Записаться на консультацию к доктору Прокофьеву Сергею Александровичу можно по телефону → +7 (965) 177-03-03 Адрес клиники: г. Москва, ул. Минская 10. ИНСТИТУТ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ. Мой Блог в Телеграм: t.me/Doc_Prokofyev Правила модерации: - Комментарии открыты для всех желающих понять базовые и углубленные принципы лечения хронической боли в суставах и позвоночнике. - Опровержения со ссылкой и аргументами, уточнения, диалектика - приветствуются - Попытка агрессивно навязывать свою точку зрения - бан - Ругань, оскорбления и переход на личности - бан - Претензия к тону и препирательство - бан - Реклама препаратов, не доказанных методов лечения, чудо специалистов - бан - Политика в любом виде - бан
У меня проблема со спиной. Сплю на правильном матрасе. Мои бабушки и все, кто жил в то время, спали на кроватях с железными сетками с высокими подушками. Никогда и никто из них не жаловался на боли в спине. Не жаловался, потому что не болело. Ну, может быть, и были. Я таких не знала. Медицина была бесплатной. Были бы проблемы, ходили бы точно. Кажется, не все так однозначно. Боль не только от того, на чем мы спим. Она от того, что едим, а едим то, что предлагают в магазинах. Боль так же имеет психосоматическую природу. В советское время была уверенность в завтрашнем дне. Мы могли планировать. Сейчас идет планомерное истребление людей едой, эпидемиями, войнами. Болеют и болит все даже у детей. Идёт выкачивание денег, которых только и хватает на лекарства, ЖКХ и немного на ту самую еду. Круг. Замкнутый....
они не жаловались не потому что матрасы. а потому что они работали физически на свежем воздухе. в отличии от сегодняшних людей. медицина была не бесплатной, а оплаченной из налогов. в советское время так же шли войны. просто гдето там. у пупуасов.
@@soen2368 Я так же, как они, работаю физически на свежем воздухе. С детства живу в частном доме. Каждый месяц и сегодня идут отчисления на медицинскую страховку, однако этот полис- филькина грамота. Медицина во времена моих родителей была абсолютно бесплатной. Знаю это потому что отец был инвалидом 1-ой группы.
@@annabamby9446 так и тогда повреждали спины. просто все любят вспоминать вау истории. "как помер дед в 110 лет который курил и пил, и помер только потому что в него попал выстрел из танка."
@@fraunathalie844может попробовать по одной подушке добавлять и только ощутив плюсы от подушки в определённом положении, что даст возможность засыпать быстрее или убирает дискомфорт , оставлять её на каждую ночь или постепенно пробовать другое положение для сна в сочетании с новым лайфхаком, пардон , подушкой
Спасибо, доктор за познавательный видеоурок, а чтение комментариев доставляют отдельное настроение. Спасибо всем, что не теряете юмор, даже когда ооочень болит!!!😂
Спать надо на голове эта поза не мешает никому органу столько говорят что не понятно что правильно а что не правильно да забыла на голове спать тоже нельзя свернете шею так что спать стоя надо учится так спать 😮😢
В течении всей ночи вряд ли кто пролежит в одной правильной позе . Начинаем ворочится во сне и все подушки, валики выскакивают и мы оказываемся опять в неправильной позе
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фна животе спать вредно, так говорят врачи, а я именно так и сплю, просыпаюсь на животе, голова повернута в одну сторону, где же тут правильная поза.
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф организм-то умный, и он во сне регулярно крутится, чтобы не перележать одни и те же места, чтобы не нанести максимальный ущерб нашим органам. В одной позе без движения может спать только сильно пьяный человек.
Все конечно хорошо, но уснешь на одном боку вместе с подушками, проснешься на другом боку без подушек и поймешь, что нужно ночь не спать а перекладывать подушки слева направо. И гормон сна с таким сном перестанет вырабатываться.
Вот именно☝️ Я приобрела анатомический матрас. При этом я сплю вся в подушках. И как вы точно заметили, я всю ночь кручусь, подкладывая под себя со всех сторон подушки 😢
@@МилаД-м4д , девчата, а у меня просто 4 подушки - по 2 с каждой стороны. Ничего не перекладываю, все сразу на местах. Сплю, как в гнезде, короче 😅. Но это только, когда муж в командировке...
Удивительно. У меня больные суставы, ну и поясница конечно. Но я как то сама дошла до этого. Экспериментируя как мне спать легче. Подкладывают подушечку думку под поясницу, т к большой лардос. После операции эндопротезирования врач подсказал мне что между ног тоже валик, кладу другую подушечку думку. И под колени кладу валик побольше думок. Но всегда сомневалась правильно ли я придумала. Не сделаю ли я хуже. Но в этом ролике доктор подтвердил что я делаю правильно. Это у меня вошло в привычку так ложиться спать, вся в подушках, но мне так удобно, меньше боли. Спасибо доктор.
Организм не обманешь, все очень индивидуально. Если вашему телу в "неправильной" позе удобно, значит для него это правильно. Не надо насиловать себя, ваш организм сам подскажет, что для него необходимо. Сотни врачей и у всех свое обьяснение, не знаешь кого слушать.
Засыпаю всегда на боку, немного склоняясь к позе на животе. Если на правом, то правая нога вытянуть, а левая согнута на уровне живота. И наоборот. Руки согнуты, ладони рядом друг с другом. На спине сплю редко и не могу долго лежать из-за проблем в пояснице. Более 20 лет сплю на гречишных подушках, т.к. можно регулировать высоту подшейного велика, перекатывая лузгу внутри. Начала так спать из-за шейного хандроза. Это для меня спасение.
И ещё одеяло под пузо подпихнуть чтоб спину не скручивало, колено можно вообще к подбородку дотянуть тогда одеяло не надо, через полчаса сна растянешься, разомлеешь и любое другое примешь
Кстати, недавно, уже дней 10, стала засыпать в обнимку с подушкой 50×70. Плечо не заваливается, верхняя рука тоже свободно на ней лежит. В такой позе спина не скркучивается. Реально, удобнее. Я и на другой бок с ней переворачиваюсь, в полусне при этом получается контролировать.
