JOGA kręgosłupa 💞 Gibki i mocny kręgosłup bez bólu | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Jak ja bym chciała, aby każdy z nas mógł powiedzieć, że tytuł tego filmu - gibki i mocny kręgosłup bez bólu - odnosił się właśnie do nas samych. Niestety, wszyscy wiemy jak jest...
A jeśli faktycznie kręgosłup nie sprawia u kogoś żadnych problemów, to najprawdopodobniej nie włączy tego filmu. Bo po co? Po co pomagać sobie, jeśli nic nie boli, dobrze funkcjonuje i w niczym nie przeszkadza? Do pewnego momentu miałam podobne zdanie.
Prawda jednak jest taka, że jeśli nie zadbamy o nasze kręgosłupy w odpowiednim czasie, później może być coraz trudniej wyprowadzić ich zdrowie na prostą. A gwarantuję, że wszyscy jesteśmy narażeni na przeciążenia, skoliozy, skrzywienia czy bardziej poważne schorzenia takie jak dyskopatie, przepukliny czy postępujące zwyrodnienia.
Zapobiegnijmy temu! A jeśli już nas dopadł ból, pomóżmy sobie przez ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające, zamiast znowu sięgać po tabletkę przeciwbólową.
Joga może być wspaniałą terapią dla kręgosłupa. Wykonując odpowiednie i wskazane ćwiczenia" naprawisz" jego części, pozbędziesz się bólów i znowu będziesz się cieszyć codziennością.
Zaprezentowane ćwiczenia nie są terapią. Taka wymaga indywidualnego podejścia z określoną przyczyną schorzenia i wskazaniami ze strony lekarza czy fizjoterapeuty. To zestaw asan, które ogólnie działają zdrowotnie na kręgosłup, uelastyczniając go, zwiększając gibkość, która jest odpowiedzialna za jego zdrowie, i wzmacniając.
Wykonuj zaproponowany zestaw 3 - 4 razy w tygodniu. Po kilku tygodniach poczujesz znaczną ulgę. Nie ma więc na co czekać, tylko rozłożyć matę, założyć wygodny strój i zacząć ze mną piękną praktykę.
Trzymam za Ciebie kciuki i życzę dużo wytrwałości w dążeniu do zdrowia, sprawnego ciała bez bólów i dobrego samopoczucia. Teraz potrzeba Twojego ruchu i zaangażowania :)
Dajcie znać w komentarzu co chcecie zobaczyć więcej. Zostawiając 👍🏼 i subskrybując kanał nie przegapicie kolejnych odcinków z ćwiczeniami, i nie tylko :)
Życzę Ci pięknej praktyki 💖 Może zaprosisz do ćwiczeń mamę, partnera lub przyjaciółkę? Tak jak ja - ćwiczę z Magdą Tatarek, o której opowiadam w filmie :)
Ola
Jeśli chcesz pozostać ze mną w stałym kontakcie zapraszam w inne stworzone przeze mnie miejsca:
trenerka.info
/ joga.zelazo
/ zelazo.ola
Najwspanialsze Ćwiczenia jakie wykonywałam ... Pani jest NAJ. PROSIMY O WIECEJ. Wystarczyło raz poćwiczyć a obudziłam się rano bez bólu kręgosłupa. Mając dyskopatie on po prostu ciągle boli. POLECAM WSZYSTKIM ĆWICZENIA WŁAŚNIE Z PANIĄ OLĄ. POZDRAWIAM I ŻYCZĘ SAMYCH SUKCESÓW 👏👏👏😁
Mam tak samo 👍
PAni Olu, właśnie przeszłam COVID. ćwiczenia z Panią towarzyszyły mi nawet na łóżku szpitalnym i ratują mnie od kilku dni. Są spokojne, nie męczę się- a to ważne, bo straciłam siły- a jednocześnie czuję, że mięśnie ożywają i wracają do sprawności. Dała mi Pani energię i radość życia w najtrudniejszym czasie i bardzo za to dziękuję!
💞💞😽😽
Pani Olu. Od trzech tygodni zaczelam przygode z Pani cwiczeniami. Staram sie cwiczyc kazdego dnia po pracy. Uwielbiam wszystko co Pani proponuje:pilates, zdrowy kregoslup, joge, cardio, rozgrzewki i rozciaganie i te fantastyczne widoki na niektorych filmikach. Powoli uzalezniam sie od nich i czuje sie swietnie Prosze nie zapominac o nas i czekamy na wiecej. Dziekuje. Magdalena.
