تمرينة الأرجل | الجسم السفلي لزيادة الحجم و القوة و الأداء الرياضي | LEGS DAY
Вставка
- Опубліковано 26 гру 2022
- برامج التدريب و المتابعة
www.akwatips.com/
:معدات التصوير
الكاميرا
amzn.to/3lY0JkO
العدسة
amzn.to/3m0aYp1
المايكرفون
amzn.to/3lYQaxW
لابتوب المونتاج
amzn.to/3lYaWhf
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة - Спорт
انت ازاي امين كده وعندك صدق وتصالح مع النفس ... انك تنسب الحاجه لصاحبها ... وما تسرقش مجهود غيرك ❤️
عارف ... مش كل الرزق فلوس صحيح
انت رزقك : 🌼 أخلاقك 🌼 بجد
كمل جميلك وبلاش مزيكا ف الفيديوهات
انت اصلا بتعمل عظمه 👌❤️
برنس اليوتيوب صباح الفل ده انا نازل الجم واليوم في البرنامج عندي اليوم اسكوات 💪❤️🔥
بطل في كل شيء ماشاء الله 👍🏻
عالمي ي حبي عاش ومزيد م التقدم 🔝🔥♥️
بانتظار الفيديو الكبير
بسم الله ما شاء الله عليك مدرب محترم وفاهم ربنا يوفقك دايما
بالرغم من اني مش بروح gym لكن نصايحك مفيد.ة للكل حتي اللي بيتمرن في البيت.
ميرسي ع المحتوي الرائع وياريت تخصص فيديوهات للتدريب في المنزل خصوصا للفتيات.
ربنا يجازيك عنا خير و ينفع بيك و يرزقك التواضع دايما جدا :)
عمل نظيف الصراحه
دايماً بقول لأصدقائي والعرفهم أنه أفضل محتوي باليوتيوب ، نظراً لأننا أمام شخص مش بيقول كلام مرسل ولا بيدعي الحقيقه المطلقه كلامه كل مبني علي أحدث الأبحاث ومدعم بالمصادر وده سلوك الناس البتحترم نفسها وتحترم الأخرين ومش بيستخف بعقول الناس وده أمر من النوادر علي اليوتيوب أما لو هو هجاص وبيستحمر الناس هتلاقي المشاهدات عنده بالملاين
جزاك الله خير عوزينك ترجع تاني بي تمارين كاملة زي دي ❤
أسعد الله أوقاتكم بكل خير وصحة وسعادة ❤
الله ينور يا كوتش
You are the best
شكرا
احلى كابتن
الغالي منور والله
ممكن حضرتك تعمل برنامج للبنات؟ ضروري نعرف ايه المناسب لينا في فيديوهاتك من فضلك، وشكرا
اي تمرين يناسب البنات
عالمي
ممكن حلقة عن التدريب عالي الكثافة لدوريان يتس وشرح التكنيك والفكرة والراحة بين المجموعات والفرق بينه وبين عالي الحجم مع العلم اني بعد البحث في المصادر وجدت ان الطرفين مصرين علي ان النوع الاخر غير مجدي شكر
حضرتك ممكن تنزل عن إزاي أدمج بين (دفع سحب رجل) و wave loading و سوبر ست
ما ينفع السوبر سيت ليوم الدفع لان كلها عضلات تشتغل مع بعضها، عندك الكتف الجانبي اذا انت مدخله بيوم الدفع.. فتقدر تلعبه سوبر مع الدالية الامامية او تراي او صدر او زي ما تحب بس كمان ببعض تمارين الجانبي بيشتغل الكتف الأمامي بنسبة بسيطة مثل تمرين الرفرفة الجانبية
ينفع ليوم الرجل لان في عضلات متعاكسة والي هي عضلات الفخد الأمامي مع عضلات الفخد الخلفي.. ويبقى عندك البطة ولو وقتك ضيق دخلها
بيوم السحب ما ينفع برضو لان كلها عضلات ساحبة تشتغل مع بعضها.. بس مثلا تقدر تخلي الريست سوبر مع الكتف الخلفي او البايسبس، أو تخلي الباي والكتف الخلفي مع بعض لو وقتك ضيق
اذا بدك تلعب سوبر سيت مزبوط لازم تكون عضلات متعاكسة، في برامج مثل الظهر مع التراي والصدر مع الباي هذه عضلات متعاكسة تقدر تلعب سوبر، أو مثلا في ناس تلعب يوم ظهر وصدر سوبر سيت و يوم ذراع (اكتاف وباي وتراي وتنلعب سوبر) ويوم ارجل
❤️
انا جسمي من تحت نحيف كتير ينفع هذه التمارين وشو تنصحني كمكمل غدائي كمبتدئة
بابا المجال❤️🌹🌹🌷🌷🌷✨️⚘️
شكرا جزيلا كابتن الله ايوفقك بلا زحمة عليك التمرين الثاني الجهاز غير موجود شنو البديل
Hack squat
كوتش احمد من فضلك ترد علي كتبتلك على الخاص بانستغرام بخصوص فيديو حساسية الهيستامين محتاجة مساعدتك
Does heating oat to make bread increases its Glycaemic index ?
