Wow... Penso che sia il primo video che ho visto che fa chiarezza finalmente se questa questione. Poi giustamente hai precisato che si tratta di fitness. Se poi uno solleva carichi importanti, i piedi vanno per forza a terra per non ribaltarsi, nonché per sfruttare il c.d. "leg drive", cioè la possibilità, tenendo i piedi a terra e spingendo con forza sul pavimento, di attivare anche le gambe e imprimere maggiore forza. In questo caso secondo me è essenziale comunque mantenere i glutei sulla panchetta, pena eccessivo inarcamento della schiena.
Considerando la conclusione del videoarticolo, penso che un video esplicativo sul come tenere il collo per proteggere la zona cervicale (Che sia panca, pulley, lat machine, o alzate laterali) possa essere molto interessante! Anche perche in palestra si vede di tutto... chi tiene la testa in posizione neutrale... chi tiene il mento alto... chi stira il collo verso dietro...
Salve, ho sofferenze al tratto lombare legate alla presenza di un erniazione L5-S1. Avverto durante la panca piana, con carichi maggiori, una sofferenza nel tratto lombo-sacrale. Aggiungere dei rialzi sotto ai piedi potrebbe ridurre l'elongazione del psoas e quindi la sofferenza nel tratto su citato? Grazie
ottima spiegazione. citi problemi alla cervicale, potresti fare un approfondimento magari consigliando come minimizzare fastidi e pericoli per questa parte? grazie
+Tetsuya7579 purtroppo nei soggetti con ernie o protrusioni cervicali, che avvertono dolore o fastidio nella panca non ci sono accorgimenti da fare, ma semplicemente non farla :( La retilinizzazione della cervicale nella panca è praticamente naturale per avere un assetto che protegga le spalle, è insomma una coperta corta :(
Ciao! Complimenti per i video, chiarissimi, utilissimi e supportati da un po' di basi scientifiche che non guastano mai. Quindi l'importante è fare attenzione ad addurre queste benedette scapole durante l'intera esecuzione del movimento, giusto?
Complimenti per la chiarezza! Una rarità trovare chiarezza espositiva e preparazione (in particolar modo nel mondo delle "palestre" o del fitness). Detto ciò, una domanda: Per chi non usa pesi eccessivi (=manubri su panca piana o inclinata) ma ha un curva lordotica più accentuata(dire lordosi forse è eccessivo) e conseguentemente una leggera cifosi(fino a qualche anno fa il radiologo e l'ortopedico l'hanno definito "atteggiamento cifotico"), i presunti vantaggi di tenere le gambe sollevate superano gli svantaggi di tenere i piedi per terra? Dal video sembrerebbe di no. Non mi è chiaro il "pericolo" nell'usare i piedi a terra. Sembra a questo punto più una frase "copia ed incolla" che usano per precauzione molti(forse troppi!) personal trainer e/o allenatori. O presunti tali :D Esempio di frase" "metta i piedi sollevati così non forza la zona lombare..." Se non ho capito male, in pratica è un cane che si morde la coda. Si sollevano i piedi e si rilassano i muscoli posteriori ma si diminuisce la possibilità di addurre le scapole. Come al solito, ci sono PRO e CONTRO. A voi la parola! Grazie ;)
Salve Innanzitutto complimenti per la chiarezza d'esposizione. Volevo porle una domanda. Per soggetti cifotici continuare a lavorare in maniera errata in panca piana, alzando carichi elevati e non adducendo correttamente le scapole, significherebbe danneggiare prevalentemente la base tendinea o muscolare delle spalle/tratto cervicale?? Cosa consiglierebbe di fare in quel caso? Grazie.
ma no no parliamo di danneggiare nessun tessuto, al massimo d'aumentare l'anteposizione del tratto scapolare portando l'atteggiamento cifotico in un vero e proprio blocco muscolare. Per questo i soggetti cifotici devono fare test di mobilità come quelli che abbiamo messo sul sito, per verificare eventuali retrazioni muscolari, se esistono blocchi articolari invece meglio sviluppare un percorso con fisioterapista o osteopata ;)
project inVictus Capisco, le spiego il perchè della mia domanda. Pur eseguendo i vari test, non mi risultano particolari dolori nè impedimenti di mobilità, ma nell'eseguire determinati movimenti (rotazione dei polsi con i palmi poggiati su un tavolo) sento degli scoppi in entrambe le braccia, localizzati soprattutto nella zona anteriore immediatamente sotto la cuffia. Girando su internet ho letto alcune considerazioni riguardanti l'atteggiamento cifotico, di come quest'ultimo possa influire sulle performance soprattutto per esercizi di push. Mi chiedevo, dunque, se l'aver eseguito per un determinato periodo esercizi in modo errato (tra cui la panca piana) non avesse apportato danni più che altro di tipo cartilaginei.
