4 series de 6 dominadas prono 4 series de 6 flexiones 4 series de 6 dominadas supino 4 series de 6 fondo de pecho 4 series de 6 empuje de pecho 4 series de 15 sentadillas 4 series de 15 piernas 1 minuto de plancha 15 repeticiones core
Fue hace 1 mes, pero pregunto, yo hace ya bastante tiempo practico estos ejercicios básicos, y puedo hacer por ejemplo 10 dominadas, 20 fondos, 40 flexiones y así, podría de alguna manera ponerme peso encima para llegar al fallo en las 6 repeticiones?
He vuelto para decirles qué si funciona estado haciendo todos estos ejercicios durante 2 meses y he logrado cambios brutales 🔥🔥🔥 muchas gracias bro, ya que no tengo gym cerca.
Yo la llevo haciendo y estaba flaco , no muy flaco , pero si vi resultados sobre todo brazos y espalda , ovbiamente hacendo 5 comidas sanas y dejando las gaseosas , saludos bro
Eso es todo bro, felicidades y gracias por compartir, esta rutina yo diría que maximo la hicieran un mes o dos , ya después tú cuerpo se adapta, (depende la persona obvio), y meterle más repes, menos descanso, y lo que ya saben para mejorar, así que síguele dando bro, si lo llevas con tu buena alimentación es muy bueno, se viene la rutina pero recargada, pronto la subiré
Hace más de 6 meses compré una barra así, pero solo hacía ejercicio por hacer, lo dejé por mucho tiempo y estoy flaco, parece que no cambio con nada. Justo hoy quiero empezar muy enserio (ya que tengo 24 y ya no quiero seguir flaco) pero ví esto y justo es lo que necesito bro. Muchas gracias, sigue haciendo vídeos así. Me cayó como anillo al dedo. A empezar se ha dicho
Te felicito bro, por querer empezar y cambiar tu mentalidad, superarte. Eso es lo más importante ya de ahí solo es constancia y no frustrarse Siempre es buen momento para entrenar, a parte si ya hiciste antes ejercicio tienes la memoria muscular y te será un poco más sencillo. Gracias bro! Saludos
Gracias Alexis, que bien, felicidades por tu compra Ya sabes que tienes varios videos y la serie con los mejores ejercicios para que la hagas y adaptes a tu gusto Saludos !
@@exdy1707 wenas, increíble le doy con constancia y se notan los resultados ahora esta rutina la tomo con calentamiento y estoy en practica del front lever y el parado de mano
Acabo de descubrir este canal y son muy buenos videos,apenas compre una barra multifuncional y este canal me servirá de mucho porque soy un principiante 👍💪💪💪😭😭😭👌👌👌😎😎
Ej 1: 10 reps x serie Ej 2: 12 reps x serie Ej 3: 10 reps 1 serie, siento que quiero pero a la vez siento mis brazos como que flojos y algo de mareo, deje de entrenar hace tiempo xd
Es normal, tu cuerpo va creando adaptaciones a mi me pasaba igualcon rutinas de un nivel más difícil del que mi cuerpo estaba acostumbrado pero poco a poco irás siendo más fuerte solo no pares
Cuando comencé no bro, ya podía sacar unas 3-4 aparte no sabía que existían esas ligas. Pero en el video de clml hacer pull ups, ahí explicó todo y si aplicó el uso de las ligas viene muy bien y te ayuda a progresar
En mí caso hacía gym hacía tiempo y la liga te ayuda a hacer más repeticions y medir mucho más el esfuerzo, al comienzo te ayuda a mejorsr la tecnica sin necesidad de hacer un exceso de fuerza para subir cada dominada
Amigo como hago si no puedo hacer ni 4 reps de cada ejercicio como puedo empezar siendo nivel muy principiante sta rutina esta difícil para comenzar para mí
Puedes hacer la misma pero aumentando reps o disminuyendo tiempos de descanso o agregando 5kg. Igual acabo de subir una rutina con mas dificultad, puedes probarla Pero en general es que tú vayas viendo que ejercicios te funcionan y cuales no y según tus objetivos ir adaptando una rutina
Wao,justo me compre una barra hace 2 dias y estaba buscando que ejercicios hacer como empezar . Intente pero pucha duele las manos estar cargando tu peso que recomiendas en ese caso o es normal
Solo usa un vendaje en tus muñecas para evitar lesiones. Si te duelen las manos está bien, incluso pueden salirte cayos, pero eso le dará volumen a tus manos para tener un mejor agarre, así como fuerza en tus dedos, nudillos, etc.