Случайно придумала для себя способ изготовления валика под шею : в рукав от махрового старого халата - скрутила одноразовую пелёнку 90х60 - получилось очень комфортно , перекатывать ничего не нужно-вполне держит форму. Можно сшить из махр. полотенца.
Учитывать особенности фигур вообще надо. Как и особенности обмена веществ и даже эмоции. А важнее всего лёгкая гимнастика и здоровая усталость , для хорошего спанья ..
Совет для женской фигуры - очень правильный. Я всегда спала на боку, но с возрастом и остеохондрозом пришлось спать на спине. Но, подобрав правильную подушку под талию - вполне можно использовать боковую позу. На спине мне сейчас удобней использовать высокую подушку, но от лопаток, а не под шею (раньше спала на низкой).
Очень полезные упражнения, только бы лень убрать. Спасибо большое Сергей Александрович за Ваши советы и видео! Как замечательно,что есть такие врачи которые любят свою работу❤ Помогать быть здоровыми❤❤❤ Наталия 68 лет Луганск Мира и здоровья всем!!!
Засыпаю я правильно, в удобном и комфортном положении, а ночью просыпаюсь так: одна нога на стене, руки - где попало, зад - сверху, а голова - снизу. Как вы думаете, может мне стоит привязаться жгутом, чтобы не ворочалась?😂😉🙃
Я пенсионерка, сплю на правом боку, недавно купила ортопедическую подушку, очень удобно. Под утро ложусь на левый бок и сплю хорошо. На спине не получается, храплю. Спасибо за информацию
Сплю. С большой подушкой в виде игрушки, под одеяло кладу на себя и обнимаю ее, она высокая и руки отдыхают. А на боку всегда сплю с поднятыми руками, подушка под плечом, нижняя нога ровно, верхняя согнута и высоко поднята на уровень поясницы. И отлично. И позвоночник ровный, и во сне переворачиваюсь , меняю механически ноги . Привычка.. крепкого всем сна. А подушка не падает, держится одеялом. ❤🤷
❤❤❤!!! Я так сплю постоянно, вместо валиков и подушек у меня одеяло под коленями. От одеяла , которое в пододеяльнике прохладно и ноги чуть вверх отдыхают. Доктор , Сергей, жги, круто, когда человек своей профессией интересуется, совершенствуется!
Валик для варикозников нельзя, если у вас проблема с венами, спите на боку, иначе кровь нормально не оттекает и утром ноги будут гудеть. В остальном согласен.
На спине я храплю и подкладывать валик под колени неудобно, пережимает сосуды. Зато нашла удобные позы полубоком под 45 градусов, подкладывая подушечку под спину и между ног, супер удобно
Огромное спасибо , доктор, за подробное обьяснение позиций для сна. Месяцы мучаюсь с невозможными болями в ногах ,особенно во время сна - -- просто лишаюсь сна. Теперь поняла каким сделать положение позвоночника, чтобы он не давал адскую боль в ноги. ❤
Спасибо за подробнейшие рекомендации.Действительно разные подушки и валики помогают спать без боли.Сама на себе испытала и теперь моя подушка путешествует со мной а вместо вплика под ноги в гостях я прошу большое полотенце ,как валик.Когда болит тут не до смеха и пустых комментов.Еще раз спасибо!!!
Еще есть рекомендация ортопеда, как спать на боку, сохраняя нормальную позу для позвоночника. Если лежать на правом(левом) боку, нужно согнуть в колене правую (левую) ногу, а левую (правую) вытянуть вдоль. Левая (правая) рука ложится вдоль на левое (правое) бедро. С подушкой между бедрами и коленями комфортнее эта поза. Благодарю Вас, доктор, за полезную информацию! Всем жизни без боли!
А есть люди которые могут всю ночь спать в одном положении?! Я всю ночь кручусь в разные стороны, а чтобы применить что показано в видео, нужно постоянно менять подушки и т.п.. Или я что-то путаю?
Спасибо большое, доктор! Все Ваши рекомендации учту, думаю, что мои боли в пояснице уменьшатся, а может и совсем уйдут ( хотя лет мне уже прилично много - за 75!), но я все равно надеюсь. Еще раз большое вам спасибо.
В другом видео сообщалось, что страдают органы, которые внизу - прижатые массой тела. Ну и в позиции на спине как быть храпящим? Поэтому рекомендовалось переворачиваться по кругу в течении ночи. Организм сам заставляет это сделать.
Да вот как сказать. Например подушка между колен у меня со временем перестала выскальзывать. Полагаю это навык, который формируется не сразу. Причем именно подушка между колен лично для меня оказалась просто спасением.
Говорите вот так нельзя спать при болях в спине. Но именно в такой позе боли успокаиваются. А вот на спине, только усиливаются. На жестском матрасе вообще не вариант.
Абсолютная правда! При больной пояснице сплю только на спине, голова очень на низкой подушке. Хочу добавить, что тело привыкает к поверхности на которой спишь. У родителей спала на перине без подушки, могу спать на полу на подстилке, очень крепкий при этом сон. Искривлен позвоночник в поясничном отделе
с детства, до 9 го класса спала на перине, очень толстой, ничего не болело,каждое утро перетряхивала, очень тяжело было, твердые поверхности не переношу, лечь позагорать и то проблема, трудно вставать.
@@СветЛана-х3ж3л женщина и должна спать только на мягоньком, это ее физиология, мягкое любят ее красные, мелкие мышцы-стабилизаторы, а вот мужички - только на твёрдом, их крупные белые рывковые мышцы становятся от этого крепче
Это лайфхаки скорее, как удобно лежать, а не спать. Или для "солдатиков" - которые как уснули, так и проснулись. У меня, когда один сплю, вся кровать перевернута наутро обычно - то одеяло из пододеяльника вытащу, то простыню на пол скину и т.д.😐
@@СветланаБачищевану проснулся ты, переложил, уснул, через 2 минуты перевернулся, через 1.5 часа проснулся и так по кругу. В итоге правильно спишь всего пару минут
Бь1ло время когда спал с трое подушков. Начинал с одной, потом менял или не менял - как случилось. Но ето време прошло, сейчас сплю в такой позе которая нравится. Только не могу понять почему не могу спать с согнутие ноги- всегда надо одна нога быть прямой, иначе дискомфорт является.