Yuri Grassi credo che il tuo problema andrebbe indagato fuori dalla panca, valutando il trapezio e l'elevatore della scapola, magari anche la presenza di trigger point , magari parti da una ricerca su google di trapezio superiore trigger point e comprati una pallina per massaggiarti. Detendere quei due muscoli può aiutare molto ;)
Anzitutto complimenti ! Volevo sapere se svolgendo in questo modo le distensioni su panca si possa fare a meno degli esercizi che rinforzano la cuffia dei rotatori... Insomma, se svolgendo correttamente l'esercizio si è al sicuro da qualsiasi trauma alle spalle. Grazie :)
Salve Andrea,vorrei chiederti una cosa,farai video sulle diverse biotipologie? Sono un ectomorfo, mi sono concentrato sui fondamentali,con discreta crescita dei pettorali e dei dorsali,ma gli arti superiori proprio non vogliono crescere...
ciao Andrea, ma c'è un modo x salvaguardare la cervicale (o comunque il collo in generale) ? io ogni volta che faccio la panca piu o meno dopo qualche ora avverto fastidio alla cervicale ed al trapezio (solo parte sinistra) che spesso mi causa anche mal di testa. come potrei fare x migliorare questa cosa? stretching forse prima e dopo la panca? oppure mi ci vuole una radiografia x capire cosa eventualmente ci può essere.
project inVictus Salve, nel video dice che chi non ha problemi di cifosi non ha motivo di fare la panca con le gambe alzate. Chi invece ha questo genere di problemi? io sono leggermente cifotico, niente di accentuato, da piccolo ho portato il busto e nonostante questo adesso, da adulto, ho la tendenza a mantenere le spalle un pò chiuse. Posso comunque fare la panca con le gambe a terra, o nei casi come i miei è preferibile farla con i piedi alti? con piedi a terra quando carico molto avverto fastidio ai lombari, ma effettivamente con gambe alte è difficile mantenere le scapole addotte.. grazie.
Come sempre ottimo video! Non ho capito giusto una cosa sul tratto cervicale al minuto 5 e 50": il mento è meglio tenerlo in basso "attaccato al petto" in modo da distendere la cervicale oppure mento in alto? Grazie
***** quindi è la posizione distesa della panca a "dar noia" al collo? quindi è da escludere anche le croci e la chestpress? a quel punto rimangono le parallele e croci ai cavi. concordi?! ciao e grazie
Salve...volevo solo chiedere: e per quanto riguarda le distensioni su panca inclinata vale la stessa regola? E ancora se parliamo di croci su panca sia piana che inclinata come bisogna comportarsi vale la stessa regola che qui viene illustrata? Interessante sarebbe un tutorial sulle croci sopra tutto per quelli che usano grossi carichi. Ti ringrazio anticipatamente per la risposta un saluto ad Aria e al simpatico e spassoso Zeus...ciao! :-)
Ciao, come tutti i vostri video anche questo è assolutamente interessante ed esaustivo. In ogni caso ho una domanda; Per chi ha problemi ad ottenere la postura corretta con la panca piana, eventualmente può "ripiegare" con la panca declinata? Faccio questa domanda perchè personalmente riesco ad ottenere una postura migliore con la panca declinata,e questo oltre a non darmi problemi alle articolazioni, mi consente di caricare di più. Ovviamente so che non si stratta dello stesso esercizio,e che vengono interessate porzioni diverse di pettorali, però penso che piuttosto che fare un esercizio sbagliato,è meglio farne uno un po diverso ma corretto. Comunque spero davvero in una risposta, grazie.
