Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เริ่มวันแรก 20 ก.ย [ 2set ]day 2 [ 2set ]day3 [ 2set ]day4 [ 2set ]day5 [ 2set ]day6 ไม่สบายเลยไม่ได้ทำday7 [ 2set ]ผล =ลดไม่มากแต่รู้สึกกระชับมากค่ะ ปล.เป็นเด็กม.ปลายนะคะ งานเยอะกิจกรรมก็เยอะไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละสองเซ็ต เซ็ตแรกตื่นมาทำตอนเช้า เซ็ตสองทำก่อนนอน อ้อ วันแรกๆจะถอดใจแล้วค่ะร้าวขามาก เพราะเป้นคนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ละปกติต้องทำหลายอย่าง มีเวลาก็แค่กินกับทางกลับระหว่างบ้าน แต่วันหลังๆรู้สึกดีขึ้นมากค่า
อาทิตย์แรกทำแค่ช่วงเย็นวันละรอบ อาทิตย์ที่สองสามเย็นวันละ 2 รอบ ตอนนี้จากต้นขา 28 เหลือ 26 ลดดีๆมากๆเลยคะมีฟรีเดย์อาทิตย์ละวัน ก้นกลมกระชับขึ้นมากทำไมเจอคลิปนี้ช้าไป 😂😂😂
ชอบคลิป standing แบบนี้มากค่ะ เพราะเราไม่มีเสื่อโยคะ นอนทำบนเตียงพอเหงื่อออกก็กลัวที่นอนมีกลิ่นอับ 😅เริ่มทำวันที่ 19/06 ก่อนทำ thigh รอบขา 21 นิ้ว คอมเม้นทิ้งไว้ เป็นการบังคับตัวเองให้กลับมาทำ55555555Day1 : ✅ x1 เหมือนจะเบานะ แต่รอดูอาการพรุ่งนี้ Day2 : ❌ ไม่ได้ทำ วันนี้เข้านอนเร็ว55555Day3 : ✅x1 ตึงๆขานิดหน่อย เพราะเดินครึ่งวันDay4 : ✅ x1 วันนี้ร้อนมาก ทำไปก้หายใจแห่กๆ แต่เหงื่อออกเยอะดีDay5 : ❌ ไม่ได้ทำ 🥲Day6 : ✅x2 ทำเผื่อของเมื่อวาน แหะๆ + วันนี้เผลอกินจุไปหน่อย ฮือDay7 : ✅x1 + ทำคลิป ลดขาเบียดเร่งด่วน ของคุณดาวอีก 1 set
เราเริ่มทำตามคลิปนี้มา4วันแล้วค่ะ เหมือนจะไม่หนักแต่เอาจริงสองท่าแรกก็ฮึดสู้มากสำหรับเรา แต่พอผ่านไปได้จะเริ่มชิล แรกๆทำได้วันละเซ็ต มาเริ่มวันที่3,4 เพิ่มเป็นสอง ต้นขายังไม่ลดแต่รู้สึกว่ามันกระชับกว่าเดิม ออกกำลังกายแล้วสนุกขึ้นเพราะเราไม่เหนื่อยมาก แต่ก่อนลดแขน10ท่าแล้วเห็นผลเลยลองเป็นต้นขาบ้าง เพราะไม่เคยลดได้สักที เอาใจล่วยคนที่เพิ่งเริ่มต้นทุกคนนะคะ ถ้ามันลดเดี๋ยวเรามาอัพเดทเพิ่ม
เป็นอย่างไรบ้างคะแอบไปตามท่าลดแขนมาเห็นผลดีมากคะ
ขอวิธีลดต้นแขนได้มั้ยคะ
จะลองทำวันนี้วันแรกจากต้นขา22นิ้ว 2อาทิตย์จะมารายงานจ๊ะ
ทำตามคลิปประมาน1อาทิตย์รอบขา24ตอนนี้ลดลงเหลือ23 ฮึบต่อค่า😊😊😊
ติดตามคุณดาวมา3ปีแล้วค่ะ ลงตัวที่นี่ ดูคุณดาวตอนนี้ลีนกว่า3ปีที่แล้วอีก
ทำตามมา 2 อาทิตย์ ทำทุกวัน โดยทำร่วมกับคลิปลดส่วนอื่นๆ ต่อด้วย รวมแล้วประมาณ 20-30 นาที ต้นขาลดลงมา 1 นิ้วค่ะ
เริ่ม จันทร์ที่18 รอบขา25.5 น่อง15ที่จริงทำได้สัปดาห์กว่าแล้ว ตอนแรก รอบขา24ทำสักพัก25แต่หนูคิดว่าจะจะเป็นการที่หนูออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ควบคุมอาหารแต่ลองทำท่าพวกนี้เหงื่ออกง่ายรอดูผลลัพธ์ค่ะ
Day 1 เริ่มเเรกก็3Setเลย setเเรกพอไหวsetสุดท้ายนี่ท่าแรกกฮึดไม่ไหว ต้นขาเล่ยครั้งแรก21.5เดียวจะมาอัพเดทอีกทีนะคะ
ชอบค่ะ ทำง่ายไม่ต้องนอน จะลองทำ 7 วันนะคะ รอบขา 22" สะโพก 38"Day 1 1 รอบ Day 2 1 รอบ Day 3 ไม่ได้้ทำ Day 4 1รอบDay 5 1รอบ เหงื่อไหลเพราะอากาศร้อย
