Rudern am Milon - Oberen Rücken trainieren und Gerät richtig einstellen
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- Опубліковано 16 лип 2024
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An der Rudermaschine wird der obere Rücken, primär der Latissimus und der Trapezmuskel trainiert. Je nach Sitz- und Griffposition kann auch zwischen dem Fokus auf Latissimus oder hinterer Schulter und Trapezmuskel gewechselt werden.
00:00 Einführung
00:36 Fokus Latissimus
03:26 Fokus hintere Schulter und Trapezmuskel
Die wichtigsten Cue´s einmal zusammen gefasst ❗️:
- Sitzposition je nach Fokus auf Latissimus oder hintere Schulter einstellen
- Hintere Position soll aufrecht möglich sein, kein nach vorne Kippen der Schulter
- Gestreckte Position darf mit komplett gestreckten Ellenbogen und leicht nach vorne geneigter Haltung eingestellt werden
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Was machst du für diese brachialen Unterarme?
Wirklich nichts spezielles. Schwere Zugübungen wie Kreuzheben, Rudern oder Klimmzüge und Hammercurls. Habe für Unterarme und Beine einfach eine brutale Genetik.
Danke fürs Video, bei mir im Fitness wurde mir das Milongerärt komplett falsch eingestellt, ich habe mich schon gewundert ob das normal ist. Ich muss soweit zurück gehen dass ich komplett verkrampfe und aus der geraden Haltung rausgehen muss.
Hätte noch eine Frage: Stimmt es, dass man sich für die Milongeräte nicht davor noch Warmmachen muss mit leichteren Sätzen? Bei mir geht es direkt mit dem Arbeitsgewicht los. Reicht es sich davor nur am Crosstrainer warmzumachen?
Das hört sich tatsächlich so an dass das Gerät etwas zu weit nach hinten eingestellt wurde.
Die Sache mit dem Warm-up hängt davon ab wie schwer du mit den Milon Geräten trainierst. Wenn du die klassische Variante wählst mit 60 Sekunden konstanter Belastung und langsamer, gleichmäßiger Bewegungsausführung (ca. 2 Sekunden vor/zurück) sollte der Crosstrainer locker ausreichen als Warm up. Hier werden, im Gegensatz zu explosiven Spielsportarten wie zB. Fußball, keine unkontrollierten oder explosiven Bewegungen durchgeführt und Kraftspitzen vermieden. Das Verletzungsrisiko ist somit wirklich sehr sehr gering. Auch wenn wir es nicht empfehlen sollte es sogar möglich sein komplett ohne Warm-up in so ein Training zu gehen.
Wenn du jetzt aber viel Gewicht draufballerst und im niedrigeren Wiederholungsbereich mit zB. 5-8 Wiederholungen trainierst, ggf. noch explosiv, würde ich schon 1-3 leichtere Warm-up Sätze empfehlen.
Und wenn du jetzt ganz explosive Sportarten ausführst bei denen du noch beweglich sein musst, wie zB. Fußball oder Kickboxen, dann sollte man sich wirklich 15-20 Minuten aufwärmen, dynamisch dehnen, die Muskulatur vorbereiten usw.
Das Warm-up ist somit sehr Kontextabhängig, Milon ist aber mit das sanfteste was man manchen kann.
Liebe Grüße Nino
@@excellent_sports Danke👍👍👍