Ciao , ti faccio i complimenti per la tua competenza tecnica e l'espressione diretta e perfetta in ogni argomento.....Mi alleno da 30 anni ho 51nni faccio i turni a lavoro mattina pomeriggio e notte e in mutifrequenza non ho ottenuto miglioramenti rispetto alla mono anzi....Non faccio fitness sono arrivato anch'o nell'olimpo dei 140kg di panca .....FAre una volta leggero una volta medio e una volta pesante , può essere anche la via giusta come dice qualche '' saccente '' che ha scritto qualche libro famoso , ma a me non rende sei sempre li che fai panca il sistema nervoso va a quel paese....Questa è la mia esperienza grazie comunque per i tuoi contenuti
Ovvio perché non sei dopato ed oltre alla palestra hai una vita ….. sul lungo periodo la multi frequenza ti scopa il sistema nervoso/ ormonale ti rinsecchisce proprio le palle….e qui oltre ad alzare pesi vogliamo anche trombare
Nicholas spero tu apprezzi i consigli. Sei bravo, sembri preparato, fai bei video. Unica cosa che mi sento di dirti per migliorare di più il tuo canale: (e immagino sia difficile) cerca di gesticolare meno, e stare più calmo davanti alla cam. Metti agitazione, e a volte si perde il filo del discorso guardandoti. Ripeto, sei bravo. Complimenti. Aspettiamo nuovi video. Pollice alto.
Matteo Vitella Grazie per il consiglio e per il commento positivo. In realtà sono estremamente a mio agio davanti alla video camera.. Forse anche troppo ed è quello il problema! Haha. Grazie ancora e terrò sicuramente a mente. Ti invito a guardare anche il mio primo video.. Lì non gesticolo, neppure compaio in video! Alla prossima
Ciao Nicholas..secondo te ha senso non scendere fino al petto col bilanciere durante l esecuzione su panca piana?facilita l alzata in quel modo?ti permette di spingere di più?
Una domanda,nel giorno pesante della panca piana devo lavorare sempre a buffer?ovvero ad esempio 5x3 con ripetizioni a riserva?grazie in anticipo Nicholas!sempre al top!
Ciao Nicholas,volevo chiederti: nel caso non riuscissi ad allenare bene la panca a casa(causa mancanza di spotter), potrei avere buoni risultati incentrando la mia progressione di sovraccarico progressivo su un esercizio diverso, tipo le dips o le spinte con i manubri su piana? Non dovendo fare powerlifting, ma powerbuilding, è fattibile sostituire la panca piana con un altro esercizio di spinta?
Nicolò Pampanin Puoi fare panca a casa con ripetizioni in riserva. Non è indispensabile uno spotter. Altrimenti progressione su dip con sovraccarico è ottimo.
Ciao nicholas ti volevo chiedere un parere: svolgo l’allenamento strong lifts 3x5 ma svolgo 3 volte a settimana la panca al posto degli squat(invertiti squat e panca il resto è identico) seguendo il tuo consiglio in un precedente video in cui parlavi di multifrequenza in 3 gg, faccio bene? Poi stavo allenando anche bicipiti e tricipiti per forza ma serve fare anche li 3x5 oppure converrebbe solo 3x8? Stimolo ugualmente la forza in quei gruppi con quel range?
Ciao, spunti interessanti nel video! Ti volevo chiedere un consiglio: pratico tre volte a settimana calisthenics, ma ho a disposizione un giorno dove ho scelto di fare panca piana, stacchi, croci, rematori.. Purtroppo è in monofrequenza per quanto riguarda stacchi e panca: quindi secondo te come fare per ottimizzare la crescita e la performance di queste due alzate allenandole solo una volta a settimana?
Johnny x La monofrequenza ha sempre funzionato e sempre funzionerà. Qua si parla di ottimizzare per ottenere risultati migliori e più in fretta. Se il tuo focus primario è un altro, fai comunque gli esercizi elencati in monofrequenza. Semplicemente cerca di fare, nel tempo, una sempre maggiore dose di lavoro e di sovraccarico progressivo. Tutto qua!
Una domanda, tutto quello che dici specie parlando di multi frequenza, recuperi ecc si riferisce al mondo natural o dopati? La differenza e abissale come tutti sappiamo per cui e sempre importante chiarirlo.grazie.salutoni
archimede Atzeni Parlo solo ed esclusivamente di Atleti Natural, Per Atleti Natural. I dopati non sono più uomini e non rispondono agli stimoli come uomini, ma come super-uomini.
ciao! cerco di seguire un approcio powerbuilding da quasi 1 anno e faccio panca piana 2 volte a settimana seguendo una Bill Starr 5x5. Vorrei aggiungere una terza seduta settimanale per il petto e pensavo alla panca inclinata con manubri per cercare di far crescere il petto alto. È una boiata? meglio se anche la terza seduta è di panca piana? grazie
Simone D'Angelo Ciao, segui la scheda così com'è, e se proprio vuoi aggiungere lavoro mi limiterei a panca con manubri come dicevi. Però valuta se vale davvero la pena.. Se stai seguendo la Bill Star significa che sei novizio o intermedio, c'è tempo per aggiungere volume di lavoro.. La cosa che sicuramente non farei è aggiungere già adesso una terza seduta di panca alla scheda che stai facendo. Buon allenamento!