Branca Leone si puoi, sarebbe interessante capire perchè la panca classica non riesci a farla correttamente, non richiede dei ROM particolari e se lo psoas ti tira puoi mettere uno step sotto ai piedi. In ogni caso si fai la declinata e poi compensale con gli esercizi di spinta verticale ;)
Grazie della spiegazione! Avevo sempre dubbi in merito dato che ho poca mobilità ( non tocco i piedi con le punte delle mani) e pensavo di usare un rialzo?!
Ciao voglio innanzi tutto fare i complimenti per l' istituzione che sta diventando il vostro canale e vi seguo solo da due giorni..ho una domanda breve. Non sono uno sportivo ma a 33anni sto ricominciando a fare dei leggeri workout in casa per svegliare i gruppi muscolari ,dopo 15anni che ho lasciato l'ambiente del bodybilding per perdita di interesse..., la domanda è: quando alleno gli addominali bassi su panca piana alzando le gambe sento uno scatto nella zona lombare che non mi ha mai dato nessun fastidio. Ero 15enne quando l'ho sentito in palestra la prima volta ma non ci ho mai dato peso...cosa può essere? Lo può capire un ortopedico?occore fare una visita? Grazie mille e ancora complimenti
Complimenti per il video , una domanda visto che rispondi a tutti :) , quando faccio la panca sento una fitta a livello scapolare nella parte del trapezio, sembra che mi stiano infilando un coltello, questa contrattura mi dura per una settimana, che tipo di visita mi consigli, e che tipo di problema potrebbe essere?Grazie mille in anticipo
ciao, forse vado un pò offtopic ma volevo farti una domanda:in caso di rettilineizzazione del rachide lombare come ci si comporta con la postura delle gambe sulla panca? grazie
Paolo Santori sicuramente si tengono per terra magari anche in dietro per aumentare la curva. Potresti sentire inizialmente fastidio visto che una lombare retilinizzata non è più abituata ad estendersi :D
Chiarissimo, ma se il soggetto, oltre che essere principiante, presenta un dolore lombare (nell'atto di piegare il busto a gambe tese e situato in prossimità della cresta iliaca destra posteriore, ma non diagnosticato, non "eccessivo" nella vita di tutti i giorni e assente durante l'esecuzione della panca)... consiglieresti comunque i piedi a terra con conseguente lordosi proprio per attivare i muscoli lombari anzichè la struttura passiva? Oppure in un'ottica di prevenzione piuttosto che efficacia dell'esercizio, tenerli alzati riducendo tale arco, almeno finchè il dolore non passa? Se il dolore non passa ovviamente si va da chi di dovere, nel frattempo ascolterei molto volentieri il tuo parere :)
dipende molto da quanto la persona sta "comoda" con l'estensione, la maggior parte delle persone non sono abituate e si irrigidiscono peggiorando le algie, quindi un po' dipende ;)
Non ho ben capito come staccare il bilancere dagli appoggi tenendo le scapole addotte,come devo fare andrea:)? O devo farmelo staccare e partire gia con ke stesse addotte?
No. Perché se tieni le gambe su, i muscoli paraspinali saranno rilassati e i muscoli ileo-psoas e retto dell'addome non verranno correttamente attivati. In questo modo la tensione, nel tratto lombare, graverà solo sul comparto osseo e legamentoso. Per sfruttare la muscolatura preservando la base articolare i piedi vanno ben saldati a terra.
Ciao, volevo soffermarmi sulla rettilizzazione cervicale. Ho notato che durante le distensioni soprattutto su panca inclinata ,che se le effettuo su una panca dove posso sporgere leggermente con l'occipite, ho un'espansione toracica maggiore mentre se la testa e' tutta sulla panca sento il petto più chiuso causato credo dalla rettilizzazione, questo mi porta a ridurre la lordosi lombare per dare spazio al tratto cervicale di lordosizzarsi, cosa mi potresti dire a riguardo ? Premetto che l'adduzione scapolare la trovo facilmente, per trovarla mi metto in lordosi, ma sento la parte superiore del petto chiusa poiché sento trazione cervicale, e' possibile tutto ciò ?
si è possibile, purtroppo è una coperta corta, il fatto che la cervicale sia retilinizzata non è il massimo ma purtroppo è il punto debole della panca, devi imparare a decontrarti , sentirti compatto ma rilassato, 1000 ripetizioni ed andrà meglio :D
***** Per soggetti con accenno (di più si presume non si facciano queste cose) di ernia inguinale non sarebbe meglio decontrarre quando possibile la parte del bacino, quindi tenere le gambe sollevate?
