Mach KEINE Massephase für den perfekten Muskelaufbau!
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- Опубліковано 1 січ 2024
- Mach KEINE Massephase für den perfekten Muskelaufbau!! "Wenn man Muskeln aufbauen möchte, braucht man einen Kalorienüberschuss!" Diesen Satz hört man immer wieder. Er ist nicht falsch, viele Menschen vergessen aber folgende Punkte! Was sind eure Erfahrungen?
Es dauert zwischen 3 und 4 Wochen um ein neues Verhalten zu implementieren.
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#bodyip #simonteichmann #massephase - Спорт
Viele Menschen vergessen, dass die Fettpolster an uns eben auch Energie sind. Das sollten wir nicht aus dem Blick verlieren.
Danke Simon für diesen Hinweis, ich bin bei ca. 20% Körperfett und wollte trotzdem auf Massephase gehen. Dank dir weiß ich es jetzt besser. Ich wusste nicht dass unser Körperfett auch als "Überschuss" angesehen werden müsste.
Ich hab jetzt halt schon öfters gehört das der Körper
Muskeln und Fett getrennt voneinander behaldelt bzw. das man nicht gleichzeitig Muskeln aufbaut und Fett verbrennent, außer man ist Trainingsanfänger oder am Stoffen. ich denke wenn man ganz leicht im überschuss ist ist man auf der sicheren Seite, dass man kein Potential verschenkt.
Hallo Simon,
endlich mal jemand, der es richtig erklärt. 👍👍👍
Ich bin 63 und habe nach langer Trainingspause vor einem Jahr wieder angefangen zu trainieren. Leider habe ich auch zu viel auf diejenigen Leute gehört, die einem immer von der Massephase erzählt haben.
Hab mir viel zu viel Kohlenhydrate reingehauen. Hab zwar gut Muskeln zugelegt, aber leider auch zu viel Fett.
Werde jetzt erstmal einen Minicut nach Deiner Anleitung machen und danach auch die Kohlenhydratzufuhr einschränken. Ich habe eh das Gefühl, dass ich auch mit wenig Kohlenhydraten sehr gut klar komme. Kann dann sogar besser trainieren.
Ich bin 1,71m und wiege im Moment 84 kg. Habe wohl etwas über 20 % Körperfett.
Glaube, dass ich auch mit 76-78 kg gut aussehen würde.
Ich habe noch einmal eine persönliche Frage an Dich.
Wie groß und wie schwer bist Du? Dann habe ich mal einen Anhalt für das Verhältnis von Größe und Gewicht. Finde Deine Figur nämlich sehr gut.
Simon wv wiegt eigentlich ein netty pro auf der Bühne das würde mich mal interessieren? 🙂
Und du vergisst das unsere "Vorbilder" Steroide und andere Substanzen nehmen. Daher sind die nicht so fett beim Aufbau 😂
Es ist fast schon erschreckend wie sehr er mir zum wiederholten Male aus der Seele spricht.
Ich war 4 Jahre in einer Dauer Massephase. Bis ich mich irgendwann so träge, unfit, unattraktiv gefühlt habe dass ich entschied abzunehmen.
Genau was Simon hier sagt habe ich für mich vor Monaten beschlossen. Kalorien halten und Vollgas beim Training.
Und das überschüssige Körperfett ist der Kalorienüberschuss
Endlich spricht das mal jemand aus, danke Simon! 👍 Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht und kann das nur bestätigen!
Simon sehr starker Typ🙏gott segne dich.
Hi Simon. Einfach nur danke. 😊 Freue mich auf die Videos die noch kommen. Und nochmals vielen Dank für den content.
Du hast absolut recht. Bin seit 4 Jahren jetzt am trainieren, wollte nach meinem ersten Cut letzten Jahres das ein halbes Jahr gedauert hat "clean" aufbauen, leichter Überschuss, Muskeln kann man dadurch genauso gut aufbauen außerdem sieht man einfach besser aus und fühlt sich dementsprechend. Der anstehende Cut in 2 Monaten wird dadurch auch kürzer und leichter! Kann ich nur empfehlen.
Wirklich sehr sehr wichtiges Video. Das hat es echt mal geraucht. Ich hader schon die ganze Zeit mit mir wie viel ich essen soll .
Vielen vielen Dank !
Selten so ein gut erklärtes und produktives Video gesehen... top Simon 😎🫵
Vernünftig und macht Sinn 🙂👍
Danke für das INFORMATIVE Video
Habe diese Woche mehrere Videos von Dir gesehen 💪🏼 Erklärst alles Super verständlich 👍🏼👍🏼👍🏼 Danke für die Tipps ❤
Danke, kommt genau zur richtigen Zeit.
Ein super wichtiges Video! Danke.
Dankeschön Simon, jetzt weis ich wie ich mein aufbau angehe😁👍
Unterschreibe ich zu 100 Prozent. Ich bin seit über 8 Jahren immer in Form und fühle mich viel besser als in der Massephase damals.
