Комплекс на укрепление мышц кора. Лыжные гонки
Вставка
- Опубліковано 6 лис 2019
- Мышцы кора - это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы живота, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.
Предлагаем вам посмотреть мастер-класс от тренера сборной России по лыжным гонкам.
Спортсмены из сборной каждое упражнение из комплекса выполняют по 1 минуте. Но начинать рекомендуют с минимального времени - 15-20 секунд.
Тренер: Сергей Сергеевич Дергунов.
⠀
Попробовали? Поделитесь в комментариях👇🏻 - Розваги
Класс !!! Больше таких видео. Приятно слушать и смотреть профессионала, а не блогера.
Да, факт немаловажный! Не какой-то ютубер балаболка а профи 👍🏻
И комплекс хороший, и Сергей Сергеевич молодец, в отличной форме.
Я сегодня попробовал выполнить этот комплекс, сделал 1 серию по 20 секунд на упражнение и меня покинули силы. Это просто лучшее, что можно придумать для пресса, спасибо.
Вы вообще кто?
Спасибо что даёте понятие что можно делать
Сразу в избранное 👍
Сергей Сергеевич большое спасибо из Казахстана.Все очень доходчиво и кратко.С такими тренерами у России большое будущее.Здороаья Вам иуспехов ващим подопечным.Будем болеть за вас!@@@
Надо попробовать, хоть и 63 й год идёт, но хотя бы по 15 секунд делать, самому интересно на сколько упражнений хватит физухи.
Жесть. Идеально для пресса. Беру в работу. Большое спасибо за подробный рассказ и показ
Красава Сергей Сергеевич
Я это давно искал! Благодарю!
Спасибо! 💪👍
Супер комплекс , практикую регулярно
Сергею привет с Камчатки, спасибо.
Сергей Сергеевич, спасибо большое🙏
Супер-комплекс! 👍
Вот это ДЕЛО👍👍👍
спасибо, очень полезно
Хорошие упражнения.
Упражнения хорошие! Благодарю!
Да..это круто!
Очень полезные и эффективные упражнения. Проверено на себе.
Благодарю 🙂🙏
А.А.Кравченко, привет от земляка К-Ив.Спасибо за упражнения. Спину нужно поправить и на лыжи.
Спасибо
Спасибо! Я несколько раньше ,ещё эти упражнения сам для себя просто в голове выдумывал и делал !смысл излечивания организма ,запускаешь гормон роста !а он как раз и запускается лучше всего от статодинамических упражнений ,это с научной точки зрения💪🏾👍
Спасибо огромное. Я пробовал тренироваться так без пауз как говорил тренер. Это ужасно через 4 упражнения я больше не мог 🙁
Отлично!
Спасибо.
Спасибо,что вырезали этот фрагмент из большого ролика.
Дмитрий Калянов не за что🙌🏻
Отличный комплекс для кора. Искал и наткнулся. К сорока пяти годам понял что помимо отжиманий подтягиваний и приседаний нужно и кор прорабатывать!😀 А тут на тебе готовый комплекс, довольно интересный. Буду практиковать. Наклоны стоя на коленях это вообще находка!
Tom Kuba 👍🏻
А для девушек подходит?
На антогонистов нехватает упражнений, на передный и боковой пресс супер, все хорошо
Осталось лишь научить этим упражнениям нашего лосёнка!)
Классные упражнения, скоро на лыжи. Интересно при поясничной протрузии в 0,4 см можно такое выролнять
Останавливала видео и делала😊
Что делать если начал делать и на тебя села кошка
Наконец то, отличный комплекс
👍🏼
Классно, МОБУ СОШ д. Кундашлы Балтачевского района Гарифуллин Радим
Попробовал. На весь комплекс ушло 9 минут. Один подход. Завтра все болеть будет.
👍
👍👍👍👍
Попробовал. Охуенно просто пресс забивается 👍👍👍, первые делал по 1мин.и больше последние еле выжил. Спасибо всем кто показал это видео!
