5 ХУДШИХ упражнений, которые убивают ваш ПОЗВОНОЧНИК! Вредные упражнения для позвоночника.
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2024
- 🌿Школа здоровья и долголетия доктора Длина в Телеграм ➡ t.me/Dr_Dlin
▫ 👨⚕️Записаться на консультацию → doctordlin.ru/?...
Вредные упражнения для позвоночника. Какие упражнения нельзя делать, чтобы не провоцировать развитие межпозвонковой грыжи? В этом видео я покажу те вредные упражнения, выполняя которые, вы рискуете своим позвоночником. Их нельзя выполнять, если у вас есть грыжа. Но если у вас нет противопоказаний, и вы их делаете, то обращаю ваше внимание на то, что техника выполнения упражнений должна быть правильной. Если вам интересно узнать, какие упражнения нельзя делать при грыже межпозвонкового диска и как избежать ее появления, смотрите этот выпуск.
Как с нами можно связаться и где нас найти:
► Vkontakte - drdlin
► Сайт - bit.ly/3sw8CCv
► Rutube - rutube.ru/channel/24797119/
Клиника доктора Длина находится по адресу г. Москва, ул. Гиляровского 51. Приходите, будем рады вам помочь!
Хотите узнать, что нужно делать со своим позвоночником и суставами, чтобы быть здоровым и активным долгие годы? Тогда обязательно подписывайтесь на канал:
/ @doctordlin
0:00 Вредные упражнения для позвоночника
0:56 Упражнение - наклон к ногам
2:40 Декомпрессия дисков после наклона
3:29 Упражнения на пресс
5:23 Декомпрессия дисков после упражнений на пресс
6:24 Упражнения: приседания с весом, становая тяга
#доктордлин #межпозвоночнаягрыжа #грыжапозвоночника #тренировка #упражнения #спорт #фитнес #здоровье
Здравствуйте, я, Сергей Владимирович Длин - врач-невролог, мануальный терапевт, основатель клиники лечения позвоночника и суставов. Автор эксклюзивного метода безоперационного лечения межпозвонковых грыж. Проходил стажировку по мануальной терапии во всемирно известном Госпитале Шарите и в Chiropractic в Лос-Анджелес, Нью-Йорк. Обучался у таких именитых учителей как, основоположник мануальной терапии Карл Левитт, Президент Российской ассоциации мануальной терапии Саморуков А.Е.
Специализация нашего центра - это лечение позвоночника и суставов с применением самых прогрессивных методов лечения, используемых не только в России, но и в Европе, США, Израиле.
Одним из базовых подходов лечения в клинике доктора Длина является мягкая мышечно - тоническая мануальная терапия позвоночника и суставов. В клинике применяется обширный комплекс методик мягкого, деликатного воздействия на различные зоны человеческого тела, в результате применения которых происходит безопасное и эффективное восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
Клиника лечения позвоночника Доктора Длина включена в официальный реестр остеопатических клиник России.
Узнать о нас подробнее и записаться на бесплатную консультацию можно здесь → bit.ly/3sw8CCv .
.
Материалы, предоставленные в данном ролике, носят информационный характер и предназначены исключительно для ознакомительных целей. Не следует использовать информацию из видео как медицинские рекомендации и указания к применению. Определение диагноза и выбор способов и методик лечения осуществляется только лечащим врачом на личном на очном приеме с учетом особенностей организма и данных исследований каждого человека. Перед использованием любых лекарственных средств, которые могут быть упомянуты в данном видео, требуется консультация специалиста и ознакомление с инструкцией по применению. Видео предназначено для зрителей старше 16 лет.
Спасибо большое, полезные советы.
БЛАГОДАРИМ ЗА РАСКЛАДКУ - - многое не знала !!!! БЛАГОДАРЮ 🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Замечательное , полезное видео!!!Спасибо !!!
Благодарю вас доктор!Очень полезные советы!❤️❤️❤️
Благодарю Вас за видео и знание
Спасибо вам! Если б ещё это видео учителям физкультуры показать, которые требуют на скорость, безо всякой техники от детей эти упражнения плюс ещё подъем прямых ног.