Hola como estas. Vi en los comentarios que estos ejercicios hay que hacerlos pasando un dia. Me recomiendas no hacer nada de ejercicio los dias en los que no pueda hacer esta rutina. Por otro lado, yo tengo un barra que no me permite hacer el ejercicio 4. Que ejercicio puedo hacer en reemplazo de ese?
Empezaré hoy, voy a dar mis resultados en 1 mes, todas las mañanas antes de ir al cole voy a hacer esta rutina, y el día domingo descansare, dejen un punto para q no se me olvidé contarles como voy.
Hacerlo todos los días no es recomendable porque como es una rutina full body trabajas todo el cuerpo y si haces todos los días lo mismo, no le estas dando el debido descanso y tu desempeño no será el mejor, además que te sentirás cansados y dependiendo la intensidad puedes llegar al "sobreentrenamiento" que nadie quiere, por eso siempre es recomendable de 24 a 48 hrs recuperación los grupos musculares
al hacer las dominada tengo un dolor de manos terrible, y me quedan marcas en la palma, antes de que empiecen los dedos, que puedo hacer para evitar esto?
Pues para bien o para mal es normal, les llamamos callos, pero para muchos atletas son necesarios, sobre todo los que tiramos muchas reps, pero lo que puedes hacer es usar algún guante o Calleras que te ayudarán a disminuir las marcas y el dolor.
Si ! es totalmente normal porque tu cuerpo esta creando adaptaciones a nuevos estímulos y realizaste un buen entrenamiento entonces no te preocupes, si tienes dolores articulares o de otro tipo ahí si podrías parar un poco y ver, pero si solo es muscular y asi no hay problema, Saludos
@@leonardotellez9115 Muchas gracias, lo he estado haciendo y he mejorado demasiado, es mas, recien acabe rutina 😹, pero la verdad que si me interesaría conocer mas rutinas para todo el cuerpo con barra multifuncional pero en UA-cam no encuentro.😩😈
No es del todo malo, se dice que puede ser contraproducente porque te pude hacer que hagas mal la técnica, pero si la realizas bien, no hay ningún problema y yo lo hago así aveces porque el suelo me choca con los pies, no puedo estirar bien los pies del todo, pero lo recomendado es una barra a tu altura donde estes bien estirado, sobre todo para lastre o competiciones
@@mariosalinasag 😳 que rápida respuesta, gracias por aclarar es que estoy por iniciar a usar barra pero ya tengo fuerza para hacer flexiones bien así que quiero ganar la técnica para hacer bien dominadas
@@josecaceres1584Para eso estamos Bro! Que bueno que estes empezando! Poco a poco, igual acabo de subir un video de como hacer pull ups desde cero por si te sirve
Cuando puedas sacar Full maltese a dos dedos, Es broma bro, pues no hay exactamente un parámetro, pero por ejemplo, si puedes meter en una rutina o hacer sin muchos problemas 10 pull ups, 10 fondos, 15 flexiones y por lo menos pararte de manos en la pared, ( todo seguido-) pues ya tienes un buen nivel bro, pero es muy subjetivo.
La que mas te guste bro, yo en lo personal te recomiendo una que solo sea barra si tienes la posibilidad y aparte comprar paralelas, pero sino alguna multifuncional que te guste por el precio y el peso que soporte
Mira bro depende mucho el tipo de barra, pero Primero necesitas tener los materiales y el lugar Después ver a qué altura la tienes y hacer una medición Y poner una marca, después pues trazar o poner de prueba donde van los ganchos y hacer los hoyos con el taladro Y ya Todo está en hacer bien la medición y listo
Debes dejar reposar los músculos por lo menos un día para su recuperación Puedes hacer full body y descansar un día o dos o puedes hacer un día tren superior otro día el tren inferior
Si vas comenzando bro o tienes poco te ayudará a ganar fuerza y músculo por las ganancias de principiantes que todos tenemos te invito a que la pruebes un mes y me digas qué tal
Está entintada para personas que van empezando entonces yo recomiendo para darle intensidad adecuada 3 veces pro semana intercalando un día de descanso
Bro una pregunta, comencé a hacer ejercicio después de 8 años de una vida sedentaria, el cuerpo me dolió 3 días con pocos ejercicios, está bien que haya esperado a que deje de dolerme para continuar a hacer ejercicios o aunque me duela los músculos debo seguir?