Что-то я не пойму)) В том смысле, что я не прям медуза, порой занимался прессом на турнике и брусьях. А эти даже первые 2 упражнения просто порвали меня как котёнка!)) Что тут бл происходит??)
Мужик в черной куртке это Илон Маск в старости. Ну так-то спасибо за полезные упражнения
Такой режим работы только для топовых спортсменов. Для обычных больше 30 секунд не стоит.
Понятно откуда тренер это взял
🎉
Сколько юниоров после этого отъехало с грыжей белой линии?
я делаю по 15 раз до конца доделать немогу верхние и средние кубики начинает сводить
7класс МОБУООШ д ялангачево
Не совсем понял сначала 2 серии первого комплекса, а потом две серии из двух последних упражнений наклонами, или все упражнения это одна серия? Сколько отдых между сериями?
Евгений Выражейкин к сожалению, мы сейчас не на связи с тренерами. Но 99%, что 2 серии выполняются без перерыва. Присутствовали на такой тренировке у девушек-юниорок - они выполняли упражнения 30 минут без перерыва, по минуте - каждое.
@@nalyzhi спасибо
Подряд не расслабляясь, с пресом только так
@@konstest что на пресс подряд это и так понятно, вопрос был про два последних упражнения для спины, и если в две серии делать, то отдых между сериями есть или нет.
У меня реально боль в спине прошла
0:46
Есть такой комплекс на мышцы кора от немцев с таймером. Очень годно! ua-cam.com/video/Dd4nivJ3uWE/v-deo.html
А девочкам 45+ можно его делать ?
Если нет медицинских противопоказаний, можно🙌🏻.
в первом упражнении всегда распрямляю спину чтобы дать мышцам пресса максимально растянуться
Если спина болит так делать нельзя
Чи да?
Зачем нужны мышцы кора?
Статодинамика Силуянова в действии.
Дядь, не делай так больше... у меня пресс заболел после просмотра)
2:30-2:35 - с чего он решил, что так таз должен дёргаться. Эти рывки ничего не дадут. Плавно
5:40-6:05 - замените обратными гиперэкстензиями, ни, когда поднимают корпус, а когда ноги. Но да, для этого нужен тренажер для гиперэкстензий или еще лучше 2 тренажера: для обратных гиперэкстензий и для классических. А как думали за свежий воздух все будет?
Ожидал большего ( слишком легко. Есть все такие же упражнения, только на всю амплитуду, а не полускручивания, и подъемы таза
Дмитрий Алекперов фига легко. Тут по 20 сек уже на четвёртом в отказ идёшь если без отдыха
@@user-qp3pm4ki7r ну может быть...
Видимо не качественно делаешь! Если тут даже натренированные спортсмены, говорят что тяжелые упражнения
@@Alyo.sha. ну значит не очень натренированные :) ну короче я ожидал от профессионалов большего упора на мышцы кора. У меня тренировки, где чередуются планки на 15 минут в целом. Не вижу тренировок, где мысками ног касаются перекладины турника в висе, например. Боковые планки можно усилить, если делать скручивание и заводить верхнюю руку вниз вдоль коврика.
Один специалист, видимо купивший диплом в переходе, показывает таким же специалистам, как порвать пресс, и никто этому умнику не объяснит, что он не прав.
Фраза "пресс не перетренируешь" это вершина глупости.
Мышцы кора такие будут после самбо или ММА - в подъём будут залететь без палок тренера по боевым искусствам возьмите слушайте пока я жив.Вяльбе надо подсказать идею
Ужасна☹☹👎👎🖓🖓
Офп.,физкультура разминка сам бывший лыжник упражнения кора в самбо молодых лыжников отдать,а то бегать не кому один Большунов и Устюгов бегут. Молодые от таких упражнений не побегут в самбо пусть ходят два раза в неделю побегут и физика прибавится и выносливость от Норвежцев будут убегать,как от стоячих - в самбо срочно их .а то спят на тренировках там некогда будет спать хоть мужиками станут если не выиграют гонку хоть болевой сделают или в башню ногой