Mehr Gewicht vs Mehr Wiederholungen für Muskelaufbau? Neue Studie!
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Mehr Gewicht vs Mehr Wiederholungen für Muskelaufbau? Neue Studie! Im heutigen Video möchte ich euch eine Studie vorstellen, die sich mit der Frage beschäftigt hat ob schweres Gewicht oder mehr Wiederholungen beim Krafttraining zu besserem Muskelwachstum führt. Das Ergebnis dieser Untersuchung hat mich nicht Überrascht. Was sind eure Erfahrungen?
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Quelle:
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
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#reps #load #bodyip
Ohne das Video gesehen zu haben: Gewicht. Nur schwer macht schwer, viel hilft viel, gibt nicht zu schwer, gibt nur zu schwach, schwer und falsch, immer so viel gewicht wie möglich und immer so falsch wie möglich
Rischtisch. Nur Fleisch macht Fleisch und wer was anderes sagt ist ne F.tze😂😂😂
Top Comment
Gibt nix Gutes, außer man tut es. Eisen macht schön, man muss es nur anfassen 😅
Absolut rischtisch rülps
Immer schwere Gewischte bewege weils des für den Muskelaufbau einfach bedarf
War mega cool, dich gerade auf der Straße zu treffen. Ich war nur n Moment überrascht, dachte so, ist das Simon Teichmann? Schaue mir deine Videos super gerne an, bist sehr sympathisch und das hat man im kurzen Kontakt direkt gemerkt. Mach einfach weiter so, wünsche dir weiterhin so viel Erfolg und Spaß bei der Sache. Max aus Frankfurt 🤙
Hat mich gefreut:)
Moin Simon ich so 3-4 Wochen eiweiß ergenzungsschakes 3 am Tag trinken. Kannst du mir sagen ob da die whey Produkte das richtige für mich ist???
@@jezzvearncombe7279 wenn du keine Laktoseintoleranz hast ist whey das beste
@@jezzvearncombe7279 Stereotyp
Ich fahre einen unwissentschaftlichen Split, der beides beinhaltet.
Grundsätzlich hab ich nen schweren und nen leichten Tag.
Push/Pull/Beine und einen extra Tag für die Arme und den Schultergürtel.
Dabei sind Push 1 / Pull 1 / Beine 1 sehr schwer mit einer Reprange von 6-8.
Und Push 2 / Pull 2 mit einer Reprange von 10-15 und extrem kontrolliert (bspw. Spoto-Press.).
Beine 2 ist dagegen eine lange Cardiosession.
Arme werden einmal trainiert, dafür brauche ich keinen extra Tag.
Grundsätzlich trainiere ich jeden Tag.
Für den Körper gibt's keine Wochentage.
Und wenn ich Mal nen Tag Pause dazwischen brauche, dann gönne ich mir diesen auch.
Ich hab 10 Jahre Erfahrung und kenne meinen Körper dahingehend sehr gut.
Mir hat das nochmal eine enormen Schub gegeben.
Man merkt förmlich, wie sich beide Tage ergänzen.
Push 2 hilft Push 1, die eine schwere Wiederholung mehr rauszupressen.
Und Push 1 hilft Push 2, das Gewicht für mehr Wiederholungen zu erhöhen.
Deshalb denke ich nicht, dass es dahingehend ein richtig und ein falsch gibt.
Du kannst schwer oder "leicht" trainieren.
Hab ich alles schon durch.
Aber nirgends hab ich einen besseren Progress verspürt als bei dieser Aufteilung
Hab gerade meinen Bizeps zerstört. Das war so geil, dass ich nen harten bekommen habe 💪😎
😂😂😂
Perfektionisiert! 👍
De Maggus sacht, mach erst dann Widder ne Satz, wenn du disch bereit dazu fühlst.
Bitte mehr von diesen Videos!
Immer so schwer und falsch wies geht, aber nur solange die Verletzungen sich in Grenzen halten
Freu mich schon auf das roswita oder rosamunde rühl video xD
des bedarfs
@@Schwaub123 Markus Rühl zerstört die Studie😂
Viel hilft viel und schwer und falsch -> Schwer, falsch und viel. Des bedarfs! 😅
Also aus persönlicher Sicht ist beides gut und man sollte in beiden Bereichen trainieren!
Solange man Progression erreicht ist alles perfekt!
Ich trainiere Phasen leicht und wenn ich stagniere geh ich an schweres Gewicht um das Plateau zu überwinden!
Eines kann keiner abstreiten, wenn man als Anfänger 25kg curlt und nach einem Jahr 40kg, dann sieht der Arm 100% anders aus und ob man sich mit hohem oder niedrigen Wiederholungen dorthin gearbeitet hat, ist letztendlich egal!
