7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Phục hồi Thoái hóa lưng - Ngày 1 | Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng, thoái hóa lưng hay các bệnh lý đĩa đệm thì chuỗi bài tập Yoga 7 ngày giảm đau lưng này là dành cho bạn. Hành trình gồm 7 bài tập Yoga, mỗi bài tập ngắn trong vòng 30 phút giúp giãn mềm toàn bộ cơ thể, giảm đau lưng tức thì đồng thời các tư thế tăng cường sức mạnh cho vùng bụng từ đó hỗ trợ phục hồi các bệnh lý thoái hóa lưng, thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhanh chóng.
Để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần thực hành đều đặn mỗi ngày, và sau mỗi vòng lặp 7 ngày hãy tiếp tục lặp lại cũng như liên tục điều chỉnh các thói quen mà Kim Ba sẽ nhắc nhở trong mỗi ngày tập từ đó quá trình phục hồi giảm đau lưng đạt hiệu quả cao nhất.
► Cách siết cơ bụng khi tập Yoga giảm đau lưng: • Cách Siết Cơ Bụng Đúng...
► Trọng bộ giáo án Yoga chuyên sâu trị liệu cột sống: www.giaoanyoga....
► Bộ giáo trình giải phẫu Yoga cho giáo viên Yoga trị liệu: www.giaiphauyo...
► Khoá học Huấn luyện viên Yoga: www.daotaoyoga...
======================================
Kết nối với Đặng Kim Ba:
► Website: www.tapyogaonl...
► Facebook: Đặng Kim Ba: www. dan...
► Tiktok: / dangkimba
#yogagiamdaulung #dangkimba #thoaihoalung #yoga #yogaonline #daulung #yogatrilieu #dangkimbayogatrilieu
🚫 If any producer or label has an issue with any of the uploads please get in contact (dangkimba.official@gmail.com). Thank You!
🚫 Nếu có bất cứ thắc mắc, khiếu nại nào về bản quyền hình ảnh cũng như âm nhạc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua địa chỉ email: dangkimba.official@gmail.com. Xin cảm ơn!
Sau 3vòng chuỗi 7 ngày tập, trán mình đã cách chân 1gang tay. Cảm ơn Kim Ba rất nhiều.
Cô ở thái nguyên ngày 28,9 cô cảm ơn thầy nhiều nhé bài tập rất tuyệt
Thái Nguyên, Kim Ba mới có 1 cô lớn tuổi học trên kênh UA-cam xong giờ khỏe hơn đăng ký học làm HLV luôn
Cảm ơn thầy sau 7 ngày tập lưng dễ chịu và giảm đau lưng hẳn ra
NĐ ngày 28/1 chán tôi cách chân 1 gang tay rưỡi rồi lưng và cổ vai gáy rất dễ chịu cảm ơn Kim Ba
Đắc lắc ngày 13/8/2024 trán cách ng ch 1/5 g tay
Cảm ơn kb nhé❤
Cảm ơn thầy rất nhiều! Trán cách chân hơn 3 gang tay ạ! Nhưng chắc bó cơ rùi😢 động tác nằm đan chân tay ôm gối cảm nhận đau tại 2 bên hông phải trái
Cám ơn Thầy, bài tập rất hiệu quả ạ
trán tôi 24cm cám ơn bạn nhiều càng tập càng dễ chịu cơ thể dẻo ra chúc bạn hạnh phúc
trán cách chân 1 gang tay cám ơn bạn nhiều lắm chúc toàn thể đại gia đình bạn hạnh phúc
Ngày 12/07/2023 chán cách chân trái 20 cm . Chân phải cứng hơn cách 23 cm . Rất cảm ơn bài tập cảm ơn thầy giáo ạ ❤
Cảm ơn thầy giáo
20/11-2022 mình đã tập, trán cách chân khá xa, nhưng ko sao mình sẽ cố gắng.Cảm ơn HLV Kim Ba thật nhiều
Có cảm ơn thầy nhe
Chị mới tập nên trán còn cách chân nhiều lắm.cam ơn Kim ba nhé!