Und seit 8 Jahren baust du keine Muskeln mehr auf
@@johnba4912so ein Blödsinn
@@johnba4912true
@@johnba4912sag der nächste klugscheißer😂
Dir ist schon klar das man seinen Proteinbedarf auch ohne Kalorienüberschuss decken kann ja?🫶🏾😄
😂@@johnba4912
Ich hab es immer genau so gesehen, hab es auch immer so durch gezogen! Jeder hat mich dafür nieder gemacht, dass es so nicht stimmtt und ich dummes Zeug rede! Tolles Video, dass mir bestätigt das ich einfach mal Recht hatte und es zum glück genau immer so gemacht habe. Mit diesem LOGISCHEN verständiss habe ich in 3 Jahren locker 20kg Muskelmasse aufgebaut. Alle haben mich gefragt wie ich es mache... Genau so^^
Richtig gutes Video. Danke danke danke für diesen Beitrag.
Habe ich zum Glück nie gemacht. Schön dass du das anspricht, Danke dafür!
Bestes Video seit langem ! 👏
Meine Erfahrung nach 10 Jahre Training natural: Ohne Massephase mit zu viel Körperfett hätte ich nie die Kraftwerte erreicht welche ich jetzt habe. in der Diät sinken die Kraftwerte zwar ein bisschen, aber einen teil davon bleibt erhalten. In meinen ersten 4 Jahre habe ich keine Massenphase gemacht, immer hübsch ausgesehen und bin nicht mehr voran gekommen, das training wurde einseitig.
Fazit: Mir persönlich hilft die Massenphase (ca 5 Monate) Plateaus zu durchbrechen und Motivation durch Leistung zu gewinnen.
Genauso war es bei mir auch! (Trainiere 8 Jahre Natural)
Gleiche Erfahrung. Eine Massephase hilft eindeutig für Muskel- und Kraftaufbau!
@@punxsutawneyphil3944 Denke individuell gibts da sicherlich auch unterschiede und kein Patentrezept welches bei jedem greift. Du und dein Vorredner werdet wahrscheinlich auch in die Massephase mit nem relativ niedrigen KFA gegangen sein. Simon bezieht sich ja auf nen höheren KFA >15%... da machts schon Sinn auf Erhaltungskalorien zu laufen oder mit minimalen Überschuss zu arbeiten. Meine Erfahrung ist, umso größer der Überschuss in der Masse und umso mehr Fett man zulegt, umso langsamer muss man nachher diäten, damit man nicht zu viel Muskelmasse verliert. Im Umkehrschluss kannst halt viel länger aufbauen, wenn der Überschuss gering ist, da am Schluss viel weniger wieder runter muss
Ich trainiere seit 12 Jahren Natural, sehe aus wie auf Stoff,habe bisher nur eine Massephase gemacht und handhabe es so wie Simon das sagt hab aber keine Kraft....
Ein paar Daten zur Versinnbildlichung:
30 Jahre
1,77m
100kg
Kfa ca 15%
Kraftwerte
Bankdrücken 110kg x 8wdh
Kniebeugen 120kg x 8wdh
Kreuzheben 180kg x 1wdh
...bei intakter Ausführung.
Und ja, wie man sieht ich werde nicht stärker, ich sehe aber besser aus und das ist eigentlich mein Ziel, somit möchte ich mich nicht beschweren.
Man beachte, dass meine Ausgangslage vor dem Sport die war, dass ich stark übergewichtig war ~150kg.
@@flavarsavar2692 50 kg abgenommen und Kfa 15% - Respekt! Tolle Leistung, bleib dran.
Wirklich super Video Simon!
Hi Simon, bist einfach ein Top Motivator ;)!
Durch dieses Video hast du gerade bei mir ganze Game Plan umgestellt. Danke
TOP erklärt 👍 💪
Top erklärt …und macht auch völlig Sinn!!! Ich selbst hab zb auch Zuviel Fett Prozentual … und werde jetzt wie gewohnt Krafttraining machen 3 mal die Woche und ca. 200 Kalorien weniger zu mir nehmen.Mit einer Eiweiß reichen Ernährung und guten Kohlenhydraten. Mal schauen was geht 😀🙋🏻♂️💪
Umd wie läuft es sascha
Wenn du Fett verbrennen willst, dann gehe Richtung Low Carb High Fat .. Vergiss High-Carb und Kohlenhydrate, das funktioniert nur wenn du ein Hardgainer (Lauchtyp) bist, außerdem brauchst du das Fett für deine Vitamine, Hormone etc.
Wirklich gut erklärt!
Was ein geiles Video ❤🎉
Danke Simon ich gehe 2024 mit dir mit und jetzt geht es ab in‘s Studio
Sehr wichtiges Videos 🙏
Bestes Video! ❤
Danke Chef!
2:18 die nehmen aber stoff ist klar das du dann noch lean bist
"Markus Rühl ist das Vorbild". Als er das sagte, musste ich einfach sowas von lachen.
Alter. Rühl kann nicht mal aufstehen ohne schon zu schnaufen. xD
JEDER wäre quasi schon ein besseres Vorbild als er! xDDDD
Ja, sehe ich auch so.
Mit Fettpolstern fühle ich mich unwohl....
