JOGA zdrowego kręgosłupa
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2024
- Witajcie joginki jogini.
Za każdym razem gdy zamieszczam nowy film z praktyką jestem mocno podekscytowana i ciekawa jak Wam się spodoba, czy polubicie nowy odcinek i czy ze mną ćwiczycie. Lubię gdy do mnie piszecie o swoich odczuciach i spostrzeżeniach. To dla mnie ważne, bo gdy jesteście aktywni, wtedy wiem, że moja praca idzie w dobrym kierunku i jest dla Was pomocna.
Czekam zatem na Twoją reakcję po praktyce.
A co czeka nas dzisiaj? Joga zdrowego kręgosłupa skupiona na lędźwiach. Dzięki zaproponowanym ćwiczeniom pozbędziesz się bólów, wskażesz kręgosłupowi ruchy, których brakuje mu na co dzień. A trzeba pamiętać, że zdrowy kręgosłup jest gibki, mocny, z odpowiednio zachowanymi krzywiznami. Po prostu wygimnastykowany. Wtedy nie boli i pozwala w pełni cieszyć się codziennością.
Lędźwie to odcinek kręgosłupa, na którego ból skarży się, niestety, większość ludzi. Schorzenia dotykają coraz młodszych. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Ale najczęstsze to siedzenie, niedbałość, brak aktywności, otyłość, kontuzje i urazy.
Kręgosłup nie lubi bezruchu, nie lubi gdy siedzimy, nie lubi gdy nie dostaje przestrzeni i odżywienia - czyli ruchu, wyciągania, wydłużania i wzmacniania.
Zmień to dzisiaj! I zacznij praktykę jogi.
Połącz ten zestaw z pozostałymi skupionymi na kręgosłupie. Ćwicz 5 razy w tygodniu i nie przekraczaj swoich granic. Jeśli któreś z ćwiczeń wzmaga ból, opuść je i wróć do poprzedniego.
Życzę wytrwałości i pięknej praktyki!
Namaste.
Ola
Jeśli chcesz pozostać ze mną w stałym kontakcie zapraszam w inne stworzone przeze mnie miejsca:
trenerka.info
/ joga.zelazo
/ zelazo.ola
Nagranie: Dorota Białkowska
To niewiarygodne, jak szybko te ćwiczenia działają! Byłam już w takim stanie, że przez ból byłam w stanie zrobić tylko kilkanaście kroków i musiałam odpoczywać; odc lędźwiowy bolał mnie już nawet podczas leżenia, nie mogłam spać. Po pierwszych ćwiczeniach ból zelżał, a w tej chwili (po ok tygodniu) mogę normalnie funkcjonować. Tak, Pani Olu, życie bez bólu jest piękne!!!! Bardzo, bardzo dziękuję za te ćwiczenia! 🙏❤️❤️❤️
Świetne ćwiczenia 🌹
Olu samo zdrowie. Dziękujemy za dziś.
😊
Rewelacja.. ❤
Potwierdzam❤
Najskuteczniesze ćwiczenia na ból w plecach, dziękuję
Hej jestem początkująca 60+te ćwiczenia naprawdę mi pomagają więcej takich odcinków zdrowia
Ola te ciwiczenia sa bardzo przydatne bol kregoslupa bol przerazajacy cwiczyc z tobacco o niebo lepiej ,ale cwiczyc trzeba regularnie dziekuje Olu Dora robot 50+
Niedawno odkryłam te ćwiczenia i jestem bardzo zadowolona. Już po pierwszym razie poczułam,że mój kręgosłup to lubi! Dziękuję bardzo,tego mi było trzeba- krótkiego lecz skutecznego ćwiczenia.
Ćwiczę z Panią 2 tygodnie niesamowite jaka ulga dla kręgosłupa. Aż nie wierzę. Dziękuję i proszę być Pani Olu
Vq
Dziękuję za trening wspaniała kobieto..ratujesz przed cierpieniem. Już odstawiłam leki przeciwbólowe. Jesteś najlepsza
Cudnie! I tak trzymaj, Krysiu :)
Jakiś czas temu ćwiczyłam z Panią kręgosłup, było to niesamowicie pomocne . Niestety przestałam ale dziś wracam do tych ćwiczeń i chciałam podziękować za ten filmik . Jest bardzo pomocny a Pani głos kojący i relaksujący . Dziekuje
Dziękuję @OlaZelazo za wspólne ćwiczenia & za to, że jesteś 😊
"Życie bez bólu jest cudowne", naprawdę 💜
Na Biotad Plus lecimy?