Nicholas Rubini Si sono un novizio/intermedio (mi alleno da 3 anni ma solo da 1 anno seriamente diciamo). Allora provo ad aggiungere un 4x8 di panca inclinata con manubri e poi vediamo. grazie mille
il tuo canale era proprio quello che stavo cercando! mi alleno da 2 anni.. ho sempre fatto tutto da solo.. non mi sono mai fatto seguire ne alimentazione ne allenamento e ne integrazione. negli ultimi mesi mi sto appassionando al powerlifting cercando di aumentare la forza. ovviamente non vorrei sacrificare i muscoli piu piccoli e mi alleno (lavoro permettendo) 4 volte a settimana. ho usato un paio di tecniche diverse per le 3 alzate (panca, stacco, squat) 1 piramidale con peso a salire fino ad arrivare ad un massimo di 3 reps. adesso eseguo un bill star 5x5 con peso costante. mi consigli un altra variante o martellare sul bill star?? grazie in anticipo. ;) qualsiasi consiglio è bel accetto.. ps. 26 anni 79 kg 177cm
Francesco P. Intanto grazie per i complimenti al canale, per me significa molto. Per me la soluzione è sempre continuare a fare ciò che sta funzionando. Se stai facendo bill star e riesci a progredire coi carichi di settimana in settimana continua così. Quando i progressi si bloccano per due, tre settimane più è il caso di valutare delle variabili o cambi di scheda. Non prima. Finché funziona, spingi. Non temere per i muscoli piccoli: sicuramente riuscirai a mantenerli, forse addirittura aumenteranno. Buon allenamento!
Vale lo stesso discorso fatto per il cambiare scheda.. Da inserire solo quando la scheda che segui non ti garantisce più risultati. Inoltre dovrei conoscerti e vederti per giudicare quali possono essere i complementari migliori PER TE. E' tutto individuale e dipende da scopo, carenze muscolari o tecniche, ecc. Impossibile dirti uno o due complementari specifici così.. mi spiace!
Ciao ti volevo chiedere siccome quando faccio panca piana dai 50 kg in su o spinte con manubri dai 16kg in su sento un fastidio al gomito sinistro hai una gomitiera da consigliarmi
IL P3PP3 Ciao, mai usato gomitiere in vita mia, proprio non saprei. Comunque se il problema persiste mi farei vedere da un medico sportivo. Buon allenamento!
Ciao Nich! Sto provando ad allenarmi full body con fondamentali 3 volte a settimana, lunedì mercoledì venerdì, in sostanza faccio trazioni rematore squat panca lento avanti tutto 5-6x6-8 chiaramente in buffer1-2 e solitamente alterno un giorno più intenso ad uno più leggero.. sempre mantenendo numero serie e ripetute.. che ne pensi? allenamento dura due ore e mezza
Nicholas Rubini sono 2 anni che mi alleno in multifrequenza e devo dire che ho avuto ottimi risultati sia di forza che di ipertrofia.. Ti seguo sempre continua così
Amedeo Severini Non allena direttamente il dorsale, ma il dorsale contribuisce al corretto setup ed in quel senso viene stimolato. Lungi da me dire che la panca piana faccia crescere il dorsale a livello di massa.
![Ripetizioni in Riserva [e basta col cedimento muscolare...] Come, quante, perchè?](http://i.ytimg.com/vi/mE3u_Qu57B8/mqdefault.jpg)
![7 cose che un Bodybuilder dovrebbe imparare da un Powerlifter [NON l'arco in Panca ]](http://i.ytimg.com/vi/4S9eCYEC23A/mqdefault.jpg)
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](/img/n.gif)
Bravo 👍
utilissimi consigli, li sto provando
Ciao , ti faccio i complimenti per la tua competenza tecnica e l'espressione diretta e perfetta in ogni argomento.....Mi alleno da 30 anni ho 51nni faccio i turni a lavoro mattina pomeriggio e notte e in mutifrequenza non ho ottenuto miglioramenti rispetto alla mono anzi....Non faccio fitness sono arrivato anch'o nell'olimpo dei 140kg di panca .....FAre una volta leggero una volta medio e una volta pesante , può essere anche la via giusta come dice qualche '' saccente '' che ha scritto qualche libro famoso , ma a me non rende sei sempre li che fai panca il sistema nervoso va a quel paese....Questa è la mia esperienza grazie comunque per i tuoi contenuti
Ovvio perché non sei dopato ed oltre alla palestra hai una vita ….. sul lungo periodo la multi frequenza ti scopa il sistema nervoso/ ormonale ti rinsecchisce proprio le palle….e qui oltre ad alzare pesi vogliamo anche trombare
Nicholas spero tu apprezzi i consigli. Sei bravo, sembri preparato, fai bei video. Unica cosa che mi sento di dirti per migliorare di più il tuo canale: (e immagino sia difficile) cerca di gesticolare meno, e stare più calmo davanti alla cam. Metti agitazione, e a volte si perde il filo del discorso guardandoti.
