Wyzwanie ŻELAZNE POŚLADKI | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- Wow ❗️ Naprawdę jest ogień 🔥 Dołącz do wyzwania pośladkowego, które szybko i skutecznie ujędrni i uniesienie pośladki. Jest moc we wspólnych ćwiczeniach z Ironkami 👯♀️🤩
Przed podjęciem wyzwania nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
10 minut ćwiczeń na pośladki możesz potraktować jako osobny trening albo dodać go do innych zestawów, aby stworzyć idealnie skrojony trening na całe ciało. Polecam połączyć go z:
✅ Dynamiczna rozgrzewka (13 minut):
studio.youtube...
✅ Turbo płaski brzuch (8 minut):
studio.youtube...
✅ Turbo ramiona (5 minut):
studio.youtube...
✅ Zdrowy kręgosłup (20 minut):
studio.youtube...
Dołączajcie do wyzwania i czerpcie dużo radości z ćwiczeń i naszych spotkań na macie 👌🏻😃🧘🏼♀️
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
Ola jesteś wspaniała ćwiczę z Tobą od marca tego roku i brzuch i ramiona i pośladki i są piorunujące efekty schudłam 8 kg w ciągu 6 miesięcy ćwiczę z Tobą codziennie nie przestawaj dodawać nowych ćwiczeń jesteś super pozdrawiam
Olu, to jest cudowne, że masz tak krótkie treningi, które można zrobić samodzielnie, jak się ma gorszy dzień, mało czasu, albo się po prostu nie chce, albo połączyć 3 - 4 i ma się optymalny trening. SUPER, poza tym wtedy człowiek się mniej nudzi ćwiczeniami.
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Popieram. ^.-
Uwielbiam Twoje treningi! Wieczorem zawsze znajdę czas na jeden, dwa lub nawet trzy pod rząd 😊 dziękuje, ze jesteś jaka jesteś i potrafisz zmotywować 👍🌷
Super ćwiczenia, proste ale dające efekty👍🙂
Ola! Jesteś moim odkryciem tego roku! Dziękuję😘💕
Dziękuję Olu za to, że jesteś, ćwiczę z Tobą dopiero od wczoraj, ale już teraz wiem, że będziemy sie widywały codziennie! Moc żelaznych pośladów niech bedzie z Nami, dziewczyny! Pozdrawiam
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Bardzo fajne!!Ćwiczę i czuję, że żyję! !
Brawo, Olu,robisz naprawdę dobrą robotę! ! 😀😁 dzięki! !!👍💚💛💜
Janina Hodakowska Janinko, dziękuję za tak ciepły komentarz :) Ale mi miło 🥰 Uściski i samych udanych ćwiczeń :) Działamy dalej! I czujemy, że z każdym dniem żyjemy bardziej 💃🧘🏼♀️👯♂️🥰🤩
Super zestaw, na pierwszy raz nie do zrobienia, po dłuższej przerwie w ćwiczeniach. Ale super energia aby kontynuować!! 😁
Ola Zelazo jesses super ! dzięki Tobie trzymam formę w pandemi od czerwca 2020 ! :) pozdrawiam i bycze dużo mocy i zdrowka :)!
Dziękuję bardzo Olenko jak zwykle wspaniale bardzo dobrze dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😮❤
Obledne ćwiczenia. W niecałe 10 minut można zadbać o swoje ciało
Moim faworytem jest jeszcze 7 minut na mięśnie brzucha i tak na przemian ćwiczę
Jest moc!!
Pozdrawiam
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa 😊
Super, ze razem z grupą!
Właśnie w pracy pocwiczylam 😚 marzyłam o takich ćwiczeniach na większe i podniesione pośladki 👌
Pewna Jola super! Jaka to cudna praca, w której można sobie poćwiczyć :) Milego dnia Jolu 🧘🏼♀️🤩💛
Rewelacyjne ćwiczenia, dopiero teraz je znalazłam. Super będę ćwiczyć codziennie . Jesteś niesamowita jak zawsze
Uwielbiam Cię ❤❤❤🧡🧡❤❤
Jest moc💪⚡
Kocham ten zestaw❤❤
Jesteś Wspaniała dziękuję !!!