Ćwiczę z Panią dopiero kilka dni i czuję już naprawdę wiekka poprawę!
DZiękuję Pani Olu :) Super. Pociwczyłam dzisiaj przed snem i bardzo dobrze się czuję. Filmiki prowadzone przez Panią jak dla mnie extra, bez komentowania bez końca, co mnie u innych strasznie denerwuje. Także :miło, przyjemnie, z sensem a przede wszystkim SKUTECZNIE. Będę cwiczyła częściej z Panią :D
już po ćwiczeniach, idealne po całogodzinnym siedzeniu. Co tydzień czekam na nowe zestawy ćwiczeń. Odkąd poznałam Pani ćwiczenia, Chodakowska poszła w odstawkę (mimo, że również ją bardzo cenię).
Magdalena Żuk dziękuję za miły komentarz. W aktywności fajne jest to, że możemy wybierać to co nam aktualnoe najbardziej pasuje. Ewy zestawy potrafią dać w kość i czasem również tego potrzeba :) pozdrawiam serdecznie. Ola
bardzo dziękuję za idealny trening w trakcie narodowej kwarantanny przez rozpoczęciem home office :)
Bardzo dobre ćwiczenia, lubię z Panią ćwiczyć 👍😊😊
Świetne ćwiczenia, bardzo pomogła Pani mojemu kręgosłupowi. Od ostatnich problemów staram się ćwiczyć codziennie - dziękuję.
Bardzo dziękuję za relaksujące i wzmacniające ćwiczenia oraz za inspirację w podejściu do pielęgnacji kręgosłupa serdecznie pozdrawiam Olu i pozostaję Twoją ćwiczącą fanką - dzięki.
Olu, dziękuje za wspaniały trening, :):)
Kręgosłup zdecydowanie mniej boli po tej praktyce. Pozdrawiam!
Olu dziękuje ci za świetne ćwiczenia jestem facetem ćwiczę z Panią od tygodnia i muszę powiedzieć że ćwiczenia i sposób ich prezentacji jest wspaniały . Miłego weekendu !
super - to prawdziwy profesjonalizm, bez błędów i zawsze z uśmiechem i korektą, która jest tak ważna:) dziękuję:)
MUWISZ JAK ROBOT
;0
Egzaminy zaliczone, a ja wracam do ćwiczeń z JogaŻelazo :) Cieszy mnie niezmiernie tak bogaty wybór zestawów ćwiczeń. Do "zobaczenia" na macie, pozdrawiam :)
Superrrrrr rozciągające ćwiczenia 💪pełen relaks dla mojego kręgosłupa po 8 godzinnej pracy przy kompie 😀. pozdrawiam 👌
Asiula K cudowna wiadomość! Cieszę się, że kręgosłup znalazł ukojenie :) Zachowaj regularność ćwiczeń i wracaj do mnie codziennie, po pracy czy nawet przed... Sprawdź jak praktyka dołaodowuje energią o poranku :) Ściskam. Ola
Dziękuję za tę praktykę. Lubię profesjonalizm, staranność z jaką prowadzisz sesję 🙂
Pozdrawiam,
Cała przyjemność po mojej stronie :)
Pani barabru dziękuj ❤
Wspaniale cwiczenia, cwicze z Pania juz kolejny dzien i czuje duza ulge w kregoslupie. Ogolnie samopoczucie i forma tez na plus. Cwiczenia swietnie uwalniaja endorfiny i milo sie Pani slucha :) Dziekuje bardzo za ta piekna praktyke
Ok., ale zwracacie się głównie do pań, ale ja też chodzę na jogę i nie tylko,
pozdrawiam. :)
misow Wiem, że są tutaj panowie. I bardzo mnie to cieszy. Zawsze zwracałam się do kobiet, ale wygląda na to, że muszę szybciutko to zmienić 😃😃😃
Zaczynam przygodę z jogą. Trafiłam na twój kanał i jestem bardzo zadowolona. Ulgę poczułam już po pierwszym seansie.
Natalia Łuczejko cudownie! Jak idzie ?
Ćwiczenia wprost wspaniałe.Barfzo lubię z Panią ćwiczyć.