Chi ha problemi come me nel tratto lombare come ernie, retrolistesi e instabilità vertebrale come deve comportarsi sulla panca? io mi sento meglio con i piedi non a terra..
Wow...
Penso che sia il primo video che ho visto che fa chiarezza finalmente se questa questione.
Poi giustamente hai precisato che si tratta di fitness. Se poi uno solleva carichi importanti, i piedi vanno per forza a terra per non ribaltarsi, nonché per sfruttare il c.d. "leg drive", cioè la possibilità, tenendo i piedi a terra e spingendo con forza sul pavimento, di attivare anche le gambe e imprimere maggiore forza. In questo caso secondo me è essenziale comunque mantenere i glutei sulla panchetta, pena eccessivo inarcamento della schiena.
Finalmente qualcuno che fa un po' di chiarezza nel mondo dei pesi e dell'alimentazione.
Bravissimo e complimenti per tutti i video.
Ottimo video, davvero una fonte di informazioni utili e preziose.
Sto seguendo i vostri, mi state salvando la vita... E le articolazioni
Considerando la conclusione del videoarticolo, penso che un video esplicativo sul come tenere il collo per proteggere la zona cervicale (Che sia panca, pulley, lat machine, o alzate laterali) possa essere molto interessante! Anche perche in palestra si vede di tutto... chi tiene la testa in posizione neutrale... chi tiene il mento alto... chi stira il collo verso dietro...
Stupendo video,tanti complimenti!
Grazie mille! So che in questo periodo faccio molte domande nel canale,mi scuso non vorrei disturbare :)
Se a scienze motorie avessi avuto un professore così, avrei di certo, bestemmiato molto meno e mi sarei divertito molto di più. Bravo,complimenti.
Salve, ho sofferenze al tratto lombare legate alla presenza di un erniazione L5-S1. Avverto durante la panca piana, con carichi maggiori, una sofferenza nel tratto lombo-sacrale. Aggiungere dei rialzi sotto ai piedi potrebbe ridurre l'elongazione del psoas e quindi la sofferenza nel tratto su citato? Grazie
Sempre il top, grandi!
come sempre video utilissimo! bravi!
Finalmente il video definitivo su dove mettere questi benedetti piedi. Così saprò cosa rispondere al solito che mi dice : I PIEDI, SULLA PANCA. GRAZIE
...piu chiaro di così....credo che i miei problemi alle spalle siano dovute appunto per non aver tenuto addotte le scapole...grazie ancora.
ottima spiegazione. citi problemi alla cervicale, potresti fare un approfondimento magari consigliando come minimizzare fastidi e pericoli per questa parte? grazie
+Tetsuya7579 purtroppo nei soggetti con ernie o protrusioni cervicali, che avvertono dolore o fastidio nella panca non ci sono accorgimenti da fare, ma semplicemente non farla :(
La retilinizzazione della cervicale nella panca è praticamente naturale per avere un assetto che protegga le spalle, è insomma una coperta corta :(
Project inVictus può essere la panca una possibile causa di cervicalgia?
gran video!
Mo utile ed esaustivo
bellissimo video
Ciao! Complimenti per i video, chiarissimi, utilissimi e supportati da un po' di basi scientifiche che non guastano mai. Quindi l'importante è fare attenzione ad addurre queste benedette scapole durante l'intera esecuzione del movimento, giusto?
yes stai attento che se ti stacchi te il bilanciere rischi di perle subito senza accorgertene
Complimenti per la chiarezza! Una rarità trovare chiarezza espositiva e preparazione (in particolar modo nel mondo delle "palestre" o del fitness).
Detto ciò, una domanda:
Per chi non usa pesi eccessivi (=manubri su panca piana o inclinata) ma ha un curva lordotica più accentuata(dire lordosi forse è eccessivo) e conseguentemente una leggera cifosi(fino a qualche anno fa il radiologo e l'ortopedico l'hanno definito "atteggiamento cifotico"), i presunti vantaggi di tenere le gambe sollevate superano gli svantaggi di tenere i piedi per terra? Dal video sembrerebbe di no.