Según yo, no estoy seguro... Te dolerá, ¿Por qué? Porque no está acostumbrado (tu cuerpo) tiene que adaptarse, pero antes de realizar cualquier ejercicio calienta los músculos para evitar lesiones...
El dolor es por las microruturas que se generan en el músculo después del ejercicio , debes descansar uno o dos días dependiendo del dolor pero no debes quedarte totalmente quieto el hacer movimiento va a hacer que es dolor disminuya
Es muy similar bro como si fueras principiante Solo hacer las profesiones adecuadas para que tus tendones se vayan adaptando y evitar lesiones Pero gracias por la idea bro Saludos
Se puede hacer la misma rutina solo con progresiones más fáciles como ejemplo en vez de hacer las Pull ups, haces Australian pul ups, o en vez de fondos haces fondos en banco y así, si quieres checar los tutoriales de fondos ,flexiones y pull ups y ya tú adaptas la progresión que más se facilite y listo
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Bro que no era gratis
4 series de 6 dominadas prono
4 series de 6 flexiones
4 series de 6 dominadas supino
4 series de 6 fondo de pecho
4 series de 6 empuje de pecho
4 series de 15 sentadillas
4 series de 15 piernas
1 minuto de plancha
15 repeticiones core
Fue hace 1 mes, pero pregunto, yo hace ya bastante tiempo practico estos ejercicios básicos, y puedo hacer por ejemplo 10 dominadas, 20 fondos, 40 flexiones y así, podría de alguna manera ponerme peso encima para llegar al fallo en las 6 repeticiones?
@@misa_ha y como te fue la rutina bro
Está rutina estoy haciendo y puedo completar todos los ejercicios de buena forma 💪
Excelente!, si ya se te hace muy fácil, te recomiendo que aumentes reps bro, a cada ejercicio o baja los descansos
Gracias hermano
@@johnnyanaya6767ves cambios
He vuelto para decirles qué si funciona estado haciendo todos estos ejercicios durante 2 meses y he logrado cambios brutales 🔥🔥🔥 muchas gracias bro, ya que no tengo gym cerca.
En serio bro? Felicidades
Hola, Cuántas veces por semana lo haces?
@@juanramirez-be1rj 5 veces a la semana descanso sábado y domingo. y beber mucho jugo de espagueti para aumentar la masa muscular
@@diomedeespinalalmonte2988 Ummm pero no es perjudicial hacerlo tantas veces a la semana.
@@guts9160 cómo vas a saber si no haces nada?
Yo la llevo haciendo y estaba flaco , no muy flaco , pero si vi resultados sobre todo brazos y espalda , ovbiamente hacendo 5 comidas sanas y dejando las gaseosas , saludos bro
Eso es todo bro, felicidades y gracias por compartir, esta rutina yo diría que maximo la hicieran un mes o dos , ya después tú cuerpo se adapta, (depende la persona obvio), y meterle más repes, menos descanso, y lo que ya saben para mejorar, así que síguele dando bro, si lo llevas con tu buena alimentación es muy bueno, se viene la rutina pero recargada, pronto la subiré
@@mariosalinasag gracias la espero mi aferrado 💪
Bro has una rutina de más nivel cuerpo completo con barras y pesas y que comer antes y después de entrenar
Hace más de 6 meses compré una barra así, pero solo hacía ejercicio por hacer, lo dejé por mucho tiempo y estoy flaco, parece que no cambio con nada. Justo hoy quiero empezar muy enserio (ya que tengo 24 y ya no quiero seguir flaco) pero ví esto y justo es lo que necesito bro. Muchas gracias, sigue haciendo vídeos así. Me cayó como anillo al dedo. A empezar se ha dicho
Te felicito bro, por querer empezar y cambiar tu mentalidad, superarte. Eso es lo más importante ya de ahí solo es constancia y no frustrarse
Siempre es buen momento para entrenar, a parte si ya hiciste antes ejercicio tienes la memoria muscular y te será un poco más sencillo.
