Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Вставка
- Опубліковано 20 чер 2023
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Когда человек много раз пытается уснуть, но у него не получается, вырабатывается стойкий рефлекс боязни не заснуть. И постель = бессонница. Чем хуже засыпаешь, тем бессонница закрепляется и становиться более хронической.
В этом ролике вы узнаете, что мешает хорошему сну, а главное, какие ошибки человек совершает когда борется с бессонницей!
Смотрите также ролики:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
• Как развивается хронич...
Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: • Когнитивно-поведенческ...
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм Р.В. Бузунова
#Сон #Сомнолог #Бессонница
📚Получите методическое пособие «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95 или на онлайн консультацию по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
Купила вашу книгу, очень детально изучила. Только расчёты конечно не могла сделать. Я по вашим примерами, стала ложиться в 12,встпвать в 6. Я самый что нинайесть хронический бессонник. Измучилась начисто и это была последняя моя соломинка. У психиатров я была (сказали ну и что что не спишь вставай и чем нибудь занимайся, но не 15 же лет.) Сонмолог какой-то смешной в Симферополе есть в Генезисе, стоит дорого, рискнул пошли, сделали полисомнографии, и что, выписал очередное снотворное, которое меня не брало. Пила от психиатра Сероквель, она работала, но от неё очень крутит ноги, опять не спишь. спишь. Извините, далеко зашла, и вот увидела ваш ролик и решила попробовать. Купила книгу, пробую. Но надо строго все соблюдать. Первую, 2ю,неделю пошёл результат. Конечно, не спала по 8 час. 4-5 час. но сама, без таб. НО ВСЕ РАВНО часто просыпаюсь, но за ночь часа 4 можно набрать. Я и этому очень рада. Спасибо вам большое. А все что вы рассказывали про бессонницу, все про меня, все есть. Ну даст Бог все получится, иногда схожу с программы, а надо, держать. А вам спасибо и здоровья.
@@user-xh1gk8pd2t любопытно, как хронический бессонник может заснуть в 12 часов ночи, не кривите душой, а лучше подробно напишите, как вам удавалось заснуть в 12 часов ночи, что - то непонятное вы написали, пазлы не складываются: или вы врёте, что вы хронический бессонник или не понимаете, что такое хроническая бессонница, потому что люди, страдающие ею, не могут вообще подолгу заснуть, а тем более в 12 ночи!🤦👎👎👎
@@user-xh1gk8pd2t Если все сделаете правильно и хватит упорства, то скорее всего получится. Только нужно понимать, что есть определенные противопоказания к проведению программы. Или другие болезни сна, которые мешают достичь результата. Например, дефицит витаминов и микроэлементов, избыток гормонов щитовидной железы. Также вы описывали, что "ноги крутит". Скорее всего, это синдром беспокойных ног, который также может ухудшать сон. Обычно я сначала консультирую пациента, далее делаются дополнительные анализ и обследования, устанавливается точный диагноз, а далее уже назначается лечение. В крайнем случае, если не получится, обращайтесь.
@@user-du5hu3re3k А Вы, конечно, все знаете! Безапеляционность - признак недостаточно образованности. Бессонницы очень разные бывают....
@@doctorbuzunov ну, вообще-то, я не вам задала свой вопрос, поэтому и комментарий я хотела получить от другого пользователя, а не от сомнолога! А знаю, конечно, я не всё, а пишу всегда только про себя, про свою бессонницу.
Моя мечта уже много лет, лечь спать, уснуть быстро и проснуться только утром , без просыпания, вставания и непонятных мыслей!!!
При бессоннице необходимо выяснить причины! Для этого зачастую необходимо обследование. Важно посетить сомнолога и получить точный диагноз, чтобы рассчитывать на эффективное лечение в дальнейшем.
Лучше обсудить этот вопрос в рамках полноценной консультации. Ее можно провести очно в клинике в Москве либо онлайн. Подробности по порядку записи здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
@@doctorbuzunovизвините а что делать если у тебя нервоз и творится какие то не понятные ощущения в организме при засыпание как избавиться от страха смерти?
В данном случае для начала стоит обратиться к психиатру!
@@danilka6332привет ,у меня тоже новроз и когда засыпаю мыслей миллион в голове ,даже с приемом ад . Сессии с психологом не особо помогали ,поэтому щас просто принимаю Ад ,ещё помогает мелотанин ,но не всего лишь усыпляет ,проблемы конечно он не решит ((
А я считаю, что для этого нужно тренироваться - как и в любом другом деле.
Если не спишь нормальные 7-8 часов, то по крайней мере быстро не получится восстановить режим.
Ещё есть вариант, спать 1-1,5 часа 4 раза в сутки, не пробовал. Но теоретически это выгоднее.
Умираю,хочу спать, ложусь,уснуть не могу.даже после активной работы,когда сильно устану,а уснуть не могу.
Это характерно для хронической условно-рефлекторной бессонницы, и когнитивно-поведенческая терапия в таких случаях высокоэффективна
А как получить такую терапию.бессоница лет 10,без тералиджена не засыпаю .
@@user-zy9bs1ms6sвы живы???
😢
@@doctorbuzunovдоброго времени суток расскажите подробнее про это метод
Чтобы быстро уснуть, я обычно считаю до трёх, иногда до пол четвёртого 😂😂😂😂😂😂
И я с вами😊
Впервые услышала это от Рины Зелёной.
