Turbo RAMIONA | 5 minut | Bez obciążania nadgarstków | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj mnie na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Turbo ramiona 💪🏻💪🏻 to ćwiczenia na szczupłe, jędrne i piękna ramiona bez obciążania nadgarstków, trwające tylko 5 minut ⏱ To trening dla tych z Was, które cierpią na chroniczny brak czasu albo chcą dołączyć ćwiczenia na ramiona do swoich codziennych fit rytuałów 🧘🏼♀️👯♀️🤸🏼♀️
Wykonamy dwie serie ćwiczeń, które są przeznaczone dla każdej dziewczyny i kobiety bez względu na wiek czy zaawansowanie treningowe 👌🏻
Te 5 minut Twoje ramiona zapamiętają na dłużej 😅 Wzmocnisz barki, bicepsy i tricepsy. Zwiększysz zakres ruchów w obręczy barkowej i zwiększysz moc mięśni klatki piersiowej.
Wykonuj ten zestaw przez 1 miesiąc 3 - 4 razy w tygodniu, włączając go do innych sesji jogi albo pilatesu. Zmieniaj pozycje siadu, żeby "przy okazji" uelastyczniać biodra i pachwiny. Jeśli musisz, usiądź na kocu, aby utrzymywać wydłużone, proste plecy.
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
pierwszy raz w życiu zrobiłam trening na ręce i parę razy musiałam na chwilę przerwać bo tak bolało hahah
Masakra. Dla mnie ramiona chyba są najgorsze😨
Mam tak samo
@@aniak-rz8942 dla mnie brzuch najgorszy, jego nie dam rady ćwiczyć:/
Ja tak samo
XD
Dzień dobry pani Olu. Mam 71 lat i ćwiczę razem z panią - ćwiczenia na płaski brzuch, ulga dla szyi i turbo ramiona. Filmiki są super. Czuję się po tych ćwiczeniach super, i staram się nie odpuszczac tych ćwiczeń bo czuje ze mój organizm tego potrzebuje. Bardzo pani dziękuję że pani nagrywa tak super filmiki. Pozdrawiam panią bardzo serdecznie. Irena
Po miesiącu ćwiczeń oprócz siły, jędrniejsze ramiona, znikają też fałdki na łopatkach w- te wiecie - przy staniku, przy ramionach. POLECAM, dziękuję Olu :)
wow !!! 😀👏👏 a więc warto .
Z tymi fałdkami mam problem 🙈 To zdecydowanie próbuje 😊
"TYlko 5 minut" przed zamienia sie w "aż 5 minut" po ;-) Jest moc w tych ćwiczeniach!! Dodaję do ulubionych :-)
SuperMaja100 ale mi miło 😊😊😊 Dziękuję i życzę samych udanych treningów 💪🏻👯♀️🧘🏼♀️
I jak ? Po ilu było u cb widać efekty ?
Super ćwiczenia widzę że moje mięśnie są coraz mocniejsze mam 65 lat od nie dawna zaczęłam ćwiczyć pozdrawiam 🌹
Ten trening uświadomił mi jak słabe mam ręce. Poza tym trening świetny 😃
Dokładnie, ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Nie myślałam, że 5 min da taki wycisk moim ramion. Ledwo żyją 😅
Przysięgam, że po tych ćwiczeniach czuję wszystkie moje mięśnie na całej długości od barków aż po paluszki haha
Jest moc, dzięki Olu!
CUDOWNIE! Takie odczucia cieszą mnie najbardziej :)))
@witam Paniu Olu, czy można byłoby prosić o filmik z cwiczeniami na spalenie tłuszczu pod pachami?! Dziekuje
Jest moc... Pół roku tu jestem. Robię ramiona, oponkę, nogi.... Jest super... Stracilam dużo centymetrów. Jeszcze 3 kg i będę ważyć tyle ile mając 18 lat... 😉 (a mam dwa razy tyle) 💕
Witam, interesuje mnie pozbycie się "motylków" na ramionach, czy miała Pani taki problem? I udało się pozbyć tych motylków dzięki tym ćwiczenią? Pozdrawiam
Dobra dwa tygodnie robiłam te ćwiczenia 6 dni w tygodniu plus do tego oczywiście dieta. Zwykła redukcja plus staram się jeść mniej słodyczy i pić dużo wody.