Danke für den Tipp mit der Bauchmuskelskala ;-)
Ohne wenn und aber, 100% bei Dir.
Sehr gut ❤
Ganz im Ernst Simon, finde deinen Body wesentlich ethischer u schöner anzusehen, als den dieser gezeigten Bodybuilder. 👍🏼💪🏼😉👋🏽👌🏼
Herzlichen Dank für dein augenöffnendes Video. Scheinbar besteht das Internet tatsächlich nur aus Copy and Paste denn diesen Massemist liest man fast überall. Für einen Anfänger ist es nicht leicht etwas richtig zu lernen wenn man derart zugemüllt wird. Dein Video hat mir sehr geholfen. Alles Gute weiterhin!
Naja... was man im Internet liest, sind halt meist Erfahrungen und jeder sammelt da andere. Zumal es ja auch immer auf die Ausgangslage ankommt, wie Simon selbst sagt. Wenn du nen KFA von 9-10% hast, dann brauchts halt nicht anfangen mit der Energie aus den Fettreserven zu arbeiten, denn da ist dann halt nicht viel. Bist du bei >=15% dann macht Massephase natürlich weniger Sinn, weil man erstmal mit dem arbeiten kann was man hat... mal abgesehen davon funktioniert auch jeder Körper anders...es gibt da nicht nur richtig oder falsch. Jeder muss selbst schauen was für Ihn am besten funktioniert
Du hast sowas von recht😂...... Ich habe 20 Jahre lang trainiert und war trotzdem immer etwas unzufrieden weil ich zu viel Speck hatte. Mit 39 habe ich angefangen das ganze mal mit Verstand zu machen (großer Teil der Kohlenhydrate und Zucker durch Proteine ersetzt, intensiveres gezielteres Training) und seit meinem 42. Lebensjahr bin ich jetzt in einer Form wie noch nie😂..... Ich bin 180 cm und hatte zu meiner " Glanzzeit fast 90KG) jetzt habe ich seit einem Jahr ziemlich konstant 77 KG und bin mir sehr sicher, mit mehr Muskelmasse als jenals zuvor. Also super Video, ich kann es absolut nachvollziehen.
man hört in jedem satz genau wie sehr du den sport und das dazugehörige lebensgefühl lebst und liebst
Guter Punkt ✌🏻
Ey das ist eigentlich so simpel. Danke für die Erklärung!
Ich habe ihm mal geglaubt, ist nunmal kein Trainer, sondern Geschäftsmann. Es gibt jemanden im Netz, der klärt ehrlich auf, wie wir alle bewusst unten gehalten werden, damit wir erfolglos bleiben. Ich schau halt mal hier vorbei, und höre genau das, welches besagter Trainer hier im Netz zerschlagen möchte.
pfützenreuter?
wer?
Ich nenn hier keine Personen. Man muss selbst entscheiden, welchen Fitness influencern man folgen möchte und deren Beiträge Glauben schenken mag.
@@michapa5971hat sein name was mit regen zu tun? 😂
@@p0lty ich sags mal so, er räumt diesen ganzen Laden bei You Tube und instagram auf und bringt so manchem die Erleuchtung 🙏😇💡😏
danke hat mir geholfen und mich etwas entspannt, versuche seit ca 6 Monaten zuzunehmen bin bei 80 KG gestartet und nun bei knapp 86KG -- 3,4 mal die Woche Gym. Körperfett ca 17-20%, habe Probleme Konstant viel zu essen.
Top 👍🏽
Ich muss tatsächlich sagen, dass ist eines der wenigen Videos von dir denen ich leider nicht zustimmen kann.
1. Natürlich stimmt es das die Nährstoffaufnahme ab einem Kfa von ca 20% deutlich schlechter wird, das ist auch der Grund warum ein Bulk oder wie in dem Video genannt "Massephase" auch nicht über einen Kfa von 20% hinausgehen sollte.
2. Das man auf auf Erhaltungskalorien genauso gut aufbaut wie in einem Überschuss ist einfach Müll. Nein man baut in einem leichten Überschuss von ca 300 Kalorien besser Muskeln auf als auf erhalt. Das ist ein Fakt und da gibt es auch bereits mehr als genug Studien dazu.
3. Einen Urs oder Cbum die vollgepumpt mit Stoff sind mit einem Natty Athleten zu vergleichen ist komplett Lächerlich. Außerdem ergibt der vergleich auch daher keinen Sinn, das du doch selbst sagst, das diese in der Off Season ebenfalls einen Aufbau machen und die werden das auch nicht ohne Grund machen.
4. Nicht jeder fühlt sich schlecht oder Hässlich nur weil er ein paar Fettpolster hat. Das soll jetzt keine Moralprädicht werden. Aber nur weil man meine Bauchmuskeln nicht sieht fühle ich mich nicht gleich schlecht oder unwohl. Mir Persönlich ist es egal ob man meine Bauchmuskeln sieht oder nicht, wenn dafür mein gesamter Oberkörper wächst.