Вас под дулом пистолета заставляют делать эти упражнения? Что мешает сказать ребенку не выполнять подобные упражнения, потому что это вредит здоровью.
@@KPbICOJIOBмы говорим о детях, их всех заставляют. Причем тут я, взрослый человек. Прежде чем бежать отвечать, вчитайтесь в текст сначала
@@user-qg8ms3cf4u это вы вчитайтесь) Что мешает сказать своему ребенку, чтобы он не делал то, чего делать не нужно?
2) Что значит заставляют? Заставляют под угрозой физической расправы? Уверен, что нет.
@@KPbICOJIOB пожалуйста, не пишите больше мне, меня трясет от глупых людей, который бегут спорить из принципа: Баба Яга против!
@@user-qg8ms3cf4u это вы сейчас о себе говорите. В данном случае Вам к психологу надо обратиться.
Благодарю. Очень ценные замечания и нюансы.
Спасибо за ценную информацию.Вы чудо доктор
Очень интересно и полезно, спасибо!!!
СПАСИБО ДОКТОР ДЛИН!!
У этой модели серьёзные проблемы с позвоночником, именно в поясничном отделе. Доктор, вы разве не видели, что она сидеть нормально не может?
Тоже заметила, мне 57 лет, а растяжка лучше чем у этой девочки. Она реально прямо сидеть не может. Просто упражнения надо делать правильно.
*Вы знали о том, что эти упражнения могут навредить? А может вы уже с этим столкнулись? Поделитесь своим опытом!*
👨⚕Записаться на консультацию → doctordlin.ru/?PJ4G34iFU0w
При грыже можно ли загиматтся турником
Если вы доктор то вы должны знать что это не скручивания на прес, а поднятия корпуса которые к пресу не имеют никакого отношения, здесь работает розгабатель бедра, так прес никто не качает, не вводите людей в заблуждение.
Подтверждаю на личном опыте о вредности упражнений.Выбираю ,по возможности!!! альтернативные или вообще не делаю,те или иные упражнения.
@@igorcherpak9124пресс пишется с 2 с....
У меня небольшая грыжа на позвоночнике ( поясница). Вопрос: могу я ее убрать делая массаж. Спасибо
Спасибо доктор 🤗
Отличное видео. Спасибо за подобные полезные знания
Благодарю,Доктор,Вы,чудо!
Короче Черчель правильно говорил, что своим долголетием он обязан спорту, которым никогда не занимался.
Как бы это не было смешно, но на примере собственного отца я это наблюдаю. Но- он всегда достаточно много ходил пешком и ходит сейчас ( ему за 80), худой( всегда был равнодушен к « пожрать»).
А я спортсменка, здоровья это не прибавило.
И пил каждый день по бутылке вискаря и курил сигары
@@user-rw1do4nf2h это исключения,пусть кто нибудь проверит
@@Maximus3073 это безусловный факт, но оргазмы у всех разные, кто то как Черчель может пить всю жизнь, а кто-то через два года выплюнет печень
@@user-rw1do4nf2h я за это и говорю,что это исключения бывают и не только Черчилль,многие наши люди пишут про своих дедушек и бабушек доживших до 90-100 куря и выпивая,запас здоровья мощный
Спасибо за ваш канал❤
Спасибо
Спасибо вам! Объясняете многие моментики, про которые мы не знаем.
Да, уж это не моментики, а столпы!
Благодарю!
Помогают - болевые ощущения с поясницы уменьшились. Искренняя благодарность.
Благодарю Вас Доктор Длин за это видео , оно очень полезно!
Я так же смотрю Доктора Колдаева и доктора Шишонина они для меня очень светлые люди ,которые всегда выручат советом и еще мне очень нравиться слушать эфиры Нелли Давыдовой -она очень много говорит о психосоматике и законах изобилия , которые на моей практике подтверждались много раз, помогая становиться богаче.
Спасибо доктор
"Висеть на штанге" - это что то новое.Может на турнике?
Благодарю за информацию.не знала что эти упражнения нельзя делать.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста какое упражнение для верхней части пресса можно делать при наличии грыжи
Спасибо, вам за это видео. Теперь я понимаю, какими именно упражнениями. Я создала большие проблемы с позвоночником.
