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《目次》
■目次
00:00 オープニング
05:35 STEP1 体脂肪を落とすルールを理解する
17:44 STEP2 食事で摂取カロリーを管理する
31:21 STEP3 PFCバランスを整える
43:15 STEP4 間食対策
48:32 STEP5 日常の活動量NEATを増やす
54:34 STEP6 代謝リセット
01:01:55 メッセージ
01:04:54 まとめ・エンディング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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[@little-medayo]

8ヶ月かけて62kgから49kgに落としました。クドウさんの動画から得た知識からの影響が大きいです。😊57歳ですが、今が一番健康で楽しい。引き続き頑張ります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしいです！！
引き続き応援しております^^

[@userkaho]

この動画を見て、あすけん始めました。チャリ通片道40分を週2でも、ずっと全く痩せなかったのに、糖質制限辞めて、雑穀米食べて、取りすぎていたタンパク質や脂質を適正値近く(時々オーバーしているけど)に控える様にしていたら、2ヶ月でマイナス4kg、体脂肪率マイナス5%前後。本当に感謝です。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
素晴らしいですね！！！
引き続き応援しております！

[@user-ml2ex4wd8o]

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[@yoshiw653]

7月15日から始めています。50代、40代から甲状腺疾患、婦人科疾患があって体重がめちゃめちゃになりました。良い結果をいつか数カ月後に書き込めるようにガンバります。

[@kenjiokamura5371]

素晴らしい動画ですね。
まさにダイエット理論の神髄です。
私もこの動画の通りダイエットに成功しました。
60歳男性ですが去年の9月から171cm 73kg 22%から現在60.5kg 12.4%まで持っていけました。
この理論で皆さんが素敵になりますように。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
素晴らしい成果ですね！
実績者の方からも応援して頂けて凄く嬉しいです！！
ありがとうございます！

[@user-ui6ev2hp6v]

ずっと食べないダイエットを続けてあまり食べなくても体重が減らなくなってしまいました。しかしこれを改善する情報が無いため途方に暮れています。

[@user-bz7dx2ki9d]

大変勉強になりました。1時間長かったけれど、ちょこちょこ細切れにしてみました。この動画を参考に今日から頑張りたいです。
色々なデータをもとに説明をしてくれるので、分かりやすかったです。動画を見て良かったです。

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
動画作成にめちゃめちゃ時間と労力がかかりましたが、お役に立てたようで何よりです^^

[@user-nt6yf2qo7v]

すごく勉強になります。色んな疑問がスッキリしました！行動します

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
ぜひ実践に移されてください^^
引き続き応援しております！

[@yang3803]

完全保存版のパーフェクトメソッドですね！感動的です。
ありがとうございます🎉

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
ぜひお役立てください^^

[@user-sx7io3kk5p]

先生の動画を見て実践してます。①ちゃんと食べてるので家族が安心してくれます。極端な食事量減は家族が不安がります。②空腹がないので菓子が減りました。③血圧が下がり、腰痛が少し改善してます。④気分の落ち込みや、アップダウンが少なく、心が平穏な時間が増えてます。
これからも、続けます。良いこと教わって、とても、感謝です。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^

[@user-hp7ho3nn9v]

ためになりすぎる❗自身に刷り込むまで見続けます❗
有限な情報ありがとうございます✨

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
ぜひ実践まで落とし込んでみて下さい^^

[@user-xc2ri4yz9b]

今までダイエットするとお腹が減りおやつが食べたい欲と戦い、ご飯のことしか考えられなくなって辛かったです😢でもこのチャンネルを参考に食事を見直したら、自然と間食したくなくなり体重がするする落ちてきました！
お腹がすきにくくなり、生産性もアップしました🎉
〇〇を食べたら痩せる！と受けを狙った内容ではなく根本的に教えてくださるこのチャンネルに会えて良かったです！これからも応援しています📣

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
さっそく実践されていて素晴らしいです^^
体脂肪は正面から学んだ方が早いです。
引き続きダイエット応援しております！

[@whiteolive1041]

大変参考になりました。
薬の副作用で肥満体形になってしまいましたが、こちらを見てもうちっと頑張ろうと思いました。
動画もわかりやすく、ラインで会員登録しました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
お役に立てて幸いです！

[@tankyu-shin]

これまで色々な動画をさんざん見てきましたが、コレは最も素晴らしい納得のできる動画でした。食い入るように始めから終わりまで全て見ましたよ。しかもこれまで実践してきてあまり効果が得られなかった経験や共感も相まって、感動を覚えるほどです！まさに人体のメカニズムの真髄と言えますね。もちろん最後におっしゃっておられたように、これを行動にうつさないと意味がないわけですが、いろいろやっているのに効果が今ひとつな仕組みがとてもよくわかったので、早く実践したい気持ちでいっぱいです😊今すぐ実践していきますよ！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
作製に膨大な時間と費用が掛かりましたが作って良かったです^^
一緒に頑張りましょう！

[@user-ck2ss8yi6b]

感動しました‼️✨これからもプラス思考のわかりやすい動画をよろしくお願いします😊💖✨️

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて何よりです！
応援しています^^

[@user-qv9tq7hx1c]