Die Nutzung von beiden Bereichen ist hauptsächlich zum Überwinden von Plateaus super!
@@Nathan_Morgan natürlich Langhantel oder SZ ist gemeint, pro Arm wäre wirklich Abenteuerlich😅
@@elgringo2852 hatte damals glaub 8-9kg gecurled, mittlerweile gehen 14 ca. 10wdh
glaub isn gutes zeichen
So und nicht anders wohl 👍 Training, Fittnes dit und dat Pipapo kein PEP ziehen und so kommt die Paua ob mit oder ohne Rollstuhl ja Isso, Muskelaufbau so auch kommen wird, ja.
Meddl off!
@@elgringo2852 ich der seit. 4 monaten nicht über 8kg kommt 😅😀
Hallo Simon,
ich bin gerade einigermaßen geschockt davon, dass ich bei Wikipedia gelesen habe, dass Sucralose - der Süßstoff der Body-IP Protein-Shakes durch erhitzen wie beispielsweise beim Backen oder Kochen Dioxine (ja, diese giftigen) bilden können und daher davon abgeraten wird, diese Lebensmittel zu erhitzen, lies bitte selbst:
Die schwedische Umweltbehörde Naturvårdsverket hat 2005 Sucralose ebenfalls auf die Liste der harmlosen Stoffe gesetzt.[21] In einer Übersichtsarbeit wird erwähnt, dass sich bei thermischer Belastung - beispielsweise durch Kochen oder Backen - von Sucralose Dioxine bilden können.[22] Da sich beim Erhitzen von Sucralose oder Lebensmitteln mit Sucralose über 120 °C chlorierte organische Verbindungen mit gesundheitsschädlichem Potenzial bilden können, wie beispielsweise polychlorierte Dibenzo-p-dioxine (PCDD) bzw. Dibenzofurane (PCDF) oder Chlorpropanole, rät das Bundesinstitut für Risikobewertung in einer vorläufigen Bewertung von einer entsprechenden Erhitzung ab.[23]
de.wikipedia.org/wiki/Sucralose
Nun hast du aber in deinen Videos einige Rezepte vorgestellt, die mit dem Pulver zubereitet und erhitzt werden. Und ich vermute, du und deine Familie, ihr esst das auch, also hier mein Vorschlag: Steig doch auf ein anderes Süßungsmittel um, beispielsweise Stevia oder Erythrit. Auch wenn es etwas anders schmeckt: Zumindest ein Pulver zum kochen sollte keine Sucralose enthalten.
sportliche Grüße
Claudia
Wie sieht es denn da preislich aus? Was kostet was? Hoch rechnen auf ne Tonne oder die Menge die BIP braucht. Was kostet je 1kg und dann ist die Frage... Bezahlt das der Kunde /die breite Masse?... Ich tippe: nein.
EXACT 👌 👌 👌 DARÜBER SPRECHEN DIE UA-camR NIE UND MIR IST DIES SCHON SEHR LANGE BEKANNT. DANKE DAS DU ES ANSPRICHST
Wobei man auch die Informationen auf Wikipedia hinterfragen sollte bzw auch Informationen aus anderen Quellen hinzuziehen sollte.
@@felix-sz4mw wikipedia ist doch nix andered als ne quellensammlung. Hinter jeden satz steht da ne fußnote und unten in der Einzelnachweise die Quelle
Top Kommentar!!
Harder than last time!
Tolle Einleitung mit dem Hinweis das man erst die Form verbessert usw.
Greg, bist du es?
Hi, mach doch mal ein Video über Hohlkreuz. Welche Übungen man meiden sollte und welche man intensiv gestalten sollte.
Dankeschön
Einmal mehr- Klasse. Herzlichen Dank
Finde deine videos einfach nur super hast mir echt gut beim Fett abnehme geholfen.👍
hdf kind
Sehr geiles video finde ich persönlich👍🏼 hat mir und meinem mindset sehr weiter geholfen, danke💪🏼
Kannst Du mal ein Video über die Pausen zwischen den Wiederholungen machen ?
yau Simon, Ich weiß du antwortest nicht auf Kommentare aber ich hoffe du ließt dies oder dein Team zeigt es dir. Hab dich auch mal getroffen bist ein mega bodenständiger cooler Typ in echt damit es alle auch lesen! Aber was ich eigentlich sagen möchte ein Riesen Danke für deine Videos!! Ich hab über die Jahre viel von dir gelernt und hab extreme Erfolge im Kraftsport erreicht . Bitte sag weiter was Fakt ist und bleib wie du bist!
