JOGA zdrowego kręgosłupa
Вставка
- Опубліковано 22 лис 2017
- Witajcie joginki jogini.
Za każdym razem gdy zamieszczam nowy film z praktyką jestem mocno podekscytowana i ciekawa jak Wam się spodoba, czy polubicie nowy odcinek i czy ze mną ćwiczycie. Lubię gdy do mnie piszecie o swoich odczuciach i spostrzeżeniach. To dla mnie ważne, bo gdy jesteście aktywni, wtedy wiem, że moja praca idzie w dobrym kierunku i jest dla Was pomocna.
Czekam zatem na Twoją reakcję po praktyce.
A co czeka nas dzisiaj? Joga zdrowego kręgosłupa skupiona na lędźwiach. Dzięki zaproponowanym ćwiczeniom pozbędziesz się bólów, wskażesz kręgosłupowi ruchy, których brakuje mu na co dzień. A trzeba pamiętać, że zdrowy kręgosłup jest gibki, mocny, z odpowiednio zachowanymi krzywiznami. Po prostu wygimnastykowany. Wtedy nie boli i pozwala w pełni cieszyć się codziennością.
Lędźwie to odcinek kręgosłupa, na którego ból skarży się, niestety, większość ludzi. Schorzenia dotykają coraz młodszych. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Ale najczęstsze to siedzenie, niedbałość, brak aktywności, otyłość, kontuzje i urazy.
Kręgosłup nie lubi bezruchu, nie lubi gdy siedzimy, nie lubi gdy nie dostaje przestrzeni i odżywienia - czyli ruchu, wyciągania, wydłużania i wzmacniania.
Zmień to dzisiaj! I zacznij praktykę jogi.
Połącz ten zestaw z pozostałymi skupionymi na kręgosłupie. Ćwicz 5 razy w tygodniu i nie przekraczaj swoich granic. Jeśli któreś z ćwiczeń wzmaga ból, opuść je i wróć do poprzedniego.
Życzę wytrwałości i pięknej praktyki!
Namaste.
Ola
Jeśli chcesz pozostać ze mną w stałym kontakcie zapraszam w inne stworzone przeze mnie miejsca:
trenerka.info
/ joga.zelazo
/ zelazo.ola
Nagranie: Dorota Białkowska - Спорт
To niewiarygodne, jak szybko te ćwiczenia działają! Byłam już w takim stanie, że przez ból byłam w stanie zrobić tylko kilkanaście kroków i musiałam odpoczywać; odc lędźwiowy bolał mnie już nawet podczas leżenia, nie mogłam spać. Po pierwszych ćwiczeniach ból zelżał, a w tej chwili (po ok tygodniu) mogę normalnie funkcjonować. Tak, Pani Olu, życie bez bólu jest piękne!!!! Bardzo, bardzo dziękuję za te ćwiczenia! 🙏❤️❤️❤️
Świetne ćwiczenia 🌹
Olu samo zdrowie. Dziękujemy za dziś.
😊
Rewelacja.. ❤
Potwierdzam❤
Hej jestem początkująca 60+te ćwiczenia naprawdę mi pomagają więcej takich odcinków zdrowia
Niedawno odkryłam te ćwiczenia i jestem bardzo zadowolona. Już po pierwszym razie poczułam,że mój kręgosłup to lubi! Dziękuję bardzo,tego mi było trzeba- krótkiego lecz skutecznego ćwiczenia.
Najskuteczniesze ćwiczenia na ból w plecach, dziękuję
Jakiś czas temu ćwiczyłam z Panią kręgosłup, było to niesamowicie pomocne . Niestety przestałam ale dziś wracam do tych ćwiczeń i chciałam podziękować za ten filmik . Jest bardzo pomocny a Pani głos kojący i relaksujący . Dziekuje
Ćwiczę z Panią 2 tygodnie niesamowite jaka ulga dla kręgosłupa. Aż nie wierzę. Dziękuję i proszę być Pani Olu
Vq
Dziękuję za wspólnie spędzony czas i za to, że moje komentarze podobają się Pani
Pani Olu jest Pani piękna ,kompetentna ,elokwentna ,trudno się skupić na samych ćwiczeniach ,wrażenia estetyczne i praktyczne super
Dziękuję za trening wspaniała kobieto..ratujesz przed cierpieniem. Już odstawiłam leki przeciwbólowe. Jesteś najlepsza
Cudnie! I tak trzymaj, Krysiu :)
Narzekam czasami na ból pleców, i właśnie dostałam link od znajomej która z Panią ćwiczy. Dziś po przebiegnięciu półmaratonu, nadmienie że regularnie biegam, bolały mnie plecy i nie tylko. Postanowiłam zrobić tą serię i muszę przyznać, że jestem zachwycona. Ulga niesamowita. Jutro powtórzę ćwiczenie. Dziękuję 🥰
Mega! Od razu lepiej po ciężkim dniu!