中途半端な知識で体型が変わらず、ジムに通っても現状維持しかできませんでした。PFCバランスの本当の意味が分かった気がします。量や質をもう一度見直して、行動してみます。素晴らしい内容だと思います。痩せたって報告できるよう頑張ります🙏

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
ダイエット応援してます^ ^

[@penguinprorectioncomittee]

いまどんなかんじですか？？

[@k.singasong]

筋トレを初めて基礎代謝が上がったからか背中など見た目がガラリと変わりましたが、体重がかわらなかったため食事も見直そうと思いました☺️

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-ix5mz8wc6g]

今までファスティングダイエットなどしてましたが、この動画に巡り会えてとても幸せです。最後まで視聴しました、ありがとうございます

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
1つでもお役に立てれば嬉しいです！
応援しています！

[@GG-yc3li]

久しぶりに濃くて中身のある動画を拝見しました。もちろん、チャンネル登録と、いいね👍は押させて頂きました🎉

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
お役に立てて幸いです！
励みになります！

[@hanamusashi32312]

なんか、ものすごくやる気になりました。がんばります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^
応援しております！

[@toscavv7373]

大変勉強になりました。私に欠けていたのはPFCバランス、挑戦してみます。週三回の有酸素運動は欠かさず行ってるのですが、続けながらでも大丈夫でしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
もちろん、ストレスにならなければ続けながらでOKです！
ダイエット応援しております^^

[@marimero.]

いい声してますね！！
好きです！！！！

[@marimero.]

何度も見て頭に叩き込んでがんばります！！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
ダイエット応援しております！

[@annjyu]

おすすめに出てきて初めてこの動画を見て、アプリを入れて朝食からの記録をしました。習慣的に口にしてた食べ物が、え？こんなカロリー摂ってたの？とびっくりでした…。もう一度見直して新しい習慣を身につけたいと思います！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
さっそく行動されていて素晴らしいです！
ダイエット応援しています^^

[@yurishimizu688]

やはりバランスの良い食事、日常の運動でよいのですね。あすけん、体重管理しか使っていませんでしたが、早速プレミアム登録し、3食食べます。
まずはリセットだなー。まずは半年、がんばります！

[@user-tn8it4tg9k]

48才で身長149センチ81キロから49.6キロになりました。鶏胸肉、ジャワカレー50％やもち麦ご飯食べ1日1食一回のみ800キロカロリーにしていました!焼き芋良く食べたりしていました。XLからS.Mサイズになりました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^

[@uttikalove]

この1日一食が私には非常に難しい😂

[@user-zf4sm2fr7s]

その体重でXL？

[@Leviath333]

800kcalしかとらないのは、さすがにヤバい方法だなぁ😂

[@user-lh1gz4gh9r]

​@@user-zf4sm2fr7s❤

[@user-bu3ej9nh4x]

23歳、身長157cmの女性です。
あすけんで摂取カロリーを把握するようになって2習慣がたちます。
56.5kgから54.5kgまで落ち、ぽっこりお腹が凹み、足が浮腫みにくい、二の腕が若干細くなったように感じます。
今まで好き勝手にご飯･お菓子食べてたんだな…という感じです。
家の体重計だと体脂肪率30〜28と出るので、25〜23くらいになるように引き続き頑張ります。
「これを食べたら痩せる！」「この運動なら痩せる！」より、体脂肪率が落ちる理由を理解した上での行動の方が痩せることに気づかせてくださってありがとうございます😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
この動画が何か1つでもお役に立てていれば幸いです！
応援しております！

[@user-cl9fh9vw2j]

なかなか体脂肪を落とすことが出来ず、ファスティングしてみようと思っていた所、この動画に出会いました😮
すごく、参考になりました！
今日から、動画で学んだことを実施していきます❤
目指せ、体脂肪マイナス10%
頑張ります🎉

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
実際の体重の変動を確認しながら判断するのがベスト感と思います^^

[@user-mf9ml6ru2h]

有料級！！！❤感謝です

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
動画作成にめちゃめちゃ時間と労力がかかりましたが、お役に立てたようで何よりです^^

[@user-re1zq4zo7e]

すごくためになる説明ありがとうございます。
この動画は代男性でも可能でしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
もちろんです^ ^
原理原則は男性でも共通です。

[@sizuku19]

まさに王道ですね！
食生活習慣…
見直します😅

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援してます^^

[@user-nn4cp5tq6e]

基礎代謝が1100程度しかないので、代謝リセット始めてみます。
5、6年かけて10キロ太ったので、2年後くらいに10キロ体脂肪落とせたらいいかな？って思ってたけど、も少しはやく落とせるかもしれないなんてやる気出て来ました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しています！

[@akikoyamamoto2628]

工藤さん、一生おえそうでした。
本当に困っていたから。
こんなに理論実践に詳しく的確な動画は他にひとつもないです！！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^

[@user-xz7me3pn6t]

最近病気発祥して入院してからたくさん食べろ!と医師から言われいい気になって食べまくっていたら1ヶ月であれよあれよと言う間に６㌔増えてしまい慌ててファスティングなど、色々な痩せ薬に手を出そうとしてました。いまは病気休職中のためだらだらお菓子等もたべているから太って当然なのですが、どうしても間食が辞められず悩んでいます。この動画参考に頑張ります😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しております^^