Das Problem ist einfach das viele die denken sie müssen jetzt eine Massephase machen, denken das sie jetzt einen Freifahrtschein hätten alles zu essen was Sie wollen und das ist nunmal einfach nicht drin. Ist doch klar wenn die dann Dick werden und kaum Muskeln aufbauen.
Wenn man hingegen bei einem Kfa von ca 10% startet und sich bei einer halbwegs ausgewogenen Ernährung, bei einem Überschuss von ca 300 Kalorien auf 20% Kfa hocharbeitet kann man ordentlich Muskeln aufbauen und zwar deutlich besser als auf Erhaltungskalorien.
Niemand hat behauptet, dass jeder mit Erhaltungskalorien Muskeln aufbaut. Es kommt auf deinen Körperfettanteil an. Man braucht natürlich immer einen kleinen Überschuss von 200 bis 300 kcal, solange man nicht schon fett ist und diesen Überschuss damit quasi schon hat. Dann reicht es nämlich, zu essen, was man bisher gegessen hat. Das sind dann quasi auch Erhaltungskalorien, die aber schon zu viel waren, weil man davon eben fett geworden ist.
so siehts aus. Massephase BIS 20% kfa nicht AB.
Endlich spricht es mal einer an, Danke! Keine Sau glaubt mir, wenn ich sage man kann auch im Defizit aufbauen, insbesondere in Kombination mit Ketogener Ernährung.
Jedes einzelne Wort in diesem Video unterschreib ich sofort. So isses.
real facts
💯
So trainiere ich auch. Mit viel Eiweiß dauerhaft realisierbar.
Immer sichtbarer Sixpack.
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen das ich in der Massephase einfach stärker bin (Österreichisch - mehr Schmalz haben ;) ) ich fühle mich einfach stärker und massiver! Auf der Bank schaffe ich mehr Gewicht mit 92kg Körpergewicht als mit 84kg mit 1.80. Dies tue ich im Winter, da finde ich es nicht so tragisch sollte man mit der Optik Probleme haben.... I kann mir gut vorstellen das ich dadurch mehr Reize setzen kann... aber wie du sagst: Die Abnehm-Phase wird dadurch länger und kostet dadurch auch mehr Muskeln
Ja hast du recht 💪🏻💪🏻💪🏻
Genau genommen braucht man keinen Kalorienüberschuss, sondern einen Stickstoffüberschuss (viel Proteine) für den Muskelaufbau. Deshalb kann man auch (wenn man nicht gerade Profi ist) gleichzeitig Körperfett abbauen und Muskeln aufbauen (Body Recomposition).
Lean bulk und Stoff funktioniert am besten 💪
Gym wird heute wieder voll... haut rein!
Ich hab mal ne Frage zu eurer Body IP Produkten:
Perfect Whey oder Perfect Protein?
Was ist da der Unterschied? Welches Produkt würdest du für wen genau empfehlen?
Danke und LG
Welchen KFA würdest du bei Frauen empfehlen? Meiner liegt momentan ca. bei 20% und weiss nicht, ob du da auch einen Erhalt oder eher einen leichten Überschuss empfehlen würdest 🤔
Bin gerade auch in einer Massephase (ich schaue, dass ich im Monat zwischen 0,7 und 1kg zunehme). Ich mache also einen Clean Bulk, weil mir die Optik wichtig ist. Ich will permanent meine Adern beim Training sehen, sonst bekomme ich nen Hass😅 Bin auch persönlich eher vom Clean Bulk überzeugt, weil es mir so leichter fällt Richtung Sommer auf 8-9% KFA zu kommen, womit ich mich dann auch richtig wohl fühle.
Ich kann auch die „Oldschool“ Fraktion Dirty Bulk nachvollziehen, hat im Endeffekt beides seine Vor- und Nachteile. Ich finde, dass man da nach eigenen Präferenzen entscheiden sollte, welche Art von „Massephase“ für einen das Richtige ist.
Ich habe im letzten jahr 16 kg abgenommen & gleichzeitig muskeln aufgebaut/ mehr gewicht gedrückt
Erst als ich unter 10% körperfett war kam ein kleiner leistungseinbruch und ich musste wieder mehr Essen
Ich mache auch massephase jetzt die 2te
Ich halte den Kalorien Überschuss aber in Grenzen ich genieße das Leben einfach, habe aber auch ein starken Stoffwechsel und bin sehr aktiv daher dauert es recht lange eh ich fett ansetze.
Ich mach es aber nur soweit wie ich mich wohlfühle und als ehemalige sehr leichter Mensch mit 56kg heute 72kg leg ich vielleicht 10kg über mehre Monate drauf, ich möchte aktiv beweglich fit und selbstbewusst bleiben.
Ich freu mich aber auch wieder auf die Diät da esse ich anfangs auch noch 3200kcal nehm langsam ab und habe noch ordentlich Energie im Training und Alltag.
Generell seh ich das nicht so verbissen.
