[Only before going to bed! ] Night routine aiming for -3kg in 2 weeks / Stretch to deepen sleep
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- Опубліковано 25 вер 2021
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• 中川の想い
◆ Profile of Hiroki Nakagawa ◆
From an early age, he experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of his father, and participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when he was a high school student.
He started classical ballet at the age of 21 after studying abroad in New York with the breakdance he met at a vocational school.
When he was 26, he was the first Japanese to appear as a female ballet dancer and guest dancer at the German Embassy Fashion Show.
Appeared as a guest dancer in the Fukuoka Asia Collection at the age of 27
In 2016, he established his unique exercise method "Rehabilitation Association" with an occupational therapist, which combines his past exercise experience with the elements of Western medical rehabilitation.
Held study sessions nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of people, including doctors and medical professionals, as the founder
Currently runs a stretch specialty store in Osaka
▪️ Injury and fighting illness
14 years old: Experienced severe ligament rupture and surgery around
After that, he was not rehabilitated for recovery and his leg was distorted, and by his mid-20s he had nearly 10 peel fractures and severe sprains.
Back pain develops while the pain is healed, and it becomes difficult to walk for a while.
▪️ Mental illness
20 years old: Psychogenic dysphonia develops due to the stress of the company he joined, and he leaves the company because he cannot speak in a stressful environment.
After that, he learned about the body from various perspectives such as Oriental medicine, Western medicine, yoga, Pilates, mindfulness, etc., and overcame all injuries and illnesses after 10 years of fighting illness.
From that experience, I wanted to convey the importance of his physical and mental health to people all over the world, and started stretching video distribution on UA-cam.
Currently running "You Fit", a stretch school where you can learn online to convey the importance of mental and physical health.
Through these activities, we are struggling to extend healthy life expectancy and create a society where everyone can walk on their own feet without receiving long-term care until the end of their lives.
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#Legs #Thigh #Butt #Calves #Slim #LoseFat #LoseWeight #Stretch #Exercise #Workout #Flexibility #Home #YukiNakagawa
![[Legs thin] Absolutely this for thin thighs. Knight routine](http://i.ytimg.com/vi/ga4_b_sT6bE/mqdefault.jpg)
9月中旬から1ヶ月、夜のストレッチはほぼ毎日、朝は2日に一回程度で、比較的大食いだった食事摂取量を腹6-7分目くらいにしたら、5キロ痩せて、月1整体に通うほど辛かった腰痛も2ヵ月近く通わなくても良くなりました‼️
すごいですね！！私も、やってみようかなぁ😲
私は、9月下旬からやってます。全く同じです。食事制限は、してませんが、腰痛が、なくなりました。
2022.2/6から開始してみます❣️
か
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こんなに気持ちよく身体を伸ばせる動画は初めてです。アドバイス通りにやれば、しっかり伸びるのがすごいです。
先生の一言にハッとしたりクスッと笑ったり充実していながらリラックスできて、1日の終わりを飾るのにピッタリの動画です。
寝る前コレだけ！と朝専用ストレッチを毎日やっています。体重に変化はありませんが、日々少しずつ体が柔らかくなっている気がします。毎日やることが習慣になっています。
二、三日前から、寝る前にこれしてすぐ寝るようにしてます。この動画、夜寝る前にやるテイのものだからかbgmもめちゃくちゃ夜っぽくて落ち着くし、中川さんの話し方も優しいので寝る前にふさわしく、眠気がだんだん迫ってきながらストレッチするのが気持ちいいしその日の疲れが解放されてく気がしてすごくいいです。
ありがとうございます
1日の終わりに、気持ちよくストレッチできてお疲れ様でしたと声をかけて頂く
なんて素敵な動画なんでしょう…
「今日も一日おつかれさまでした」
この一言がとっても胸に沁みます✨
夜のストレッチ心地よくできました✨
昨日の自分より1ミリ成長していきましょう、という言葉にいつも励まされます😊
体がのびて気持ちいいし、最後には優しいおやすみなさいが聞ける！
毎日やるしかない！！
めちゃくちゃ気持ちよかったです。今日もマインドフルネスで体の隅々に意識を持ちながらストレッチできました。明日からまた頑張れそうです！
とても気持ちがいいです。やる前は腰痛で何もかもが嫌になる事もありましたが、このストレッチを始めてから腰痛も解消され、仕事も前向きに頑張れるようになりました。ありがとうございます。
Colocar.o.titulo.em.portugues..obrigada.
