3 простых упражнений для расслабления перед сном
Вставка
- Опубліковано 20 лис 2023
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#УпражненияДляСна #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Без таблеток заснуть не могу.
Вы все врете
Где это можно посмотреть поучиться
😢
8@@user-yy3zv7yz4s
Доктор Бузунов благодарю вас за передачу с уважением к вам ❤❤❤
Обожаю Ракитского!
Пользуюсь его программами уже давно.
Мне здорово помогает.
Спасибо вам огромное за ваше внимание к здоровью людей !!! Будьте здоровы и счастливы !!! Респект вашей профессии !!! ❤
Спасибо, вы подробно объяснили технику расслабления и я обязательно попробую. Врачи, как вы помогаете людям. Благодарность за ваш труд.
Зр&
Говорят, помогает.
Ваши видео мне помогают. Для меня очень важно было узнать, что можно ложиться даже в 2 часа ночи. Раньше я ложилась рано мучилась, не вставала с постели и от этого еще хуже засыпала. А теперь ложусь когда хочу и это меня не пугает, про мелатонин не думаю. Сон улучшился. Спасибо Вам доктор.
Мне помогает Стрельниковская гимнастика два раза в день!Для меня это вообще универсальное средство от многих проблем
Чтобы уснуть, когда сразу не засыпаю, включаю какую нибудь научно - популярную лекцию, слушаю, вроде интересно.. но, как правило, засыпаю где-то на середине)))
Лучшее видео по улучшению сна.
Пью сладкий растворимый кофе, если проснулась ночью и не могу уснуть. Вечером ем немного сладкого, без этого точно не уснуть. В тяжёлых случаях, если этого мало, включаю аудиокнигу, включая таймер, чтобы выключилась через 30 минут. Это помогает наверняка. Минут через 15-20 засыпаю.
Книга хорошая, спасибо Доктор. Помогло, даже при некотором несоблюдении рекомендаций. Удачи !
Доктор..... Браво!!! Настолько информативно, МЕГА полезно и много, что я залип на несколько повторов этого ролика. Особенно понравилась техника откладывания неприятностей и блокировки навязчивых мыслей-паразитов из оперативной памяти: "я же тебя отложил на 6 вечера?! Всё, до свидания!" 🤨🤣 👍; и техника напряжения-расслабления мышц 👍. Отдельное спасибо Вам за разъяснение механизмов в организме (симпатической/парасимпатической системы и т.п.). Во!!! 👍👍👍Часто, терминология без толкового пояснения, пролетает мимо ушей, т.к. непонятен механизм работы того или иного.
Самое главное, чтобы тебе никто не звонил перед сном со своими проблемами 😅
Вот это точно!
Сладкив снов нам всем ! ❤
Так выключите телефон
Так не говорите о чужих проблемах. Большинство так и делает.
Золотые слова!
Слава Богу, что я нашла вас на просторах интернета❤
Благодарю, ваши советы буду испрльзовать. В настоящее время делаю небольшую растяжку перед сном или слушаю медитации, помогает расслабиться и заснуть.
Доброздравия.
Роман, благодарю Вас за труд, успехов.
СпасиБог 🙏
Доктор! Благодарю!
Спокойной ночи всем❤
Благодарю 💚 Роман, очень понравилось 🌿🌿🌿
Коротко и ясно. Спасибо
Дыхательная техника, которую Вч рекомендовали, реально помогает!!! Спасибо!
Большое спасибо!
спасибо, Доктор! всем здоровья!
Очень классные техники! Спасибо!
Спасибо большое доктор за ваши интересные видео❤
Доктор, у меня отличные результаты. 21 ночь с ограничением сна. Эффективность 91% сегодня добавляю впервые 15 минут, ура-а-а)
Синдром отмены немного накрыл, как Вы и говорили ( дыхания не хватало и чуть шалила вегетатика), утренние пробуждения не такие ранние уже, в целом всё хорошо 👍
А самое лучшее снотворное перед сном смотреть Ваши видео и видео Софии.
Большое дело делаете)
Спасибище❤
Т. Норильск
А может быть видеоотзыв запишите и пришлете? А я его у себя выложу🙂
Или можно записать совместный зум🙂
@@doctorbuzunov по окончанию программы обязательно!
@@Zosya-du3uc в комплексе все отлично помогает)
@@doctorbuzunovможно к вам на онлайн консультацию ?