Раньше когда не было операции на тазобедренном суставе ,то спала как удобно.Теперь же не высыпаюсь .потому надо под ногу подкладывать подушку и спать на спине долго.И никогда не могу даже уснуть в одном положении .вряд ли и люди легли и так же проснулись.Советую поставить камеру и снять себя.Один раз сняла себя так ужаснулась за ночь меняла позиции более 20 раз .то на одном боку то на другом то на спине( очень мало по времени) а в основном на животе.Так что из видео взяла только что матрас должен быть средним .
Доброго дня!!! Уверен, что, как говорится, сколько людей - столько и мнений, но! Мне самому 48 лет. В детстве, ещё в советское время (конец 80-х - начло 90-х), смотрел иногда какую-то передачу, по-моему "Это вы можете". В этой передаче рассказывали о многих технических вопросах и, вообще, охватывался довольно обширный круг разных тем. Так вот, в одном из выпусков я услышал информацию о том, что самое физиологичное положение для сна: лёжа на спине с валиком под шеей. Ширину или толщину валика нужно вычислять каждому под себя))) Ну, как говорится, в одно ухо влетело - в другое вылетело, забылась эта информация. Раньше спал только на боку. Но, с годами, начались боли в спине от такого положения. И, как нельзя, вовремя вспомнил я ту информацию из детства! Дай, думаю - попробую! И что вы думаете? Во-первых: перестал подолгу ворочаться - стал быстро засыпать! Во-вторых: спина перестала болеть! Вот, как-то так. Но голова должна лежать не на валике а на матрасе. Валик должен быть точно под шеей.
@@blayke2237 Доброго дня👋 Нет, никаких переразгибаний не происходит. Наоборот, при таком положении шея чувствует себя замечательно. Конечно, каждому нужно подбирать под себя валик нужного диаметра. Я, допустим, просто скручиваю полотенце и сплю как младенец🙂.
@@TheSkoGe 🙂 А что мешает попробовать и вам? Это обязательно поможет, стоит только захотеть! Я тоже раньше подолгу не мог уснуть и постоянно ворочался - искал удобную позу для сна. Когда в первый раз попробовал так спать, на следующий день аж не мог поверить, что так удобно и быстро уснул.
@@danielguntner9292 а мне уснуть мешает не поза, а всё вокруг. Муха, комар, люди тдущие за окном, жена дышит. Единственное, что мне не мешает уснуть - поезд! На них прям иммунитет, наоборот даже легче засыпаю)
Редко кто спит заснув в одном положении и проснувшись в нём же. Большинство людей ночью по несколько раз меняют своё положение. Вопрос : кто спящему человеку будет постоянно подкладывать выпавшие подушки?. Ответ : на ютубе есть доктора, показывающие как можно правильно спать без всех этих подушек. Я уже три года так сплю и ,тьфу-тьфу-тьфу, всё отлично. Боли пропали.
После перелома шейки бедра само собой захотелось иметь подушку между коленями в положении лежа на боку. А когда переворачиваюсь на спину, то эту подушку кладу под колени. Удобно.
Встал ,размялся,лечебной гимнастикой все косточки положил на место и живи до ночи,а ночью нужно спать как привык,как удобно,самое главное крепкий,полноценный сон.
До 37 всегда спал спокойно на спине как ленин) но после почему-то стал спать чаще на боку (до этого появилась грыжа и протрузия в пояснице и соответственно боли). Хотелбы спать как раньше но не могу на спине засыпать. Вот такие дела.
Часто страдаю в гостиницах, т.к. там зачастую бывают слишком мягкие матрасы, и всегда слишком толстые подушки. Раньше возила с собой маленькую тонкую подушечку. Теперь экономлю место в багаже и поступаю так. Беру из ванной лишнее полотенце, сворачиваю его (толщину легко регулировать - смотря во сколько слоев сложишь), подкладываю под шею, сплю. На спине или на боку. Если на боку - то иногда кладу подушку между колен, да. Что касается матрасов, то стараюсь заранее почитать отзывы на отель. Если пишут "ах, как мягко спать" - ищу другой отель :) Первую серьезную проблему со спиной нажила в 37 лет как раз в отпуске, когда днем много ходила пешком, а ночью не могла толком расслабиться на проклятой прогибающейся "ах какой мягкой" кроватке. С тех пор подхожу к таким вещам ответственно.
СПАСИБО ДОКТОР.БУДУ СТОРАТСА ЗАПИСАТСА К ВАМ НА ПРИЕМ.У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ГРЫЖОЙ.ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ У ПРАВОЙ НАГИ .ВСЯ СТУПНЯ КАК БУДТА МЕРТВАЯ И ОЧЕНЬ ПЕЧЕТ.ВРЕМЕНАМИ ПЕЧЕТ БУДТО УТЮГ НА НОГЕ.СПАСИБО ДОКТОР ХРОНИ ВАС ГОСПОДЬ 🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍
Посмотрите тренера Олег Хапаев,человек всю жизнь в спорте и сам перенёс операцию по замене ТБС и дальше обьесняет и помогает в своей группе людям с похожими проблемами,он спит вообще на деревянной кровати,точнее без матраса,если человеку так комфортно почему нет,но опять же он с проблемой коксартроза,всем добра))
Здравствуйте.У меня была операция на позвоночнике,убрали новообразование в районе Th10,,довольно обширное ,я раньше любила спать на спине,но сразу после операции мне нельзя было спать на спине,я не успела спросить у доктора как спать,живу далеко от Новос-ка,остается один вариант- спать на правом боку? Операция была 3 слишним мес.назад. Как Вы думаете?Спасибо.
100%. Более того, нельзя всю ночь спать в одной застывшей позе. Это вредно для суставов и сухожилий, и для кровоснабжения мышц, Необходимо регулярно менять положение тела - как это делают маленькие дети во сне, постоянно ворочаясь.
@@ВикторЕсауленко-о1ъ 100%. Поэтому самое полезное - спать на неудобном ОЧЕНЬ жёстком матраце (без пружин) и всю ночь по этой причине менять позицию тела, как спят маленькие дети.
Это пока проблем нет, с некоторого времени просыпаюсь с усталостью в костях и такое ощущение во всех, вроде и укладываюсь удобно и по разному, всё равно утром уставшая и всё болит
Есть специальные подушки с ямкой посередине (когда спишь на спине), а по бокам выше (для сна на боку), это очень удобно, уже полтора года пользуюсь такой подушкой после того, как стали начинаться боли в верхних отделах позвоночника и они после этого в короткое время прекратились.