先生の最後の「今日も一日お疲れ様でした」の言葉が優しすぎて心に沁みます。ストレッチもすごく気持ちよくて感謝です🙏🌻
昔から眠りが浅くて困っていましたが、このストレッチをすると、とても気持ちよく眠れます。
ありがとうございます😊
ゆったりした音楽と先生の優しい声でとても癒されました。
右にねじりにくいのと、左の腰が痛いので寝る前の習慣にしたいと思います。
寒くてしばらくサボっていたら固くなってしまいました。
ゆうき先生の「今日も一日お疲れ様でした」という声に癒されて、次他の体操をしようと思ったけど、勿体無いからこのまま寝ます😊
中川さんのストレッチ日課にしてて股関節が柔らかくなってきました😊たまに関西弁のイントネーションが入るのが大好きです。優しい声にほんと癒されます❤️
中川さんの朝と晩のストレッチは最高のルーティーンです😊腰痛持ちで肉体労働をしている私にとっては特に夕方になると体がギシギシに固まるので、お風呂上がりにこのストレッチは欠かせません。こんな素敵なビデオを作ってくれてありがとうございます❤
先生の喋り方が落ち着くからストレッチ続けれてます！優しいし
寝る前のルーティン始めてから、ほんとにぐっすり眠れています。
ゆうき先生の優しい声を聞くとより深く眠れそうです。
仕事がどんなに忙しくても朝晩のルーティンは欠かさないようにしています。
始めて1週間で体重が1キロ減って、まだ減り続けていて、減量のためにしているのではないのに驚いてます❗
夜ストレッチを始まる前までは、お風呂洗った後、掃除機をかけた後の腰が痛かったのですが、今は痛くありません。
朝起きたときの首も痛くありません。
肩甲骨も骨盤も楽になりました。
今は毎日夜ストレッチをしています。
ありがとうございました。
この動画投稿されてから毎日行っていますが、最近はストレッチが気持ち良すぎて途中で眠ってしまいます笑
頑張って最後までやりきります！
4月から平日夜に続けてますが、毎日とても気持ち良いです。
このストレッチをしたら、更に良く寝られるようになった気がします。
やる前と比べてくびれもちょっっっとできたような気もします。
ちょっとむしゃくしゃすることがあった夜ですが、ストレッチでリラックスして、気分が落ち着きました。ありがとうございます！
先生の心地良い声と素敵な姿に癒されて寝ちゃいそうです。😍
毎日夜寝る前の習慣にします🥰
モーニングストレッチの動画を夜にやってましたがこちらの動画があったのでこっちをこれから夜やっていきます！声がけにとにかく癒されますしストレッチをやると寝付きがいいのでかかせなくなりました。ありがとうございます。
寝る前にやってみたら とても気持ち良かったです。音楽も心地良くて今夜はぐっすり眠れそうです✨
ありがとうございます♪
ナイトルーティン！待ってました‼︎
モーニングルーティンと合わせて毎日やっていきたいと思います✨✨✨
朝のストレッチを毎日やってます。夜もあるといいなと思っていたらこの動画をみつけました。毎日のルーティンにします。身体がほぐれてとってもリラックス❗️気持ちいいです。😌
中川さんの朝と夜のストレッチをして体が喜んでいる感じです。優しい声にも癒されます。シンプルに激痛です、に笑ってしまった笑ってしまった😄
一回でとても身体が楽になりました✨毎晩続けたいと思います⭐ありがとうございます🎶☺️
１週間で体重1キロ減りました🤣嬉しい
私は毎朝起きると背中から腰が固ったような感覚があります。確かに先生が仰る通り、寝ている間に寝返りが打ててないという感覚は有りますので、今夜からはこのストレッチを取り入れてみようと思います。ありがとうございます♪
「今日も一日お疲れ様でした おやすみなさい🌙」に癒されます その一言聞きたいので続けま〜す！ 元気ももらってまーす
曲も変わって一段とリラックスか出来ました！
寝る前にストレッチして朝起きるとだるさが少し楽になりました。他にもやりたいストレッチがたくさんありますがまず、夜のストレッチを習慣化させる事にしようと思います！
今日も寝る前にこれをしました。朝起きてすごくスッキリしててびっくりしました！
ゆる〜いストレッチが気持ちいいです。
これなら続けられそう😊
最高すぎる！伸びる感覚を楽しめました！
I'm starting this tomorrow after getting home from work. Looking forward to it !! My muscles tend to be " tight ". These exercises should help me. 😀
モーニングルーティンも行ってます。BGMが心地よくリラックスして行えます。ありがとうございます。
たまにナレーションを噛んでしまうところがかわいいです❤️
ステキな声と音楽で目を閉じてストレッチしてると寝入ってしまいそうになります
🐰🐸ストレッチ始めて３か月になりました。いい習慣になっています。ゆうき先生のおかげです！
凄いリラックスしました…BGMもとても心地よく、お声かけがとてもリラックスを誘導してくれました。本当にありがとうございました…✨こーゆーストレッチって間違いなくとても体にいいことはわかりながらなかなか継続できず…毎日夜インスタに上げてお声がけしてほしい…