В первом упражнении модели нужно согнуть колени, отодвинув седалищные кости назад. Тогда она сможет выпрямить спину и будет польза.
По итогу, девушка сделала все упражнения не правильно,нужно было посмотреть со стороны,те,кто не понимает,как правильно делать упражнения,думаю,так и не поняли
Как то не очень компетентно по поводу упражнения на пресс. Скручивания выглядят по другому. И там очень маленькая амплитуда.
И от избавления жира они не помогают
Здравствуйте, доктор ! Стоит ли применять полукруглую подставку под поясницу и какая польза от этого приспособления ? Спасибо.
Доктор Сергей, Вам Большой Респект ❤😊 Действительно сколько много вредных для позвоночника упражнений !
Ну их в Баню ❤😂
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, есть ли нагрузка на поясницу если при упражнении на пресс подниматься не полностью, а примерно до 30 градусов?
Спасибо за ценную информацию!
Спасибо Сергей за ваши упражнения, начала их делать и мне стало легче и с меньшей болью ходить, мне 71год и я все упражнения делаю лёжа на кровати, при ходьбе у меня болят тазобедренные суставы, но когда я хожу буквой Г, я не чувствую боли, как только встану в полный рост и пойду - опять ходить больно, что со мной не так, в чём причина ?Вы умный доктор,может мне подскажете причину, может на это повлиял коронавирус, я в январе месяц лежала в больнице на кислороде, потом ещё дома на кислородном аппарате1,5месяца, даже не могла ходить, сейчас нормально хожу, но с болями в тазобедренных суставах.Это было в начале 2022года и 2ой раз дети меня заразили Омикроном в декабре2022года, да уже 8 лет хожу с саркоидозом лёгких - результат не долечённой пневмонии, вы уж простите меня за откровенность, но может это причина коронавируса?🙏🤔🤗👋
ВАША МОДЕЛЬ СИДИТ НА ПОДВЁРНУТОМ КОПЧИКЕ, НУЖНО "ОСВОБОДИТЬ" ЯГОДИЦЫ, ПЕРЕМНУТЬСЯ 2-3 РАЗА, ЧТО ЛИ, С ОДНОЙ НА ДРУГУЮ И ПОЧУВСТВОВАТЬ , ЧТО МЕСТО КРЕСТЦА ОСЛАБЛЕНО.
Все делаю все работает спасибо🤗🤗🤗
Спасибо за видео. Извините, висеть на штанге или всё же на перекладине?
Не висеть вообще
У меня проблемный позвоночник уже более 25 лет. 8 лет тому назад сделали операцию по замене диска. После этого, любое упражнение для меня стало пыткой. Чего я только не пробовала, и фитнес клубы, и медцетр Дикуля, все напрасно. Перестала делать гимнастку, перешла на плавание, это укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник. В прошлом году ездила в санаторий, там был прекрасный доктор по ЛФК, комплекс упражнений, который он дал идеально подошёл мне. Всё упражнения только лёжа. Я ему очень благодарна
Спасибо вам уважаемый доктор. Очень полезная информация. Покажите упражнения пожалуйста на смещение позвонков поясничного отдела. Очень от этого страдаю. Очень тяжело и больно ходить. Причём боль по левой стороне ягодицы и всей ноге, до ступни.
вам с такой проблемой надо к врачу идти со снимком мрт, а упражнения только уже после лечения, как реабилитация
К нейрохирургу с МРТ. Не падать. ЛФК.
@@user-rz9re3bq7l Уже 5 лет живу с этой проблемой. Неоднократно делала МРТ и МСКТ. Назначают лечение, только толку нет. Говорят надо оперировать, но у нас не хотят за это браться. Отправляют либо в Россию, либо в Германию. У меня нет таких денег.
ТАКОМУ Доктору можно поверить с первой фразы:вчера избавилась отболи в пояснице и ноге.С большим УВАЖЕНИЕМ к ВАМ.
Как? Он не говорил как убирать боль в ноге...
Так
Батяра! слитый😂
Ботоферма.
@@Thunder-kz6qw есть другие ролики доктора,там говорит
Как выяснилось, жизнь вредная и опасная штука! Чтобы не делал, всё приближает к смерти.