Witam! Te ćwiczenia są tak pomocne, że trudno nawet mi w to uwierzyć. ćwiczę każdego dnia od dwóch tygodni, ale po tygodniu ból zniknął więc ćwiczę dalej aby się wzmacniać i aby mój kręgosłup miał się dobrze. Pozdrawiam i dziękuję
Pani Olu jest Pani piękna ,kompetentna ,elokwentna ,trudno się skupić na samych ćwiczeniach ,wrażenia estetyczne i praktyczne super
Dziękuję! Jak Pani powiedziała, że życie bez bólu jest piękne to się rozpłakałam. Coś fantastycznego. Nie wiem jak dziękować! Moje Życie z bólem lędźwi i wypadającym dyskiem się w końcu skończy. Codziennie będę ćwiczyć z Panią.
Narzekam czasami na ból pleców, i właśnie dostałam link od znajomej która z Panią ćwiczy. Dziś po przebiegnięciu półmaratonu, nadmienie że regularnie biegam, bolały mnie plecy i nie tylko. Postanowiłam zrobić tą serię i muszę przyznać, że jestem zachwycona. Ulga niesamowita. Jutro powtórzę ćwiczenie. Dziękuję 🥰
Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie wyobrażam sobie dnia bez nich, zbawienne przy pracy siedzącej.
Dziękuję ❤
Super ćwiczenia na kręgosłup. Dużo mi pomagają. Dziękuję Olu
Dzień dobry Olenko jak zwykle jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤
To jest niesamowite, już po jednej gimnastyce ból który odczuwałam przez cały czas minął. Dziękuję Pani Olu za ten filmik!!!!
Bardzo Ci dziękuję, kilka sesji i odcinek lędźwiowy który bolał praktycznie codziennie odczuł ogromną ulgę. Jeszcze raz serdecznie dziękuje i pozdrawiam !
Jestem właśnie po ❤️ale reeeelax, po prostu aż się chce w formie spędzić cały dzień z uśmiechem na twarzy , bardzo pani dziekuje , przy pani nastawieniu lenistwo to nieznany mi wyraz , pozdrawiam 🥰
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
super program, super tworzysz atmosferę oraz zachęcasz do ćwiczeń,wiele programów Jogi dla początkujących próbowałam były tez dobre,ale twoje są świetne ,cudownie odprężają i dają mi duże zadowolenie-teraz zachęcam swojego dorosłego syna może uda mi się go zachęcić.Jak najbardziej twoje ćwiczenia mają sens,,,pozdrawiam
Seniorka dziękuje. Ćwiczenia super! 👍
Dzięki za pomoc już od 2 miesięcy bardzo cierpiałem na bóle w krzyżu. Już po trzech dniach ćwiczeń duża poprawa rewela
Pani Olu bardzo dziękuję za ten trening i wszystkie inne. Jestem Pani fanką.❤
Dziękuję bardzo lubię pani ćwiczenia są super ❤❤❤
Po jednej serii ćwiczeń odczuwalna diametralna poprawa! Bardzo polecam ten kanał. Ćwiczenia łatwe do powtórzenia i przyjemne.
Czuje się świetnie po tych ćwiczeniach dziękuję
Olu, uwielbiam twoje ćwiczenia rozciągające . Cierpię na bóle pleców od dziecka, te ćwiczenia przynoszą mi ulgę. Dziękuję serdecznie. Przy okazji poprawia się również nastrój. 🥰
Świetne ćwiczenia. Ciepły, przyjemny głos pani Oli sprawia, że codziennie wracam do ćwiczeń, ktore relaksują po intensywnym dniu.