Jutro rano zrobię moje " pośladki" ...ale będzie moc!!!
Dziękuję Olu Tobie i Twoim wspaniałym joginkom.
Dorota Misiewicz czy już po Dorotko? 😊
@ Niestety nie udało mi się zrobić dzisiaj....w nocy źle się czułam...ale zrobię na pewno wkrótce
Całuski Olu
Dziękuję!
Supperrr trening❤🎉
Super ćwiczenia. Bardzo fajnie się z Panią ćwiczy.Pozdrawiam.serdecznie.
Hej. Nie no super. Taki zacofaniec od sportu jak ja da radę.
Moje pośladki palą super Olu 😍
Tak Olu bardzo skuteczne ćwiczenia pośladków:):)
Dziękuję ,było gorąco👍
Ewa Olszewska czyli dokładnie tak, jak powinno 🔥🔥🔥 W weekend też się spotykamy na macie? 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻😃
Uwielbiam z Tobą ćwiczyć
Super ćwiczenia 🤗
Uwielbiam ☺️
Ale super
Umarłam 🥳🤯
Hejka 😀z przyjemnością z Ironkami poćwiczę 💪dzisaj wieczorem 🙆. Nie wątpię Ola, że będzie 🔥i moc 💪. Do zobaczenia wieczorem 👋
Asiula K do zobaczenia Asiu :) Koniecznie daj znaka po ćwiczeniach 👍🏻🔥💪🏻
@
WOOOOOOO 😲to nie 🔥a petarda 🚀na pośladki 💪polaczylam ten trening z jogilatesem na smukłe nogi 🙆💪rewelacja 😀🔥👍. Świetnie Ironki wygladacie w tych koszulkach 👌, tak trzymać 😙
Jesteś świetna:)
Kiedyś był taki 10min trening na pośladki, świetny, bo trudny i zniknął. Dlaczego? Tam było min unoszenie wyprostowanej nogi w bok w klęku podpartym jednonóż na przeciwległej nodze. To było naprawdę mega dobre.
Pani Olu dzięki ćwiczę i mam pytanie jakie cwiczenia na haluxsy mówią że to cwiczenia na kręgosłup pomocne niweluje ból proszę o pomoc pozdrawiam i dzięki Kochana jesteś OLU
Jest moc ! :)
Mam to ,ale przed tym 10 min. jogi rozciągającej, 5 min. - na krzesle, 7 min. brzuch i 20 razy cw,iczenie - Plug, unoszenia nog za glową
Szaleństwo ❤
Ok 👍🐿️.
Dziękuję! Mięśnia palą. Dziękuje :)
Było extra Olu :)
Dzieki Fajne Babeczki od Babeczki :)kobitki gora!
Pośladek po pracował 😍
Nie obyło się bez krzyków!😁😀💜
jestes cudowna Olenko ;*
Kamka 89 Wy, moje dziewczyny jesteście cudowne 💛💛💛
❤
Trening fajny- a co to za super krótkie podwójne spodenki ?
Czy te ćwiczenia można robić z gumą?
Bardzo fajne =)
Katarzyna O niech sie dobrze ćwiczy 👌🏻😃👯♀️
Zmęczyłam się bardzo! Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na kolanach, ćwiczę w pozycji stojącej, z rękami na oparciu krzesła. Przy podnoszeniu lewej nogi odczuwam napięcie i ból pod prawym pośladkiem i odwrotnie. - Czy to prawidłowe?
Mam tak samo więc chyba tak ma być😅
♥️🙂👍
ale to trzeba codziennie robić żeby działało 😁
Jakie ćwiczenia na mniejsze pośladki
Treningi fajne ale drażni mnie sztuczna euforia i ton wypowiedzi. Robie ćwiczenia wyłączając dźwięk i jest super 😂🎉❤
A panowie też mogą?
Ściągnięte z mel b