Dein perfekter Trainingsplan
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- Опубліковано 30 вер 2018
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Im heutigen Video verrate ich euch welcher Trainingsplan der richtige für euch ist und warum ein 4er Split nicht nur für Profis Sinn macht.
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Er teilt sein Wissen und seine Erfahrung mit euch und ihr seid nur am Meckern... Danke für das Video, Simon, ich hab ein paar neue Ideen gekriegt :D
Und das alles auch noch kostenlos!
Ja Simon ist schon eine derb krass geile Sau. Bester Mann!
Gute Antwort! Stimme dir zu!
Ist auch so und wenn es Leuten nicht gefällt, dann sollen die einfach nicht seine Videos gucken und sich verpissen
@@Fabian481 uuu
Ich trainiere 2er Split, linke Seite und rechte Seite
stabil haut bestimmt rein bei Kniebeugen :D
😂😂😂
Bester Mann, und Booster immer schön nachm Workout trinken, damit der Körper nach dem anstrengenden Training wieder Energy hat, dafür wurden die Erfunden 👌🏻👍🏻
Ich trainiere meinen rechten Hoden mit dem linken Bitzep und den linken Hoden mit dem rechten Bitzep
Eichhörnchen Filet warte? Bin ich zu doof um den darin versteckten Sarkasmus zu erkennen? Oder sollte man das wirklich nach dem Training und nicht vor dem Training nehmen? :D
Das Video gibt einem Gewissheit, dass man bisher alles richtig gemacht hat. Daumen Hoch! :)
inhaltlich wirklich interessant. dass die menschen ein ventil brauchen, ihre negativität zu entladen, ist nichts neues. bleib dran, und am besten stehst du zu dem was du tust. es ist aus psychologischer sicht, motivationstechnisch, sogar gut nachvollziehbar. dein kontent ist hochwertig, sei es auch menschlich. du wirst nicht untergehen
Content*
Tolle Thematik! Danke für die Zeit, die du in das Video und die Recherche gesteckt hast!
Einer der besten UA-camr der das Fitnessprogramm am besten erklärt, es gibt so viele aber Simon erklärt es bis ins Detail. Sowas fehlte auf UA-cam. Deshalb ein Dank an Simon
Bin froh dass mir deine alten Videos auch vorgeschlagen werden! Habe mich jetzt dazu entschieden von 5 auf 4 Tage Training zu gehen, da meine Beine eindeutig einen zusätzlichen Restday benötigen. Danke für das tolle Video
Da fehlen mir die Worte, Absolut genial erklärt. Danke dafür. Klasse.
Dankeschön Simon, mein Respekt hast du. Freue mich riesig auf den 5er Split
Danke Simon! Finde, dass hier einige mal dankbar sein sollten. Support ist kein Mord! ;)
Danke Simon! Dank dir habe ich jetzt ein Weg gefunden, wie ich meine Schultern und meine Brust maximal trainieren kann.
Und wie die anderen schon meinten: Bester Content!
Bitte mach weiter so!!
Super Zusammenfassung! Habe früher lange Zeit gebraucht, um diese Infos selbst zusammenzutragen, weil viele Trainings-Ratgeber solche grundlegende Dinge als bekannt voraussetzen
Sehr informativ und deutlich erklärt. Endlich ein gut strukturierter Fahrplan mit Durchsicht für mich. Danke dafür !
Hab kein besseres Video gefunden, welches die Splits gut erklärt wie deins. Danke!
Tolles Video. Danke.
Deine Stimme ist sehr angenehm
Hallo Simon, auch wenn mal etwas durcheinander, habe ich es letztendlich verstanden. Vielen Dank für das tolle Video und das du deine Zeit aufbringst. Mach bitte weiter so!
Mal wieder ein Top Video, Dankeschön.
Sehr gutes Video, war für meine Aufteilung der Woche, vor allem mit der Schule sehr hilfreich und ich muss dazu sagen, dass dieses 2er bis 5er Split sehr gut von dir vorgestellt wurde, weil viele andere UA-cam machen das zum Beispiel nicht.
