Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт
Вставка
- Опубліковано 10 гру 2022
- Болит поясница? Постоянно испытываешь дискомфорт? Посмотри это видео.
Поддержать автора: 4276 5900 1203 4095
Из-за защемления седалищного нерва я месяц не мог ходить, и этот комплекс помог мне восстановиться и укрепить поясницу!
Приятного просмотра!
00:01 Мой опыт
02:12 Разминочное упражнение №1
03:38 Разминочное упражнение №2
05:13 Упражнение №1
06:41 Упражнение №2
07:42 Упражнение №3
08:34 Упражнение №4
09:28 Упражнение №5
10:31 Упражнение №6
11:46 Упражнение №7
13:08 Упражнение №8
14:13 Спасибо, что досмотрели до конца
#упражнениядляпозвоночника #какукрепитьпоясницу #поясница
Мои страницы в соц сетях:
Telegram: t.me/booksurfer
ВКонтакте: kospasemos
Съемка - Анна Мартынова ( / anna_martynova_ )
Предложения о сотрудничестве сюда: kospasemos@gmail.com - Спорт
Поддержать канал: 4276 5900 1203 4095 🙏🏻
@@sofiasavina8318
Укол в голову!!! После такой физкультуры можно вообще больше не стать с поводка!!!
Спасибо, по моему это то, что мне нужно.
@@user-se6bn2kn9y 🙌🏻
Класс
Спасибо что дали надежду на выздоровление
У меня такие же проблемы были с грыжами.Я послушал одного професора говорилось о том что нужно пить воду чтоб не обезваживался организм и не тянул её из наших хрящей и не нарушалась их смазка.Чистую воду с утра и впротяжении дня.Не газ, не чай и тем более не кофе от которого нужно вооще отказаться.А я заметил что пил очень мало воды.И только при питье обильном у меня уже ушли все боли, но если добавить упражнения если не линиться то успех гарантирован!
На счет воды 100 % 🙌🏻
А вкупе с упражнениями вообще 🔥
Спасибо тебе, Руслан, за такой объёмный коммент 🙌🏻
Воду лучше водородную , можно родниковую кипяченую !
С крана не рекомендую вообще особенно в больших городах , от неё кожа облазит и не только .
@@PavelKostinProSport
здравствуйте, автор ролика так и не сказал своего точного диагноза или сам его не знает? Просто при грыжах большого размера не стоит делать таких мощных скруток да ещё с фиксацией в исходном положении, также категорически противопоказаны упражнение подъем таза, и с кошечкой при прогибе вниз не так сильно прогибайтесь грыжу усугубите.
Ну у бубновского упражнения на тренажёрах работают на растяжку плюс закачку мышц, то что вы вашими упражнениями мышцы не закачает но кровоток улучшите.
Для себя лично с диагнозом грыжа наряду с прочими применяю хождение на четвереньках правя нога левая рука и т.д. и упражнение ИП лёжа на правом боку, левая нога немного согнута в колене и немного подана вперёд и уперта коленом в пол а правя нога вытянута упирается тазобедренным суставом в пол и далее поднимаешь стопу вверх и так 20-30 раз. Потом продвигаешь левое колено постепенно выше и выше и так до уровни диафрагмы и так подъёмами правой ноги прорабатывать мышцы всей поясницы с нижней части до верхней, очень хорошо закачивает и нет стягивания межпозвонкового пространства
У меня остеохондроз 2ая степень но воду обычную пить терпеть ее сска не могу ну ее на хуй лучше кофе с молоком и сахаром
э
Спасибо! Ряд упражнений внедрю себе,в свой комплекс. Люди жалуются на спину,но никто ничего не хочет делать для решения вопроса с ней...Я тоже был таким)). Теперь-нет.)) Я подростком решил,что я супер герой. Человек-домкрат)). Сорвал спину. Не мог лежать,чихать,опускать подбородок на грудь. Это было в 16. Сейчас 43. Хожу регулярно в зал,треню. Закачиваю мышцы кора. Работаю с железом. Делаю расстяжки для спины,ног,сажусь на два шпагата))) Плаваю в бассейне раз в неделю, до 4 км. Потом аквааэробика немного. Ну и когда не хожу в зал,вечером делаю комплекс на спину. Часть упражнений я себе добавлю из этого видео! Работа сидячая. Поэтому вечером иду гулять. Километров 7 прохожу. В течение рабочего дня жопу поднял и пошел в моём бизнесс-центре с 1 на 16-й этаж по лестнице подниматься. Я понял главное: ты со своим здоровьем нахер никому не нужен. Если сам о себе не позаботишься,то никто о тебе не позаботится!