Благодарю вселённую. И. Господа. Бога. И. Вас. За. Очень. Полезную. Информацию.. Благодарю. И. Принимаю. Да. Будет. Так.. Аминь. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Кто только может, "высасывают из пальца", выдавая за непреложную истину. Наши бабушки и деды, сколько трудностей пережили! Спали на полатях, печи и др, Слава Богу, они доверяли себе и своему интуитивному чувству и жили долго и счатливо. Слушайте себя, свое настроение. Тело само скажет, что ему нужно. Бросте слушать всех, кто кого переплюнет, направьте внимание на Себя. Собственное тело - лучший Врач!!!
у меня пять подушек переворачиваясь быстро подложила и спать ,между коленями обязательно,матрас ортопедический для головы две подушки,мне 71 год,ничего,сплю нормально
Записаться на консультацию к доктору Прокофьеву Сергею Александровичу можно по телефону → +7 (965) 177-03-03
Адрес клиники: г. Москва, ул. Минская 10. ИНСТИТУТ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ.
Мой Блог в Телеграм: t.me/Doc_Prokofyev
Правила модерации:
- Комментарии открыты для всех желающих понять базовые и углубленные принципы лечения хронической боли в суставах и позвоночнике.
- Опровержения со ссылкой и аргументами, уточнения, диалектика - приветствуются
- Попытка агрессивно навязывать свою точку зрения - бан
- Ругань, оскорбления и переход на личности - бан
- Претензия к тону и препирательство - бан
- Реклама препаратов, не доказанных методов лечения, чудо специалистов - бан
- Политика в любом виде - бан
Х
Цц+ффффуф
А где деньги на это "надо"?
Спать на левом боку вредно для сердца, на правом боку для печени, на животе для кишечника, на спине для легких. СПОКОЙНОЙ НОЧИ!
тогда лучше спать в воде, вертикально, фиксируя подмышки.
😂😂😂😂
@@СветЛана-х3ж3л в космосе, в невесомости лучше всего ))
Спать надо стоя, как лошадь.
😂😂😂 Вы сделали мой вечер 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
У меня проблема со спиной. Сплю на правильном матрасе. Мои бабушки и все, кто жил в то время, спали на кроватях с железными сетками с высокими подушками. Никогда и никто из них не жаловался на боли в спине. Не жаловался, потому что не болело. Ну, может быть, и были. Я таких не знала. Медицина была бесплатной. Были бы проблемы, ходили бы точно. Кажется, не все так однозначно. Боль не только от того, на чем мы спим. Она от того, что едим, а едим то, что предлагают в магазинах. Боль так же имеет психосоматическую природу. В советское время была уверенность в завтрашнем дне. Мы могли планировать. Сейчас идет планомерное истребление людей едой, эпидемиями, войнами.
Болеют и болит все даже у детей. Идёт выкачивание денег, которых только и хватает на лекарства, ЖКХ и немного на ту самую еду. Круг. Замкнутый....
они не жаловались не потому что матрасы. а потому что они работали физически на свежем воздухе. в отличии от сегодняшних людей.
медицина была не бесплатной, а оплаченной из налогов.
в советское время так же шли войны. просто гдето там. у пупуасов.
@@soen2368 Я так же, как они, работаю физически на свежем воздухе. С детства живу в частном доме. Каждый месяц и сегодня идут отчисления на медицинскую страховку, однако этот полис- филькина грамота. Медицина во времена моих родителей была абсолютно бесплатной. Знаю это потому что отец был инвалидом 1-ой группы.
@@Наталья-в7д6х никто не мешает переехать в деревню. каждый идет к своей целе
@@soen2368 вот я работой на свежем воздухе и повредила спину(
@@annabamby9446 так и тогда повреждали спины. просто все любят вспоминать вау истории. "как помер дед в 110 лет который курил и пил, и помер только потому что в него попал выстрел из танка."
Посмотрев данное видео, я понял, что больше никогда не буду спать. Спасибо, доктор
😅😅😅
😅😅
Точно 😅
😅❤
🤔👍👍👍😊😗
Ну да заснешь обложившись подушками а проснешься все равно в любимой позе и с подушками валяющимися на полу.
Точно, всю ночь наблюдать где же мои подушки и весь сон пройдёт.
Во сне организм сам выберет позу.
@@fraunathalie844может попробовать по одной подушке добавлять и только ощутив плюсы от подушки в определённом положении, что даст возможность засыпать быстрее или убирает дискомфорт , оставлять её на каждую ночь или постепенно пробовать другое положение для сна в сочетании с новым лайфхаком, пардон , подушкой
👍👍😂😂
Спасибо, доктор за познавательный видеоурок, а чтение комментариев доставляют отдельное настроение. Спасибо всем, что не теряете юмор, даже когда ооочень болит!!!😂
Спать надо на голове эта поза не мешает никому органу столько говорят что не понятно что правильно а что не правильно да забыла на голове спать тоже нельзя свернете шею так что спать стоя надо учится так спать 😮😢
ВАПШЕ СПАТЬ НЕЛЬЗЯ СПАТЬ ТОЛКА ПОЛЕЗНЯ НА МАГИЛЕ
В течении всей ночи вряд ли кто пролежит в одной правильной позе . Начинаем ворочится во сне и все подушки, валики выскакивают и мы оказываемся опять в неправильной позе
нет, ночью-то как раз организм ложится правильно, как ему удобно. он-то неглупый в отличие от нас
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фна животе спать вредно, так говорят врачи, а я именно так и сплю, просыпаюсь на животе, голова повернута в одну сторону, где же тут правильная поза.
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фЛЮБЛЮ,,, только жёстко!!! И на спине!!! Однозначно!!! 😅😅😅 БЛАГОДАРЮ💯💯💯!!!!
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф организм-то умный, и он во сне регулярно крутится, чтобы не перележать одни и те же места, чтобы не нанести максимальный ущерб нашим органам. В одной позе без движения может спать только сильно пьяный человек.
@@77kww зачем вы мне это написали?
