10 MIN FULL BODY STRETCH | Burn Fat with Night Routine for Flexibility (Eng CC)
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- Опубліковано 13 жов 2024
- [Contents Timeline] 00:00 Opening
00:18 Cause of muscle contraction
01:37 Full body stretch routine step 1
02:40 Full body stretch routine step 2
03:39 Full body stretch routine step 3
04:40 Full body stretch routine step 4
05:34 Full body stretch routine step 5
06:41 Full body stretch routine step 6
07:39 Full body stretch routine step 7
08:38 Full body stretch routine step 8
09:41 Full body stretch routine step 9
10:41 Full body stretch routine step 10
11:41 Cool down
14:12 Summary
Welcome to the 10-minute full-body stretch routine!
This short, balanced sequence provides all the stuff you need to burn fat, giving you flexibility, mobility and relaxation.
Feel free to implement this routine in your daily workout schedule for best results.
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Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
#FullBodyStretch #Abs #LoseFat #LoseWeight #Stomach #Stretch #Belly #Exercise #Workout #Flexibility #Training #Home #YukiNakagawa
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◆Yuki Nakagawa Profile◆
I having experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of my father since i was a child,
I participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when i was a high school student.
Beginning classical ballet at the age of 21 after studying dance in NY with break dance I met at a vocational school
At the age of 26, the first Japanese to appear guest dancer at the Japanese Embassy Fashion Show in Germany.
Guest dancer at Fukuoka Asia Collection at the age of 27
2016: Established a unique exercise method "Rehabilitation Society" with occupational therapists that fuses past exercise experience and rehabilitation elements of Western medicine
As a founder, a study session was held nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of doctors and medical professionals.
Currently operating a stretch specialty store in Osaka that is waiting for cancellation up to 1 year in advance
In the past, I had a psychogenic dysphonia and could not speak to people, so I had the experience of retiring from the company.
From that experience, talk events that convey the importance of physical and mental health, and “Fun and easy! Stretch for health!" With the theme , we regularly hold stretch lessons and online lessons for a wide range of people from 20s to 70s.
![[Only before going to bed! ] Night routine aiming for -3kg in 2 weeks / Stretch to deepen sleep](/img/n.gif)