PS geiles Blackweek Angebot hab mich direkt fürs nächste halbe Jahr eingedeckt mit reichlich von deinem whey Protein❤
LG
Hat Markus Rühl schon vor 20 Jahren gesagt, nur schwer macht schwer.
Und wie oft hat er gewonnen?
Ohne das viedeo angeschaut zu haben, man sollte immer beides machen, lohnt sich vor allem bei den Beinen. Aber grundsätzlich schafft man mit "schwer" tiefe Risse und mit "leicht" füllt man alles auf
Wird gleich mal umgesetzt 💪🏾💯🔝
Ich arbeite mit Bären und der kodiak ( grizzly) erreicht deutlich mehr als 500 Kilo den kodiak den ich letztes jahr ein sender umgeschnallt hatte für Forschung natürlich hatte knapp 800 kilo und etwa 20 jahre alt.
Alaska ist schon ein Paradies dank der Kälte ist in dieses stück Land ganz wenig menschen was für Tiere super ist.
Finde ich cool das du das hier einmal alles erläutert hast, wobei man ja sagen muss, dass es schon möglich ist durch die anderen Methoden ein Muskelzuwaxhs zu erzielen dieser ist halt einfach nur nicht optimal und oftmals macht man dann defakto eine andere Sportart als bodybuilding. Also zb das mit der Geschwindigkeit verringern ist ja eigentlich wenn man das ganze weiter denkt irgendwie einfach isometrisches halten, aka ich mache Turnen oder calisthenics training für diese Bewegungen. Genauso mit der pause verkürzen ich mache dann halt defakto einfach ein hiit training, zirkeltraining oder dergleichen hat halt mehr von crossfit oder kampfsport Athletiktraining als bodybuilding. Also sinnvoll mag das ganze schon sein nur halt nicht wenn man bodybuilding machen möchte :D
Seitdem ich nach Pittmyokalypse vom Karsten Pfützenreuter trainiere bin ich am explodieren und die Form wird immer besser 😎💪
Zeig mal bilder von dir. Ich habe 6 monate nach Myo trainiert,und sehr an Kraft und Muskelmasse verloren
Hallo Muskelmasse oder Fett@@karlkleinferchner8668
ich trainier jetzt seit paar Monaten jeden 2. Tag mit nem 3er split. Also Push, Pause, Pull, Pause, Beine, Pause.... und steige mich JEDES Training von den Kraftwerten und auch Formtechnisch tut sich was..🤌🏼
Mach ich genauso 🙌🏻👍🏼
Würde bei 3 Trainings die Woche 2 mal Oberkörper und einmal Beine machen, weil man dann seine Oberkörpermuskulatur 2 mal die Woche trainiert
@@tillgurth8884 wer hat was von 3 Mal die Woche gesagt sind 4
@@tillgurth8884 Das stimmt nur bedingt, wenn dein Oberkörper im verhätniss zu deinen Beinen okay ist, kein Problem. Aber wenn deine Beine eher noch sehr dünn sind, also nicht sehr Muskelös dann mehr die Beine trainieren. Es kommt darauf an wie du selbst gebaut bist vom Typ her. Ich hab den Sport schon mit 19 gemacht, damals gab es kein youtube. Heute bin ich 50 . Wie gesagt es kommt immer auf den Typ an.
Auch in der Hose du Mongo
Interessant wäre zu wissen, ob es Unterschiede beim Workload der beiden Gruppen gab. Mehr Workload, mehr Muskelwachstum eigentlich, unabhängig von der Intensität. Wobei das Minimum 50% des 1RM sein sollte, um auch bei leichterem Gewicht ausreichend Muskelfasern zu rekrutieren.
Und denkt bitte daran euren Schließmuskel zu trainieren. 15 Sätze die Woche reichen völlig aus.
Sollte man den Schließmuskel eher schwer trainieren oder mehr im Ausdauerbereich?
@@durealst5617 schnellkraft
@@durealst5617 Das ist ne gute Frage.🤔 Ich hoffe Simon kann da für Aufklärung Sorgen. 😁😅
Also ich kann empfehlen nach dem Furz die Negative mitzunehmen.
Und bei der Übung immer mit einem Trainingspartner trainieren, der einem Hilfestellung gibt. 👍
Sehr cooles video mega viel mitgenommen danke
Es wird ja vom Karsten Pfützenreuter behauptet,das man mit Pipi gewichten maximalen Muskelaufbau generieren kann.
Viel hilft viel!