Hallo Simon ich habe eigentlich ein Problem seit kurzen habe ich gemerkt figur gewicht alles gut ... aber mein po wird kleine seit kurzen was mache ich falsch ? lg Karolina
Jedes Jahr eine neue Theorie in Sachen Bodybuilding
In diesem Zusammenhang eine Frage: Ist die Hex-Bar eine Alternative zur Langhantel wenn ich damit Kniebeugen ausführe. Ich rede wirklich von Kniebeugen Ausführung ohne den Rückenstrecker fürs Kreuzheben zu aktivieren, wofür die Hex-Bar eigentlich genutzt wird.
danke für die info. Ich bin erst seid 3monaten dabei und viele BB und Leute die ich kenne sagen halt das gegenteil.. aber irgendwie auch logisch und ich hatte schon oft diesen gedanken das es eigentlich unlogisch ist aber naja wenn man ehem. Profi athleten oder deine kollegen sagen das es wichtig ist.. naja was soll man dann sagen neh `:D aber dann werde ich mal ab heute/morgen eine diät hin legen :)
Ganz gute Schlussfolgerungen....jedoch ist das ganze erst sinnvoll, wenn man schon eine muskuläre Basis hat. Im beginnerstadium hat man als "Otto Normalverbraucher" dermaßen wenig muskulatur und ist sowas von unfit.....dass das Konzept nicht greift für Anfänger (meiner Meinung und nach meinem Erfahrungsschatz)
Hey Simon, gilt das auch für Leute, die sehr wenig wiegen, aber trotzdem um die 15-17% KFA haben? Oder sollte man in dem Fall schneller zulegen?
Moin, bei 15-17% KFA hast du ja noch Reserven, also Überschuss nicht zwingend notwendig 😉 Entweder bis max. 20%im LEICHTEN Überschuss, danach Cut und weiterhin sporteln oder gleich Maingaining💪🏻
Würdest du mir dies auch als Handwerker empfehlen(Zimmermann)? Ich habe einen Aktiven Lebensstil. 4-5 mal die Woche Kraftspot(lange Sessions). Und 2 mal die Woche Kickboxen. Also ein sehr hoher Kalorienverbrauch. Ich will mein Essen routiniert jeden Tag das gleiche essen da ich wirklich sehr beschäftigt bin und keine Zeit zum tracken habe. Außer am Abend wenn meine Mutter gekocht hat esse ich dann jeden Tag das gleiche und muss nicht alles tracken.
Hallo Tim, ich bin auch Handwerker (selbständig als Dachdeckermeister) und kann deine Frage nachvollziehen. Ich mache Sport seitdem ich 16 bin, was jetzt 13 Jahre her ist und ich kann dir empfehlen:
Tracke deine Ernährung für 4-5 Tage - wenn du sowieso immer das selbe isst, wirst du schnell ein Gefühl dafür kriegen, wie viel du am Tag zu dir nimmst. An den Tagen wo du auf der Baustelle den ganzen Tag körperlich sehr am malochen bist, bei mir sind das beispielsweise Tage an denen wir Abbrucharbeiten umsetzen, kannst du easy etwas mehr essen. Bei uns finde ich es sehr wichtig ein „Gefühl“ für die richtige Balance zu entwickeln, weil grade die regenerativen Kapazitäten und die benötigte Kalorien extrem schwanken können.
Kann man beim Muskelaufbau auch Fett verbrennen wenn man zuviel Reserven hat?
Kann ich bestätigen, ich war jetzt 20 bis 25 Jahre übergewichtig. Wegen Bluthochdruck habe ich den Schalter endlich umgelegt. Aktuell 26,5 Kg runter, knapp 10% weniger Körperfett. Bisschen muss aber noch 😂. Ich fühl mich wohl, kann auch wieder Joggen und der Blutdruck ist wieder absolut normal. Ziel ist endlich Mal ohne Shirt an den Strand und ohne Scham über den Strand zum Wasser laufen.
Ich hab mich ja auch schon gewundert das man sagt man braucht Kalorienüberschuss um Muskeln aufzubauen, dabei trage ich trotz Krafsport nen kleinen Bauch mit mir rum wo ich mich frage ob das nicht erstmal die "Energie" ist die der Körper verwendet, bevor ich mir wieder was reinknuspere.
Leider kommt dazu das ich meinen kleinen Bauch abwohl ich auf die Ernährung achte (ja gut nach Weihnachten fängt man gefühlt bei 0 an, aber es hielt sich in Grenzen) nicht wegbekomme. Die oberen Brustmuskeln sieht man immerhin.
Ich verstehe nicht ganz. Ich habe mir davor das Video zu skinny fat angesehen. Ich habe einen relativ hohen Körperfettanteil, würde sagen 22-24%, bin 170 und wiege 61 kg. Nun dachte ich, laut dem Skinny fat Video, dass ich einen kalorienüberschuss von 250 möglichst durch Protein abdecken soll. Aber nun ist es doch ein zu hoher Körperfettanteil um einen überschuss zu haben?
Könntest du das näher erläutern? Danke dir !!
Ich dachte man kann Fett nicht direkt in Muskeln umwandeln. Muss der Überschuss nicht aus der Ernährung kommen?
Ich habe selbst noch genug fett am Körper. Wie baue ich dann Muskeln auf ? Versteh es irgendwie nicht. Soll ich dann normal essen statt Massephase?
