DOMOWY Trening Na Brzuch (TRENUJ ZE MNĄ)
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2019
- Szybki ale dosyć intensywny trening na brzuch.
Każde ćwiczenie wykonujemy 20 razy lub 20 sekund. Kluczem jest nie odpoczywać między ćwiczeniami. Jeżeli musisz wykonaj łatwiejszą wersje ćwiczenia.
Jeżeli przerwiesz ćwiczenie przed czasem PRZEGRYWASZ. Ale oczywiście jedziesz dalej. Następnym razem spróbuj przegrać 2 sekundy później.
🔶Współpraca alsquad.pl/
______
🔶prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
_____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl - Спорт
Zapraszam do wypróbowania najnowszego treningu ua-cam.com/video/cOqKtWAffDI/v-deo.html
Dzięki 😇
czego tyle gadałeś?
Zrobiłem i dzięki
Po jakim czasie są efekty i ile razy w tygodniu można zrobić ten trening?
@@renatastempa5768 od 2-5 efekty 30 dni chyba
_Streszczenie_
*1. Kolano do łokcia 20x*
*2. Deska 20s*
*3. Kolano do łokcia (2) 20x*
*4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)*
*5. Brzuszki 20x*
*6. Izometryczne spięcie brzucha 20s*
*7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x*
*8. Hollow body 20s*
*9. Kolana do klatki 20x*
*10. Proste nogi siedząc 20s*
*11. Russian twist 20x*
Zaczalem cwiczyc za 1 razem noe dalem rady ale po jakims czasie daje juz wszystkociekawe czy kaloryfer wyjdzie
W moim przypadku zaczyna działać więc trzymaj tak dalej
@@kaserov8488 siper a na biceps masz cos na domowym zeby wkoncu rosl
@@ologftyrfy7821 ja np mam drążek w domu i polecam to rozwiązanie są efekty już po mies.
@@ologftyrfy7821 no też racja ale ja jeszcze nie mogę chodzić na siłownię :(
Nie ma jak, wracać do tego filmiku, przed każdymi wakacjami😅
Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą.
Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry.
Moje rady?
1. Przerwy.
Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie.
2. Technika
Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę
Cudna wypowiedź
@@OgnistyGaming Bardzo dziękuję.
Czy to dobre cwiczenie na palęnie tkanki?
@@hanken7252ja robiłem przerwy nawet kilkuminutowe :)))) oczywiście że da.
@@kamilkartuski4733 Da radę tymi ćwiczeniami tkankę spalić?
Kto tez ćwiczy w :
2021✅
2022✅
2023✅
2024-?
ja
Ja 7 dzień
Ja dopiero dzisiaj zacząłem
a nie prościej 2021? wieśniaku
Ja
2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)
no odkad znalazlem ten trening brzucha to nawet innego nie chce mi sie robic
ćwiczysz codziennie?
Miło patrzeć jak podczas treningu nie tylko ja umieram. Dla mnie to motywacja, bo siedzimy w tym razem! 😄
@@user-nv8hs8tk2x jprdl nie wierzę
racja najlepiej się cierpi gdy się wie ze inni cierpią tak samo
Prawda dodatkowa motywacja
Czy jeśli na diecie ćwiczę do upadku mięśniowego codziennie wszystkie partie ciała to poprawie formę? Bez diett
Kto ćwiczy w 2023?
Ja
Jestem
Witam
Ja 😀
Ja ćwiczę w roku 2023 co drugi dzień
Podziwiam każdego kto wytrzymał to bez przerwy
czyli podziwiasz mnie ;0
Dzięki jak sje to robir 3 miesiące to 2 obwody idą
Ja musiałem zrobić tylko krótką przerwę przy 3 ćwiczeniu A dalej to już poszło 😎
Dzięki 😊
dzieki
Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie.