sài gòn 24-5-2023 5h 34
Cô tập lần đầu tiên. Trán cách chân 60 cm
Chị cám ơn e . chị tập tốt lắm .chị sống ở tpHM
bài tập rất hữu ích , tôi bắt đâu tập theo thầy hướng dẫn
tôi tập bài 1 này hôm nay trán cách ngón chân 2gang tay , và hôm nay động tác căng chân ko đau lắm , cám ơn thầy rất nhiều ngày 6/10/2023
Vinh, 05/6/24: vòng 1. Tập vã mồ hôi quá. Hi hi. Chân trái cách đầu hơn 1 gang tay một tí và chân phải cách đầu 1 gang tay. Nice day!
Thưa thầy tôi mới tạp hai hôm mà cơ bung rất đau thầy kim ba ạk có vấn đề gi ko ạk
Cảm ơn Thầy Ba. Em đã tập theo liệu trình 90 ngày, em tập được 10 ngày, các động tác em tập theo Thầy khá tốt, nhưng sau đó em dừng không tập khoảng 10 ngày thì có cảm giác thắt lưng hơi đau ê ẩm. hôm nay em lại bắt đầu tập lại ngày 1 trong chuỗi 90 ngày thì thấy rất dễ chịu. Cho em hỏi, cảm giác khi không tập bị đau có phải bình thường hay do em tập sai tư thế nên dẫn đến như vậy ạ. Cơ địa em ko bị đau lưng ạ
Điều này mình chưa thể đưa ra kết luận được. Việc đau lưng sẽ đền từ nhiều nguyên nhân. Cần xem khoảng thời gian nghỉ đó bạn có làm việc hay có thói quen nào không tốt cho lưng không? Bạn cũng nên kiểm tra hoặc xem các video về dấu hiệu thoát vị đĩa đệm mà mình chia sẻ trên kênh để xem nhé
Trán cách ngón chân 3 gắng tay
sài gòn 25-2-2024 6h21
NGÀY 1, TRÁN 2 GANG TAY NGÓN CHÂN
Trán chạm chân. Cảm ơn huấn luyện viên rất nhiều.
Chán cách chân 90 độ 😢
❤ cô namnay
Hôm nay ngày 04/04/2023 chân mình cách chán còn xa lắm.quá đau kg cuối xuống đc .sẽ cố gắng
Kiên trì tập luyện cơ thể phục hồi thấy rõ, tập siết cơ bụng thì thành thói quen, cảm ơn Kim Ba thật nhiều, chúc mọi người tập luyện vui vẻ ❤ 02/10/2023 trán cách mũi chân 2,5 gang tay
Đúng rồi ạ, phần cơ bụng khỏe cũng hỗ trợ rất nhiều cho các đĩa đệm của lưng
Ngày 11/4/2023 tôi mới xem bài tập yoga đầu tiên, tôi muốn hỏi thầy là hít vào bằng mũi nhưng thở ra bằng miệng hay bằng mũi để tôi biết cách thở ạ( tôi chưa tập yoga hay thể dục bao giờ nên thầy thông cảm nhé).
20/7/2024, chị bị hẹp khe đốt sống thắt lưng và thoái hóa đốt sống cổ, trán cách chân 2,5 gang tay. Bt dễ tập, hd hay, rõ ràng, kỹ. Thanhks.❤❤❤
Toi da tap cua ban nguoi khoe han do dau vai gay rat nhieu cam on ban nhe .ban co the huong dan bai tap ve tieu duong sao cho on dinh ko pai uong thuoc ko ban.
