45 senelik diyetisyen olsan ne farkeder, bir hekimin senin onayına mı ihtiyacı var😅 Profiline uzman diyetisyen yazanlardan mısın⁉️ Uzman fizyoterapist var bir de. Bu uzmanlıkları kim dağıtıyor size mirim👎
@@FF-sz3gl hangi doğrular o öyle yapmış bu böyle yapmış deniyor. Bunlar mı doğru :)) Bilimsel makale varda biz mi görmedik. Her söylediği doğru olsa bile niçin profillerde kilo verdirdiği kimse yok. O ona iyi gelir bu buna iyi gelir böyle yapın diyerek kilo mu verilir veya sağlıklı mı olunur. Profillerde niçin kilo verdirilen kişiler yok hep bilgi merak ettim.
Aralıklı orucun bana zihinsel ve fiziksel iyi geldiği gibi hiçbirşey iyi gelmemişti bugüne kadar. Bir senedir uyguluyorum. Bir ölü bedenden çıkıp, bir canlı bedene tekamül etmişim gibi bir duruma getirdi beni.
Hayatımda hep kısıtlı yemek olan birisiyim...son derece aydınlatıcı ve tüm sorularımın cevaplarını içeren bir video olmuş... Benim kendimce, sağlığı da dikkate alarak yaptığım sistem, kahvaltıları değiştirerek ( bir gün yulaf, bir gün yumurta, bir gün peynir, yanında hep yeşillik) uygulamak... Öğlen sebze ise akşam et yemek... Akşam 18:00 de de yemeği kesmek...
Gene bir çok yönden boşa düşen bir konu daha bu seri ile çözüldü..sahte bilimin destekçisi belki bitmez ama doğru bilgiyi arayan hangi sitede bulacağını en azından biliyor.. çok teşekkür ederiz emeğe sağlık hocam👏🏽👏🏽👌👍🧿🧿🙏🏻🙏🏻😇💐🌹💝
Hocam teşekkürler ancak eklemek istediğim bir şey var sezgisel beslenmek diyet değil amacı kilo vermek değildir. Saydıklarınızdan bambaşka bir yaklaşım
Çok faydalı bir video olmuş . 😍Spor hocaları kalori hesabını çok önemserler ama diyetisyenler de asla önemli olmadığını iddia ederler bu bölümü okunmalarına rağmen 🤔
Sevgili hocam, genellikle normal ya da ince sayılabilecek bi bedenim vardı. Lisede 164 boyla 43-47 kilo idim. Üniversitede normalim 53 oldu. Fakat çeşitli süreçlerde fıtık, spondilolistezis, skolyoz vb sebeplerle omurgam yamulduğundan uzun hareketsizliklerle 78 kiloya kadar çıktım. 1986 senesinde 27 yaşlarında ve 66 kg iken Akdeniz tipi beslenmeyle ve kalori kısıtlamasıyla 13 kilo verdim ve uzun yıllar incecik dolaştım. Yine uzun süren omurgasal sebeplerle hareketsiz kaldığımda eh, menapozla da 54 yaşımda ve 163 boydayken 2012 senesinde 78 kg oldum, acil Karatay beslenmesini kendimce yorumlayarak deneyeyim dedim, ekmeği, hamur işlerini, işlenmiş gıdaları, şekeri tamamen keserek meyveyi de epeyce azaltarak (ki gazlı içeçek zaten içmiyor ve genelde Akdeniz tipi besleniyordum ama bu kilo almamı engellemedi) bunun dışında canım ne istiyorsa yiyerek 17 kilo verdim: 63 kg oldum. Yine uzun sürdü, bu arada zaten kendiliğinden iki öğüne döndüm. Son olarak pandemi biterken kendimi meyveye vurdum, canım ne zaman ne isterse yedim ve 70'e çıktım, ilerleyen yaş (63), kemik erimesi, şu bu sebeplerle boyum da kısaldı, 161 oldu. Şimdi ise üç aydır haftanın bi kaç günü tek öğün beslenerek ve canım ne isterse yiyerek 10 kilo verdim ve şimdi 65 yaşımda 161 boyla 60 kiloyum. Dediğiniz gibi yemek miktarım epeyce azaldı. Dolayısıyla kalori de azalmıştır muhtemelen. Ama hiç ölçmedim, yeri geliyor paçanga böreği yiyorum, yeri geliyor yaş pasta, dondurma yiyorum. Ama genelde lifli çok arada etli sebzeli yemek, bol mevsim salatası, peynir, zeytin, cevizli süzme yoğurtlu bir küçük meyve tabağı ve ekşi mayalı bir iki dilim ekmeği saat 13 ile 17 arasında yavaş yavaş, uzun uzun çiğneyerek keyifle ve kallavi yiyorum. Çok doygun, sağlıklı ve memnun hissediyorum. Mesele tek kalori mi emin olamadım.
2 місяці тому+3
Siz meselenin kalori olduğunun canli kanıtısiniz 😀
Önemli olan kilo vermek değil kilo verirken sağlıklı olmak ben 64 yaşındayım kendimi bildim bileli her gün iki saat yürüyüş yaparım çokta zayıf değilim ama hiç bir rahatsızlıgım yok hiç bir ilaç kullanmıyorum bu örneği vermekteki amacım asla kilo vermek için değil sağlıkkı kalmak için yediğine dikkat etmen gerekir abur cubur yerken kolori kısıtlaması yaparsanda kilo verirsin ama abur cubur vücuduna zarar verir buda benim fikrim
Siz bilirsiniz o zaman hocamizin dediği bir şeye takıldım ben; ha karbonhidrat yedigin şu diyet ha yag ve protein içeren bu diyet dedi ya.. ancak yağ ve protein yediginde aynı zamanda kaslarinı da korumuş olmuyor musun(kas kaybi olmadan yağdan verebilmek) ve bu ilerleyen yaşlarda sağlığımız icin dikkat etmemiz gereken bir şey degil mi?
@@mineciftci3898 Protein = kas onarımı yani kas kazanımı Yağ = ikincil enerji kaynağı ve yağ yakma Karbonhidrat = birincil enerji kaynağı ve adelede sertlik. Ne yediğin önemli değil ne kadar yediğin önemli ama bu söylem kısa süreli doğru çünkü kilo vermek için %10-15 kalori açığı oluştururduğunız taktirde isterdeniz hergün abur cubur yiyin kilo verirsiniz ama bu sağlıklı bi kilo verme yöntemi tabikide değil. Yapacağımız en iyi şey, makro-mikro mineral&vitamin besin ihtiyaçlarımızı karşılayacak kadar beslenmek ve antrenman yapmak. Karbonhidrat tüketmeyebilirsiniz ama ağrılık antrenmanı yapacağınız gün tüketmelisiniz.