Три часа ночи….я тоже считаю😀
😅😅😅
Спасибо! Насмешили, я сегодня точно усну раньше!!!
Три часа ночи - смотрю ваш ролик. С весны до осени никаких проблем со сном нет,так ка живу на даче.Сейчас могу смотреть телевизор до утра,а потом до обеда спать.Хорошо пенсионеру - когда проснулась - тогда и утро😊 Наверное поменялись день и ночь.
Язык без костей! редкий болтун,наживающийся на инете!
ООО
На даче сколько работаете? А дома,в квартире? Вот и ответ вам!😢😅😅
Проснулась в 2 часа ночи. Подумала, что нечего себя мучить. Пошла заниматься домашними делами. А тут такое видео. 🙏🙏🙏🙏 Спасибо, доктор. Моя интуиция меня не подвела. 😅 . Все правильно, кровать для сна, а не для мучений. Такая информация про сон, встречается мне первый раз. Очень полезная.
Спасибо большое ❤
Интересная мысль. Надо попробовать
@@user-nt8wg1ug6xш
Я тоже, могу лечь в 12 и проснуться в 2😂
Случайно смотрела видео.У меня бессонница много лет.Сплю до первого просыпания,потом начинается новый день.....через 7-8 часов бодрствования снова нужно лечь ,могу уснуть минут на 30-50,снова встаю и новый день.Хорошо,что я пенсионерка ,могу ещё лечь в любое время.Ношу браслет,где точно зарегистрирован мой сон.Помогите!!!
Вы прям в точку,отвлекаюсь на каждый шорох,беруши в ушы и снатворный пью,хоть поспать,а то утром как пьяная хожу,вообщем вот такая проблема,как у всех которые не могут уснуть😮
Урааа! Я - нормальная!!! Благодарю. Всё - про меня. Я уже больше 40 лет - врач. Впервые услышала доступный и грамотный анализ и реальные рекомендации. Горжусь и восхищаюсь вами. 😊😊😊❤❤❤
Вот, спасибо! Приятно слышать такой отзыв.
@@doctorbuzunov я тоже Вам благодарна! И восхищаюсь!
Спасибо за советы,очень грамотные.
Иногда,чтобы уснуть,сочиняю мысленно стихи,ищу рифмы...Помогает
Да, доктор вы все правильно говорите. Я удивилась сколько людей страдают бессонницей. Я хожу в страхе уже месяц. Буду пробовать ваши рекомендации. Благодарю. И Благодарю.
Спасибо за обратную связь!
Спасибо, очень интересное видео, я недавно страдала от бессонницы ровно как вы и говорили, стала меньше лежать в постели, больше гулять перед сном и пить чай био успокаивающий вечерний эвалар и за несколько дней начала нормально засыпать. Высыпаюсь, ночью сплю ровно, днём спать не хочется, чувствую себя бодрой и отдохнувшей весь день.
У меня прям беда со сном по жизни… Даже в молодые годы в поезде, в купе все спят, а я в окно выглядываю на каждой станции… А потом, став старше, накопив эмоции, не всегда положительные, ложусь, и начинаю анализировать что произошло, переживаю за взрослых детей и т.д. Если меняю место ночлега, на отдыхе, например, то на новом месте тоже плохо сплю… Любой стук или шум от проезжающей машины будит… Снотворные помогают, иногда употребляю. Спиртное не пью… Перенесла уход двух самых близких людей, стресс жесточвйший… Проблема усугубилась… 😮
У Вас имеется так называемый "реактивный сон" - развивается бессонница в ответ на стрессовую ситуацию. Это, к сожалению, предрасполагает к развитию хронической бессонницы. Необходимо реализовывать техники повышения стрессоустойчивости. Если бессонница хроническая, то требуется проведение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Посмотрите эти видео:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
ua-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/v-deo.html
Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.html
Как я Вас понимаю! У меня также самая песня!..
Мне кажется вы про меня говорите. Точь в точь идентическая у меня ситуация. 😊😊
Так надо бы самостоятельно что-то предпринять или ко мне на прием записаться :-)
Магнитные бури так крутит ноги кидаюсь в постели ворочаюсь а постели не могу спать мучение 😊
Доктор, вы гений!!!! Всё про меня))) моя бессонница началась впервые три года назад, когда заболела ковидом, но не знала этого, пока не сдала тест, где-то три месяца мучений, мысли были только о сне, не могла спать ни днём ни ночью, делала массажи специальные на точки, пила воду побольше, пропивала валерьянку курсом, медитировала, дышала, в итоге поборола))))), второе проявление началось когда устроилась на работу в ночную смену, и вот сейчас на фоне диких страхов (воздушные тревоги, взрывы, и тд) опять нарушился сон, стоит не лечь сразу как только заканчиваю работу(теперь я работаю удалённо с15 до24), всё пиши пропало, лекарства никогда не принимала снотворные, пила только молоко с куркумой, или отвар незрелого банана с кардамоном и корицей, сейчас ничего не помогает, ((((
Доктор, я вам очень благодарна, прекрасный метод засыпания. Раскрыли мифы которыми нас пичкают. Хорошо, что у нас есть такие врачи, которые грамотно и простым языком нам объясняют. Здоровья вам дорогой доктор, успеха вам во благо процветания нашей медицины. 🙏😊💞
Просыпаюсь по 5 раз ночью с заходом в туалет и еще с перерывом ночным...ночью смотрю телевизор в течение 2-3 часов и потом опять засыпаю. На утро состояние соответственное. Часто приходится восстанавливать сон днем даже!