18歳 新社会人です。工場勤務1ヶ月目、なかなか追いついてけなくて、疲れがなかなか取れなかったのですが、動画のストレッチをした次の日の朝が今までで1番スッキリした起床が出来ました。 ありがとうございます！
毎日やる人用 1:34
最近毎日ストレッチするようになって早2週間になりました！
受験生で運動の機会なかったためストレッチは絶対すると決めてからしっかりやってます！
ほんとにストレッチの動画あげてくださりありがとうございます！！
寝付きが悪くて困っていたのですが、これをやると速攻寝れます。ありがとうございます。
さらに、1年以上続いた腱鞘炎が1週間で治りました✨神動画だと思ってます。
毎日頑張る自分用
スタート1:37
毎日続けてたら身体が柔らかくなった！
いろいろ試したけど、寝る前はこれが一番いい！どんなにやる気がない時でも、最近の私の日課になってます。身体を伸ばすのって大事なんだなぁ。
モーニングルテインと
お風呂あがりの種目を自粛期間中に
つづけていたら
久しぶりにあった友人が
スッキリしたねと驚いていました‼️
😍😍😍
嬉しいです
体調も良く夏バテしません❗
先生ありがとございます‼️
友達にも進めています😃
毎日、楽しいです😉
持病のせいで寝起きがあまりよくない時が多いのですがお風呂上がりにこのストレッチをしたら翌朝凄くスッキリ起きられました！続けていきたいと思います😊
これ毎晩やってます！一通り覚えたなぁと思って久しぶりに動画見るとポイントなど実は忘れていて、何回か見返しては一緒にトレーニングしてます✨回を重ねる毎に柔軟性が出てきて嬉しいです🤗
２週間続けてできました！
職場で「やせた？」と言われテンションがあがりました！体型が少し変わった？！
体重も少しずつ減ってるのでこのまま続けてみようと思います！
食事制限しましたか？
これすごく良いです。寝る前にやるかやらないかで、次の日の朝、体の調子が全然違います。ステキな動画をありがとうございます！
これからもいろんな動画を楽しみにしています。
自分用1:35 1:35スタート
5/10○
5/11○
5/12○
5/13○三日坊主の私、頑張ります
5/14○
5/15○
5/17○(き、昨日はね、夜遅かったんですよ…わすれたわけじゃn)
5/19○
一緒に頑張りましょう
ステップ2からあくびが出るようになりました。
副交感神経が優位になってる証拠ですね。
先生の声にも癒やされたく、気づけば寝る前の習慣になりました。
ありがとうございます。
今までスポーツジムに何ヶ所か通いましたが、中川さんのこの動画が一番効きます。次の日、筋肉が証明してくれます😄
本当に有り難いです✨
飽きっぽい私が2週間以上欠かさず続けることができました。ストレッチが終わると体がジーンとして気持ちいい！これからも続けます。
時間が作れずサボっていたところで腰痛が…このストレッチをしたら腰痛が軽くなってビックリしました‼️ やっぱり続けないとですね❣️ありがとうございます😊
ずっと一晩に2回位目が覚めていましたが、このストレッチでぐっすり寝れるようになりました。続けたいと思います。ありがとうございます。
このストレッチをしたら、ぐっすり眠れました✨
続けていこうと思います🙆
毎日続けていたら、終わったあと背中が温かく感じるようになってきました🎵
何気に音楽が気に入ってます。
寝る前に布団の上でしてるので、最後の方のリラックスの時はそのまま眠れます。寝つきが悪いので助かります。ありがとう✨
ストレッチの途中で、うとうとと眠気を感じます。
ストレッチメニューもですが、中川先生の深く、心地の良い声が眠気を誘います。
step２の足を伸ばして爪先をつかむストレッチ、始めたばかりの頃は、爪先に触れるのも一苦労でしたが、だんだんと爪先をつかめるようになりました。嬉しいです😄
ありがとうございます❗
続けて2週間経ちました！毎日の日課になっています。とってもリフレッシュできます。
正月太りに焦りを感じこの動画にたどり着きました。
声きいてるとすごくリラックスできて気持ちよくストレッチできました
毎日続けていたらやらないと気持ち悪くなり、寝る前のお楽しみに。吸う息で毎夜毎夜夢と希望も膨らましております(笑)誘導の声がほんと癒し😆！！
今日も一日、ストレッチ頑張りました。
最後はこの動画で。
おやすみなさい⭐
こちらのストレッチを始めて2週間ほどたちますが、ボンヤリしていた体のラインにメリハリが出てきました！デコルテや肩周りがスッキリしたり、手首、足首が引き締まったり、くびれがキレイに出てきました！体もポカポカするので、血流もよくなっているようです！
続けて頑張ります！
この動画を見つけました。お風呂上がりに今日から毎日頑張ります。
声にも癒されますが、丁寧で的確な説明が、効果を高めて怪我の予防になると思う。
これからも楽しみにしています❣️
下腹と背中の動画をして、最後にこのストレッチをして
4日目です。がんばります！
最後いつも寝てしまいます。笑
これやったら本当にぐっすり眠れました！
続けることが大事だとのこと、頑張ります。
股関節が固すぎて、、、😅
Yuki Nakagawa さん、ありがとうございます。わかりやすくて毎日やっています。
体も柔らかくなってきました！
とても助かっています！
これからも毎日続けます👍
スタート 1:37
本日2日目😆
ふくらはぎのむくみが解消されるし、自然に姿勢を正すように気をつけるようになりました☺
Yuki先生の素敵なお声であっという間にスッキリです😊
膝痛で思うように運動ができませんがしばらく湯上がり頑張ります💪
昨夜はぐっすり眠れました！
ありがとうございます🙌
浮き輪肉解消も頑張ります😁
疲れてたのでゆったりのストレッチ探したら、この寝る前のルーティンを見つけてやりました。体がほぐれて気持ちよく寝れそうです。ありがとうございます！
このストレッチをするとぐっすり眠れます
身体が伸びて気持ちいい❗
出来る日は なるべく続けて ストレッチやってます。中川さんの呼吸法が すごく良くて 他の動画のストレッチも やっています。感謝❣️です！
眠りが浅かったのですが、改善されて身体のむくみも取れました！！
ありがとうございます✨
このストレッチを始めてからハムストリングスの痛み、足のツリや肩こりがすっかり無くなりました。
感謝感謝です!