พยายามทำวันละ2เซต ได้เหงื่อดีมาก ทำติดต่อมา4วันก็รู้สึกแล้วว่าขากระชับขึ้นจริง
อัพเดทหน่อยคะ ต้นขาลดบ้างมั้ยคะ
ทำมา2วี้คแล้วค่ะ ขากระชับขึ้นแบบตาเห็น + ก้นมีทรงขึ้นด้วยค่ะ🥺💖
Day1 : 16/4 start 0:30 1set ต้นขาประมาณ20นิ้วDay2 : 1set ผลของวันแรกตื่นมาเมื่อยขาสุดๆๆ
เราทำตามแล้วเมื่อยมากไป 3 วันเลย อยากขอให้ช่วยเพิ่มส่วน warm up กับ cool dowm เพิ่มด้วยนะคะ ทรมานแทร่ แหะ ๆ
เริ่ม19 กพ.67 รอบขา22นิ้ว ทำวันละเซ็ท1-❤2-❤3-❤
เหมือนเบานะ แต่ผ่านมา 1 วันก็คือรวดร้าวว 🤣🫶🏻
วันแรก 01/07 รอบขา26ทำได้ 1 เซ็ท หัวใจเต้นแรงไม่ไหว เพราะพึ่งมาออกกำลังกายในรอบ2ปี
ทำเสร็จแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆนะคะ💕
จบคริปค่ะ ขอทำแค่ 2เซ็ต นะคะ ไม่ไหว ค่ะปวดขมาก ขอบคุณคริปดีๆนะคะ
ทำจบค่ะ ทำเซ็ทเดียวเพราะทำต่อจากเซ็ทเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดี ๆ นะคะ
สุดยอดเลยค่ะ ทำตามครั้งแรกเหนื่อยมากหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน
ตอนถามว่าเหนื่อยมั้ย บอกเลยว่าเหนื่อยมากค่ะ แต่สนุกสุดๆเลยค่าา วันนี้วันที่3แล้วที่ออก
** เริ่มต้น **น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา(ตรงกลาง) 21 นิ้ว Day 1 9/12/66 - 3 sets ออกชิวๆ ทำได้ไม่ยาก แต่ท่าสุดท้ายนี่เอาเรื่อง ส่วนเหงื่อก็ออกพอประมาณ ไม่เยอะเท่าไหร่Day 2 10/12/66 - 3 sets หลังจากที่เมื่อวานฟิตปั๋งไป วันนี้รับกรรมปวดขา😂 แต่ก็ฮึดสู้จนจบครบทุกเซ็ต💪🏼 เหงื่อออกพอๆกับเมื่อวานDay 3 11/12/66 - 3 sets ปวดขาน้อยลงกว่าเมื่อวานนิดหน่อย ท่าสุดท้ายก็ยังคงทรงตัวยาก เลยยังทำท่านี้ได้ไม่สวยมาก แต่ก็ดีกว่าวันแรกอยู่นะ😅Day 4 12/12/66 - 3 sets วันนี้ไม่ปวดขาแล้ว แต่รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าวันแรก🤣 ส่วนท่าสุดท้ายเริ่มทำได้คล่องขึ้นแล้ว Day 5 13/12/66 - 3 sets เซ็ตที่ 3 เหงื่อไหล่ซิบๆ ทำไปทำมาเริ่มรู้สึกว่า side to side เมื่อยที่สุดเฉยเลย😂 แต่ท่าที่ได้เหงื่อเยอะสุดๆคือท่าสุดท้าย ฮึบๆ อีก 2 วันก็จะครบ 1 สัปดาห์พอดีDay 6 14/12/66 - ３ sets เหงื่อไหลน้อยกว่าวันที่ผ่านๆมา เริ่มรู้สึกสนุกกับท่าสุดท้ายมากขึ้นแล้ว ขาก็ไม่ค่อยสั่นแล้วด้วย แต่กลับกลายเป็นว่าเริ่มไม่ชอบท่าซูโม่สควอตแทน😂 ถึงอย่างนั้นก็ไม่ท้อจ้าDay 7 15/12/66 - 3 sets ครบ 7 วันแล้ววว วันนี้เหงื่อออกน้อยกว่าวันที่ผ่านมา แต่ก็มีซึมๆที่หลัง ส่วนฟอร์มของท่าต่างๆก็ดีขึ้นกว่าเดิม และสัดส่วนก็เหมือนจะยังไม่ลดลงเท่าไหร่ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะมาอัปเดตสัดส่วนละกันจ้า** หลังทำ 7 วันต่อเนื่อง **น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา 20.5 นิ้ว ✌🏻สรุปหลังจากทำครบ 7 วัน ขายังไม่กระชับมาก แต่รอบขาก็ลดลงนิดนึงค่ะ ความเราเด็กอ้วนขาใหญ่ 7 วันเลยยังไม่พอ🤣 จากนี้จะพักก่อนค่ะสัก 2 วัน แล้วจะเริ่มออกต่อจนกว่าขาจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ไว้จะมาอัปเดตอีกนะคะ
เราสควอตแล้วเจ็บเข่าค่ะ เน้นท่ายกขาแบบนี้เลิฟเลย ขอบคุณนะคะ