Gracias bro! Saludos
Hola hermano, después de un año vistes cambios?
Como te fue xd
Muy buen video bro, pedi la barra hace unos días y cuando me llegue hare tus rutinas👍
Gracias Alexis, que bien, felicidades por tu compra
Ya sabes que tienes varios videos y la serie con los mejores ejercicios para que la hagas y adaptes a tu gusto
Saludos !
Cual pediste bro?
Apenas me llegó la barra y empezaré con esta rutina, daré mis resultados en unos meses
Cómo te fue
Como te fue
Nunca regreso 😔👍
F
@@exdy1707 wenas, increíble le doy con constancia y se notan los resultados ahora esta rutina la tomo con calentamiento y estoy en practica del front lever y el parado de mano
Acabo de descubrir este canal y son muy buenos videos,apenas compre una barra multifuncional y este canal me servirá de mucho porque soy un principiante 👍💪💪💪😭😭😭👌👌👌😎😎
Que bueno que compraste tú barra, te felicito y espero te ayuden mucho los videos
Un saludo, recuerda todo con constancia se logra
@@mariosalinasag Mereces más subs : (
@@jairor.s6297 Mcuhas gracias bro! Espero que con el tiempo y aportando contenido seamos cada vez más !
Es un buen video realmente, gracias bro😊
Ooooh excelente, me gustó la rutina, mañana mismo la hago!!💪
Que bueno Cristian, a darle !
3:35 empieza el video
Gracias bro
gran rutina flaco! bien pensada y hecha
gran video broo, me ayuda mucho💪💪💪
Excelente! Gabriel, a romperlaa
Buen video crack 😎saludos desde Ecuador 🇪🇨 🔥
Gracias bro! Saludos hasta el maravilloso Ecuador 🇪🇨
Muy buena rutina 🥰 , me gustó la voy aplicar 🤩
Gracias Caro! Tú eres muy fuerte
Haré la rutina y volveré para confirmar cambios en 2-3 meses.
Excelente, llévalo con una buena alimentación, descanso y ve haciéndote más fuerte, con eso no tendrás problema 🫡
Como te ha ido amigo?
Ej 1: 10 reps x serie
Ej 2: 12 reps x serie
Ej 3: 10 reps 1 serie, siento que quiero pero a la vez siento mis brazos como que flojos y algo de mareo, deje de entrenar hace tiempo xd
Es normal, tu cuerpo va creando adaptaciones a mi me pasaba igualcon rutinas de un nivel más difícil del que mi cuerpo estaba acostumbrado pero poco a poco irás siendo más fuerte solo no pares
Estoy haciendo la rutina ojala funcione crack !
Como vas hermano?
Te sirvió?
Si le echas ganas bro fácil llegas a los 25k
Esperemos que así sea, gracias por el apoyo crack
Un saludo !
Funciona la rutina???
Excelente, saludos desde Pakistán.
Saludos Master !
Una abrazo al Aldo por allá
Y si no eres flaco mas bien masiso, también sirve esta rutina?
Mi inquilino tiene una barra en el tercer piso y nadie lo uso todo el día :v la usaré
En algún momento para hacer dominadas te apoyaste con ligas para pull ups? Las recomendarías?
Cuando comencé no bro, ya podía sacar unas 3-4 aparte no sabía que existían esas ligas. Pero en el video de clml hacer pull ups, ahí explicó todo y si aplicó el uso de las ligas viene muy bien y te ayuda a progresar
En mí caso hacía gym hacía tiempo y la liga te ayuda a hacer más repeticions y medir mucho más el esfuerzo, al comienzo te ayuda a mejorsr la tecnica sin necesidad de hacer un exceso de fuerza para subir cada dominada
Amigo como hago si no puedo hacer ni 4 reps de cada ejercicio como puedo empezar siendo nivel muy principiante sta rutina esta difícil para comenzar para mí
Se puede dividir en 2 dias? o hay que hacerla full body
Excelente!! Ahora una rutina para los que estamos gordos y queremos estar flacos!!