Ngày 4 vòng 1, ngày 6.9.23, trán cách ngón chân 1,5 gang tay, tập xong thấy giảm đau lưng và thoải mái, cảm ơn thầy Đặng Kim Ba❤️
Hôm nay 09/7/2024 mình bắt đầu tập để khoẻ hơn, nay mình đo khoảng cách khi làm động tác từ đầu ngón chân đến trán là 2,5 gang tay, mình nhất định cố gắng mỗi ngày để rút ngắn khoảng cách
Cảm ơn Thầy Kim Ba, tập xong người rất khoan khoái, dễ chịu. Chúc thầy buổi sáng tràn đấy sk , bình an và hp
sao mình tập xong cứ bị mệt mọi người có bị thế ko ạ
Ngày 1 vòng 6, trán cách ngon chân ít hơn 1 gang tay. Trong vòng tập thứ 5 cơ thể biểu hiện đau lưng, tay cứng xin hỏi HLV Ki Ba chia sẻ giúp biểu hiện như vậy là tốt hay chưa tốt. Biết ơn Thầy Kim Ba
Cô cảm ơn con nhiều bài tập hay quá,
Thầy ơi việc tập các tư thế bắt đầu từ bên trái trước hay bên phải trước có gì khác nhau không thầy? Nếu có xin thầy giải thích giúp ạ❤
Mình tập bên yếu trước, bên khoẻ sau. Cơ yếu trước, cơ khoẻ sau. Để hiểu nhiều hơn về Yoga Kim Ba gửi tặng bạn bộ tài nguyên hướng dẫn lợi ích, cách tập, lỗi sai của từng tư thế Yoga, bạn xem tại link sau nhé: www.tapyogaonline.com/courses/60tutheyogachuangoc
Cảm ơn thầy nhiều ạ❤
Lúc đầu trán cách ngón chân 4 gang tay. Sau 3 tháng trán còn cách ngón chân 2 gang tay. Điều tuyệt vời hơn là tê mỏi vai gáy và lưng đã giảm 80%, người thoải mái lắm rồi.cảm ơn Thầy rất nhiều!!
Cảm ơn thầy yoga Đặng Kim Ba tôi mới tập nhưng thấy rất hiệu quả ❤
Thầy ơi e bị đau nửa người bên trái.va bi đau cột sống nua.e tập tới bài cuối ngươi xuống kg đc chân va lưng căn rất đau a.mong thầy hướng dẫn
Mình 39 tuổi. Bị thoát vị đĩa đệm trung tâm. Tập buổi đầu tiên, trán cách mũi chân 1m
Cảm ơn thầy. Mình gập lưng cách chân khoảng 30cm. Thầy có bài tập đau khớp gối khg ạ?
Ngày 11/6/2023, ngày 1 vòng 7, trán cách ngón chân trái nửa gang tay, cơ thể rất thoải mái. Cảm ơn Thầy Kim Ba
Hôm nay mùng 5/12/2022 mình tập vòng 4 của bài 1 thấy rất dễ chui khí tập xong cảm ơn bạn
Ngày 9/6, hoàn thành bài tập ngày thứ nhất, khoảng cách trán và đầu ngón chân 2 gang tay, cảm ơn Thầy rất nhiều.
Chị 56 tuổi chị cuối do được 2 gắng tay cám ơn bài tập của kim ba rất bổ ích 💐💐💐
Ngày 1 vòng 5, ngày 28/5/2023. trán cách ngón chân 1 gang tay. Sau khi tập xong cơ thể rất thoải mái, ngủ rất ngon. Cảm ơn Thầy Kim Ba
trán cách chân 32cm tôi cám ơn bạn nhiều lắm
Hãy đồng hành cùng Kim Ba hết chuỗi bài tập này nhé. Nhớ subcribe kênh UA-cam của Kim ba để có nhiều bài tập hay hơn nhé
12/11/23 Cảm ơn Thầy nhiều, em đã tập 6 bài. Thương Thầy cẩn thận nhắc nhỡ sợ các bạn bị chấn thương. Đúng như Thầy nói tập 6 ngày siết bụng nên bụng gọn thấy rõ. Tập theo chuỗi này là Tết bụng gọn lại mặc áo dài đi chùa đẹp hết sảy luôn. Thương chúc Thầy sức khỏe.