Super Video 👍
Für mich habe ich herausgefunden, den besten Muskelwachstum habe ich wenn ich nicht nur die Übungen wechsle sondern auch öfter anders splitte. Es gibt Wochen in denen ich aus Zeitmangel nur Grundübungen mache (sehr hart, schnell durchziehen) und meistens mache ich 4er splitt. Wenn ich mal merke bei einem Muskel wäre noch mehr gegangen lege ich f. diesen Muskel in der folge Wiche noch einen fünften Tag ein.
Bei mir klappt das sehr gut!
Danke für deine Videos, ich trainiere seit Jahren und deine Videos helfen mir dennoch immer wieder ein Stück weiter 😎👍
Super erklärt... Ich bin begeistert!! So kann das träning starten.
Bin gerade wieder mega motiviert 😊 wie mit jedem Video 💪🏼
Ich trainiere seit ein und halb Jahre echt
Wenn ich ehrlich bin #Simon hat mir viel geholfen und bei gebracht vielen Dank🙏🏻🙌🏻
Super sympathisch und hilfreich! Danke👍🏼
Danke danke für den ganzen Contend! Bin seit einem Jahr, zuhause, dabei mit Ganzkörper und überlege gegenwärtig in Splits über zu gehen. Bin mir noch nicht sicher, wie ich das alles einteile aber ich denke, dass kommt mit dem ausprobieren. Dein Video hilft mir beim finden! Weiter so!💪
B
B
Ich finde solche UA-camr wie Simon oder coach steff wo ihren Wissen wirklich die anderen Leute zu 100 Prozent weitergeben wollen echt gold wert
Ich hab damals, nach deiner Empfehlung, einen 3er Split trainiert und bin auch lange gut damit gefahren und bin später zu einem 4er Split übergegangen da man sich dabei noch intensiver auf die jeweilige Muskelgruppe konzentrieren kann. Danke Simon für die gute Arbeit =)
Ich trainiere auch (natural) vier Tage pro Woche mit Dreiersplit Push/Pull/Beine. Selbst mit 51 kann ich damit noch ausreichend regenerieren. Das Video bestätigt also meine persönlichen Erfahrungen. In Stein gemeißelt ist das alles aber nicht, sondern individuell sehr verschieden.
Top 👌 Einen schönen Tag an alle.
Ich habe auch gemerkt, dass 3er Splitt 3 Mal die Woche zu wenig bringt. Die Idee mit dem 2er Splitt ist super, werde ich direkt ausprobieren! Danke Simon👍
Simon du bist einfach der beste. Viele sind neidisch du kommst gut an. Sehr gut sogar.
Hi Simon... total symphatisch deime Videos und man hat wirklich das Gefühl kompetent beraten zu sein...abboniert habe ich dich schon länger , aber jetzt erst gemerkt wer du bist :) lg Tanja ( Gutschek)
Sehr sympathisch der Simon. Mag die Videos sehr. Für mich als Nichtprofi und einfacher Fitnessgänger bekomme ich tolle Informationen durch diese Videos.
Weiter so.... und wenn ich es ganz hart will, Markus Rühl ;)
für mich kommt nur ganzkörper oder 2er split mit upper/lower in frage oder push pull ... ist für mich die beste regenerationszeit 👍😎 aber super video!
Vallah ich küss dein Herz ich bin jetzt 2 Wochen schon am durch ziehen und ich muss sagen Mashallah jeder der keine Ahnung hat hier schaut ihn bei Gott bester man ☝🏽
Guter content zurzeit 💪🏻
Gutes Video! Ich fahre aktuell sehr gut mit 3x wöchentlich Oberkörper/Unterkörper/Ganzkörper😎💪🏽 will ab Sommer auf 4x wöchentlich wechseln
Wahnsinnig toll! Superfett!
Super video, danke dir vielmals du hast richtig gut weitergeholfen
Super Video, danke Simon!
Super Video. bitte mehr davon weiter so !
Könntest du vllt nochmal genauer den Push/pull Beine Tag erläutern, also welche Übungen und wie viele für die jeweiligen Muskelgruppen?
YoungTee haha hey ja mittlerweile bin schon etwas weiter aber trotzdem danke😁
@@youngtee1084 kannst du kurz ein plan schreiben wie ein 4 er Split aussieht
@@youngtee1084 10-15 Übungen an einem Tag für die Beine?
meinst du den 2er split? Wenn ja bist du da weiter gekommen und welche übungen machst du?