ทำจบค่ะคุณดาว ต้นขาแข็งมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะชอบทุกคลิปเลยคะ😍😍
ออกกำลังกายตามนี้ 2อาทิตย์เต็มแล้วคะไม่พักสักวันเลยคะตลอด2 อาทิตย์นะคะแต่วันละเซ็ทไม่ลดเลยทำไงต่อคะ
เพิ่มจำนวนเซทค่ะ คุมอาหารร่วมด้วยค่ะ
1ทำจบแล้วค่ะ แต่อยากให้พี่ทำ ออกกำลังกายลดน่องขาได้มั้ยคะ ขอแบบไล่ระดับนะคะจากง่ายไปยาก
เห็นด้วยค่ะ อยากให้ทำคลิปที่เน้นลดต้นขาและน่องควบคู่ไปด้วยได้ครบจบที่ขาเรียวเล็กไปพร้อมๆกันเลยอ่ะค่ะ ดาวช่วยทำหน่อยนะ
วันแรกเสร็จแล้วค่ะ 1เซ็ตเหงื่อไหลดีมากๆค่ะ (ต้นขา24.5")
ทำมา 3-4 วันแล้ว รอดูผล 2 week ค่ะ
ขอบคุณค่ะ ขาเบียด ห้อยมากๆ แนะนำคลิปต้นขาด้านในด้วยนะคะ
จบ3 เซตค่ะ ได้เหงื่อดีมากค่ะ ทั้งที่อากาศค่อนข้างเย็น
ชอบท่าเล่นขาค่ะเพราะเป็นตนขาใหญ่เบรินได้ดีมากๆค่ะ
จบ3รอบ เรียบร้อย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
วันที่ 2 เรียบร้อยแล้ว 3รอบ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ❤️
วันที่3 เสร็จแล้ว 3รอบ
จะลองทำค่ะ ครั้งแรกที่เข้ามาดู
26/04/67Day1น่อง14.7ต้นขา22.5(2เซตเหงื่อเยอะมาก)
เมื่อยต้นขาดีมากค่ะ
ทำจบแล้วค่ะ 3 เซ็ต เบิร์นสุดๆๆค่ะ
😊ขอบคุณมากค่ะ❤สำหรับคลิปที่ดี…มีประโยชน์ต่อสุขภาพ👍👌✌️🌻
ร้าวดีมากค่ะ👍👍👍❤️
เริ่มวันที่ 24/4/66=2 SET รอบต้นขา25 25/4/66= 3 SET26/4/66=1 SET( วันนี้เลิกงานดึกค่ะ)27/4/66 = ไม่ได้ทำ28/4/66= 1 SET29/4/66= ไม่ได้ทำ30/4/66= 3 SET1/4/66 = 3 SET2/4/66 = 2 SET
กลับมาอัปเดตก่อนค่าาา5555
ทำเสร็จแล้วค่ะ ท่าง่ายมาก ทำติดต่อกันไม่เหนื่อยเลยค่ะ
เริ่มใหม่ครั้งที่101 27/6/2566เอว 25.5 พุงหมาน้อย 31 สะโพก36 ต้นขา20ทำ1เซต+ลดหน้าท้องท่ายืน 1เซต
เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ 25ต.ค.65 ต้นขา 23 ให้คุกกี้ทำนายกันค่ะ
เหมาะสมหรับผู้เริ่มต้นใหม่ เหนื่อยเอาเรื่องเลยคร้า ชอบๆ
ขอบคุณค่ะโค๊ช โดนสุดๆ ทำตามสัปดาห์แรก +เปลี่ยนอาหาร วันละ2 รอบตอนเช้าวัดรอบต้นขา 21 นิ้ว เหลือ 20 นี้ว หน้าท้องกระชับขึ้น ขอบคุณๆๆ ค่ะ ขอให้ทำอย่างต่อเนื่องค่ะ
เริ่มทำวันแรกค่ะ 2 set 27/07/67 เดี๋ยวมาอัปเดตจ้า
Day 2 ---- 2 set
Day 3 ---- 2 set
Day 4 ---- 2 set
Day 5 ---- 2 set
Day 6 ---- 2 set
ดีมากๆเลยทำวันละ3 อย่าง
เริ่มวันแรกปวดร้าวแต่วันที่2-3จากเริ่มชินอาจเป็นเพราะออกกำลังกายอยู่แล้ว ทั้งแบบคา,บอดี้เวทสู้ๆๆค่ะทุกคน
ทำทุกวันค่ะดีมากค่ะ
ถ้าเริ่มออกกำลังกายแล้วขามันตึงน่ะ ถือว่าดีมั้ยคะ ท่าออกกำลังกายออกง่ายมากๆแต่ได้เหงื่อดีสุดๆเลยค่ะ
ทำจบ 1 set ค่ะ ท่าง่าย ใช้เวลาน้อยดีค่ะ
สนุกมากๆๆๆค่ะ
ครบ 14 วันจะมารีวิวนะคะ ส่วนตัวชอบทำตามคลิปคุนดาวอยู่แล้ว พึ่ง คลอดลูกมา จะเริ่มกลับทำแล้วค่ะ