Ripeto, sei bravo. Complimenti. Aspettiamo nuovi video. Pollice alto.
Matteo Vitella Grazie per il consiglio e per il commento positivo. In realtà sono estremamente a mio agio davanti alla video camera.. Forse anche troppo ed è quello il problema! Haha. Grazie ancora e terrò sicuramente a mente. Ti invito a guardare anche il mio primo video.. Lì non gesticolo, neppure compaio in video! Alla prossima
Complimenti ancora, sicuramente guarderò ancora i tuoi video.
Ciao Nicholas..secondo te ha senso non scendere fino al petto col bilanciere durante l esecuzione su panca piana?facilita l alzata in quel modo?ti permette di spingere di più?
Una domanda,nel giorno pesante della panca piana devo lavorare sempre a buffer?ovvero ad esempio 5x3 con ripetizioni a riserva?grazie in anticipo Nicholas!sempre al top!
Ciao Nicholas!io eseguo la panca piana 2 volte a settimana..non posso farla tutt e 2 le volte in modo pesante?
Ciao Nicholas,volevo chiederti: nel caso non riuscissi ad allenare bene la panca a casa(causa mancanza di spotter), potrei avere buoni risultati incentrando la mia progressione di sovraccarico progressivo su un esercizio diverso, tipo le dips o le spinte con i manubri su piana? Non dovendo fare powerlifting, ma powerbuilding, è fattibile sostituire la panca piana con un altro esercizio di spinta?
Nicolò Pampanin Puoi fare panca a casa con ripetizioni in riserva. Non è indispensabile uno spotter. Altrimenti progressione su dip con sovraccarico è ottimo.
Nicholas Rubini ci sta, le dips mi gasano! Grazie della risposta!
Ciao nicholas ti volevo chiedere un parere: svolgo l’allenamento strong lifts 3x5 ma svolgo 3 volte a settimana la panca al posto degli squat(invertiti squat e panca il resto è identico) seguendo il tuo consiglio in un precedente video in cui parlavi di multifrequenza in 3 gg, faccio bene? Poi stavo allenando anche bicipiti e tricipiti per forza ma serve fare anche li 3x5 oppure converrebbe solo 3x8? Stimolo ugualmente la forza in quei gruppi con quel range?
Ciao, spunti interessanti nel video! Ti volevo chiedere un consiglio: pratico tre volte a settimana calisthenics, ma ho a disposizione un giorno dove ho scelto di fare panca piana, stacchi, croci, rematori.. Purtroppo è in monofrequenza per quanto riguarda stacchi e panca: quindi secondo te come fare per ottimizzare la crescita e la performance di queste due alzate allenandole solo una volta a settimana?
Johnny x La monofrequenza ha sempre funzionato e sempre funzionerà. Qua si parla di ottimizzare per ottenere risultati migliori e più in fretta. Se il tuo focus primario è un altro, fai comunque gli esercizi elencati in monofrequenza. Semplicemente cerca di fare, nel tempo, una sempre maggiore dose di lavoro e di sovraccarico progressivo. Tutto qua!
Una domanda, tutto quello che dici specie parlando di multi frequenza, recuperi ecc si riferisce al mondo natural o dopati? La differenza e abissale come tutti sappiamo per cui e sempre importante chiarirlo.grazie.salutoni
archimede Atzeni Parlo solo ed esclusivamente di Atleti Natural, Per Atleti Natural. I dopati non sono più uomini e non rispondono agli stimoli come uomini, ma come super-uomini.
ciao! cerco di seguire un approcio powerbuilding da quasi 1 anno e faccio panca piana 2 volte a settimana seguendo una Bill Starr 5x5. Vorrei aggiungere una terza seduta settimanale per il petto e pensavo alla panca inclinata con manubri per cercare di far crescere il petto alto. È una boiata? meglio se anche la terza seduta è di panca piana? grazie
Simone D'Angelo Ciao, segui la scheda così com'è, e se proprio vuoi aggiungere lavoro mi limiterei a panca con manubri come dicevi. Però valuta se vale davvero la pena.. Se stai seguendo la Bill Star significa che sei novizio o intermedio, c'è tempo per aggiungere volume di lavoro.. La cosa che sicuramente non farei è aggiungere già adesso una terza seduta di panca alla scheda che stai facendo. Buon allenamento!