Hi Simon, wie ist deine Meinung zu „gesunden Fertiggericht“-Anbietern wie prepmymeal, löwenanteil etc.???
Du solltest dich mal mit Karsten Pfützenreuter unterhalten. Seit ich nur noch leicht trainiere nach Myokalypse, mache ich immer grössere Fortschritte, sowohl in der Kraft wie auch im Muskelaufbau.
Was das Myokalypse
Genau so ist es das mit dem Schwer, ist absoluter Quatsch schaut den Pfützenreuter!
@@peterkostyra2659 such mal auf youtube nach karsten pfützenreuter seinen kanal
@@amadeuseisen1275 das glaube ich nicht. Mit schweren Gewichten muss der Muskel sich anpassen nur so wächst er.
@@peterkostyra2659 Habe ich auch nicht geglaubt probiere es aus.
Perfekte Technik nach 1 Jahr Training. 🤔
Bei Isolationsübungen, ok aber ganz sicher nicht bei komplexeren Übungen.
Ich glaube auch ,effektive Reps sind maßgebend
Mich würde interessieren ob deine Freundin ihr Trainingsplan auf ihren Zyklus anpasst. Während der Periode halt nichts mit Stoß oder zu viel Gewicht und Anstrengung. Nach der Periode der Frühling wo die Kraft stärker wird und intensiver trainiert wird. Eisprung der Sommer wo die Höchste Leistung zu Verzeichnung ist und die auch gesteigert werden kann. Und nach dem Eisprung der Herbst wo man eher Yoga und mit der Anstrengung vorsichtiger wird und abnimmt.
🤦🏻♀️ Was isn das fürn Kommentar mit Frühling, Sommer, Herbst mit dem Zyklus zu vergleichen!? 🤔 🤦🏻♀️ Wai oh wai 🤣🤦🏻♀️
Also ICH minimiere nicht meine Gewichte währenddessen! 🤦🏻♀️
Dann kann man grad daheim bleiben!
@@88PoisonGirl das hat nichts mit abnehmen zu tun. Es hat was mit dem Training zu tun. Die Jahreszeiten dienen als Einteilung für eine bessere Vorstellung von seinem Zyklus. Als ich Gewicht schrieb, meinte ich z.b. Hanteln oder der gleichen. Ziehe es nicht ins lächerliche wenn du nicht Mal verstehst was gemeint ist. Einfach informieren. Es ist auch nur eine Idee auf die man eingehen könnte.
Hart trainieren und laufen lassen😁
@@88PoisonGirl ua-cam.com/video/iEvbOQXdYAE/v-deo.html falls dich das Thema interessiert, schau das Video. Je nach Zyklusphase ist der weibliche Körper leistungsfähiger und es macht Sinn die Trainingsintensität anzupassen.
Zyklusbasiertes Krafttraining
Wie immer ein sehr gelungenes Video (: Eine Frage hätte ich allerdings: Du sagst dass man beim Muskelaufbau immer ans Limit gehen soll und aus deinen vorherigen Videos weiß ich wie es mit der Gewichtsprogression und der Wiederholungsprogression läuft. Bei der Gewichtsprogression hast du in deinen Beispielen 5 Kg pro Woche bis zum Deload erhöht, daher war man in dieser Progression immer dazu gezwungen an sein Limit zu gehen. Bei der Wiederholungsprogression hingegen hast du gesagt dass wenn man auch mehr als 8 Wiederholungen schafft man es lassen soll um sich in den darauffolgenden Sätzen zu steigern (bis zum Deload). Wenn man aber jedes mal wenn man weiß dass man mehr als 8 schafft das aber nicht macht, aufhört, wie geht man dann in diesem Satz ans Limit ? Danke schonmal für die Antworten und VG
Schließt du bei dem Punkt „Technik“ die höhere Leistungsfähigkeit durch bessere neuronale Ansteuerung des Muskels mit ein? Für mich war das ein deutlicher Sprung der maximalen Kraft an Anfang des Trainings, was sich erst später in Muskeln gezeigt hat
Richtig 👍 die MMC ist ein Grundbaustein...
Bester Fitness, Berater, Deutschlands 100 %👊🏼
Kernessenz macht beides: schafft ihr bankdrücken 5 Wiederholungen mit 120kg macht beim nächsten Training 10 Wiederholungen mit 160kg. Eat Clen, Tren Hard!
Wow, wahnsinns Studie. Diese Erkenntnisse hatte Schwarzenegger schon vor 50 Jahren 😉
PS: die Kritik richtet sich an die "NEUE" Studie, nicht an dich, Simon 😋
Was heißt hatte die Erkenntnis? Arnold ist jawohl kein Beispiel als Genetik freak.