ขอบคุณมากมากค่ะ วันแรกๆ นี่แบบ.....😊😊
วันแรกค่ะ ทำ 2เซ็ทพอค่ะ. เหมือนว่า แต่เหงื่อไหลค่ะ😂😂
💐 Start 25 inch📌 20/10/2565Day1 : 💪🏻 x1Day2 : 💪🏻 x2Day3 : 💪🏻 x2Day4 : ไม่ได้ทำ🥹Day5 : ไม่ได้ทำ🥹Day6 : 💪🏻 x2Day7 : 💪🏻 x2
เป็นยังไงบ้างคะ
วันที่1 ทำเสร็จเเล้วค่ะ รู้สึกเบริน์มากๆเลย
คลิปนี้ ชอบมาก มาลุ้นต้นขากันค่ะ
ทำได้2ยก เหงื่อออกดีมากค้า
ทำทุกวันเลยค่ะ ดีมาก
ทำไปสามรอบแล้วค่ะ
ทำเสร็จแล้วค่ะ วันที่1
ชอบออกกำลังก่ยตามคุณดาวมากเสียอย่างเดียวพูดเยอะไปหน่อยค่าแต่ยังทำตามทุกคลิปค่ะ
ชอบค่ะ ดีมาก
ทำสามรอบค่ะวันนี้อยากดูผลกันนะคะ
ขอบคุณค้าดีและโดน🥰😘
ชอบมากคะ
มันดีมากค่ะ❤
ขอบคุณค่ะชอบๆๆค่ะ
วันที่2แล้วค่ะ สู้ๆนะ(บอกตัวเอง)ไม่ได้วัดไว้เลยว่ารอบต้นขาเท่าไหร่
วันที่3แล้ว เย้ๆ
ดีมากค่ะ
ชอบๆทุกคลิปคะ
ขาด้านใน21.2วันแรก✌🏻วันสองวันสามวันสี่วันห้า
สนุกมากค่ะ😀❤️🎉
จะลองทำตามคลิปนี้วันละ 3 เซต ค่ะ เริ่มต้นที่ 23 นิ้ว วันที่ 16 นี้ วัดแล้วจะมาบอกอีกครั้งนะคะ
ขยายเวลาเป็นสิ้นเดือนนี้ค่ะ ยัง 23 นิ้ว เท่าเดิมค่ะ (ปล.ออก ประมาณ 4-5วันต่อวีคค่ะ)
แต่ก้นกระชับขึ้นมากๆค่า ❤
พรุ่งนี้จะลองทำเลยค่า😆😆
ดีมากเลยโค้ชช ได้ผลดี
เสร็จแล้ว ขอบคุณคะ
ขอบคุณคะ รอบ2
เริ่ม 9/8/66 วันละเซ็ตก่อน ต้นขา 26 นิ้ว มาดูกันต่อว่าครบอาทิตย์จะเป็นยัง
ทำเสร็จค่ะ ไม่นาน ชอบค่ะ
ชอบๆ คะ ทำตามได้ไม่ยากคะ
ทำจบแล้ว ขอบคุณค่ะ
อยากกำลังกายเลยค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏽✨
Day1 ✅วันนี้วันแรกที่ทำ ต้นขา 26 มาดูกันว่าอาทิตย์หนึ่งจะหายไปสักนิ้วมั้ย555555Day2 ✅ ปวดขามาก ท่าตอนลงบันไดตัวเองดูตลกมาก5555Day3 ✅Day4 ✅Day5 ✅Day6 ✅Day7 ✅หลังออก 7 วัน ต้นขาไม่ค่อยลดเท่าไหร่ แต่ขากระชับขึ้น เซลลูไลท์ช่วงต้นขาก็หาย แต่ก็จะทำต่อไปเรื่อยๆ 💐ที่ต้นขายังไม่ลดอาจจะเพราะว่าไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่มันกระชับขึ้นนะทุกคน มาออกกำลังกายกันเยอะๆ เหนื่อยแต่เผื่อผลลัพธ์ที่ดีและสุขภาพที่ดีของเรา
เริ่มวันที่ 2 ค่ะ ต้นขา 20.5 ค่ะ เซตนี้ได้น่องขาด้วยไหมคะคุณดาว
ดีมากไปเลยค่ะ
ทำตามเสร็จค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ
เพิ่งเคยดูคลิปนี้ค่ะ ชอบมากเลยขอบคุณมากเลยค่ะ ทำตามมาได้หลายวันแล้ว รู้สึกดีและเบาตัวมากเลยค่ะ คล่องตัวขึ้นเยอะ
ทำจบค่ะครูดาวครูดาวหุ่นสวยมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ทำครบต่อเนื่องค่ะ
ทำตามทุกค่ะ น้องสาว
ทำคลิปนี้ครั้งแรก ทำตามได้ง่ายมากๆค่ะ❤️
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ทำตาม1รอบค่ะ ต่อจากคลิปสลายไขมัน 15นาที×2 เบาสบายตัวเลยค่ะ😄
ทำครั้งแรก ได้เมื่อยอยู่ค่ะ จะทำทุกวันเลย💪🏻
วันนี้ทำ 3 เซ็ทไปเลยจ้า😅😅
รอบขา 21" ทำมา 2 อาทิตย์ ยังเท่าเดิม เพราะเราดื่มเบียร์อาทิตย์ละ 2 วันค่ะ อิอิ
ขอบคุณน้องดาวว