Все конечно хорошо, но уснешь на одном боку вместе с подушками, проснешься на другом боку без подушек и поймешь, что нужно ночь не спать а перекладывать подушки слева направо. И гормон сна с таким сном перестанет вырабатываться.
Вот именно☝️
Я приобрела анатомический матрас. При этом я сплю вся в подушках. И как вы точно заметили, я всю ночь кручусь, подкладывая под себя со всех сторон подушки 😢
А я так и делаю: переворачиваясь на другой бок, перекладываю подушки
Ч,@@Vestalka31
А когда же спать😂?@@МилаД-м4д
@@МилаД-м4д , девчата, а у меня просто 4 подушки - по 2 с каждой стороны. Ничего не перекладываю, все сразу на местах. Сплю, как в гнезде, короче 😅. Но это только, когда муж в командировке...
Удивительно. У меня больные суставы, ну и поясница конечно. Но я как то сама дошла до этого. Экспериментируя как мне спать легче. Подкладывают подушечку думку под поясницу, т к большой лардос. После операции эндопротезирования врач подсказал мне что между ног тоже валик, кладу другую подушечку думку. И под колени кладу валик побольше думок. Но всегда сомневалась правильно ли я придумала. Не сделаю ли я хуже. Но в этом ролике доктор подтвердил что я делаю правильно. Это у меня вошло в привычку так ложиться спать, вся в подушках, но мне так удобно, меньше боли. Спасибо доктор.
Спасибо,доктор! Таких тонкостей я не знала.Советы полезные! А как на практике,это уже личное дело каждого
Организм не обманешь, все очень индивидуально. Если вашему телу в "неправильной" позе удобно, значит для него это правильно. Не надо насиловать себя, ваш организм сам подскажет, что для него необходимо. Сотни врачей и у всех свое обьяснение, не знаешь кого слушать.
Это точно, не знаешь кого слушать, всё по разному говорят, то на спине нельзя, то на боку, а как нам спать? Может стоя?😅
@@ШолпанДюзбаева😊
Тем более, что ночью не следишь, как спишь@@ШолпанДюзбаева
Как кони!😂@@ШолпанДюзбаева
тем более все равно поза меняется во сне даже без пробуждения - организм сам регулирует.
Засыпаю всегда на боку, немного склоняясь к позе на животе. Если на правом, то правая нога вытянуть, а левая согнута на уровне живота. И наоборот. Руки согнуты, ладони рядом друг с другом. На спине сплю редко и не могу долго лежать из-за проблем в пояснице. Более 20 лет сплю на гречишных подушках, т.к. можно регулировать высоту подшейного велика, перекатывая лузгу внутри. Начала так спать из-за шейного хандроза. Это для меня спасение.
Эта поза большинства людей.
И ещё одеяло под пузо подпихнуть чтоб спину не скручивало, колено можно вообще к подбородку дотянуть тогда одеяло не надо, через полчаса сна растянешься, разомлеешь и любое другое примешь
И другие так , - на животе но согнув ногу ....
Кстати, недавно, уже дней 10, стала засыпать в обнимку с подушкой 50×70. Плечо не заваливается, верхняя рука тоже свободно на ней лежит. В такой позе спина не скркучивается. Реально, удобнее. Я и на другой бок с ней переворачиваюсь, в полусне при этом получается контролировать.
Случайно придумала для себя способ изготовления валика под шею : в рукав от махрового старого халата - скрутила одноразовую пелёнку 90х60 - получилось очень комфортно , перекатывать ничего не нужно-вполне держит форму. Можно сшить из махр. полотенца.
Впервые вижу, чтобы врач учитывал особенности женского тела - узкую талию и широкие бедра. Спасибо за советы, попробую применить )
Учитывать особенности фигур вообще надо. Как и особенности обмена веществ и даже эмоции. А важнее всего лёгкая гимнастика и здоровая усталость , для хорошего спанья ..
Совет для женской фигуры - очень правильный. Я всегда спала на боку, но с возрастом и остеохондрозом пришлось спать на спине. Но, подобрав правильную подушку под талию - вполне можно использовать боковую позу. На спине мне сейчас удобней использовать высокую подушку, но от лопаток, а не под шею (раньше спала на низкой).
Прекрасные рекомендации.Доктор очень любит свою работу и знает её в совершенстве.Благодарю ❤❤❤
Очень полезные упражнения, только бы лень убрать.
Спасибо большое Сергей Александрович за Ваши советы и видео!
Как замечательно,что есть такие врачи которые любят свою работу❤
Помогать быть здоровыми❤❤❤
Наталия 68 лет Луганск
Мира и здоровья всем!!!
Спасибо Наталия
Ув. Сергей, просьба рассказать за грыжу в шее, что полезно, а, что вредно.
Засыпаю я правильно, в удобном и комфортном положении, а ночью просыпаюсь так: одна нога на стене, руки - где попало, зад - сверху, а голова - снизу. Как вы думаете, может мне стоит привязаться жгутом, чтобы не ворочалась?😂😉🙃
😂😂😂😂😂😂
У меня тоже была идея про жгут, тоже сплю всю ночь как попало😂😂😂
В пелёнки.заворачивайтесь,как младенцы раньше.
@@АлевтинаСиднева Наверняка вы уверены, что помогает😂😂😂
Спасибо Доктор за хорошие рекомендации. Для меня лучше всего спать на боку. Здоровья Вам и добра.❤
Я пенсионерка, сплю на правом боку, недавно купила ортопедическую подушку, очень удобно. Под утро ложусь на левый бок и сплю хорошо. На спине не получается, храплю. Спасибо за информацию
Все красиво врач рассказывает, так кто же ночью может контролировать свой процес , весь в подушках спать
Он сам когда нибудь так спал? 😂😂
Пробовала,не держатся,во сне ,видимо выпали,ну их!
Сплю. С большой подушкой в виде игрушки, под одеяло кладу на себя и обнимаю ее, она высокая и руки отдыхают. А на боку всегда сплю с поднятыми руками, подушка под плечом, нижняя нога ровно, верхняя согнута и высоко поднята на уровень поясницы. И отлично. И позвоночник ровный, и во сне переворачиваюсь , меняю механически ноги . Привычка.. крепкого всем сна. А подушка не падает, держится одеялом. ❤🤷
😅😅
Как это на боку с поднятым руками?