Also Schnuppe, so oder so 😀
@@herowarrior7062 dann schau halt zur bronze ära oder silber
@@hippokrates4494 was sind denn die Erkenntnisse? Die Erkenntnisse sind funktioniert alles irgendwo .. also wer hat jetzt die Wahrheit gepachtet?
Viel gewicht ist wichtig um deine kraft zu steigern.
genau das Thema und einige Studien dazu hatte ich letzte woche auch im Studium, auch wenn ich sagen muss, bin eher der fan von vielen reps, weil sonst je nach über bei mir schulter oder handgelenk mega weh tun
Lustig, das ist bei mir genau umgekehrt 😄 Da sieht man mal wieder, dass jeder Körper anders ist und man bei solchen Dingen schwer pauschalisieren kann.
Tapen oder Stabilisieren mit Hilfsmitteln.
Same, im „hohen“ Wiederholungsbereich (12-20) zu trainieren ist einfach gesünder bei gleichem Muskelwachstum.
@@vorname2890 Wieso ist es gesünder?
@@kosmos7525 Weniger Belastung auf passive Strukturen. Mein Interesse ist langfristige Gesundheit und Vitalität. Vor einiger Zeit habe ich nur im Whd-Bereich von 6-8 gearbeitet. Ergebnis war (bei gleichbleibender Technik, soweit ich das beurteilen kann) immer wieder knacken in Gelenken und overall das Feeling von weniger Mobilität, Agilität und Fitness. Heißt natürlich nicht, dass man so nicht trainieren kann - jeder muss da seinen Weg finden.
Kann man durch kürzere Pausen bei manchen Übungen nicht die Effektive Reps für die darauffolgenden Sätze "früher" eintreten lassen?
PUMP = gutes Training (egal wie trainiert wird)
NO PUMP = beim nächsten Training für Pump sorgen
Quatsch.
Pump, also die Akkumulation von Metaboliten, ist nur -1- der Muskelsynthesestimuli - und einer der schwächeren.
@@maxl.5297 du hast aber Ahnung :D stimmt Blut transportiert nichts in die Muskeln. Die meisten haben keinen Pump da sie den Muskel nicht fühlen.
@@hippokrates4494
Not sure if sarcasm or not 🤔
Ja, mind-muscle-connection ist nochmal eine andere Baustelle und viele würden von einer Verbesserung dort profitieren...
Und ja, ein ordentlicher Pump KANN bei Etablierung dieser helfen.
Für sich ist der Pump aber halt weder ein wirklich guter Muskelaufbaureiz, noch ein Messinstrument für ein erfolgreiches Training.
So ein Käse :D
@@maxl.5297 eben als wenn man nicht den Muskeln stimulieren würde wenn man auf Diät ist und der pump sowieso weniger wird
An sich haben ja die meisten Trainingsprinzipien einen Sinn, häufig liegt das Problem aber denke ich daran das Leute eben diesen spezifischen Sinn nicht verstehen. Für einen Kletterer oder Judoka macht griffkraft Training beispielsweise Sinn für einen fussballer weniger :D. Genauso laufen /joggen macht durchaus Sinn wenn ich besser in Laufen werden möchte und meine Grundlagenausdauer verbessern will und was für mein Herz tun. Wenn ich aussehen möchte wie Simon oder ein Hollywood Schauspieler jedoch weniger 😂😂.
hammer gesagt habe lange mit zu wenig gewicht und zu vielen wiederholungen trainiert bis ich aufmerksam gemacht wurde und seitdem erst wieder ein wachstum gespürt. ich machs grob so min. 6 wiederholungen und dann steigern bis zu 12 wiederholungen und erst dann gewicht steigern
Man hätte, würde, könnte...Video startet ab Minute 6:15 🙄.
Mensch Simon 🤦🏼♂️😂
Also ich trainiere wie das Pfütze immer Predigt und muss sagen 1 Satz mit 50-100 Wdh pro Muskelgruppe ,pumpt mega gut und die Muckis wachsen WIRKLICH ohne das man sich mit zu hohem Gewicht schädigt. PS die Kraft steigt trotzdem 😌
Habe ich noch nie gehört. Wo finde ich da weitere Infos zu?
@@jnhrn9591 in seinem Buch Myokalypse und auf seine YT Kanal,auf patreon gibt's ihn auch
Wenn ich merke ich schaffe nicht mehr Gewicht dann versuche ich ein paar mehr wiederholungen herauszuholen
Soso. Also Du trainierst 25 Jahre oder was? Natürlich natural! Bei jedem Training mehr Gewicht? Dann solltest Du doch inzwischen so um die 17 Tonnen Metall drücken können. Nicht? Schade...Dann war's wohl der falsche Trainingsplan. :)
Markus Rühl findet es auch lächerlich, progression gibt es nicht immer.