👍👍👍👍👍👍👍👍
Если вы не граф дракула
а где, упражнения правильные? или пресс качаем пивом?
На турнике повисни и ноги поднимай и приседание вот и все упражнение для пресса правильные
За правильными упражнениями к давидычу
@@handelloyd6631 поднятие ног на турнике, это не управление на пресс
@@ZirPierce1486 а чито это тогда? Или ты, Роман, хочешь сказать что поднятие ног на перекладине не работает на пресс?
@@Rosald777 прямая мышца бедра и пресс в статистике, прямое воздействие на поперечную мышцу живота будет если подворачивать таз
Доктор , покажите упражнения на пресс, доя людей у которых грыжа? Спасибо🌻
уважаемый доктор, расскажите пожалуйста об дегидратаций межпозвонкового диска и как избавится от этого недуга .
Дорогой доктор ! Может быть, для Вашей испытуемой Ваши рекомендации и подходят.... у неё отсутствует растяжка и совсем нет выносливости - она не занимается спортом, увы!
Для человека, занимающегося здоровым спортом, Ваши рекомендации вредны! - ибо ЛЮБОЕ упражнение создаёт нагрузку для межпозвоночных дисков. Даже бег, жим лёжа и даже подтягивания. И вопрос, который Вы должны были ставить, недопустимо было формулировать "ХУДШИЕ упражнения!"
Следовало ставить вопрос - как исправить положение межпозвонковых дисков после таких упражнений..... Но ответ на этот вопрос Вам лично увы- неизвестен.
Спасибо большое! Но было бы хорошо, если бы Вы говорили болёе простыми и понятными словами для неспециалиста . Что значит компрессия на межпозвоночные
диски?
Вот за это доктор огромное спасибо когда действительно от не знания можно себе создать афигенные проблемы от занятий фитнесом .А как всё просто когда знаешь.
А вы ещё почитайте в Интернете и найдете стоооолько того, чего нельзя... Что в результате двигаться вообще перестанете. Или будете, как ленивец, перемещаться. Есть только одно правило: Движение - это жизнь! И всё.
Ещё забыли уточнить. За шею, друзья, не держимся. Скрещивайте руки к плечам или вперёд выдвигайте, но не за голову!
Спасибо, для себя отмечю!! Не знал что руки за голову-нежелательно....
@@user-nx8oh5lu8p лол, а что, этот человек что-то аргументированное сказал что Вы "взяли на заметку"?
Как приятно когда о тебе кто-то заботится и переживает за тебя.
Все о вас заботятся, начиная докторами на ютубе и кончая кассирами в магазинах и дворниками в вашем дворе....
@@user-td3tg7kw1y чушь
2:05 Делать нужно стоя, прижавшись задницей к стене, что бы хорошенько расслабить все мышцы, не опасаясь при этом упасть. Первые наклоны делаем под собственным весом, руки расслаблены и лучше их скрепить между собой муфтой, что бы они не доставали до пола и не мешались.
Упражнения надо делать правильно, а не как попало, тогда не будет вреда
Эти упражнения могут навредить если только их делать с широкой- длинной амплитудой и резкими рывками. Делать упражнения нужно правильно! Все основные упражнения уже придуманы и они работают, ЕСЛИ их делать правильно! А не заниматься самодеятельностью. Проблема массажистов и мануалов в том , что они не занимаются спортом. А проблема спортсменов в том , что они не знают и не понимают что такое массаж. Если совмещать то и другое при этом включать мозг, работать головой( думать) что и зачем делаешь , знать что и как работает. То можно следить за своим организмом, не забывая конечно о питании, добавках и витаминах. Ведь нет смысла одного без другого. Нет смысла в лечении или самосовершенствовании если в организме нет чем восстанавливаться. Спасибо вам за интересные видео.
ВО , НАГОВОРИЛ , ПРОФИ, НАДО ДУМАТЬ , , МАССАЖ , СПОРТСМЕНЫ О НЕМ НЕ ЗНАЮТ??? МИЛ ЧЕЛ , ЧЕ ТЫ НАГОРОДИЛ , УСПОКОЙСЯ И ПОСПИ , А ТО МОЗГ ПЕРЕТРЕНЕРУЕШЬ😨😨😨
Йога и массаж несовместимы.
