お腹周りの皮下脂肪の落とすために絶対に欠かせない3つの条件【30代40代女性のダイエット】
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- Опубліковано 26 лип 2024
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お腹周りの皮下脂肪の落とすために絶対に欠かせない条件を解説します。
お腹周りの皮下脂肪が落ちない！このように悩むときってありますよね？
食事も運動も頑張っているのになぜなかなか落ちないのか？と考える方も多いと思いますが、実は9割以上のダイエッターにとって、お腹周りの皮下脂肪を落とすのは非常に難易度が高いことなんです。
ですから、どれか1つでも欠けてしまっていたらお腹の皮下脂肪は落とせなくなる！という絶対に欠かせない条件があります。
この条件さえ知っておけば、今まで「何をしても皮下脂肪が落ちなかった！」という人でも、着実に皮下脂肪を落とすことは可能なんですが、これを知らずに苦労をしている人も多いです。
そこで今回はお腹の皮下脂肪を落とす条件を３つ解説します。
今回の動画を見ることで
1、お腹の周りの皮下脂肪を落とすのが難しい理由と、
2、落とすのに絶対に欠かせない条件を知ることができますのでぜひ最後まで観て行って下さい。
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《目次》
0:00 ダお腹周りの皮下脂肪が落ちない！
1:31 お腹の皮下脂肪を落とすのが難しい理由
5:32 １，食欲を自然と抑えられる
9:15 ２，食事で脂肪を落とせる
13:23 ３，モチベーションを一定に保てる
16:17 お腹周りの皮下脂肪を落とすために勉強が必須
17:44 お腹周りの皮下脂肪を落とす条件まとめ
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筋トレ歴3年の62歳です。2024.06.15の大会まで3ヶ月。身長176体重77体脂肪率16%。8%が目標。毎月2.4%ですからやれない事は無いですが有酸素運動やり過ぎで筋量を落としたくないです。腹筋が割れてくれたら8%でなくとも。玄米やオートミールと鶏胸肉・野菜🥦等からアンダーカロリーを作れるように何とか努力中ですが、毎日体重と体脂肪を測り、やや、一喜一憂です。
コメントありがとうございます^^
応援しております！
質問です。TDEEで計算すると、基礎代謝1292、活動代謝量1551です。1551×0.8=1240カロリーですが、基礎代謝を下回ると脂肪ではなく筋肉から消費されると聞いたことがあります。1240カロリー目標で良いのでしょうか？？
コメントありがとうございます。
この場合は、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーとなるように設定する必要があります。また週に2~3日だけでもいいので軽い運動（ウォーキングなど）取り入れて消費カロリーを底上げすると作れるアンダーカロリーも大きくなるのでより体脂肪は落としやすくなります^^
体重計の機能から、私は代謝（BMR1072）がとても少ないことがわかりました。
基礎代謝が低い私のようなタイプだとどんなふうにカロリー設定すれば良いかわかりません。
tdeeでは基礎代謝が1215でした。
筋肉量は普通のようです。
食事量も少ないし糖質も1日50ほどです。
でも体重は57。体脂肪は37もあります。
完全に迷子です😂
糖質ダイエットを6ヶ月した時は体重は7kg減り、サイズダウンもしましたが、筋肉が落ちただけでした。
コメントありがとうございます。
摂取カロリーの設定は基礎代謝を下回らない範囲で設定すればよいです（外部サイトで算出した基礎代謝が1215kcalならまずは1400kcalですかね）。
運動面はNEATを増やす（NEAT知らなければ調べてみて下さい^^）、筋トレを取り入れる この辺りから少しずつ始めてまずは3か月くらいは継続する必要があります。
応援しております^^
@@user-ml2ex4wd8o さま
お返事をありがとうございます。
調べます😊🍀
3ヶ月先ずはがんばります！
下手したら1日摂取キロカロリーは、1000を下回ったりします…
糖質を恐れずきちんと食べます。
明日も楽しみにしていますね！
ありがとうございました！
@@user-ml2ex4wd8o 4キロ減りましたよ！体脂肪率も、右肩下がりです。少しずつだけど！！
閉経してから何をしても体重が減らなくなりました
閉経後でこのダイエット方でも痩せられますか?
コメントありがとうございます！
上手くいくかどうかは実際にやってみないとわからないです^^
今後もお役に立てれば幸いです^^
字幕が小さくて見辛いです
コメントありがとうございます。
改善して参ります。
最近UPしている動画の字幕は大きくしておりますので、今後の動画の字幕も見やすいように大きくして参ります^ ^
この動画は30、40代対象ですが50代の方法があれば教えてください
コメントありがとうございます。
50代でも基本的な考え方は同じですので、動画の内容を徹底してみて下さい^^
初歩的な質問ですみません…
くどうさんのおっしゃる体脂肪とは、内臓脂肪、皮下脂肪を合わせて体脂肪ですよね…
沢山の動画の中には、皮下脂肪を落とす〜というのが多いと思うのですが、内臓脂肪を落としたい場合にも同様の手順で落ちていきますでしょうか？？どうやら私は、見た目太っていないですが（おヘソの周りにと骨盤上辺りが少し掴める位）、内臓脂肪が少し多いらしいです…
コメントありがとうございます。一般的には内臓脂肪の方が落ちる順番は早いとされていますので、同様の手順でも落ちると僕は思います^^
ありがとうございます！動画見て勉強させていただきます！