1. 1:17 Skosy kolano-łokieć
2. 2:05 Deska
3. 2:30 Kolano-łokieć
4. 3:04 Deska jeden bok
5. Deska drugi bok
6. 3:57 Brzuszki na plecach
7. 4:39 Napięcie izometryczne
8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg
9. 5:58 Hollow body
10. 6:30 Kolana do klatki
11. 7:29 Proste nogi siedząc
12. 8:06 Russian twist
Rozciąganie
dzieki
Dobrze, że liczyłeś na głos, bo bym na liczenie już siły nie miał xD
Dzięki za mega trening, na pewno będę go co jakiś czas robił :D
NeroCMS *przypomnienie*
Przypomnienie
Przypomnienie
Ja robie 4 razy dziennie XD
@@RikoY7 to źle chyba
Kto cwiczy 2023
Dziękuję za tyle like 💪💪💪
Wszyscy
Mialem dodac ten sam komentarz ale widze ze juz ktos mnie uprzedzil ;p
Zaczynam…. Jutro nie wstanę z lozka…😅
Każdy
@@szajbusoo3947 ja mialem tak na pierwszym treningu
20/05/2024
Ćwiczymy 💪👏👏
Nie ćwiczyłem ponad pół roku i mój brzuch czuje się 100% rosiciągnięty
1:16 Początek
No i po co? On na początku mówi bardzo ważne rzeczy, po co go pomijać? L)(
@@kamilkartuski4733 Przydatne jak ktoś już sobie początek obejrzał i teraz tylko wraca by alsquad mówił mu ćwiczenia i odliczał powtórzenia (na zasadzie "follow along")
jak wdrożysz te ćwiczenia w codzienną rutynę treningową to nie będzie ci się chciało w kółko oglądać wstępu
Ej ale obejrzałem większość filmików na yt i muszę powiedzieć Pani Danielu, że trudniejszego treningu nie znalazłem. Chwała Ci za to
Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu
Jak efekty brzucha nie masz jest w miarę prosty
I jak efekty?
Gratulacje dla Pana 🎉
Przychodzę tu codziennie i widzę coraz więcej wyświetlen. Widać ,że robisz kawał dobrej roboty. Oby tak dalej pozdro😄
Wow dotrwałem do końca. Pali jak cholera i o to chodzi!
Ojoj to coś słabo z kondycja xd ja za pierwszym razem wszystko zrobiłem normalnie i nic mnie nie boli lol
@@v_fadyy2624 To coś źle zrobiłeś i tutaj kondycja nie ma znaczenia tylko siła mięśni.
@@v_fadyy2624 dziwne, pewnie źle ćwiczysz a jak Ci tak pasuje to powodzenia. Oczekuj sporych efektów :))
@@matik3763 mi ciężko było zrobiłem chyba wszystko oprócz spięcia brzucha i nogi wyprostowane nie wiem czy dobrze ale boli brzuch
@@dawidpro1980 dobrze, o to w tym chodzi.
Twoje męczenie się sprawia, że nie czuję się sama, ćwicząc. Dziękuję :D
Kto w 2024? 😁
Ja😊
Ja
Js
Ja
Ja
Jak na chwilę obecną ten film jest najpopularniejszy film na kanale.
Haha bo ja tu cały czas wbijam wyświetlenia
@@ghvfhyh4154 ja to samo
Ja też XDD
I jak widać efekty ?
@@Adaskoplayer no u mnie tak
No bo jest mega przydatny
Bardzo dobry trening na brzuch. Wszystkie mięśnie brzucha są zaangażowane
Codziennie piłuje brzuch! moją motywacją jest,że z każdym dniem idzie mi lepiej i już panu powoli dorównuję!
Świetny trening! Wielkie dzięki! Wprowadzasz świetną atmosferę!