Efekt z 39 cm w obwodzie spadek na 33. Nawet licząc, że coś źle na początku wymierzyłam(A wątpie) to efekt i tak jest duży.
5 dni cwiczen fakt robię nawet 3 razy dziennie jak tylko mam chwilę. Niesamowite już widzę że wisząca skóra zaczyna się napinac. Super, dziękuję ❤
Cwiczymy Turbo Ramiona z moim facetem juz ponad miesiac. Codziennie rano, 7 dni w tygodniu. Motywujemy sie na wzajem! Na poczatku bylo bardzo ciezko, nie bylismy w stanie utrzymac ramion caly czas prosto, spadaly!!! Ramiona sa coraz mocniejsze, widze po sobie jak robie cwiczenia w podporze. Teraz nastal kryzys, cwiczenia robia sie coraz trudniejsze (po raz kolejny), ale jeszcze dluga droga przed nami! Dziekujemy bardzo Olu!!!!
Matko jak pieczeee! Odkładam ciągle kwestie wzmocnienia ramion w moich treningach. Ale ten trening pokazał mi że najwyższa pora się za nie wziąć. Dziękuję Olu.;)
w końcu znalazłam ćwiczenia, po których nie bolą mnie nadgarstki
Za 1 razem miałam z 10 przerw hahaha tak mnie bolało :D ćwiczę już od 5 dni codziennie, czasami nawet 2x i robię już całą serię bez przerw. Super super super!! Dziękuję Olu! :*
Pozdrawiam wszystkich którzy dorwali do końca. Kozacki trening
Będę ćwiczyć 3 tygodnie każdego dnia, zaczęłam wczoraj, przypominajcie!
Dzień 1: zaliczone
Dzień 2: zaliczone
Dzień 3:zaliczone
Dzień 4: zaliczone
Dzień 5: zaliczone
Dzień 6: zaliczone
Dzień 7: zaliczone
Dzień 8: zaliczone
Dzień 9: zaliczone
Dzień 10: zaliczone
Dzień 11: zaliczone
Dzień 12: zaliczone
Dzień 13:zaliczone
Dzień 14: zaliczone
Dzień 15: zaliczone
Dzień 16: zaliczone
Dzień 17: zaliczone
Dzień 18:zaliczone
Dzień 19:zaliczone
Dzień 20:zaliczone
DZIEŃ 21:zaliczone
Efekty:
I jak efekty?
I jak efekty?
Jak??
Robię ten trening już z 10 raz, a dopiero dziś udało mi się wytrwać cały bez przerw 😅 Jest mocny, ale w połączeniu z ćwiczeniami z hantlami zdecydowanie czuć, jak spod tłuszczu wybijają się mięśnie, a jego zaczyna ubywać ❤
Oj bolą ramiona..ale za niedługo mogę się nimi "chwalić" w koszulkach letnich. Dziękuję Olla:)
Tak się cieszę, że Cię odkryłam :) Te ćwiczenia takie niepozorne a jest moc!! Dawno tak się nie zmęczyłam a to tylko 5 min ;) Dziękuję :)
W końcu krótki a treściwy konkret bez zbędnych słów. Bardzo dziękuje:) Pozdrawiam😊
Przed chwilą trenowałam na brzuch, a teraz na ręce i idę dalej! Uwielbiam twoje treningi! 😍
Super ćwiczenia! Mam bardzo słabe ramiona, zaczęłam ćwiczyć z Olą pod koniec grudnia 2019 - na początku nie byłam w stanie zrobić serii bez opuszczania rąk:( ale nie poddawałam się i co dzień znajdywałam 5 minut żeby ćwiczyć - dziś, po niecałym miesiącu po raz pierwszy zrobiłam całe 5 minut bez opuszczenia rąk w tempie Oli:) Jest moc, jeśli ktoś ma tak jak ja - nie poddawajcie się, warto poświęcić te 5 minut i 'zmuszać' się do trzymania ramion w górze, co dzień o powtórzenie więcej :):) myślę, że jeszcze miesiąc i będę mogła przejść do innych ćwiczeń ramion, trochę dłuższych, może z obciążeniem, po cwiczeniach z Olą aż nabiera się ochoty na więcej ;)
Polecam każdemu ten trening i jednocześnie dziękuję❤️ Ramiona po ok. 1,5 tygodnia zrobiły się dużo twardsze i wydaje mi się, że - silniejsze!! Nie poddaje się i dążę dalej do osiągnięcia wymarzonego efektu. Pozdrawiam ❤️❤️
i jak efekty?