Вы - прекрасный пример дисциплины 💪🏼
Очень похоже на мою историю. Всю жизнь поясница даёт о себе знать. Шнурки завязать это испытание. В коленях ноги сгибаю чтобы поясницу лишний раз не беспокоить. Сковывает движения словами это не передать. Сделал МРТ. Надо расшифровывать термины. Оч.много людей живут с больной поясницей
Очень многие живут,но не многие стараются решить проблему. На Инсту или ролики про войну времени хватает,а на годное дело-нет...
Щнѳ
Ещё хорошее упражнение на растяжку грудных мышц,когда берём в руки палку и заводим прямыми руками за спину. Если грудной отдел в гипертонусе, а спина слабая, то мышцы груди превращают человека в гиену сутулую...)) Это ни разу не полезно! Проседает тонус диафрагмы, а это основной лимфонасос... отёки,плохое состояние
Какой Вы молодец ! Излечили себя, а теперь помогаите другим. Дай Вам Бог здоровья!
Спасибо, взаимно 🙌🏻
Упражнения хорошие, практически все, за малым исключением, входят в мой комплекс. Хочу дать небольшой совет... все упражнения надо делать мягко, медленно, бещ рывков, прислушиваться к своему организму, иначе можно сорвать больную спину! Спина моя очень проблемная, была операция, постоянно занимаюсь, как только поленилась, она начинает возмущаться и мстить мне за халатное к ней отношение! Всем здоровья!❤
Спасибо за совет, здоровья вам 🙌🏻
Тоже самое и у меня,многие упражнения делаю уже давно❤
Да , согласен плавнее делаешь , эффект гораздо лучше
Спасибо! Восхищаюсь людьми , которые несут добро людям безвозмездно!
Пожалуйста, Руслан 🙌🏻
Мне 41 год,у меня остеохондроз,остеофиты,протрузии,грыжа,спондилоартроз поясничного отдела позвоночника и не только.Впервые за месяц бесконечной боли,я хожу спокойно.Три недели лечилась таблетками и уколами,разная физиотерапия,плюс гимнастика от врачей с ютюба,боль уходила на время.После вашего комплекса,с первого раза -я не чувствую давящую боль,от которой было уже не выносимо.Спасибо,буду делать каждый день.
Прекрасно! На здоровье 🙌🏻
@@PavelKostinProSport что на здоровье?😂 Сам заказал тут ботоферму, сам же им спасибо говоришь за комментарий? У нее аккаунту 1 месяц и он пустой. Коммент под копирку, написан с других подобных видео. Людей за дураков не нужно считать.
@@Sergunek1 у вас в голове ботоферма 😂🤦🏻♂️
Ух ты, да ты прямо ходячая медицинская энциклопедия. В 41 год и такой букет. Пособие для студентов мединститута. Всё это , как писал врач Касьян , от Великой любви к дивану.
@@user-hm9rs6vv9hу меня с подросткового периода проблемы с позвоночником, были боли, но терпимые, а в 25 лет все очень сильно обострилось, сделала МРТ - выяснилось, что у меня несколько протрузий в поясничном отеле, остеофиты и спондилит
Спасибо , что делитесь своими наработками . Кому- то поможет .
🙌🏻
Спасибо, огромное за упражнения! Уже на второй день, смогла ходить! Люди не ленитесь, делайте эти упражнения. Реально помогает.
