7 min na brzuch!! (Domowy trening)
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2017
- Jak już wiecie, jestem za szybkimi treningami na brzuch. Moje treningi trwają od 5-15 minut.
W tym treningu robimy 4 ćwiczenia + jedno ćwiczenie dopełniające (russian twist) Każde ćwiczenie robimy po 1 minucie, russian twist 30sek po każdym ćwiczeniu, 15 sek przerwy między ćwiczeniami.
Powodzenia!
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ - Спорт
Pierwszy raz widze trenera, który przyznał się do tego, że już nie ma siły ;p
Marthi Marthi I to jest fajne.
No bo on robi swoje maksymalne spięcia i tak samo się męczy jak inna osoba ale on też to prawidłowo robi
I też nie wiem czy słuchałeś ale on robił 2 trening brzucha to w takim razie serio totalna masakra
No normalnie mistrz :D Nareszcie jakies dobre cwiczenia na brzuch ktore nie sa monotonne. Subik, łapka w gore poszla! :)
Dziękuję Ci bardzo, że jesteś i dajesz darmowy instruktaż jak ćwiczyć, dzięki tobie zaczynam wyglądać jak cżlowiek a nie jak zwierzę
Super dziękuję masz zajefajne treningi na brzuch
Oczywiście że trenowałem z tobą;) Dzięki wielkie za kolejny filmik... Robisz naprawdę mega robotę!
dziękujemy Daniel !
Dodałam do planu - jest świetnie! Dzięki
Chwała Ci za ten kanał ! Siły i zdrowia życze ;)
Dzieki za wspolny trening na brzuch ;) Pozdrawiam :)
BRAWO!!! Najlepszy trening brzucha jaki widziałem i próbowałem !!
Jak zawsze super filmik Daniel
Mega ćwiczenia ostro palą już po 3 treningach widzę efekty polecam!
Stary, jesteś zaje*isty! :D Milion Ci się należy jak nic. Pomogłeś mi w wielu ćwiczeniach,dzięki i powodzenia! Pozdro ze Szczecina 🔥
👍
Daniel Ortega dzięki za super trening
Najlepszy trening na brzuch 😂🔥
Daniel dzięki ci za ten trening jesteś najlepszym trenerem!!! B-) :-D
Super trening ! Polecam
Mega dobry trening na brzuch! 😃✌
To jest ogień Panie Danielu, połączyłem to z tabata i leje się ze mnie jak ze swinki
Coś Ty mi zrobił BANDYTO 😂😂 ide na obdukcje 😂😂😂 trening ogień mimo ze licznych przerw brzusio zapłonął 🔥 szcun i dzieki mistrzu 😁😎
Scyzoryk The Best
💗😍💗
Kocham ten trening.
Super trening 🔥🔥
Dziś spróbowałem twoje ćwiczenia i te 7 minut zajęło mi 20:D po wszystkim czuć co się ćwiczyło:)
Zajebisty filmik
W końcu czuję że mój brzuch naprawdę pracuję
Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪
Super trening;):)
Miazga! Dzięki za trening
Zajebisty Jesteś Gościu :D
Dzisiaj był mój pierwszy trening. Uffff masakra jak boli dzięki ziom
Ej mógłbyś zrobić filmik o strzelających kościach ? I jak temu zapobiec bo zaczęły mi strzelać w kolanach i to zaczyna już boleć
Lajkujcie żeby widział
Budyń _001 mój kuzyn ma tak samo :/
Mi kolana i u gory nogi na laczeniu z brzuchem/biodrem strzela wszystko gdy prostuje
👍
Mi strzela w kolanach i biodrze :/
Palce (wszystkie złączenia), kolana, kręgosłup, mostek, nadgarstki, kark, łokcie, żuchwa. Nie, nie żartuję
Właśnie go zrobiłem z Tobą, dzieki :)
Zajebiscie bylo wrócić do tego filmu 🙏
Świetny trening, od jakiegoś czasu szukałem dobrego treningu na brzuch i znalazłem
ej to jest świetne,biorę z Ciebie przykład efekty cud miud :D like I Ciebie terz lubię
Super trening
Super
Drogi Panie Danielu, wczoraj zrobiłem trening na klatkę, triceps, barki i brzuch, problem w tym, że miałem niesamowite spięte mięśnie, fantastyczne uczucie a zakwasów brak, a jak nie czuje takiego spięcia to na drugi dzień zakwasy takie, że zębów nie idzie umyć :D
Zajebiste 😃
Dziękuje
morderca normalnie 😎😎
elegancko bracie pomaga i jeszcze do tego bieganie dołączyć
Godne polecenia
Polecam , dobrze wchodzi 🖖🏼
Wrzucam w ulubione 👍
Na końcu treningu lub w przerwach polecam zrobić tzw. pozycję kobry (proponuję jako zapaśnik z dużym doświadczeniem). Tak ogólnie, trening naprawdę spoko. Pali!!😉
zajebisty trening
Polecam!
