YULAF YİYELİM Mİ? Yoksa bırakalım atlar mı yesin?
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Elma, armut, nar, avokado, yaban mersini gibi meyvelere yulaf ve taze kırılmış ceviz içi ekleyerek son derece keyifli ve besleyici bir kahvaltı/atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. YULAFI PİŞİRMEYİNİZ! Liflerini kaybedersiniz. En basitinden, yulafı yoğurda ilave edip yiyin: Prebiyotik + Probiyotik olmuş olur, birbirini destekler
10 yıldır kahvaltıda yumurta beyazı ve yulaf haşlayıp yiyorum gayet güzel sağlıklı herşey yolunda
Saat 11 gibi yaptığım kahvaltımda 2 kahve fincanı yulafı 1 bardak su da 2-3 dk kaynatıyorum üzerine 2 fincan süt yada badem sütü ekleyip yulafın bunu çekmesini ve kıvam almasını bekliyorum (yaklaşık 15-20 dk). Ilınınca buna bir yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2-3 ceviz, biraz tarçın bir muz yada mevsimine göre üzüm/böğürtlen/elma gibi meyve ekliyorum. Bu karışım beni akşam 5e kadar tok tutuyor. Akşam öğünüyle beraber 2 öğün bana yetiyor. Kilo vermek isteyen, troid sorunu olan, kabızlık, kolestrol problemleri olan herkese tavsiye ederim.
Mustafa bey verdiğiniz değerli bilgiler için sağolun var olun.
Bir sürü doktor youtube paylaşımlarına başlamış ama bilimsel kaynak göstermek yerine kendi vardıkları bıulguları doğru olarak aktarıyorlar. Aksine spor kanalları buldum adam bilimsel makale ile kas üstünde yapılan araştırmayı anlaşılır şekilde veriyor ve hatta araştırma azlığından sonuca varılamayacak nokta detayında bilimsel gidiyor. Bu bakımdan çabanız ve yayınınız çok anlamlı geldi. Başarılar.
Prof.Dr Yavuz Yörükoğlu kaynak paylaşıyordu
Sayin dr Mustsfa Bey
Glüteni Yulafi sizden daha iyi anlatan bir doktora rastlamadim.agzinizs saglik sagolun .Ne olur her konuyu böyle acik acik anlatin sanki 5 yasindaki cocugun anlamasi icin anlatir gibi.tekrsr tesekkür ederim.sizi cok sevdim
Makale ile anlatımınız beni tatmin etti. Teşekkür ederim.
Benim tarifim ise
Bir bardak süt
4 yemek kaşıgı yulaf
10 adet çig badem (doğrayarak)
5 tane kuru kayısı (doğrayarak) (meyve de konuşabilir)
1/2 çay kaşıgı bal
Gece Kavonoza alıyorum ve sabah kahvaltıda tüketiyorum
Lapa yada sertlik olmuyor.
Saygılarımla..
okadar guzel bir sekilde anlattiniz ki yulaf tuketmeye calisan ama hala kafasinda yulafla ve glutenle alakali sorulari olan ben cok tatmin oldum TESEKKURLER👏
Hocam dediğiniz tarifi (öğütülmüş yulaf-keten tohumu- chia) hurma ve ham kakao ile çektirip bir iki yemek kaşığı da süt ilave ederek yuvarlak şekli verdim, çocuklarıma sağlıklı çikolata olarak servis ettim. severek yemeleri beni de mutlu etti, teşekkürler :)
Günde kaç defa içiyor sunuz birde kilo da yardımcı oluyor mu yardımcı olur musunuz bir de hiç yemediğim için ilk defa nasip olursa alcam hangi marka yulaf alayım lütfen yardımcı olun
Takipteyiz hocam teşekkürler. Lütfen süt ürünleri ve özellikle de yoğurt hakkında video bekliyoruz
Kızlar valla fün 1 paket ununu aldım.. Acayip hoşuma gitti bugün 7 paket aldım . innaın bir.poğaça yaptım yeminle unla yapılmıs gibi oldu.. Efsaneeee
Gerçekten bayağı faydası varmış.. Almıştım öyle rafta duruyordu artık her gün tüketeceğim.. Engin bilgiler için teşekkürler
Pandeminin en sevdiğim tarafı ,birçok kaliteli doktorun Samimi içten videoları...