На здоровье 🙌🏻
Подтверждаю полезность упражнений. У меня начало было такое же. Грыжи позвоночника. Порез стопы, падала(однозначное показание к операции на позвоночнике, отказался). Ходить не мог месяц. Засыпал только на 2 часа,после сползал на пол и делал 4 упражнения ( 1. Лежа на спине поочередно тянул ноги коленом к носу. 2. Скрутка с согнутыми коленами без отрыва стоп от пола. 3. Из положения сидя на пятках ложился на колени ,растягивая спину.4. " кошечка - собачка"), затем Засыпал дальше. Боли ушли. Ходить нормально начал через полтора месяца. Через 8 месяцев восстановилась работа стопы. Последущие четыре года до сегодняшнего дня занимался дачей : не только землёй но и строительными и отделочными работами ( в удовольствие и с умом). Мне 65 лет.
Спасибо за вашу историю!
Будьте здоровы 🙏🏻
Привет Павел мне 49 лет у меня грижа я увидела вас в ютуб и начала делать упражнение мне уже легче спасибо вам будьте здаровы.
хяяимжи
Законов
@@PavelKostinProSport для
Есть ещё одно очень хорошее упражнение от боли седалищного нерва : лежим на боку, ноги согнуты под прямым углом и поднимаем левую ногу под прямым углом, если лежим на правом боку и наоборот. Желательно 300 раз, можно меньше. Ягодица горит! Боли нет! Супер упражнение! Всем Здоровья! Я массажист!
И вам здоровья!
Не совсем понятен принцип выполнения?!?!...ноги согнуты в коленях, выполняем разгибание в колене?
@@ivanzubkov4346 лёжа на боку с согнутыми коленями (колени в стену) поднимаем одну ногу в сторону (колено в потолок))
@@ivanzubkov4346 вы лежите на боку с согнутыми коленями под прямым углом и поднимаете одну ногу(если на левом боку , тогда правую) ТОЖЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ!
300 раз 😮?!
Такие быстрые движения 😯
Если в пояснице боли я думаю что быстрее можно навредить... Упражнения хорошие, но не в таком темпе! Я делала вместе с вами ,но намного медленнее, осторожнее и стало намного легче в спине! Спасибо вам большое ❤
На здоровье) Вы правы - каждому свой темп 🙌🏻
Это для молодых наверно такой темп
Главное не спешить, медленнее!
Медленнее!!!
Точно, а прогибы и скрутки вообще нель зя делать при грыжах
Смотрит бабушка 74 года,буду делать, очень нравится.
Будьте здоровы 🙌🏻
@@PavelKostinProSportкому нелызя упражнения
Не переусердствуйте))
74 года это совершенно нормальный возраст!) Развиваться можно при любом возрасте! Удачи вам и здоровья!
Насмешила бабка
ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ РЕЗКО И В ОЧЕНЬ ВЫСОКОМ ТЕМПЕ😮!!! Если учесть, что у вас грыжы или протрузии, надо делать всё плавно и медленно. В противном случае можно ещё больше повредить поясницу. Не зря же в йоге ассаны делаются плавно и задерживаются в крайнем положении на несколько секунд, что увеличивает выносливость. Это нам в конечном итоге и нужно❤
Спасибо, выполняйте в своем темпе 🙌🏻
Как тренер ЛФК советую всем кто хочет выполнять то что делает мужчина, сначала посоветоваться с врачом!!! Так как в комплексе есть много критичных аспектов.
@@maussaus877 поддерживаю,особенно скручивания опасны.
В медленном темпе нагрузка будет намного выше, а амплитуда наверняка меньше. Автор показал оптимальный вариант.
@@maussaus877уверен, что если не найдется тот, кто будет постоянно говорить, о невозможности или опасностях, то все будут делать и не знать, что это опасно или невозможно... Это как в притче про шмеля: учёные впервые увидев шмеля, но не зная, что это шмель и что он летает, прикинув пропорциональность строения шмеля заключили, что он летать не может. Только вот шмель, о их заключениях не знал😅.