Hocam, haklısınız ama ketojenik beslenmede yağ ve protein tıkar demişsiniz.. Ama şeker dalgalanmalarından ve irademiz yıkıp geçen iştah ve insulin dalgalanmalarından hiç bahsetmemişsiniz. O kadar kolay olsa hepimiz keselim 600 kaloriyi verelim kiloları.. Low carb ve keto dietlerindeki espiri insulini çok oynatmadan iştahı kontrol edilebilir bi hale getirmek değil mi? Esasında işin aslı iştahı kontrol edebilmek değil mi? Biraz bunun üzerine de birşeyler anlamanızı bekliyoruz.. Saygılar..
2 місяці тому+6
600 kaloriyi kesseniz evet zaten verirsiniz kiloları sokaktaki insanlar hariç bilimdeki herkes bunu biliyor. Kafanız insüline takılmışken (siz de haklısınız bombardıman o yönden) ApoB LDL tyüksek giderken kısa vade sorun yok (keyifsiz bir diyet olması ve sosyal yaşama uymaması dışında) ama uzun vadede şans diliyorum
Hücresel açlık çekiyorsunuz. Hucreleriniz doyunca gereksiz karbonhidrat ve şekerli ürünlere ihtiyacı kalmayan vücut kendini onarmaya programlanmış olur. Zaman içinde kendini yeniler ve onarır.
Kompleks karbonhidratları protein ve yağı yedikten sonra ye ve içindeki antioksidanlardan mahrum kalma, çok yağ tüketme kardiyovasküler sağlığını da düşün. Bitki çayları iç, leptin seviyeni artır.
Ben hayatımda ilk defa askerde kilo verdim, sabah 4 poğaça yiyerek uyuyordum.Öğlen yemek yok, akşamda meyve, fındık, sebze ve kraker. 90 dan 74 e düştüm
Ayrıca kış kilo aldırıyor insana dolaylı yoldan.Yazın 40 derece havada su, kola, ayran içip duruyoruz, yemek yemeye yer bile kalmıyor.Bununda çok etkisi oldu.
Çok haklısınız hocamdan biz kalorisi az yiyeceklerle zayıflayacağımızi zaten biliyoruz fakat iştahımızın önüne geçemediğim ve enerjimizin çok düştüğünü gördüğümüz için yani bir arkadaşımızın yazdığı gibi şeker dalgalanmaları vücudumuzu alabora ettiği için ne yazıkki obezizzzz
Çok iyi oldu bu video ben birkaç aydır ketojenik besleniyorum ciddi kilo veriyorum açlık hissetmeden. Video serisini merakla bekliyorum. Ketojenik beslenmeyi seçmemin sebebi tam disiplin gerektirdiği için. Diğer beslenme türlerinde kaçamak çok olmaya başlıyor bir süre sonra. Fakat ketojenik beslenmede ketosisden çıkarım düşüncesiyle kaçamak hiç olmuyor. Burada uyguladığım makrolarım %75 yağ %20 protein %5 karbonhidrat. Şu anki kilom 75, boy 171 aldığım günlük kalori 2200. Haftada 4 gün vücut geliştirme sporu yapıyorum ve hergün 1 saat yürüyüş yapıyorum bunun dışında hareketsiz bir yaşamım var. Haftada 1 gün kan keton ölçümü yapıyorum genelde 1,5 ile 3,5 arasında oluyor.
2 місяці тому+11
Kilo verdiğinize eminim. Yıllarca böyle gidebilecek bir sosyal yaşamınız ve yaşam stiliniz varsa devam konusunda sorun yok. Yalnız bu diyet öncesindeki LDL ve şimdiki LDL'nizi kontrol ederseniz kalp damar hastalığı riski açısından durumu göreceksiniz
@@sadkdemir5334 bağ mı? Niye her şey böyle uç noktalardaki? Sürdürülebilir değil bu. Hee hızlıca vereyim formuma ulaşayım sonra kilomu korurum diyorsanız o başka. Bu tarz diyetlerden sonra cilt ışıltısını kaybediyor. Benim gözlemlediğim bu tabi.
Hocam Allah sizden razı olsun hayatımı size borçluyum iki sene önce ketejonik diyet yapmıştım az daha kalp krizi geçiriyordum yaşım genç olmasına rağmen tesadüfen sizin tereyağ ile ilgili videonuzu gördüm Aklım başıma geldi bu doktor berg denen sahtekarın kurbanı oluyordum. Şimdi bitkisel besleniyorum hayvansal gıdaları çok az tüketiyorum hdl ldl kolesterolü toplamda 110 ve 120 arasında kendimi çok iyi hissediyorum. Size gerçekten can borcum var Allah razı olsun videonuzu izlemeseydim şu an hayatta değildim size sevgiler ve saygılar sunuyorum. ❤
Söylediklerinize inanmamak, bunları hayata geçirmemek mümkün değil Mustafa Hocam. Sağlık - Tıp - Beslenme alanında en güvendiğim insanların başında geliyorsunuz. Fonksiyonel tıp çok ilgimi çekiyor ve takip etmeye, uygulamaya çalışıyorum. Ancak günümüz koşullarında çok maliyetli bir durum ne yazık ki. Sırf bu nedenle HRT yapamıyorum :( Emeğinize sağlık, yüreğinize sağlık Mustafa Bey. Selamlar... Saygılar...
❤ Teşekkür ederim. Kilo vermek için İşin özü sadece Kalori açığı oluşturmak. Ve bunu sürdürebilmek. 🙏🏻 Sağlık etkilerine de dikkat edilmesi tercih edilmeli 👍🏻🙏🏻
Benim bu videodan anlamis oldugum kilo vermek istiyorsak kalori kisitlamasi yaparak ve fiziksel aktivite oldugunda kilo vermemek mumkun degil ancak abur cuburu yiyerek kilo vermek ile saglikli beslenerek bunu vermenin arasinda sagliga etkisi acisindan fark var.
okudugunuzu anlamadiginizi dusunuyorum. Abur cubur yiyerek de kilo veriliyor ancak saglikli kilo vermek icin sebze meyve yiyerek saglikli bir sekilde kalori acigi olusturmak yeterli diyete gerek yok ben bunu anladim videodan ve bunu yazdim. Abur cubur yiyin diyorsunuz demedim. Butun yorumlara ters cevap yazmak uzerine mi kodlandiniz? Videoyu cok begenmistim ama suan tum olumlu dusuncem degisti. Iyi haftasonlari.