1:35
Dziękuję bardzo. Joga kręgosłupa jest piękna. Proszę o więcej filmików n jogę kręgosłupa.
Witaj dlaczego na drugi dzień po ćwiczeniach kręgosłupa mam zakwasy 😣?
Inga Starosta ćwiczenia na kręgosłup wymagają pracy mięśni 😃
@ czyli to normalne że boli ? Bo na trzeci dzień już dużo mniej
Inga Starosta a boli kręgosłup czy mięśnie w stylu „zakwasów”? Jeśli kręgosłup, to lepiej wyeliminować ćwiczenia, przy ktorych ból się nasila. Być może za bardzo nadwyrężasz mięśnie i ruch odbywa się bez kontroli
@ raczej w stylu zakwasów bo w trakcie ćwiczeń nic nie boli nawet jest ulga dopiero na drugi dzień czuję zakwasy ,a na trzeci dzień mija trochę
Dziękuję Ci za tę praktykę! Mam mega skoliozę ,ale po tych ćwiczeniach czuję się cudownie, jakby coś się odblokowało i do tego wraca humor ❤️😍
Na razie tylko obejrzałem filmik i już się czuję lepiej. Co to będzie jak zacznę ćwiczyć !!!;-)
danidan danidan udało się zacząć? 😅
@ Tak:-)Z tym, że mieszam style, bo zacząłem interesować się również ćwiczeniami Bryana Kesta oraz Diamonda Dallas Page, który na bazie ćwiczeń Kesta opracował swój styl jogi zwany ddp yoga:-) Pozdrawiam:-)
Ja również ją uwielbiam i zawsze do niej wracam. Po prostu działa i daje dużo energii. Serdeczności.
Cudownie. Uwielbiam z panią praktykować jogę choć jeszcze niezupełnie orientuję się w tych nazwach
Kolejny zestaw który próbuje i nie jestem w stanie go skończyć :( mam zawroty głowy, mrowienie w nogach i rękach a jak próbuje ćwiczenie w klęku gdzie głowe kładzie się na ręce mam tak ogromny ból w lędźwiach że muszę gwałtownie przestać :(
Bardzo fajny zestaw na kręgosłup. Ale co jeśli mam mocno zrotowane do przodu barki? Czy masz jakiś zestaw, który może na to pomóc?
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka jesteś wspaniała dziękuję że jest pani Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Pani Magdo, ćwiczenia z Panią, to fajny czas dla naszego kręgosłupa.
Proszę pomyśleć o ćwiczeniach przygotowujących nogi do jazdy na nartach
Pani Olu dopiero zaczęłam ćwiczyć, a jestemopi operacji przepukliny kręgosłupa lędźwiowego 3 lata. Zaczyna mi od nowa doskwierać i jest też ból w nodze. Czy mogę wykonywać tego typu ćwiczenia i czy powinny pomóc. Pozdrawiam
👍🇵🇱🇺🇦👏
Super, ćwiczę z Wami 🙂🙃 tylko te skurcze w każdej części nóg i barku non stop🙈🤦♀️
Cudowne rozciąganie miejsc, o których zupełnie zapomniałam:) Dziękuję. Zachęcam wszystkich do takiego porannego treningu.
Super ćwiczenia :) Z chęcią poćwiczyłabym coś podobnego na stawy ( kolana, kostki, łopatki, biodra, nadgarstki). Często nie bolą i "strzelają".
Witam!
Od dzieciństwa borykam się z problemami kręgosłupa, bólem, spiętymi mięśniami, dyskomfortem. Częściowo winę stanowił Scheuermann oraz skolioza, jednak na dzień dzisiejszy wiem, że większą część odpowiedzialności za mój stan zdrowia muszę wziąć na siebie oraz styl życia, a konkretnie brak ruchu i ćwiczeń. Od kiedy jako dorosła kobieta zaczęłam nad sobą pracować, odwiedzać zaufanego ostiopatę oraz regularnie wykonywać ćwiczenia, zauważyłam ogromną różnicę. Od samego początku żelazny trening na zdrowy kręgosłup wpisany był w mój dzień, a od kiedy tylko zauważyłam trening JogaŻelazo to odrazu okazało się, że jest czymś dla mnie. Bez wątpienia zagości w moim tygodniowym planie wraz z innymi treningami jogi w Twoim wykonaniu!
Uczucie tuż po treningu - nie do zastąpienia!