Ich habe ein großes Problem. Ich habe eine chronische Tennisarm. Ich kann keine Liegestütze und Bankdrücken trainieren. Wie kann ich meine Brust trainieren?
Ich werde immer zufriedener mit meinem Körper und konnte nach meiner hardcore Diät von 122kg auf 83kg jetzt auch auf 95kg aufbulken bei 1.97cm Körpergröße. Jedoch sind meine Bauchmuskeln gar nicht sichtbar, und das ist auch aktuell noch so meine größte Unwohlzone. Heißt das einfach, dass ich noch nicht bei 15% Körperfett angekommen bin oder liegt das an meinem jahrelangen Übergewicht und der Haut maybe? Am Legday habe ich meinen Fokus auch mehr auf Bauch aktuell.
legday mit fokus auf bauch, kommt immer gut
Hab mal gehört, Bauchmuskeln kann jeder Beppo sichtbar machen. Der KFA muss nur niedrig genug sein. Die Muskeln sind ja da. Und mehr Muskeln sieht man auch nicht definierter, wenn halt noch etwas Fett drüber ist. Kann Quatsch sein oder nicht, ich könnte da nicht qualifiziert mitreden. Die Frage ist, ob man dauerhaft wirklich so essen will, dass man nen Sixpack zeigen kann...
@@Flistatec Dauerhaft so zu essen wäre nicht das Problem, mit genug Muskulatur hast du ja trotzdem einen relativ hohen Kalorienverbrauch. Und ja, das mit den "Muskeln sind ja" hab ich auch gehört - anscheinend bin ich dann einfach noch nicht shredded genug
Ich will Muskeln aufbauen und habe einen kfa von ungefähr 25, soll ich jetzt einfach 300 -400 kcal weniger essen und den ganzen Rest also Training, Protein etc. weiterhin beibehalten?
Für die ersten 3 Monate geht das. Danach wirst du kaum noch Muskeln aufbauen können, aber die Diät sollte so lange weitergehen bis du ca 13% KFA erreichst.
Vermutlich wird die Diät also erstmal 4-5 Monate dauern (realistischerweise). Danach kannst du in ein leichtes Plus gehen und dein KFA soltle zwischen 12 und 16 schwanken.
Wenn du bemerkst, dass du zu speckig geworden bist, dann nimmst du 1-2 Wochen wieder ab, danach nimmst du 4-8 Wochen wieder leicht zu und so weiter und so fort.
Das nennt man "lean bulking" und der UA-camr da meint in seinem Video eigentlich nichts anderes.
Gibts hier eine Chaya, welche Lust auf Cardio hat??
Das ist alles nachvollziehbar was du sagt ich kann das nur bejaen
Aber ich habe eine Frage
Du sagst in der Diät verliert man etwas an Muskulatur
Ich bin zb in einem normalen Körperfettanteil und strebe einen der niedriger ist
Dafür muss ich natürlich im Defizit essen
Aber wenn du sagst dass man trotz genügend Körperfettanteil Muskeln aufbauen kann ohne Überschuss und in der Diät Muskeln verliert ist das ja ein ganz schmaler grad
Ich habe sowieso das Problem, dass ich es noch nie geschafft habe mehr zu Essen. Ich habe keinen Appetit mehr, wenn ich mich mal wieder an täglich Sport wage und abermals versuche Muskeln aufzubauen. Ich weiß, dass es Psychisch ist da sich das Appetitverhalten ab und zu doch mal verändert und es zwischen den Appetitlosen Tagen und Wochen auch mal Heißhungertage zwischen sind wo ich dauernt Essen könnte. Gewicht verliere ich auch nicht, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe (Kein Fastfood, Kein Knabberkram, nur Reis/Kartoffeln/Nudeln mit Hähnchen oder Fisch, Gemüse und Eier immer mal im wechsel plus Magerquark mit Haferflocken und Eiweißbrot mit Frischkäse morgens zum frühstück abwechselnd und mal nen Quark Abends vorm schlafen gehen).
Ansich ist es ja ein gutes Zeichen, wenn man Täglich an sich Arbeitet und das Gewicht nicht steigt. Habe aber das Problem, das ich 113 Kilo wiege und bei weitem nicht die ca 2g Proteine erreiche außer ich esse 2-3 Magerquark und trink Proteinshakes den ganzen Tag. Vllt bin ich einfach zu Ungeduldig und ich sehe resultate in einigen Wochen aber jetzt nach 4 Wochen habe ich nicht das Gefühl, dass das Körperfett zurück geht und die Muskelmasse steigt. Größte Problem bleibt wie gesagt aber das Thema "Wie schaffe ich es die Menge an essen runterzukriegen ohne Appetit". Bin bei der Sache echt Ratlos.
Hi Simon ,sollt man auf Kohlenhydrate total verzichten oder vielleicht auf 100 gr runterschrauben ?! Und sollt man 10bis 15 % in den Fall weniger zu sich an Kalorien nehmen als vorgesehen?! Komme gar nicht mehr klar🙈🤷♂️
Auf Kohlenhydrate komplett zu verzichten geht schonmal gar nicht. So ziemlich jedes Lebensmittel außer Fisch, Fleisch enthält zumindest einen geringen Teil Kohlenhydrate.