เริ่มวันแรก 20 ก.ย [ 2set ]
day 2 [ 2set ]
day3 [ 2set ]
day4 [ 2set ]
day5 [ 2set ]
day6 ไม่สบายเลยไม่ได้ทำ
day7 [ 2set ]
ผล =ลดไม่มากแต่รู้สึกกระชับมากค่ะ
ปล.เป็นเด็กม.ปลายนะคะ งานเยอะกิจกรรมก็เยอะไม่ค่อยมีเวลา ทำวันละสองเซ็ต เซ็ตแรกตื่นมาทำตอนเช้า เซ็ตสองทำก่อนนอน อ้อ วันแรกๆจะถอดใจแล้วค่ะร้าวขามาก เพราะเป้นคนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ละปกติต้องทำหลายอย่าง มีเวลาก็แค่กินกับทางกลับระหว่างบ้าน แต่วันหลังๆรู้สึกดีขึ้นมากค่า
อาทิตย์แรกทำแค่ช่วงเย็นวันละรอบ อาทิตย์ที่สองสามเย็นวันละ 2 รอบ ตอนนี้จากต้นขา 28 เหลือ 26 ลดดีๆมากๆเลยคะมีฟรีเดย์อาทิตย์ละวัน ก้นกลมกระชับขึ้นมากทำไมเจอคลิปนี้ช้าไป 😂😂😂
ชอบคลิป standing แบบนี้มากค่ะ เพราะเราไม่มีเสื่อโยคะ นอนทำบนเตียงพอเหงื่อออกก็กลัวที่นอนมีกลิ่นอับ 😅
เริ่มทำวันที่ 19/06 ก่อนทำ thigh รอบขา 21 นิ้ว คอมเม้นทิ้งไว้ เป็นการบังคับตัวเองให้กลับมาทำ55555555
Day1 : ✅ x1 เหมือนจะเบานะ แต่รอดูอาการพรุ่งนี้
Day2 : ❌ ไม่ได้ทำ วันนี้เข้านอนเร็ว55555
Day3 : ✅x1 ตึงๆขานิดหน่อย เพราะเดินครึ่งวัน
Day4 : ✅ x1 วันนี้ร้อนมาก ทำไปก้หายใจแห่กๆ แต่เหงื่อออกเยอะดี
Day5 : ❌ ไม่ได้ทำ 🥲
Day6 : ✅x2 ทำเผื่อของเมื่อวาน แหะๆ + วันนี้เผลอกินจุไปหน่อย ฮือ
Day7 : ✅x1 + ทำคลิป ลดขาเบียดเร่งด่วน ของคุณดาวอีก 1 set
เราเริ่มทำตามคลิปนี้มา4วันแล้วค่ะ เหมือนจะไม่หนักแต่เอาจริงสองท่าแรกก็ฮึดสู้มากสำหรับเรา แต่พอผ่านไปได้จะเริ่มชิล แรกๆทำได้วันละเซ็ต มาเริ่มวันที่3,4 เพิ่มเป็นสอง ต้นขายังไม่ลดแต่รู้สึกว่ามันกระชับกว่าเดิม ออกกำลังกายแล้วสนุกขึ้นเพราะเราไม่เหนื่อยมาก แต่ก่อนลดแขน10ท่าแล้วเห็นผลเลยลองเป็นต้นขาบ้าง เพราะไม่เคยลดได้สักที เอาใจล่วยคนที่เพิ่งเริ่มต้นทุกคนนะคะ ถ้ามันลดเดี๋ยวเรามาอัพเดทเพิ่ม
เป็นอย่างไรบ้างคะแอบไปตามท่าลดแขนมาเห็นผลดีมากคะ
ขอวิธีลดต้นแขนได้มั้ยคะ
จะลองทำวันนี้วันแรกจากต้นขา22นิ้ว 2อาทิตย์จะมารายงานจ๊ะ
ทำตามคลิปประมาน1อาทิตย์รอบขา24ตอนนี้ลดลงเหลือ23 ฮึบต่อค่า😊😊😊
ติดตามคุณดาวมา3ปีแล้วค่ะ ลงตัวที่นี่ ดูคุณดาวตอนนี้ลีนกว่า3ปีที่แล้วอีก
ทำตามมา 2 อาทิตย์ ทำทุกวัน โดยทำร่วมกับคลิปลดส่วนอื่นๆ ต่อด้วย รวมแล้วประมาณ 20-30 นาที ต้นขาลดลงมา 1 นิ้วค่ะ
เริ่ม จันทร์ที่18 รอบขา25.5 น่อง15
ที่จริงทำได้สัปดาห์กว่าแล้ว ตอนแรก รอบขา24ทำสักพัก25แต่หนูคิดว่าจะจะเป็นการที่หนูออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ควบคุมอาหารแต่ลองทำท่าพวกนี้เหงื่ออกง่ายรอดูผลลัพธ์ค่ะ
Day 1 เริ่มเเรกก็3Setเลย setเเรกพอไหวsetสุดท้ายนี่ท่าแรกกฮึดไม่ไหว ต้นขาเล่ยครั้งแรก21.5เดียวจะมาอัพเดทอีกทีนะคะ
ชอบค่ะ ทำง่ายไม่ต้องนอน จะลองทำ 7 วันนะคะ
รอบขา 22" สะโพก 38"
Day 1 1 รอบ
Day 2 1 รอบ
Day 3 ไม่ได้้ทำ
Day 4 1รอบ
Day 5 1รอบ เหงื่อไหลเพราะอากาศร้อย
