あなたは細菌で生まれ変われる（腸内細菌育てるために絶対食べてほしいもの）
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- Опубліковано 11 тра 2021
- いつもありがとうございます、あこです。
腸内環境を整えるために必要なことはたった１つ。
食物繊維をとること。
「私は大丈夫、食べているから」
と思っていても、実は足りていない場合がほとんど。
日本人の食物繊維摂取量は激減しています。
あなたの腸内細菌を育てるために、絶対食べてほしいものを
具体的にご紹介します。
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適食アドバイザー あこ
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大学卒業後総合病院に勤務。
糖尿病、腎臓病、心臓病などの患者さんに1か月100人程度の栄養指導を行いつつ、「がん専門の栄養士」としてがん治療＆緩和ケアに従事。
がんの勉強から、自然療法をイヤイヤ勉強し、その流れでマクロビオティック料理研究家の恩師と出会い、いい意味で自分の固定概念を覆され、見る見るうちに自分の不調が改善。
恩師との出会いから１年、総合病院退職後しマクロビオティックをさらに猛勉強。
自分もあらゆる人の悩みを解決したいと恩師のもとで働き、各種食育セミナーや企業講演、料理教室、および料理番組裏方を担当（仕込みから出来上がりはこちら～まで作っていた人）。
その後、自分のやりたいことの軸が固まり独立。
「東洋と西洋の栄養学をかけ合わせた食事術」
「食事のコントロールは心のコントロール」
を軸に、食事と合わせて心（思考）のケアも合わせてサポート。
食を「選ぶ力」を付け、食との付き合い方の軸を作り、
食を愛し、自分の判断に自信を持つ。
食を通じて自己選択能力を養い、
「私はこれでいいんだ」「自分のことが好き」
と言える人を増やすために独自プログラムを開講している。
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#食事改善 #食の専門家あこ #腸内細菌 - Навчання та стиль
このチャンネルに出会えてよかった。あこさんのチャンネルで勉強しなおします。食事でマインドもコントロールできると自信を持って配信されてるところ、心にガツンときました。☺️ 食べ物で顔にでるとか。これからも楽しみにしています。とりあえず、過去の配信、全部みなくちゃ。忙しいわ。出会いに感謝。ありがとうございます♪
コメントありがとうございます！
私の方こそ、出逢ってくれたことに感謝です。このコメントがどれだけ私の励みになるか…✨
物凄く良かったです。
腸内環境に努めて家族の健康の為に自炊頑張ります。
あこさんの話を聴いていると、どんどん健康意識が高まり、自分を大切にしようと思えてきます。あこさんの皆んなを少しでも健康に幸せに導きたいというパッションがダイレクトに伝わってきます。いつもありがとうございます。
話は変わりますが、犬🐶って、便をしたあとハイテンションになり上機嫌になりますよね。腸が整うと動物は気持ちが和らぎ幸せになる仕組みになっている、人間もそうなんですよね～😊まだ腸がなかなか整いませんが、じっくり取り組んでいきます。
ワンちゃん、素直ですね✨
いつもご覧いただきありがとうございます！
とても良い時間になりました．実践して行きます！ありがとうございます。
とても勉強になりました😊
やっぱり和食はいいですね
信頼出来る先生の1人です
ありがとうございます❤
有難い情報を心よりありがたく感謝いたします🎉😊
私もあこさんの動画に出会えて幸せです！お姿、お声、オーラが澄みきって美しくて気持ちがすっきりします！感謝です💐✨🙏✨
私もご覧いただけて、出会っていただけて幸せです！ありがとうございます、
あこさんの言葉は本物だ❗とても参考になります😊今後もよろしくお願いいたします❤
玄米美味しいですよね♪♪
今日も勉強になりました！有難うございました😊✨❤
婦人科系疾患のため、慢性貧血持ちなのですが、鉄分不足を解消するため、あこさんの動画に辿り着きました。まずは腸内環境を整えることから始めますね。色々勉強になりました。ありがとうございます😊