Сделала вывод:спать нужно стоя.А если кроме колена болят и плечи, то самое лучшее положение,это на боку,
Мой муж в армии спал стоя 😂
Как конь
@@ДафнаЦукерманон весь стоял ? 😂
@@staaff4391Лошади спят лёжа!
Не прокатит, тогда у вас будет нагрузка на коленные суставы лишняя по времени, а они должны отдыхать от дневной нагрузки...
Короче обложился подушками, уснул, просыпаюсь ночью, а подушки черти где и под чем, запутался в них. Сегодня примотаю их скотчем!
😂😅
😂😂😂
Хыхыхыхы
😂
😂
Спала на мягком пружинном матрасе, болела спина. Хотя засыпаешь, как на облаке, приятно. Сейчас сплю на жестком, спина гораздо лучше.
❤❤❤!!! Я так сплю постоянно, вместо валиков и подушек у меня одеяло под коленями. От одеяла , которое в пододеяльнике прохладно и ноги чуть вверх отдыхают.
Доктор , Сергей, жги, круто, когда человек своей профессией интересуется, совершенствуется!
Здравствуйте. Благодарю за очень полезную информацию и за заботу о людях. Здоровья Вам и достатка!
Спасибо за полезную информацию.Мне она была необходима.Вам желаю удачи и здоровья.❤
Главное достатка!
Очень грамотно и доходчиво вы всё объяснили. Спасибо.
Доброго дня. Как же можно советовать подушки под спину и ноги если в течении ночи мы не контролируемо ворочаемся?
Как грамотно рассказывает доктор. Спасибо за рекомегдации❤
Валик для варикозников нельзя, если у вас проблема с венами, спите на боку, иначе кровь нормально не оттекает и утром ноги будут гудеть. В остальном согласен.
Доктор,вы настоящий ДОКТОР. Благодарность,за ваш труд !¡!!!!!?❤❤❤❤
На спине я храплю и подкладывать валик под колени неудобно, пережимает сосуды. Зато нашла удобные позы полубоком под 45 градусов, подкладывая подушечку под спину и между ног, супер удобно
Кайф🤩 а ещё верхнюю руку локтём на лоб
худеть тебе надо и не будет храпа! с апноэ шутки плохи
@@Nat24165 какой у него рост и вес?
@@Nat24165 а говорите нет лишнего веса
@@Sergio-vm5xh у меня рост 172, вес 73 кг., но я не храплю....
Огромное спасибо , доктор, за подробное обьяснение позиций для сна. Месяцы мучаюсь с невозможными болями в ногах ,особенно во время сна - -- просто лишаюсь сна. Теперь поняла каким сделать положение позвоночника, чтобы он не давал адскую боль в ноги. ❤
Спасибо!! Очень понятно конкретно рассказали о проблемах боли в области спины !Дай Бог вам здоровь я
Оказывается я бессознательно уже много лет сплю правильно. Хоть где то молодец.
Это как, стоя?🤔
Большое спасибо за такие полезные познания..❤
Спасибо за подробнейшие рекомендации.Действительно разные подушки и валики помогают спать без боли.Сама на себе испытала и теперь моя подушка путешествует со мной а вместо вплика под ноги в гостях я прошу большое полотенце ,как валик.Когда болит тут не до смеха и пустых комментов.Еще раз спасибо!!!
Я даже в дорогу, в поезд в чемодане вожу свою подушку для ног, так со времён заболевания ковидом сплю
Как буд то телевизор посмотрел. Очень профессионально!
Эталон истины ;)
Спасибо, доктор. Сон с подушками в правильной позе это я поняла только у вас.1000 лаков Вам, доктор
Еще есть рекомендация ортопеда, как спать на боку, сохраняя нормальную позу для позвоночника.
Если лежать на правом(левом) боку, нужно согнуть в колене правую (левую) ногу, а левую (правую) вытянуть вдоль. Левая (правая) рука ложится вдоль на левое (правое) бедро. С подушкой между бедрами и коленями комфортнее эта поза.
Благодарю Вас, доктор, за полезную информацию!
Всем жизни без боли!
Всегда на боку сплю с одной ногой, согнутой в колене, а второй прямой ногой.
А есть люди которые могут всю ночь спать в одном положении?! Я всю ночь кручусь в разные стороны, а чтобы применить что показано в видео, нужно постоянно менять подушки и т.п.. Или я что-то путаю?
Есть.
Спасибо большое, доктор! Все Ваши рекомендации учту, думаю, что мои боли в пояснице уменьшатся, а может и совсем уйдут ( хотя лет мне уже прилично много - за 75!), но я все равно надеюсь. Еще раз большое вам спасибо.
Еще раз, большое спасибо вам доктор за помощь, огромное уважение к вам.
Благодарю за информацию полезную. Было интересно послушать Всех Вам благ земных желаю.❤❤❤❤
Спасибо огромное за подробное обьяснение, я давно искала такое видео. А поза эмбриона не вредна ?
В другом видео сообщалось, что страдают органы, которые внизу - прижатые массой тела. Ну и в позиции на спине как быть храпящим? Поэтому рекомендовалось переворачиваться по кругу в течении ночи. Организм сам заставляет это сделать.
Голову поворачивать набок.
Моя бабушка спала с ногами на подушке, и приговаривала: голова - дурная, чего ее лелеять? а ноженьки надо беречь! пока ты на ногах - ты жив!
Благодарю, доктор! С подушками засыпать прекрасно, но во время сна мы не остаемся в статике, т е. подушки ге выход из положения...😮
Да вот как сказать. Например подушка между колен у меня со временем перестала выскальзывать. Полагаю это навык, который формируется не сразу. Причем именно подушка между колен лично для меня оказалась просто спасением.
@@maximk2903 хорошо! Значит надо дерзать!
Спасибо за полезные советы !
Говорите вот так нельзя спать при болях в спине. Но именно в такой позе боли успокаиваются. А вот на спине, только усиливаются. На жестском матрасе вообще не вариант.
Автор хотел как лучше, а получилось как всегда
Абсолютная правда! При больной пояснице сплю только на спине, голова очень на низкой подушке. Хочу добавить, что тело привыкает к поверхности на которой спишь. У родителей спала на перине без подушки, могу спать на полу на подстилке, очень крепкий при этом сон. Искривлен позвоночник в поясничном отделе
точнее скажите - не сплю на спине, а засыпаю. ночью ж вы себя не контролируете, сам крутится как хочет
А я с больной спиной не могу спать на спине, т.к. очень больно. Сплю на боку с подушками.