Yıllar once izledim bu videoyu icimi rahatlattı bunun üzerine gecen ana habere çiktı çok ama çok zararli diye bi gida uzerinde bu kadar fikir ayriliklari mafa kariştiriyor bende severek tüketiyorum bu arada
ben 5 senedir yulaf‘i biraz süt ile kaynatip tabagima koydukdan sonra üzerine , Muz, yada elma biraz kuru üzüm ceviz findikda olabilir. Yani hepsini koymuyorum, her gün degisik degisik süsülüyom. Üzerinede biraz bal yada pekmez döküyorum. Inanin 4-5 saat tok tutuyor.😊🙋🏽♀️
Yulaf unlu kek harika oluyor
2 yumurta
2 su bardağı yulaf unu
1 su bardağı süt
2 yemek kaşığı pekmez
Yarım su bardağı ince çekilmiş ceviz veya fındık ve ya badem (hiç koymasanız da olur)
1 kabarma tozu
Bi çay bardağı bitter damla çikolata ve ya kuru üzüm
1 vanilya
180 derecede 25,30 dk
Tarif icin tesekkurlerr🙂
Yaklaşık 4 aydır sabahları üç kaşık yulaf ezmesi yiyorum içine bir tatlı kaşığı çia ve keten tohumu, elma ,kiwi, ve ya muz katıyorum. Pratik ve sağlıklı bir kahvaltı.
Konuyu net ve öz olarak anlatan D.r olarak size teşekkür ediyorum.Kolay gelsin.
Sevgili Hocam gerçekten çok kaliteli yayınlar yapıyorsunuz. Emeklerinize sağlık. İyi çalışmalar..Sağlıklı günler dilerim.
Bilimsel yaklaşımınız çok ikna edici. Çok kıymetli bir kamu hizmeti yaptığınız için size teşekkür ediyorum. Sizden gıda koruyucuları hakkında bir video bekliyorum. FDA nın hala güvenli saydığı potasyum bromür unlarda yaygın kullanılıyor. Doz önemli biliyorum ama yaşlandıkça birikim de yapıyormuyuz acaba?
Glutensiz yulafla normal yulaf arasındaki farkı merak ediyordum. Açıklama getirdiniz. Teşekkürler.
Çok net mesajlar içeren doyurucu bir video, tebrikler...
Oldukça aydınlatıcı bu çalışma için teşekkür ederim. 🙏🍀
Sizin videonuzu izledikten sonra yulaf aldım ve beslenme düzenime ekliyorum. Çok teşekkür ederim 🌼
Dr.Mustafa ATASOY sizi dinlemek umut veriyor.Iyiki varsınız.Işığınız hiç sönmesin.🙏
Allah razı olsun doktorum.9 aylık torunlarıma yulaf yediriyorduk ve bu açıklamalar içimi rahatlattı.
Ben yulafı rondodan geçirip un haline getiriyorum..4 kaşık yulaf, 3 yumurta,1 çay bardağı süt çok az tuz..harika krep oluyor..her sabah oğluma yapıyorum..spor hocası tavsiye etmiş..ben kilo alırım diye yemiyordum bende başlıycam artık.