Tolles Video habe durch dich jetzt einen anderen Blick über Trainingspläne bekommen. :D
Super Video, auch wenn ich dir nicht bei allem zustimme 👌 aber Meinungen sind zum Glück verschieden und am Ende muss jeder für sich entscheiden was ihm/ihr liegt :)
Ich persönlich habe drei Trainingspläne, die ich immer mal wieder wechsle (ca alle 3-4 Monate). Ich setze aber primär den Fokus auf Kraft, der Muskelaufbau kommt aber keineswegs zu kurz. Vielleicht lässt sich der ein oder andere davon inspirieren 😁
1.
5x5 Training, 3x die Woche (Mo, Mi, Fr)
2.
2er/3er Kombi
So: Push
Mo: Pull
Di: Beine
Do: OK
Fr: UK
3.
So: OK
Mo: UK
Mi: OK
Do: UK
Fr: Arme/Schultern
Richtig geiles video danke Simon!
Echt krasse Info💯💯🔥
Super erklärt. Danke!
Sehr Informativ und sympathisch 👍🤗
Du hast die wichtigste Muskelgruppe vergessen: Bauch!!!
Damit die Mädels am Strand auch sehen das ich ins Fitness gehe :P
Dann ist das kein split mehr
Bauch wird immer mit unterem Rücken bei JEDEM Training trainiert.
@@MiZoLuCieNe aber nicht genug
SYDNEY Jo DAs stimmt. Aber ich mag six packs eh nicht so, lieber einen flachen trainierten Bauch ohne Waschbrett
Wenn die Mädels nur an deinem Bauch erkennen können, dass du trainierst, läuft bei deinem Training scheinbar was falsch
beim ersten 4er Split steht oben "5er Split" ;) - Aber sehr sehr gut erklärt. Ich trainiere aktuell deinen "letzten" 4er Split, auch 5-6mal die Woche. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Bauch, Beine :) Meinen Respekt den 5er und 6er Split trainierenden ;)
Bro ernst gemeinte frage, wie sieht’s 2 Jahre später aus¿
Bin Anfänger und habe mich jetzt für einen Splitplan entschieden.
Tag 1: Arme
Tag 2: Ganzkörper ohne Arme
Tag 3: Arme
Tag 4: Trizeps
Tag 5: Bizeps
Tag 6: Untere Armmuskulatur
Tag 7: Arme
So oft Arme ? Biceps und Trizeps 1 mal die Woche reicht volkommen!
@@markkart7674, die Arme sind immer dabei, deswegen 1 mal die woche ok. Das sagt Markus Rühl :), der wird's woll wissen ;)
Evren Durmaz du versteht es nicht 😂
@@danielworle6567, :)
Perfekt, der GK Tag rettet dir die Regeneration
Hallo Simon, könntest du mal Kurzhantel videos drehen. Bin immer wieder in Hotels mit Grundausstattung in deren Gyms. Danke
Der Brust Tag ist mit Abstand am geilsten :D das allein ist schon ein Grund für den 4er/5er Splitt :D
Super Video Simon
Klasse Video!
Die leute vergessen immer wie der „stoff“ eigentlich funktioniert. Die leute denken, dass wenn man auf stoff ist das man weniger trainieren müsste. Aber das testosteron sorgt dafür, dass die muskeln schneller regenerieren, es gibt einem also die möglichkeit öfter und härter zu trainieren.
Muss man auch. Gibt tausende Studien dazu. Nimmst du Testo wachsen deine Beine von Täglichen Treppensteigen mehr als von jemanden der nichts nimmt und trainiert
Mit "Stoff" wachsen deine Muskeln auch ohne Training!
Top Video. Danke Simon :)
Danke für das Video
Vielen Dank! Genau so ein Video habe Ich gebraucht 💪😃
Könntest du mal ein Video über einen sinnvollen Trainingssplit bei Schichtdienst-Arbeitern machen? Wie sieht es mit Regeneration während Nachtdiensten aus bzw. wenn man dann weniger und unregelmäßiger schläft.
Richtig gutes video!!!!!!!!!!!!
Hallo Simon, kannst du nochmal den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Kraftaufbau erklären?
Wenn jeder diese wertvollen Informationen, die der Herr Teichmann hier preisgibt, umsetzen würde,würden in ganz Deutschland nurnoch Muskelpakete rumlaufen :).