с детства, до 9 го класса спала на перине, очень толстой, ничего не болело,каждое утро перетряхивала, очень тяжело было, твердые поверхности не переношу, лечь позагорать и то проблема, трудно вставать.
@@СветЛана-х3ж3л женщина и должна спать только на мягоньком, это ее физиология, мягкое любят ее красные, мелкие мышцы-стабилизаторы, а вот мужички - только на твёрдом, их крупные белые рывковые мышцы становятся от этого крепче
@@НаталияКолесник-н4ьЯ точно также
Спасибо за совет. Поспал на спине - утром проснулся с острой болью в левой части шеи.
Во время сна человек много раз поворачивается. Как перекладывать подушку? Это будет беспокойный сон
Я перекладываю... Куда ж деваться?...
Это лайфхаки скорее, как удобно лежать, а не спать. Или для "солдатиков" - которые как уснули, так и проснулись. У меня, когда один сплю, вся кровать перевернута наутро обычно - то одеяло из пододеяльника вытащу, то простыню на пол скину и т.д.😐
@@СветланаБачищевану проснулся ты, переложил, уснул, через 2 минуты перевернулся, через 1.5 часа проснулся и так по кругу. В итоге правильно спишь всего пару минут
@@nightbars5958, представляю, что творится у Вас в постели, когда Вы не один.... 😆😂🤣
Привязывайте подушку к местам с прогибами тела. Превращайте себя в ровное бревно!))
Бь1ло время когда спал с трое подушков. Начинал с одной, потом менял или не менял - как случилось. Но ето време прошло, сейчас сплю в такой позе которая нравится. Только не могу понять почему не могу спать с согнутие ноги- всегда надо одна нога быть прямой, иначе дискомфорт является.
интересно вы как спите? как летучий мышь можно спать?
Интуитивно подкладываю подушки под проблемные места.Спасибо❤
Раньше когда не было операции на тазобедренном суставе ,то спала как удобно.Теперь же не высыпаюсь .потому надо под ногу подкладывать подушку и спать на спине долго.И никогда не могу даже уснуть в одном положении .вряд ли и люди легли и так же проснулись.Советую поставить камеру и снять себя.Один раз сняла себя так ужаснулась за ночь меняла позиции более 20 раз .то на одном боку то на другом то на спине( очень мало по времени) а в основном на животе.Так что из видео взяла только что матрас должен быть средним .
Доброго дня!!!
Уверен, что, как говорится, сколько людей - столько и мнений, но!
Мне самому 48 лет. В детстве, ещё в советское время (конец 80-х - начло 90-х), смотрел иногда какую-то передачу, по-моему "Это вы можете". В этой передаче рассказывали о многих технических вопросах и, вообще, охватывался довольно обширный круг разных тем. Так вот, в одном из выпусков я услышал информацию о том, что самое физиологичное положение для сна: лёжа на спине с валиком под шеей. Ширину или толщину валика нужно вычислять каждому под себя)))
Ну, как говорится, в одно ухо влетело - в другое вылетело, забылась эта информация. Раньше спал только на боку. Но, с годами, начались боли в спине от такого положения. И, как нельзя, вовремя вспомнил я ту информацию из детства! Дай, думаю - попробую! И что вы думаете? Во-первых: перестал подолгу ворочаться - стал быстро засыпать! Во-вторых: спина перестала болеть!
Вот, как-то так. Но голова должна лежать не на валике а на матрасе. Валик должен быть точно под шеей.
В этом случае же переразгибание в шейном отделе происходит нет?
@@blayke2237 Доброго дня👋
Нет, никаких переразгибаний не происходит. Наоборот, при таком положении шея чувствует себя замечательно. Конечно, каждому нужно подбирать под себя валик нужного диаметра.
Я, допустим, просто скручиваю полотенце и сплю как младенец🙂.
Вам видимо можно только позавидовать, вы спите в одной позе, я за ночь просыпаюсь раз 5 и каждый раз в разной позе.
@@TheSkoGe 🙂 А что мешает попробовать и вам? Это обязательно поможет, стоит только захотеть! Я тоже раньше подолгу не мог уснуть и постоянно ворочался - искал удобную позу для сна. Когда в первый раз попробовал так спать, на следующий день аж не мог поверить, что так удобно и быстро уснул.
@@danielguntner9292 а мне уснуть мешает не поза, а всё вокруг. Муха, комар, люди тдущие за окном, жена дышит. Единственное, что мне не мешает уснуть - поезд! На них прям иммунитет, наоборот даже легче засыпаю)
Отличные советы! Огромное спасибо вам, доктор!!!!
Редко кто спит заснув в одном положении и проснувшись в нём же. Большинство людей ночью по несколько раз меняют своё положение. Вопрос : кто спящему человеку будет постоянно подкладывать выпавшие подушки?. Ответ : на ютубе есть доктора, показывающие как можно правильно спать без всех этих подушек. Я уже три года так сплю и ,тьфу-тьфу-тьфу, всё отлично. Боли пропали.
После перелома шейки бедра само собой захотелось иметь подушку между коленями в положении лежа на боку. А когда переворачиваюсь на спину, то эту подушку кладу под колени. Удобно.
Очень толковый врач,рассказывает о самом наболевшем, спасибо
и во сне контролируете процесс? 🤣
Перелом зажил ? Иначе проблем было бы больше ...
А если из за рефлюкса спать приходится на клиновидной подушке?
А что это за клиновидная подушка? Впервые слышу. У меня рефлюкс
Спать правильно на правом боку как спал пророк Мухаммад да благословит его Всевышний и приветствует
А подушку между ног просто класс
А если наполнить ванную водой и лежать на спине? Очень расслабляет, главное не утонуть
Очень полезно, спасибо! Опробовала сразу же, ушло напряжение.
Спасибо, Док. за работу.
Пророк Мухаммед мир ему 14 век тому назад сказал об этом как спать
Встал ,размялся,лечебной гимнастикой все косточки положил на место и живи до ночи,а ночью нужно спать как привык,как удобно,самое главное крепкий,полноценный сон.