Hepsini deneyen biri ve kosucu gecmisime gore, ve spalarda gorev alip insanlara kilo verdiren kisi olarak. Bedeni bazen sasirtmali ve kisiye ozel okmali metobolik sisteme alerji duruma ve gundelik yasamina bakmanin oz oldugunu dusunuyorum. Aralikli yaptik normale dondugumde yaslilik kirisikliklari artti. Yillik detokslar iyi geliyor. Katiliyorummm dediklerinize🎉1
Hocam söylediklerinize bir problem yok. Amma velakin kilo verme sürecin de dediğiniz faktör yüzde 30 ise geriye kalan yüzde 70 psikolojidir. Bahsettiğiniz bir çok diyeti uyguladım ve verdim ama geri aldım. Son 6 haftadır da if yapıyorum ilk 3 hafta kalori kismadim ve doğru düzgün kilo vermedim ama sonrasında kısınca 3 hafta da 4 kilo verdim. Ama kalori kisarken de sevdiğim şeyleri terketmedim. Her başarılı diyet yolu aynı yola çıkıyor burası kesin. Ama yola sabretme veya yolun hirpalamamasi daha önemli. If de kalori kısıtlamasına yol açan iki ana faktör var. Açlık zamani çok olduğu için insülin aklınızı çelip sağa sola saldırmıyor ve sizi yoldan çıkarmıyor. Bir diğer faktör de mide küçülüyor. Tabiki bir tüp mide ameliyatı gibi olmasa da ister istemez eskisi kadar yiyemiyorsunuz ve doğal olarak toplam kalori düşüyor.
2 місяці тому+1
Dostum siz başarılı olun da nasıl olursanız olun. Ancak bir iki nokta. Mide "küçülmez". Az yerseniz az yemeye alışırsınız. Ama kalori kısmak için yöntem az yemek de değil, kalori yoğun gıdalardan uzak kalmakla olur. Bunları son videoda anlatacağız. İnsülindir leptindir inanın bu ayrıntılara gerek yok. Çok güzel yazmışsınız if kalori kilo verme ilişkisini. %30 (?) demişsiniz ama aynı zamanda kaloriyi azaltınca kilo verdim demişsiniz, psikolojimi düzeltince değil!. Herkes böyle yazmıyor çünkü ne gerçekte yaptığının bilincine varmak kolay değil. Tabii ki kesinlikle "psikoloji" dediğiniz şey esas, çünkü kalori yoğunluğu bilincine ulaşsanız da buna uygun davranmanız gerekiyor. Baklava ikram edildiğinde alıyorsanız ne yaparsanız yapın.
Hocam merhaba, konu kilo ise sadece alınan kalori ve yakılan kalori belirleyici oluyor evet, fakat konu yağ vermekse (ve kastan kaybetmemekse) o zaman kaç kalori aldığımıza ek olarak bu kaloriyi ne şekilde aldığımız da önemli olmuyor mu? O 800 kalori kısan beslenme profesörünün ne kadar yağdan ne kadar kastan kaybettiğine bakmak lazım. Bir de aynı kaloriyi aldığı fakat protein ağırlıklı akdeniz tipi beslenme senaryosunda ne kadar yağdan ne kadar kastan kaybederdi buna bakmak lazım. Bu iki farklı senaryoda verilen yağ miktarının eşit çıkacağını düşünmüyorum açıkçası. Benim kendimden çıkardığım sonuçlara göre, ketojenik diyet "en hızlı yağ verdiren" diyet oldu ve aralıklı oruç ise "uzun vadede kiloyu en kolay koruyabileceğim" beslenme yöntemi oldu. Bunlar tabi kişiye göre değişebilir ben genel yargı olarak yazmıyorum, fakat ilk başta yazdığım şeylerde yanlışım var ise düzeltmenizi rica ederim hocam, ben de öğrenmiş olurum, teşekkürler :)
Uzun sürede kalori kısıtlaması çalışmaz Bunu siz de biliyorsunuzdur bütün kaloriler aynı değildir insülini tetikleyen ve tetiklemeyen kaloriler kilo alımı veya alınmamasına yol açarlar. size inananları hüsrana uğratacaksınız sonuçta. Ayrıca olay sadece kilo vermek değil sağlık kazanmak. Bu yüzden aralıklı Oruç kalori kısıtlamasına çok üstün geliyor. Kalori kısıtlaması yapmak her babayiğit'in harcı değil. bir gün yaparsın bir hafta yaparsın 10 gün yaparsın sonra ipin ucunu kaçırır almadığın bütün kaloriyi alır fazlasıyla kilo alırsın. Hadi yapmadın diyelim devam ettin kalori kısıtlamasına vücut Bazal metabolizmayı düşürüp aynı kalori ile sana kilo aldırır
2 місяці тому
Anlamak isteyenler anlayacak demiştim zaten. Iyi gunler diliyorum
Ben bu güne kadar yaptığım araştırmalarda şu sonuca vardım. Eğer yanlışım varsa düzeltin. Vücutta kilo alıp verme ile ilgili iki hormon var. Bunlar İnsülin ve leptindir. İnsülin anabolik yani biriktiren hormondur, leptin ise katabolik yani harcayan hormondur. Buna göre kanda insülin hormonu ne kadar az ise kilo alma da o kadar az olur; Bu nedenle sık yemek kanda devamlı insülin hormonu bulunmasına sebep olur. Yani az da yense sık yemek kilo aldırır. Leptin hormonu ne kadar çok ise kilo verme de o kadar kolay olur. Ancak, vücutta insülin direnci olduğu gibi leptin direnci de oluşabilir. Leptinin kaynağı yağ hücreleridir. Ama fazla yağlı kişilerde leptin direnci olduğundan leptin tam görev yapamaz, yani insan kilo veremez. İnsan yaşlandıkça kilosu artar. Çünkü yaşla birlikte hücrelerdeki glikoz reseptörleri insüline karşı duyarsızlaşır. Bu nedenle kandaki insülin ve şeker miktarı artar.. Bu durumda insülinin ikinci fonksiyonu, yani anabolik fonksiyonu devreye girerek hücrelere giremediği için kanda biriken ve toksit olan şekeri bir an önce yağa çevirip, özellikle anabolizan bölgelerde (karın, bel ve kalça bölgesinde) depo eder. Önemli bir husus da stresin kilo aldırdığıdır. Çünkü stres durumunda böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonu insülin salgısını teşvik eder. Bu durumda kanda insülin hormonu birikir. Bu da (İnsülin direnci varsa) şekerin yağa çevrilerek anabolizan bölgelerde depo edilmesine sebep olur. Önemli bir gerçek de hücrelerin hafızasının olduğudur. Vücut en son aldığı kiloyu unutmaz ve her durumda tekrar o durumuna geri dönmek ister. Buna yoyo durumu deniyor. Yani kalıcı kilo vermek diye bir şey yoktur. Onun için baştan hiç kilo almamak gerekir. Sonuç olarak insanın tabiatına geri dönmesi, yani acıkmadıkça yememesi doymadan sofradan kalkması gerekir. Çünkü alınan gıdanın doyma hissi ancak 20 dakika sonra ortaya çıkar. Ayrıca insan av peşinde koştuğu günlerin hatırına çok hareket etmelidir.
