Ejercicios en Barra Multifuncional Para Espalda | Ejercicios barra multifuncional 2 en 1
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- Опубліковано 25 лип 2024
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El Único video de UA-cam que explica que ejercicios hay y se pueden hacer con esta barra multifuncional Que tal amigos hoy les traigo una super selección de los mejores ejercicios que puedes hacer con esta barra multifuncional que tanto sirve para entrenar en casa, y en esta primera parte de 4 tocan ejercicios de espalda y bíceps ejercicios de jalón. Es una super selección de los mejores ejercicios calisténicos para la barra funcional y no dejar de perder ganancias durante estos tiempos difíciles
Comenta abajo cual es tu ejercicio favorito y si puedes hacer muscle up
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Capítulos:
0:00 INTRO Y explicación de la miniserie
1:17 Ejercicios Base
1:36 Músculos implicados
2:01 Pull ups normales
2:38 Chin ups
3:20 Pull ups agarre neutral
3:50 Muscle Up
5:13 Pull ups agarre abierto
5:22 Pull ups agarre cerrado
5:35 Chin ups agarre abierto
5:48 Typewriter Pull ups
6:03 Chin ups el L-sit
6:15 Pull ups arqueras
6:27 Pull ups asimétricas
6:40 Tucked Front lever pull ups
6:52 Remo en barra
7:06 Pull ups con aplauso
7:13 Pull ups explosivas
7:24 Pull ups agarre neutro explosivas
7:34 Ejercicio compuesto
7:48 Dead Hang
7:55 Head Bangers
8:04 Isométrico en agarre prono
8:12 Isométrico en agarre supino
8:19 Chin ups con stop a la mitad
8:31 Pull ups agarre mixto
8:42 Retracción escapular
8:57 Pull ups asistido con banda
9:18 Típs y recomendaciones - Спорт
Acabo de comprar la barra y la verdad tus videos son lo mejor!
Buen video bro, no sabia algunos ejercicios, ahora se más gracias a tu video, sigue así!!
Gracias Felipe! Que bueno que te sirvió el video y apliques esos ejercicios
Éxito y saludos bro
La verdad llevo 2semanas entrenando mira muchos video cómo estos y me motiva muchas hasta justo decidí comprar esa barra💪
Que bueno Jeremy aprovecha esa motivación para romperé la barra!! Y dale con todo
Saludos
Buen video, Gracias a tu video me la voy a comprar la barra, MAQUINA!
Que bueno que te sirvió bro ! Felícidades, a darle con todo Omar !
buenisímo hermano, y tienes una lista de reproduccion completa,nuebo sub
Para eso estamos bro
Saludos y a darle
Muy buen video hermano 💪
Gracias Josué
Un saludo
Que buenos videos bro👍
Muchas gracias Luis, un saludo
ma tipos asi con la barra, buen video
Gracias Alexander
Compré la misma barra por tu unboxing 👏🏻💪🏻
Saludos bro !! Que bien a darle
Dominada con agarre neutro cerrado qué músculos trabaja? Ya qué cuándo las hago siento qué el pecho se hincha. Tengo una barra igual, mi hermano la hizo 🙃
Muy buen video broo si instaló la barra en una pared de ladrillo tu crees que sea seguro, y lograste el físico con solo usar la barra en casa
Gracias bro, mira para todas esas dudas tengo un video exclusivamente contestando sobre la barra y mis recomendaciones y cosas así por si quieres verlo
Y pues mira depende el ladrillo bro pero yo no lo veo así muy seguro ya que estarás colgado al 100% y todo depende del agarre de la pared pero pues ya sería cuestión que evaluaras, yo la recomiendo en una pared de concreto. Y yo ya venía entrenado un poco antes en el parque, pero con la cuarentena está barra si me ayudo mucho y mejore
Todos
pero cuantas series? cuantas repeticiones? hay descansos entre ejercicios? cuanto tiempo dura la rutina? etc etc
Excelente video bro.
Yo recién tengo un mes que compré una barra similar, estoy haciendo lo siguiente:
-Lunes, miércoles y viernes:
10 min de saltar cuerda
4 series de:
10 dominadas pronas
10 chin ups
5 dominadas neutras
5 dominadas pronas agarre amplio
20 flexiones
10 fondos
-Martes y jueves:
45 min de bicicleta estática
También estoy utilizando la app de Athlean X para 6 pack por lo tanto ejercito el abdomen todos los días excepto miércoles y domingo.
Me gustaría saber ¿Qué opinas de esa división de ejercicios?
Saludos, bro.
Muchas gracias Alberto, Qu bueno que compraste tu barra felicidades.
Mira se ve bien tu programación semanal, solo te preguntaría si eres principiante? o avanzado porque puedes cambiar tu organización y hacerla más tipo bodybuilding , (PUSH, PULL ,LEGS) y podrías meter un día de pierna combinado con la bici, por ejemplo lunes puros ejercicios de espalda, martes fondos y flexiones y miercoles piernas y bici y puedes descansar jueves y el viernes haces brazo o sino no descanses y otr vez haces espalda . Pero en general esta muy bien bro, solo recuerda darle la sobrecarga progresiva para que no te estanques
@@mariosalinasag muchas gracias por tu respuesta, bro.
Soy principiante, llevo unos 4 meses haciendo ejercicio en casa sin equipo y este último mes ya con la barra, voy a tomar en cuenta tu recomendación, creo que haré un mes más como lo llevo haciendo ahora y para el próximo mes diseñaré un plan como el que me recomiendas.
Gracias por el consejo, amigo.