[@milc1486]

パーソナルジムに通って激しい運動せずにずっといたの基礎代謝上げるためだったんだ！と辞めた今になって分かりました。
しっかり勉強してやってきた運動を日々続けて代謝あげます！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@wombatk7124]

リセット期間はどれくらい続ければいいですか？基礎代謝が上がったかどうかどうしたらわかりますか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
すごくいい質問ですね！
体重が横ばいになったら完了と判断できます^^
おおよその目安としては1~3ヶ月くらいです。

[@user-fp5ie9up2u]

代謝リセットステップを行う期間はどのくらいすればいいでしょうか？
筋肉もなさすぎるのでその間筋トレもしようと思うのですが…

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
期間は個々人によるのですが、1~3ヶ月が1つの目安になります^^

[@aito8437]

今年１月からスタートさせたダイエットのやる気が、仕事のストレスで崩れ、ストレスで食べる日が1週間程続いてます（ ; ; ）この動画をたまたま見つけ全て拝見しました。私はたくさんの知識と方法を知っていますが1ヶ月以上続けたことがなく体重も1.5kgしか落としたことがありません。モチベMAXで楽しくダイエットスタートさせた1月は体脂肪が1.6%落ち、基礎代謝は20kcal増え、体重は変わっていませんでしたが嬉しかったんです。
けど、モチベがどこかへ行ってしまい、ストレスで食べるのを抑えられず、リスタートするにもしんどい気持ちでしたが、この動画と出会えました。このやり方でリスタートし私はなりたい自分になります！また報告しにきます☺︎
頑張ります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしいです姿勢ですね^^
その学び実践し続ける姿勢があれば大丈夫です！
またご報告お待ちしております！

[@user-jf4nk9gy5b]

この方法始めて3日目です！
食後に眠くなりにくくなったのとお通じも良い感じで、早くも良い効果を感じています♪
質問です🙋‍♀️
この食事法とウォーキングで体脂肪を落としたら、筋肉量は減ったりしますか？
また男性も行って問題ないでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
軽い筋トレを併用すると筋肉減少を抑制できると思います！
もちろん男性でも大丈夫です！

[@user-yz9rf9du9r]

19歳、女子大生です。
私は昔からスポーツをやっていたのですが、その倍食べることが大好き・甘いもの大好きで 常に標準体重…見た目ぽっちゃり状態です。
ダイエットをして体重が増減しても見た目が変わらなくて、毎回諦めてしまっていました。
でも最後の10代、思いっきり楽しみたい。痩せて可愛くなって理想の自分になりたい。と思い最後まで動画を拝見させていただきました。
今まで試した効果のなかったダイエットの原因や食欲のメカニズム等を改めて知ることができ、とても腑に落ち、また頑張りたいと思いました……！コツコツ頑張っていきます🔥

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
ダイエット応援しています！

[@noseke-mura7807]

15年以上、1日通して少食をつづけており夜は炭水化物抜きを徹底してましたが、脂肪は増えるばかりでついに長男を妊娠し臨月の時と同じ体重になりました💦
この動画を見て食べてないのに何故痩せないのかを理解する事ができ、出会いに感謝です!!!!!子供3人のシングルなのでカロリー計算等までは厳しいですが、45歳ですが、頑張ってみようと思います！
お酒が好きで週末呑むのですが、問題ないでしょか？
ストレス発散でき私にとっては大事な時間です💦

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
大量でなければ、あとは代謝が整えばうまくいくケースもありました

[@yanoa2311]

大変勉強になる動画で長尺でも最後まで全然見れてしまいました。ありがとうございます！
疑問があり、もしよろしければ回答ください。
わたしは10年以上前から朝ごはんを食べない生活を続け、ここ3〜4年ほどは朝はプロテインだけを飲む生活をしていました。
動画から察するにおそらく基礎代謝が下がっていると思うのですが、計算サイトを使っても当然ですが通常時の基礎代謝しか出てきません。
自分の基礎代謝の実態を知るには、アンダーカロリーを実施して痩せないという結果をみるしかないのでしょうか。
その場合、基礎代謝を把握するだけでも最低1か月かかるのでかなりモチベーションが心配で…

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
仰る通りです。
実際を知るためには実践データで判断するしかないので、そのようにしております！

[@user-eatfoodyummy]

PFCバランスを整えてあすけんが計算したカロリーを守って1週間。体重が1キロ減っただけなのに明らかに体が軽くなり、顔がシュッとしたので浮腫みが取れるだけでこんなに楽なのかと思っていましたが、今日初めてこの動画を観てどうやら違うみたいだと理解しました。食べる質量が以前より多いのに何でこんなに体が楽なの？と思っていた疑問が全て説明されていました。今後どうしたらいいかもほぼ説明されていてとても勉強になりました。また見返して指標にしたいと思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです^^

[@hautboisdada9276]

PFCバランスと摂取カロリーの管理が難しいとすれば、BASEのパンでも良いですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
良いと思います。

[@user-re3hl1mi5h]