Так Вам к сомнологу нужно обратиться!
😊😊
Телевизор выкиньте
Не дождаться рекомендаций.наступило утро
Огромная благодарность Вам, доктор!
После наступления менопаузы (у меня ранняя), в течении 5 лет не могла спать без снотврных. Все было так, как Вы рассказываете: и страх не заснуть ( почти паника), и постель - бессонница, и просыпание от каждого шороха и т.п.
Кто бы мог подумать, что все так просто разрешается!
Сделала как Вы сказали: ограничила пребывание в постели и, когда быстро не могу заснуть, встаю и выхожу из спальни. Даже начала писать стихи по ночам..:)
И о, чудо! Сон восстановился, стал крепким и спокойным, страх не заснуть ушел, по ночам не просыпаюсь, снотворные не принимаю уже месяц, с тех пор, как посмотрела Ваше видео.
Чувству себя великолепно, как физически, так и психо-эмоционально!
Еще раз благодарю!
И дай Вам Бог здоровья!
Прекрасно, рад за вас!
Значит у вас не было бессонницы, раз так все легко
Это после менопаузы, а во время её как спать?? Всю ночь только борьба с одеялом, открылась, закрылась
Доброй ночи! Прочитал в заголовке к этому видео "сделай это и сон придёт через 2 минуты ". Я начал делать, т.е. смотреть ваши рекомендации и о чудо! Я ещё не разу до конца не досмотрел ваше видео! Где-то через 10 минут засыпаю и всё! 😅
Здорово!
😂
Завидую вам
Начало было скучным и , не взирая на бессонницу, я тоже уснула. Пришлось утром пересматривать вторую основную часть.
Во сколько бы не легла ,раньше 6 утра не засну,.Даже Феназепам пофигу.
У меня тоже выработался рефлекс, и ночью просыпаюсь и боюсь не уснуть.
Я включаю аудиокнигу и засыпаю под рассказ. Хорошо спится под Агату Кристи .😊
Пробовала,не помогает...
А я включаю Закон Божий, слушаю и засыпаю
@@user-jx6vc1jr6r тоже неплохо.
Какое то время помогало, потом перестало
Аудиокнига помогает.
Ой, доктор, за бокальчик сухого вина огромное спасибо! Я Вас обожаю!
Благодарю🥀 храни вас Всевышний❤
Я так смеялась когда смотрела ваше видео. Это все обо мне. У меня этот рефлекс выработался 4 года назад после продолжительного стресса. Я ложусь и тревожусь по поводу своей тревожности, что не усну и в результате уснуть не могу. Спасибо❤
Рад, что было полезно!
Вы молодец, что посмеялись, а мне не смешно,я от этой беесонницы не могу избавиться, три дня подряд сплю примерно по 4,по 3 или по 5 часов, и на 4 ночь рухну и усну до 8 ч. и так по кругу, раз в 3-4 дня только и сплю,но это в недавнем прошлом,а сейчас пить начала каждый день нейролептик,обратилась к врачу всё таки, иногда бывает даже не помогает,в поезде, например,а так дома сплю ежедневно по 8-9 часов, и перестала заморачиваться, устала, психотерапевт сказал, что надо пить очень долго, а диагноз наш-невроз
Почувствовав тревогу, обратим внимание на своё дыхание и попытаемся дышать спокойно и глубоко.
Точно ! У меня такая же проблема!😅
И обо мне это😮
Про рефлекс - это правда, не могу уснуть в течение часа, просыпаюсь по несколько раз за ночь и действительно перевожу будильник🥺 Теперь буду ложиться, но если не усну - пойду читать, но не буду пытаться уснуть и будильник тоже не буду переводить. Спасибо вам❤
А будильник при чём?😮
У меня бессонница , так считаю ! Борюсь по разному : упрямо лежу в постели до 9 час утра- это раз .
Иногда я принципиально встаю ( заставляю себя встать )и начинаю читать молитвы (сидя не возможно читать , я хожу ) - это от 40 -60 мин . Потом я падаю и засыпаю - это два .
Я бы делала так всегда - просто порой не хватает сил , уставшее тело , ноги болят и т д .
Иногда начинаю пить травы ( пустырник + мята +мелиса + душица со своей дачи . Все в не большом количестве) перед сном за 30-60 мин. Не всегда хорошо помогает , но все же сплю с ощущением дремы .
Спасибо доктор , что ложиться не позднее 22 час - нормально , меня немного успокоило .
Если я усну в 22 часа, то я просыпаюсь в полночь и начинаю вести себя бодро 1-3часа . Заниматься делами в это время нет желания , планшет в руки . Потом меня планшет усыпляет .
А при хорошем сне мнение хватает 7 час .
Значит мне надо лечь 23час 45 мин и до 7 час утра . Я пенсионер глубокий ! Спасибо !
Начнем с того, что лежать в постели в ожидании сна не нужно...