Спорт - строго для идиотов!
Вот почему раньше была физра и многие были просто здоровы. А сейчас попу надо качать как не в себя и все остальное в итоге много больных людей.
Если такие безобидные упражнения считать опасными - то лучше вообще не заниматься спортом
Не существует шкалы «безобидности» упражнений
Ему лишь бы ролик снять
Спасибо, доктор Длин, было очень интересно.
все понятно. чтобы спина не болела надо побольше становой тяги делать и качайть пресс. хорошее видео.
Мне 65,у меня 2 грыжи в поясничном отделе и протузии, когда то занималась в спорт клубе и поняла, что всё делала не правильно ,плюс на работе была нагрузка на позвоночник,и вот результат -грыжи,теперь страх что-то делать,были жуткие радикулиты
Со вторым упражнением всё просто - не нужно пытаться локтями задеть колени и/или подняться как можно выше. Это нагрузку на целевые прямые мышцы живота не увеличит, а скорее уменьшит. Правильное исполнение предполагает небольшой подьём от пола с максимальным напряжением прямых мышц и задержкой в таком положении хотя бы на секунду. И руками ни в коем случае не обнимать голову, так как это приведёт к проблемам в шейном отделе позвоночника. Держите руки у висков либо складывайте их на своей груди.
Спасибо за советы!
А подскажите пожалуйста допустимые упражнения на пресс без перегрузки поясницы 🙏🏻
Подъем ног в висе подходит?
Надо скручивать тело, а не поднимать. Хорошее упражнение: миостатический кранч. Почти никто не говорит о поперечных мышцах живота: их тоже надо качать - именно они не дают органам вываливаться наружу.
Подходит
@@osnazovec как делать это упражнение?
Что-то я не поняла, девочка притворялась или на самом деле не могла спину держать прямо в первом упражнении?.. Есть вопрос наболевший, но излагать не вижу смысла, доктор никому не отвечает.
Интересно,почему все :титулованные якобы врачи: противоречат друг другу?
Модель спецом взяли деревянную?)
Доктор какие упражнения можно делать при стенозе позвоночника, грыжа семь мм
Все дело в глубоких мышцах позвоночника. Из них, моя любимая m.miltifidus (многораздельная).
Проблемы с дисками - проявление остеохондроза, а не наклона вперёд. Остеохондроз - дистрофический процесс. Дистрофический процесс, потому что в околопозвоночных тканях дефицит кровообращения. Дефицит кровообращения, потому что глубокие мышцы позвоночника постоянно напряжены и пережимают сосуды. Они напряжены для поддержания вертикального положения тела. Заметных сосудов там нет, всё равно, глубокие мышцы пережмут. Напрягаются глубокие мышцы и от нервного напряжения. Они ещё и склонны к спазму.
Если человек мало подвижен, будет остеохондроз. Занимается спортом, остеохондроз будет ещё больше. Почувствовать их напряжение и расслабить их мы не можем. Что делать? Движения во всех плоскостях, с небольшими амплитудами, в маятниковом режиме.
Самое простое, что вы можете сделать для позвоночника, упражнение «оглянуться назад». Встаньте лицом к стене, чтобы придерживаться рукой. Скосите глаза, поверните голову, плечи, перенесите вес тела на ногу в сторону поворота, продолжайте до поворота лицом назад. Выполняйте в спокойном темпе, в Пр и Лев стороны, попеременно. Если почувствовали щекотку вдоль позвоночника, это они, глубокие мышцы. Значит, выполняете правильно. Можете заняться этим в лифте.
У Дляна есть медицинский центр на ул.Гарибальди. Я там прохожу мимо и ни разу не видел, чтобы кто-нибудь туда входил или выходил. Странное место.
Может у вас найдётся совет для меня, поясница болит мрт не получается из-за боязнь узкая пространства, как узнать?
СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО!!! 👍🤝🖐🔥❤😊
Уважаемый доктор! А что же делать при обширном стенозе? Один - L2-L3 , другой - на уровне L5/S1 имеется стеноз отверстия с обеих сторон.