Ten zestaw zawsze przynosi ukojenie 😊
Dzień dobry kochana Olenko dzięki że jesteś Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Po jednej serii ćwiczeń odczuwalna diametralna poprawa! Bardzo polecam ten kanał. Ćwiczenia łatwe do powtórzenia i przyjemne.
Witam! Te ćwiczenia są tak pomocne, że trudno nawet mi w to uwierzyć. ćwiczę każdego dnia od dwóch tygodni, ale po tygodniu ból zniknął więc ćwiczę dalej aby się wzmacniać i aby mój kręgosłup miał się dobrze. Pozdrawiam i dziękuję
Pani Olu, przy zdaniu „Życie bez bólu jest piękne” wciąż dla mnie nieosiągalne, ale się popłakałam bo bardzo chcę takie mieć i wciąż marzę. Od 20 lat mam przepukliny odcinka lędźwiowego i dopiero teraz próbuję go naprawiać. Mam nadzieję, że Pani cwiczenia zdziałajà cuda❤ Życzę wszystkiego najlepszego!
Dziękuję @OlaZelazo za wspólne ćwiczenia & za to, że jesteś 😊
"Życie bez bólu jest cudowne", naprawdę 💜
Na Biotad Plus lecimy?
Dziękuję! Jak Pani powiedziała, że życie bez bólu jest piękne to się rozpłakałam. Coś fantastycznego. Nie wiem jak dziękować! Moje Życie z bólem lędźwi i wypadającym dyskiem się w końcu skończy. Codziennie będę ćwiczyć z Panią.
Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie wyobrażam sobie dnia bez nich, zbawienne przy pracy siedzącej.
Dziękuję ❤
Super ćwiczenia na kręgosłup. Dużo mi pomagają. Dziękuję Olu
Ola te ciwiczenia sa bardzo przydatne bol kregoslupa bol przerazajacy cwiczyc z tobacco o niebo lepiej ,ale cwiczyc trzeba regularnie dziekuje Olu Dora robot 50+
To jest niesamowite, już po jednej gimnastyce ból który odczuwałam przez cały czas minął. Dziękuję Pani Olu za ten filmik!!!!
Wykonuje te ćwiczenia 2 razy dziennie bo czuję się po nich fantastycznie
bez cwiczen chyba juz bym nie chodziła bardzo mi pomagają dziękuję PANI OLU
Dzień dobry Olenko jak zwykle jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤
Dzięki za pomoc już od 2 miesięcy bardzo cierpiałem na bóle w krzyżu. Już po trzech dniach ćwiczeń duża poprawa rewela
Czuje się świetnie po tych ćwiczeniach dziękuję
To naprawdę ma sens,to działa,dziękuję pani Olu
Ja też bardzo dziękuję (: nie sądziłam za taki krótki termin, powtórzony każdego dnia może faktycznie pomoc (: wszystkim z pracy rozesłałam ;)))) i w domu tez. Bardzo bardzo dziękuję :*
Bardzo Ci dziękuję, kilka sesji i odcinek lędźwiowy który bolał praktycznie codziennie odczuł ogromną ulgę. Jeszcze raz serdecznie dziękuje i pozdrawiam !
Ćwiczenia są wspaniałe, dziękuję 😅
Sz. Olu ,dziękuję, jestem wdzieczny ,,MAMY TO ".🍀
Wtam cię Olu rewelacja odrazu poczułam się lepiej dziękuję ❤
Jestem w szoku, że po 15 minutach ćwiczeń ból pleców się wyciszył i jestem w stanie się ruszać!!! Oj będę to robić codziennie 😊
Seniorka dziękuje. Ćwiczenia super! 👍
Dzięki wspaniałe czwiczenia senior
Dziękuję bardzo lubię pani ćwiczenia są super ❤❤❤
Cwiczymy,cwiczymy i dziekujemy za wspaniale cwiczenia.
Super ćwiczenia na lędźwie!!! Pomogła pierwsza seria:)
Krotko, lekko i przyjemnie oraz skutecznie. Do tego miły, sympatyczny głos. Świetne i tyle.
Bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy, ale po pierwszych ćwiczeniach poczułam znaczną ulgę. Niesamowite, to było! Teraz ćwiczę już chyba drugi tydz. rano i wieczorem i jest duż poprawa. Bardzo dziękuję Ola za Twoje nagranie i czysty przekaz w wykonywaniu ćwiczeń
Kocham Cię kobieto!
Magda Serwatka i tak trzymaj kochana 💪🏻😃😘
Jesteś moją nową miłością na YT Olu
Dziękuję bardzo Olenko jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤
Cudowna praktyka. Kręgosłup bolał bardzo, a po tych ćwiczeniach jak ręką odjął. Dziękuję Olu!
Cwicze juz drugi tydzien z Ola. Wspaniale zestawy - te dluzsze i te krotsze
Dzekuje. bordzo
Chyba pierwszy raz ćwiczę chętnie i systematycznie! Tworzysz miłą atmosferę sprzyjającą ćwiczeniom. Dziękuję w imieniu swoim i kręgosłupa ;) !
katarzyna Ska pozdrawiam :) Kasiu, ta atmosfera jest dzięki Wam, moim wspaniałym, wytrwałym, empatycznym dziewczynom 💛💛💛
Pani Olu tak sie ciesze,ze wlasnie na Pania trafilam gdy szukalam cwiczen na krekoslup.Pani jest jak zloto,a nie zelazo!Dziekuje za drogocenna lekcke i fantastyczny przekaz❤❤❤Zycze sukcesow,ja od dzis cwicze pod Pani okiem ;)
Zawsze po tych ćwiczeniach czuje niesamowita ulgę dla kręgosłupa, rewelacja
Nie wierzę w to ale... po tygodniu bólu pleców, takiego, że mi aż łzy leciały, po kilkunastu zastrzykach najbardziej pomogło mi te 15 minut ćwiczeń!!! Od teraz widzimy się codziennie ❤
Dziekuje, super cwiczenia I prowadzenie rowniez ❤️
Dziekuję Pani cudowny głos I profesjonalizm ❤
Ola jesteś wspaniała
Świetne ćwiczenia, naprawdę rozluźniły mi kręgosłup! To teraz wreszcie mogę iść spać 😴
Czemu pijesz Arizone
przećwiczyłam, mimo bólu lędźwi od ponad miesiąca - i czuję się jakby mi ktoś naoliwił kręgosłup...dla mnie bomba:)
@Hanna, Dzień dobry, jak się masz i jaka jest dzisiaj pogoda, przy okazji, Szczęśliwego Nowego Roku
Olu, uwielbiam twoje ćwiczenia rozciągające . Cierpię na bóle pleców od dziecka, te ćwiczenia przynoszą mi ulgę. Dziękuję serdecznie. Przy okazji poprawia się również nastrój. 🥰
Pani cwiczenia są bardzo pomocne. DZIĘKI
Dziękuję Olu za wspólny trening 1😍
Fantastyczne ćwiczenia, dobrze wpływają na dolną partię kręgosłupa. Super, więcej ćwiczeń na zdrowy kręgosłup :)
Cuda, cuda, po paru dniach jest wielka poprawa!
Pani Olu ćwiczę z Panią od 2 tygodni. Jestem zachwycona w końcu po 50 zaczęłam dbać o mój kręgosłup... Odżywiam go i dotleniam. Dziękuję pani za wspaniałe sesje. Pozdrawiam serdecznie.
odczułam super ulgę, dzięki! :D
Wspaniałe, odprężające ćwiczenia. Bóle lędźwiowe ustępują. ćwiczenia dla każdego. Szczerze polecam.
Święta racja czuję się dzisiaj rewelacyjnie
Ja tak samo.
Czy dyskopatie wykluczają te cwiczenia?
Ćwiczę z panią i widzę pozytywne efekty. dziękuję
Fantastyczne, proste i dające efekty ćwiczenia
Dziękuję Olu za fantastyczną praktykę, wspaniale samopoczucie :):)
Świetny trening! :)
rewelacja, dziękuję, To naprawdę działa już od pierwszego treningu, Jestem z Tobą już pół roku. Proste, nieforsowne, skuteczne. Przypływ energii natychiastowy
Jesteś wspaniała
Super prowadzisz
NAMASTE🕉
Jesteś lekiem na całe zło i nadzieją na przyszły rok!!!nareszcie bul ustępuje dziękuje!!!!!!!!