本当に身体がポカポカして、リラックス出来ました。毎日無理なくやりたいです。
めっちゃ痩せました！
いつもありがとうございます！！
素敵な声で、やる気が起きます。続けてみようと思います。他の動画も見てみたいです。
毎日寝る前に動画を見ながらやっています。熟睡できるし、翌日スッキリ目が覚めるようになりました！
今日もストレッチ頑張りました。
昨日の自分より少しでも成長できれば。
これを自分に言い聞かせて。
今夜もこの動画で、
頑張った自分をいたわりました。
おやすみなさい⭐
動画を見ながら夫婦で毎朝毎晩5分間腹筋ストレッチやってます！今夜も動画見てやりました❗️まずは1か月頑張ってみます！
毎日筋トレはやってますが、ストレッチはあまりできていないので、基礎代謝を上げて正しく筋肉を使える体になるため、ストレッチで体を柔らかくしたいです❗今日お風呂上がりにやりましたが、とても気持ちよかったです🎵これからも続けたいです🌟
3人の先生にお手上げされた原因不明の骨盤痛で苦しんでいます。
他のストレッチは太極拳みたいになってるものや、腰痛対策と書きながら、腰痛予防ですよねといいたくなるものばかりで既に腰痛持ちなので出来ない体操が盛り沢山でした。
このストレッチはほとんど出来そう！ちょっと続けてみます！
ありがとうございます😊
これをやり始めたらぐっすり眠れるようになりました！
太ももストレッチ、ふくらはぎストレッチ、それからこちらのストレッチ、朝のストレッチ四日目ですが身体が軽くなって姿勢がよくなってきました！でもまだガチガチにかたいのでしっかり続けます！
6/12 股関節のストレッチもプラスしました。ありがとうございます😊
6／15毎日がんばっていたら背筋伸びて姿勢が良くなってきました！
びっくりするくらい睡眠の質が良くなりました。
HIITトレーニングの後にストレッチやりました😊横に体を倒すとき、やっぱり胴が曲がってしまっていましたが、Yuki先生が骨盤を起こして、という声かけで正しくできたりしてます☺️ストレッチ気持ちよかったです😊💞
デスクワークの仕事で風呂上がりにこれやったら超リラックスできて疲れが吹き飛んだ感じがしています！！これからも続けたいと思います
毎日寝る前にこの動画を見ながらストレッチしています！
お世話になっています🙇✨
ありがとうございます😊💕
これは素晴らしい！
出会えて良かった〜他の動画もチェックします。
BGMがナイトストレッチには合わないと感じました。先生の魅力的な声だけでも十分だとおもいますよ。
普段やってる動きと反対のことをやるという説明が納得できるし、やってて「伸ばしてる」感じがすごくあって、続けてみようという気になります。また、腱鞘炎気味の私にとってありがたいストレッチです。続けていこうと思います。
アップされてる前屈の動画を数週間やると「骨盤を立てる」ということを実感することができたので、このストレッチも信じてやってみようと思います。step7のひねるやつは私にとって新しい動きで気持ちいいです。
毎日続けてます💕💕
効果抜群🍀
毎日では ありませんが 動画を見ながらストレッチ🧘♀️をしています。
少ししまってきたような気がします。何より身体がかるくなりました。これからも頑張ります
1ヶ月寝る前にを続けてますが完全にルーティン化しました。体がほぐれて眠気がやって来るのでやらないと違和感の方が凄いです。
毎晩寝る前にこのストレッチやってます。寝落ち早いです👌
毎日の寝る前ルーティンになりました
ここ何ヶ月か腕が痛くて痛くて仕方なかったのですが(病院にも通っています)、このストレッチをやってみたら痛みが軽減してびっくりしてます！できる限り続けていきたいです！
ほんとにこのストレッチがすごくイイです。お風呂上がりに体がすっきりします。世界中のいろんな人が喜んでいるのが素晴らしいですね❤😊
毎晩、お風呂上がりにやっています😆。
キツいところもありますが、最後のクールダウンではいつもウトッとしてしまうのが最高です👍。
やってていちばん楽しいストレッチです！これなら続けられそう☺️🔥
ひとつひとつの説明がわかりやすく、慌てずにできます。
そして、素敵で素晴らしいお声で気持ちが上がります！
三日坊主の私が、おかげさまで習慣化しつつあります。
ありがとうございます。
ストレッチ気持ちよかったです😊腕を下にくぐらせるポーズが１番気持ちよかったです😉普段は、自律神経の症状があるので、このストレッチ続けようと思います☺️
ラインに朝起きてやるストレッチ、夜寝る前ストレッチのリンク貼っていただけたら、うれしいです。
めちゃめちゃ勉強になりました！！
ありがとうございます😊
これからも、動画撮影頑張ってください！
体伸ばすの気持ちいい！夜のルーティーンにするぞ〜！
これは気持ちいい😌
最後そのまま眠りたくなりました！
1週間ほど毎日続けてやっています！とてもわかりやすいです。
吸って〜、吐いて〜がはじめは気持ち悪かったww（ごめんなさい🙇♀️）けど、今ではこれ聞きたくてやってます！
やりやすいメニューで動画のテンポが良いので、毎回観ながら続けてます～