Ćwiczenia są bardzo ,bardzo pomocne 👍👍👍🌺🌺🌺💞💞
Chyba pierwszy raz ćwiczę chętnie i systematycznie! Tworzysz miłą atmosferę sprzyjającą ćwiczeniom. Dziękuję w imieniu swoim i kręgosłupa ;) !
katarzyna Ska pozdrawiam :) Kasiu, ta atmosfera jest dzięki Wam, moim wspaniałym, wytrwałym, empatycznym dziewczynom 💛💛💛
Cwiczymy,cwiczymy i dziekujemy za wspaniale cwiczenia.
Dzień dobry kochana Olenko dzięki że jesteś Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dziękuję Ci bardzo. Od miesiąca nie czuję, że mam plecy. Wcześniej było różnie. Raz lepiej, raz gorzej. A do tego ćwiczenia bardzo relaksujące. 👏 Zaczęłam ćwiczyć inne Twoje treningi, codziennie inny + ten na plecy. Moja waga spada i czuję się znacznie lepiej. Jeszcze raz wielkie dzięki 💪💕
Super ćwiczenia na lędźwie!!! Pomogła pierwsza seria:)
Wspaniałe, odprężające ćwiczenia. Bóle lędźwiowe ustępują. ćwiczenia dla każdego. Szczerze polecam.
Święta racja czuję się dzisiaj rewelacyjnie
Ja tak samo.
Czy dyskopatie wykluczają te cwiczenia?
Świetne ćwiczenia na napięte mięśnie odcinka ledzwiowego kręgosłupa. Po dwóch dniach ćwiczeń niesamowita ulga,mięśnie przestają boleć. Dziękuję.
Bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy, ale po pierwszych ćwiczeniach poczułam znaczną ulgę. Niesamowite, to było! Teraz ćwiczę już chyba drugi tydz. rano i wieczorem i jest duż poprawa. Bardzo dziękuję Ola za Twoje nagranie i czysty przekaz w wykonywaniu ćwiczeń
Świetne ćwiczenia, naprawdę rozluźniły mi kręgosłup! To teraz wreszcie mogę iść spać 😴
Czemu pijesz Arizone
Wykonuje te ćwiczenia 2 razy dziennie bo czuję się po nich fantastycznie
Pani Olu tak sie ciesze,ze wlasnie na Pania trafilam gdy szukalam cwiczen na krekoslup.Pani jest jak zloto,a nie zelazo!Dziekuje za drogocenna lekcke i fantastyczny przekaz❤❤❤Zycze sukcesow,ja od dzis cwicze pod Pani okiem ;)
Pani Olu, przy zdaniu „Życie bez bólu jest piękne” wciąż dla mnie nieosiągalne, ale się popłakałam bo bardzo chcę takie mieć i wciąż marzę. Od 20 lat mam przepukliny odcinka lędźwiowego i dopiero teraz próbuję go naprawiać. Mam nadzieję, że Pani cwiczenia zdziałajà cuda❤ Życzę wszystkiego najlepszego!
Ćwiczenia są wspaniałe, dziękuję 😅
Jesteś moją nową miłością na YT Olu
Robie te cwiczenia codziennie od 5 dni, bardzo pomagaja, choc bol powraca to po nich ustaje, od 5 dni jestem bez srodkow przeciwbolowych, dziekuje!!!
Krotko, lekko i przyjemnie oraz skutecznie. Do tego miły, sympatyczny głos. Świetne i tyle.
Nie wierzę w to ale... po tygodniu bólu pleców, takiego, że mi aż łzy leciały, po kilkunastu zastrzykach najbardziej pomogło mi te 15 minut ćwiczeń!!! Od teraz widzimy się codziennie ❤
Jestem w szoku, że po 15 minutach ćwiczeń ból pleców się wyciszył i jestem w stanie się ruszać!!! Oj będę to robić codziennie 😊
Wspaniałe ćwiczenia dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie
Wtam cię Olu rewelacja odrazu poczułam się lepiej dziękuję ❤
Kocham Cię kobieto!