Думаю, тот, кто будет делать эти упражнения, разберутся без советчиков руководствуясь своими ощущениями
Рада, что нашла Вас Павел ! Благодарю за то, что делитесь с нами 🙏 Очень давно мучаюсь от боли в спине, уколы уже не помогают. Теперь каждый день буду выполнять ваши упражнения ❤❤❤ Здоровья вам и вашим близким и тем кто сейчас читает мой комент 🫶
Рад быть полезным 🙌🏻 Все взаимно 🙏🏻
Большое спасибо за показанные упражнения, и за то что уделяете время показать как правильно нужно делать такую гимнастику!!!
На здоровье 🙌🏻
Паша, спасибо вам за такую гимнастику ,мне 70 лет поясница белит с 30 лет я прошла как говорится все методики безрезультатно а после вашей методики все хорошо огромное вам спасибо❤
На здоровье! Только делайте в своем темпе 🙌🏻
Спасибо тебе парень,с первого раза полегчало на следующий день,делаю в меньшем количестве,очень тяжело идет,но вместе с тобой каждый день делаю эти упражнения!спасибо большое!
На здоровье 🙌🏻🙏🏻
@@PavelKostinProSport15:16
Такое облегчение в пояснице. Все же я верю в материальность мыслей, Очень давно спина болит, но все некогда сходить в специалисту и тут случайно натыкаюсь на ваше видео, и видимо не случайно, а в самый нужный момент. Спасибо вам.
Лейла, на здоровье 🙌🏻
Это называется алгоритм в ютуба
В точку попали. Я тоже как только о чём то думаю и сразу ютуб подаёт. Сама в шоке приятном.
Аналогично и у меня. Как - будто, кто - то подсказывает, пожалев меня.
@@user-og9ms4oj2h Поиска в Ютубе на эту тему не было. Это видео выплыло на экране неожиданно.
Спасибо большое за ваши упражнения, буду делать по твоим рекомендациям, и надеюсь что твой канал станет успешным, всего доброго.
Огромное спасибо 🙌🏻
Благодарю!Ценные упражнения! Профессионально с душевным теплом поданы упражнения!Здоровья!Удачи!
На здоровье 🙌🏻
Спасибо парню за комлекс полезных упражнений, но самая фишка в том что не в коем случае нельзя никакие упражнения на позвоночник делать быстро, или резко, так так боли в спине это спазмированые мышцы, точнее какая-либо группа мышц. Упражнения надо делать очень медленно, тем самым растягивать - расслаблять, а темп увеличивать можно когда уже кризис прошёл, чтобы укрепить мышцы.
Поверьте, я знаю о чём говорю, проблемы с позвоночником знакомы уже 24 года.
Обязательно нужно пить не меньше двух литров воды в день, и желательно тёплой т. е. 36-40 градусов.
Позвоночник должен купаться в воде, слова академика.....
Согласен, Александр!
Отталкиваемся от самочувствия 🙌🏻
Так у него кризис уже прошёл...и он укрепляет мышцы, по ходу)) А нам- да ..надо осторожней.
Павел!!! Редко кто так настойчив и целеустремлен! !! Спасение нашего здоровья в наших руках !!! Счастья тебе , береги себя от всякой напасти! ☺
Спасибо, взаимно 🙏🏻
Спасибоооо! За отличные упражнения, за деликатное и очень нежное общение! Уйма хороших эмоций. ВАМ ЗДОРОВЬЯ!
Спасибо, взаимно 🙏🏻
Павел , огромное Вам спасибо! Некоторые упражнения из Вашего комплекса делаю ,но кое-что новое узнала .Ещё раз благодарю.😍
Пожалуйста 🙌🏻
Теперь каждая моя тренировка в зале заканчивается вот такой заминкой. Спасибо за переданные знания!
На здоровье 🙌🏻
Привет! и как эффект? прошёл или хотя бы снизился дискомфорт в пояснице?
@@BeeZoNe2121 да. Всё растягивается и прям лёгкость чувствуется.
Разминка это когда в начале😂
Заминка это когда по окончании тренировки
Спасибо Вам,за прекрасный комплекс упражнений!