11/10/2022 trán và chân cách nhau 20 cm. Cảm ơn anh nhiều. Em tập đi tập lại bài ngày 1 này vì thấy nó hiệu quả và đỡ đau xương sống ạ. Hihi. Cảm ơn anh nhiều
Cảm thầy giáo bài tập thú vị . Chán cách chân 1 gang tay
rất yêu quý thầy và thích nghe thầy nói chuyện, hướng dẫn giúp mình cảm thấy bớt lo lắng khi chưa đạt được kĩ thuật, sẽ cố gắng tập luyện chăm chỉ để cải thiện sức khỏe. Chúc thầy Kim Ba luôn mạnh khỏe và nhiệt huyết như vậy ạ (chia sẻ từ 1 bà mẹ bỉm sữa bận rộn nhưng vẫn cố gắng dành thời gian mỗi ngày để học thầy từ xa)
Thanks Thầy. Tập lần đầu xong rất dễ chịu. Trám cách ngón chân 1 gang tay
Cảm ơn thầy nha, tôi đã tập theo bài hướng dẫn của thầy, trán cách chân non một gang tay.
cảm ơn thầy! ngày đầu tiên tập rất dẽ chịu tuy nhiên trán e ôi còn cách đầu ngón chân xa. Biết ơn thầy!
Bài tập của thầy Kim Ba nghe dễ hiểu , mình bị đau lưng nên bài nào mà trị đau lưng là mình tập hết 🥰🥰
Hôm nay tập trán cách ngón chân đúng 1 cánh tây , dài quá hiiii
Cảm ơn Kim Ba nhiều nhé 💝 chúc Kim Ba thật nhiều sức khỏe 💪 và có thêm nhiều bài tập biogas giúp cho mọi người ạ 👍❤👍❤👍
Cám ơn thày Kim Ba nhiều ạ. Ngày đầu em tập, trán cách đầu ngón chân đúng 1 cánh tay ạ. Em sẽ kiên trì để khoảng cách này ngắn lại.
Cô bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống lưng, gai đốt sống, cô tập theo những bài Kim Ba hướng dẫn kết quả rất khả quan, bớt hẳn đau khi đi hoặc đứng , cô cảm ơn Kim Ba rất, rất nhiều, và mong Kim Ba dạy cô cách siết cứng cơ bụng.Hôm nay ngày 7/4/2024, cô 68 t , ở TP HCM , chúc Kìm Ba nhiều sức khỏe, hạnh phúc để giúp đỡ đc nhiều cô chú bị bệnh thoát vị đĩa đệm như cô.Rất mong nhận được sự quan tâm của Kìm Ba
Em hit thở vào, nín thơ tự khắc cơ bụng sẽ siết, mình tập thì thấy như thế. Vì lúc đó, cơ bụng mình sẽ căng cứng lên.
Cảm ơn kim ba thật nhiều
Cảm ơn Kim Ba nhiều
Cảm ơn Kim Ba, bến tre 27/8/24 rất thoải mái bài tập hôm nay
Sau khi đã hoàn thành bài trị liệu cổ vai gáy hôm nay 16/10/2022 e tiếp tục với hành trình trị liệu đau thắt lưng, chán cách ngón chân 1 gang lưng thẳng. Và E tiếp tục cuộc hành trình lập đi lập lại để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cảm ơn thầy giáo Kim Ba! Mình sẽ cố gắng để trán cách chân 1;5 cm
Tập lần thứ 5 ngày 28/4/2023. Cảm giác rất dễ chịu. Thanks Kim Ba ♥️♥️
Cam on Kim Ba .hom nay co tap thi tran cach dau ngon chan hoi xa ,khoang 70 cm .