Non mi è chiaro il "pericolo" nell'usare i piedi a terra. Sembra a questo punto più una frase "copia ed incolla" che usano per precauzione molti(forse troppi!) personal trainer e/o allenatori. O presunti tali :D
Esempio di frase" "metta i piedi sollevati così non forza la zona lombare..."
Se non ho capito male, in pratica è un cane che si morde la coda. Si sollevano i piedi e si rilassano i muscoli posteriori ma si diminuisce la possibilità di addurre le scapole. Come al solito, ci sono PRO e CONTRO.
A voi la parola! Grazie ;)
Se hai un ernia al disco però e consigliabile alzare le gambe giusto ?
Salve
Innanzitutto complimenti per la chiarezza d'esposizione.
Volevo porle una domanda. Per soggetti cifotici continuare a lavorare in maniera errata in panca piana, alzando carichi elevati e non adducendo correttamente le scapole, significherebbe danneggiare prevalentemente la base tendinea o muscolare delle spalle/tratto cervicale?? Cosa consiglierebbe di fare in quel caso?
Grazie.
ma no no parliamo di danneggiare nessun tessuto, al massimo d'aumentare l'anteposizione del tratto scapolare portando l'atteggiamento cifotico in un vero e proprio blocco muscolare.
Per questo i soggetti cifotici devono fare test di mobilità come quelli che abbiamo messo sul sito, per verificare eventuali retrazioni muscolari, se esistono blocchi articolari invece meglio sviluppare un percorso con fisioterapista o osteopata ;)
project inVictus
Capisco, le spiego il perchè della mia domanda. Pur eseguendo i vari test, non mi risultano particolari dolori nè impedimenti di mobilità, ma nell'eseguire determinati movimenti (rotazione dei polsi con i palmi poggiati su un tavolo) sento degli scoppi in entrambe le braccia, localizzati soprattutto nella zona anteriore immediatamente sotto la cuffia. Girando su internet ho letto alcune considerazioni riguardanti l'atteggiamento cifotico, di come quest'ultimo possa influire sulle performance soprattutto per esercizi di push. Mi chiedevo, dunque, se l'aver eseguito per un determinato periodo esercizi in modo errato (tra cui la panca piana) non avesse apportato danni più che altro di tipo cartilaginei.
Yuri Grassi credo che il tuo problema andrebbe indagato fuori dalla panca, valutando il trapezio e l'elevatore della scapola, magari anche la presenza di trigger point , magari parti da una ricerca su google di trapezio superiore trigger point e comprati una pallina per massaggiarti.
Detendere quei due muscoli può aiutare molto ;)
project inVictus scusate,ma quando parlerete del leg drive? è passato un anno e ancora non ne avete parlato...non avevate detto che l'avreste fatto?
Anzitutto complimenti !
Volevo sapere se svolgendo in questo modo le distensioni su panca si possa fare a meno degli esercizi che rinforzano la cuffia dei rotatori... Insomma, se svolgendo correttamente l'esercizio si è al sicuro da qualsiasi trauma alle spalle. Grazie :)
Purtroppo no si limitano molto i danni ma meglio ogni tanto rafforzare anche altre linee di forza ;)
grazie 1000! :)
Salve Andrea,vorrei chiederti una cosa,farai video sulle diverse biotipologie?
Sono un ectomorfo, mi sono concentrato sui fondamentali,con discreta crescita dei pettorali e dei dorsali,ma gli arti superiori proprio non vogliono crescere...
ciao Andrea,
ma c'è un modo x salvaguardare la cervicale (o comunque il collo in generale) ?
io ogni volta che faccio la panca piu o meno dopo qualche ora avverto fastidio alla cervicale ed al trapezio (solo parte sinistra) che spesso mi causa anche mal di testa. come potrei fare x migliorare questa cosa? stretching forse prima e dopo la panca? oppure mi ci vuole una radiografia x capire cosa eventualmente ci può essere.
project inVictus Salve, nel video dice che chi non ha problemi di cifosi non ha motivo di fare la panca con le gambe alzate. Chi invece ha questo genere di problemi? io sono leggermente cifotico, niente di accentuato, da piccolo ho portato il busto e nonostante questo adesso, da adulto, ho la tendenza a mantenere le spalle un pò chiuse. Posso comunque fare la panca con le gambe a terra, o nei casi come i miei è preferibile farla con i piedi alti? con piedi a terra quando carico molto avverto fastidio ai lombari, ma effettivamente con gambe alte è difficile mantenere le scapole addotte.. grazie.