Я даже радуюсь когда не могу сразу заснуть очень люблю молитву
Это просто чудо..Мне все говорили,что вредно засыпать в 2 или 3 часа и спать до 10 или 11.А оказывается это не страшно..
Ну, все, жизнь наладилась! 🙂
Спасибо за понятное обьеснение❤
Благодарю Вас Светлый Человек.
Открываете на Ютубе:)))) - шум дождя в лесу- или - вьюга в Лапландии- ложитесь, закрываете глаза и всё))))) вы не заметите,как уснёте)))) Сладких всем снов!!)))
Лучше шум грозы
не помогает....
Пару недель не могу нормально засыпать. Однажды не смог заснуть сразу, пролежал в кровати до 2-х ночи и только тогда уснул. На следующую ночь то же самое, потом появился страх не заснуть. Спустя неделю недосыпа выпил мелатонин и отключился на 8 часов, прекрасно выспался, но на следующую ночь мелатонин не помог. Бессонница продолжилась.На текущий момент осталась проблема засыпания. Весь день хожу сонный и думаю о том, как бы поспать, вечером ложусь в кровать и сна «ни в одном глазу» до 1-2 ночи, мелатонин не помогает больше. Начал смотреть ролики специалистов, чтобы решить проблему. Выделил для себя много полезной информации, внедрю в свою жизнь. Спасибо!
Посмотрите эти два видео
1. 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:ua-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/v-deo.html
2. Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.html
Спасибо большое, будем следовать рекомендациям
Благодарю Вас, док. Особенно впечатлили мифы, ведь все говорят о самом "" полезном" сне до полуночи. Спасибо за потрясающую информацию. Ваши рекомендации уникальны. Здоровья и Мира всем!
И Вам спасибо за отзыв
P.
Особенно когда после 12 ночи только на работу идешь на 12 часов. Потом домой придешь или как то спать при дневном свете или полторашку пивасику нахлобучить чтобы иллюзия вроде как тебя поленом по затылку шарахнули. И в часов на 5 в коме. И снова мыться бриться прдмываться и на родную работушку
Если я буду накапливать дефицит сна, я помру от мигрени((((
Меня тоже впечатлил этот миф о полезном сне до 12. Я старалась заставить себя спать ложиться пораньше. Многии врачи говорят, что надо ложиться рано.
Как доктор говорит: всё коротко, по существу и ясно, самое главное- очень грамотно!!! Спасибо большое!!!
Всё так. Есть такой рефлекс. Удивительно всё это слышать и понимать, что со мной происходит. Спасибо большое. ❤
О Господи, покороче нельзя без тягомотины! Дальше уже не хочется слушать!
Спасибо огромное за ваши советы, очень рада что попала на ваше
Мне помогает скучная литература, желательно учебная. Если нужно рано и быстро заснуть, то беру в руки справочник по физике, пособие с правилами по русскому или любой другой учебник.
Это очень правильно - читать что-то нудное.
Я тоже слушаю на ночь неинтересное чтиво. Интересное сон уводит.
@@doctorbuzunovна своих ресурсах на темы на темы и
информация понравилась, все правильно...препараты от бессонницы,если их долго применять даже ухудшают состояние организма и в конечном итоге и сон....попробую применять рекомендованный условный рефлекс сна, поменьше лежать в кровати после пробуждения.... желательно послушать ещё какие-то рекомендации по улучшению сна. БОЛЬШОЕ СПАСИБО......
Доктор, всё сказанное про бессоницу, это обо мне. И, послушав Вас, понимаю, что рефлекс боязни не уснуть уже сидит во мне. Хочу спросить "а как чтение художественной литературы повлияет на сон? " Несколько лет назад я посещала библиотеку и, ложась в постель, читала до тех пор, пока сон не начинал охватывать. А теперь мне 71 год, зрение не то, читать в очках на ночь в постели не вредно ли? С большим интересом вас слушала. Спасибо большое, попробую использовать советы.
Чтение успокаивает, если читаете что-то не вовлекающее
@@doctorbuzunovу меня было так, что читая на ночь, я начинаю очень хотеть спать, но только откладываю книгу-и опять сна нет (
❤ благодарю Вас за Ваши рекомендации и очень позитивную подачу. Давно ждала такую информацию.
Дай Бог Вам здоровья. Жду новых роликов.
И они не заставят себя ждать! :-)
@@doctorbuzunov спасибо 👍
На часах 12-30 - не сплю,слушаю эту " болталогию" .и ни в одном глазу.... единственное что зацепило- винишко перед сном😂
Каждый хочет услышать то, что ему хочется услышать.
Доктор спасибо! Но я страдаю бессонницей уже более 20 лет. Днём вообще не сплю. А через ночь иногда засыпаю под утро и сплю по 3 - 5 часов. Что только не пробовала.
У меня тоже точно так. Что делать?
@@sjsjsbznzjshshsjskxnsbsus3090 прибухивать иногда вечерами))))
У меня была эта проблема, но я если просыпалась очень рано, то считала, что выспалась, а ноги при ждергании всегда натирала жмыхом от своего состава и они успокаивась, который стоит возле кровати
спасибо вам, доктор! попробовал ваш метод с ограничением сна. помогло, но не выдержал, сорвался и переспал через 6 дней практики. теперь все начинать заново)))
а так у меня бессонница уже 4 года с постоянными просыпаниями среди ночи.
