Außenrotation am Seilzug - Schulterstabilität und Rehabilitation mit dieser einfachen Übung
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- Опубліковано 26 сер 2024
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Mit der Außenrotation werden die kleinen Muskeln in der Schulter - die Rotatorenmannschette - trainiert, primär der Infraspinatus und Teres Minor. Durch die eng anliegende Oberarmposition kann die Übung bei vielen Schulterbeschwerden genutzt werden. Bei akuten Verletzungen dennoch bitte mit deinem Arzt oder Therapeuten abklären ob die Übung für dich und deine Problematik geeignet ist
Die wichtigsten Cue´s einmal zusammen gefasst ❗️:
- Oberarm bleibt eng am Körper und hält Kontakt
- Nach Außen rotieren soweit möglich, Rotation kommt nur aus der Drehung des Armes
- WICHTIG: Da die Muskeln sehr klein und schwach sind - mit sehr wenig Gewicht anfangen!
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Die erste Übung die jeder Neukunde im Fitness Studio macht aber keiner braucht😂
Die Übung wurde vor ein paar Jahren als ultimative "Schulter Warm up Übung" vor dem Bankdrücken von Karl Esser und co. auf Social Media gehyped, seitdem macht sie wirklich jeder vor dem Bankdrücken. Gebe dir aber vollkommen recht, für die meisten ist die Übung eher unnötig.
Sollte vor jedem Oberkörper Workout gemacht werden innen sowie aussen rotertoren somit habt ihr wenig Schulter Probleme
Nur zur Information:
Das ist eine Rehabilitation Übung aus der Physiotherapie die nach einer Verletzung der Schultermuskulatur zur langsamen Therapie und schonend den Ablauf der Wiederherstellung des Schultergürtel herbei führen sollte.
Aber die ganze UA-cam Idioten machen den Goldstandard daraus.
Hinter den Ohren schreiben 🤣