2 місяці тому+6
Bütün bu uzun uzun anlattığınız şeyler gösterdiğim bireysel örneklerde olsun ve deneklerle yapılan bilimsel çalışmada olsun sonucu ZERRE değiştirmemiş, bu moda kavramlarla da kimse ilgilenmediği halde mantık çalışmış bilmem farkında mısınız diyeceğim ama beslenme her nasıl oluyorsa bir din halini aldığı ve şeyh mürit ilişkisine döndüğü için umutlu olmadığımı itiraf etmeliyim. AYRINTILARDA BOĞULMAYIN. Aynen bilmemne diyeti gibi. İşin esasının ne olduğunu görmek isteyen herkes görüyor. Kendinizi yoruyorsunuz :)
Hocam ben anlattıklarınızdan bir anlayamadım. yani benim anlattıklarım yanlış mı? (BU arada kortizolün insülin hormonunu değil, karaciğerden şeker yapını teşvik ettiğini söylemeliydim)
Hocam haklısınız ama hepsi aynı kiloyu vermişler. Kilo verirken hangisi yağdan kaybetmiş? Hangisi kasdan kaybetmiş ? Yağdan kaybedenin doğru beslenme olduğunu biliyorum. Burada sadece kilodan bahsediyorsunuz.
Kilo vermenin tek kuralı var abeem ; Az yutcen Çok yol depçen
❤❤❤
😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂
@@AsiyeŞimşek-o6g 😉
@@nilgunhafizoglu2933 😉
15 yıldır diyetisyenim, ilk defa doğru ve gerçek bilgiyi egip bükmeden aciklayan bir bilim insani görüyorum. Tebrik ederim 🎉
Teşekkür ederim
Merhaba hocam nasılsınız
45 senelik diyetisyen olsan ne farkeder, bir hekimin senin onayına mı ihtiyacı var😅 Profiline uzman diyetisyen yazanlardan mısın⁉️ Uzman fizyoterapist var bir de. Bu uzmanlıkları kim dağıtıyor size mirim👎
Dr beyin dogruları söylediğini yüzüne bakıp anlayabilirsiniz😅 Ne kadar genç ve dinç duruyor, tabi genetik miras da sağlam👍
@@FF-sz3gl hangi doğrular o öyle yapmış bu böyle yapmış deniyor. Bunlar mı doğru :)) Bilimsel makale varda biz mi görmedik. Her söylediği doğru olsa bile niçin profillerde kilo verdirdiği kimse yok. O ona iyi gelir bu buna iyi gelir böyle yapın diyerek kilo mu verilir veya sağlıklı mı olunur. Profillerde niçin kilo verdirilen kişiler yok hep bilgi merak ettim.
Aralıklı orucun bana zihinsel ve fiziksel iyi geldiği gibi hiçbirşey iyi gelmemişti bugüne kadar. Bir senedir uyguluyorum. Bir ölü bedenden çıkıp, bir canlı bedene tekamül etmişim gibi bir duruma getirdi beni.
Bende de aynı durum var hocam, 6 ayda da 12 kilo zayıfladım.
@@ozgurozturkoabtGözünüz aydın olsun. Ben de 6 ayda 40 kg verdim, vermeye de devam ediyorum. Aralık lı orucu herkese tavsiye ederim.
Hangi saatlerde yediniz
@@neziresisman8664 12.00 dan 20.00 a kadar hocam.
Hayatımda hep kısıtlı yemek olan birisiyim...son derece aydınlatıcı ve tüm sorularımın cevaplarını içeren bir video olmuş... Benim kendimce, sağlığı da dikkate alarak yaptığım sistem, kahvaltıları değiştirerek ( bir gün yulaf, bir gün yumurta, bir gün peynir, yanında hep yeşillik) uygulamak... Öğlen sebze ise akşam et yemek... Akşam 18:00 de de yemeği kesmek...
Gene bir çok yönden boşa düşen bir konu daha bu seri ile çözüldü..sahte bilimin destekçisi belki bitmez ama doğru bilgiyi arayan hangi sitede bulacağını en azından biliyor.. çok teşekkür ederiz emeğe sağlık hocam👏🏽👏🏽👌👍🧿🧿🙏🏻🙏🏻😇💐🌹💝
Hocam sizi çok seviyorum gerçekten çok değerli bir bilim insansınız. ❤
Her videonuz bizler için çok değerli. Sağ olun var olun!
Sonunda akla mantığa uygun bir video, bu konuda o kadar bilgi kirliliği var ki. Serinin ikinci ve üçüncü videolarını da heyecanla bekliyorum.
Hocam çok teşekkürler genç yaşlı eğitimli eğitimsiz herkes için çok faydalı videolarınız, devamını merakla bekliyoruz.
Hocam teşekkürler ancak eklemek istediğim bir şey var sezgisel beslenmek diyet değil amacı kilo vermek değildir. Saydıklarınızdan bambaşka bir yaklaşım
Net ve açıklayıcı bilgilere teşekkürler Mustafa Hocam .
Çok faydalı bir video olmuş . 😍Spor hocaları kalori hesabını çok önemserler ama diyetisyenler de asla önemli olmadığını iddia ederler bu bölümü okunmalarına rağmen 🤔
Sevgili hocam, genellikle normal ya da ince sayılabilecek bi bedenim vardı.
Lisede 164 boyla 43-47 kilo idim. Üniversitede normalim 53 oldu.