Magda Serwatka i tak trzymaj kochana 💪🏻😃😘
Fantastyczne ćwiczenia, dobrze wpływają na dolną partię kręgosłupa. Super, więcej ćwiczeń na zdrowy kręgosłup :)
Dziękuję!!Dzisiaj drugi dzień ćwiczę i dzięki tym ćwiczeniom przestał mnie boleć kręgosłup w odcinku lędźwiowym! To niesamowite. Takie proste ćwiczenia , które polepszają komfort życia. Obyło się bez wizyty lekarskiej oraz zażywania tabletek. Będę trenowała, dziękuję Pani Olu :)
Wspaniałe ćwiczenia i przemiła Ola Trenerka... Aż chce się ćwiczyć... Dziękuję.
Jesteś lekiem na całe zło i nadzieją na przyszły rok!!!nareszcie bul ustępuje dziękuje!!!!!!!!
Fantastyczne cwiczenia , swietnie sie po nich czuje , dziekuje Pani Olu .
Michalski Marzena 😊😘🧘🏼♀️
Pani Olu, te ćwiczenia są tak niepozorne, a przyniosły mi ogromną ulgę już po dwóch sesjach! I znów mogę spać i nie boli! Bardzo dziękuję :)
Marta, lat 30 (!)
Ćwiczenia super, dziękuję na pewno będę z nich często korzystać
Dziekuje, super cwiczenia I prowadzenie rowniez ❤️
Cześć Olu dawno nie pisałem ale się poprawię. Cieszę się że pokazujesz tak potrzebne ćwiczenia !!! Myślę że w tej kwestii jest potrzebna edukacja w wszelakiej formie a twoja forma ćwiczeni w JOGA jest fantastyczna... Dziękuję i pozdrawiam.
Tomasz, ale fajnie, że piszesz :) I to jak zwykle tak motywująco i miło. Dzięki. Cieszę się, że polubiłeś jogę. Te ćwiczenia są naprawdę cudotwórcze. Mam nadzieję, że dołączysz również do wyzwania pilatesowego, które rusza jutro? Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę udanego dnia :)
Właśnie poćwiczyłam , super taki luźny ten kręgosłup, dziękuję bardzo 🤗👍👍
Cudowna praktyka. Kręgosłup bolał bardzo, a po tych ćwiczeniach jak ręką odjął. Dziękuję Olu!
Cwicze juz drugi tydzien z Ola. Wspaniale zestawy - te dluzsze i te krotsze
Dzekuje. bordzo
Dziękuję Olu za wspólny trening 1😍
Dziękuję Olu za kolejne cudowne ćwiczenia, które pozbawiają mnie bólu a dodają uśmiechu 😘
Fantastyczne, proste i dające efekty ćwiczenia
Bardzo dziękuję to świetne ćwiczenia, bardzo mi pomagają.
Super dziekuje ❤
Ola, dziękuję za te ćwiczenia! Proszę o więcej pomysłów na zdrowy kręgosłup oraz ćwiczeń rozciągających :)
MsAmelas pewnie! Dzięki za komentarz :)
JogaŻelazo bardzo fajne cwiczenia. Czekam na wiecej będę korzystać napewno 😉
Pani Olu ćwiczę z Panią co dziennie, bardzo fajne ćwiczenia , przestały mnie biodra i kręgosłup w części lędźwiowej boleć, dziękuję i pozdrawiam Panią
Świetne ćwiczenia, praktykuję kilka razy w tygodniu! Pomagają na bolące plecy, dziękuję!
Fantastyczne ćwiczenia, bardzo dobrze się czuje , dziękuje Olu :):):)
Maria Kużmińska bardzo proszę Marysiu 😘 Baw się dobrze 👯♀️🧘🏼♀️
@Maria, Dzień dobry, jak się masz i jaka jest dzisiaj pogoda, przy okazji, Szczęśliwego Nowego Roku
przećwiczyłam, mimo bólu lędźwi od ponad miesiąca - i czuję się jakby mi ktoś naoliwił kręgosłup...dla mnie bomba:)
@Hanna, Dzień dobry, jak się masz i jaka jest dzisiaj pogoda, przy okazji, Szczęśliwego Nowego Roku
Dwa tygodnie ćwiczeń i efekt jest niesamowity. Dziękuję Pani Olu ❤
rewelacja, dziękuję, To naprawdę działa już od pierwszego treningu, Jestem z Tobą już pół roku. Proste, nieforsowne, skuteczne. Przypływ energii natychiastowy
Wow..wreszcie przestały mnie lędźwia boleć :D Dziękuję
Ach! Najmilszy komentarz :) Oby ból nie wracał.