Baja de peso no puedes hacer tanto si estás en sobrepeso
haz una pero para los que tenemos sobrepeso
Te ganaste un sub buen video sige asi
Gracias Ray un Saludo y a darle
Das un buen contenido , tienes buena cámara y micro
Muchas gracias en verdad ! Bro
Se hace lo que se puede
Luego de realizar por 1 mes esta rutina , con q otra rutina continuamos?
Puedes hacer la misma pero aumentando reps o disminuyendo tiempos de descanso o agregando 5kg.
Igual acabo de subir una rutina con mas dificultad, puedes probarla
Pero en general es que tú vayas viendo que ejercicios te funcionan y cuales no y según tus objetivos ir adaptando una rutina
Funciona la rutina ? Saludos carnal
Si vas empezando y no tienes algo así planeado, si te sirve mi bro
Yo tengo esa pero no se me ve mucho los abdominales pasen rutina para abdomen en esa barra
Wao,justo me compre una barra hace 2 dias y estaba buscando que ejercicios hacer como empezar . Intente pero pucha duele las manos estar cargando tu peso que recomiendas en ese caso o es normal
Solo usa un vendaje en tus muñecas para evitar lesiones. Si te duelen las manos está bien, incluso pueden salirte cayos, pero eso le dará volumen a tus manos para tener un mejor agarre, así como fuerza en tus dedos, nudillos, etc.
Acabo de instalar mi barra a ver que tal los resultados
Con todo Daniel !
Como vas?
Gracias amigo la voy a probar 👍❤️ hermano puedo hacer dominadas y flexiones nada más?
Excelente! Si claro puedes modificarla y hacer como tú quieras, sino puedes los fondos no pasa nada poco a poco o algún ejercicio
Hola como estas. Vi en los comentarios que estos ejercicios hay que hacerlos pasando un dia. Me recomiendas no hacer nada de ejercicio los dias en los que no pueda hacer esta rutina. Por otro lado, yo tengo un barra que no me permite hacer el ejercicio 4. Que ejercicio puedo hacer en reemplazo de ese?
Empezaré hoy, voy a dar mis resultados en 1 mes, todas las mañanas antes de ir al cole voy a hacer esta rutina, y el día domingo descansare, dejen un punto para q no se me olvidé contarles como voy.
.
El que abandona es gay
@sergiocastillo9574 Como te fue compa?
Y si no puedes hacer 6 reps si haces menos?
Si bro, la idea es ir adaptándote y que puedas completarla
O cuanto se descansa por serie ?
yo viendo cuando ya cuenta con 12.000 subs
Aquí seguimos bro
Gracias por el apoyo 🫡
Buenísimo :)
💪🏻💪🏻
con que puedo reemplazar el "empuje/hombros"
Puedo usar proteinas para ganar masa muscular?
Lo intente pero no pude hacerlo completo.
Cuanto se descabsa por set ?
Funciona ? Saludos
Saludos, funciona claro si eres principiante puedes seguir tal cual como te doy la rutina, pero lo importante es que adaptes a tu nivel
Hola Bro, pregunta, que pasa si lo hago todos los días , menos fines de semana ? Está bien o es demasiado para mí que recién empiezo , buen video Bro
Hacerlo todos los días no es recomendable porque como es una rutina full body trabajas todo el cuerpo y si haces todos los días lo mismo, no le estas dando el debido descanso y tu desempeño no será el mejor, además que te sentirás cansados y dependiendo la intensidad puedes llegar al "sobreentrenamiento" que nadie quiere, por eso siempre es recomendable de 24 a 48 hrs recuperación los grupos musculares
Sábado y domingo descansa amigo 👍
al hacer las dominada tengo un dolor de manos terrible, y me quedan marcas en la palma, antes de que empiecen los dedos, que puedo hacer para evitar esto?
Pues para bien o para mal es normal, les llamamos callos, pero para muchos atletas son necesarios, sobre todo los que tiramos muchas reps, pero lo que puedes hacer es usar algún guante o Calleras que te ayudarán a disminuir las marcas y el dolor.
Amigo es hacer toda esa rutina en un mismo día o piernas se hace otro día?