Nicholas Rubini Si sono un novizio/intermedio (mi alleno da 3 anni ma solo da 1 anno seriamente diciamo). Allora provo ad aggiungere un 4x8 di panca inclinata con manubri e poi vediamo. grazie mille
Simone D'Angelo Alla grande! O magari inizia con un 3x8 ed aumenta le serie e / o ripetizioni nel corso delle settimane. Prego, e buon allenamento!
il tuo canale era proprio quello che stavo cercando! mi alleno da 2 anni.. ho sempre fatto tutto da solo.. non mi sono mai fatto seguire ne alimentazione ne allenamento e ne integrazione. negli ultimi mesi mi sto appassionando al powerlifting cercando di aumentare la forza. ovviamente non vorrei sacrificare i muscoli piu piccoli e mi alleno (lavoro permettendo) 4 volte a settimana. ho usato un paio di tecniche diverse per le 3 alzate (panca, stacco, squat) 1 piramidale con peso a salire fino ad arrivare ad un massimo di 3 reps. adesso eseguo un bill star 5x5 con peso costante. mi consigli un altra variante o martellare sul bill star?? grazie in anticipo. ;) qualsiasi consiglio è bel accetto.. ps. 26 anni 79 kg 177cm
Francesco P. Intanto grazie per i complimenti al canale, per me significa molto. Per me la soluzione è sempre continuare a fare ciò che sta funzionando. Se stai facendo bill star e riesci a progredire coi carichi di settimana in settimana continua così. Quando i progressi si bloccano per due, tre settimane più è il caso di valutare delle variabili o cambi di scheda. Non prima. Finché funziona, spingi. Non temere per i muscoli piccoli: sicuramente riuscirai a mantenerli, forse addirittura aumenteranno. Buon allenamento!
Nicholas Rubini grazie mille per i consigl!! ti aggiornerò:)
Francesco P. Nessun problema! Sì, fammi sapere!
Nicholas Rubini consigli sui complementari?
Vale lo stesso discorso fatto per il cambiare scheda.. Da inserire solo quando la scheda che segui non ti garantisce più risultati. Inoltre dovrei conoscerti e vederti per giudicare quali possono essere i complementari migliori PER TE. E' tutto individuale e dipende da scopo, carenze muscolari o tecniche, ecc. Impossibile dirti uno o due complementari specifici così.. mi spiace!
Ciao ti volevo chiedere siccome quando faccio panca piana dai 50 kg in su o spinte con manubri dai 16kg in su sento un fastidio al gomito sinistro hai una gomitiera da consigliarmi
IL P3PP3 Ciao, mai usato gomitiere in vita mia, proprio non saprei. Comunque se il problema persiste mi farei vedere da un medico sportivo. Buon allenamento!
Ciao Nich! Sto provando ad allenarmi full body con fondamentali 3 volte a settimana, lunedì mercoledì venerdì, in sostanza faccio trazioni rematore squat panca lento avanti tutto 5-6x6-8 chiaramente in buffer1-2 e solitamente alterno un giorno più intenso ad uno più leggero.. sempre mantenendo numero serie e ripetute.. che ne pensi? allenamento dura due ore e mezza
Io non crescevo in multifrequenza , non recuperavo abbastanza. Ora faccio una multifrequenza ma su 10 giorni. Mi trovo molto meglio.
Editi meglio di me 😅
Filippo d'Albero Ma soprattutto faccio di più di panca di te. Il problema è quando dovrò pubblicare quello sullo stacco.....
Hai mai allenato la panca piana in multifrequenza? Scrivi nei commenti la tua esperienza!
Nicholas Rubini sono 2 anni che mi alleno in multifrequenza e devo dire che ho avuto ottimi risultati sia di forza che di ipertrofia..
Ti seguo sempre continua così
Perché la panca allena anche il dorsale?
Amedeo Severini Non allena direttamente il dorsale, ma il dorsale contribuisce al corretto setup ed in quel senso viene stimolato. Lungi da me dire che la panca piana faccia crescere il dorsale a livello di massa.
Nicholas Rubini ah okay comunque sei bravo e fai davvero dei bei video!
Tu e Matte fate a gara per la barba?😁 Comunque bel video👍
Riccardo Zappa Grazie mille! Sì Matteo ha dalla sua la lunghezza, ma in colore vinco per originalità!
Nn so voi,ma io x massimale su p.piana intendo nuda e cruda,full rom,senza tavolette di legno,elastici ai gomiti o casini vari