@@osia5067 Coraz częściej do niego wracam, ramiona są dużo jędrniejsze i silniejsze!
Co za ból o matkooooo ale właśnie tego potrzebowalam Dziękuje! ❤
Zawsze chciałem mieć smukłe ramiona tak jak ty!
Ale bolało🙈🙈Jednak bede powtarzać ,niby 5 minut ale daje w kość💪🏼💪🏼💪🏼
Dziekuje za to ćwiczenie❤️
Dzisiaj zaczynam, wróce tu niedługo i opiszę efekty. Lajkujcie mi żebym nie zapomniała 🥳
I jak? :)
I jak?
I jak?
I jak?
I jak?
Ola jakie Ty masz przecudne ciało, jesteś inspiracją ❤️❤️
Polecam ,szybki i efektywny trening i o to chodzi :)) Dziękuję
małgorzata k 😃 Do zobaczenia na kolejnych treningach :)
Dziękuję Olu - jestem silniejsza, jestem stale na ćwiczeniach - polecam - trening re - we - la - cja!!!!! Pompki i ćwiczenia w podporze stają się coraz łatwiejsze i mogę więcej!!!! Dziękuję 😘
Potrzebowalam prawie 2 tygodnie codziennych ćwiczeń aby zrobić ten "prosty" zestaw bez przerwy 🙂 wierzę że za kilka tygodni moje "motylki" znikną 🙂🙂 pozdrawiam
Super dziękuję za profesjonalny trening!!!Ćwiczę z Panią
Wróciłam :) Ne było mnie tu 7 miesięcy, ale wierzcie mi zrobiłam od razu połowę. Bałam się, że znów będzie ciężko. Dziękuję 🥰
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Po kilku miesiącach zaczynam kochać swoje ramiona, wcześniej skóra na nich była zwiotczała, a teraz są jędrne i zarysowane super trening, krótki a wykonywany regularnie robi cuda
Hej! 🙂 A jak obwód? Zmalał? W sensie tłuszczyk się spala po tym treningu?
Ale super ❤ wykonywałaś jakieś inne treningi ramion czy ten 5 minutowy wystarczy żeby zobaczyć efekt?
Zaczęłam od tych ćwiczeń, jak tylko mogłam skoczyć, przeniosłam się na 10 minutowe. Pracuje aby przejąć do 15 minutowych. Dziękuje za ćwiczenia 💪💪
Najlepszy trening na ramiona na jaki trafiłam. Jest szybki i bardzo intensywny. Dzięki nim moje ramiona stają się coraz piękniejsze i pojawiają się mięśnie, co bardzo mnie cieszy. Jest on moim dodatkiem do innych treningów od ponad miesiąca i bardzo go polecam! 💓
Ciężko było, ledwo wytrzymałam swój pierwszy trening, ale teraz czuję się fantastycznie! Będę tu wracać codziennie! :))
Wrócę tu za miesiąc, zaczynamy ❤
jakie efekty?