Fakat çeşitli süreçlerde fıtık, spondilolistezis, skolyoz vb sebeplerle omurgam yamulduğundan uzun hareketsizliklerle 78 kiloya kadar çıktım. 1986 senesinde 27 yaşlarında ve 66 kg iken Akdeniz tipi beslenmeyle ve kalori kısıtlamasıyla 13 kilo verdim ve uzun yıllar incecik dolaştım.
Yine uzun süren omurgasal sebeplerle hareketsiz kaldığımda eh, menapozla da 54 yaşımda ve 163 boydayken 2012 senesinde 78 kg oldum, acil Karatay beslenmesini kendimce yorumlayarak deneyeyim dedim, ekmeği, hamur işlerini, işlenmiş gıdaları, şekeri tamamen keserek meyveyi de epeyce azaltarak (ki gazlı içeçek zaten içmiyor ve genelde Akdeniz tipi besleniyordum ama bu kilo almamı engellemedi) bunun dışında canım ne istiyorsa yiyerek 17 kilo verdim: 63 kg oldum. Yine uzun sürdü, bu arada zaten kendiliğinden iki öğüne döndüm.
Son olarak pandemi biterken kendimi meyveye vurdum, canım ne zaman ne isterse yedim ve 70'e çıktım, ilerleyen yaş (63), kemik erimesi, şu bu sebeplerle boyum da kısaldı, 161 oldu.
Şimdi ise üç aydır haftanın bi kaç günü tek öğün beslenerek ve canım ne isterse yiyerek 10 kilo verdim ve şimdi 65 yaşımda 161 boyla 60 kiloyum. Dediğiniz gibi yemek miktarım epeyce azaldı. Dolayısıyla kalori de azalmıştır muhtemelen. Ama hiç ölçmedim, yeri geliyor paçanga böreği yiyorum, yeri geliyor yaş pasta, dondurma yiyorum. Ama genelde lifli çok arada etli sebzeli yemek, bol mevsim salatası, peynir, zeytin, cevizli süzme yoğurtlu bir küçük meyve tabağı ve ekşi mayalı bir iki dilim ekmeği saat 13 ile 17 arasında yavaş yavaş, uzun uzun çiğneyerek keyifle ve kallavi yiyorum.
Çok doygun, sağlıklı ve memnun hissediyorum. Mesele tek kalori mi emin olamadım.
Siz meselenin kalori olduğunun canli kanıtısiniz 😀
😃
Videoları heyecanla bekliyorum😊
Verdiğiniz bilgiler ve emeğiniz için teşekkür ediyoruz
Hocam otoimmün hastalıklarla ilgili ve çözümüyle ilgili video çekerseniz çok sevinirim.
Tüm harikulade videolar için minnettarım🙏
Önemli olan kilo vermek değil kilo verirken sağlıklı olmak ben 64 yaşındayım kendimi bildim bileli her gün iki saat yürüyüş yaparım çokta zayıf değilim ama hiç bir rahatsızlıgım yok hiç bir ilaç kullanmıyorum bu örneği vermekteki amacım asla kilo vermek için değil sağlıkkı kalmak için yediğine dikkat etmen gerekir abur cubur yerken kolori kısıtlaması yaparsanda kilo verirsin ama abur cubur vücuduna zarar verir buda benim fikrim
Aynen katılıyorum.orneklerde kı arkadaslar cople beslenmıs olabılır kılo verebılır ama ıcı mahvoldu.damarları ,karacıgerı,bagırsakları .kılo vermek ıcın dıyet yapılmaz saglıklı olmak ıcın yapılır
Bazen öyle olmuyor, stres yapmıyorsa ve az yiyip hareket ederse , vücut yakıyor çoğunu. Ama tabiki yan etkileri uzun zamanda ortaya çıkar @@betkad538
Teşekkürler hicam bu değerli bilgiler için 👏
Bir antrenör olarak bir doktorun böyle bir video çekmesine hayran kaldım 👏🏻
Siz bilirsiniz o zaman hocamizin dediği bir şeye takıldım ben; ha karbonhidrat yedigin şu diyet ha yag ve protein içeren bu diyet dedi ya.. ancak yağ ve protein yediginde aynı zamanda kaslarinı da korumuş olmuyor musun(kas kaybi olmadan yağdan verebilmek) ve bu ilerleyen yaşlarda sağlığımız icin dikkat etmemiz gereken bir şey degil mi?
@@mineciftci3898 Protein = kas onarımı yani kas kazanımı
Yağ = ikincil enerji kaynağı ve yağ yakma
Karbonhidrat = birincil enerji kaynağı ve adelede sertlik.
Ne yediğin önemli değil ne kadar yediğin önemli ama bu söylem kısa süreli doğru çünkü kilo vermek için %10-15 kalori açığı oluştururduğunız taktirde isterdeniz hergün abur cubur yiyin kilo verirsiniz ama bu sağlıklı bi kilo verme yöntemi tabikide değil.
Yapacağımız en iyi şey, makro-mikro mineral&vitamin besin ihtiyaçlarımızı karşılayacak kadar beslenmek ve antrenman yapmak.
Karbonhidrat tüketmeyebilirsiniz ama ağrılık antrenmanı yapacağınız gün tüketmelisiniz.
Siz uzun yaşayın hocam❤.Çok yararlı bilgiler paylaşıyorsunuz.
Hocam, haklısınız ama ketojenik beslenmede yağ ve protein tıkar demişsiniz.. Ama şeker dalgalanmalarından ve irademiz yıkıp geçen iştah ve insulin dalgalanmalarından hiç bahsetmemişsiniz. O kadar kolay olsa hepimiz keselim 600 kaloriyi verelim kiloları.. Low carb ve keto dietlerindeki espiri insulini çok oynatmadan iştahı kontrol edilebilir bi hale getirmek değil mi? Esasında işin aslı iştahı kontrol edebilmek değil mi? Biraz bunun üzerine de birşeyler anlamanızı bekliyoruz.. Saygılar..
600 kaloriyi kesseniz evet zaten verirsiniz kiloları sokaktaki insanlar hariç bilimdeki herkes bunu biliyor. Kafanız insüline takılmışken (siz de haklısınız bombardıman o yönden) ApoB LDL tyüksek giderken kısa vade sorun yok (keyifsiz bir diyet olması ve sosyal yaşama uymaması dışında) ama uzun vadede şans diliyorum
Hücresel açlık çekiyorsunuz. Hucreleriniz doyunca gereksiz karbonhidrat ve şekerli ürünlere ihtiyacı kalmayan vücut kendini onarmaya programlanmış olur.