Спасибо! Техники просто супер!❤
Спасибо дорогой доктор!!!!!!
Очень содержательно. Спасибо
Спасибо !😀
уважаемый доктор! Спасибо за консультацию. Очень помогает уснуть. Благодарю за полезные советы.
Спасибо!
Спасибо🙏💕
Спасибо, очень информативно
Какой же Вы молодец!
Подняли настроение!
Позитивный человек! Так редко таких людей встретишь...
Спасибо
Спасибо большое за информацию.вв замечательный доктор!! здоровья вам и счастья вам и вашей семье!!
М
Минск
Большое спасибо!Коротко и понятно и эффективно!
Спасибо за видео. Мне хорошо помогает аппликатор Кузнецова в виде валика. Это помогает расслабить шейный отдел, особенно, если приходиться работать вечером за компьютером
.
благодарю Вас. Ведь и сама все это знаю, а применять забываю. Рекомендация специалиста побуждает к действию.
Спасибо за советы
Благо за это
Пока вас слушала как раз вспомнила Ракицкого много лет его слушаю
Спасибо Вам ваши видео самые лучшии и умные❤❤❤
Да дыхание я делаю при синдром если ног это дополнительно для лечения с б н очень помогает при синдром бес ног спасибо да расслабиться не очень не думать медитация или аутотренинг тётя таня
Когда много лет работал на стрессовой работе, то всё это время мне помогала практика "йога-нидра" прямо перед сном. Тоже делал под чужое аудио, и до конца удавалось дослушать всего только несколько раз за несколько лет практики.
1йй
Я привыкла засыпать под видео: "Всеисцеляющий гипноз для сна" Андрея Ракицкого. Это видео я скачала на комп, перед сном ставлю, предварительно включив: "по окончании воспроизведения выключить компьютер". Заодно и исцеляюсь во сне. Я ни разу не прослушала это видео до конца. Засыпаю обычно на 5-10 минуте. Рекомендую.
Спасибо) ❤
Спасибо,доктор🙏Обязательно поробую дыхательную гимнастику👌У меня серьезные проблемы со сном! Начала плавать почти каждый день.
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
@@doctorbuzunov Спасибо,доктор! Я-верующий человек.Борюсь,есть небольшие улучшения.Четыре года назад похоронила сына,его убил тренажёр для растягивания шейного отдела позвоночника.Бессоница пришла значительно позже.Недавно закончила пить антидепрессанты.Уже месяц -период отмены,бессонница вернулась.Плаваю,скоро начну делать массаж перед сном ....Если не будет улучшений ,то я подумаю о Вашем предложении! Благодарю Вас🙏
Я такую технику делаю при повышенном давлении, помогает. Не намного, но снижается. Так же усмиряет муж тахикардию.
Помогает не только мне , но и моими знакомым , члегам семьи разных возрастов - включить на телефоне или планшете белый шум (шум дождя или полёта в самолёте). Пять минут и готово . Даже , если не могла заснуть , после включения шума дождя засыпаю.
Спасибо доктор пробовала у меня не сразу получилось , но потом все же уснула , . Спасибо вам огромное
И ещё- правильно!
Молитвы, псалмы-
50,90 ...
Спасибо за ваши видео, очень информативно и понятно....у меня бессонница уже 10 дней...прошла по ссылке и глянула цены и точно знаю, что у меня нет таких денег на лечение. Я думаю, что у многих, кто вас смотрит, так же. Можете посоветовать как лечиться более доступно? какие шаги предпринять?
Рекомендации по острой стрессовой бессоннице: ua-cam.com/video/m4MZYyV0v8k/v-deo.html
Бессонница у меня давно, во многом из-за того, что утром то на работу надо, а рано уснуть не могу. Вот если в 4 засыпать, а в 12 просыпаться, но нормально. Мне за 40, активности много, после работы треню всю сознательную жизнь (насколько это возможно, если спишь по 2-3 часа, а то и вообще не спишь), домашние дела. Кофе пью только утром, без него голова болит весь день. Телевизора у меня даже нет, новости не смотрю. Так вот чем больше физически выматываюсь, тем дольше не сплю. Если еще ничего не делать, просто часа 2-3 в телефоне виснуть на безобидном контенте, может засну. Но где взять на это время
Роман Вячеславович, большое Вам спасибо, Вы лучший врач!