Dziękuję oraz pozdrawiam! :)
Pani Olu, ja i mój kręgosłup bardzo dziękujemy ❤
Super
Piękna sesja kręgosłupa, bardzo mi się podoba, :):) dziękuję za poświęcony czas! !!!♡♡♡♡♡
Jesteś genialna , jestem facetem i ćwiczę z tobą poza tym nie akcentujesz " idomm bioromm jadomm" 😊
Serio czuję rozciągnięcie i ogólnie mniejszy ból po tym ćwiczeniy
😊
Bardzo dziękuję za trening jednakże o wiele lepiej się go wykonuje bez dźwięku
Dziękuję za wspaniałe ćwiczenia.
Ćwiczenia super ale te reklamy w trakcie... To bardzo rozprasza i przeszkadza
Moja ulubiona praktyka wszech czasow:)
Uwielbiam ten zestaw ćwiczeń!
Na Biotad Plus lecimy?
Ćwiczenia po blokadzie kręgosłupa
Dziękuję bardzo za sesję w imieniu mojego kręgosłupa, paciorki się ustawiały:)
Dokładnie czuć jak znika napięcie dziekuje bardzo 😁
Justta W dbaj o ten stan i nie pozwól aby napięcie wracało. W jaki sposób? Wracaj do mnie jak najczęściej :) Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia :)
Idealne ćwiczenia po ciężkim dniu w pracy :) !
Agnieszka Wrzos znalezienie odpowiedniego ukojenia po całym dniu pracy, to prawdziwe zbawienie dla ciała i umysłu. Fajnie, że znalazłaś to u mnie :) Życzę wytrwałości w praktyce i zdrowego, mocnego kręgosłupa :)
Dziękuję za ćwiczenia są dla mnie po 60 dużym lekarstwem pozdrawiam 🙂
Cudowne ćwiczenia relaksujące. Dziękuję pani za motywację i troskę o zdrowie zwłaszcza w dzisiejszych czasach🌼
Natalia O to moja misja, do której podchodzę z największą troską i zaangażowaniem 😘 Udanych ćwiczeń i dużo zdrowia, dla kręgosłupa i nie tylko 😃💪🏻👍🏻
PANI OLU A MOZE ODCINEK O WZMOCNIENIU MIESNI KREGOSLUPA !
Paulina Zzz bardzo dobry pomysł! 👌🏻
Wspaniale cwiczenia , robie systematycznie i nie czuje juz bolu , dziekuje i pozdrawiam .
Super!!! mój kręgosłup naprawdę jest wdzięczny :) Dziękuję ;)
Bardzo lubię tą sesje dla kręgosłupa :) Pozdrawiam serdecznie :):)
Uwielbiam dziękuję ❤️
Ciężko, ale po trochę może dam radę
Same przyjemności ❤
Bylo świetnie moj kregoslup przestaje boleć po takich ćwiczeniach dziękuję Olu
Bardzo dziękuję za każdą praktykę. Przestałam wstawać " jak babuleńka" 😊 Ma pani rację:" Życie bez bólu jest piękne".
Ale cudownie..... Dziękuję!
Wspaniały trening. Po całym dniu przy komputerze czuje się teraz jak młoda bogini💪💪💪
Rewelacyjna praktyka!))) NAwet taka drewniana osoba jak ja, dała radę wszystko zrobić))) mój kręgosłup jest super wdzięczny)))
Uwielbiam wszystkie treningi z tego kanału! :) Pani Olu, Pani treningi i cały kanał zasługują na medal. Nawet moja koleżanka fizjoterapeutka polecała Pani kanał. :)
Dziękuję super ćwiczenia. Bardzo mi się podoba różnorodność . Czy można prosić o więcej ćwiczeń na stopy bo bardzo bola jak na nich siedzę. Miłego dnia. Agnieszka
Bardzo lubię ten zestaw ćwiczeń! Zaczęłam go robić jakie 2 tyg temu, bo sztywność i ból w lędźwiach za bardzo mi już dokuczają. Dołączam oczywiście też inne zestawy ćwiczeń. Efekt? Na pewno jestem bardziej rozciągnięta, mam więcej energii i w końcu z powrotem mogę dosięgnąć palców stóp przy skłonie/siadzie z wyprostowanymi nogami!