พยายามทำวันละ2เซต ได้เหงื่อดีมาก ทำติดต่อมา4วันก็รู้สึกแล้วว่าขากระชับขึ้นจริง
อัพเดทหน่อยคะ ต้นขาลดบ้างมั้ยคะ
ทำมา2วี้คแล้วค่ะ ขากระชับขึ้นแบบตาเห็น + ก้นมีทรงขึ้นด้วยค่ะ🥺💖
Day1 : 16/4 start 0:30 1set ต้นขาประมาณ20นิ้ว
Day2 : 1set ผลของวันแรกตื่นมาเมื่อยขาสุดๆๆ
เราทำตามแล้วเมื่อยมากไป 3 วันเลย อยากขอให้ช่วยเพิ่มส่วน warm up กับ cool dowm เพิ่มด้วยนะคะ ทรมานแทร่ แหะ ๆ
เริ่ม19 กพ.67 รอบขา22นิ้ว ทำวันละเซ็ท
1-❤
2-❤
3-❤
เหมือนเบานะ แต่ผ่านมา 1 วันก็คือรวดร้าวว 🤣🫶🏻
วันแรก 01/07 รอบขา26
ทำได้ 1 เซ็ท หัวใจเต้นแรงไม่ไหว เพราะพึ่งมาออกกำลังกายในรอบ2ปี
ทำเสร็จแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆนะคะ💕
จบคริปค่ะ ขอทำแค่ 2เซ็ต นะคะ ไม่ไหว ค่ะปวดขมาก ขอบคุณคริปดีๆนะคะ
ทำจบค่ะ ทำเซ็ทเดียวเพราะทำต่อจากเซ็ทเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดี ๆ นะคะ
สุดยอดเลยค่ะ ทำตามครั้งแรกเหนื่อยมากหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน
ตอนถามว่าเหนื่อยมั้ย บอกเลยว่าเหนื่อยมากค่ะ แต่สนุกสุดๆเลยค่าา วันนี้วันที่3แล้วที่ออก
** เริ่มต้น **
น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา(ตรงกลาง) 21 นิ้ว
Day 1 9/12/66
- 3 sets ออกชิวๆ ทำได้ไม่ยาก แต่ท่าสุดท้ายนี่เอาเรื่อง ส่วนเหงื่อก็ออกพอประมาณ ไม่เยอะเท่าไหร่
Day 2 10/12/66
- 3 sets หลังจากที่เมื่อวานฟิตปั๋งไป วันนี้รับกรรมปวดขา😂 แต่ก็ฮึดสู้จนจบครบทุกเซ็ต💪🏼 เหงื่อออกพอๆกับเมื่อวาน
Day 3 11/12/66
- 3 sets ปวดขาน้อยลงกว่าเมื่อวานนิดหน่อย ท่าสุดท้ายก็ยังคงทรงตัวยาก เลยยังทำท่านี้ได้ไม่สวยมาก แต่ก็ดีกว่าวันแรกอยู่นะ😅
Day 4 12/12/66
- 3 sets วันนี้ไม่ปวดขาแล้ว แต่รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าวันแรก🤣 ส่วนท่าสุดท้ายเริ่มทำได้คล่องขึ้นแล้ว
Day 5 13/12/66
- 3 sets เซ็ตที่ 3 เหงื่อไหล่ซิบๆ ทำไปทำมาเริ่มรู้สึกว่า side to side เมื่อยที่สุดเฉยเลย😂 แต่ท่าที่ได้เหงื่อเยอะสุดๆคือท่าสุดท้าย ฮึบๆ อีก 2 วันก็จะครบ 1 สัปดาห์พอดี
Day 6 14/12/66
- ３ sets เหงื่อไหลน้อยกว่าวันที่ผ่านๆมา เริ่มรู้สึกสนุกกับท่าสุดท้ายมากขึ้นแล้ว ขาก็ไม่ค่อยสั่นแล้วด้วย แต่กลับกลายเป็นว่าเริ่มไม่ชอบท่าซูโม่สควอตแทน😂 ถึงอย่างนั้นก็ไม่ท้อจ้า
Day 7 15/12/66
- 3 sets ครบ 7 วันแล้ววว วันนี้เหงื่อออกน้อยกว่าวันที่ผ่านมา แต่ก็มีซึมๆที่หลัง ส่วนฟอร์มของท่าต่างๆก็ดีขึ้นกว่าเดิม และสัดส่วนก็เหมือนจะยังไม่ลดลงเท่าไหร่ เดี๋ยวพรุ่งนี้เช้าจะมาอัปเดตสัดส่วนละกันจ้า
** หลังทำ 7 วันต่อเนื่อง **
น่อง 15 นิ้ว และ รอบขา 20.5 นิ้ว ✌🏻
สรุปหลังจากทำครบ 7 วัน ขายังไม่กระชับมาก แต่รอบขาก็ลดลงนิดนึงค่ะ ความเราเด็กอ้วนขาใหญ่ 7 วันเลยยังไม่พอ🤣 จากนี้จะพักก่อนค่ะสัก 2 วัน แล้วจะเริ่มออกต่อจนกว่าขาจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ ไว้จะมาอัปเดตอีกนะคะ