この動画に出会えて良かった

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて幸いです^ ^

[@keik.4093]

素晴らしい動画感謝しています。
あすけんアプリを始めて楽しく頑張ってましたが（紹介ありがとうございます。大変使い易いです）６日目の昼食でマックを食べてしまいました…😂
朝昼までで1431カロリー既に取ってしまい一日の目標値1404カロリーを既に超えてしまいました。ウォーキングは朝と夕方で一万歩以上、早歩き2分間等も入れながら行いました。こんな時夕食はどのようにするのがベストでしょうか？宜しくお願いします。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
夕食は通常通りか少しだけ少なめにして、他の日で摂取カロリーを調整すると良いです！

[@keik.4093]

@@user-ml2ex4wd8o
ありがとうございました。
助かります。通常通りかやや少なめと言う事は400〜500という感じでしょうか？今後その様にして以降の日で調整してみます。

[@user-hk7yl8hg4l]

何かすごい泣けてきました。
私は４年前に精神的なショックを受けて45㌔まで減ってしまい、そこから物凄く反動がきて今は59㌔までなっていました。振り返ると20代のときにお昼きゅうり５本だけとか、本当に自分の身体をいじめていたなと思います。今40歳を目前に一念発起して一日１時間ウォーキングと食事を気を付け始めたところでこちらの動画に出会いました。最後まで全て見ました。絶対に変わる、変われると決めて、数ヶ月後に絶対に今日があって良かったと言える自分になります！

[@yeahdo4479]

代謝リセットプログラムはどれくらい続けたら良いですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
個々人にカスタマイズする必要がありますが、1~3ヶ月が1つの目安になります^^

[@tomochannel999]

素晴らしい動画をありがとうございます！食べないのに痩せない理由がわかりました！
当面はしっかり食べて代謝リセットしてから、アンダーカロリーで体脂肪を落とすぞーーー！やる気出てきた！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
長かったですが作成したかいがありました！
応援しています！

[@miho1714]

リセット期間に食べる物を増やし　その後増えた体重が戻るか不安です。増やす時は糖質　脂質　タンパク質のどれを増やすべきですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
代謝が戻ってアンダーカロリーが作れれば体脂肪は落とせます。
何を増やすかは、PFCバランスによります！
例えば糖質がカロリーの50%ない場合は糖質を増やすべきですし、タンパク質が15%未満であればタンパク質UPという判断になります。

[@user-ob7rn1ye2d]

現在減量中で57.9㎏ → 53.3㎏です。（運動なし）
メインで食べているものは以下で主にタンパク質を多めにとっています。
以外と消化に時間がかかるのか、すごく腹持ちがいいです。
※間食でプロテイン（チョコ味）、豆乳、バナナ、ココアパウダー大匙1　でブレンダーしてプラぺチーノっぽく飲むのが好きです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@cocco1055]

先日すすめていただいたこともあり、代謝リセット開始しました！
PFCバランスよく1600〜1800kcal程度食べつつよく寝ることを心がけています😊
また質問なのですが、他の方の動画で「代謝リセット期間は筋トレはしない方がよい」とあったのですが、くどうさん的には運動として宅トレ程度の筋トレはいいと思いますか？
どうせたくさん食べるなら筋トレもしてボディメイクして、脂肪を落としたときに背中やお尻をキュッとさせたいと思っているのですが…笑

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
そうですね、coccoさんのおっしゃる通り、むしろ筋トレは併用した方が良いと思います。
アンダーカロリーでも代謝リセットでもどんな時でも筋トレは「筋量の維持」に有効ですので、余裕があればやっておいて損はないと思います^^

[@cocco1055]

@@user-ml2ex4wd8o
ありがとうございます！
筋トレも継続します！

[@user-ql8wn5xl5i]

在宅のデスクワークで毎日ウォーキングができません。。スピンバイクを持ってるますがこれを漕いでも同じような効果得られますか？その場合何分くらい漕ぐのがオススメですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
活動量を上げることが目的なので手段はスピンバイクでも良いと思いますよ^^
まずは1日10分から始めて毎日30分くらいできるようになれば上出来だと思います！

[@user-mo4cx5jh2o]

この人の動画好きー
まじ、やれるって思える
見てる時だけだけど、、何回も見て叩き込もう😭痩せたい!

[@user-ml2ex4wd8o]

ありがとうございます！
お役に立てれてば幸いです^^

[@user-yq9he4wg9f]

神やん🎉神やん❤めっちゃ神動画やん
また、声の力強さもええやん❤
感謝感謝感謝❤

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて何よりです！
応援しています^^

[@hitomikuni5519]

アトピーなどの皮膚炎の治療方針と、実際痒みが出てしまうこともあり、糖質は極力控えています。炭水化物を摂らなくてもアンダーカロリーを守れば成果は出るでしょうか？頑張りたいです✨

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
個人的には可能だと思います！

[@user-qt1hh2dc3q]

体重計で測ると、基礎代謝は1086、体脂肪は30.8なので、基礎代謝リセットステップに取り組みたいのですが、どのくらいの期間続けてから、アンダーカロリーに変更すればいいのでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
あくまでも目安ですが2ヶ月くらいです。
ただ実際にどこまで実施する必要があるのかは実際のデータを見ながら判断するのがベストかと思います！