Yulafin cilt uzerindeki olumlu etkisinin kaniti hocamin cildi canlí kanit iste size👍
Çok teşekkürler Hocam iyiki varsınız🙏🏻 Kararsız kaldığımız bu konuda da engin bilgilerinizle bize rehberlik etmeniz çok değerli...sağolun🙏🏻Saygı ve Sevgilerimle...💙
Degerli hocam,her yeni video bildiriminiz geldiğinde içimdeki mutluluğu tarif etmem mümkün değil.😊 sizin bilgileriniz bu ulke icin ,ozellikle de biz kadınlar için bir nimet. samimi anlatımınız güler yüzünüz ve bu güzel tarafsız paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkürler.lutfen arayı açmayın.yeni paylaşımlarınızi sabırsızlıkla bekliyorum.saygilar
Tesekkurler size Ben 20 yildir yiyorum ruslarin en cok yediyi yiyecekdir Azerbaycandan selamlar
Cok aciklayici bilgiler. Zamaninda yulafta gluten var mi diye ogrenmeye calisirken zor anlar yasamistim. Hicbir yerde aciklayici bilgi yoktu. Gayet basarılı anlatmissiniz👍
Yulaf yoğurt tarçın hurma harika tatlı oluyor 2 diyabet hastasiyim çok iyi geliyor
Çok güzel
Açık ve net anlatım
Teşekkürler hocam
Her gün yulaf yiyen biri olarak anlatıklarınız çok mutlu etti. Kolesterol düşürdüğü kesin. Ben badem sütü ile pişirip meyve ile yemeyi tercih ediyorum 🙂
Yulaf çiğ mi faydalı pişmiş mi
@@boncukcelik9565yulaf tahıl Gül olduğu için yapısında vahşi mantar mayalar vardır . Bu yüzden çiğ yendiği zaman belli bir süreden sonra bağırsaklarda candida mantarını tetikler ve bağırsak florasını bozar Bu yüzden pişmiş vaziyette lafa şeklinde gelmesi lazım en büyük örneği kendim bir ay kadar çiğ yedim ve hastanelik oldum bağırsaklarım çok kötü bozulmuştur şeyi yulaftan ötürü olduğu tespit edildi çünkü benim bağırsak sağlığım bozuktu çünkü önceden de eğer sağlıklı bir insan sabunu hemen fark etmez yavaş yavaş et yeter ben gibi hastalar maalesef hemen tetikliyor yulafı kaynatıp üstüne salatalık ortalama 5-6 kadar veya ortalama işte 250 300 grm. Sonra yogurt keten tohumu corek otu zencefil zerdecalla tuketiyorum. Super bi fsydasi var
Ben bir antrenör olarak üyelerimin, sporcularımın bu tarz sorularına çok maruz kalıyordum ama hepsine cevap kaynaklarla buldum çok teşekkürler.
merhaba, bu yulafı keten tohumunu rondodan geçirip küçük parçalar haline getirip tükenince besleyiciliği azalır mı
@@aslihany00 hayır
Sizin gibi saygıdeğer hocalarımızı Allah basimizdan eksik etmesin.Halkinin sağlığı için engin bilgileriyle insanlığa faydalı değerli hocalardan bı tanesi🙏
Net, anlaşılır ve ulaşılabilir olduğunuz için teşekkürler. İyi ki varsınız 🙏
Ben yulaf ezmesi ni yoğurtla yiyiyorm ekmeği bıraktım. Şekeri biraktim suluyemeklerin içine bile yulaf ezmesi katiyirum gerçekten tokluk veriyor bana kiloda verdiriyor bağırsakları çalıştırıyor hocam ağzınıza sağlık
Çok teşekkürler hocam bizler de sizi seviyoruz. Bilgilendirmeleriniz çok net ve anlaşılır. Sıkı takipçinizim "HORMON" kitabınızı okuyorum. Hollanda'da yaşıyorum ve menopozdayım bu doğal bir süreç hormon tedavisi uygulamıyoruz dediler bana da. Kitabınızı ve arka sayfadaki bilimsel referansları ev doktorumuza gosterdim ciddi şaşırdı. Ne yazık ki Hollanda'da hormon replasmanı %5 uygulanıyor. Menopoz dernegi yeni yeni videolar paylasmaya başladı. Öğrenilmiş çaresizlik burada da çok yaygın.
@ Hocam ben menapoza gireli 20 yıl oldu. Hala ateşler basıyor. Ve hergün baş ağrısı migren tarzında oluyor. Ne tavsiye edersiniz. Teşekkürler
Bizde sizi seviyoruz. Değerli hocam, Türkiyede bir klasik söz vardır, maalesef hakkatmiyenlerede iyiki varsınız diye diye bir hal olduk. Ama siz bu sözü hak ediyorsunuz☺️🙏💓Teşekkür ediyorum.
Eskiye göre toprakta mineraller azaldı,buğdayın genetiği değiştirildi,gluten miktarı yükseldi, günümüzde katkı maddeli hazır gıdalarla şekerli gıdalar bir çok insanda introlansa sebep oluyor ,genel sağlığı bozuyor
Aydınlatıcı bilgiler için teşekkürler Hocam. Senelerdir yoğurt, elma ve zaman zaman keten tohumu ile tüketiyorum. SIBO ve Candida Mantarı konularında da ayrıntılı bilgiler verebilirseniz çok memnun oluruz. Şimdiden çok teşekkür ederiz.