Пожалуйста 🙌🏻
Потрясающий канал. Спасибо, что делитесь с нами упражнениями и опытом!
Пожалуйста 🙌🏻
Благодарю за комплекс упражнений!! 🤩🙌🙌🙌🙏
На здоровье 🙌🏻
Замечательный подбор упражнений. Огромное спасибо!
Наталья, на здоровье 🙌🏻
Да да
Тысячу лайков готова поставить! Доступные упражнения даже для тех укого есть и другие проблемысо здоровьем. Спасибо!
От души 🙌🏻
Код операции 01 591 иссечение повреждённый ткани головы мозга конфликта тройничного нерва
Делаю упражнения 3 дня и боль в пояснице прошла! Не могла прямо ходить. Я в шоке! Спасибо вам большое за этот ролик и ваши знания❤
Супер! Будьте здоровы 🙌🏻
Буду делать у меня грыжа должно помочь такие упражнения
Извините пожалуста ети упражнение надо комплексно делать или выбрать один из них
@@hidsydtnacafov4034как вам удобно. Я комплексно делал
Да что вы говорите?За 3 дня боль прошла?Цирк!
Спасибо огромное. Вы молодец, что делитесь с другими страждущими. По себе знаю какого это. Такая адская боль. Делаю комплекс упражнений каждый день в течение года, многие ваши упражнения у меня в комплекс входят. У меня травма была, ну и весь комплект до кучи. Могу сказать и подтвердить слова , что мы никому из врачей не нужны. Как говорится ,, каждый кузнец своего счастья, естественно и здоровья. Хорошо, что мне попался компетентный врач и отговорил от операции. Только занятия, укрепление мышечного корсета помогут нам продлить жизнь на своих собственных ногах. Всех благ, здоровья всем и автору ❤️❤️❤️. И хочу дополнить, что первые занятия давались с трудом, первое-заставить себя делать-боль невыносимая, а ещё заниматься, ну и второе- не охота, жалость к себе. Поначалу плакала, потом привыкла .... поплакала и пошла заниматься, зато после занятий ощущения непередаваемые-как будто ты после хорошего качественного массажа и сауны.
Спасибо за вашу историю) Будьте здоровы 🙏🏻
Галина, какая Вы молодец! Прямо Ваша история напомнила мне, как папа занимался со своей поясницей. Только он по моему совету занимался у Мухина Константина из центра Кадуцей. Тоже ему было жалко себя по первости, а потом папка разошелся и упражнения Константина помогли. Скачет как козлик с внуками) Всем здоровья!
Спосибо вам делаю эту упражнение как вы показовали у меня результат отличное дай бог здаровыя вам 👍👍👍👍👍
Тоже плакала и ругалась нехорошими словами. Ну мне можно, я уже старенькая 😂😂😂 вам спасибо за мотивацию🎉🎉🎉
@@andrey_guru о
Упражнения очень правильные и эффективные.Я почти год не могла ходить и постепенно начала делать именно эти упражнения,один в один.Единственное,что их надо делать плавно,растягивая каждую мышцу и позвонок.У кого проблемы со спиной и боль в пояснице,не ленитесь.Результат 100%.Спасибо Вам,Павел.Пойду позанимаюсь.)
Будьте здоровы 💪🏼
Скажите ,а при грыжах и протрузиях можно их делать..?.уже 2 месяца спина болит...боль по ноге вниз и пальцы немеют...
@@user-px1yj3ps9v я делаю и чувствую себя прекрасно, учитывая, что у меня 2 грыжи.
А на вашем бы месте я бы проконсультировался с разными специалистами - можно или нет 🙌🏻
Кобротоксан в помощь
😄😄😄😉😉😉👍👍👍
Благодарю, дорогой Павел!
Упражнения классные!!!
💐🌻🌷
Я рад, на здоровье 🙌🏻
СПАСИБОЧКИ ЗА ВСЁ, ЧТО ВЫ НАМ ПОКАЗАЛИ, ИСКРЕННЯЯ БЛАГОДАРНОСТЬ, ВАМ ВСЕХ БЛАГ И ЗДОРОВЬЯ!!!