Zaman içinde kendini yeniler ve onarır.
Kompleks karbonhidratları protein ve yağı yedikten sonra ye ve içindeki antioksidanlardan mahrum kalma, çok yağ tüketme kardiyovasküler sağlığını da düşün. Bitki çayları iç, leptin seviyeni artır.
Ben hayatımda ilk defa askerde kilo verdim, sabah 4 poğaça yiyerek uyuyordum.Öğlen yemek yok, akşamda meyve, fındık, sebze ve kraker. 90 dan 74 e düştüm
Ayrıca kış kilo aldırıyor insana dolaylı yoldan.Yazın 40 derece havada su, kola, ayran içip duruyoruz, yemek yemeye yer bile kalmıyor.Bununda çok etkisi oldu.
Bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederim 🙏
hocam kafa açıyorsunuz.. çok net ve açık bilgiler.
Yalın ve gerçek anlatım... Ağzınıza sağlık Hocam
Hocam harikasınız, sonsuz teşekkürler 🙏
O kadar net ve o kadar güzel anlattınız ki❤❤❤❤ aklınıza Emeğinize zamanınıza sağlık
Teşekkür ederim. Keyifle izliyorum.
Çocukluğumdan beri sağlıklı beslenmeye kafaya takmış biriyim.Emekleriniz için çok teşekkürler.
Gerçekten çok teşekkür ederiz. Çok güzel, net ve anlaşılır şekilde, kilo nasıl veriliri aslında en iyi şekliyle anlatmışsınız. Olay budur...
Çok haklısınız hocamdan biz kalorisi az yiyeceklerle zayıflayacağımızi zaten biliyoruz fakat iştahımızın önüne geçemediğim ve enerjimizin çok düştüğünü gördüğümüz için yani bir arkadaşımızın yazdığı gibi şeker dalgalanmaları vücudumuzu alabora ettiği için ne yazıkki obezizzzz
Çok iyi oldu bu video ben birkaç aydır ketojenik besleniyorum ciddi kilo veriyorum açlık hissetmeden. Video serisini merakla bekliyorum. Ketojenik beslenmeyi seçmemin sebebi tam disiplin gerektirdiği için. Diğer beslenme türlerinde kaçamak çok olmaya başlıyor bir süre sonra. Fakat ketojenik beslenmede ketosisden çıkarım düşüncesiyle kaçamak hiç olmuyor. Burada uyguladığım makrolarım %75 yağ %20 protein %5 karbonhidrat. Şu anki kilom 75, boy 171 aldığım günlük kalori 2200. Haftada 4 gün vücut geliştirme sporu yapıyorum ve hergün 1 saat yürüyüş yapıyorum bunun dışında hareketsiz bir yaşamım var. Haftada 1 gün kan keton ölçümü yapıyorum genelde 1,5 ile 3,5 arasında oluyor.
Kilo verdiğinize eminim. Yıllarca böyle gidebilecek bir sosyal yaşamınız ve yaşam stiliniz varsa devam konusunda sorun yok. Yalnız bu diyet öncesindeki LDL ve şimdiki LDL'nizi kontrol ederseniz kalp damar hastalığı riski açısından durumu göreceksiniz
Ben önceden hemen hiç yeşillik yemezdim fakat bu beslenmede her gün 4 bağ yeşillik yiyorum roka, kuzu kulağı, maydanoz, semizotu vb.
@@sadkdemir5334 bağ mı? Niye her şey böyle uç noktalardaki? Sürdürülebilir değil bu. Hee hızlıca vereyim formuma ulaşayım sonra kilomu korurum diyorsanız o başka. Bu tarz diyetlerden sonra cilt ışıltısını kaybediyor. Benim gözlemlediğim bu tabi.
Hocam Allah sizden razı olsun hayatımı size borçluyum iki sene önce ketejonik diyet yapmıştım az daha kalp krizi geçiriyordum yaşım genç olmasına rağmen tesadüfen sizin tereyağ ile ilgili videonuzu gördüm Aklım başıma geldi bu doktor berg denen sahtekarın kurbanı oluyordum. Şimdi bitkisel besleniyorum hayvansal gıdaları çok az tüketiyorum hdl ldl kolesterolü toplamda 110 ve 120 arasında kendimi çok iyi hissediyorum. Size gerçekten can borcum var Allah razı olsun videonuzu izlemeseydim şu an hayatta değildim size sevgiler ve saygılar sunuyorum. ❤
Hocam kolesterole dikkat etmek gerekiyor bunu kontrol edin lütfen
Tıp bilgisi olmayan sıradan bir vatandaşım. Bizlerinde anlayabileceği anlatımızdan dolayı teşekkürler🙏👏
Çok teşekkürler devamını bekliyoruz Hocam
Teşekkür ederiz doktor yüce insan kaliteli hekim
Muhtesem ve net bir açıklama Emeginize sağlık hocam
Bizleri aydınlattığınız için teşekkür ederim , bir önceki videoya yaptığım yorumu geri alıyorum, başarılarınız daim olsun.
Teşekkür ederim
Emeklerinize sağlık hocam
Çok aydınlatıcı bir yayın. Teşekkürler
Emeginize saglik ❤
Bence haklı, ama diyetler sürdürülebilir değiller, yaşadım deneyimlerin. Kalori kişi ve hareket en mantıklısı, iyi ki gördüm sizi tesk
Hocam siz günde sadece iki öğün mü yiyorsunuz?sizin yeme düzeniniz nasıl merak ettim?
hocam ağzınıza sağlık, değerli bilgiler için teşekkürler
Emeğinize sağlık 👏👌❣️🙏 keyifle izliyorum videolarınızı
Tüm yayınlarınızı ilgi ile izliyorum
KABIZLIK ile ilgili program yapmanızı sabırla bekliyorum
peki, haklısınız çok gecikmeyeceğim not alıyorum
Bekliyoruz hocam
Söylediklerinize inanmamak, bunları hayata geçirmemek mümkün değil Mustafa Hocam. Sağlık - Tıp - Beslenme alanında en güvendiğim insanların başında geliyorsunuz.
Fonksiyonel tıp çok ilgimi çekiyor ve takip etmeye, uygulamaya çalışıyorum. Ancak günümüz koşullarında çok maliyetli bir durum ne yazık ki. Sırf bu nedenle HRT yapamıyorum :(
Emeğinize sağlık, yüreğinize sağlık Mustafa Bey.