Come sempre ottimo video! Non ho capito giusto una cosa sul tratto cervicale al minuto 5 e 50": il mento è meglio tenerlo in basso "attaccato al petto" in modo da distendere la cervicale oppure mento in alto?
Grazie
***** quindi è la posizione distesa della panca a "dar noia" al collo? quindi è da escludere anche le croci e la chestpress? a quel punto rimangono le parallele e croci ai cavi. concordi?!
ciao e grazie
Salve...volevo solo chiedere: e per quanto riguarda le distensioni su panca inclinata vale la stessa regola? E ancora se parliamo di croci su panca sia piana che inclinata come bisogna comportarsi vale la stessa regola che qui viene illustrata? Interessante sarebbe un tutorial sulle croci sopra tutto per quelli che usano grossi carichi. Ti ringrazio anticipatamente per la risposta un saluto ad Aria e al simpatico e spassoso Zeus...ciao! :-)
Ciao,
come tutti i vostri video anche questo è assolutamente interessante ed esaustivo.
In ogni caso ho una domanda; Per chi ha problemi ad ottenere la postura corretta con la panca piana, eventualmente può "ripiegare" con la panca declinata?
Faccio questa domanda perchè personalmente riesco ad ottenere una postura migliore con la panca declinata,e questo oltre a non darmi problemi alle articolazioni, mi consente di caricare di più.
Ovviamente so che non si stratta dello stesso esercizio,e che vengono interessate porzioni diverse di pettorali, però penso che piuttosto che fare un esercizio sbagliato,è meglio farne uno un po diverso ma corretto.
Comunque spero davvero in una risposta, grazie.
Branca Leone si puoi, sarebbe interessante capire perchè la panca classica non riesci a farla correttamente, non richiede dei ROM particolari e se lo psoas ti tira puoi mettere uno step sotto ai piedi.
In ogni caso si fai la declinata e poi compensale con gli esercizi di spinta verticale ;)
Grazie della spiegazione! Avevo sempre dubbi in merito dato che ho poca mobilità ( non tocco i piedi con le punte delle mani) e pensavo di usare un rialzo?!
***** ma dov'è il relativo articolo nella descrizione? Non lo trovo!!
Ciao voglio innanzi tutto fare i complimenti per l' istituzione che sta diventando il vostro canale e vi seguo solo da due giorni..ho una domanda breve. Non sono uno sportivo ma a 33anni sto ricominciando a fare dei leggeri workout in casa per svegliare i gruppi muscolari ,dopo 15anni che ho lasciato l'ambiente del bodybilding per perdita di interesse..., la domanda è: quando alleno gli addominali bassi su panca piana alzando le gambe sento uno scatto nella zona lombare che non mi ha mai dato nessun fastidio. Ero 15enne quando l'ho sentito in palestra la prima volta ma non ci ho mai dato peso...cosa può essere? Lo può capire un ortopedico?occore fare una visita? Grazie mille e ancora complimenti
non saprei dirti bisogna vedere la zona, cerniera lombo-sacrale? da indagare senza all'allarmismo se non ti da fastidio ;)
Ciao Andrea, ho una scoliosi dorsale lieve che mi rende la schiena un po' "piattizzata", ci sono esercizi o posture che non sono consigliate per me?
