اسوء اصابة كتف حصلت ليا وازاى تجاوزتها ورجعت للتمرين تانى
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن اسوء اصابة كتف حصلت ليا وازاى تجاوزتها ورجعت للتمرين تانى
#اصابات_الكتف
#آلام_المفاصل_الاصابات_التأهيل
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
أسوء التمارين | التى تتسبب فى | اصابات الكتف
• أسوء التمارين | التى ت...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
شفاك الله وعافاك
اللهم امين 🤲
شكرا 🙏
الحمد لله أنك تجاورزتها يا كابتن❤❤❤
الحمد لله
🥰😍
@@CoachOKA طيب يا كوتش ممكن سؤال انا لسا مش متاكد هل إصابة في الكتف ام وجع عادي ومش عارف هل ارجع اتمرن او اخد راحة للتمرين ممكن تجاوبني يا كابتن❤
@@Ali-sm9be اتمرن ب٥٠٪ من اوزانك من اسبوع لاسبوعين وشوف الوجع مزال موجود ولا لا
ومش محتاج اقولك طبعا اى شكل فى وجع بعد تقليل الوزن كدة لازم تلغيه
ولو وقفة على شكل او تنين بالكتير ممكن تكمل بالاسلوب ده شهر وطبعا تلغى الاشكال الى بتوجعك لكن لو اكتر من كدة لازم توقف تمرين
@@CoachOKA سؤال اخير يا كابتن مادام ان الوجع في الكتف يبقى اريح من تمارين الكتف او العبهم و 🙏 👏
بقالي تمن اشهر والله تعبت و نفسي ارجع التمريم تاني اعمل ايه و الموضوع صار يطقيق اغلب مفاصل جسمي و لكن الوجع في الكتف الايسر
كوتش سؤال
انا أصبت بالتهاب في أوتار الكتف و انا اعالج بمضادات الالتهاب و حقن الكورتيزون الجيم اقدر العب كل العضلات ما عدا تمارين عضلات الصدر لا أستطيع حمل أوزان فيها حتا و لو 10 كيلو بحس بنقز و ألم؟؟
نفس وضعك بس لم استخدم ابر الكرتوزون
حاليا كورس مضاد التهاب ولم اشعر باي تحسن ليا ٥ ايام
هل تعالجت انت او تحسن وضعك ؟
سويت علاج طبيعي
اخي الكتف من الاعضاء التي يستخدمه الجسم بكثرة وهي منطقة حساسة جدا من اجل اعادة تاهيل عضلات الكتف المصابة او الاوتار المصابة لازملك وقت و برنامج صحيح موش في اسبوع راح تتعلاج نصيحة لك أدهب لاخصائي فزياء يعملك برنامج صحيح وستتحسن بادن الله لاكن لازم الوقت الكافي كل حاجة وحقها المدة تترواح من اسبوعين الى شهر او اكثر حسب نوع وحجم الإصابة
السلام عليكم كوتش انا يوجد لدي التهاب في اوتار الكتف الايمن منذ سنتين ولكن كتفي فقط يؤلمني عند ممارسة تمارين الصدر والكتف في الجيم وايضا كتفي يتعب بسرعة ارجوك اخبرني ما العلاج وشكرا جزيلا لك
ليه دايما كتفك بيوجعك وانت بتتمرن وايه الحل ؟
ua-cam.com/video/yRg1bm6Y5mU/v-deo.html
تدرج في التمارين
نفسي تمام هل شفيت اولا؟
غير تكول شنو هيه الاصابه ووره كم يوم نرجع لنادي هو هاي العالم الي تريده ونته مذاكره؟؟
ألف سلامة عليك يا كابتن
ليا سؤال من فضلك
لو بروح الجيم ٣ أيام في الأسبوع
وعاوزه امرن العضلات كلها أعمل إيه
انا حاليا ماشيه على نظام بوش بول ليج
كده تمام استمر ولا رأي حضرتك إيه
انا سني ٤٤ سنه