Рекомендуем обратиться к специалисту.
Вроде бы очевидно а не задумывался об этом. Сейчас 40, и понимаю истоки возникающей боли в поясни номер отделе. Спасибо !
Мне. 60 и я ничего не испытываю, в 40 просто смешно об этом говорить
@@user-ih5lo9do4b мне 70, мне смешно, что вообще об этом начали говорить
Мне 61. Спина болит с 16 - травма позвоночника.
@@Legostaev22r Мне 92 и я вообще не могу говорить. Проклятые упражнения!
Наверное грыжа там уже
Про первое упражнение информация здесь не верная. Упражнение нужно делать с прямой спиной. Модель сидела и тянулась с круглой спиной.
Так же и про пресс. Модель неправильно делала.
Доктор говорит про "вредные" упражнения, не поясняя что вред именно в неправильном исполнении.
👍
Здравствуйте! Расскажите про гипержкстензию?
Диски для того и существуют, для амортизации, это их естественное состояние, сжатие- растяжение. Для выполнения работы.
Что сделать голени суставов
1. Наклоны не согласен, упражнение полезно.пишу из своего опыта.2. для пресса сжигание только. Остальное согласен.
Здравствуйте. Можно ли при грыже висеть на турнике головой вниз?
Здравствуйте, абсолютный стеноз позвоночника, может вызвать грыжу
Зачастую травмы позвоночника и всякие там грыжи и растяжения получают в бытовых случаях. Упражнения все таки делают с контролем хотя бы сам контролируешь. А вот получить в быту травму человеку который делает становую гораздо меньше шансов, чем который не занимается спортом.
Полностью с вами согласен.
Повреждения голеностопного сустава и растяжение поясничного отдела получил дома и на улице, просто один раз оступившись
Становая позволяет быстро сделать мышечный корсет.
У вас все равно будут грыжи с возрастом. Тупо из-за гравитации. Держать будут спину мышцы. Не гоните на становую. Хотите заменить малым весом - махи гирей.
В конце тренировки попробовал (7:11) повиснуть на штанге. В итоге штанга рухнула на голову и придавила шею к жопе. Еле выбрался.
Открыл для себя на пресс упражнение с роликом. И тоже, надо аккуратно, без фанатизма, иначе недолго мышцы прессе порвать
7:14 Как можно висеть на штанге?
В осевом положении нужно исключать упражнения с весом - убийственны для позвоночника
Я ПОДЕЛИЛАСЬ, С РОДНЫМИ УЖЕ👍👍👍💥🔥
Добрый день. можно ли выполнять прогиб при антилистезе?
А без веса можно приседать?
Обычно висят на перекладине, а не на штанге.
Упражнение «полумостик» может дать излишнее напряжение при шейном остеохондрозе.
У кого проблемы в шейном отделе
(а на сегодняшний день, из-за гаджетов, повально страдают ШОХ...
раньше только бухгалтера страдали проблемами шейного отдела позвоночника).
Упражнение «полумостик» - это антивозрастное упражнение ☝🏻!
Только , главное, без фанатизма!
Кушаете ежедневно?
Так и нужные упражнения, антивозрастные, надо делать ежедневно.
В общем, чтобы не усугубить ШОХ, методика такая:
в положении лёжа на спине, ноги согнуты, стоят
ПРИподнимайте таз не очень высоко
(в этот момент мышцы крестцовой области сокращаются),
опустили таз,
расслабьте (!) на секунду мышцы
и тут же приподнять
и снова опустить
Темп: тик-так..
Сразу много не делать - все индивидуально ☝🏻
Делая, "прислушайтесь" где «работают» мышцы..
Укрепляются:
четырёхглавые мышцы,
мышцы крестцовой области
и мышцы тазового дна
и ☝🏻 активируется кровообращение в малом тазу, что снимает застой
(активизация кровообращения в малом тазу и укрепление мышц тазового дна уберегут
мужчин от проблем предстательной железы,
женщин от опущения матки и её выпадения)
И, выполняя ежедневно,
надо
постепенно(☝🏻)
увеличивать количество повторений - через год до 20минут (800 раз)..