[@balinana1007]

1食５００キロカロリーにするのが怖いです。食べるのが怖い＝太るという思いでずっとダイエットをし、先生の言う通り、たぶん飢餓状態になって省エネモードになり、何をしても痩せなくなったような気がします。だから１００gで一喜一憂している自体、間違ったダイエットなんだと思います。今日から勇気を出して、食べるようにして見ます。もちろん先生の言うような形の食事で実践してみたいと思います、やる気が出てきました！

[@user-ol4qe5qq5n]

代謝リセットに関する疑問なんですが、代謝リセットで食事のカロリーを増やした時、増えた体重は体脂肪の重さではないのですか？
せっかく体重(体脂肪)が減ったのに、代謝リセットで痩せる前の体重まで戻ることはありませんか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
確かに体重は増加しますが、ほぼ水分と内容物による増加です。
これが実践が難しいとろこですね^^

[@user-pi9ui2dz6d]

はじめまして。くどう先生の動画に出会って、16時間断食や糖質制限などやっていましたが結果が出ずに止めました。やはりアンダーカロリーとPFCバランスなのですね！ウォーキングも取り入れたいのですが、代わりに室内で踏み台昇降みたいなのでも効果ありますか？？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
良いと思います！

[@user-pi9ui2dz6d]

​@@user-ml2ex4wd8o返信ありがとうございます！やってみます！

[@user-lr9vi8we6q]

とっても勉強になります🥺👏🏻
私馬鹿すぎて、ここがずっと疑問だったんですが、消費カロリーは基礎代謝を含めての数字ってことですかね？？

[@user-dx5tw6gi4m]

先生、あすけんを始めて2ヶ月が、過ぎます。
今まで、摂取カロリーを摂り過ぎていたんだとわかってきました。
先生と動画をみつけられたのも私にとってラッキーです。
体重を落とすのではなく、体脂肪に注目するようになりました。
アンダーカロリーの作り方が、わかるようになりました。
これからが、楽しみ。
絶対、10月の息子の結婚式までに、、体脂肪を落としたいです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しています！！

[@user-xl4rp2yv1q]

ボディビルダーの生活真似してビックスリーしてたら痩せました でも維持って本当に難しいですよね

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^

[@user-pn7rv9ij3t]

139センチで。体重50キロ以上です
この動画を見て。ダイエット頑張ります

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しております！

[@goth7421]

ダイエットと貯蓄って本当に似てるんですよね。
気が重くなる200kcalの運動をするなら、200kcal分食べるのを控えればいい。
時間がない中で副業で2万円稼ぐなら、固定費を見直したり外食を止めればいい。
両方やってるのでいつも思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しております！

[@hanamatu5536]

はじめまして。チャンネル登録しました。
2年前から毎日ジムでめっちゃ汗かいて鍛えていたつもりだったのですが逆に体重•体脂肪率も増え見た目も太ったおばさんになってしまいました。風邪は引かない体になったのですが納得いかずいろいろ検索していたらこちらの動画を見つけました。確かにハードな運動を始めてから食事量が増えラーメンも食べる回数が増えてたなと思います😂
さっそくあすけんを入れたので1日1500カロリーとPFCバランスの改善と1日6000歩をやります💪
それからあすけんのアンケートにくどうさんから紹介ってしときました😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
またアンケートへの記入もありがとうございます！
大変、光栄なことです^^

[@nokuro9179]

くどう先生のおっしゃる通り　にダイエットを始めて2週間です。
PFCバランスの取れた食事の凄さを感じています。
ダイエット期特有のあの飢餓感を一回も感じたことがありません。これはすごいことです。
理屈を知ることは偉大な一歩ですね。あとは実践あるのみです。
半年後の自分が楽しみです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^
応援しております！

[@user-tv1bk3yw9k]

基礎代謝が1300kcalアラ還です。食べる量は1000kｃalってことですか。続けられますか。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^

[@yoshimi19690201]

今まで数多くのダイエット情報を聞いてきて、一番正しい情報だと感じました。
干し芋は、糖質をとるのに向いていますか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
向いていると思います^^
芋はビタミンミネラル、食物繊維の観点から非常に優秀な食材です。

[@sandwhich8535]

体脂肪が落ちて体重が増える場合もあるんですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
あります。
体脂肪は1日でも50gくらいしか落ちなのですが、水分は1kgくらい変動します。
そのため体脂肪が落ちても体重としては増えていることはよくあります^^

[@Reenten]

とっても勉強になりました。
質問なのですがあすけんで基礎代謝量が1126kcalとなっているのですが、アンダーカロリーはこれより下げて設定するということでしょうか？くどうさんの1500Kcalというのはどういうことでしょうか？ちょっと混乱しています。教えて頂けると嬉しいです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
基礎代謝＝消費カロリーではなく、基礎代謝が大きく低下していなければ消費カロリーは一般的な女性だと1800kcalくらいはあります。そのため摂取カロリーを1500kcalくらいにするとアンダーカロリーの状態が作れると言うことになります^^

[@Reenten]