Skończyłem właśnie trening jest pompa
Łapiesz subka chłopie podoba mi się twoje podejście ;D
Jesteś zajebisty
Kurde boli boli ale widać efekty, dzięki ziom ❤
Król Kotów Każdy organizm jest inny. Nie ma ogólnej zasady, że u wszystkich np po tygodniu będzie ten sam efekt :d
Ćwicz 2x dziennie owy trening przez 3 tygodnie dzień w dzień nie jedz śmieci i cukrow ani kolorowych napojów to zobaczysz efekty ;)
2:25
bardzo dobry trening! lecz moim zdaniem trening który kiedyś nagrałeś a mowa o (abs survival jest bardziej intensywny i chyba lepsze efekty ja po tygodniu miałem już efekt ćwiczen :D (oczywiscie dieta i spalanie tłuszczu było) prowadzisz świetne kanały i życzę ci sporego sukcesu chociaż i tak go osiągnąłeś Pozdrawiam serdecznie wszystkich! :D
Robiłem po 50-70 brzuszków i nic a tu 7 min i już skurcz zaczyna mi się podobać. Dziś dzień pierwszy zobaczymy jak się potoczy ;)
Patryk Stankiewicz i jak?
jest ok dziennie po 3-4 serie (praca) na razie tylko to bo pracuje nad dietą i tak jak było opisywane około 700- 1 kg na tydzień działa
Patryk Stankiewicz i jak wyniki po dłuższym czasie?
Ciekawe czy były to poprawne brzuszki.. :)
@@Patrykosssss I co odpusciles sobie ? CZAS ZWERYFIKOWAŁ SŁABYCH 🤔😊😂
Trening mega, naprawdę polecam. Brzuch dostaje po dupie pod warunkiem mocnego spinania mięśni . Widać efekty . Powodzenia :)
Siemka. Ja właśnie dzisiaj zrobiłem sobie ten trening. Jedyne co czułem to jak mnie mięśnie nóg ciągnęły i plecy ,a brzuch nic :/ Wiesz może w czym lezy problem?
Cześć Daniel czy dobrym pomysłem jest to abym w tygodniu chodził co 2 dni na siłownie i ćwiczył tylko nogi a w dni w których nie chodziłbym na siłownie ćwiczył bym workout?
Polecam
Jestem zajebisty. Robiąc Russian twista rozbolały mnie nogi a brzuch w ogóle nie dostał hahah nie no jeszcze długa droga przede mną...
👍👍👍
Cześć, możesz podac swoja wage,wzrost,wymiary klaty,pas biceps...?pozdrawiam i dzieki za film
Jeśli zrobię kaloryfer do wakacji daje suba i będę ćwiczył z twoimi poradnikami
nice
Pompa musi być! Do treningu :D
ogień
Cześć Daniel
Od jutra zaczynam większość Twoich ćwiczeń na brzuch. ....
Mam nadzieje że spale oponę i będę dowodem (namacalnym przykładem) że Twoje ćwiczenia dają efekty.
Plan mam na 3 miesiące .....
Zacząłem od deficytu kalorii czyli od kuchni.
Po 3 miesiącach jeśli mi się uda a wierzę w to mocno udostępnie zdjęcia przed i po.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za filmiki
jaromoto siema jak tam twoje efekty? Czy się poddałeś?
Jak idzie ?
I jak?
Samymi ćwiczeniami nie spalisz Opony. Chcesz spalić to biegaj
Przyjacielu.. Udało się czy nie za bardzo?
💚💪
Czy Przy tym treningu robionym okolo 4-5 razy w tygodniu z dietą na utrzymanie/mase, odpowiednim snem, efekty nadejdą po tygodniach czy miesiacach? (Do tego FBW 1-3 na tydzień i treningi krav magi 1-2 na tydzien)
Ile serii robic? W sensie to wystarczy ten ciąg zrobic 1 raz na treningu? Czy moge ten ciąg powtórzyc na treningu 2 razy moze 3 jako zaawansowany?