เราสควอตแล้วเจ็บเข่าค่ะ เน้นท่ายกขาแบบนี้เลิฟเลย ขอบคุณนะคะ
ทำจบค่ะคุณดาว ต้นขาแข็งมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะชอบทุกคลิปเลยคะ😍😍
ออกกำลังกายตามนี้ 2อาทิตย์เต็มแล้วคะไม่พักสักวันเลยคะตลอด2 อาทิตย์นะคะแต่วันละเซ็ทไม่ลดเลยทำไงต่อคะ
เพิ่มจำนวนเซทค่ะ คุมอาหารร่วมด้วยค่ะ
1ทำจบแล้วค่ะ แต่อยากให้พี่ทำ ออกกำลังกายลดน่องขาได้มั้ยคะ ขอแบบไล่ระดับนะคะจากง่ายไปยาก
เห็นด้วยค่ะ อยากให้ทำคลิปที่เน้นลดต้นขาและน่องควบคู่ไปด้วยได้ครบจบที่ขาเรียวเล็กไปพร้อมๆกันเลยอ่ะค่ะ ดาวช่วยทำหน่อยนะ
วันแรกเสร็จแล้วค่ะ 1เซ็ตเหงื่อไหลดีมากๆค่ะ (ต้นขา24.5")
ทำมา 3-4 วันแล้ว รอดูผล 2 week ค่ะ
ขอบคุณค่ะ ขาเบียด ห้อยมากๆ แนะนำคลิปต้นขาด้านในด้วยนะคะ
จบ3 เซตค่ะ ได้เหงื่อดีมากค่ะ ทั้งที่อากาศค่อนข้างเย็น
ชอบท่าเล่นขาค่ะเพราะเป็นตนขาใหญ่
เบรินได้ดีมากๆค่ะ
จบ3รอบ เรียบร้อย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
วันที่ 2 เรียบร้อยแล้ว 3รอบ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ❤️
วันที่3 เสร็จแล้ว 3รอบ
จะลองทำค่ะ ครั้งแรกที่เข้ามาดู
26/04/67
Day1น่อง14.7ต้นขา22.5(2เซตเหงื่อเยอะมาก)
เมื่อยต้นขาดีมากค่ะ
ทำจบแล้วค่ะ 3 เซ็ต เบิร์นสุดๆๆค่ะ
😊ขอบคุณมากค่ะ❤สำหรับคลิปที่ดี…มีประโยชน์ต่อสุขภาพ👍👌✌️🌻
ร้าวดีมากค่ะ👍👍👍❤️
เริ่มวันที่ 24/4/66=2 SET รอบต้นขา25
25/4/66= 3 SET
26/4/66=1 SET( วันนี้เลิกงานดึกค่ะ)
27/4/66 = ไม่ได้ทำ
28/4/66= 1 SET
29/4/66= ไม่ได้ทำ
30/4/66= 3 SET
1/4/66 = 3 SET
2/4/66 = 2 SET
กลับมาอัปเดตก่อนค่าาา5555
ทำเสร็จแล้วค่ะ ท่าง่ายมาก ทำติดต่อกันไม่เหนื่อยเลยค่ะ
เริ่มใหม่ครั้งที่101 27/6/2566
เอว 25.5 พุงหมาน้อย 31 สะโพก36 ต้นขา20
ทำ1เซต+ลดหน้าท้องท่ายืน 1เซต
เพิ่งเริ่มทำวันแรกค่ะ 25ต.ค.65 ต้นขา 23 ให้คุกกี้ทำนายกันค่ะ
เหมาะสมหรับผู้เริ่มต้นใหม่ เหนื่อยเอาเรื่องเลยคร้า ชอบๆ
ขอบคุณค่ะโค๊ช โดนสุดๆ ทำตามสัปดาห์แรก +เปลี่ยนอาหาร วันละ2 รอบตอนเช้าวัดรอบต้นขา 21 นิ้ว เหลือ 20 นี้ว หน้าท้องกระชับขึ้น ขอบคุณๆๆ ค่ะ ขอให้ทำอย่างต่อเนื่องค่ะ
เริ่มทำวันแรกค่ะ 2 set 27/07/67 เดี๋ยวมาอัปเดตจ้า
Day 2 ---- 2 set
Day 3 ---- 2 set
Day 4 ---- 2 set
Day 5 ---- 2 set
Day 6 ---- 2 set
ดีมากๆเลยทำวันละ3 อย่าง
เริ่มวันแรกปวดร้าวแต่วันที่2-3จากเริ่มชินอาจเป็นเพราะออกกำลังกายอยู่แล้ว ทั้งแบบคา,บอดี้เวทสู้ๆๆค่ะทุกคน
ทำทุกวันค่ะดีมากค่ะ
ถ้าเริ่มออกกำลังกายแล้วขามันตึงน่ะ ถือว่าดีมั้ยคะ ท่าออกกำลังกายออกง่ายมากๆแต่ได้เหงื่อดีสุดๆเลยค่ะ
ทำจบ 1 set ค่ะ ท่าง่าย ใช้เวลาน้อยดีค่ะ
สนุกมากๆๆๆค่ะ
ครบ 14 วันจะมารีวิวนะคะ ส่วนตัวชอบทำตามคลิปคุนดาวอยู่แล้ว พึ่ง คลอดลูกมา จะเริ่มกลับทำแล้วค่ะ
ขอบคุณมากมากค่ะ วันแรกๆ นี่แบบ.....😊😊
วันแรกค่ะ ทำ 2เซ็ทพอค่ะ. เหมือนว่า แต่เหงื่อไหลค่ะ😂😂
💐 Start 25 inch