Size güveniyorum ve inanıyorum hocam.Yulafı severek yiyorum.😊
Hocam iyi ki varsınız. Teşekkürler. Şaklabanlardan gına geldik artık.
Yulafın gluten içerip içermediği konusunda kafamdaki soru işaretlerini çok net şekilde ortadan kaldırdığınız için çok teşekkürler. Neredeyse yulafı hayatımdan çıkarmak üzereyken bu videoyu izledim ve hayatım değişti.
Canan Karatay isimli şizofren yulaf zararlı demiş
@@Lol-ym4bq 😂😂😂😂
Teşekkürler iyi ki varsız doktor 🇹🇷🇦🇿🙋♀️
En iyi ve detaylı anlatım yapan sizsiniz. Hocam bende endoskobi sonucu kronik gastrit teshisi konuldu. Diyetisyen beyaz ekmek yazdı. Ancak o da siskinlik yapiyor ve kabizlik da var bende. İşin özeti yulaf veya tahilli ekmekler tuketrbilir miyim. Tşk...
Yiyelim yiyelim hocam atların boşuna kasları yok güçsüzüm halsizim diyenlere tavsiye edelim atlar o yüzden yulaf yedikleri için güçlü tonlarca ağırlık çekiyorlar.Yulaf vücuda çeviklik,hareketlik ve zindelik verir. Güvenle önerilir
Teşekkur ederis çok harika mukemmel anlatiniz hocam
harika bilgiler bunlar, ekleme yapmak gerekirse yurtdışında bir çalışmada rus kahvaltılık yiyeceği olan Kaşa (sıcak sütlü yulaf ezmesi) yiyen 10 erkek muhtelif yaşta psikologun tamamında gece ereksiyonu kalitesinin arttığını ve meydana geldiği birbirinden bağımsız tespit etmiştik.
Bütün videolarınızı merakla takip ediyorum. Uyguluyorum. Cömertçe bilgi paylaşımınız için çok teşekkür ederim. Sizi seviyoruz.
Sizi geç keşfetmek büyük bir kayıpmış anlatım süper😂
Bilimsel yaklaşımınız ve açıklayıcı anlatımınız için teşekkür ederiz. Gıdalar hakkında daha fazla içerik üretirseniz çok seviniriz . Özel istek: un konusu
İyiki Varsınız HocAm ne kadar faydalı bilgiler bizde sizi çok Seviyoruz
Ağzınıza sağlık.anlamadığım.bazı videolarda yulafın mutlaka çiğ tüketilmemesi gerektiği vurgulanıyordu,burda da pişirilmemesi....
Teşekürler bu değerli bilgiler için..hipo troidi hastasıyım ve yulafı çok seviyorum 🙏❤️
Çok değerli bilgiler. Emeğinize sağlık değerli hocam.
Mustafa bey size tesadüfen bu video aracılığı ile karşılaştım. Çok sevındımAynı hastanede farklı bölümlerde çalışırken tanıdım.sizi...çok zeki, çalışkan ,bilgili çok okuyan biri olarak tanınıyordunuz.63 yasındayım 2 ay önce bana “Çöliak “tanısı konuldu.yıllardır derın anemim vardı. Eşim dahil( Dahiliyeci) kımse düşünmedi.Hashımato troıdıtım de 5 senedır var.Vıdeolarınızdan çok yararlandım. Sizin araştırmacı ,yayınları sıkı takip eden biri oldugunuzu bildiğim için güvenim sonsuz.Sıkı takipçınız olacagım. Basarılarınızın devamını diliyorum👏
Təşəkkürlər, hocam,yulaf haqqında bilmədiklərimi öyrədim
TEŞEKKÜRLER HOCAM BİLGİNİZLE ANLATMA KABİLİYETİNİZLE GÜVEN VERİYORSUNUZ....
Allah sizden razi olsun güzel hocam
Bilgi içeriği açısından çok faydalı paylaşımlarınız için teşekkürler
ancak bu kadar güzel anlatılır hocam, ayrıca hormon kitabınıza bayıldım. şimdi videolarınıza başladım. iyi ki varsınız. sevgiler.