Dobry Ma Brzuch
😍
Mam pytanko. 2 miesiące temu natknąłem się na ten film i od tamtego momentu dzień w dzień robię serie tych ćwiczeń, lecz póki co nie widać żadnego najmniejszego efektu. Czy jest sens ćwiczyć dalej jeśli się nie ma żadnej diety bądz nie je białka? Czy jest szansa tymi cwiczeniami zrobić widoczny zarys miesni brzucha?
nigdy się tak nie zmęczyłem
Hej daniel powiedz mi czy nożyce bądź unoszenie nóg będąc na plecach obciaza ledzwie
Czy te ćwiczenia obciążają kręgosłup? Jak tak to jak je wykonywać żeby kręgosłup tego nie odczuwał ?
Trenowane
Czy ta seria ćwiczeń pomoże mi spalić tłuszcz na brzuchu (rzecz jasna razem z dietą)? Taki tłuszcz który jest między narządami? I czy dobrze go wykonywać codziennie?
ja podobnym systemem robiłem pompki,30 pompek,i 30 sekund odpoczynku,i tak przez 15 min.
Na pewno co jakiś wymienię (lub dodam) jedno ćwiczenie z treningu brzucha na któreś z tego filmiku :) "Najgorsze" scyzoryki, no nie? 😣😀
Scyzoryk najlepszy ale jeśl nie boli was brzuch przy wyciąganiu nóg to pochylcie się bardziej do tyłu przy tym prostowaniu nóg
na filmiku on wygląda po prostu jakby był troche prosto ale jest pochylony strasznie do tyłu i to fajnie działa
Po treningu uczę się dużo efektywniej. Polecam coś w tym temacie.
ja od dzisiaj biorę się za siebie i będę ćwiczył te ćwiczenia na mięśnie brzucha te 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu
ta i jeszcze masz dodatkowe chromosomy
Jak już oglądałem odcinek to mnie mięśnie brzucha bolały xDD
Szanowałbym, gdyby nie było to tak wykańczające dla moich pleców. Też tak macie?
Ja robię ten trening przez 2 tygodnie i widać już pierwsze efekty
Robię drugi tydzień, 7 razy w tygodniu. Polecam serdecznie!!
I jak tam efekty ? Warto robić? ;)
Brow Sky ile serii?
Są efekty i jestem strasznie zadowolony :) Tylko trzeba to robić rzetelnie. Początkowo robiłem po jednej. Dzień w dzień, teraz robię po trzy dziennie. Fajna sprawa pzdr
Jak długo wykonywaliscie to cwiczenie?Po jakim czasie zauwazyliscie efekty?
ten trening był taki męczący że ja po 15 minutach po skończeniu go nadal chcę mi się żygać
Czy jak robie basen 3 razy w tyg to moge to robic dzien przerwy od basenu czy to za malo cwiczen na brzuch ?
Brzuch piecze... ale nogi przy rush and twist to już w ogóle :D/ pozdro Daniel
Nie czuje pracy miesni brzucha podczas robienia Russian twist, mozliwe jest ze zle to jakos robie ? Nogi na ziemi,bo z uniesionymi nie daje rady ;)
Zastanawia mnie jedna rzecz, czy przy takim treningu lub przy innych treningach czasowych, muszę zwiększać czas co kilka treningów na każdym ćwiczeniu dla progresu? Czy robić cały czas 1 minute każde ćwiczenie i 30 sek russian twista?
Cześć mam pytanie ktoś by mi chciał powiedzieć jak zrobić właśnie dietę co powinienem jeść i w jakim odstępie czasu to robić?
Mam pytanie czy pompki z odwróconymi dłońmi to dobre ćw na triceps?
Ten trening to robić w seriach czy tylko raz na dzień?
Dzisiaj mam dzień regeneracji,ale jutro spróbuje ten trening :)
Ver1aN i co zrobiłeś
Strasznie strzelają mi kości w kolanach i kręgosłupie podczas tego treningu, może jakiś filmik na ten temat?
Szkoda bo robiłem dzisiaj dolne partie brzucha ale spróbuję
Panie Danielau, miło Pana słuchać... Mój brzuszek troszkę mi urósł, moja motywacja na brzuszki jest słaba... Po jakim czasie widać efekty brzucha przy robieniu brzuszek codziennie?
Bardzo sugeruję obejrzeć ten filmik :) ua-cam.com/video/XybXjeDGrRA/v-deo.html
Pozdrawiam
@Alsquad mam takie pytanie :) Jeżeli mnie nie pali, tylko lekko czuje, że mięśnie pracują to znaczy, że źle robię, czy że mam nawet w miare mocne mięśnie brzucha? Prosiłbym o odpowiedź. Ćwiczę od pół roku :) Pozdrawiam.
Rób taki trening, aż nie bedziesz plakal z bólu. Takie lekkie bolenie nic nie da.
Trening na siłowni zrób
Po miniaturce spodziewałem się ostrego walenia kapucyna przez 7 minut....
XD
Nie śmieszne...
XDDDD