Было бы неплохо для начала определить, нет ли каких-то противопоказаний к проведению когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Ну, а если просто не хватает силы воли, то можно попробовать это делать под контролем врача.
Хрень какую то несёт!
Мне 69 лет.Не сплю уже очень давн.Сплю 1 час за ночь или совсем не сплю.Могу потремать днем 1 час или пол часа.Хожу в туалет ночью каждые 2 часа
Вот мне 66 лет и с 30 лет вот такая ерунда.😮
Все в точности про мой сон ! СПАСИБО !
Полезная информация, разрушающая наши мифы о сне.
Доктор Бузунов, огромное вам спасибо за совет по сну, пожалуйста, расскажите как спать без сна, снятся всякие неприятности, то я бегаю от кого-то, то ерунда.
Доктор, мне 25 лет, я парень. Всë так, как вы говорите. Буду пробовать, спасибо большое за советы!
Времени 4 часа утра. Уснуть не могу. Взяла телефон и тут такой полезный ролик. Спасибо.
Со мной происходит точно как Вы рассказываете. Рефлекс страха не уснуть закрепился. Мучаюсь около 2-х лет.
Уже пора лечить методом КПТ бессонницы.
А что это за метод?
Спасибо доктор, было очень полезно
Следует отметить великолепную литературную речь Доктора!!!
Прослушал 9 минут так и не дождался, как нужно научиться быстро заснуть .
А надо было досмотреть до 10-й минуты:)
Канал выпал в рекомендациях, посмотрел . Доктор , огромное спасибо , я ваш подписчик !!!
Рад, что Вам понравилось.
Поэтому сразу подписалась, много нового узнала! Спасибо вам доктор!🙏
У меня слов не хватит Вас поблагодарить за развенчание мифа о времени сна! Я пенсионерка и сова, перешла на своё подходящее время - в час. И меня все ругали, жаворонки несчастные! Но сон в последние годы совсем сломался, снотворные пить не хочу, нашла для себя замечательную вещь - аудиокниги. Выбираю достаточно скучные, мало интересные. Очень помогают! Не на 100%, но.... Без них было совсем тошно, В общем, пойду сегодня спать в час с чистой совестью! Спасибо, Доктор!
Я тоже когда не могу уснуть слушаю книги.Тогда мозг отключается слушаешь и засыпаешь. Даже если книга интересная.Вы идею пОдали ... нужно неинтересную послушать!
Посоветуйте что послушать
@@user-kx3tz5dm7g Ну, это достаточно трудно сделать! Вкусы-то у нас у всех разные! Я не люблю "бабские" книги, поэтому часто на ночь включаю тоску зелёную, вроде Нестеровой, Михалковой, Райт... Ещё Литвиновы сон нагоняют.😃
Нам кажется, что нам дурно не от того, что мы дурны, а оттого, что другие виноваты.
@@user-kx3tz5dm7g Слушайте на иностранном языке. Можно найти с небыстрой начиткой. Например, Michael York "Alice in Wonderland".
Благодарю вас !!
Я когда ложусь спать три раза повторяю волшебные слова Ашауданна илаха Аллах, Ашауданна Мухаммедин Расул Аллаха после этого так сильно засыпаю просыпаю утром!
Брат я перед сном читаю Аль-Бакара и Аят-АльКурсий это защитит меня от шайтанов и сонного паралича????
Ну, любая молитва - хорошая релаксационная техника, тем более если регулярно повторять.
Да можно просто считать: раз барашек, два барашек, три барашек.....и так до ста. И никакой молитвы не потребуется))
Все что вы сказали Док, у меня все так и есть. Буду пробовать вашу методику. Огромное спасибо!
Успехов!
Спасибо,за рекомендации!
Спасибо за полезную информацию 👍
Моя история: ровно в 50 лет в одночасье перестала спать. Упорно держалась без таблеток, надеясь, что организм возьмёт своё, начну спать. Но, не тут то было. Жизнь полностью нарушилалась. Обессилев и одурев от бессонницы, приползла к психотерапевту, который назначил снотворное. И 10 лет почти ежедневно я его принимала, правда, удавалось поддерживать минимальную дозу. Полгода назад увидела ваш ролик, купила книгу. Прочла, начала. Недели через 2 почти наладилось. Спала, за небольшим исключением, нормально. Последние 2 недели ухудшилось состояние ЖКТ и опять бессонница.
На исповедь в храм
Спасибо, теперь можно спокойно жить и радоваться здоровому сну! Соблюдая ваши рекомендации😂💪👍
Спасибо, Доктор, за Ваши рекомендации, обязательно ими воспользуюсь. У меня бессонница в период полнолуния, это я себе уже доказала и ничего с этим не могу поделать. Я просыпаюсь в 2, 3 часа и до утра не могу уснуть. Мне скажут , что я подсознательно готовлю свой мозг на бессонницу, думая о том, что сегодня полнолуние и я буду плохо спать. Нет, как правило я забываю про полнолуние, а когда уже проснулась и не могу уснуть, начинаю вспоминать какое же сегодня число и консультируя календарь, вижу, что полнолуние.
Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: t.me/buzunov_consultation
Я вас проконсультирую и без центра медицины сна.Не знаю,сколько вам лет,но у меня в моём преклонном возрасте 70 лет связано с ЖКТ,а в частности ,с работой желчного.Недаром в 2017 г учёные Холл,Янг,Розбаш получили Нобеля за открытие циркадных ритмов.Бузунов пока не удостоился чего-то подобного.Так вот как раз время 24.00-1.00.2.00-3.00 совпадает со временем биологической активности желчного и печени и если есть проблемы с ЖКТ,то надо привести в первую очередь ЖКТ.Тогда сон немного наладится,но и тут гарантий нет.
😂😂😂И смех ,и горе нам от этой бессонницы.А доктор с юмором,приятно слушать🥰🥰🥰
@@egocogito8806
@@egocogitoтак а что надо делать во время этой активности желчного ночью? Есть что-ли? Поясните, пожалуйста.
ПРАВДА,ПРАВДА..!!❤❤❤❤❤❤❤
Я засыпаю так, что не слышу ничего, что происходит вокруг. Но вот уснуть не могу вовремя и очень долго пытаюсь уснуть. Вот тоже пересыпание🤔 но если будильник ставлю и просыпаюсь рано, то хожу сонной мухой без эмоций 😅 но благодарю ❤ попробую этот вариант 😊
Рабочие дни все хожу как сонная муха,весь день хочу спать,голова не соображает,а вот под вечер наоборот просыпаюсь и не могу уснуть рано,чтобы нормально проснуться на работу,отсыпаюсь на выходных только нормально,и так много лет…замкнутый круг.
Это я нормально зашёл! Подписался слежу за вами
У меня огромная проблема со сном
Целый год готовился к экзамену,теперь я вообще не могу заснуть как нормальный человек за 20 мин чтобы я не делал, в сон клонит только днем,а ночью я умираю от того,что не могу уснуть
Что я только не делал: и целый день активничал, и спортом занимался, и медитирую я на постоянной основе, и плавал, и вообще жил без стресса целыми днями, за 4 часа до сна откладывал все дела что у меня были и шел гулять, и весь день был на улице,что даже выходил с тарелкой на лавочку поесть
Сейчас пью пустырник и фенибут, медитации никогда не кидал, правильно стараюсь питаться и активничать, но все равно я сейчас пишу это в час ночи хоть лег я в 11
Вероятно за год у Вас сформировалась условно-рефлекторная бессонница с условным рефлексом боязни не заснуть и "постель=бессонница". Далее присоединилось негативное мышление и прогнозирование, а также дезадаптивное поведение.
Возможно еще и тревожное состояние развилось.
Просто прогулками это уже не исправишь. И фенибутом тоже. Надо проводить программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Можете обратиться ко мне на прием, думаю, что смогу помочь. См. описание канала или самого видео.
Посмотрите предварительно вот эти два видео:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
ua-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/v-deo.html
Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.html
Прикольное видео, смотрел с удовольствием и со смешками, как будто про меня всё. Спасибо Доктор Бузунов!
Здравствуйте доктор уже как месяц смотрю ваши видио ! Месяц назад поехали к родственникам и там не смогла уснуть ! По приезду домой сформировалась бессонница и длилась неделю , был страх что рано вставать на работу и дошло до того , что начались как будто ПА ! Врач выписал Zopiclon пропила его 15 дней и поняла что боюсь привыкания ! Сейчас убрала его и заказала вашу книгу , она пришла мне почтой прямо в Германию ! Сейчас у меня постоянные мысли только о ночи я боюсь ночи , только ложусь сердце колотиться одни только мысли пугают ! Постоянная тревога сейчас первая неделя по книге я без лекарств первую ночь вообще не спала последующие по 3 часа но стараюсь не лежать в кровати сразу встаю как вы и говорили ! Переживаю сильно и очень надеюсь на книгу !
Огромное СПАСИБО за вашу помощь! Все рекомендации должны работать!❤
Спасибо доктор. Очень полезное видео!! Ложусь спать, завтра прослушаю еще раз)
Рад, что Вам понравилось.
Абсолютно верно !!!
Спасибо большое! Полезная информация 😊
С удовольствием послушал в 3 ночи по мс времени. Попробую, его рекомендации. Они мне понравились.