Bro dos preguntas
1 esta rutina sirve para hecho brazos ante brazo y espalda?
2 puedo hacerlo en el orden que quiera?
Excelente
DIA 1 COMENZANDO........
Cómo vas después de 5 meses?
Todo bien pero el de la mochila en sentadilla te vas a madrear los talones cuidado mejor compra una barra
El link de compra bro xfa ...🙏👍🏽
Es normal que al dia siguiente luego de entrenar te deje dolorido los dorsales la espalda y los triceps? Lo hice por primera vez
Si ! es totalmente normal porque tu cuerpo esta creando adaptaciones a nuevos estímulos y realizaste un buen entrenamiento entonces no te preocupes, si tienes dolores articulares o de otro tipo ahí si podrías parar un poco y ver, pero si solo es muscular y asi no hay problema, Saludos
Es necesario hacerlo en orden??
De preferencia, pero recuerda que lo puedes adaptar a tu gusto
Soy nuevo brow, esta rutina me la puedo quedar para siempre o si es recomendable hacer otros ejercicios tanto en la barra como en el suelo?
Debes hacer sobrecarga progresiva Dependiendo de la condición que vayas tomando aumenta el número de repeticiones o las series
@@leonardotellez9115 Muchas gracias, lo he estado haciendo y he mejorado demasiado, es mas, recien acabe rutina 😹, pero la verdad que si me interesaría conocer mas rutinas para todo el cuerpo con barra multifuncional pero en UA-cam no encuentro.😩😈
@@jonathan7u771 cómo vas
@@asdadsdawsdExpectacular hermano, llevo dos años con esta rutina y si se ve buenos resultados... Pero siento que me he quedado estancado.
Buen video 👍 like
Gracias Carnal
Un saludo hermano
Oye bro soy nuevo en esto cuántas veces al día ay que hacerlo me comentarias con una lista diciendo cuántos hacer?
Con una vez que hagas esta rutina completa al día bro, 3 veces por semana y listo
Puedo haver esta rutina antes de ir a mi clase de natacion?
Mmm si tú clase es muy intensa podrías llegar un poco cansado y no vas a rendir
Pero pruébala antes y después y donde más te acomodes
El jalón está bien hecho? Escuché mucho que tener las piernas dobladas es malo
No es del todo malo, se dice que puede ser contraproducente porque te pude hacer que hagas mal la técnica, pero si la realizas bien, no hay ningún problema y yo lo hago así aveces porque el suelo me choca con los pies, no puedo estirar bien los pies del todo, pero lo recomendado es una barra a tu altura donde estes bien estirado, sobre todo para lastre o competiciones
@@mariosalinasag 😳 que rápida respuesta, gracias por aclarar es que estoy por iniciar a usar barra pero ya tengo fuerza para hacer flexiones bien así que quiero ganar la técnica para hacer bien dominadas
@@josecaceres1584Para eso estamos Bro! Que bueno que estes empezando! Poco a poco, igual acabo de subir un video de como hacer pull ups desde cero por si te sirve
En cuanto tiempo ves resultados, me acabo de pedir una y voy a empezar, soy principiante.
Que tal te ha funcionado la rutina bro?
Y donde compraste la barra?
Como sé que dejó de ser principiante?
Cuando puedas sacar Full maltese a dos dedos, Es broma bro, pues no hay exactamente un parámetro, pero por ejemplo, si puedes meter en una rutina o hacer sin muchos problemas 10 pull ups, 10 fondos, 15 flexiones y por lo menos pararte de manos en la pared, ( todo seguido-) pues ya tienes un buen nivel bro, pero es muy subjetivo.
Empiezo hoy doy mis resultados en 2 meses
Compraste solo la barra, cada cuanto estas entrenando
que tal te fue con la rutina?
Como te fue?
@sebaaantequerarodriguez Te funko?
Esta rutina sería todos los días y con un día de descanso o como recomiendas realizar
Donde compro esa barra man? Ya es hora
En Mercado libre o Amazon hay buenas opciones
Puedo agregar peso con una mochila en las dominadas
Claro que si bro sin problemas, tu defines el ritmo que quieres llevar, el camino es tuyo
@@mariosalinasagoye bro más o menos cuentas repeticiones por serie ?