Em mới thử nhưng thấy nhẹ vai và lưng lắm. Cảm ơn thầy🥰
Giờ mình mới tập , tuyệt vời
Tôi bị đau lưng đã lâu nay tập buổi đầu tiên trán cách xa hai gang tay ạ . Cảm ơn Thầy rất nhiều
10/10 E bđau tập, e thấy bài tập rất dễ tập. E cảm ơn bài dạy của thầy. E sẽ duy trì bài tập của thầy.
Nhớ đăng ký kênh Đặng Kim Ba để có nhiều video hữu ích nhé.
Cô Bùi Thị Nguyệt ở thành phố Vinh nghệ An cô tập bài tập này các động tác này thực hiện được 60 o,o cô cả đau lưng và đau chân tập có đỡ hơn cảm ơn cháu nhé
Bai 2
Tôi bị đau nhưng khi cúi người thì thấu đau nên nhờ HLV chỉ gúp tôi ,Xin chân thành cám ơn a
Ngày z26/4/2023, mình tập ngày t1, trán cách chân 2 gang tay, , khi tập động tac nằm,bị đau lưng. Cám ơn thầy kKim Ba nha
11/08/2022 Tôi đã tập và Trán cách chân 1,5cm. Cảm ơn HLV Kim Ba nhiều nhé
Tới bị tê tay chán thì tập động tác gì
Cảm ơn Thầy, tôi tập xong bài 1, bài 2 , cảm thấy rất dễ chịu và thoải mái. Rất cảm ơn Thầy
Cam on thay ve bai hoc thay co the chi nhung bai ve te bì chân. Ko thầy thanks
Cảm ơn bạn rất nhiều bạn hướng dẫn rất tỷ mỉ nghe dễ hiểu
Cám ơn thầy bài tập của thầy rất tốt cho đau nhức xương khớp cám ơn thầy rất nhiều
Trán tôi cách 2 gang tay,cảm ơn Thầy rất nhiều.
26/3/2023. Khoảng cách đầu và chân 3 gang tay . Bt này tập tối trc khi đi ngủ dc khg an?
Được nhé Quoc Anh; các bài giãn cơ này tập trước khi ngủ rất dễ chịu, lại còn giúp ngủ ngon hơn đó.
Cam ơn Thầy bai tập có hiểu quả liền sau khi tập
Tập lại nhiều lần, cám ơn thầy! Chúc mọi người ngày chủ nhật vui vẻ hạnh phúc! Biên hòa 04/6/2023
Tập lần 4 động tác này trán cách ngón chân 30cm . Cám ơn Kim Ba .
Cảm ơn bài bài tập của anh. Em hỏi chút mỗi ngày mình cần tập sáng và tối được k ạ
Được chứ Niên, các bài trị liệu thì mình giãn cơ dễ chịu nên có thể tập 2 lần nhé.
22/11/2022 tập bài đầu tiên trán cách mũi chân 30cm. Gửi lời cảm ơn đến thầy Ba
Cam on Kim Ba ❤,bai tap rat hay,ban than tap theo cac video cua Kim Ba,cot song giam dau hon
Bài tập dễ học kết hợp với hơi thở sâu rất hiệu quả ,cảm ơn thầy giáo Kim Ba
Cảm ơn thầy tập xong rất dễ chịu
Chào thầy Kim Ba hôm nay là ngày đầu tôi tập bài tập này, lúc tôi với tay để cố gắng chạm đến ngón chân nó xa hơn 3 găng tay! đầu gối tôi không sát được mặt đất vì cảm giác cơ kheo bị đau ! Làm sao để khắc phục trình trạng đau cơ kheo ạ?Xin hỏi thầy có phải khi mình hít thở là phình bụng ra đúng không ạ?nhưng làm sao ta lại có thể gồng bụng lại lúc ấy?Tiếp tục hít thở là vừa hít vào rồi lại thở ra hay là chỉ hít… mãi và nín thở. Xin thầy giải đáp để tôi có thể hít thở cho đúng khi tập luyện ạ.Xin chân thành cám ơn về những video trị liệu thầy đã đăng lên để giúp mọi người được phục hồi cơ thể luôn lành mạnh 👍♥️🌹.Cầu chúc gia đình thầy luôn được an mạnh và hạnh phúc 🙏🏻
Cơ kheo chân của phần lớn những ai yếu lưng, thoái hoá lưng thì đều cứng cả. Do vậy khi gập với tay về phía chân sẽ kéo căng đau cơ đó. Cách tập là mình giảm bớt độ căng sẽ chỉ với tay chạm vào đầu gối trước đã nhé. Mỗi ngày sẽ di chuyển tay xa hơn chút thôi, miễn đừng làm căng đau trùng cả gối lại. Còn phần hít thở thì trong những vòng đầu do chưa nhớ động tác thì chỉ cần để ý hít vào và thở ra là được. Cùng 1 lúc có nhiều kỹ thuật, nên mình sẽ ưu tiên những phần chính trước. Sau những bài tập tiếp sẽ thành thạo hơn.