На здоровье 🙌🏻
Большое спасибо! Крепкого Вам здоровья!
Взаимно 🙌🏻
Большое спасибо, Павел! За историю, за комплекс, выстраданный и проверенный на себе. На Вас приятно смотреть и приятно слушать. После снятия обострения начну постепенно Ваш комплекс
Спасибо за теплые слова, поправляйтесь 🙌🏻
Как вы вовремя🙏🙏🙏❤️Будет вам счастье!!!!!
🙌🏻
Благо-дарю! ✊Удачи 🙌.
🙌🏻🙏🏻
Спасибоооо за советы желаю счастья здоровья и долголетие всем
На здоровье 🙌🏻
Оооо Боже , Павел рассказывал свою историю ,как буд-то всё про меня. У меня травма произошла а 43 года. Я 12 лет мучилась, уколы лекарства, заработала язву лечила её. 🤦♀️
Пока не взялась сама за себя и начала делать зарядку. У меня не было денег хотить в центры всевозможные. И я сама выбрала себе ,не поверите все эти упражнения то ,что показывал Павел. Просто сама. И вот мне через месяц 64 года. Иииии,если я не сделаю зарядку ,чувствую себя отвратно. А ведь я когда-то не верила в силу физ,упражнений.
Здоровья вам и спасибо, что поделились своей историей 🙌🏻🙏🏻
Очень классный комплекс! Мой муж 12 лет назад начал делать эти упражнения и был в центре Бубновского и ему очень помогло от 2 грыж сейчас ему 54 года. Делайте это помогает. Спасибо за видео
На здоровье 🙌🏻
Класс это то ,что надо.!!! Тяжелова- то но есть эффект.Спасибо Вам добрый человек.
Посмотри хатха-йогу, там всё это есть. Только более расширено и эффективней. Намного эффективней.
Play
@@user-hm9rs6vv9h😅
Павел привет, спасибо большое. Здоровья всем нам.
На здоровье 🙌🏻
Огромное спасибо за мотивацию.Все упражнения действительно очень зффективны
На здоровье 🙌🏻
Молодец, что даете обратную связь, благодарю за комплекс упражнений! 🤗
На здоровье 🙌🏻
Из
Все гениальное просто и понятно! Главное, постепенно и постоянно! Благодарю сердечно
На здоровье 🙌🏻
Спасибо за комплекс. Удачи и здоровья!
Взаимно 🙌🏻
Спасибо за комплекс и переданные знания!
На здоровье 🙌🏻
Огромное спасибо Вам за показ объяснения Вашего комплекса. Такая же проблема была. Благодаря упражнениям излечил себя за месяц.👍
Отлично!
Здорово, что упры помогли) мне тоже помогают! я занимаюсь уже несколько лет! Делаю упры по системе Мухина Константина (Кадуцей). Всем советую! Результатом доволен! Главное заниматься! Всем здоровья и добра 🤗
Благодарю за эффективность упражнений и грамотный подход ❤
На здоровье 🙏🏻
Огромное спасибо за комплекс. Здоровья и процветания!
И вам всего наилучшего 🙌🏻
Спасибо за комплекс. Вам здоровья.
Пожалуйста, взаимно 🙌🏻
Отличные упражнения !! Эффективные!! Спасибо большое!! Особенно важны для тех, у кого сидячая работа!!
На здоровье 🙌🏻
Отличный комплекс!Спасибо.
Татьяна, на здоровье 🙌🏻
Спасибо,проделала комплекс вместе с вами. Чудесные ощущения❤. Благодарю
Всегда пожалуйста 🙌🏻
Очень крутые упражнения🙏🏼🙌🏼 спасибо ❤️ стало легче!
Прекрасно 👍🏻 На здоровье 🙌🏻
Спасибо за такую полезную подборку упражнений.Обязательно буду делать .Надеюсь боли в спине пройдут.