До 37 всегда спал спокойно на спине как ленин) но после почему-то стал спать чаще на боку (до этого появилась грыжа и протрузия в пояснице и соответственно боли). Хотелбы спать как раньше но не могу на спине засыпать. Вот такие дела.
Та же проблема
Спасибо доктор за разъяснения как спать правильно!у меня грыжи,протрузии и весь букет в позвонке❤
Часто страдаю в гостиницах, т.к. там зачастую бывают слишком мягкие матрасы, и всегда слишком толстые подушки. Раньше возила с собой маленькую тонкую подушечку. Теперь экономлю место в багаже и поступаю так. Беру из ванной лишнее полотенце, сворачиваю его (толщину легко регулировать - смотря во сколько слоев сложишь), подкладываю под шею, сплю. На спине или на боку. Если на боку - то иногда кладу подушку между колен, да. Что касается матрасов, то стараюсь заранее почитать отзывы на отель. Если пишут "ах, как мягко спать" - ищу другой отель :) Первую серьезную проблему со спиной нажила в 37 лет как раз в отпуске, когда днем много ходила пешком, а ночью не могла толком расслабиться на проклятой прогибающейся "ах какой мягкой" кроватке. С тех пор подхожу к таким вещам ответственно.
Спасибо, всё понятно, я 30 лет сплю на животе, для этого есть причины, теперь оставлю эту привычку
Не понятен ваш пост. Что вы хотели сказать?
Коментарии точнее не скажешь, как вы все правы, с вами полносью согласна, насмеялась, настроение перед сном что надо!!!!!
Большое спасибо заполезные советы.
СПАСИБО ДОКТОР.БУДУ СТОРАТСА ЗАПИСАТСА К ВАМ НА ПРИЕМ.У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С ГРЫЖОЙ.ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ У ПРАВОЙ НАГИ .ВСЯ СТУПНЯ КАК БУДТА МЕРТВАЯ И ОЧЕНЬ ПЕЧЕТ.ВРЕМЕНАМИ ПЕЧЕТ БУДТО УТЮГ НА НОГЕ.СПАСИБО ДОКТОР ХРОНИ ВАС ГОСПОДЬ 🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍
Очень благодарна Вам❤❤❤
Всё конкретно, без "воды"
Спасибо,Доктор!!!
Одни утверждают, другие опровергают! У всех есть работа, всем хорошо, а те, кто слушает - должны это понимать!
Здравствуйте! А при положении на спине под поясницу валик подкладывать не надо что бы сохранить лордоз?
Посмотрите тренера Олег Хапаев,человек всю жизнь в спорте и сам перенёс операцию по замене ТБС и дальше обьесняет и помогает в своей группе людям с похожими проблемами,он спит вообще на деревянной кровати,точнее без матраса,если человеку так комфортно почему нет,но опять же он с проблемой коксартроза,всем добра))
я на твердом даже сидеть не могу, не то что лежать.
Благодарю за квалифицированную инужнуюинформацию
Всю молодость любила спать на животе. И да, все проблемы проявились, особенно шейно воротниковпя зона
Добрый вечер.А если у меня кровать с поднятием головы и ног,как в больницах.Как спать при грыже пояснице на боку или спине.С подушкой или без?Спасибо
Спасибо Вам доктор❤👍
Любимая поза моего сна на животе.
Спасибо большое, доктор
Спасибо, очень полезные советы
Здравствуйте.У меня была операция на позвоночнике,убрали новообразование в районе Th10,,довольно обширное ,я раньше любила спать на спине,но сразу после операции мне нельзя было спать на спине,я не успела спросить у доктора как спать,живу далеко от Новос-ка,остается один вариант- спать на правом боку? Операция была 3 слишним мес.назад. Как Вы думаете?Спасибо.
Средней жесткости матрас - это как, в какой системе измерения, какие ГОСТы?
Каждый спит так как ему удобно. Человек сам чувствует в какой позе спать ему удобнее всего
100%. Более того, нельзя всю ночь спать в одной застывшей позе. Это вредно для суставов и сухожилий, и для кровоснабжения мышц, Необходимо регулярно менять положение тела - как это делают маленькие дети во сне, постоянно ворочаясь.
Удобно не значит полезно.
@@ВикторЕсауленко-о1ъ 100%. Поэтому самое полезное - спать на неудобном ОЧЕНЬ жёстком матраце (без пружин) и всю ночь по этой причине менять позицию тела, как спят маленькие дети.
Это пока проблем нет, с некоторого времени просыпаюсь с усталостью в костях и такое ощущение во всех, вроде и укладываюсь удобно и по разному, всё равно утром уставшая и всё болит
Человек не всегда чувствует что ему курить/пить вредно, о чем вы вообще?))
Paxmat katta maslaxatiz uchun
Есть специальные подушки с ямкой посередине (когда спишь на спине), а по бокам выше (для сна на боку), это очень удобно, уже полтора года пользуюсь такой подушкой после того, как стали начинаться боли в верхних отделах позвоночника и они после этого в короткое время прекратились.
Благодарю вас за прекрасный совет ❤❤❤❤
Благодарю вселённую. И. Господа. Бога. И. Вас. За. Очень. Полезную. Информацию.. Благодарю. И. Принимаю. Да. Будет. Так.. Аминь. 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо вам большое за правильные позы сна❤
❤❤❤❤сердечно благодарю, подписка❤, моя дочка заболела😢
Доктор , спасибо большое!
, Дякуем...дуже корисна інформація...
Кто только может, "высасывают из пальца", выдавая за непреложную истину. Наши бабушки и деды, сколько трудностей пережили! Спали на полатях, печи и др, Слава Богу, они доверяли себе и своему интуитивному чувству и жили долго и счатливо. Слушайте себя, свое настроение. Тело само скажет, что ему нужно. Бросте слушать всех, кто кого переплюнет, направьте внимание на Себя. Собственное тело - лучший Врач!!!
Сплю так давно. И автоматически уже поправляю подушки ночью,если сместились.
Благодарю вас за совет❤❤❤❤❤
Благодарю за советы наталья
у меня пять подушек переворачиваясь быстро подложила и спать ,между коленями обязательно,матрас ортопедический для головы две подушки,мне 71 год,ничего,сплю нормально