こちらこそありがとうございます♡婦人科系疾患をお持ちの方は見えない辛さがたくさんあると思います。少しでもお力になれるような動画を出していきますね！
バタートーストに海苔とても合います！！！
食物繊維の話
12:35から
家族のため、自分のため食育を考えてきました。しかし栄養学どう学べばと思っていたので大変勉強になり、ありがたいです。また、腸が大事なのでヤクルト、ヨーグルトなど善かれと取ってきましたが、物価高て躊躇することもあり今回有益なお話を聞けて本当ありがたいです。これからもよろしくお願いします。
添加物とくに、3大甘味料とソーセージベーコンなど避けています。そんなお話もまた伺いたいです
とっても分かりやすく丁寧に教えてくださるので嬉しいです。
そうおっしゃっていただき大変うれしいです。ありがとうございます。
最近あこ先生のチャンネルをしりました。
本当に分かりやすくて出会えたことに感謝です。これからも楽しみにしています。
こちらこそご縁に感謝いたします！これからもよろしくお願いします。
熱く語ってくれる、アコ先生も、好きです❤😊
ありがとうございます♡
はじめまして、1ヶ月ほど前にチャンネル登録して観始めました。シュガーフリー生活に取り組もうと決意したのが、キッカケでした。今回の食物繊維のお話は、大変参考になりました。
これまでに知らなかった情報でした。
やはり医療の進歩と同じように、栄養学もどんどん進歩していますね。
腸が『第二の脳🧠』であり、食物繊維また砂糖、食品添加物が、人格形成にも大きな影響を与えていることを知り、心して食生活の改善に取り組んでいこうと思っています‼️ これからも宜しくお願いします。ありがとうございました❣️🙏😃
ありがとうございます✨小晴日和さんとのご縁をいただけて私はうれしいです。こちらこそよろしくお願いします！
人生は一度きりだから
生まれ変わるなら、生きてるうちに
熱く語ってくれてありがとうございます！
ワクワクしてきました！
この歳からでも 綺麗になれる自信がわいてきました😊
熱くなってしまってお恥ずかしい（笑）
あこさん、いつもわかりやすく栄養について教えてくださって本当にありがとうございます。
初めてyoutubeにコメントしますが、どうしてもお礼を伝えたくてメールしました。
なんとなく、野菜が大事、タンパク質もきちんと食べるようにとは思って、料理はしていましたが、食物繊維の大切さと重要さに、改めてびっくりしました。
成長期のこどもたちや、自分のこれからの健康のために、どんな食事をしていけばよいか、目指す目標ができたようなきもちで、興奮しています。これからも、あこさんの動画をみて、わたしのような方が、一人でも増えてほしいと思います。
何より食事ですね！
本当にありがとうございました！これからも応援しています！
良くわかりやすいです
やはり 小さいころ
食べてた 食事が良いんですね🍀
一生懸命 メモています
メモまでしていただきありがとうございます！
2024年2月27日（火曜日☀11時23分）食物繊維を沢山摂らたいですね。参考になりました。ありがとう御座いました🙇♂
玄米は前に食べたのですが苦手だったので白米を食べています。
さつまいもは腸内環境を整えるのにいいですよね。蒸して朝ごはんによく食べていました。最近、安くなってきたようなのでまた食べようかと思っています。
最近はお酒を一週間以上飲まず、砂糖はほとんどとらず料理たまに使うくらいでデザートは食べていません。果物をよく食べています。
運動は朝早く一時間程度ジョギングをして筋トレもしています。
野菜などは多めに食べていますが、急に暑くなってきて体がついていかないのか最近便秘がちです。
食生活はバランスよく食べて睡眠をしっかりとって体を整えたいと思います。
バランスよく食べてしっかりと睡眠をとる！めちゃくちゃ大事ですよね。運動、食事、睡眠。どれが欠けてもダメだと私も感じます。
いつもありがとうございます。
最近発見して視聴しています。
かなり有難いです。
色々な菌を摂るより食物繊維を摂る事の方がかなり重要とは！
今流行りのミヤリサンなど摂取した方がいいのかなとか考えてはいましたが
酪酸菌は子宮筋腫を作っちゃう？とか、大きくしてしまうとかも聞いた事があったので