Все точно про меня! Спасибо Попробую меньше времени проводить в постелиА то я уже начала ненавидеть свою кровать
Огромное спасибо Вам, доктор Бузунов!Вы так подробно и понятно излагаете материал! Главное, что я поняла для себя , это не надо бояться бессонницы ❤
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
@@NinaAlekseevna-ux5qg до ли ооооо род зшекод
Засыпаю очень долго. И просыпаюсь раз пять за ночь. Постоянно хожу в туалет. Очень болят кости и мышцы. Диабет на инсулине
Здравствуйте доктор! Благодарю Вас за Ваши советы, для меня они очень ценные и хочу поделиться своим опытом. От природы я всегда была очень чувствительная и болезненная , пока не познакомилась с тренерами боевых искусств, где и занималась лет двадцать, мотивация для занятий у меня была такая: стать более выносливой и наконец-то выспаться. Практики были такие: давать правильную нагрузку телу, постепенно увеличивая и доведя до экстремальный, чтобы прокачать все системы, убрать соматику, убрать фокус внимания со своих недомоганий, впрочем он и сам отключался, когда бежишь кросс на сухом голодании, и наконец прибегаешь в лагерь, где сразу получаешь в руки лопату для строительства площадки для тренировок, при этом от запредельной усталости внутренний диалог и жалость к себе отключаются автоматически.Во время маршбрасков практиковался отдых: встать- лечь! Где за минуту надо было очень глубоко расслабиться и восстановиться, так несколько раз. Сначала, я подумала, что он над нами решил поиздеваться, а потом, почувствовала Вечность этой минуты и прилив сил. Весь процесс обучал войти в циклы восстановления органов, у каждого органа своё время и главное с 23 до 1 ночи, года восстанавливается мозг. И в то же время научиться высыпаться в любое время суток за конкретный отведенный срок, изначально давая себе установку проснуться. Мозг начал работь чётко. Хочу сказать, что наш тренер всегда обращался с нами очень хорошо, немногословно и не одного укора, зато рассказывал боевые истории и всегда отмечал ,хоть малейшие проявления достижений, культивировал взаимопомощь и значимость каждого для группы. У нас были и спецназовцы, и я я среди них овца божья... Как-то переправлялись через реку на тарзанке, один из парней говорит мне: ты лёгкая , поэтому подпрыгни чтобы качнуться дальше, ну я и подпрыгнула.., именно то, что вы подумали, руки то у меня не как у них, посредине свалилась в реку, а дальше все накинулись на этого парня, за то, что он мне это посоветовал! Такая вот боевая история! Может что-то будет полезно или просто интересно! Всем желаю здоровья и попробуйте поокунаться в речки или водопады, но быстро и обязательно с головой, это важно.❤️🖐️
Приятно слушать грамотного доктора..как бы улучшилось качество нашей жизни,если бы мы всегда и вовремя попадали к грамотным врачам!Я сама врач(правда уже на пенсии)очень длительно были проблемы со сном,депрессия,с-м беспокойных ног...лечилась,если это можно назвать лечениеи у бездарных врачей,которые загнали меня в тупик...И слава богу,что мне повстречались грамотные ,достойные доктора,которые помогли выкорапкаться из этого тупика...всё оказалось так просто...что мне стало даже ствдно за своих коллег,которые не знали элементарного...Всем желаю хорошего полноценного сна и грамотных докторов!
Так подскажите, что надо делать, где брать этих хороших врачей. Значит вам очень повезло.
@@oliaolia8873 Если Вы живёте в большом городе..это сделать не трудно...попробуйте обратиться в частные(платные)клиники,руководствуясь при этом отзывами других пациентов...Мне повезло,как Вы говорите,только потому что я поменяла место жительства(так сложились обстоятельства) и я вплотную стала заниматься этой проблемой,при этом перестала ра ботать(на пенсии),изменила свой образ жизни,что тоже сыграло позитивную роль-ведь работа врача это очень высокое эмоциональное истощение,что в какой то степени тоже подрывает здоровье..Просто поставьте такую цель(попасть к хорошему доктору,стать здоровой) и у Вас все получится..Удачи!
Пожалуйста, напишите, как Вам помогли ???
У меня тоже беспокойные ноги.Может дадите мне совет.
Мне помогает гипноз для сна доктора Ракицкого. Включаю , чтоб голос был негромкий, слушаю, что он говорит и делаю, мои мысли уходят, тело расслабляется.
Одно время включала шум дождя.
И очень помогает китайский доктор, который помогает наладить желчеотток и работу ЖКТ, сразу исчезают ночные просыпания в 3-4 часа. Сон очень связан с работой ЖКТ.
Думаю помог бы метод: проснулся, спать не хочешь ночью, оделся и в любую погоду прогулка вокруг дома, но я боюсь ночью выходить на улицу.
Вобщем для меня здоровый сон это хорошая работа ЖКТ и самодисциплина. Если во время ложится, то привыкаешь и в 10 уже глаза закрываются. Раз засиделся, два, три и все разлаживается. Не согласна про то что сон до 12 ночи не важен.
Огромное человеческое спасибо вам за такую обширную информацию и рекомендацию . Да страдаю бессонницей все то о чем вы сейчас говорили т.е. все то что я услышала в вашем ролике просто успокоило меня. Просто я приняла совсем иначе эту ситуацию . Теперь я уверенна что все наладится со сном . Огромное вам спасибо ещё раз! Будте здоровы и пусть хранит вас Господь Бог !
Посмотрите еще вот эти видео:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:
ua-cam.com/video/kwjhCgtgbJw/v-deo.html
Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.html
ь
Го@@doctorbuzunov.д😮
Навсегда не наладится. У всех разная психика.
Если стресс и тревога неотделимы от нашей жизни, как бороться с этими постоянными раздражителями?
С чего начать?
@@user-dk2iv1sy1dто юж
Большое спасибо за видео!🤗 Попробую себя также насильно потренировать💪
У меня осложнения начались после первой вакцины от коронавируса. Удлинился сон, стал очень чутким (даже беруши и маска на глаза не помогали). Сон стал поверхностным, просыпался от любого даже тихого звука. В дальнейшем полностью нарушили фазы сна, появились головные боли (стягивающие и распирающие), тики. Перепробовал кучу всяких лекарств и специалистов, но ничего толком не помогло. Порой просто сил не хватает, чтобы бороться дальше.