A jednak sztywność w lędźwiach za bardzo nie mija... :( W tym zestawie ćwiczeń jest to bardzo wyraźne w 12:35, kiedy zmieniamy pozycję z girlandy na leżenie na brzuchu - sztywność przechodząca w ból uniemożliwiają mi przejście w wygiętą pozycję, najpierw chwilę muszę poleżeć na płasko. Olu, co myślisz...? Może jakiś szczególny inny zestaw ćwiczeń? Przede mną oczywiście też wizyta u fizjo/igło-terapeuty. Ale do tego czasu chciałabym coś sama podziałać. Będę wdzięczna za wskazówkę! Serdeczności! :)
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Pozdrawiam serdecznie ❤
Bardzo mi pomagają ćwiczenia ćwiczę z przyjemnością i nie czuje żadnego zmęczeni dzięki Ola
Jak zawsze cudownie 😊
Dziękuję bardzo :)
Super ćwiczenia po nich mogę ćwiczyć tabate i inne spalacze tłuszczu dziękuję Dominika Trojanowska
fantastyczne ćwiczenia :) będę się starała wykonywać codzienne :)
I to jest świetny plan! :)
Jak przyjemnie wrócić do tego zestawu po kilku miesiącach. Olu, co ja bym bez Ciebie zrobiła 😊...
O rany-rewelacyjnie!!! ale dziewczyna wygimnastykowana jest.Od kiedy zaczęłam ćwiczyć, a jest to tylko zaledwie tydzień,to ja już czuję dużą różnicę w zmniejszeniu bólu mojego kręgosłupa,z którym borykam się od 15 lat,wielkie dziękuję p.Olu!!!
dziękuję starałam się
Super ćwiczenia na pewno spróbuję! Dziękuję za wskazówki pani prowadzącej 😘
Dziękuję za wspólną praktykę Olu i Magda :):);):)
Te ćwiczenia to na mój kręgosłup. Pozdrawiam.
Mój ulubiony zestaw ćwiczeń na kręgosłup, wracam do niego regularnie i pomaga mi rozciągnąć się po godzinach przy biurku i komputerze :)
Czy te ćwiczenia moge wykonywać przy wypuklinie odcinka lędzwiowego?
Przyjemne ćwiczenia, cieszę się z możliwości dostosowania poziomu trudności dla każdego ćwiczenia osobno. Boli, ale chyba tak miało być, bo faktycznie za dużo siedzę. Bardzo przyjemnie się z Panią ćwiczy.
Bardzo mi się podobały ćwiczenia, które z łatwością wykonałam z tobą! !!! Jesteś wielka! !!!
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć, Olu. Wcześniej nie miałam zwyczaju korzystać z tej formy zajęć. Niestety, jestem mało elastyczna, zwłaszcza trudno mi wykonywać skłony do przodu, kiedy trzeba dosięgnąć stóp rękami 😳. Być może z czasem będzie lepiej.
Ćwiczenia są bardzo ważne, niestety wiele osób zdaje się tego nie dostrzegać i przy dolegliwościach stosują leki, zamiast zacząć ćwiczyć. Próbuję zachęcać znajomych do zapoznania się z Twoimi filmikami.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😘.
Bardzo dziękuję, fantastycznie pomaga! Każda sesja z Tobą to relaks i przyjemność:))
Fajna sesja dla mnie - początkującej
Cudnie, że zaczęłaś :) Znajdziesz u mnie więcej sesji na dobry początek :)
Dziękuję bardzo za super ćwiczenia jestem bardzo zadowolona.Pozdrawiam
Ależ przyjemne te ćwiczenia, mój kręgosłup bardzo Ci dziękuje
Droga Pani Olu, pani ćwiczenia pomagają mi w codziennym funkcjonowaniu. Obecnie pracuję fizycznie, siedząc na biurowym krześle. Dzięki Pani czuję się dobrze. Dziękuję, że robi Pani tyle dobrego dla tak wielu ludzi. Pozdrawiam serdecznie :)
Ćwiczenia bardzo mi pomogły. Dziękuję :)
Dziękuję! wracam do tych ćwiczeń od kilku lat 😊
Jeszcze 20 minut temu bolał mnie kręgosłup, a teraz ból znikł. Dziękuje bardzo...
Koisz mi nerwy kiedy gram na konsoli. Słucham w tle często.
Dziś pierwszy raz
Super zestaw! Mój kręgosłup go kocha :) ale mam pytanie - czy wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w ciąży?