Almanya da Gulutensiz Yulaf var ,Vegeteryanım her sabah yulaf yiğiyorum ,Canan karatayın her söylediği doğru demek değil ,Hocam çok teşekkür ederiz vermiş olduğunuz değerli bilgiler için Almanya,dan Saygılar sevgiler
Gerçekten tane tane anlatıp izah etmeniz muhteşem Ve Harika açıklamalar için .sonsuz teşekürler .🙏👏👏👏
Sonunda net kısa ve güven veren bir doktor, şükürler olsun🙏
Açıklamalar çok iyi ve tatmin edici ben teslim ettim kendimi 😊
Yulafı çok sevdim
Bende otoimmün hastasıtım ekmeği bırwkınca kuş gibi oluyorum yulaf yedim hiç bi semptomla karşılasmadım yorgunluk halsizlik gibi ama ekmek ve buğday türevlerini yediğimde vücut şisiyo hasta gibi oluyorum resmen
Tadı muhteşem bir şey. Elma yulaf az su ve süt tarçın ile inanılmaz hoş oluyor.
Allah başarılarınızı daim etsin çok güvendiğim inandığım takip ettiğim doktorumsunuz
Ne kadar güzel anlamışsınız hocam emeğinize sağlık geç fark ettiğim önemli bir video..
Hafif soteleyip cacık içine katıp ana öğün olarak yiyorum.. Bazen de incir uyutması tarifinde inciri azaltıp yerine yulaf ekleyip yine ana öğün olarak yiyorum. Çok seviyorum
Yemcilerdeki uncu lardaki Yulaf ezmesi olurmu nasıl tüketilmeli sizce
@@mahdurcaykar8869 ben 1 kere daha ucuz oluyor diye almıştım pişmanım kuşlara verdim. Kokusu çok kötü. ETİ alıyorum hep.
Çok güzel tarifler verdiniz sağolun.Başka tariflerde bekliyoruz.Hepsini deniyecem.
Merhabalar Hocam bacak diz kapağı altı kemik çürümesi ile ilgili nedenleri vs gibi bir açıklama yapmanızı saygı ile iletiriz.
Teşekkür ederiz.
Öncüsü olup yaktığınız Meşale nin Ruhu ve-veya Bedeni hasta olan herkese şifa olmanız dileğiyle... Sevgi Saygı ve tüm Minnetimle...
Sizi tanıdığıma çok memnun oldum hocam, eksik olmayın 🙏🏼😊
Güzel araştırma verdiğiniz bilgiler için teşekkürler👍🙏
Benim annem rus biz çocukluğumuzdan beri yulaf yiyoruz, o yuzden en cok sevdiğim besin. Ben kek, kurabiye yaparken bile yulaf unu koyuyorum, çok daha lazzetli oluyor.
Bir yildi her gün u yeyirom.çooox faydalidir
Çok teşekkür ler hocam çölyak lılar için süper bir video olmuş 🙏
Yulafı az suda biraz pişirin ya inek sütü ya da badem sütü ilave edin, muz, üzüm , veye fıstık isteğe göre koyun harika oluyor, iyi hissediyorsanız yulafa devam
Harika bir anlatım tarzı🙏👍
ben krep halinde tüketiyorum yulafı, cokda guzel oluyor:). muzu catal ilr ezin 2 adet muz, sonra 2 adet yumurta icine dökun, iyice kariştirin, muzun olgunlaşması lazim, daha lezzetli olmasi icin, sonra yaklasik 50 gram yulaf ekleyin, eğer yulafiniz buyuk parca halindeyse, röndadan gecirin, opsyonel: tarcin kattın, 1 tatlı kasıği yer fistik ezmesi, sonra tavana kucuk yuvarlak halinde pişirin kısık ateşte, kenarları kurumaya başlayinca cevirme vaktı gelmistir demektir, afiyet olsun, yanına peynirde cok yakişiyor ve sut:) ama bu size kalmış
Yumurta ile birlikte süt yemeniz aldığınız proteini nötrler efendim+çay da onun için sade yiyin😊
@@Yusraaydn22 böyle bir sey duymamistim hic neyden kaynakli? Ayni etkiyi yogurtla yemek de yapar mi?