„Am Ende des Tages ist es immernoch ein Kraftsport, und wer Muskeln haben will muss schwere Gewichte bewegen“
Wie Maine mudda
Und wieviel Masthuhn führt eigentlich zu mehr Wachstum?
5kg in 24h
Musst das aber immer mit Thunfischproteinshake runter spülen, sonst wirkts nicht.
Konnte wegen eines Handgelenksbruchs nie max. Gewicht drücken.... bin aber ein 120kg Ochse geworden 👀👍🏼
Als ob man nur mit drücken stark wird du bist ja ....
Mit Stoff brauchste keine Gewichte.... 😀
@@eternityjackson3564 ohne stoff nur 10 Jahre Training 👀👍🏼🥰
@@eternityjackson3564 dann hast du keine Ahnung. In anderen Sportarten kommen auch Steroide zum Einsatz, schau dir an wie die aussehen.
Ich könnte mehr Gewicht machen aber dann spüre ich den Zielmuskel nicht mehr richtig :/ Sollte ich dann lieber bei weniger noch bleiben
ja natürlich, dann ist das Gewicht noch zu hoch für dich. Trainierst dann am Muskel vorbei. Nutz häufiger Maschinen.
Frage, was passiert wenn man 3 sātze an 50 wdh bei jeder ūbung macht mit wenig gewicht?
Warum ist der OVERLOAD Booster nicht mehr im Shop?
Naja ich trainiere seid 6 Monaten nur noch auf 20 Wiederholungen und muss sagen mein Körper hat es mir gedankt weniger verletzungsanfällig geworden plus meine Muskeln sind viel definierter geworden und das wirkt viel heftiger als ein dicker Arm der nicht so definiert ist aber muss jeder für sich selber wissen was er machen möchte
Moin. Schwer und falsch , viel hilft viel 💪😁😏😎.
Am besten immer mit goldener Rolex trainieren, dass bringt die maximalen Zuwächse
Würdest du sagen, dass 6 Sätze für die Brust pro Einheit ( 2 Einheiten die Woche ) wirklich ausreichen ?
Ich hab mich irgendwie bei 12 Sätzen pro Einheit festgefahren und würde ungern weniger trainieren ( der Eifer ist zu groß )
Meinst du das ist wirklich zu viel ? Ich komm mit dem Muskelkater gut klar, der ist nach 2 Tagen wieder weg.
Kommt ja ganz darauf an was für Brust gainz du machst
Sowas kann man immer nicht pauschal sagen, da manche auf ein hohes Volumen ansprechen und andere eben genau das Gegenteil sind. Wie das bei dir ist kannst du aber ganz einfach rausfinden, reduziere mal für 2 Wochen das Volumen und beobachte was passiert.
auf den Körper hören, nicht auf Studien.
Wenn du nicht nach hit trainierst dann kann man schon viel Volumen fahren
Volumen alleine betrachtet sagt nichts aus.
Wenn du 12 Sätze machst mit einer hohen aber nicht brutalen Intensität (vielleicht so 2-3 Wdh vor Muskelversagen) kann das perfekt funktionieren
Wenn du 12 Sätze absolut all out feuerst immer bis ins Muskelversagen etc dann ist es wahrscheinlich für die meisten Grade bei der Brust zu viel.
Mach mal ein "hintere Schulter" Video❤️ deine sehen hammer aus💪
Wenn man über die Werbung am Anfang mal so drüber nachdenkt, dann solltest du ja eben keinen (mutmaßlichen) Kaffee brauchen. sondern eher ein Wasser. Aber das ist mir auch nur nach 10 Videos aufgefallen. :D
Ich habe eine Frage bezüglich des LipÖdems, unter welchem ich "leide". Ich würde gerne beweisen, dass man die Symptome stark verbessern kann ohne OP oder Lymphdrainage etc.. Nun bin ich an einem Punkt, an welchem ich allerdings Profitipps brauche bezüglich passendes Trainig.
Ich freue mich über eine Antwort!