Dziękujemy za tak wspaniałe ćwiczenia :-)
Dziękuje, ćwiczę z Panią już 3 tygodnie 2 filmy dziennie i moja sylwetka zmienia się pozytywnie.
Dziękuję Pani za ćwiczenia ,ratuje mi Pani życie
Dziękuję bardzo
Dziękuję bardzo za wspólne ćwiczenia mam nadzieję że pozbędę się bólu😊
Ja też bardzo dziękuję (: nie sądziłam za taki krótki termin, powtórzony każdego dnia może faktycznie pomoc (: wszystkim z pracy rozesłałam ;)))) i w domu tez. Bardzo bardzo dziękuję :*
tego mi było trzeba , idealne na wieczór :) dzięki OlA ;)
Super cwiczdnia
Ola, ta sesja jest genialna :) Dziękuję :)
Dalia Saad Kluz proszę 😘 Kręgosłupy uwielbiają te ćwiczenia :)
Wspaniałe ćwiczenia na kręgosłup!
Dziękuję wspaniały trening
.. i dzisiaj dziekuje !
Wspaniałe ❤️dziękuję👏
Dziękuję bardzo
Wspaniałe. się czuje. dziekuke
Zawsze po tych ćwiczeniach czuje niesamowita ulgę dla kręgosłupa, rewelacja
Mega! Od razu lepiej po ciężkim dniu!
Ten zestaw zawsze przynosi ukojenie 😊
Rewelacja, Olu czuje się wspaniale hura, hura. Gorąco pozdrawiam:):)
Co jeslibkolana w zaden sposób nie idą mi rowno?
U mnie tak się nie da!!!
Uwielbiam tą praktykę, Tyle razy ją powtarzam i za każdym razem daje mi dużo radości.
Ja też
Dwa lata już ćwiczę teraz nie mam bólu kręgosłupa to naprawdę pomaga warto ćwiczyć dzięki pani Oli pozdrawiam
to są najlepsze ćwiczenia na mój obolały i skostniały kręgosłup, i bezpieczne :)
Dziękuję Olu za fantastyczną praktykę, wspaniale samopoczucie :):)
To niemożliwe 😱 pół nocy i cały ranek strasznie bolały mnie lędzwia a po tych ćwiczeniach przestało od razu ! To niesamowite nie sądziłam że można aż tak sobie samemu pomóc tylko przez ćwiczenia
Klaudia Piecha Klaudia, dziękuję za przemiłe słowa :) Cieszę się, że ćwiczenia pomagają :) To prawda, to niesamowite jak odpowiednio dobrana aktywność potrafi zdziałać cuda na nasze ciała... i również umysły :) Ściskam i do zobaczenia na macie!
u mnie tak samo :o zaraz po ćwiczeniach cały ból przeszedł :o
U mnie to samo..cały dzień się męczyłam :)
Super dziękuję za te ćwiczena , zacznę z Tobą ćwiczyć
Pani cwiczenia są bardzo pomocne. DZIĘKI
Świetny trening! :)
Ola ,dziękuje :):)
Maria Kużmińska bardzo proszę Marysiu 😘
Witam Pani Olu. Od siedmiu miesięcy ćwiczę z Panią jogę kręgosłupa ledzwiowego i jest efekt !:-) dziękuję bardzo. Życie bez bólu jest piękne 😊
Genialny zestaw ćwiczeń!
Doskonałe także dla panów.
Szczególnie dla zasiedziałych np. kierowców, ale także dla kręgosłupów przeciążonych pracą fizyczną.
Pozdrawiam sympatyczną Panią trener!
Bardzo fajne ćwiczenia pani Olu. Pozdrawiam 😍
Bacha dziękuję :) Bardzo się cieszę i mam nadzieję, że będziemy się spotykać na macie regularnie. Pozdrawiam serdecznie. Ola
Uwielbiam ten trening :)
ja też
Dziękuję cwiczenia bardzo pomogły ból bardzo szybko minął 😊
Dziękuję bardzo Olenko jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