@@cassandrashorse3004 öncelikle alınan besinler demir içerikli olursa da aynı etkiyi yapar. Et ve türevleri ile ayran yoğurt yemeniz de demir emilimini bağırsaklarda bozuyor ve bu yüzden almanız gereken etteki demiri alamıyorsunuz.Aynı şekilde yoğurtta efendim
@@Yusraaydn22 Hic guzel bir olay degilmis ya ben oyle yiyordum hep. Tesekkur ederim bilgi icin🙂
@@cassandrashorse3004 evet farkında olmadan yapıyoruz bunu çoğu besinin emilimin engelliyoruz. Mesela etin üstüne c vitaminden zengin limon sıkarsanız emilim bağırsaklardan daha iyi gerçekleşecektir. Rica ederim
Çok teşekkürler hocam
Glütensiz yulafın ne olduğunu çok iyi anladım sayenizde,
Bir de kefir ile ilgili bir video çekebilir misiniz
Çok teşekkürler,çok güzel aydınlattınız.Emeğinize sağlık...
Doktor bey, yulaf hipotroid ve haşimoto hastalarında da sorun yaratmıyor mu?
Degerli hocam, ben zayif biriyim yulaf yiyince kilo aliyorum , kabizlik yapiyor bende , birakinca yine normal kiloma geldim, kabizligim gecti, sonra gene yemeye basladim ondan mi degil mi diye gene kilo aldim kabiz oldum, neyse ki cabuk gidiyor bendeki kilolar sansliyim...ama bu yüzden artik yemiyorum. aslinda cok seviyorum, vejetaryen oldugum icin de yemek istiyorum.. niye kilo yapiyor bende acaba ? chia ve keten tohumu tüketiyorum, salatalarin üstüne bile koyuyorum.. börek cörek hamur is evde hic yapmiyorum, sporumu yapiyorum.
Evet yulaf at yemidir. Yulaf yerseniz kısrak gibi bir vucuda sahip olursunuz
Çok teşekkür ederiz Sevgili Doktorumuz 👏🏻💐💚
Sevgili hocam, harikasınız ,ağzınıza sağlık.
Şu an sağ gözümün sol kenarında bir damla mutluluk yaşı öölece asılı kaldı. Yulafı çok seviyorum ama gluten içerdiğini düşündüğümden dolayı yemiyordum ki hiç bir gluten intoleransım vs yok. Harika bir haber , teşekkürler :)
Teşekkürler emeginize!
ben de keten yulaf + chia tohumu yapıyorum çok iyi.
Yulaf çox faydalı bir bitgi👍👍👍
Çok güzel demiş sonunda "Sevdiğiniz atlarınıza da veriniz" 🤣🤣🤣 emeğinize sağlik hocam, kızıma daha çok yulaf vericem artık 🙏🏾
Makalelerde barley yani arpa ezmesi de geçiyor keşke bununla ilgilide açıklama yapsaydınız
Yulaf tüketmeye yeni başladım. Videoyu görünce iyi ki başladım diyorum. Emeğinize ve Bilginize sağlık hocam.🌸👏
Kilo verdiniz mi
Teşekkürler hocam verdiğin bilgiler için, hemen yulafa başlıyorum.
Yulaf ve keten tohumunu öğütme den yiyemeyez mi ? Ben sabah 200ml yağsız süt,1 tatlı kaşığı ceviz kırığı, yarım veya 1 yerli muz ,1 tatlı kaşığı tahin veya 1 çay kaşığı tahin-pekmez, 3 yemek kaşığı eti nin lifalif in ince öğütülmüş yumuşak kıvam ını ,en son tarçın ekliyor kısa ateşte az ısıtıp kaşıkla yerim. İçine keten tohumunu da ekleyeceğim.
Çok teşekkür ederim. Ne şekilde yulaf tükettiğinizi öğrenebilir miyim.
Tesekkurle Efendim
çok teşekkürler hocam, peklik sorunu olan biri olarak yulafı tüketicem.
Yüzümde bazen bilmedigim nedrn dolayi sivilceler çikiyor yasim 30 u geçmis olmasina ragmen yulafin içine biraz sut limon koyup biraz bekletiktten sonra sivilcenin üstüne koyup bir gece bekliyim ve ertesi gun hemen korutuyor
Degerli bilgileri paylastiginiz icin cok tesekkur ederim.
Değerli doktorumuz çok teşekkürler 🙏
Hocam ben yulafı biraz sıcak suyla ıslatıp 3 yemek kaşığı yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kaşığı dakara üzüm çekirdeği karıştırıp yiyorum hergün olmasada haftada 2 kez yemeye gayret ediyorum 🙊🙊