@@user-ml2ex4wd8o 　返信ありがとうございます。よく分かりました。自分は基礎代謝が大きく低下していると感じるのですが（今までのダイエットのせいで）、その場合どれくらいで設定すればいいでしょうか？それともリセットした方がいいでしょうか？リセットするにはどれくらい摂取カロリーを摂ればいいのでしょうか？
また一日2食にして摂取カロリーを達成する方法はダメでしょうか？回答頂けると嬉しいです。

[@user-uc4vm9pq6y]

インスリン出させない為に血糖値あがらないようにするためには３食でわけたほうがいいかもですっ、🎉

[@AKIRA-dr1kp]

質問させてください。
お米120g程で炭水化物の一食摂取量は整うとありますが、PFCで炭水化物を国が定める最低値50%に設定しても、1日1500kcalの時は白米150g程になるのですが、野菜などの糖質を加味しているのでしょうか？教えていただければ幸いです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
そうですね、米以外からも糖質を摂取する機会がありますので、ざっくり120gとしています。

[@user-sl7of7tc5i]

朝ごはんを食べるようになってから太りました。
158センチ　48キロ　体脂肪25%の現在ですが、体脂肪20%にしたい。
栄養の取り方が間違っていたのがわかりました。頑張ります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しています！

[@greenrachel5758]

よし！　玄米買いに行こ！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しています！

[@hazelcashew]

数年前から突然太り始めました。糖尿病の診断はされていませんが食後血糖値が上がりやすく、PFCバランスにのっとった量にすると、食後血糖値が200ぐらいまで急上昇してしまいます（自分でキットを持っていて測れます）父親側が糖尿病家系なので神経質になっています。PとFを増やしたバランスに修正してもよいでしょうか。回答可能でしたらお願いします。大変濃い情報ありがとうございます。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
医師の判断に従う必要があるかと思われますので、回答できませんことご容赦頂けますと幸いです。

[@greencat2191]

毎日雨が降っても5k走ってご褒美の菓子パン1個も食えないのは辛すぎる。 pfcのバランスと分量、睡眠時間、毎日できる運動やストレッチに執着します。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-sn7vr3lx7h]

毎食、タンパク質２０ｇ以上取るようになってから、食欲があまりなくなって、タンパク質と野菜、キノコ、海藻の食事をとってました。ただ、だいぶアンダーカロリーになっていたので、脂肪を落とすために段階的に糖質の量を増やしていこうと思いました。（いきなり増やすと、なんか太りそうだから）基礎代謝は、体重計で計ってみたらさほど減ってなかったけど、体脂肪が３１もある。取り敢えず体脂肪２０台、できれば２５くらいになれるよう、頑張りたいと思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しております！

[@user-rw1gb8ed3w]

何年も1200〜1400くらいの摂取カロリーで生活してました！82kgから73kgになったもののこれ以上は落ちなくて、ここ最近は75までリバウンドしてます。
代謝リセットしてみます！
2週間位でいいのでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
さっそく行動されていて素晴らしいです^^
必要な期間は個人の状況に応じて変わってきます！

[@user-ir8td5xe4c]

いまダイエットをはじめて3ヶ月です。
現段階で1日の摂取カロリーを1400kcalで行っております。
試行錯誤中ではあるんですが、朝は仕事があるので我慢しやすく100kcalくらいに抑えて、昼に700kcalから900kcalに夜に残りの400から500kcalにしているのです。
動画内に朝昼夜500プラスマイナス100kcalでとありました。
私のような摂取方法でも大丈夫でしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
実際の体重グラフの減少が確認できるかどうかで判断するのが良いかと思います^^

[@user-pi3yz4mu1e]

はじめまして、この動画に出会って半年やり続けて14キロ落としました。ずっと根性が足りない意思が足りないんだと思ってました。知識が足りないだけでした。こちらのチャンネルには本当にお世話になって感謝してますってことを書きにきました（；＾ω＾）💦
体重は二の次でやはり健康やメンタル面で人生が大きく変わったように思います。くどうさんには本当に感謝です。ありがとうございます！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしい成果ですね！！
お役に立てて嬉しいです^^

[@rakuyayy215]

有難うございます。
やってみます！😡

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しています！

[@user-fc3lf7lz6p]

カロリー記録すると、1日1000カロリーくらいしか摂取出来てなかった事が分かって、今はアンダーカロリー分摂取しようと食べてますが、逆に体重増えて来てるので、本当に半年後とかに体脂肪減るのかめちゃくちゃ不安😥

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-my9sc4pf8y]

このチャンネルをみてから、あすけんを始め、pfcバランスに気を付けた食事をはじめたら、１ヶ月で二キロ痩せました。
しかも、今までのダイエットでは、二キロ痩せても体型はあまり変わらなかったのに、
今回はいつもよりたくさん食べてたのに
太ももやふくらはぎ、お腹周りがかなり減りました。
これからも続けます！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
素晴らしいですね！！
応援しています！

[@takashi6830]

リセット期間が必要だと理解しましたが、期間はどれぐらい必要なのでしょうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
２,３ヶ月くらいが目安ですが個人差があります。

[@s_kana0918]