Selamlar... Saygılar...
teşekkür ederiz hocam ağzınıza sağlık
Güzel bilgiler için teşekkürler hocam
Hocam lütfen seberoik dermatit gibi cilt sorunları ile ilgili de bir video çekebilir misiniz ?
rahmetli sabancıya nasıl zayıfladın diyorlar, bir hesap kitap adamı olarak en doğru cevabı veriyor; gireninen çıhanı hesapladımm
Hocam tüm diyetleri bir videoda açıkladınız, çok teşekkür ederim.
Mustafa hocam, prostat hakkında video hazırlayabilir misiniz?
Emekleriniz için teşekkürler.
Konu sadece kilo vermekse söyledğiniz doğru. Insülin Benzeri Büyüme Hormonu, insülin gibi konulara gelirsek çok ciddi farklılıklar diz konusu olur.
peki deyip geçeyim izninizle
❤ Teşekkür ederim. Kilo vermek için İşin özü sadece Kalori açığı oluşturmak. Ve bunu sürdürebilmek. 🙏🏻 Sağlık etkilerine de dikkat edilmesi tercih edilmeli 👍🏻🙏🏻
Abi ilk baştaki 3 önerme manifesto gibi olmuş👏👏👏
Çok teşekkürler hocam.
Çok güzel ve aydınlatıcı bir seri olacak .Teşekkürler
Benim bu videodan anlamis oldugum kilo vermek istiyorsak kalori kisitlamasi yaparak ve fiziksel aktivite oldugunda kilo vermemek mumkun degil ancak abur cuburu yiyerek kilo vermek ile saglikli beslenerek bunu vermenin arasinda sagliga etkisi acisindan fark var.
Abur cubur yemenizi söyleyen birisi mi oldu?
okudugunuzu anlamadiginizi dusunuyorum.
Abur cubur yiyerek de kilo veriliyor ancak saglikli kilo vermek icin sebze meyve yiyerek saglikli bir sekilde kalori acigi olusturmak yeterli diyete gerek yok ben bunu anladim videodan ve bunu yazdim. Abur cubur yiyin diyorsunuz demedim. Butun yorumlara ters cevap yazmak uzerine mi kodlandiniz? Videoyu cok begenmistim ama suan tum olumlu dusuncem degisti. Iyi haftasonlari.
Agresifsiniz hocam😊
Çok teşekkürler sayın hocam
Hocam bu gıda intolerans testleri hakkında ne düşünüyorsunuz ?
Giren ile çıkan arasındaki fark ya kilo aldırır ya da kilo verdirir. Çıkan sonuç budur ve de matematiğe çok uygundur.
Iyi ki sizle rastlastim❤
Gayet bilimsel bir yayın olmuş.
Hepsini deneyen biri ve kosucu gecmisime gore, ve spalarda gorev alip insanlara kilo verdiren kisi olarak. Bedeni bazen sasirtmali ve kisiye ozel okmali metobolik sisteme alerji duruma ve gundelik yasamina bakmanin oz oldugunu dusunuyorum. Aralikli yaptik normale dondugumde yaslilik kirisikliklari artti. Yillik detokslar iyi geliyor. Katiliyorummm dediklerinize🎉1
Bildigim biseyi anlatmaniza ragmen sizi sevdigim icin dinliyorum
Teşekkürler guzel bilgileriniz icin için
Teşekkür ederiz hocam 🌺
Işık oldunuz bana teşekkürler
Emeklerinize sağlık🌺
Teşekkürler hocam 🎉🎉🎉
Harika bilgiler
çok değerli bilgiler, emeğinize sağlık teşekkürler
Hocam çok teşekkürler.
Evet bir konu daha açıklığa kavuştu. Diğer bölümleri hasretle bekliyoruz
Çok güzel bir seri olacak …
Teşekkürler. Olayın özü budur.
Emeğinize sağlık hocam 🙂
Harika bilgiler.Teşekkür ederim.
Teşekkürler sevgili Hocam 😊
Hocam söylediklerinize bir problem yok. Amma velakin kilo verme sürecin de dediğiniz faktör yüzde 30 ise geriye kalan yüzde 70 psikolojidir. Bahsettiğiniz bir çok diyeti uyguladım ve verdim ama geri aldım. Son 6 haftadır da if yapıyorum ilk 3 hafta kalori kismadim ve doğru düzgün kilo vermedim ama sonrasında kısınca 3 hafta da 4 kilo verdim. Ama kalori kisarken de sevdiğim şeyleri terketmedim. Her başarılı diyet yolu aynı yola çıkıyor burası kesin. Ama yola sabretme veya yolun hirpalamamasi daha önemli. If de kalori kısıtlamasına yol açan iki ana faktör var. Açlık zamani çok olduğu için insülin aklınızı çelip sağa sola saldırmıyor ve sizi yoldan çıkarmıyor. Bir diğer faktör de mide küçülüyor. Tabiki bir tüp mide ameliyatı gibi olmasa da ister istemez eskisi kadar yiyemiyorsunuz ve doğal olarak toplam kalori düşüyor.
Dostum siz başarılı olun da nasıl olursanız olun. Ancak bir iki nokta. Mide "küçülmez". Az yerseniz az yemeye alışırsınız. Ama kalori kısmak için yöntem az yemek de değil, kalori yoğun gıdalardan uzak kalmakla olur. Bunları son videoda anlatacağız. İnsülindir leptindir inanın bu ayrıntılara gerek yok. Çok güzel yazmışsınız if kalori kilo verme ilişkisini. %30 (?) demişsiniz ama aynı zamanda kaloriyi azaltınca kilo verdim demişsiniz, psikolojimi düzeltince değil!. Herkes böyle yazmıyor çünkü ne gerçekte yaptığının bilincine varmak kolay değil. Tabii ki kesinlikle "psikoloji" dediğiniz şey esas, çünkü kalori yoğunluğu bilincine ulaşsanız da buna uygun davranmanız gerekiyor. Baklava ikram edildiğinde alıyorsanız ne yaparsanız yapın.