Сейчас не принимают никакие препараты: сон улучшился, стал засыпать, спать, но сплю очень долго. Головные боли не ушли.
Попробую ваш метод с ограничением сна, вдруг поможет:) Не знаю правда как буду держаться с головными болями
Ограничение сна обычно назначается при бессоннице, а не при длительном сне...
Очень вам сочувствую, у меня те же симптомы, что и у вас уже много лет, без всякого короновируса. Головная боль, чуткий сон, много сплю. Днем сплю по часу, а то и по два. Когда я пытаюсь себе запретить спать днем, то начинается сильная головная боль, слабость, невозможность ничем заниматься. После дневного сна делается легче, голова проходит. Так, что я поняла, что нельзя запрещать себе спать, когда организм требует. Но мне кажется, причина этого состояния невроз и недостаточность мозгового кровообращения.
@@user-he6dz8js8b спасибо:) уже приятно осознавать, что я не один такой:) тоже вам очень сочувствую. Пробовал даже себя дрессировать, насильно просыпается, не спать сутки, чтоб накопилась усталость и желание сна. Всё бестолку в моем случае. Усталость то накапливается, засыпаю, но всё равно сплю также долго, поверхностно, с трудом просыпаюсь с стягивающими головными болями. Как будто полностью нарушены фазы сна
@@user-he6dz8js8bработать не пробовали? Чтобы упахаться до того, чтобы было одно желание- упасть мордой в подушку?
Һъ
Мой личный опыт борьбы с бессонницей - полностью совпадает с тем, что говорит доктор.
Когда начались проблемы, стал читать книги и понял, что на 85%, проблема в том, что сам себя накручиваешь - ах опять я не могу заснуть, скоро сдохну, видимо...
Когда понял все это, появился здоровый пофигизм, в духе "ну не засну - и хрен (овощ) с ним, завтра доберу, или послезавтра"...
В итоге, все стало сильно лучше, засыпаю нормально, ночью просыпаюсь, но отношусь к этому спокойно и быстро засыпаю опять.
Бывает, раз в 3 - 4 месяца, что не могу заснуть до утра (или так кажется), но я особо не парюсь, знаю, что на следующую ночь - упаду и засну за минуту...
Такие дела.
Здорово, вы просто молодец!
Очень внятное и довольно доступное для всх категорий людей объяснение. Огромное вам спасибо за видеоролик , узнала в нем себя😂.
Несколько лет использовал валокордин доксиламин. Работает отлично. Засыпал без проблем.
Сейчас пробую отменить - проблемы, как вы описывали в видео.
Спасибо доктор всё что вы сказали точно, саветы ваши Очень помогло.
Благодарю вас за ваш труд.
❤
да точно,говорю,сплю перебежками,про постель не думаю плохо,но не знаю сколько сплю,вот сегодня легла где то в 23,прснулась в 1час 30 мин,и до сих пор не сплю ,а уже 3час 25мин,слушаю Вас,спасибо,Будем ждать здоровы,думаю что и стресс и переутомление
Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
большое ВАМ спасибо за реагирования,будем здоровы ,Одесская область 🙏🙏🙏
спасибо за большое
Спасибо, большое!
Литературная составляющая налицо! Подача информации супер!
Но хочется чего-то еще!!
это про меня. Все в точности. Спасибо, Вам, доктор.
❤спасибр❤ супер эфир☝👍)
Доктор вы все правильно рассказывайте.Спасибо 🎉
большое спасибо,для меня очень своевременная и полезная лекция.урок прослушал его месяц назад.и не напрасно изменения в лучшую сторону,правда не 100 процентов,по моей вине,попробую исправить
Сразу слышно опытного врача! Ценно, спасибо 👌
Спасибо!
У меня всё так вы говорите, не могу уснуть долго. Если усну , бывает проснусь и не могу уснуть. Каждые два часа просыпаюсь.
Спасибо за полезную информацию!
Доктор, вы всё правильно сказали, так оно и есть. Спасибо!❤
Спасибо!
Бывает, что просыпаюсь ночью несколько раз
Если это длится более 3 месяцев, то Вам к сомнологу надо обратиться
Вы лучший! У меня ситуация исправилась благодаря Вашим видео!!!!
Коротко объясните что надо делать очень долго говорит автор видео
@@user-yi3iq3fe3o Надо отказаться от чая и кофе и от сигарет совсем. Днем активно много двигаться и бывать на солнце и свежем воздухе. Прожжевывать пищу медленно и больше чем обычно. Разнообразить питание. Пить много воды. И главное заниматься каким-нибудь делом активно - много общаться с людьми на позитиве. Это все вовлекает в исцеление. А также пить витамины. Все
Спасибо, чудесный доктор!❤❤❤
Как Вы правы! Теперь я поняла почему же с периодами в два часа просыпаюсь и переворачиваюсь на другой бок. Надо бы снова засыпать, а я смотрю на часы и зачем сама не знаю, то есть боязнь не заснуть дальше . Правильно? Попробую не смотреть на часы. Может и в 3 часа ночи не буду просыпаться на долго.Спасибо, доктор ! Век живи и век учись.