質問です。
現在、統合失調症で薬を服薬しています。そんな状態でも痩せれますか？現在、44歳です。10年で20kg太りました。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-lv1ur8uc6o]

昔からスポーツは好きで結構ガッツリやっていて、今は週４でジムに行っています。水泳や筋トレ、ボクササイズなど約500kcal/日 消費していますがその場合でも１日あたりの食事は1500kcalを目安にしてもいいですか？基礎代謝が下がってしまうことが不安で・・・

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
適切な摂取カロリーの設定は実際のデータがないと判断が難しいです^^

[@akiko4412]

本気の素敵な動画をありがとうございます！現在60歳で40年来ダイエットをしていますが結果が出ていません。が、まだあきらめていません。こちらの動画を拝見したら、結果が出ない理由がよくわかりました。ただ食事を減らしたり、UA-camを見て運動したりなどなど。ダイエットの基本はこの動画だけでいいんじゃないかと思うくらいです。私に足りなかったのは圧倒的にStep5でした。もっと早く出会えればよかった～。これから3か月、6か月後が楽しみです♪がんばります！
60歳にしてダイエット迷子から抜け出せそうな気がします(^^;

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
また素敵な感想もありがとうございます！
励みになります！
応援しております！

[@akiko4412]

@@user-ml2ex4wd8o メッセージありがとうございます♪こちらこそ励みになります。良い結果報告ができるようがんばります！

[@yukayuka9356]

お酒を飲みながらでも　体脂肪は減らせますか？　60歳女性です

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
アンダーカロリーの状態が作れる範囲で摂れれば体脂肪は落とせます。

[@user-xb2ce8vi9w]

小学校4年生の頃から家庭環境の理由で、お菓子ばかり食べていて、ぽっちゃり体型になり、小学校6年生で人生初めてのダイエットで62kgから52kgまで落としたのが初めてのダイエットでした。
それを機に、痩せたり太ったりの繰り返しの人生。😭
過去最高90kgまで太り、食事制限と運動で58kgまで落としました。
それからまたリバウンド
痩せたり太ったりの繰り返しで、12歳から現在56歳まで計10回近くダイエットの繰り返しています。😓
糖質制限だったり、ファスティングだったり、断食だったり、etc…
都度結果は出ていたのですが、痩せても油断して食べるとまた太る、の繰り返しでした。
過去40間水分だけで過ごす、断食に近い事もした事がありました。
いつもだいたい58kg～60kgまでは何とか落とせるのですが、最近また太り始め、また68kgに。
体重より体脂肪率が物凄く増えてしまい、とうとう過去最高の体脂肪40％を超えてしまいました😓😱😰😭
水泳したりジムに行ったり、食事制限したり、何をしても今迄みたいに落ちなくなってしまい、ダイエット難民に陥っていました。
もうどうすれば良いのか分からない。😭
食べると太る😰、何を食べれば太らないのか😓そんな事が頭をぐるぐる🌀🌀ぐるぐる(𖦹_𖦹)と
毎日毎日食べ物の事に悩む日々で、心底しんどくて、分厚い壁にぶち当たっていました。😞😞😞
ダイエットの繰り返しで、代謝が落ちてしまい、ほんの少ししか食べてないのに、あっという間に太る‼️🐷
もうホトホト疲れ果てていた中、この動画に出会いました。
もう神様の救いだと思ったぐらいです😭😭😭
一旦食べないダイエットをリセットして、通常の身体に戻さないと本当の意味でのダイエットにならないだな、ちゃん正しく痩せられないんだなと😱この動画を見て実感させられました。
美味しく食べて健康に痩せる、これこそ本当のダイエットだとつくづく思い知らされました。
本当に有難うございます。🙏🙇‍♀️
この動画を見て涙が出そうでした。🥺🥺🥺
この動画をupしてくれた事を心から感謝致します。🙏😭🙇‍♀️
バランスの良い食生活を心がけて、身体にも精神的にも良いダイエットに取り組んで行こうと思います。
明日からバランス良く無理なく食べて身体をリセットしていきます😂
いつか食べて正しいダイエットに成功した事を、ご報告出来ればと思います🙏😊🙏

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
1つでもお役に立てて何よりです！
応援しています^^
またコメントお待ちしております^^

[@user-xr5um2hk3j]

これ見て2週間くらいやってるんですが、すぐお腹いっぱいになって1100kcalが限界...
50kg体脂肪26%なのに...
でも、前はお菓子とかジャンクフードばっかでたくさん食べてて今はお菓子食べたくないから全身か😏😏

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
一気に増やす必要はありませんので徐々に戻していくのがポイントになります^^

[@user-ki3wm2oy2b]

寝る前にお菓子食べないとお腹が気持ち悪くなるのですがどうせればいいですか。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^

[@user-cz9qy2vz5n]

質問です
1日に1500kcal程度に抑えつつPFCバランスに気をつける。具体的にはあすけんの適正量を意識するという内容だったと思いますが、あすけんで適正とされる基準の最低値のタンパク質75g脂質50g炭水化物300gを摂取すると1950kcal（それぞれgあたり4,9,4kcalで計算）になり説明と矛盾してしまっていませんか？考え方が違ったり、意図と違うのであれば申し訳ありません。具体的に減らしてもいい数値などあれば知りたいです！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
あすけんは単なる記録ツールなので実際の摂取カロリーの目標値は1500kcalをベースに適宜、データを取得しながら判断する流れになります^^