気持ちよかったです😊
おやすみなさーい♪
とても分かりやすく
こんな説明されて
ストレッチするって
理想です！
素晴らしいです☺️
本当にしんどい時もこれをすると体も心も楽になります。癒しのストレッチです。全てが調和された一本に感謝です。
寝る前のストレッチいい感じです
凄く癒やされました😊
nakagawaさんの朝イチのストレッチを毎朝やるようになりました。
寝る前のストレッチないかな？って思ってたところなので嬉しいです。
ただ、本当に寝る前だとブルーライトきついので寝る1時間前にやりたいですね😊😊
急にお腹回りの肉が目立ってきて、これはヤバいと、中川さんのストレッチを朝晩始めて１ヶ月。。。
仕事中、呼吸が浅くなりがちだったのが、深い呼吸を意識するようになり、
体重は、まだ１kg程度の減少ですが、下っ腹が引っ込み、何とウェストのラインが見えてきました♪ご褒美をもらった気分なので、２ヶ月後の変化を楽しみに頑張りますね。
→２ヶ月経って、２.５kg減！
普段の意識も変わっていい感じです♪
ありがとうございます。おやすみなさい❤
夜にもyukiさんの声を聴けて嬉しかったです♥️
よく眠れそうです
ありがとうございます
あ！本も購入しました♥️
ゆっくり眠れそうです。ありがとうございました😊
最近足が冷たくて眠るまで辛かったですがストレッチ終わった後は冷たかった足も温まっていて感動しました。
お疲れ様です✨ありがとうございます、とっても 良かったです✨
「シンプルに激痛です😌」ww
先生ほんと最高ですよね
自分用に失礼します。
二週間毎日頑張ろうと思います☺️
9/26 ○
9/27○
9/29○
9/30○
10/2○
10/3○
10/4○
10/5○
10/6○
10/8○
10/9○
10/11○
10/12○
体重にまだ変化はありませんが、翌朝の腰の痛みがかなり楽になって来ました😃とても嬉しいです
これからも続けて行こうと思います😊
とても素敵な動画、、✨体がすごい気持ち良いし途中で眠くなってしまいました😪
二の腕の動画もやろうと思ってましたが、順番間違えた🤣もう今日はこそのまま寝ちゃいます(笑)
朝やれば激痩せのストレッチを数日続けていますが、お腹と内ももに力が入るようになっています。こちらの動画も合わせて行っていきます。呼吸が深いのって、気持ちいい。先生ありがとう。
整体に定期的に通ってましたが、メンタルがガタ落ちしてお薬が増えて、副作用で寝てしまう時間が増えてしまい・・・寝すぎて背中がバキバキでしたが、やったあとスッキリしました！
もともとあぐらは楽勝なのでカエル足は得意ですが、脇腹がヤバかった～！
朝のルーティンもやってみようと思います。
ぐっすり眠れそうです
おやすみなさい😴
気持ちよかったです
めっちゃ気持ちがよくなり、分かりやすいし、毎晩寝る前にやりながらほっとしてよく眠れます😍
中川先生、ありがとう❤️
Yuki !!! Thank you very much, your exercise will restore your health. Greetings from Poland.
今日で2日目です！
昨日ストレッチしたら
スッキリ眠れました✨
0:27〜
先生､いつもありがとうございます✨ 先生のあま〜いステキな声で頑張れそうです!!😉 右と左でやりにくさ､違いがあるので…左右バランスが取れる様に､毎日実践してみます✨ 先生のカエル足キレイ✨ 今日は､ゆっくり寝れそう☘️😴
🐰🐸何回見ても素敵なストレッチ構成です。
夜のストレッチが楽しくなりました
寝る前は自分に優しく無理をせず…。
なんだかとても大事なことを忘れていた気がします👀
Merci Yuki vos exercices sont vraiment génial 🙏🙏🙏
偶然寝る前にこの動画に出会いストレッチしてみたらとても癒されました
ありがとうございます！毎日取り組んでみようと思います。
Merci beaucoup pour tous ces bons exercices d'étirements et bravo pour cette magnifique vidéo 📹
今日で３日目。
最後の『おつかれさま』に癒されます。
また、明日もやろうっと。
リンパマッサージとこちらのストレッチを両方取り入れて続けてみようと思います…ぐっすり眠れそうです。
自分用に失礼します。
この動画なら気持ちよく続けられそうなのでまずは2週間続けてみます🔆
9/26 ○
9/27○
9/28○
9/29 ×
9/30○
10/1○
10/2○
10/3○
10/4〇
10/5〇
10/6〇
10/7〇
10/8〇
10/9×
10/10×
10/11×
10/12〇
10/13〇
10/14〇
10/15〇
10/16〇
10/17〇
Thank tou so much for these workable stresches. . I will incorporate them in my daily routine.