WOW, nie myślałam, że przez 5 minut można się tak zmęczyć. Super. Subskrybuje i zaczynam przygodę z Ola :) Super rozwiązanie dla zapracowanych :)
Wydają się proste, ale ciężko wykonać. Super
Cieszę się z tych zajęć na określone partie ciała są wspaniałe 🥰🤩
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka dziękuję że jest pani Olenko jak zwykle jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Tego mi było trzeba😊
Ćwiczenia naprawdę dają w kość 🙈
Wrócę tu po miesiącu dać znać jakie efekty😁
Nigdy nie ćwicząc ramion przy 1:59 już musiałam zrobic sobie przerwe haha
Ale raczej mam nadzieje ,że przy kolejnych próbach bedzie coraz lepiej
oraz dziekuje wlasnie takiego treningu szukałam~
i jak?
Boze! Ale ogien, ledwo dałam radę! W drugiej rundzie z krótkimi przerwami, ale zrobione!! Będę wracać regulrnie 💪🏻
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko jak zwykle jest bardzo dobrze jest wspaniałe dzieki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Nie sądziłam, że to będzie aż takie TURBO... Ale podnoszę rzuconą rękawicę i przyjmuję wyzwanie! Dziękuję za ten filmik! 💜💜💜
Woow prawdziwy ogień. Niby 5 minut, a jednak to aż 5 minut! Dziękuje
Uwielbiam takie treningi w stylu "niby nic" - niby 5 minut, niby proste ruchy, a ramionka pracowały porządnie! Dziękuję, będę wracać i obserwować efekty :) No i nie mam już wymówki, że nie mam czasu, bo trening jest krótki 😀 Pozdrawiam
Super! Bardzo lubię te króciutkie treningi bo można je wykonać praktycznie każdego dnia w wolnej chwili a ramiona naprawdę płoną :)
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Dzień dobry Olenko jest jak zwykle wspaniale podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Niby niepozorne ruchy, ale poczułem pozytywne efekty objawiające się miłym napięciem mięśni, które raczej nie są zbyt często angażowane do wysiłku. Dziękuję.
w końcu i ja znalazłam sposób, by wytrwać .
na stojąco nie dawałam rady.
więc wybrałam krzesło.
w pozycji siedzącej te ćwiczenia są bardziej do zrobienia.
dziękuję.
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Super te kròtkie piecio i siedmiominutowe treningi. Mozna roznie laczyc w zaleznosci od dnia i humoru ;)
Trenuję regularnie ramiona od 2 lat i jeszcze nigdy nie czułam takiego bólu ramion w trakcie treningu, nawet przy 10-12kg ciężarach na jedną rękę!!! W końcu odnalazłam swoją FIT- PRZYSTAŃ na YT. Dziękuję Olu za konkretny trening i proszę o więcej expresówek ❤💪 tym razem coś na ładne plecy 🤗
Mam tylko 10lat nie daje rady🥺
Ale coś mi wychodzi🥰
Ale wycisk dla ramion! 😍😍
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤😊
Czuję tę moje.ramiona i pelikany, o takie ćwiczenia mi chodziło. Dziękuję
Wlasnie dzis znalazlam te cwiczenia na ramiona, byly mi potrzebne, zeby uniknac obwislych ramion. Super fajne i to niesamowite tlo zanzibarskiej plazy. Swietnie, dziekuje i pozdrawiam. Magdalena🐙💐🥇💪👌
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Super trening, jest moc w tych ćwiczeniach stawiam sobie wyzwanie 90 dni codziennie jedna seria lub dwie. Robie ten trening na stojąco mam nadzieje że taki sam efekt
Już trochę czasu ćwiczę na ramiona więc ten trening wykonałam. Oj jest moc 🔥🔥🔥
Dodam że ćwiczę ramiona 3 razy dziennie po 4 minuty. Wiec dodam ten trening do ulubionych i będę go robić razem z tym drugim. Dziękuję.
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
To jest już mój 5 trening kiedy robię te ćwiczenia, i muszę przyznać że mimo tego że dają wicisk widać wielką różnicę, a z każdym treningiem mięśnie przestają boleć, jeszcze parę treningöw i moje ręce będą idealne.