先生の美声と、黄色字幕のユーモアな部分はついつい見てしまいます(笑)
2週間経ちました。あっという間ですね。🐰目覚めはいいなぁ。暗いうち、お日様より早起きです。
1ヶ月くらい前に動画を見る機会があり拝見させて頂いてます😊解説がとてもわかりやすくどの部分を意識すれば良いか自分の身体の硬い部分や柔軟な部分を意識しながら苦手なところを重点的にやっていると日に日に筋肉が柔らかくなっているのを感じています。今まで何をチャレンジしても上手くいかなかったのですが足を伸ばして座れなかった身体が骨盤を立てて座れるようになり更に開脚で背筋を伸ばし肘をつける事まで出来るようになりました‼︎大変感謝しております‼︎
ありがとうございます‼︎
このストレッチを行った後は必ずと言っていいほど眠くなります…。
朝の目覚めも凄くいいです！
キツくないし、気持ちいいのになんで
こんなに効果があるんだろう？お風呂上がりにいつもやってて、寝付きも良くなりました😊あと体も柔らかくなり、
凄くいいです！この動画を出してくれてありがとうございます🎉
美声に引き込まれて、つい見てしまい、一緒にやってます♪
解説も解りやすく、なるほど…って感じ！他のも色々見てますぅ。
このストレッチをすると朝起きるのが楽になるし一日身体が楽に仕事が終わってもまだまだ動ける‼️ありがとうございます🙏👋😄👍
これやると寝れすぎる。
とても柔らかくなりました！
ゆったりで珍しく続けられてます。
昨日初めて寝る前にこのストレッチをしました。いつもは2時くらいに絶対目が覚めるのに久しぶりに朝までぐっすり眠れました💓ありがとうございました！！
一人じゃちゃんと出来ないから動画がありがたいです！継続できるよう頑張ります
普段子育てで背中が前屈みになること多いからステップ5の背中反らすときバキバキしましたが全てやると楽になったような感じがしました
肩から足の先まで凝っていましたが、このストレッチを一度やったら少し楽になりました。お風呂上がりに毎日やりたいです。
続けてやってたら全体的にかなりほぐれてきました(特にstep8と10)！
意外にあっという間に終わるし、毎晩続けられています。
めっちゃ気持ちかったです〜！新生活なかなか心休まるタイミングがなくて疲れが溜まってきたかな、と思っていたところで見つけました！ぴったりでした👼🏻
またやりに来ます🧚🏻♂️
イケボでずっと続けられてます
ありがとうございます！！
早速寝る前にやりました。心地よく眠れそうです。
2日目になります…
寝る前にストレッチをしたら 何だか ゆっくり眠れた気がします…
中川さんの声を聞くだけで反射的にリラックスするようになってきましたw
そのうち寝落ちして動画を最後まで観られなくなる不安にかられてます！
一日目ですが続けられそうです！頑張ってみます！
ストレッチは、運動に比べて取り組みやすく続けやすいのです。
硬かった身体も少しづつ柔らかくなってきています。
毎日続けていたら本当に身体が良い方に変わっていくのを感じます。長年の悩みの腰痛が良くなってきています。中川先生の動画は毎日したいって思えるほど楽しいです。これからも頑張ります。
１日パソコンに向かっている仕事なので、
寝る前にこのストレッチで体をリラックスさせています。
とてもスッキリして、気持ちがいいです。
ありがとうございます！
腰がガチガチで硬くてストレッチで腰を捻る動きが苦手なので、このストレッチを毎日続けてみようと思いますが
他にも腰が捻れるようになる動きとかありましたら教えて下さい🙏
大学生です。講義などでほぼ一日座った生活を送っているので、凝り固まった筋肉をほぐすいいストレッチだなと思いました！これなら毎日続けられそうです！！
すごく、ストレッチしやすいです！毎日、やってます！
画面を見なくても、聞いてるだけで動けるから、目を閉じて集中できます！
胸筋を伸ばすことで、自律神経の不調がよくなると聞き勉強になりました。ずいぶん長いこと、不眠になり、眠りが浅かったので、ストレッチで、意識して続けてみます👍
コロナも増えてジムも遠のき辞めました。
その代わりはないかと探してて先生の動画にたどり着きました。
動画の中でも大事なポイントを言葉と自分の体で丁寧に解説されていて
教え方上手い。声も素敵です。
🐰ぼちぼち続いています。ゆうき先生のおかげです！
ルーティンにして
2週間以上
朝もルーティンにしています
気持ちよく、眠れています
ありがとうございます😊
続けて4日目なんですが、睡眠の質が上がった気がします！
こちらのストレッチが気持ち良いので、毎日やるように心がけています。 このほかにもやりたいストレッチがあるので、組み合わせたいのですが、どのストレッチが良いとか悪いとかありますか？ （組み合わせの相性に良い悪いなどありますか？） 1週間のルーティンで毎日寝る前1時間ほどでできる先生のストレッチのプログラムを考えて実行したいと考えています。DVDが欲しいくらいです。
もともと不眠症なのでこの動画でストレッチしてから眠るのがルーティンになりました。この動画がないと眠ることができなくなる体になってます。どうか削除しないでくださいね(笑)