önemli olan kalori kısıtlaması, ömrü bile uzatıyor, elinize sağlık hocam
Hocam merhaba, konu kilo ise sadece alınan kalori ve yakılan kalori belirleyici oluyor evet, fakat konu yağ vermekse (ve kastan kaybetmemekse) o zaman kaç kalori aldığımıza ek olarak bu kaloriyi ne şekilde aldığımız da önemli olmuyor mu? O 800 kalori kısan beslenme profesörünün ne kadar yağdan ne kadar kastan kaybettiğine bakmak lazım. Bir de aynı kaloriyi aldığı fakat protein ağırlıklı akdeniz tipi beslenme senaryosunda ne kadar yağdan ne kadar kastan kaybederdi buna bakmak lazım. Bu iki farklı senaryoda verilen yağ miktarının eşit çıkacağını düşünmüyorum açıkçası. Benim kendimden çıkardığım sonuçlara göre, ketojenik diyet "en hızlı yağ verdiren" diyet oldu ve aralıklı oruç ise "uzun vadede kiloyu en kolay koruyabileceğim" beslenme yöntemi oldu. Bunlar tabi kişiye göre değişebilir ben genel yargı olarak yazmıyorum, fakat ilk başta yazdığım şeylerde yanlışım var ise düzeltmenizi rica ederim hocam, ben de öğrenmiş olurum, teşekkürler :)
Uzun sürede kalori kısıtlaması çalışmaz Bunu siz de biliyorsunuzdur bütün kaloriler aynı değildir insülini tetikleyen ve tetiklemeyen kaloriler kilo alımı veya alınmamasına yol açarlar. size inananları hüsrana uğratacaksınız sonuçta.
Ayrıca olay sadece kilo vermek değil sağlık kazanmak. Bu yüzden aralıklı Oruç kalori kısıtlamasına çok üstün geliyor.
Kalori kısıtlaması yapmak her babayiğit'in harcı değil. bir gün yaparsın bir hafta yaparsın 10 gün yaparsın sonra ipin ucunu kaçırır almadığın bütün kaloriyi alır fazlasıyla kilo alırsın. Hadi yapmadın diyelim devam ettin kalori kısıtlamasına vücut Bazal metabolizmayı düşürüp aynı kalori ile sana kilo aldırır
Anlamak isteyenler anlayacak demiştim zaten. Iyi gunler diliyorum
Çok teşekkür ederiz
Popüler beslenme tabuları bilimle nasıl yıkıldığını gösterdiğiniz için teşekkür ederim hocam.
Emeğinize sağlık 👍
Ben bu güne kadar yaptığım araştırmalarda şu sonuca vardım. Eğer yanlışım varsa düzeltin.
Vücutta kilo alıp verme ile ilgili iki hormon var. Bunlar İnsülin ve leptindir. İnsülin anabolik yani biriktiren hormondur, leptin ise katabolik yani harcayan hormondur. Buna göre kanda insülin hormonu ne kadar az ise kilo alma da o kadar az olur; Bu nedenle sık yemek kanda devamlı insülin hormonu bulunmasına sebep olur. Yani az da yense sık yemek kilo aldırır.
Leptin hormonu ne kadar çok ise kilo verme de o kadar kolay olur. Ancak, vücutta insülin direnci olduğu gibi leptin direnci de oluşabilir. Leptinin kaynağı yağ hücreleridir. Ama fazla yağlı kişilerde leptin direnci olduğundan leptin tam görev yapamaz, yani insan kilo veremez.
İnsan yaşlandıkça kilosu artar. Çünkü yaşla birlikte hücrelerdeki glikoz reseptörleri insüline karşı duyarsızlaşır. Bu nedenle kandaki insülin ve şeker miktarı artar.. Bu durumda insülinin ikinci fonksiyonu, yani anabolik fonksiyonu devreye girerek hücrelere giremediği için kanda biriken ve toksit olan şekeri bir an önce yağa çevirip, özellikle anabolizan bölgelerde (karın, bel ve kalça bölgesinde) depo eder.
Önemli bir husus da stresin kilo aldırdığıdır. Çünkü stres durumunda böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonu insülin salgısını teşvik eder. Bu durumda kanda insülin hormonu birikir. Bu da (İnsülin direnci varsa) şekerin yağa çevrilerek anabolizan bölgelerde depo edilmesine sebep olur.
Önemli bir gerçek de hücrelerin hafızasının olduğudur. Vücut en son aldığı kiloyu unutmaz ve her durumda tekrar o durumuna geri dönmek ister. Buna yoyo durumu deniyor. Yani kalıcı kilo vermek diye bir şey yoktur. Onun için baştan hiç kilo almamak gerekir.
Sonuç olarak insanın tabiatına geri dönmesi, yani acıkmadıkça yememesi doymadan sofradan kalkması gerekir. Çünkü alınan gıdanın doyma hissi ancak 20 dakika sonra ortaya çıkar. Ayrıca insan av peşinde koştuğu günlerin hatırına çok hareket etmelidir.
Bütün bu uzun uzun anlattığınız şeyler gösterdiğim bireysel örneklerde olsun ve deneklerle yapılan bilimsel çalışmada olsun sonucu ZERRE değiştirmemiş, bu moda kavramlarla da kimse ilgilenmediği halde mantık çalışmış bilmem farkında mısınız diyeceğim ama beslenme her nasıl oluyorsa bir din halini aldığı ve şeyh mürit ilişkisine döndüğü için umutlu olmadığımı itiraf etmeliyim. AYRINTILARDA BOĞULMAYIN. Aynen bilmemne diyeti gibi. İşin esasının ne olduğunu görmek isteyen herkes görüyor. Kendinizi yoruyorsunuz :)
Hocam ben anlattıklarınızdan bir anlayamadım. yani benim anlattıklarım yanlış mı?
(BU arada kortizolün insülin hormonunu değil, karaciğerden şeker yapını teşvik ettiğini söylemeliydim)
Hocam bir sonraki bölümü bekliyoruz..teşekkür ederim
Merhaba Adanalı mısın size nasıl ulaşabiliriz
Hayır Adanalı değilim. Zonguldaklıyım. Buradan ulaşabilirsiniz.
Kafa karışıklığım gitti, çok teşekkürler
Emeginize saglikkk
Harikasiniz 🎉
süper anlatim hocam
Teşekkürler, sevgiler.
Emeğinize sağlık
Değerli bilgeri için teşekkürler
Emeğinize dilinize sağlık
Haşimato hastaları için de tüm bunlar geçerli mi :)
Çok gerçekci siniz hocam
Teşekkürler👏
Hocam haklısınız ama hepsi aynı kiloyu vermişler. Kilo verirken hangisi yağdan kaybetmiş? Hangisi kasdan kaybetmiş ? Yağdan kaybedenin doğru beslenme olduğunu biliyorum. Burada sadece kilodan bahsediyorsunuz.
nihayet gercekci bir yorum.Kaldi ki bu adamlar zaten obur cuburcu, onlardan keserek tabii ki zayiflarlar.
Teşekkürler hocam 🙏🏻