На здоровье 🙌🏻
СПАСИБО ПАВЕЛ ! / КАЗАХСТАН /👍👍👍
Пожалуйста 🙌🏻
Благодарю за комплекс упражнений. После него в спине такая лёгкость - не передать словами. Удачи вам и здоровья!
На здоровье, взаимно 🙌🏻
Благодарю. Очень понятный и полезный комплекс упражнений.
На здоровье 🙌🏻
Я сама для себя открыла эти упражнения , когда заболела поясница , даже не заболела ,а я стояла согнувшись буквой"Г", с болью согнулась и начала тянуть и растягивать поясницу и позвоночник , полегчалало и так каждый день , результат отличный, особенно хороши упражнения собаки , но я их называю , упражнения кошки , подсмотрела у своей кошки , когда она просыпалась ,тянулась , вот так и встала на ноги .
Вы молодец 🙌🏻
Замечательный парень !!! Очень хорошие упражнения!!! Большое спасибо за видео!!!
Спасибо 🙏🏻
Спасибо Павел , что делитесь !
Пожалуйста 🙌🏻
Павле, дякую вам велике за такі вправи!❤️Маю грижі та протрузії,лікуюся 9 місяців.Єфекту майже немає..Але вже тиждень роблю ваші вправи,та почала набагато краще себе почувати🙏😊.Дчкую ще раз!!!!!💞Гарного дня!!!
Очень рад, что становится лучше!
Будьте здоровы 🙏🏻
Спасибо! Отличные упражнения! Сохранила, буду обязательно выполнять! Подписка в благодарность!
Пожалуйста 🙌🏻
Спасибо, Павел, упражнения меня реально спасают!
Прекрасно, на здоровье 🙌🏻
Спасибо за комплекс , делаем! Мы с вами!
Пожалуйста 🙌🏻
Спасибо! У меня те же проблемы, что были и у вас! Очень хороший комплекс! Не могу пока делать все упражнения, некоторые не могу делать эффективно, но буду стараться. Некоторые могу делать и сейчас. Спасибо! ❤
Пожалуйста 🙌🏻
Спасибо. Лежал с больной поясницей. Проделал Ваш комплекс и сразу стало легче... Спасибо огромное!!!
Супер! На здоровье 🙌🏻
❤
Мне очень понравились упражнения,спасибо вам.💕💕💕
Татьяна, я рад!
Пожалуйста 🙌🏻
Вам, Павлик Большое спасибо.Очень Хорошие и Полезные упражнения.Здоровьч!! Удачи в подготовке Новых упражнений!!!
Пожалуйста ☺️
Потрясающе! После первого раз намного легче, сильные спазмы ушли!❤
Это же прекрасно 🙌🏻
Спасибооооо!!!!! И очень здорово. Удачи и далее!!!!😄♥️🤸
Благодарю 🙌🏻
Павел, добрый день! Изначально благодарю Вас за то, безвозмездно делитесь такой нужной и полезной практикой! В моем лице у Вас новый друг канала. Признаю свое попустительство (у самой грыжа поясничного отдела и 3 года назад стоял вопрос оперативного лечения. Но честь и хвала врачам, которые меня восставливали!). Очередной звонок от спины 1и 2 января получила, (, приступаю к упражнениям пока в лайтовой форме.
Вам и всем подписчикам благополучия везде и во всем и доброго здоровья!!!
На здоровье 🙌🏻 Делайте, пожалуйста, аккуратно и в своем темпе)
Замечательный комплекс. Спасибо. Будем приводить себя в порядок
Желаю удачи!
Спасибо!-такая же проблема у меня-спать не могу,дай Бог Вам здоровья!-❤❤❤❤-ЛАЙК!
На здоровье 🙌🏻
Замечательный тренер, потому что помогает! Каждый день стараюсь делать! Самочувствие значительно лучше. А я только начала!
На здоровье 🙌🏻
Павлу респект! Все наглядно, доходчиво, без лишней воды и научных терминов.
🙌🏻
Спасибо Вам,за прекрасный комплекс упражнений
Пожалуйста 🙌🏻
Спасибо! Очень полезные упражнения! Крепкого Вам здоровья!