何か、気持ちが進まなくてストップしていたところでしたので、先生の食物繊維のお話がいいタイミングで聴けて本当に腑に落ち、有り難かったです！✨
様々な情報が出回っていますが、やはり
本当に大切な真実を自信を持って伝えてくださるのでいつも助かります✨
そういっていただいて嬉しいです。ありがとうございます。
あこさん、こんにちは😃動画すごく勉強になりました。あこさんの動画の中で一番心に響きました💕
食物繊維が重要であり、私達子孫にも語り継がれるように自分も摂取していきたいです👍
動画の内容も好きですが、あこさんの話し方や表情もすごく素敵です❤️
あこさんみたいにキラキラになれるよう、日々の食事大事にします🍽これからも勉強させていただきます🙇♀️よろしくお願いいたします。
いつもありがとうございます😍大場さんの応援が本当に力になっています✨私もまだまだ大人の女性として成長していこうと思いますので一緒にがんばりましょう！
お酒をやめたので、次はシュガーフリーが中々上手くいかないと思って動画検索したらヒットしました。
参考にさせていただきます😀
ありがとうございます！また参考にしていただけるような動画出していきます😊
あこちゃんネルを発見してから、とても興味深く視聴させてもらってます！
その中でも今日のお話しは特に勉強、参考になります😄
水溶性不溶性ともに食物繊維は、今まで以上に意識して摂りますね！
ご覧いただきましてありがとうございます。お互いに食物繊維は大切にしていきましょう。
私は昔、センターの食事診断で「野菜は１日650g摂っていますね」と言われました。
今は歳のせいか食が細くなった様です。ですが昔から大好物の野菜は１食200g近く摂っているかも知れません。
日により１日１kgくらいになっているかも知れません。
今朝は、野菜はミニより大きい小さめのトマトを６つくらい半切りにして入れて、赤パプリカ、春菊、れんこん、かぼちゃの昨日の残りを摂りました。タンパク質は卵を２つ、小さめ豆腐に鰹節、きな粉、すりごまでした。炭水化物はしらたき、足しに柚子の様なみかん類の果物でした。胃がパンパンになりました。今は食後２時間のせいか強い空腹感を感じます。昼食に持って行く野菜にかぼちゃとたくさんの小松菜を切り、レンジ容器に入れてあります。おかずは豚もも肉の残りの予定ですが、サラダチキンにしようかと迷っています。
炭水化物は雑穀米やもち麦を入れて炊いた白米でしょうか。
もう少ししたら用意し始める予定ですが、イヤな病院なので気が重いです。
海藻はインスタントみそ汁にいつも入れます。今朝も摂りました。低気圧のせいか頭が働かずにいつもの様に読書が出来ません。今日の予定などを色々と考えています。
あと１つくらいあこ先生のを観てから昼食の準備でしょうか。
また何かお願いします。
先生の栄養学､オーソモレキュラー栄養療法ですね。最近それを知って本読んで勉強して食生活の改善しています。先生の動画も見て勉強します。
あこ先生いつも参考になりますありがとうございますこれから真面目にしっかり聞いてますありがとうございます先生のためにも私のためにもワカメ野菜魚肉食べてますありがとうございます
しっかりとご覧いただきありがとうございます。嬉しいです😊
私達の毎日の食事が未来の人達の健康な体を作って行くのですね。とてもわかりやすく感動しました。ケガをきっかけに、米、ワカメ、納豆、魚など和食に切り替えました。ただ、以前は中華や洋食、小麦で変化をつけていたのですが、3食似たような感じになり飽きてしまうのが悩みです。献立の立て方を紹介して頂けると嬉しいです。
御覧いただきありがとうございます。献立の立て方ですね。ちょっと考えてみます！
とても勉強になりました!
ありがとうございます(^^)
こういう動画はあたまがガチガチ意識もガチガチになるから見過ぎで避けるようになっていたけど、やっぱり興味があって。
なんでこの人のはリラックスして見られる（生活中や買い物中もガチガチにならない）のかなと思うと、栄養、食物について焦らなくて大丈夫だよ！！っていう気配が終始あるからなんだな、きっと。リラックスして勉強できる。知識だけ入って（語気などに煽られ）何もかもわからなくなったことがあるのです。ありがとうございます。
ほとんどの海は汚染されていますが、本当に栄養価の高い海藻をどのように食べることができるのでしょうか ?