Yes
Heating any starch increasing the glycemic index
تحياتي ممكن سؤال : اذا كان استشفاء العضلات الكبيرة يحتاج ثلاث ايام . فلماذا يجب تناول البروتين اول ٢٤ ساعة و بعدها لن يفيد ... و هل التعضيل هو مؤشر على الاستفادة من التعضيل . و لك كل الشكر و المحبة
البروتين يفيد في كل الأوقات...التعضيل مش مؤشر ضروري انك اتمرنت صح
@@akwatips شكرا لحضرتك
يعطيك العافية تحية لك من سوريا
عندي سؤال اذا تمرنت صدر بالبار و سخنت كويس و بدأت 4 مجموعات وقت عم اشيل وزن اعمل فيه من 8 الى 12 عدة في اول مجموعة باقي المجموعات لا استطيع اعمل ذي الاوله و الثانية ب ذات الوزن و انا اطبق كلام حضرتك ان اول مجموعة شيل الوزن يلي تقدر عليه
ممكن الطريقة و الحل
اين هو رابط قناة الشخص الي تكلمت عليه في او الحلقة
Bohdi falstraut
يعطيك العافية كابتن، عندي سؤال لو سمحت: في مشكلة إذا لعبت بين تمارين الصدر تمرين باي على سبيل المثال، أو لازم انهي تمرين الصدر بشكل كامل و بعدين بلش تمرين الباي؟
ابدا بالتمرين المركب اولا زي الصدر
باشا ممكن سوال هو في نسبه للبروتين في الوجبه وفي اليوم عشان خايف احمل علي الكبد والكلي
انا باكل ٣ أو ٤ وجبات في اليوم
... كل وجبة فيها حوالي ٤٠ جرام بروتين
ممكن اسوي التمرين الاول بالدمبل
ممكن
اتمنى تتكلم عن الاكل المفرزن frozen food هل هو نفس الطبيعي وهل بيكون مضر او لا لان عليه كلام كثير
ليس هناك ضرر يذكر من تجميد الأطعمة. على العكس، التجميد يساعد على اطالة عمر الأطعمة و يحميها من الفساد. شخصيا أفضل شراء الفواكه مثل التوت و الفراولة و الرمان مجمدة للسبب السالف ذكره و أيضا لأن التجميد يبطئ عملية تكسر الفيتامينات المحتواة. أيضا أحب شراء اللحوم مجمدة لأني أعرف أني لن أستهلكها على الفور. كل ما أفعله هو تدقيق النظر في المكونات قبل شراء أى منتج سواء مجمد أو غير مجمد.
مش متاكد بصراحة بس انا أفضل ال fresh
@@akwatips لو آكلها بعد شرائها بيومين أو ثلاثة على الأكثر أشتريها طازجة.
يكبتن لو سمحت العقلة افضل ولا السحب بالبار
العقلة أكيد
كبتن ما مرنت جانبي ولا سمانه ؟
السمانة في الاخر
ليش مافي خيار تنزيل ؟!
معرفش بصراحة
السمانة فين يسطا بلعتها
هحاول أعمل فيديو ليه بالتفصيل)
جربت التمرين حسيت بألم جامد اسفل الضهر ! ايه السبب رغم اني حاولت تكون كل الوضعيات سليمه بالظبط زي الفيديو
اي تمرين فيهم ؟
@@akwatips 45 degrees back extension والف شكر ياكوتش علي المعلومات القيمة
سلام عليكم كبتن كيف اتواصل معاك
Instagram 👍
المفروض تكتب ابحاث على كوكل كونك مو مجامله متمكن من الصحه البدنيه لان اغلبيه الناس لا تعرف بان تمارين الرياضيه هي علم اشد واصعب من جميع العلوم لسبب بسيط انها تبحث في اكثر المخلوقات تعقيدا من حيث الصنع والعمل ياريت تعمل فديو عن تمارين الارجل لمرضي الانزلاق القطني كوني لا اعرف كيف اتمرن واتخوف من المضاعفات المستقبليه
انت اكتب صح اول كوكل يا كوكل يا بتوع الانجليزي
يعطيك العافية تحية لك من سوريا
عندي سؤال اذا تمرنت صدر بالبار و سخنت كويس و بدأت 4 مجموعات وقت عم اشيل وزن اعمل فيه من 8 الى 12 عدة في اول مجموعة باقي المجموعات لا استطيع اعمل ذي الاوله و الثانية ب ذات الوزن و انا اطبق كلام حضرتك ان اول مجموعة شيل الوزن يلي تقدر عليه
ممكن الطريقة و الحل
يعطيك العافية تحية لك من سوريا
عندي سؤال اذا تمرنت صدر بالبار و سخنت كويس و بدأت 4 مجموعات وقت عم اشيل وزن اعمل فيه من 8 الى 12 عدة في اول مجموعة باقي المجموعات لا استطيع اعمل ذي الاوله و الثانية ب ذات الوزن و انا اطبق كلام حضرتك ان اول مجموعة شيل الوزن يلي تقدر عليه
ممكن الطريقة و الحل
اقلل العدات في أول مجموعة... متستغلش l l failure