今夜から早速がんばります💪
yuki先生
ありがとうございます
仕事の精神的な疲れか
寝汗をかく事が多くて
悩んでいましたが
先生の寝る前ストレッチをしてから
寝汗をかかなくなりました😆
びっくりしています
悩んでいたので
本当に嬉しいです
ありがとうございます
これから続けていきます
あと
膝の靭帯が切れているので
膝が弱いです
何かいい方法など教えてください☻😊
Te agradeço mais um dia pelas orientações..obrigada🙏
今日からはじめました
まずは、1週間続けてみたいと思います
いつもありがとうございます
メモ
0:22 エクササイズ
寝る前にやって、良かったです！
１回5分程度の隙間時間でできるストレッチがあれば、知りたいです！
朝のちょっとした時間や仕事の休憩時間や車の運転の赤信号でできるものや、料理中のちょっとした数分でできるものなど。
なかなか子供が小さいと15分のまとまった時間もなかなかなくて、あっても邪魔される始末🥲
でも隙間時間で頑張りたいです！
これなら出来そう！
ありがとうございます。
Gracias!!! Me sirven mucho estos ejercicios!
🐰🐸ゆうき先生の所作はとにかく美しいです。気持ちが落ち着きます。
Felicidades Yuki, excelente estos ejercicios,ten un buen día!!
毎日のようにやってます。
ありがとうございました。
チャンネル登録させて頂きました。
惚れてまうやろ！！！！
Gracias Yuki adoro tus ejercicios, que bueno que te descubrí 🤗
瞑想のような音楽ですね。you fitとはまた違いいいですねー!
Приятно на вас смотреть , спасибо за уроки
希望能有中文字幕
Muchas gracias Yuki que suerte haberte encontrado...intentaré ser persistente con los ejercios hasta obtener los resultados...muchas gracias !! Un abrazo grande...saludos desde Perú !!
Muito bom, que maravilha esses exercícios. Obrigada, professor pelos seus ensinamentos e sua dedicação. Esses alongamentos me deixam muito relaxada, leve e em paz. Um abraço, professor.
めっちゃいい👍😊😊😊
Yuki… é da quando seguo i tuoi allenamenti… e parlo di soltanto qualche mese che no notato de i cambiamenti nella mia postura e notabili miglioramenti nel mio aspetto fisico…. Grazie, grazie, grazie!!!🙏
Огромная благодарность Юки! Вы мой спаситель, благодаря упражнениям я стала намного гибкой. А этот урок действительно предназначен перед сном. С новым 2023 годом !
最近ムズムズ脚（地味にしんどい）が復活し出して夜中に目が覚めます。この動画見てそういえば上半身、ネジってないな〜と気が付いたので、寝る前にやってから寝ます！ 効きますよーに🙏
どこが不調でも辛いですね！頑張ってください！
改善したかな…？ムズムズ足は鉄分不足でもなるので、鉄分補給すると楽になりますよ…！
@@manma1874 そうなんですね？！
知り合いにムズムズでつらがっているかたがいます。さっそく、おしえてあげます🤗有難うございます‼️
むずむず足は足首を伸ばすストレッチをしたら治ります、私はですが。
ありがとうございます！
Por favor pueden poner subtitulos en español? Me encantan los ejercicios!!! Gracias Yuki!
Hola Yuliana!!, porqué no hay traducción al Español?, es muy importante todas las indicaciones y hacer bien los ejercicios, quizá se entendió mal al decir que los letreros en español tapaban tu imagen
. Por favor poner la traducción sin tapar tu imagen.Excelente!! , todo lo que nos enseñas, muchas gracias por todo. Recibe un gran saludo desde Mexico!!!
Pues págale para que haga lo que quieres
Hola YuKi, comienzo esta noche, me encantan tus enseñanzas, cariños desde Buenos Aires, Argentina 💙🤍💙🤍💙🤍💙🤍💙🤍💙🤍💙💙🤍
この夜のストレッチをすると必ず『あくび😪』が出ます。そしてその夜は、ぐっすり眠れます!毎日、毎晩必須です!ありがとうございます🙇
とても癒やされました🤗
ありがとうございました💕