Quiero comprarme una barra, ¿que barra me recomiendan?
La que mas te guste bro, yo en lo personal te recomiendo una que solo sea barra si tienes la posibilidad y aparte comprar paralelas, pero sino alguna multifuncional que te guste por el precio y el peso que soporte
Una pregunta como la puedo instalar la barra
Mira bro depende mucho el tipo de barra, pero
Primero necesitas tener los materiales y el lugar
Después ver a qué altura la tienes y hacer una medición
Y poner una marca, después pues trazar o poner de prueba donde van los ganchos y hacer los hoyos con el taladro
Y ya
Todo está en hacer bien la medición y listo
Esta rutina se puede hacer todos los días?
Debes dejar reposar los músculos por lo menos un día para su recuperación
Puedes hacer full body y descansar un día o dos o puedes hacer un día tren superior otro día el tren inferior
Dale 4v
Yo la hago 6 veces por semana y domingo descanso pero consumó proteínas y hago pre-entreno
La rutina funciona? Ya la estoy empezando hacer
Si vas comenzando bro o tienes poco te ayudará a ganar fuerza y músculo por las ganancias de principiantes que todos tenemos te invito a que la pruebes un mes y me digas qué tal
Gracias por responder bro! Genial tú canal 💪😎🤙saludos desde Colombia
@@jhonnyanaya5470 para eso estamos bro! A darle con todo
Saludos hasta la gran Colombia 🇨🇴
¿Que medidas tienen tus barras?
No sabría con exactitud pero en algún video que subí creo que hable de ello
Bro cuántas veces a la semana podemos hacer está rutina
Está entintada para personas que van empezando entonces yo recomiendo para darle intensidad adecuada 3 veces pro semana intercalando un día de descanso
ty bro
Estoy haciendo tu rutina soy delgado no flaco funciona tu rutina !
Excelente bro espero te esté sirviendo y recuerda que cuando ya la hagas con mucha facilidad es tiempo de subir el nivel
Has obtenido grandes cambios..?
Broo pasa link para comprar esa barra porfa
Está en el video donde hice el review bro
Puedo usar la rutina aunque no sea flaco?
Claro Manuel, adapta tus reps, series y descansos y sin problema !
@@mariosalinasag ok, gracias
3:35
Bro una pregunta, comencé a hacer ejercicio después de 8 años de una vida sedentaria, el cuerpo me dolió 3 días con pocos ejercicios, está bien que haya esperado a que deje de dolerme para continuar a hacer ejercicios o aunque me duela los músculos debo seguir?
Según yo, no estoy seguro...
Te dolerá, ¿Por qué? Porque no está acostumbrado (tu cuerpo) tiene que adaptarse, pero antes de realizar cualquier ejercicio calienta los músculos para evitar lesiones...
El dolor es por las microruturas que se generan en el músculo después del ejercicio , debes descansar uno o dos días dependiendo del dolor pero no debes quedarte totalmente quieto el hacer movimiento va a hacer que es dolor disminuya
Gente como les ha ido con la rutina? Si ven cambios
Con todo bro! Ya verás que si! Pronto se vienen unas más difíciles
@@mariosalinasag ya llevo dos semanas haciéndola hoy terminé agotado un saludo bro
Has uno para gordos ):
Es muy similar bro como si fueras principiante
Solo hacer las profesiones adecuadas para que tus tendones se vayan adaptando y evitar lesiones
Pero gracias por la idea bro
Saludos
Hablas mucho amigo
y para gordos? xd
Se puede hacer la misma rutina solo con progresiones más fáciles como ejemplo en vez de hacer las Pull ups, haces Australian pul ups, o en vez de fondos haces fondos en banco y así, si quieres checar los tutoriales de fondos ,flexiones y pull ups y ya tú adaptas la progresión que más se facilite y listo
Ayudaaaa
??
Una pregunta, cuanto tiempo de descanso es entre las series?
1:30 min -2 estaría muy bien , lo que necesites para recuperarte y hacer la siguiente serie con buena forma y técnica, pero que tampoco sea demasiado
@@mariosalinasag Gracias!
👌🏻👌🏻👌🏻
💪🏻💪🏻