📌 20/10/2565
Day1 : 💪🏻 x1
Day2 : 💪🏻 x2
Day3 : 💪🏻 x2
Day4 : ไม่ได้ทำ🥹
Day5 : ไม่ได้ทำ🥹
Day6 : 💪🏻 x2
Day7 : 💪🏻 x2
เป็นยังไงบ้างคะ
วันที่1 ทำเสร็จเเล้วค่ะ รู้สึกเบริน์มากๆเลย
คลิปนี้ ชอบมาก มาลุ้นต้นขากันค่ะ
ทำได้2ยก เหงื่อออกดีมากค้า
ทำทุกวันเลยค่ะ ดีมาก
ทำไปสามรอบแล้วค่ะ
ทำเสร็จแล้วค่ะ วันที่1
ชอบออกกำลังก่ยตามคุณดาวมาก
เสียอย่างเดียวพูดเยอะไปหน่อยค่าแต่ยังทำตามทุกคลิปค่ะ
ชอบค่ะ ดีมาก
ทำสามรอบค่ะวันนี้อยากดูผลกันนะคะ
ขอบคุณค้าดีและโดน🥰😘
ชอบมากคะ
มันดีมากค่ะ❤
ขอบคุณค่ะชอบๆๆค่ะ
วันที่2แล้วค่ะ สู้ๆนะ(บอกตัวเอง)ไม่ได้วัดไว้เลยว่ารอบต้นขาเท่าไหร่
วันที่3แล้ว เย้ๆ
ดีมากค่ะ
ชอบๆทุกคลิปคะ
ขาด้านใน21.2
วันแรก✌🏻
วันสอง
วันสาม
วันสี่
วันห้า
สนุกมากค่ะ😀❤️🎉
จะลองทำตามคลิปนี้วันละ 3 เซต ค่ะ เริ่มต้นที่ 23 นิ้ว วันที่ 16 นี้ วัดแล้วจะมาบอกอีกครั้งนะคะ
ขยายเวลาเป็นสิ้นเดือนนี้ค่ะ ยัง 23 นิ้ว เท่าเดิมค่ะ (ปล.ออก ประมาณ 4-5วันต่อวีคค่ะ)
แต่ก้นกระชับขึ้นมากๆค่า ❤
พรุ่งนี้จะลองทำเลยค่า😆😆
ดีมากเลยโค้ชช ได้ผลดี
เสร็จแล้ว ขอบคุณคะ
ขอบคุณคะ รอบ2
เริ่ม 9/8/66 วันละเซ็ตก่อน ต้นขา 26 นิ้ว มาดูกันต่อว่าครบอาทิตย์จะเป็นยัง
ทำเสร็จค่ะ ไม่นาน ชอบค่ะ
ชอบๆ คะ ทำตามได้ไม่ยากคะ
ทำจบแล้ว ขอบคุณค่ะ
อยากกำลังกายเลยค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏽✨
Day1 ✅วันนี้วันแรกที่ทำ ต้นขา 26 มาดูกันว่าอาทิตย์หนึ่งจะหายไปสักนิ้วมั้ย555555
Day2 ✅ ปวดขามาก ท่าตอนลงบันไดตัวเองดูตลกมาก5555
Day3 ✅
Day4 ✅
Day5 ✅
Day6 ✅
Day7 ✅
หลังออก 7 วัน
ต้นขาไม่ค่อยลดเท่าไหร่ แต่ขากระชับขึ้น เซลลูไลท์ช่วงต้นขาก็หาย แต่ก็จะทำต่อไปเรื่อยๆ 💐
ที่ต้นขายังไม่ลดอาจจะเพราะว่าไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่มันกระชับขึ้นนะทุกคน
มาออกกำลังกายกันเยอะๆ เหนื่อยแต่เผื่อผลลัพธ์ที่ดีและสุขภาพที่ดีของเรา
เริ่มวันที่ 2 ค่ะ ต้นขา 20.5 ค่ะ เซตนี้ได้น่องขาด้วยไหมคะคุณดาว
ดีมากไปเลยค่ะ
ทำตามเสร็จค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะ พอดีหนูกำลังทำโครงงานแอพลิเคชั่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายส่งคุณครู หนูขออนุญาตนำคลิปของพี่เจ้าของคลิปไปใช้ได้มั้ยคะ
เพิ่งเคยดูคลิปนี้ค่ะ ชอบมากเลยขอบคุณมากเลยค่ะ ทำตามมาได้หลายวันแล้ว รู้สึกดีและเบาตัวมากเลยค่ะ คล่องตัวขึ้นเยอะ
ทำจบค่ะครูดาวครูดาวหุ่นสวยมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ ทำครบต่อเนื่องค่ะ
ทำตามทุกค่ะ น้องสาว
ทำคลิปนี้ครั้งแรก ทำตามได้ง่ายมากๆค่ะ❤️
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ทำตาม1รอบค่ะ ต่อจากคลิปสลายไขมัน 15นาที×2 เบาสบายตัวเลยค่ะ😄
ทำครั้งแรก ได้เมื่อยอยู่ค่ะ จะทำทุกวันเลย💪🏻
วันนี้ทำ 3 เซ็ทไปเลยจ้า😅😅
รอบขา 21" ทำมา 2 อาทิตย์ ยังเท่าเดิม เพราะเราดื่มเบียร์อาทิตย์ละ 2 วันค่ะ อิอิ
ขอบคุณน้องดาวว