Dziękuję❤️🦋
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Hallo, hallo :) Jestem, trwam - już 3 tygodnie minęły od moich pierwszych ćwiczeń z Tobą - łatwiej mi robić pompki, mam silniejsze ramiona i przedramiona - wreszcie potrafię utrzymać się w zwisie nawet min - wcześniej odpadałam po 10 sekundach. Dziękuję 😘
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jesteś Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Bolało ale jestem zadowolona🙂❤️
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko podoba mi się bardzo jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Było super ,stale odkrywam nowe ćwiczenia i wszystkie są super.
Moje ciężkie ramiona, czekają tylko na ten moment 2:51 😁
A daly ci cos te cw?
Te ćwiczenia robiłam może z 10 razy, wiec to jest za mało na jakiś spektakularny efekt, ale to co zauważyłam to większa wytrzymałość ramion przy każdym kolejnym podejściu.
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Oj podoba mi się bardzo jest wspaniałe jest bardzo dobrze dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Matkości !!! Czy to oby na pewno „tylko” 5 minut?!! 🔥
Super efekty po kilku tygodniach 💖💖💖 dziękuję
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale bardzo dobrze dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa 😂❤
Dziękuje Olu! Jesteś wspaniała ❤️
Przyjemność po mojej stronie :) Do zobaczenia na kolejnych treningach!
Dałam radę tylko 3 minuty, może wieczorem lub jutro dojdę do 4 😅 super! Dziękuję
Ten film dosłownie spadł mi z nieba :)! Olcia, dziękuję że jesteś. Cieszę się, że odkryłam ten kanał, dzięki Tobie nie mam żadnych wymówek, w końcu to "tylko 5 minut" :)
Crystaleed C wspaniale! Jak ja lubię takie wiadomości 👌🏻😃 Życzę samych udanych ćwiczeń, bez żadnych wymówek 😊👍🏻💫 Buźki 😘
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jesteś Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😮
Świetny trening. W momentach, w których już nie dawałam rady Pani mówiła coś motywującego, dzięki czemu zrobiła cały trening!
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa 😂😂❤❤
Z ogromnymi zakwasami po ostatnich dniach trening wydaje się być górą lodową, kiedy z wyglądu jest tylko jej wierzchołkiem haha💪
Super! Dodam, iż moja choroba stawów ogranicza mi 2/3 ćwiczeń :/ tutaj idealne dla mnie!
Jaki super komentarz i świetne porównanie :) Czy mam do czynienia z pisarką? Jeśli tak, to już chcę zamówić wszystkie książki :)))
Bardzo mi się podoba ten trening, ćwiczę codziennie, jestem ciekawa efektów. Dziękuję Pani Olu:-)
Witaj Olu. Dziękuję za inspirację. Jesteś świetna, swoim pozytywnym nastawieniem do życia zaraziłam i mnie. Ćwiczę z Tobą różne zestawy ćwiczeń od miesiąca, spektakularnych efektów jeszcze nie ma ale ja czuję się świetnie i co najważniejsze nic mnie nie boli. Pozdrawiam Olu 😀😘
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jest wspaniałe jest bardzo dobrze dziękuję że i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊
Jeju zrobiłam 4 dni z rzędu i ten trening to petarda. Ktoś z boku patrząc mógłby pomyśleć "łeeee macha se rękami bez sensu, co ona tam ćwiczy" Ale prawda jest taka, że to niemałe wyzwanie. Za pierwszym razem odpoczywałam chyba trzy razy. 😀 Mam nadzieję, że dziś wystarczy mi tylko jedna przerwa, ta na zmianę pozycji. MEGA!!! 🤩🧘♀️💪
zrobiłam 3 razy pod rząd i jest super, uwielbiam:))
Mocne 5 min zrobione dziękuję :):):)
Szalone 5 minut! Bede wracac do tego treningu, mam nadzieje ze przyniesie efekty
Wow ale super zapravowaly ramiona dziekuje❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