W mój trening wkradła się rutyna - a tu takie ekstra ćwiczenia!🔥Super - mój kolejny trening zacznę właśnie od tych ćwiczeń 😁
Kolejny majstersztyk :D Jeszcze jak ma się dobry dzień to czuć palenie fest ;)
Oglądam w 2022, dziękuję za ten filmik robię ten trening drugi tydzień codziennie i widzę wielką różnicę, trenuje już 4 rok ale przed tem tylko trening góry i nóg robiłem,(trenuje z własną masą ciała i hantlami)
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Codziennie dodawałem sobie jedno ćwiczenie z tego treningu do mojego treningu i w końcu po miesiącu, mam przerobiony cały ten materiał. Dziękówa
Właśnie sprawdziłem twój trening i brzuch jak skala, jest pompa 🔥
Dokładnie, BIOTAD PLUS Team💪💪
Trening leci do ulubionych! Czuć ogień💪
Mój ukochany trening na brzuch, ćwiczę od 8 lat ale mięśnie brzucha pojawiły się dopiero jak odkryłam Twoje treningi 💜
Przez chwilą skończyłam, dałam radę,dobrze, że liczysz, bo nie miałam sił na to, jeszcze śmiać się chciało momentami i podoba mi się to całe Twoje gadanie podczas ćwiczeń,ogólnie czuję się mega po tych krótkich 7 min, wielkie dzięki 😊
Szesna siedemna osiemna dziewientna😂 jesteś tytan 💪😉
Kto ćwiczy w 2024?
Ja
Ja😊
Ja 😂
Ja
Ja
Robię z rok czasu twoje ćwiczenia. Oczywiście mieszam je z innymi, czasem modyfikuję. Bardzo fajnie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.
Bardzo spoko trening, siadło wszystko i jest moc
Super takiego treningu potrzebowałem :-] Nie jest taki monotonny.
Super!! mało inwazyjne ćwiczenia Wyglądają jak rozgrzewka ale wstaje rano i od razu to robię Dzięki wielkie
Właśnie myślałem kiedy będzie kolejny filmik o treningu brzucha a tu cyk i jest😉
Jak dla mnie najlepszy trening na brzuch na jaki kiedykolwiek trafiłem :D w dodatku ma Pan świetne podejście i dużo humoru, aż chce się ćwiczyć :) dziękuję
Najmocniejszy trening brzucha jaki kiedykolwiek robiłem cudowne 😊❤
Dzięki za trening. Super !👍💪💪❤️
Szacunek za to co robisz! Zmotywowales mnie do codziennych ćwiczeń za co jestem Ci ogromnie wdzięczny. Nie ma dnia bez tego zestawu ćwiczeń 🙂 trzymaj tak dalej!
No i jaki efekt po dwóch latach?
Dawaj więcej takich odcinków najlepsza seria ! :D
świetnie nagrane! skończę aktualny plan treningowy i lecę z tym!
Hej, robię ten trening od około 3 miesięcy średnio co drugi dzień. Już po kilku treningach zobaczyłem różnicę i ogólnie zauważam postępy, bo jestem bardzo szczupły. Chciałem Ci bardzo podziękować za tak fajnie skondensowany trening i materiał. Początkowo wracałem do niego 5 czy 10 razy, ale potem kiedy już zapamiętałem ćwiczenia, a także zauważyłem inne tempo robienia treningu (robię trochę wolniej, zwłaszcza ze robię pełniejsze brzuszki) to przestałem wracać. Teraz pomyślałem właśnie po skończonym treningu że po prostu całkowicie zawdzięczam go ze stworzonego przez Ciebie materiału i chciałem wyrazić swoją wdzięczność, także jeszcze raz dziękuję
Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane!
Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie!
Pozdrawiam!
Kozak totalny! :D
Dzięki bardzo za świetny trening,brzuch skatowany, jest już w moim codziennym planie ćwiczeń
Wróciłem tu po ponad roku, bo siedzę na kwarantannie. Wyjdę z brzuchem ze stali 💪
Umieram, ale WYTRWAŁAM 💪 dodaje ten trening do swojego, dzięki wielkie! 🙈
O kurde kogo ja tutaj znalazłem Haha 😇
@@Kacper2903 sorry ale nie mam pojęcia kim jesteś xd
:(
:(
Bardzo przyjemny trening pozdrawiam!