Tienes muy buen contenido, sigue así 💪🏻
@@AlbertoGarcia-hf2ej Excelente decisión Alberto
Muy buen plan
A darle con todo
Gracias por el apoyo
Que onda Bro yo apenas comienzo con las domindas, es prudente hacer de todos los agarres o intento solo con uno hasta acostumbrarme ?
Qué onda bro! Mira yo te recomiendo que trabajes el agarre prono y supino con una abertura normal, ya que vayas aumentando tu número de repeticiones puedes ir cambiando la anchura y los agarres, pero yo me centraría en pulir la técnica e ir probando poco a poco
Si la compro das asesorías? Que precio si si las das
Mira bro ahorita no doy acesorias, pero si tienes alguna duda me la puedes comentar ya sea aquí o por Instagram y sin problema
Tengo pesa rusa y banda elástica q otros ejercicios pudiera hacer con eso
Puedes hacer muchos ejercicios de pierna con la pesa rusa o swings, con las bandas puedes hacer que los ejercicios básicos de calistenia sean más difíciles, o hacer ejercicios unilaterales
@@mariosalinasag yo tengo un problema es la parte de la espalda cuando quiero hacer es muy difícil no lo hago seguído solo hasta 3 o 4 luego hago me suelto y sigo así hasta 10 por 3 series igual vale eso para ver los resultados de mi espalda marcada
Ay mi madre el bichooooo, ah no.... Mamarioooooo
Jajajaja❤️ eeeh armando brasieres cómo está
a huevo me arme mi barra, para la pandemia infinita
Buenísima, ya listo para la batalla jaja
Me compré mi barra igual pero apenas logro una dominada alguna rutina para principiantes desde cero
Que buena bro felicidades, Mira tengo videos de como empezar desde cero haciendo flexiones, dominadas y fondos puedes verlos y subí hace poco una rutina sin equipo ni material en donde son ejercicios que no requieren mucha fuerza, para comenzar desde cero, puedes probr haciendo esa rutina como acondicionamiento y conforme vayas avanzando, vas metiendo pull ups y variantes mas difíciles como los de este video y los otros dos de pecho y abdomen
@@mariosalinasag perfecto ya los vi y pues te seguiré y solamente si me orientas el tiempo mínimo y días para empezar, también me incluyeron una bolsa para boxeo y tengo un tensor elástico de metal con el que estoy calentando antes de colgarme, y con constancia en cuánto tiempo vez resultados?....mil gracias
@@kovoz7918 Mira bro te recomendaría que le dieras fuerte a os básicos o esa rutina hacerla 3 veces por semana con un día de descanso entre entrenamientos durante un mes o un mes y medio hasta que la domines o ya aumentes reps y ya pasar a las pull ups y variantes más difíciles
Y que bueno dale con el costal para cardio y calentar sirve bien.
Mira te mentiría si te digo un tiempo exacto bro porque todos somos diferentes, metabolismo, y todo eso, pero algún cambio debes de notar en ese mes y medio dos Meses si eres constante y comes bien y duermes bien, el truco es disfrutar el proceso y si haces las cosas bien los cambios llegarán cuando menos te lo esperas
@@mariosalinasag mil gracias bro créeme hace dos años las hacía hasta el abdomen con piernas media luna y frontales y ahora me impresiono porque apenas y una puedo definitivamente el sedentarismo daña el cuerpo humano un vídeo de eso sería bueno con el cierre de gimnasio por la pandemia cuantos estamos en las mismas
@@kovoz7918 No te preocupes bro así pasa, pero si ya lo hacías antes es más fácil recupéralo y poder hacer eso y más, gracias a la memoria muscular.
Y gracias por la sugerencia bro sería buena idea
Cuanto mides??
1.82 bro más o menos
@@mariosalinasag bro la barra se puede instalar en una pared de placa facil
@@andresdavid7495 mmm nose a que te refieras con pared de placa, alomejor es tabla roca o nose, pero si es de ese tipo, lo recomendable es no ponerla bro, porque recuerda que va a sostener todo tu peso y con movimientos bruscos entonces necesitas una fuerte base como el concreto o ladrillo
Bro no hay riesgo de que se parta la barra o se caiga haciendo el muscle up el 4 ejercicio?
Pues mira bro riesgo si hay, la verdad este tipo de barras no creo que sean hechas para hacer el Muscle up y menos si vas iniciando (por eso lo digo en el video) pero yo todas las personas que conozco que tienen una de estas hacen muscle up, aunque todo puede pasar, pero para estar “un poco “ más seguro verifica que aguante buen peso, si es posible más de 150 kg y ajustar muy bien los tornillos ahora si que ya es como tu te sientas bro
@@mariosalinasag compre una hace poco y aguanta 150 kg no creo que pueda hacer ese ejercicio,otra pregunta ah que altura es recomendable instalar la barra??
@@andresdavid7495 Yo digo que si aguanta bro, apenas, podrías intentar un día y ver cómo te sientes que sensaciones te da y si te da seguridad pues adelante a darle y sino pues por seguridad mejor llévatela tranquilo.
Mira la altura según recomiendan que las barras de fondos te deben de llegar a las axilas y tú estar parado normal, pero a mi gusto yo prefiero que cuando me cuelgue para hacer dominadas, no me queden los pies doblados sino rectos, entonces la ajustó a esa altura, ya que si la pones como recomiendan tendrás que colgarte para hacer pull ups y doblar los pies, entonces a mi no me gusta eso prefiero estar recto, pero igual ya es a gusto d cada quien
Felicidades por la compra de tu barra
@@mariosalinasag ah que altura lo tienes ?la tuya?
@@andresdavid7495 Mas o menos comoa 2.10 mts bro aprox pero la quiero subir un poco más, pero igual como te digo hazlo donde te sientas cómodo para hacer dominadas y fondos
Te faltan ejercicios para bíceps bro