.. i dzisiaj dziekuje !
to są najlepsze ćwiczenia na mój obolały i skostniały kręgosłup, i bezpieczne :)
Dwa tygodnie ćwiczeń i efekt jest niesamowity. Dziękuję Pani Olu ❤
Rewelacja, Olu czuje się wspaniale hura, hura. Gorąco pozdrawiam:):)
Co jeslibkolana w zaden sposób nie idą mi rowno?
U mnie tak się nie da!!!
Dziekuje!
Dziękuję Pani za to że podobał się mój komentarz. Po ćwiczeniach nie boli na dole kręgosłupie. Jak się okazuje ćwiczenia robią swoje i słowa też potrafią działać budująco. Ania
Dziś ćwiczyło mi się dobrze co tu dużo gadać wystarczy chcieć ćwiczenia robią swoje
Wspaniałe ćwiczenia na kręgosłup!
Bardzo dziękuję to świetne ćwiczenia, bardzo mi pomagają.
Super dziekuje ❤
tego mi było trzeba , idealne na wieczór :) dzięki OlA ;)
Super cwiczdnia
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤
Fantastyczne ćwiczenia, bardzo dobrze się czuje , dziękuje Olu :):):)
Maria Kużmińska bardzo proszę Marysiu 😘 Baw się dobrze 👯♀️🧘🏼♀️
@Maria, Dzień dobry, jak się masz i jaka jest dzisiaj pogoda, przy okazji, Szczęśliwego Nowego Roku
Fantastyczne cwiczenia , swietnie sie po nich czuje , dziekuje Pani Olu .
Michalski Marzena 😊😘🧘🏼♀️
Super dziękuję za te ćwiczena , zacznę z Tobą ćwiczyć
Jeszcze więcej takich filmów ❤❤❤ to na prawdę daje ulgę 😊
Wow..wreszcie przestały mnie lędźwia boleć :D Dziękuję
Ach! Najmilszy komentarz :) Oby ból nie wracał.
Bardzo fajne ćwiczenia pani Olu. Pozdrawiam 😍
Bacha dziękuję :) Bardzo się cieszę i mam nadzieję, że będziemy się spotykać na macie regularnie. Pozdrawiam serdecznie. Ola
Dziękuję Ci bardzo. Od miesiąca nie czuję, że mam plecy. Wcześniej było różnie. Raz lepiej, raz gorzej. A do tego ćwiczenia bardzo relaksujące. 👏 Zaczęłam ćwiczyć inne Twoje treningi, codziennie inny + ten na plecy. Moja waga spada i czuję się znacznie lepiej. Jeszcze raz wielkie dzięki 💪💕
Świetne ćwiczenia na napięte mięśnie odcinka ledzwiowego kręgosłupa. Po dwóch dniach ćwiczeń niesamowita ulga,mięśnie przestają boleć. Dziękuję.
Wspaniałe ❤️dziękuję👏
Dziękuję bardzo
Wspaniałe. się czuje. dziekuke
Ola, ta sesja jest genialna :) Dziękuję :)
Dalia Saad Kluz proszę 😘 Kręgosłupy uwielbiają te ćwiczenia :)
Olu, dziękuję, zmagam się z bólem kręgosłupa, a po Twoich ćwiczeniach ból mija. Pozdrawiam cieplutko!
Po raz kolejny ratuje mi Pani dzień! ❤️
Olu, czuję się znakomicie. Dziękuję za wspólny trening 😍❤
Ola, dziękuję za te ćwiczenia! Proszę o więcej pomysłów na zdrowy kręgosłup oraz ćwiczeń rozciągających :)
MsAmelas pewnie! Dzięki za komentarz :)
JogaŻelazo bardzo fajne cwiczenia. Czekam na wiecej będę korzystać napewno 😉
Jestem właśnie po ❤️ale reeeelax, po prostu aż się chce w formie spędzić cały dzień z uśmiechem na twarzy , bardzo pani dziekuje , przy pani nastawieniu lenistwo to nieznany mi wyraz , pozdrawiam 🥰
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Szok natychmiastowa poprawa! B.dziekuje
Ola ,dziękuje :):)
Maria Kużmińska bardzo proszę Marysiu 😘
Świetny trening!
Nie zapominając o glutationie antyoksydantach, jak dla mnie najlepszy Biotad plus.
Jest pani świetna. Bardzo lubię z panią ćwiczyć. Pozdrawiam.
Wspaniałe ćwiczenia dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie
Świetne ćwiczenia i energia płynąca od Ciebie! :)