Super ćwiczenia na co dzień i tylko 4 minutki wycisku , fajny filmik 😃👍 dzięki
polecam w wieku 15 lat na brzuszek mam 6 scio pak pozdrawiam i dziękuje cwiczylem 2 miesiąc
e codzienie
A jak teraz byku co warto ćwiczyć ponieważ zaczynam z ćwiczeniem i zielony jestem w tym temacie
@@ziuteq3779 ta powiem ci
Broski 1 nie masz 15 lat 2 codziennie robienie tego samego treningu nic nie daje po 1 mies 3 no chb nie
...
Świetny filmik ćwiczę od miesiąca to między innymi i 2 inne programy prawie codziennie i naprawdę mam już wyrośnięte mięśnie na brzuchu jedynie muszę zgubić trochę tkanki na definicje i będzie sześciopak. Bądźcie na deficycie ćwiczcie godzine dziennie najpierw cardio potem na brzuch A efekty będą
Wlasnie zrobiony. Wiecej takich "wspolnych" cwiczen
Gdzie tu masz wspólne?, pokazywanie oraz urozmaicanie to jest elokwentne i dziwne rzeczy sie czasem dzieją ale mniejsza
Super, dziękuję Bardzo a Twoje gadanie w trakcie ppmaga zapominać o bólu 😉 dziękuję
Tyłka nie oglądałem bo sam się musiałem w drugą stronę odwrócić :) dzięki za niezły zestaw. 2 minuty po a już zaczyna boleć
Ledwo wytrzymałem ale poza tym trening fajny
Polecam
Dziękuję❤
Mega! Jak dla mnie idealny trening brzucha 😍
Dość łatwe mimo że ćwiczenia na brzuch robię dopiero trzeci dzień. Bardzo fajny trening. I fajnie że liczyłeś bo ja się szybko pogubiłam.
Nagraj jakiś film motywacyjny gdzie mówisz trochę o sobie
Lajkujcie żeby widział
Jak będzie więcej komentarzy to na pewno ktoś napisze "żebrak" ale ja wiem że chcesz tylko like XD
@@agasliwa4721 nie chce tylko Like xD chciał żeby nagrał taki odcinek
Nie mogę się doczekać by jutro zrobić ten trening :D
Szacunek,trening petarda 👌
BARDZO FAJNY TRENING SERIO DZIĘKUJE :D
Kurde zaraz padnę pot ze mnie leci jak cholera, dobry trening fest!❤️
Sztosik oglądając ten filmik już wiem ze jutro będę umierał jak to będę robił
Lubię twoje filmy a szczególnie ten,
miałem brzuch jak wór kartofli
a po trzech dniach 3 takie serie w ciągu doby,
brzuch jest spięty i twardy,
jestem szczupły,
żeby nie powiedzieć mega chudy
ale to nigdy nie przekładało się na piękny i płaski brzuch
a po twoich na pozór banalnie prostych ćwiczeniach
po raz pierwszy mam nadzieję że osiągnę sukces
ma się rozumieć cel priorytetowy
to płaski brzuszek który będę z dumą pokazywał czy to na plaży, czy gdziekolwiek indziej.
Ta jakby kołyska...
(przedostatnie ćwiczenie)
jeszcze sprawia mi pewne problemy
ponieważ nie jestem wstanie wytrzymać do końca
ale z każdym dniem jest niewielka poprawa
i liczę że po tygodniu czasu
będę wykonywał to ćwiczenie bez żadnych problemów pozdrawiam i dzięki za film.
Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega
Baardzo długo nie robiłem brzucha- był jak flak przy dotyku. Zrobione za 1 razem:)
Nie ma treningu bez rzygania pozdro💪🔥
Z tym się zgodze
Jest efekt ?
Aha? Ja nigdy nie miałem tak podczas treningu
Dla mnie najlepszy trening. Dzięki!
Dzięki wielkie za wspaniały i klarowny instruktaż. pozdrowienia.
Mam 40 lat, kondycja raczej pod 50. Ćwiczę z Wami!
Bardzo Panu dziękuję. Motywuje mnie Pan do treningów
Bardzo dobry trening, dzięki!