Xin cảm ơn thầy đã quan tâm và trả lời câu hỏi của học viên ạ.👍🌹. Thầy thật là 1 huấn luyện viên có tâm 😍♥️
Cảm ơn thầy giáo bài học rất hữu ích cho những người bị đau lưng
Tôi đang đau lưng, đau vô cùng luôn
Nhân duyên tập đến bài 20 chuỗi 90 ngày tôi tập buổi sáng.
Tối nay tôi theo tập chuỗi 7 ngày trị liệu đau lưng.
Tôi cảm thấy dễ chịu vô cùng.
Cảm ơn Thầy rất nhiều❤❤❤
Bắc Ninh 6/1/2024
Cám ơn Kim Ba mình vừa tập xong
Mình cách mũi chân 1,5 gang tay
Cảm ơn quý bà rất là nhiều tôi tập bài này là lượt thứ Ba cảm thấy rất thoải mái
Chú Kim Ba tuyệt vời, hướng dẫn nhẹ nhàng dễ hiểu. phong thái Đĩnh đạc rất thân thiện. tôi lớn tuổi mới tập cũng thấy rất thích. Tuy hiệu quả chưa cao nhưng cũng đã cải thiện được phần nào chứng đau lưng và vai cổ gáy. Cảm ơn chú Kim ba rất rất nhiều. Chúc chú luôn luôn có nhiều năng lượng và giúp mọi người khỏe hơn qua những bài tập thiết thực của chú.
8/11/2022. Lâu k tập mà trán cách chân cả mét rồi thầy ạ 😭
Vậy là chân rất dài hahaha
Cô 55 tuổi ở Hoà Bình tập đốt sống lưng ngày đầu cách chân 2 gang tay rất thú vị cảm ơn thầy kim Ba rất nhiều ❤️
Cam on ban that nhieu minh dang hao huc cho doi
bài tập rất thích phù hợp với những người mới tập , thầy có thể sen nâng cao vào bài một chút để phù hợp cho người . cảm ơn thầy nhiều ❤😂
Ngày 25.9.2024 đã tập xong 7ngay đau cổ vai gáy!bgio e tập tiếp phần lưng.cám ơn a nhiều
28/9/2024, tp tại Pháp. Em cám ơn Thầy Kim Ba. Bên trái trán cách hơn 2 gang tay. Bên phải trán cách 1 gang tay.
Ngày 18 tháng 04 năm 2023. Hoàn thành ngày 1, trán cách bàn chân khoảng hơn 1 gang tay. Cảm ơn gv
Bài tập của thầy Kim Ba rất dễ chịu cảm ơn thầy rất nhiều nha
Cảm ơn anh bài hướng dẫn hữu ích
Cảm ơn thầy em hôm nay mới tập người cứng mà đau lắm nhưng rồi thấy dễ chịu hơn nhiều