الله يسلمك
شكرا 🙏
ممتاز 👌
ولو عاوز حاجة اقوى منها بس طبعا اصعب
Upper
Lower
Full body
وطبعا عامل حلقات عملى ليهم لو حبيت تبقى تجرب
بس طبعا اصعب 💪💪
@@CoachOKA
شكرا جزيلا لرد حضرتك
بس أنا ست مش راجل
عادي أمشي على النظام الجديد اللي حضرتك بتقوله مع العلم عندي ضعف في المفاصل والعضلات ووزني كويس مش عاوزه اخس
وتلات أيام في الأسبوع ؟
وشكرا مرة تانية لحضرتك
العفو ولا يهمك
الاتنين ممتازين والفرق طبعا ما بين الراجل والست هيا وزن المقاومة لكن التمارين الرياضية كلها واحد ☝️
بس الاسلوب التانى اقوى كتير خليكى فى الاول على البوش بول ليج لفترة وبعدين ممكن بعدها تروحى للمستوى الاصعب الى قولت عليه
@@CoachOKA تمام شكرا جزيلا لحضرتك
بنستفيد كتير من حضرتك ربنا يوفقك يآرب
طب لو سمحت
انا في تمرين الbench press
بالدامبل او البار
في طرقعه في كتفي في التمرين ده
سئلت كباتن قالولي عادي واحنا كمان بيحصلنا كدا
والنهارده صحيت كتفي عمال يطرقع جامد وبيوجعني حاجه بسيطه
خايف الموضوع يتطور وعايز نصيحتك
بالنسبة للطرقعة ادم بدون وجع لا داعى للقلق منها طبيعى
وحاول تهتم بالتغذية بتاعتك
ولو انتا سنك كبير مش صغير اهتم بالاوميجا ٣وفيتامين ب ١٢
السن ٤٣ ايه الفيتامينات المطلوبة لأني اصبت في الكتف من تمارين الشست
نعم الفيتمينات والمعادن انا دخلت داث قاصي مدة شهر مع تمارين كارديو حدثلي ثلات اصابات في الكتف ومشط الرجل والجنب
مقلتنلناش ايه إصابة لي حصلت معاك
انا العضلات والاعصاب بتاعت ايدي وجعاني كلها وجعاني بس مش اوي زي شد كدة هيا دي اصابة وانا اول اسبوع جيم
لو اول اسبوع ده طبيعى اهتمى بحمامات المياه الدافئة وحوالى فى الاول يوم تمرين ويوم راحة لحد لما جسمك يتعود وتقدرى ساعتها تروحي باليومين وراء بعض
@@CoachOKA انا بروح ٦ايام في الاسبوع علشان بصراحة هيا جت فرصة كدة اني اقدر اروح ٣شهر ف عاوزة اخس فيهم ال١٠كيلو الزيادة اللي عندي واظبط شكل جسمي شوية وارجع لوزني الطبيعي ٥٠ كيلو ومنطة البطن عندي تخس هوا كدة غلط
سؤال تاني
طرقعه الركبه والكتف والكاحل
اي حلهم
لو قابلتك المشكله دي ياريت تعمل عنها فيديو
طرقعه بدون الم عادي
آثار الصابون يا زميلي
انا دماغي
رقبتي
الترقوه
الترابيس
الكتف
نص الصدر (القص)
الكوع
الريست
الركبه
الكاحل
كلووو بيطرقع 😂😂
كابتن ممكن جاوبني اني صار عندي خلع في كتفي ليسار 3 كيف عال جه وهل ممكن علاجه فلجم❤❤
يا كابتن نفس الاصابة في الكتف وانا بلعب دفع بنش الوجع ف كتفي بقاله يومين ومسمع في باقي دراعي لحد الكوع كدة انا مريح من التمرين بس مش عارف اخد علاج ايه يساعد في سرعه الاستشاف وادهن كريم مساج يسخن العضلة ولا مضاد التهابات تنصحني بايه بعد اذنك
يا كابتن اتمنى ترد .. انا انصابيت بخلع الكتف وصارلي شهرين وتعافيت لكن احس صعب ارجع للجم .. هل اكو امل ارجع والعب طبيعي بدون اصابه ثانيه لكتفي؟!