Selbst bei strenger ketogener Ernährung ist es fast unmöglich unter 20g carbs zu kommen. Da man ballaststoffreiches Gemüse bei low carb, Keto essen MUSS, wird man sich am Ende des Tages nie bei 0g carbs befinden.
Ich persönlich fühle mich am wohlsten bei 50 bis 100g Kohlenhydrate täglich.
Ja genau man kann sich jeden Tag abrackern ohne Muskeln aufzubauen grade wenn man ü30 ist, oder man baut ganz normal mit nem Kalorien Überschuss auf und der erhöhte Grundumsatz + defi Phase kümmert sich um den Rest. Was ne sportlerbremse
Simons Vorsatz ist es wieder mehr Videos zu machen :-)
Hallo Simon,
endlich mal jemand, der es richtig erklärt. 👍👍👍
Ich bin 63 und habe nach langer Trainingspause vor einem Jahr wieder angefangen zu trainieren. Leider habe ich auch zu viel auf diejenigen Leute gehört, die einem immer von der Massephase erzählt haben.
Hab mir viel zu viel Kohlenhydrate reingehauen. Hab zwar gut Muskeln zugelegt, aber leider auch zu viel Fett.
Werde jetzt erstmal einen Minicut nach Deiner Anleitung machen und danach auch die Kohlenhydratzufuhr einschränken. Ich habe eh das Gefühl, dass ich auch mit wenig Kohlenhydraten sehr gut klar komme. Kann dann sogar besser trainieren.
Ich bin 1,71m und wiege im Moment 84 kg. Habe wohl etwas über 20 % Körperfett.
Glaube, dass ich auch mit 76-78 kg gut aussehen würde.
Ich habe noch einmal eine persönliche Frage an Dich.
Wie groß und wie schwer bist Du? Dann habe ich mal einen Anhalt für das Verhältnis von Größe und Gewicht. Finde Deine Figur nämlich sehr gut.
Simon ist 1,75 bei ca 84 kg. Schwankungen in seinen Videos zw. 82-88 kg.
@@philbertdesanex9710 Bist Du Dir da ganz sicher? Ich habe schon von Größen von 1,95m und 1,85 gelesen. Deshalb wollte ich es eben auch mal von Ihm persönlich wissen.
@@bolle1960 Diese Angaben stammen von Simon selbst aus seinen Videos, frag mich jetzt nicht welches ;) Bei der Größe ist wohl erinnerungsbedingt eine Schwankungsbreite bis 1,78 möglich.
Ich glaube mich zu erinnern, daß diese Angaben auch aus einem seiner "Bulk" Videos stammt.
@@philbertdesanex9710 Vielen Dank erstmal, dann hab ich schon mal einen Anhalt! 👍
Vielleicht finde ich das Video ja noch, oder bekomme von ihm persönlich noch eine Antwort
Also bei mir ist das definitiv nicht so. Als ich etwas mehr als benötigt gegessen hab und hart Trainiert hab ging Muskelmasse kaum hoch und auch gewichtsteigerung stagnierte sehr stark. Dann änderte ich mein essverhalten von gesund zu Dirty bulk und drück wesentlich mehr als davor sehe Stabiler aus und kriege trotz 28 bis 30% kfa 14 klimmzüge atme nicht schwer und schwitz nicht so stark, bezüglich des abnehmens wenn man mehr Muskelmasse hat verliert man beim abnehmen logischerweise dann auch schneller an gewicht weil muskeln halt energy brauchen. 9 Monate bulk 3 monate abnehmen passt schon..
🚨‼️ Eine wichtige Frage an Dich:
Ich trainiere recht oft die Brust inkl. viel Schwimmen aber meine obere Brust wächst nicht wirklich. Ist es genetisch oder trainiere ich falsch?
Übungen: schrägbank langhantel, seilzug wie im Video, Brustpresse
Mach schrägbank mal ne zeitlang mit kurzhabteln kann Wunder wirken war bei mir so
Hey mein Großer!
Versuch doch mal die Guillotine Press.
Anleitung zu der Übung findest du hier bei Body ip auf dem Kanal :)
@@maximilianstrobl391 werde ich demnächst wieder aufnehmen, Danke dir
@@kenny5029 das gucke ich mir mal an, Danke dir!
Mit der Massephase fängt man halt auch erst an wenn bei 10% kfa ist... und dann baut man bis 20% auf, und dann halt wieder auf 10% runter. Da ist man zu keinem Zeitpunkt "fett" und nimmt aber eben trotzdem 10kg zu und ab. Wenn man ne Massephase macht und schon nen kfa von über 20% hat ist das natürlich komplett falsch...