-Top Content.
-Top erklärt.
-Top Video.
Sehr informativ und vielseitig. Props dafür💪🏼💪🏼💪🏼
Gutes Video bro ,schaue gerne deine Videos 👌🏻
Das ist mal ein geniales Video!!! Hilft mir gerade sehr! Eine Frage hab ich aber dazu: ich hab (zur Dehnung etc) mit Yoga angefangen: siehst du das als Training oder ist das eher als restday zu sehen? Dank Dir vorab!!!
mein 4er Split (bei 5mal gym/Woche je 1 std): Rücken/Trizeps, Beine/Unterarme, (Cardio), Brust/Bizeps, Schulter/Bauch, WE chillen. So gut wie alles drin, schöner Fokus und die Oberarme werden gleichmäßig über die Woche trainiert. Ergebnisse passen :)
danke, hat mir sehr geholfen als anfänger!
Wie heißt das Video in welchem er den Split bei 19:07 erklärt.
Vielen Dank Simon
Sehr geiles Video, würde dank dessen nun mit dem 5er Split starten! 😁 Nur ne kleine Frage, wo packe ich Bauch und Cardio (Fahrrad) am besten zu?
HAMMER TRAINING!!!!!!!WEITER SO SIMON 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Hey Simon, danke für deine tollen Tipps. Ich wollte dich mal fragen wann es neue Kleidung im Shop gibt? Grüße.
Push/Pull/Beine ist mein absoluter Favorit
Mega coole videos 💪👍 aber habe noch ne frage wie siehts mit dem bauch aus den muss man ja auch mal tranieren oder? Lg :)
Super video 🎉
Ich mache momentan einen 3er Split und gehe 4 mal die Woche trainieren. Woche A mache ich Montag: Rücke, Bizeps, hintere Schulter. Dienstags: Brust, Trizeps, Schulter und dann am Mittwoch: Bein und Bauch. Und dann Freitags oder Samstags auch nochmal Rücken... etc. Woche B fange ich mit Brust an, dann Beine und dann Rücken und dann nochmal Brust. Und immer so weiter. Also dass ich jede Muskelgrppen mind. 1 mal die Woche habe oder manche sogar 2 mal.
Super Video
Hat mir geholfen:D
Perfekt der Plan. Siehe seine Beine Waden an und man erkennt das Fachwissen.
geil hab keine Notizen gemacht cool gute Infos
3er Split :
A: Brust Bizeps, B : Rücken Trizeps, C : Beine Schultern
Reihenfolge ABCAB, Montag bis Freitag, sa so Pause...
Anregungen, Kritik? Fahre im Grunde gut damit, aber Anregungen immer gerne...
Top Video Simon
Robert Friedel würde Bizeps und Trizeps tauschen, da der Trizeps bei vielen brustübungen mithilft sowohl der Bizeps beim Rückentraining. Und wenn du den Bizeps montags trainierst und dann den Rücken dienstags ist das kontraproduktiv für den Bizeps und du hast weniger Kraft im Rücken. Versuch es mal zu tauschen. Würde ich zumindestens so machen.
Simon Teichmann ist der beste Fitness UA-camr!!!
Ich find seine Videos echt informativ.. Ihn und Fitnessblender kucke ich total gern um mir Inspiration zu holen. ✌️😙
Danke, dieses Video hat mir echt geholfen
Kann ich so unterstreichen für mich ist Push/Pull/Beine oder 5er Split auch das beste und kann ich jeden fortgeschrittenen nur empfehlen!
Ich mach dreier Split , push/ leg/ pull ,
Sechs Tage... Da ist genügend Regeneration dazwischen, zudem dreier Split für fortgeschrittene , wenn ihr erst mal anfangt, macht nen 2 Split...
Und Waden soleos &Co. 6 mal die Woche, so wie Bauch... Ihr müsst aber wie Simon schon gesagt habt selbst euren trainingsplan zusammen stellen , soll ja spaß machen und wollt eure zeit ja nicht verschwenden ... zudem richtige Ausführung, also auch mal das prol Gehabe ablegen und mit kindergewichten trainieren ...
Super, auf jedenfall gut erklärt ...
Bleibt Natural...
Und vegan 😉.