طمنا عليك شو عملت ؟؟
@@oussamakh-s7b والله حبيبي رجعت للرياضه طبيعي بس مع حذر مثلا اذا العب كرة قدم البس مسند للكتف والعب واذا اروح للجم البس مسند واتمرن لكن شوي شوي بلشت باوزان خفيفه جداً
@@ahmedsaad6005 كم المدة الراحة علشان ارجع للجيم بعدها ؟؟ و اصابة خلع الكتف ما لها علاج نهائي ؟؟؟
@@oussamakh-s7b عن نفسي انا ابتعدت ٦ اشهر وحاليا. رجعت بالتدريج شوي شوي اتمرن من كيلو لكيلوين
@@ahmedsaad6005 طهورا ان شاء الله
كوتش انا لاعب كمال أجسام عند رفع أوزان في الصدر بنش براس ألم حاد في الكتف الأيسر عند معاينتي من الطبيب قال لي التهاب أوتار الكتف يعني عادي نلعب حديد ولا نخفف التحميل الأوزان ولا اخذ راحة لمدة أشهر معينة؟؟؟؟
راحة لو الالم شديدة
ولو متوسط العب ب ٥٠٪ من اوزانك من اسبوعين لثلاث اسابيع معا استخدام مضادات الالتهابات
انا صرلي شهر و الوجع ما عم يروح
عافاك الله كابتن .. شنو تمارين الصدر الي اكدر اتمرنها بهذه الفترة
الحمدلله على سلامتك ياكابتن ..
أنا عندي إستفسار ..
كنت أتمرن سابقًا بالدامبل فقط وتطورت تطور جميل ، ولكن المشكله في عدم استمراريتي أقطع شهرين ثلاثه وارجع شهر
وهكذا .. وللعلم الكتف عندي أقوى عضله بجسمي .. ولكن للأسف عندما عدت للتمرين أصبحت أجد كتفي متحرك حركه زايده ..
وكأنه ليس مستقر ، أحس أن المفصل ليس بثابت .. وله طرقعه كبيره جداً
ومعصمي وجسمي كامل ولكن الكتف بالأخص ..
وأصبحت عضلات الباي لاتنقبض بشكل جيد وإذا حاولت أن أقبضها يطرقع كتفي ويتقلّب وتبرز عظمة لوح الكتف ..
ولدي آلام في عظامي بشكل عام لم تكن فيني سابقًا .
فهل لديك علم في هذه المسأله ؟
وجزاك الله خير .
عندي اصابه بمفصل أيدي و تقريباً تعفيت شو تنصحني اسوي
لازم تعمل تيست اسبوع للتمارين ب ٥٠٪ من وزنك التدريبى ولو كل الاشكال تمام تبدء تدريجى من رفع اوزانك للوصول لاوزانك حتى لو الموضوع خد شهر عادى ولو فى اشكال فيها مشاكل اعملها استثناء ومتلعبهاش وممكن تجرب تانى كل اسبوعين
@@CoachOKA عراسي احلى كوتش و أنا معلمات أخذته من فيديو تبع مفصل يد من قناتك و استفدت منها كثير وشكراً لك يابعد راسي
طب ممكن تقولى ايه الفيتامين الا ممكن اخده
الفيتامينات ال ٣ الأساسية
مالتى فايتمن مصرى او مستورد حسب مقدرتك
اوميجا ٣
B12
@@CoachOKA
كابتن بعلب في الجيم تمارين باى ايدي تعتب ومن ساعتها في تنميل في اليد اليسرى مستمر ده تشخيصه ايه
هل انا من الجزائر وتبعك يا شيخ انا كتفي لوحة الخلفي😮 كسورة ضربتني سيارة هل اسطيع العب gym
مع كامل احترامي يبدو انك تلعب وزن عالي اكثر من طاقة العضلة
انا كمان صار عندي وجع في الكتف الأيمن من شهرين ثلاثه وبطلت التمرين وحتى وانا نايم افوق من الوجع الاقي نفسي نايم على جيهة اليمين مش عارف اعمل ايه الصراحه
هل لاقيت حل له يا كوتش ؟ مثل ما قال الكابتن في الفيديو ؟ طمني انا عندي وجع في الكتف الايمن ولكن يظهر مع التمارين فقط
@@hussamelhussieny3435اخوي روح للطبيب واعمل سونار للكتف حيبين حاله الاوتار شنو فيها
طب معلش يغالي عشان روحت لكذا دكتور ال يقولي التهاب فالوتر وال يقولي العضله فيها تمزق وعملت اربع جلسات وبرده نفس الوجع ومريح بقالي٢٠يوم وفيه ورم بقاله فتره م اول الاصابه بس الورم ده مفهوش وجع ومش لونه احمر ورم عادي ممكن تقولي اعمل ايه ياريت ترد