Bankdrucken mache ich nicht mer habe mich am rechten schulter verletzt es knakt immer war bei otpi verkalung und mein schuler wen ich nach hinten ruder springt das immer raus seit 5 monaten und trizep ubung auch ganz leicht habe ein ei bekomen elbogen immer wen ich schreke macht das einmal knak aber laut
Man braucht sich nur die Aussagen von Markus R. anhören 😂👌
Frage zur brust: reicht es, wenn man im brust Training mit Übungen für die oberen Fasern der brust trainiert um eine schöne und starke brust zu bekommen? Kommen die mittleren und unteren Fasern dann nicht zu kurz?
hauptsache das video kam als ich auf dem weg in fitnessstudio war😂😂
Wie dieses unseriöse, scheinbar schwere Mikrofon die ganze Zeit den Kragen vom Shirt runterzieht triggert mich irgendwie und nervt richtig anzuschauen, kann nicht wo anders hinschauen 😆
Ich trainiere so schwer dass mein spotter ins muskelversagen kommt 🤣
Neues Wort erfunden: Perfektionisiert. 😂😉
Er hat Linguistik studiert. Also blasen du eumel 💪
Definitiv mehr Gewicht als Wiederholungen!
Ist das Video auch schon "perfektionisiert" oder kommt das noch? 🤭
Legende
irendwann ist aber das gewicht erreicht und man kann nichts mehr erhöhen .Dann geht es nur noch um Varianten .
Viel Hilfe viel ganz einfach... Zu viel macht alles kaputt ganz einfach... Mit 70 Prozent der Kraft Trainieren, einmal mit wenig Wiederholungen auf max gehen nicht drüber.max rausfinden? 5-6 Wiederholungen ohne Hilfe alles andere ist nicht Max sondern mehr als dass und schädlich.
Beides. Des bedarfs. Und Toast mit Marshmallow-Creme.
6 sätze pro Muskel?
Macht man dann 6x bankdrücken
Oder 6x bd, 6x flys und 6x dips?
Glaube die Gesamtsätze sind gemeint also zb. Bizeps 2x je 3 Sätze. Wobei ich 6 Sätze für Brust zu wenig finde
@@toni5397 ja also brust machte ich bisher circa 15 sätze.. evtl. Auch zu viel, aber das halt nur 1x pro woche
6x Sätze ist viel zu wenig..
@@Strikeforce-I- aber nicht wenn man 2x die Woche 6 Sätze macht, dass reicht der Brust komplett, es ist ein Relativ kleiner Muskel im Vergleich zu Beine und Rücken.
Dazu muss man auch sagen, dass man mit genug Trainingserfahrung nicht etliche Sätze braucht um den Muskel zu erschöpfen, je mehr Erfahrung desto besser steuert man den Muskel an und da reichen insgesamt 10 bis 12 Sätze Brust in der Woche, aufgeteilt auf 2 Trainingseinheiten.
@@Strikeforce-I- Es bedarf schwer und falsch bis zum verrecke
Was wäre wenn ich jeden 2.Tag Ausdauersport, wie Badminton oder Fußball mache?
Dann nennt sich das Cardio.
Lass das sein, von Cardio wirst du durchsichtig.
Das wärs dann....
Dann wärst du sportlich.
wer will denn aussehen wie so ein wellensittich? 👎
Schwer und falsch.
Technik muss perfektioniSiert sein!
Ihr studiert alle viel zu viel! Trainiert nach Bauchgefühl und hört auf euren Körper, und gut ist….
🎉
Wahr
Sehr reizender Ausschnitt.
Ich habe da Mal eine Frage: ich gehe 3 Tage die Woche zum Sport, Tag 1: Brust,Bizeps,Arme,Schultern
Tag 2 Rücken
Tag 3 Beine
Und dann 2 Tage Pause zwischen den Sport Tagen.
Ich habe beim Anfang raus gehört,das sie Muskel Gruppen 6 Mal traniert werden sollen und ich bin jetzt etwas verwirrt ob,ich genug mache? (ich mache das aktuell zum abnehmen)😵
Kommt drauf an, wie lange du schon trainierst. Bist du relativ am Anfang mach Ganzkörper. Dann entscheide dich, wie oft du trainieren möchtest/Woche. Ich würde tendenziell einen Oberkörper Unterkörper Split empfehlen, weil Nutzen/Aufwand Verhältnis. Grundsätzlich kannst du dir merken einen Muskel 1,5-2x/ Woche trainieren. Mehr ist nicht möglich, wenn du wirklich intensiv trainierst. Ich trainiere also 4 Trainingstage auf 8 Tage. LG
👍🏻
So ein blödsinn mehr Testo mehr Muskeln das muss du ja wissen
Wenn man stärker wird wächst der Muskel Ende scheiß auf Studien
Nicht unbedingt.