Это не я придумала...
Это всё по справочникам ЛФК..
Стаж мой инструктором 43года!
Укрепляйте ноги!
☝🏻 крепкие ноги - крепкая старость!
Нужно выполнять упражнение «сели-встали»
Делать только из положения сидя на стуле..
сесть на стул руки вперёд,
встать, руки вниз.
Вставать и садиться обязательно с ровной спиной, - будот вы полка с книгами (положите на голову небольшое сложенное полотенце).
Делайте 6-10 раз 3-5 раз в день
(как таблетку перед едой)
Постепенно прибавляя счёт, переходя на минуты.. до УЧАЩЁННОГО дыхания..
ТОЛЬКО НЕ С ПЕРВОГО ДНЯ - БЕЗ ФАНАТИЗМА, БЕЗ ИЗНУРЕНИЯ..
И, такая деталь ☝🏻
если вам это сложно выполнять,
(из-за болей в коленях, или слабости,- вместо ходьбы)
увеличьте высоту стула,
положив на стул (под попу)
диванную подушку или сложенные одеяла...
можно выполнять с помощью, например
сесть на стул так,
чтобы в районе колен была приоткрытая дверь
и вы, держась за ручки двери
помогли себе встать-сесть ..
НО ☝🏻 обязательно СТРОГО с прямой спиной .
Почувствуете нагрузку на ноги...
Через год уже по 20 минут
1-2-3 раза в день..
☝🏻🙏🏻начинать ПО СИЛАМ - с доступного количества повторений!
Остеохондрозы лечатся
движением мышц
и укреплением (отжимайтесь! только не от пола - не спортивные нагрузки нужны!, а адекватные - от подоконника, несколько раз в день по 5-7 раз, через год уже по 30...
Всё зависит от возраста, от здоровья, от физического состояния..
самомассаж до 6 раз в день (это местно увеличить кровообращение, где болит)
и общее кровообращение - это ходьба, или плавание, или «сели-встали»..
НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
И БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Очень бьі хотелось знать о дьіхании во время упражнений. Позу Змеи Вьі показали, а о тонкостях них слова.🙏🤔
На 2:24 автор говорит: "спину надо держать прямо и даже удерживать небольшой прогиб", и модель выгибается в сторону наружу. Хотя конечно знающие люди понимаю, что небольшой прогиб в пояснице во внутрь ( в сторону ног). Переснимете, иначе незнающие люди, про прогиб, подумают тот что у девушки, т.е. наружу.
Доктор, у Вас есть комплекс упражнений от спондилёза грудного отдела позвоночника?
Я уже несколько месяцев делаю упражнения " пять чудо упражнений для пожилых людей" за что Вам Большое спасибо.👍👍👍
Это, конечно, не концерт по заявкам , но , вдруг, повезёт, если конечно, как врач невролог должны знать хотя бы минимум упражненией.
Делаю каждое утро комплекс из бехтерева + пресс с Крис Хериа. Через 3 месяца болевые синдромы пропали
Просто любое упражнение требует упражнения на компенсацию.
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста а где находится ваша клиника?
Здравствуйте.
Клиника доктора Длина находится по адресу г. Москва, ул. Гиляровского 51.
Чтобы записаться на бесплатную консультацию переходите по ссылке doctordlin.ru/?
Есть еще онлайн консультации. Можно связаться по телефону 8(495)585-10-75
Звук тихий?
Если показывает на модели то это шляпа.
Я так поняла , что при грыже лучше эти упражнения не делать. Чтоб не разгружать потом поясницу.
Здравствуйте, доктор.А вы знаете о комплексе упражнений " крокодил" ? Если знаете, то расскажите.Ктото говорит , что полезно, а ктото говорит, что вредно.
👍🏻👍🏻👍🏻🙏
А если есть остеопороз, можно делать эти упражнения?
7:14 - "обязательно висите на штанге..." Оговорка?
Этому надо с детского сада учить.Мне уже поздно это смотреть,но полезно.
Вот кому верить? Одни остеопаты говорят, что просто висеть нельзя, так как растягивание межпозвонковых соединений вредно и может привести к образованию грыжи, а другие, что вис необходим.