😂 przy drugim czwiczeniu zdechlam, zrobilam 10 sek przerwy i jechałam do końca :) trudno było, ale właśnie oto w tym chodzi 💕 bardzo dobre treningi
Mega zajebisty trening, dokładam do tego 3 x 90sec planka i jestem spełniony 😁
Właśnie obejrzałem twój filmik i podejmuje się tego wyznawania tym bardziej że nigdy nie miałem kostki na brzuchu , co najwyżej miałem przy redukcji , ale nie jestem jakiś tam zalany . Z motywowałeś mnie tym filmikiem żeby mieć kostek na brzuch
Dziękuje , wróciłem
Do ćwiczenia po dłuższej przerwie , pozdrawiam
Świetny trening, robię codziennie od tygodnia i nie zamierzam przestać 😊 dzięki alsqud ! 💪
I jak, masz 6 pack?
I jak
@@kochamzuzie56 tak po tygodniu wiesz?
nigdy się tak nie spociłem w tym czasie, ale, jest ogień 🔥 dzięki
Świetny trening 😀
Wytrzymałam i nie oszukiwałam 😁
Pozdrawiam wszystkich wytrzymałych 😀
Zajebisty trening wchodzi jak złoto dzięki
Dobrze ze tłumaczysz bo można sobie przerwę zrobić 😂
Cwicze z tobą juz ponad rok 😃 Znam na pamięć ćwiczenia ale jakoś się przyzwyczaiłem że siedzimy w tym razem 😊 Dzięki stary za trening
Widać efekty?
@@chorus6083 Tak tylko aby brzuch był ladnie widoczny musisz trochę z tłuszczem zejść w dół. A jak już zejdziesz to bardzo fajnie wygląda. Ładne kostki się wyrobiły i świetny skos brzucha
a ile razy w tygodniu cwiczyles to
@@ihavebigdick9 brzuch możesz codziennie ale ja zależy jak na siłownię chodzę. Ćwiczyłem około 3-4 razy w tygodniu.
Świetne, szybki i optymalny trening!
Super! Naprawdę super! Nie jakiś przesądzony i skomplikowany, tylko dobry, wymagający trening z możliwością progresu w razie nie dawania rady! Brawo! 👏
💪💪
4 rano. Idealnie, bo szukałem dopełnienia burpee. Robiłem przez tydzień 50 pompek 50 przysiadów 50 brzuszków. Wczoraj 40 burpee zajechało mnie strasznie, a teraz dojdzie brzuch. DZiękuję i życzę wspaniałej soboty
ile lat masz?
Szanuje za pompki ja max 40
Ja mogę robić brzuch bez przerwy , ręce z hantlami też ale pompki nie zrobię@@filipwesoowski9923
Trening zrobiony 👌💪
Jest ogień!!!!🔥
I jak poszło? ;)
Nie było za łatwo , ale dałem radę😅.Ogólnie to bardzo ciekawy trening na szybko. Najbardziej podobają mi się te przejścia między ćwiczeniami. Pozdrawiam
@@MrAlphaFit powiem ci ze zrobilem prawie dobrze lecz nie do konca po prostu na koncu juz nie moglem nic zrobic nawet brzuszka czy to normalne? doslownie jakbym caly opadł z sił i nie mogl nic wiecej
Pinguś ile serii zrobiłeś?
@@stefanj7531 jedna wystarczyła😅
Meega cwiczenia 🔥🔥 fajne jest to, że jest bez sprzętu, w każdym momencie gdzie sie chce mozna go robic💪💪 zajebisty
Udało się zrobić 2 serie 🔥
Dzięki za fajny trening 💪
Jak ćwiczę brzuch to tylko z Tobą 💓
dużo lepiej się ćwiczy jak widzę że cierpisz tak samo jak ja XDD
Dotrwałem. Dzięki. Świetny dla kogoś z brakiem czasu i brzuszkiem lekkim 😁
Wracam po 4 latach . Polecam każdemu robi robotę. Pozdro
Dlatego liczenie w głowie nie ma sensu. W każdym tel jest stoper i nie ma problemu w jego włączeniu. Dzięki za film, pozdrawiam