[@user-iv2hi4sc9p]

43kg 154cm 事務職なので活動量は低めなのですが、摂取カロリーはどれくらいに押さえればいいのでしよまうか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
まずは普段の食事量の80%くらいに仮設定してみるところからスタートするのが良いかと思いました^^

[@user-ou4ht7uh7q]

体脂肪

[@user-ml2ex4wd8o]

説明不足ですみません、
公式LINE登録者様へのメッセージでした

[@odayakagurashi2023]

代謝リセットについて、他の方のコメントの返信に「体重が横ばいになったら完了」とありますが、もともと横ばいの場合はどうやって判断するのですか？
また、代謝リセットで摂取カロリーを増やしたら、体重が増えませんか？それが怖くて踏み切れません。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
体重は増えると言うか、代謝リセットが必要な場合は水分や内容物がカラカラの状態なので元に戻ると捉えた方が良いかなと思います。
グラフは摂取カロリーを戻して横ばいになれば1つの判断材料になると言う意味合いです^^

[@odayakagurashi2023]

@@user-ml2ex4wd8o
返信ありがとうございます。よくわかりました。ずっと低カロリーの食事をしてきたので、標準カロリーの食事が食べきれなくなってしまいました。きっと基礎代謝落ちていますよね。栄養価の高いものを食べられるようにしてみます。

[@kintama-wk8cr]

170cm・70kgから50kgに減らしたけど、見た目が変わりません。
筋肉が20kgも落ちちゃったのかしら、メタボも治ったんですけどね！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！

[@user-84147]

毎日お酒を呑んでる私は体脂肪は減りませんか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
量次第かと思います。
アルコール摂取してもアンダーカロリーの状態が作れれば体脂肪は落ちます。

[@user-ic7vc3pk1c]

本気で痩せたいです。おばさん体型になってしまい，自分でも嫌です。😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
これからもお役に立てる動画を配信できればと思います^^

[@tenten831]

とてもためになりました。
ありがとうございました。
一つだけ、、、話すスピードというか、もう少し間をもたせながら話していただけたら、もっと聞きやすかったと思います。息つく暇もない感じでした。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて何よりです！
改善して参ります^^

[@user-zs3be4ky5i]

39歳　166cm 53kg 体脂肪率　29%です。
まさにファスティング、糖質制限してきましたが、ここにきて急激にリバウンドしてしまいました。
体重計では基礎代謝が1100〜1200kcalと表示されるのですがリセットが必要でしょうか。あすけんでは1400kcalの摂取が目標になっているのですが、アンダーカロリーどころかオーバーしており、何を信じたら良いのかわからなくなっています。
リセットをするとしたら、1700kcalを取り続けるということですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
リバウンドした原因を探索して、原因にあった対策でアプローチすると良いと思います^^

[@user-os4mh8jf4r]

おっさんやけど、痩せたい。
出来ますか??。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
まずは学ぶ姿勢と実行に移す行動力があれば大丈夫です^^

[@user-sf5oz3ut7n]

私は足が悪くて痛みもありあまり歩けませんがこんな私でも痩せるのでしょうか？
食事は一日一食か2食に押さえてます。
運動出来ない分、食べる量とか減らし気味です😅

[@user-vz6re1qt6n]

アプリ使いましたが、使いにくいのと食べてる物のカロリーの当てはめが難しい
例えば定食… 色々副菜がついていて、料理名がわからないしホタテともやしと焼き豆腐の味噌を煮てあるやつを、何と想定してカロリーを当てはめるのか…それだけですごい時間がかかる朝だけで相当時間を費やし昼にはもう挫折しました。
定食食べるのやめて蒸し鶏一本にするとこれまた飽きてすぐ揚げ物に行ってしまう…甘いもの食べたくなりやけ食いに走るを繰り返しています
作る面倒臭さがあるのと飽きやすく、毎日なぜかしんどい…
もう、そんな面倒臭がり痩せんでいいわって思いますよね😢

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
ポイントはめちゃめちゃざっくり入力することです。
摂取カロリーの正解を求めている訳ではなく、どのくらい食べているのか？目安を知ることが真の目的ですので、合っているかどうかはそれほど気にせずまずはめちゃめちゃ大雑把に把握できれば大丈夫です^^

[@user-cl2ox9yf7d]

一日の摂取カロリーが1500kcalくらいになるように頑張っているのですが、もともとたくさん食べれる方ではなく、野菜やお味噌汁など、カロリーが低い食べ物もたくさん摂取するようにすると、どうしても摂取カロリーが1500までいきません。炭水化物、エネルギーともに不足になってしまい、あすけんの評価も低いです。
しかし、お米は頑張っても1食130gほどが限界で、それ以上は苦しくて食べることができないです。
どうすればいいのでしょうか

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
睡眠時間や睡眠の質、活動量UPなどをほんの少しずつ改善するのが良いかと思いました^^