Das war auch ein bankdurckmaschine das war zufil fur mein schulter leider ist ja ein klasiker
Will ja nicht sagen du hast keine Ahnung, du kennst dich eindeutig aus.. aber du redest echt viel😅 mehr als man Vlt in diesem einen Video hören will. Bringt einen durcheinander am Ende hat man so einen vollen Kopf
Ich mache gefüllt 20 sätze pro muskelgruppe
Einfach 45-60 min Training pro Muskelgruppe
Wiederholungen zähle ich au nicht…😂😂
Alles nur Theorien !!
Black Power / fitness 🤷🏾♂️
Rücken genau so viel wie Bizeps oder was?
@@arretducur8161
Jaaa , genau gleich , muskel ist muskel egal ob gross oder klein alle werden gleich belastet
Mache jeden Tag ein Muskel je 45-60min
Dann gehe ich wieder 😃🤷🏾♂️
@Selten Online 🤣🤣🤣🤣
Komm pumpen mit mir
Puregym schweiz in zürich
Ohne die Pz-DEW bringt das eh alles nix
Niiiiiiiiiicccccccceeeeeeeee
Was meinen die Leute hier mit immer so falsch wie möglich?
Ich finde deine Videos unnötig in die Länge gezogen mit Erläuterungen welche einfach nur zu oft wiederholt werden wie z.b. das mit der Pause. War schon nach einmal sagen klar
Pausen ellenlang verkürzen.... 🤣
Immer so schwer und falsch wie es geht
fazit: sport muss weh tun, wenn man muskeln will, muss man nicht nur ausdauer besitzen, sondern, auch disziplin u bis zum muskelversagen am ende hin beim training ausharrrren u da kann man am ende nicht in sätze u anzahl sich nur steigern, sondern mit ausdauer u steigerung der muskelfasern auch mit gewichten. somit ist das video erklärt. beides geht. aber REIZ ist ein Muss! und das macht AUA u schreit nach 2 tage pause oder länger. ich nehm mgcl2. nur mal zum tipp für muskelkater geplagte. u dann nehm ich vor training 2 eaa`s u danach 2 creatin. je als kapsel. ich mag nicht empfohlene mengen nehmen, 8 eaas. etc.. sondern, es normal aussehend belassen, aber körperlich fit sien. dass ist mir wichtig. 2 mal ganzkörpertraining muskelaufbau in der week, 2,5 bis 3 std. mit aufwärmen laufband. vibi platte zw. durch. u dann gehts los.. u 2 mal joggen draußen oder 3 mal. je nach sonne. auch im winter. rutschig, nass??? ich lauf am besten in brooks hyperion tempo ohne zu glitschen. auch bei laub u nässe zeitgleich. asphalt u wald ist meine strecke. 10 km oder mehr. je mal. u 2 mal die woche esse ich pane cake. super lecker. mit schoko porotein pulver. u hafermilk. oder kokuswasser. eier. volkornmehl. kokusmehl. je nach dem was da ist. u eben auch früchte. zimt. u vanille zucker bissl nur. alete dessert gläser oder apfelmark dazu. himmlisch. dann regeneriert der körper... wann nur? öhm. wenn i mal schlaf. u dann gehts auch schon wieder los. 2 bis 3 mal muskelaufbau. 2 bis 3 mal joggen. u 1 tag ruhe u da wird bude geschrubbbbbert. mit wischen. keller u co. u somit ist eben jeden tag programm. eaa`s beinhalten die aminosäuren u zeugs, was bcaa`s haben. u 2 mehr. daher entschied ich mich für eaa`s. creatin ist im körper drin. geht beim trianing verloren. etwas. u daher nach train. creatin zugeben. nicht vorher. um wider volle kammern zu haben. aber,... nicht zu viel. körper soll selber auch was arbeiten müßen. man unterstützt mit sublements. übertreibt man es, auch an NEM, ist der körper im notfall hinten drein, zu deppert, um sich selbst zu helfen. heilen. oder die kammern voll zu bekommen mit etwas essen. bedenken wir menschen im krieg. oder armut. daher geb ich mir die empfohlene menge nie. da ich das für ungut halte. trainiere sicher länger bis ich so ausseh, wie ich könnte... aber, man. das leben muss aufgebaut werden in ziele. sonst hab ich doch morgen schon popeje figur u das will doch kein menshc, /frau. die nicht sich präsentieren will. sondern, provokation meiden ist eher mein ding. fitness ist meins. am liebsten rennne ich. u das bei sonne.
Eine sehr coole Doku, um darauf zu reagieren.
ua-cam.com/video/Iu484X9_kx0/v-deo.html
Schwer & falsch👌🏻
Nichts Neues .
erster
Zweiter