Спасибо!
У моей одной знакомой были очень большие проблемы со сном и она всегда принимала препараты, чтобы быстрее заснуть пилюли, как она их называла и она очень к ним привыкла и появилось зависимость до такой степени, что она впала в депрессию, депрессия ее страшно затянула и в конце концов она совершила суицид, покончила собой в возрасте 59 лет 😔, Сон -это очень серьезно, надо обязательно заниматься собой прислушиваться к советам докторов 🙏 🌿🌿🌿 не запускать себя
Как раз перед сном увидел видео, начал делать упражнения, и на втором меня отрубило!
Сбосибо 👍
По поводу Джекобсона, я думаю, что здесь не надо изобретать велосипед и усложнять процесс, специально придумываю техники, последовательность упражнений и т. п. Просто занимайтесь физкультурой, вечером, без сильных нагрузок, вы не бодибилдер, а в меру, но выполняйте нормальные, настоящие упражнения. Прокачайте пресс, спину (гиперэкстензия), несколько подходов. Возьмите гантели, выполните несколько подходов разных упражнений. Нет гантелей, есть эспандеры классические пружинные или новомодные резиновые, отжимания в конце-концов. Нагрузите в меру, без фанатизма, свое тело, проработайте мышцы, по настоящему, а не путём воображаемых тренировок. Я думаю, гораздо полезнее осваивать настоящие упражнения, особенно с возрастом, чтобы противостоять саркопении. После этого, уже без напряжений прогуляляйтесь на свежем воздухе минут 15-20. Примите душ и вот теперь хороша будет дыхательная гимнастика для того, чтобы окончательно успокоиться и расслабиться. Да, это отнимает часа полтора-два времени, но это для здоровья. Надо же в этой жизни хоть что-то делать себе на пользу, а не только это бедное тело нещадно эксплуатировать!
А как доктор к вам записаться
Мысли нужно визуализировать,потом представить большой мешок,сложить в него мысли,завязать и сбросить с обрыва в пропасть..Работает.Приходит освобождение и нужная "пустая"голова готовая ко сну.
8щзщ9
Кружка теплой водички и сделать упражнение поворот тела влево вправо со встряхиванием рук
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Мне помогает 3-5-2
❤
Андрея Ракицкого я сейчас слушаю перед сном.
Может, поможет, если правильно написать его фамилию?) Шутка
@@Zosya-du3uc я тоже так думала, но как оказалось, это не совсем так. Я засыпаю, даже не дослушав, просыпаюсь когда сеанс закончился и опять засыпаю. Надо расслабиться и особо не вникать в то, что говорит Андрей.
@@AnnaDan2024 Раньше помогало, теперь Ракитский слабоват для меня
Дыхательная гимнастика помогает
Когда умер муж, стала просыпаться в 3-4 часа ночи и до утра не могла уснуть где то полгода. Потом научилась засыпать ночью- стала считать - один баран, два барана, три барана и т. д. Иногда до 10 баранов, иногда до 50 и до 100, но стала в любом случае засыпать, потому что в этом случае ни о чем как раньше уже не думаешь.
Кажды ночь дышу этой гимнастикой 4 7 8, начинаю зевать, а спать никак не получается. И пью снотворное. Понимаю, что вредно, но иначе никак
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Добрый день. Поможет ли ваша книга «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели», если шумные соседи?
Она не действует на соседей... Это ваша личная зона действий, увы
@@doctorbuzunov
Спасибо
Я так дышала, когда маленькая была
А если засыпаю в 3 а встань нужно в 7. И так каждый день. Что делать? Недосып накапливается казалось бы ну когда то меня вырубит. Ан нет
Спасибо за видео! У меня вопрос, доктор. Мне 66 лет. Я соблюдаю режим дня, ложусь не позднее 23-00, засыпаю быстро, сплю без пробуждений, но очень рано просыпаюсь. Примерно в 4-30. Может быть, для моего возраста сон 5- 6 часов- это норма? Спасибо. Будьте здоровы!
Если днем вы чувствуете себя хорошо, то это норма
@@doctorbuzunov Спасибо
Меня и снотворные не помогает@@doctorbuzunov
Добрый день!
Можно записаться к вам на онлайн консультацию?
Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Несколько лет без снотворного не сплю
Молитва очень успокаивает, вечерние молитвы православные сёстры и братья не забывайте ! ❤❤❤
Хватит пропагандировать и навязывать свою веру, верьте себе молча! Задолбали эти фанатики!
@@hcgink человек дело говорит!!!!!!!!!!!!!!!!
@@hcginkтакая агрессия мешает хорошему сну, успокойтесь и дышите, и Ангела Хранителя вам
А меня раздражает. Или смешат.
@@user-gg1lj1vf4z в тебе бесы
Дорогой доктор, подскажите, пожалуйста, что делать при возврате бессонницы. Я три месяца нормально спала 5-6 часов, теперь не могу заснуть всю ночь. Хочу начать всё сначала - можно уменьшить время сна? Внешних и внутренних причин отката не было. Большое спасибо за ваш труд.
Меньше 5 часов уменьшать время сна без консультации врача я не рекомендую. Нужно постараться выяснить причины ухудшения. Все поведенческие аспекты, конечно, стоит соблюдать
А где можно книгу приобрести
Можно поискать в инете: "Как победить бессонницу", здоровый сон за 6 недель. Книга. Там куча предложений.
мне помогает отжимания и пресс прямо в постели а сплю я с августа на полу на 5см листе паролона, тк понял что не могу более спать на диване на мягком.
А после вЫдоха на 4-7-8, получается, вообще не надо паузу делать?
не надо
Очень тихий, звук?
А вы знали, товарищ, что для того что бы прошла реальная секунда надо говорить [цифра] в уме "22" и после опять [цифра] и опять "22". Тогда будет проходить реальные секунды.
Спасибо доктор, но уменя пробема. Никак не могу досмотреть видео до конца, засыпаю после ваших упражнений!)
Вот и хорошо!
Мой совет :Отказаться чай кофе газировка сахар .
После Вашего дыхания бросило резко в жар, еле успокоила сосуды. Что не так!?
Выдох должен быть удлиненным, дыхание не глубоким
@@doctorbuzunov спасибо
А вы ,доктор,в курсе,что не всем можно задерживать дыхание? Есть противопоказания,например- ббрадикардия...
Пошла спать
Я читаю что-то сложное типо Бернса и прям засыпаю 😁
Пока слушал доканца, забыл о начале 😂
Я делаю все эти упражнения не помогает..только пью таблетки и капли корвалола.
Какзапися 14:39 14:39
Музыка на фоне скорее депрессивная чем спокойная!
Страх тревога при прохождении мрт
У меня всё наоборот если я запишу то буду помнить долго.
Доктор вы все о синдроме беспокойных ног.А как вы объясните синдром гиперактивного мочевого пузыря.? О каком сне можно говорить. Тут лучше вообще не ложиться,ТК приходиться вставать каждые 2 часа. Это такой ад,....
Надо проверить сахар крови
Если каждые 2 часа, то это может быть не синдром гиперактивного мочевого пузыря, а закрепившийся рефлекс
@@doctorbuzunov Кстати - да! Вы же говорили про этот рефлекс, Доктор. Благодаря Вашей рекомендации, я ловил себя на желании вставать по ночами и пресекал эти хотелки. Повернувшись на другой бок - засыпал до утра. Так и избавил себя от ненужного рефлекса. СПАСИБИЩЕ Вам! Вот такой Доктор -👍!
а как избавиться от этого закрепившегося рефлекса@@doctorbuzunov
Дыхательные упражнения не помагают
Значит, надо подключить к ним другие полезные советы! Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Много болтаеш неконкретно ,быстро и эмоционально,это будоражит .
Хм, а некоторые говорят, что на скорости 1,5 смотрят
Фф@@doctorbuzunov
{😮😮😮😮😮😮😮😮😮л😅😮о 4:32 8877ль
Не помогает!!!!
Мне нобходимо. Немецкий не зашел. Спасибо.
После пьянки поспал 5 часов, на следующий день началась бессонница, с тех пор уже 2 дня не могу уснуть, хотя очень хочу спать, очень боюсь, что крыша поедет 😢
а как эффективно и быстро заснуть с бодуна...??? когда весь трещала бошка и только к 😂😂😂😂вечеру отпустило...
Просто не пить алкоголь
Если я выпью даже немного, вообще не сплю всю ночь ни минуты. Представляете, как меня раздражают советы выпить немного, чтобы расслабиться и уснуть?