اولا ادام فيه ورم
ممنوع نهائيا تدريب
لازم الورم يروح خالص
حتى لو بدون الم
ثانيا
الالتهابات والتمزق العضلى طول ما فيه الم متنزلش جيم اصبر ومتسعجلش كمل فى العلاج الطبيعى
@@CoachOKA مش بنزل يكوتش والله بسحالتي النفسيه زفت أنا مريض غضروف اصلا عنقي ولما جالي وجع الكتف ده حالتي بتسو اكتر يعني الورم ده التهاب وتر يكوتش ولا عضله
للاسف لازم من الكشف اى حد هيرد عليك من غير كشف هيفتى
انزل حاليا اعمل كارديو مثلا مشاية علشان النفسية
@@CoachOKA حبيبي يكوتش 🤍
حبيبي أنا في تمرين البانش بريس أحس بطرقعة في كتفي الأيسر و صرت ما أنزل البار كامل خشيت انصاب أما في تمارين الكتف فلا أعاني من أي مشاكل فقط في الكتف الخلفي أسمع صوت غريب ربما من لوح كتفي الأيمن بدون ألام هل هذا عادي حبيبي
متلعبش
بار تانى وبدله بالدنبل كتفك هيرتاح وهتعرف ترفع اوزان 👌💪
@@CoachOKA شكرا أخي بارك الله و فيك عندنا ألات أيضا في الجيم
الالات مفهاش اى مشاكل المشكلة بتبقى فى البار فقط
ارجوك جاوبني يادكتور اللي بيجيه اصابة بوتر الكتف او التهاب بيصير خلاص دايما كذا ؟ ويتمرن خفيف ؟ 💔
لا بإذن الله راح ترجع بس بالتدريج وبعد ماتسوي تمارين تأهيل لمده كافيه ، ارتاح الحين الى ان يخف الالم وبعدها مارس تمارين التأهيل ، تقريباً الوتر يستشفي تماماً في ٣ شهور اذا كانت اصابه خفيفه ..
@@R2lover
شكراً لك ي دكتور وباذن الله ربي يجازيك خير ويشفي كل مريض
@@Khalednz97 العفو ، انا مو دكتور ، انا مثلك عندي اصابه 💔
@@R2lover
والله كل م اروح لعيادة يقولي مافيك شي ويجيني احباط 💔
@@Khalednz97 اذا خف الالم بشكل كبير سوي تمارين تأهيل ، شوف كم مقطع باليوتيوب ، استمر عليها الين يختفي الالم تماماً ، التأهيل علاج موهم قبل ترجع للنادي
طيب انا محتاج منك نصيحة عشان تعبت ودخل في اكتئاب بسبب نفس اللي حصلك كدا
انا وصلت لمستوى كويس بعد تعب وصرفت وحالي الشكة دي وزادت وبعدين وقفت من التعب الدكتور قالي ريح ريحت20 يوم ونفس الالم لما نزلت قالي اعمل جلسات وخفيت شوية وفعد شهر ولما نزلت برضو رجعت بقالي 3 شهور من رمضان كمان وادمرت ولسه رايح لدكتور قالي مش محتاج اشاعة عملي تيستات قالي نفس كلام اللي قبله التهابات في اوتار الكتف انا اعمل ايه ياريت عشان نفسي ارجع
لازم تحارب السبب يا أخي أنا أيضا أعاني حاليا من نفس المشكلة عندك التهاب في وتر الكتف لازم ترتاح لمدة معينة مع استعمال مضادات التهاب مع اقراص مغنيزيوم و جل موضعي للكتف لمدة حوالي 20 يوم لما يخف الألم لازم تقوم بتمارين استطالة و تقوية لأنو الراحة وحدها ما رح تنفعك و الألم رح يرجع
وخصوصا اذا كان عندك انحناء في العمود الفقري للامام ممكن يكون من اسباب التهاب وتر الكفة المدورة. بالشفاء عليك
تمارين الإطالة للعضلات التي تلامس مصفل الكتف ممكن انها تساعد بحالتك اكتب فاليوتيوب و رح يطلعلك فيديوهات تعليمية
عملت اي
@@ahmedmosad5623
والله عملت جلسات وريحت سنه خف
رجعت اتمرن رجع عليا تاني نفس الآلم
@@hassanalsyed173 يسطا وسواس
انا من اول يوم و عندي كتف بيوجعني لما بلعب شيست او كتف
و بلعب عادي وعامل جسم حلو
اغلب الناس كتفها في مشاكل بس مش لدرجة تمنعك يعني