Взаимно 🙌🏻
Точные упражнения, не сложные и очень эффективные😊
Согласен на все 💯
Благодарю! Хорошие упражнения ,у меня хронические боли в пояснице,сегодня сделала с утра,чувствую, что стало легче,делала в своём темпе, буду продолжать, спасибо.
На здоровье)
Спасибо Вам за упражнения здоровья и удачи
Пожалуйста, взаимно 🙌🏻
Умничка, отличные и полезные, эффективные, доступные для любого возраста, спасибо, ❤
Пожалуйста 🙏🏻
Отличный комплекс!! Сразу после окончания появились приятные ощущения в области поясницы, расслабление и теплота. Дополнительным бонусом стал хороший прилив крови к органам малого таза😁😉
Супер, я рад 🙌🏻
Упражнения хорошие! Но только их нужно делать гораздо в медленном темпе! Это будет более безопасно и эффективней!
Каждому свой темп 🙌🏻
СПАСИБО большое за упражнения, эффективные!!!! 👍👍👍👍👍
Пожалуйста 🙌🏻
👍👍👍! Отличный комплекс! Большое спасибо! (я пересмотрела много разных упражнений, здесь собраны очень эффективные, и необходимые для здоровой спины) Благодарность автору, и всем здоровья! 🙂👋
Пожалуйста 🙏🏻
Очень хорошие упражнения 👍
100 %
Умничка! Упражнения супер! У меня болела поясница, благодаря таким упражнениям, поясница надолго перестала болеть!
Спасибо, будьте здоровы 🙌🏻
Неправильно,надр делать медленно ,плавно,без резких движений-старикам
Благодарю вас за ваш труд и помощь мне и всем кто смотрел , вы поиогаете людям!!! Всех вам благ и всего наилучшего!!! С уважением к вам Кристина Нефертити из Швеции🙏🌏💫😇♌👑🏆💯🙆💌🙏🌞
Рад быть полезным, будьте здоровы 🙌🏻
Восторг и восхищение от такого доброго человека!1000 спасибо! Буду с вами заниматься
🙏🏻
Спасибо огромное! Лежу с болью в пояснице, проделала ваши приёмы так полегчало. Спасибо огромное теперь буду использовать ваши приёмчики!❤
Ирина, я рад! На здоровье 🙌🏻
Привет из Киргизии. Очень полезная упражнения. Спасибо брат.
Привет, спасибо большое! И на здоровье 🙌🏻
Большое спасибо Павел
Доброго здоровья 👍🙏 вам и всем людям на земле 🙌
Взаимно 🙌🏻
Vidio lainmya
Спасибо, Павел! Буду пробовать. Очень понравился комплекс ваших упражнений.
Пожалуйста, я рад 🙌🏻
Дорогой Павел!Вы большой молодец!Для меня физические упражнения очень важны,особенно йога.Даже,когда случилась боль после нереальной нагрузки на даче,с похожими с Вашими симптомами,и невозможность спать ночью 2 недели,надежда была именно на восстановительную гимнастику,и укрепление вообще спины.От врача были прописаны дорогие обезболивающие уколы,не давшие никакого результата,пишу ,что боль не давала спать 2 недели.Вообще,таблетками,лекарствами не пользуюсьочень давно.Все очень индивидуально для каждого человека.Смотрю всегда по ощущениям,прислушиваясь к реакциям своего тела,нравится ему-👍💯!Элементы из Вашего комплекса заимствованы из асан( некоторых)йоги.Попробую включить Ваши упражнения,тоже посмотрю,какие эффективнее лично для моего организма.Но,вывод мой такой,что к себе надо относиться бережно,а наше тело-это прекрасный сосуд.Здоровья Вам,всем,благополучия и бережного отношения к себе,а отсюда и к окружающим😍
Светлана, взаимно! Будьте здоровы 🙏🏻
Подписалась, лайк, большая благодврность и Вам крепкого здоровья!!!)))
Спасибо, взаимно)
Спасибо
Павел будьте здоровы ❤
Пожалуйста, взаимно 🙌🏻