difficile da dire così su un commento, sorry, comunque tanti atleti ce l'hanno e spingono ;)
Complimenti per il video , una domanda visto che rispondi a tutti :) , quando faccio la panca sento una fitta a livello scapolare nella parte del trapezio, sembra che mi stiano infilando un coltello, questa contrattura mi dura per una settimana, che tipo di visita mi consigli, e che tipo di problema potrebbe essere?Grazie mille in anticipo
probabilmene hai i romboidi deboli.,,
ciao, forse vado un pò offtopic ma volevo farti una domanda:in caso di rettilineizzazione del rachide lombare come ci si comporta con la postura delle gambe sulla panca? grazie
Paolo Santori sicuramente si tengono per terra magari anche in dietro per aumentare la curva. Potresti sentire inizialmente fastidio visto che una lombare retilinizzata non è più abituata ad estendersi :D
project inVictus ti ringrazio molto per la risposta tempestiva. :)
Chiarissimo, ma se il soggetto, oltre che essere principiante, presenta un dolore lombare (nell'atto di piegare il busto a gambe tese e situato in prossimità della cresta iliaca destra posteriore, ma non diagnosticato, non "eccessivo" nella vita di tutti i giorni e assente durante l'esecuzione della panca)... consiglieresti comunque i piedi a terra con conseguente lordosi proprio per attivare i muscoli lombari anzichè la struttura passiva? Oppure in un'ottica di prevenzione piuttosto che efficacia dell'esercizio, tenerli alzati riducendo tale arco, almeno finchè il dolore non passa?
Se il dolore non passa ovviamente si va da chi di dovere, nel frattempo ascolterei molto volentieri il tuo parere :)
dipende molto da quanto la persona sta "comoda" con l'estensione, la maggior parte delle persone non sono abituate e si irrigidiscono peggiorando le algie, quindi un po' dipende ;)
Non ho ben capito come staccare il bilancere dagli appoggi tenendo le scapole addotte,come devo fare andrea:)? O devo farmelo staccare e partire gia con ke stesse addotte?
Ciao, volevo chiederti perchè è importante la lordosi sulla panca piana, dove la colonna non subisce carichi, almeno non lungo il suo l'asse. Grazie
Edlor Menaj perché ti aiuta ad addurre le scapole e questo ti preserva la spalla, la vera articolazione in pericolo nella panca ;)
***** ma in caso si sentano tensioni che esercizi di allungamento bisogna fare?
Io ormai entro in palestra col fucile e quando vedo gente che tiene le gambe su gli sparo direttamente nelle ginocchia
hahahaha
Quindi se il problema sono le spalle posso anche tenere le gambe su?
No. Perché se tieni le gambe su, i muscoli paraspinali saranno rilassati e i muscoli ileo-psoas e retto dell'addome non verranno correttamente attivati. In questo modo la tensione, nel tratto lombare, graverà solo sul comparto osseo e legamentoso.
Per sfruttare la muscolatura preservando la base articolare i piedi vanno ben saldati a terra.
ottimo
Ciao, volevo soffermarmi sulla rettilizzazione cervicale. Ho notato che durante le distensioni soprattutto su panca inclinata ,che se le effettuo su una panca dove posso sporgere leggermente con l'occipite, ho un'espansione toracica maggiore mentre se la testa e' tutta sulla panca sento il petto più chiuso causato credo dalla rettilizzazione, questo mi porta a ridurre la lordosi lombare per dare spazio al tratto cervicale di lordosizzarsi, cosa mi potresti dire a riguardo ? Premetto che l'adduzione scapolare la trovo facilmente, per trovarla mi metto in lordosi, ma sento la parte superiore del petto chiusa poiché sento trazione cervicale, e' possibile tutto ciò ?
si è possibile, purtroppo è una coperta corta, il fatto che la cervicale sia retilinizzata non è il massimo ma purtroppo è il punto debole della panca, devi imparare a decontrarti , sentirti compatto ma rilassato, 1000 ripetizioni ed andrà meglio :D
Perfetto, l'idea della coperta corta rende tantissimo l'idea, grazie per la celerità' della risposta, un saluto
Quindi mento alto o basso?
ok per soggetti sani...
ma soggetti con problemi di protrusioni/ernie con ileopsoas libero?
***** Per soggetti con accenno (di più si presume non si facciano queste cose) di ernia inguinale non sarebbe meglio decontrarre quando possibile la parte del bacino, quindi tenere le gambe sollevate?
Amen!!
Buonasera Londra????
Miiii il pilastro troppo dopeh
Sinceramente non ho capito
Per terra
Chi ha problemi come me nel tratto lombare come ernie, retrolistesi e instabilità vertebrale come deve comportarsi sulla panca? io mi sento meglio con i piedi non a terra..
+MrMiata87 si perché disattivi gli effettori, metti piuttosto uno step per alzare i piedi ma tienili appoggiati
+project inVictus
Grazie, lo farò. Buona notte Londra!