Ps: 5 Split probier ich dann mal auch mal aus, nach der nächsten Diät Phase...
3er Split 6x pro Woche
1.Beine inkl. Waden/Schulter (komplette)
2.Brust/Trizeps/Bauch
3.Rücken/Nacken/Bizeps
👍💯☝️
Ja gutes Video. Ich trainiere allerdings einen 3er Split. Ich finde aber einen Ganzkörperplan am Anfang zumindest gar nicht so verkehrt.
Cooles Video
Finde den Ganzkörper Split am besten, gehe aber leider nicht so oft ins Gym um den wirklich durchzuziehen. Trainiere aktuell 5 mal die Woche relativ zufällig die jeweiligen Muskelgruppen in der Kletterhalle. Möchte jetzt neben meinen aktuellen Trainingssessions gerne einen Gym-Tag mit einbauen.
Ich mach:
Mo: Rücken & Nacken
Di: Brust & Schulter
Mi: Explosivkraft
Do: Bauch & Unterer Rücken
Fr: Trizeps, Bizeps, Unterarm
Sa: Beine, Wade
So: 5 Min Bauchworkout
Muskeln werden gut durchgefetzt und ich kann das Trainingsgewicht steigern, aber mit meinem Körpergewicht bin ich absolut stagniert. Da ich aber seit langer Zeit jeden Muskeln einzelnd anfixiere mit maximaler Intensität fällt es mir schwer das auf 3er-Split umzustellen und die Muskeln nichtmehr zu zerfetzen, auch wenn ich weiß, dass 2× wöchentlich pro Muskelgruppe nochmal neue Reize setzen würden :/
Lieber Simon
ich trainiere 2Muskelgruppen intensiv am Tag. Gehe 5 mal die Woche ins gym und da reichen 45 Minuten voll und ganz aus um mit der richtigen Ernährung tolle Erfolge zu erreichen.
Gruß und Danke für die interessanten Videos. Moni
Hi, ich trainiere zur Zeit nur zu hause mit eigenem körpergewicht und kurzhanteln.
Mo/Do:Brust/Rücken
Mit: Beine
Die/Fr: Arme/Schultern
Sa/So rest day weil ich da meistens über den ganzen Tag arbeiten bin und dann keine motivation mehr habe. Kann ich den irgendwie verbessern oder passt das ganz gut?
Ich brauche unbedingt ein Trainingsplan wo ich Muskeln abbaue. Bitte ein video davon
AMGoing AMGoing willst du wirklich Muskeln abbauen oder doch lieber fett verlieren? Ansonsten kannste ja paar Muskeln abgeben haha
Mach Amphediät. Geht zwar bisschen ins Geld aber das Geld sparst du bei Lebensmitteln und es ist sehr leicht. Trainier jeden Tag wie im Schwimmbad, eine Bahn nach der anderen ziehen.
Perfekt um Muskeln abzubauen einfach nicht mehr viel bewegen , nur gehen aber nichts was körperlich anstrengender wird , keine Tüten tragen, nichts schweres aufheben einfach nichts machen :D am besten Computer spielen :D
Da empfehle ich Dir Couching - Hahah
Jeder muss selber wissen wie er seinen Trainingsplan gestaltet. Das wird Simon genau so sagen.
5er split seit 2003!! punkt!! :-)
Stabil
@Mr. X wo ist das problem?
@Mr. X Tut mur leid hab es falsch aufgenommen es hibt ja viele die meinen dass man sich wenn man testo nutzt nicht mehr anstrengen muss
Hi Simon. Findet man zu den Splits auch irgendwo die entsprechenden Übungen? Mich interessiert momentan vor allem pushpull für 3-4 Tage die Woche
Geiles Video !
Hey Simon! Was hältst du von drei Tagen Training, sprich push, pull, beine, dann einen Tag Pause, wieder push, pull, beine und wieder einen Tag Pause. So belaste ich alle vier Tage den Muskel. Was hältst du davon?
Meinung ?
Montag Beine Dienstag Brust Mittwoch Rücken Donnerstag Schulter/Nacken/Obere Brust(weil Defizit). Freitag Arme/Kreuzheben Samstag - Sonntag - Sinnvoll Oder lieber 6x gehen bei 5er Split und Geeignet für maximalen Muskelaufbau ?