손상된 근육과 힘줄을 빠르게 회복하는 방법, 인대 빨리 낫는법 (근육통,근통,운동후 근육 통증 등,근육통 스트레칭, 근육 강화, 힘줄 강화)
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- Опубліковано 5 сер 2024
- ✔청량리 연세신통마취통증의학과의원: www.akpain.co.kr/
#근육 #근육통
오늘은 여러분들에게 "손상된 근육과 힘줄을 빠르게 회복하는 방법"에
대해서 설명드리려 합니다.
우리가 운동을 하거나 넘어지는 경우 근육에 손상을 입거나 힘줄에 손상을
입는 경우가 많습니다. 오늘은 이런 통증을 돈 안 들이고 스스로 해결하는
방법에 대해서 설명드리겠습니다.
영상끝까지 시청하셔서 많은 정보 얻어가세요!
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병원 진료에 대해 문의를 주시는 분들이 많습니다.
청량리 연세신통마취통증의학과의원
02-963-3375로 전화예약을 하셔야만 진료를 볼 수 있습니다.
(연세신통마취통증의학과는 청량리에만 있습니다!
이름이 같아도 저희 병원과는 관련이 없으니 참고하세요!)
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0:00 인트로
0:46 근육과 힘줄의 손상 과정
1:49 1.손상된 근육과 힘줄을 치료하는 방법
2:49 2.긴장된 근육을 풀어주는 방법
3:38 3.근육과 힘줄을 동시에 강화하는 스트레칭
4:57 4.필수 음식과 먹지 말아야 할 음식
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좋은 정보 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
원장님 열심히 구독중입니다 감사합니다
관심에 감사드립니다
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
근육과 힘줄 손상 자가 치료
0:46 근육과 힘줄의 손상 과정
- 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 당겨질 때 힘줄이 부착된 골막에 염증
- (예) 테니스 엘보, 골프 엘보
1:48 손상된 근육 힘줄 자가 치료
1. 냉찜질, 온찜질
2. 경결 맛사지 - 1) 따뜻하게 해서 마사지 2) 관절크림, MSM크림 마사지)
2:39 긴장된 근육 풀어주기
3. 근복 마사지 - 뭉친 부위의 근육을 모아주듯이 마사지
3:33 근육 힘줄 동시 강화 스트레칭
4. 저항성 스트레칭 (원심성 수축)
- 적당한 힘으로 버티면서 (스트레칭방향과 반대방향으로 힘을 주면서)
- 천천히 지긋이 스트레칭
4:54 음식과 보충제
5. 금주
6. 좋은 아미노산을 포함한 단백질 섭취 (순 살코기, 아미노산 영양제)
7. 마그네슘, 비타민D, 오메가3
^^관심에 감사드립니다
제가 꼬리뼈 엉치 통증있은지 엄청 오래됐구요...얼마 전엔 손가락이랑 손목 팔꿈치쪽이 다 아파서 병원가보니 이게 다 힘줄 때문이라고 하더라구요 ㅠ 자꾸 힘줄 때문에 여러가지 통증이 생기는데 어떡하면 좋을까요...? 선생님 말씀하신 영양제는 다 먹고 있습니다ㅠㅠ 추가로 힘줄을 강화할 수 있는 영양제나 다른 방법을 좀 추천 부탁드립니다ㅠㅠ
물론 영양제도 중요하지만 단계적인 원심성 수축( 저항성 스트레칭)등 잘 관리를 하여야 합니다.
선생님 인대파열되서 프롤로주사치료받았는데 msm크림 바르며 마사지해도 도움이 될까요?
같이 하셔도 됩니다.
MSM크림은 병웡 처방을 받아야 되는지?
인터넷 구입하시면 됩니다.
좋은 지식 많이 얻어가는 구독자입니다.항상 감사합니다.
다만 썸네일에 사용하는 자극적인 빨강 노랑 파랑 하늘색 알록달록한 큰폰트는
별 내용 없는 가짜뉴스나 선동채널등 저급한 채널에서 많이들 사용하는거라서 조금 아쉽습니다.
의견 감사합니다. 고민스런 부분인데 의견을 참조하겠습니다.
방송절봤습니다 영양제먹으면 속쓰림이있는데 다른방법있을까요^^
위 점막이 약한것으로 영양제 보다 위점막을 보호하는데 더 중점을 두시기 바랍니다. 양배추 즙 등을 권합니다.
@@Best_AK_Doctor 선생님 감사합니다 ^^^^
MSM 관절 크림은 처방을 받아야 돼죠.
인터넷 구입하시면 됩니다