Badyweyt-übungen... i h8. jeder hat sein eigenes Schönheitsideal. als Mann finde ich 17-27% KFA und massiv Breit viel schöner als als 5-12% skinny und mit 10kg hanteln rumhopsen. ich meine Bikinfigur oder Eddie Hall? War ein Mike Tyson unter 10% KFA? Cassius Clay?
bei Pro BB ist es was anderes, das ihr Job und die sind dann halt auf point auf den Wettkampf shredded - aber das sind wohl die wenigsten die hier auf dem Kanal sind. Ich für mein teil bin nun rund 6 Wochen auf den Spuren von Sulek, sowohl ernährung als auch fast 1zu1 das Draining - lediglich die kalorien sind natürlich 1-1500kcal tiefer da ich nicht stoffe (und die 12 Donuts fehlen auch), und aktuell Schwer und Falsch 10-6Reps...Bin soweit zufrieden , nur Schultern und Lat wollen irgendwie nicht so richtig :( werde das noch 6 wochen weiter ziehen, dann dachte ich an Cut bis Sommer,mal schauen
Hormonelle Aspekt ist ein wichtiger Bestandteil des Ganzen. Vielleicht macht es sogar Sinn ein einzelnes Video darüber zu machen. Vor allem wie höhere KFA mit Testosteron korreliert wird zu selten angesprochen.
Hypogonadismus wird sowieso wenig Aufmerksamkeit geschenkt.
Simon eine Frage: man soll ja auf ca. 1,5g bis 2g Protein pro kg (Körpergewicht) kommen. Wenn ich 3x shakes am Tag trinke komme ich so auf ca. 75g (wiege aber 70kg). Ist es denn noch normal/gesund sich quasi einen 4. oder 5. Shake am Tag rein zu ballern? Vielleicht wäre das auch gut daraus ein UA-cam Video zu machen, für die Klicks haha 😁
Lieber die Proteine essen und nicht nur Shakes trinken
Du ernährst dich ja nicht ausschließlich von Shakes oder? Mit deiner "normalen" Nahrung sollte der Großteil deiner Proteine schon abgedeckt sein. Wenn dann noch was fehlt hilft ein Shake
Hätte Kb, so viele Shakes am Tag zu trinken. Was isst du denn sonst noch, dass du so wenig Protein zu dir nimmst?
Hey, danke für die Antworten Leute...jaa das Ding ist, das ich die Proteine nicht tracke...also die von den shakes zu berechnen ist einfach. Heute z.b. hab ich auch kp vllt. 400g Bohnen gegessen die ja auch proteinhaltig sein soll. ich esse oft auch nüsse aber wiege halt nicht jedes mal wieviel g ich von was gegessen habe um es z.b. über apps wie "MyFitnessPal" tracken zu lassen.
ahh hab übrigens immer 3 shakes täglich getrunken wobei den dritten immer zsm. mit ca. 150g erdnussbutter und ca. 100 g haferflocken und halt milch.
Ich mache gerade meine erste ernsthafte Massephase, fresse seit Monaten wie ein geisteskranker (aber clean!) und bin bei ca 19% KFA. Fett schaut das mMn immer noch nicht aus, stattdessen fühle ich mich stark und mächtig.
Danke! Das ist einmal ganz, ganz wichtig, das so zu sagen! Insbesondere für Freizeitathlet*innen. Ich mache das schon seit Jahren so, wie Simon erzählt. Hab zwar nicht den Wahnsinns Muskelaufbau, was aber auch am Alter und an meinen Zielen liegt. Tatsächlich geht es mir um einen guten Körper das ganze Jahr über. Hab auch keine Lust, nur für eine bestimmte, kurze Zeit gut auszusehen und dann mit Speckröllchen herumzulaufen, die leider ohnehin immer da sind. Also wunderbar, dass das auch einmal so gesagt wird!
Wie sieht es denn mit dem Körperfettanteil bei Frauen in Bezug auf Muskelaufbau aus? Unter 15 Prozent sind ja bei Frauen zu wenig...
Gilt das also auch für den Skinny-Fat Typ? Da man als Hardgainer ja sowieso schon Schwierigkeiten hat überhaupt was aufzubauen.
Ich würde gerne demnächst anfangen und würde gerne Recht schnell Muskelaufbauen sagen wir 2-2 Jahre
Ich setze um.
Kohlenhydrate vor dem Sport geben Power beim Training, was zur Folge hat, dass man besser trainieren kann, demnach mehr Muskeln aufbaut.
...das Pferdegeräusch hat mich gekillt 😂
In grippe phase fällt mir mein Ernährungsplan besonders schwer
Grundsätzlich bin ich bei dir. Aber: Gleich zu Beginn sagst du etwas, dass man nicht auf den Otto Normalverbraucher übertragen kann: Die „Vorbildathleten“ sind alle voll bis unters Dach. Schonmal gehört, dass u.a. HGH die Fettverbrennung so dermaßen positiv beeinflusst, dass diese „Vorbilder“ allein deshalb schon nicht fett werden? Der Vergleich hinkt also schonmal. Zudem kommen zig andere Faktoren dazu, die es einem alltagsathleten erschweren, ganzjährig ein sixpack zu halten.
Frank Zane ging auch im Aufbau nie über 2900-3000 kcal raus.
Einfach Stoff rein so wie er