私は 毎日納豆１から２パック 時々作りませんが少し高価なお味噌でお味噌汁です
小松菜、ブロッコリー、玉ねぎ、葱、後はキムチ たまに人参サラダです
卵は温泉卵がメインです
バナナとキウイは必須です😊
最高の食材たち✨
あらゆる菌や酵素を摂取しても
覿面に便秘になる傾向
わたしの場合は白米不足でした😊
気づきに繋がることがあったようで嬉しいです。
当方、アメリカ在住３５年の日本人です。あこ先生のチャンネルに出会って何十年もほとんど食べていなかったお味噌汁と玄米ご飯と納豆を毎日食べるようになりました（オートミールはすでに毎日食べていました）。海藻を分解できる体内細菌がまだいるといいんですが…
食生活に取り入れていただきありがとうございます！
初めまして！最近体質改善を目指してこちらのチャンネルを視聴させていただいています。知りたかった情報ばかりで、とてもありがたいです！
わたしは今授乳中なのですが、産前から少し貧血と便秘気味でもあったので腸内環境の改善をしたいと思って取り組んでいるのですが、どのような状態になったら腸内環境が整ったと言えますか？ぜひ教えてください😊
ご質問ありがとうございます！肌荒れ、イライラ、ガスが臭い、便が硬いor緩い、だるい、頭痛がする…いろんな症状が腸と関わっていますので、個人が抱えている問題が解決した時が「腸内環境が整った時」だと言えるかもしれません^^腸は複合的な要素を抱えているので、いろんなアプローチを組み合わせていくとよいと思います。
@@user-wj6xb1st8t 😊
はじめまして
栄養についての話が好きなので、最近よく観させてもらってます。
ハーフの子は海藻を栄養素として吸収出来るのかご存知でしょうか？知りたくてたまりません！
遅くなり申し訳ありません。
そしてハーフの子の件についてもわからずすみません。
あこさん初めまして
最近あこさんのチャンネルを見始めて栄養に関して学ばせていただいてます！
こちらの動画を見てもっと自分の体を大切にしたい、良い腸内細菌を育ててあげたいと思いました！！🥺
食物繊維意識して取り入れます(^^)
家族の健康を守るためにも、料理のモチベーションもあがりました！
ありがとうございます❤これからも参考にさせていただきます🙇♀️
お話とても勉強になります。一つ質問なのですが、ほうれん草は、冷凍でも問題ないのでしょうか？
ご質問ありがとうございます。ほうれん草は生のほうが効果的かと思います！
最近見つけ、参考になるのでとても助かってます(^.^)
ファスティングや医療ダイエット(リベルサス)を繰り返し、リバウンドを繰り返してます。
先日腸内フローラ検査をしたら100点満点で15点！食物繊維さえデブ菌で吸収して排出に利用出来ないようなことが書いてありました(@_@)
確かに、おからを食べ続けても便秘に全く効果がなくて。
これから拝見して勉強させていただきますね～！
とは言え、1日の摂取量があると思うのですが、 例えば、海藻の ワカメ、生わかめ、大好きなんですが、1日、何gまでですか？自分で調べても、良くわかりませんでした😂教えてください。😅
海苔の話。2010年、フランスの研究チームが「日本人の腸内から海藻を消化する酵素が見つかった」と発表したもの。がこの実験は日本人と北米人を調べたもの、調査の対象になったのはほんの18名、うち日本人は14名。調査にかかわった日本人すべてが海藻の消化酵素を持つわけではなかった。メディアで大袈裟にこの話をした為、1人歩きしたそうです。ちなみに焼き海苔なら全人類が消化出来るが熱処理したものは効果が無いそうです。食物繊維はでも積極的に食べて腸内環境を良くしていこうと思いました。
わかめ、ごぼう食べまーす！
あこ先生ありがとうございます。
海藻食べます。
お互い愛用していきましょう！
初めてコメントします。話は理解できましたが、食物繊維はたくさんとっています。ですが、いつも、軟便で困っています😞
不溶性食物繊維を取ると常に腸内がきれいになるというのは、便が押し出されて便が多くなる可能性はないですか？
便秘になりたい私です。
ピーマン🫑です。ほうれん草です。
甲状腺の持病があり、ヨウ素が多い海藻類は食べられません🥲腸内環境を整える他の食材はありますでしょうか？野菜はたくさん食べていますが便秘です🥲
おう💦また腸内環境に関する動画を考えて出させていただきます。
全く同感です。“海藻”が出てくるたびに落ち込みます。お返事お待ちしています。
①腸内細菌が変わると吸収できる栄養素が変わる
②腸を整えるためには食物繊維
水溶性食物繊維・・・腸内細菌の餌・短鎖脂肪酸
不溶性食物繊維・・・お掃除ロボット
③全粒穀物・根菜類・海藻類を摂る
④葉物野菜も解毒作用があり、肝臓に良い
cmが多い
わかめやにんじん、ごぼう、れんこん、キャベツ、毎日とるようになってカロリーチェックアプリでは24g目標にしていてクリアもできてるんですが、食物繊維を意識しはじめてから毎日軟便やたまに下痢をします。水溶性食物繊維のとりすぎ？と考えましたが、食物からとる食物繊維で過剰摂取になることはほぼないと書かれていて悩んでいます。オオバコわらび餅を毎日食べてるから？と思ったけど、その3g込みで24gです。推奨摂取量は本当は24と見たので気にせず食べてたんですが、どうもバナナ状にならない。元々残便感が嫌で意識して食べるようになったんですが、もりもり出るし回数も増えたけど、軟便や下すのが気になります。
SIBOの可能性も考えてみると良いかもしれません。
目力が、強く、声が大きいな、