【99%が勘違い】一生涯リバウンドしないダイエット！正しい体脂肪の落とし方4STEP
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- Опубліковано 5 лип 2024
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今回は生涯リバウンドしない体脂肪の落とし方を解説します。
突然ですが、やっとの思いで落とした体重が、気が緩んだとたん簡単に元に戻ってしまった…という経験はありませんか？
体重計に乗るのが怖い！という状況の方も多いのではないでしょうか？
そしておそらくほとんどのダイエッターは次のダイエットでは筋トレで基礎代謝を上げればリバウンドしない！時間さえかければ大丈夫なはず！と考えているのではないでしょうか？
しかし残念ながらこれらは全て間違いです。
いくら時間をかけてもまた筋肉量を増やしてもある重要なポイントを抑えておかないと簡単に元の体型に戻ります。実際、パーソナルジムで筋トレしながら痩せたのに、いつの間にか元通りにリバウンドしている方って沢山いますよね？
中にはリバウンドどころかどんどん体脂肪がつきやすい体質になって、年齢とともに体重も体脂肪率も増加傾向にある…と言う方も多いのではないでしょうか？？
ほとんどのダイエッターは正しい体脂肪の落とし方を知らずに、非常に勿体ない努力をしてしまっています。
でも大丈夫！！今回解説する本物のリバウンドしない体脂肪の落とし方を知って、実践できるようになれば、ツライ有酸素運動や食事制限を頑張らなくても一生涯理想のスタイルをキープできるようになります。
実際私自身ここ6年間、外食もビュッフェも気にせず行っているのにも関わらず、ずっと標準体型を維持していますし、
私のマンツーマン指導生も1か月に何度かバイキングに行きながらも、体脂肪を落としてジーンズをワンサイズ下げることにも成功しています。
それどころか、体重計に乗ったり自由に食べたりすることへの恐怖心を克服するまでに至っています。もちろん、きつい有酸素運動も糖質制限などの食事制限も一切やっていないです。
ぜひあなたも今回紹介するリバウンドしないダイエット方法を知って、一生涯理想のスタイルをキープして、人生を思いっきり楽しんでいきましょう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
《目次》
0:00 一生涯リバウンドしないダイエット方法とは？
2:01 リバウンドのメカニズム とリバウンドしないダイエットの絶対条件
6:21 STEP１，食環境の改善
8:58 STEP２，三大栄養素PFCバランスの改善
11:42 STEP３，日常の活動量(NEAT)UP
14:59 STEP４，睡眠の改善
17:23 くどうからメッセージ
19:13 リバウンドしないダイエット方法まとめ
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ありがとうございます！
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私は、仕事が朝早いので朝食を
食べる時間が無い。プロテインを
持参して飲んでます。これは、良くないですかね🤔
体脂肪を落とす事にとつかしたい
普通の事が、出来てないんだな。ダイエットの人の話の中で1番しっくりきたわ
コメントありがとうございます。
生理前の食欲が増える時期に、食べる系UA-camrのファーストフードの大食い企画などを見ていたら、普段あまり食べないようなカップ麺やファーストフードを無償に食べたくなって、買いに行って、食べてしまってました。動画や画像でも見ない方が良いですね‼️
素晴らしい動画ありがとうございます‼️
コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^
自分のことかと思いました🥲
結婚式のためにパーソナルジムでダイエット後、ダイエット前以上に体脂肪が増えて大リバウンドしてしまいました🥲
基本お昼はコンビニになるので、バランスを整えるコンビニご飯のイメージが分かると嬉しいです🙇♀️
こちらの動画で勉強し、今日からまた頑張っていきます。
コメントありがとうございます。
お役に立てたようで嬉しいです^ ^
ダイエット応援しています。
動画に使われている写真や絵なんかだけみると、よくある再生回数稼ぎのテキトー内容か、と一瞬みえるのですが説明されている内容は至極真っ当でそれに尽きるな、と賛同しております。
アンダーカロリーで半年続けるなんて無理無理と思うんだけど、それをいかに辛くなくストレスなく日々やっていくか取り組みたいです。
ここ一か月くらい同じような考え方でやれていますが、あと5ヶ月守れるか心配です。
LINE登録しました！応援します！
コメントありがとうございます！
また暖かいお言葉も頂きありがとうございます^^
そして使用する画像素材、見直します笑笑
47歳です。ダイエットに成功したつもりでしたがたった3ヶ月で急にリバウンドして特にお腹がパンパンになってしまいました。この動画でリバウンドの理由と以前より太りやすくなった理由が納得。。。
できることから改善します。
コメントありがとうございます！
それで良いです、できることから改善で大丈夫です。
ダイエット応援しております^^
はじめまして
今、停滞期に入っていて、挫折しそうでしたので、冷静になり、また、実行できそうです。
無理に有酸素運動しなくても良いという動画を拝見していたので、デスクワークの日は、6000歩くらい歩くと良いなど、とても参考になりました。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
少しでもお役に立てたようで何よりです^^
ダイエット応援しております♪
くどう先生、私、先生の動画で，目から鱗状態です。
私は、10代の頃から，ずっと，ダイエットしています。
現在，64歳。ダイエット歴50年。
アンダーカロリーを作る事。
そんな事，全然わからなかった。
結婚して30キロ増量しました。
出産するたびに、20キロ増え15キロ現在。3人出産で、15キロ増え，ラーメン食べ歩きで，1年間で、13キロ増量，後，ゴロゴロしていて、トータル30キロ増えました。
5年前，ご飯の代わりに豆腐と納豆を食べ，10キロ減量出来ました。
今現在、それから3キロ減らして77キロです。これ以上，どうしても落ちない。
くどう先生の動画をここ数日，発見しました。
先生の動画の内容を信じて、頑張ってみます。
コメントありがとうございます！
ダイエット応援しています^^
全てが納得です！😅
コメントありがとうございます。
そう言って頂けると1か月かけて作成したかいがありました^^
産後ダイエットで悩んでました。
これなら出来るかも。
コメントありがとうございます！
ダイエット応援してます^ ^
くどう先生
解説有難うございます
今回の動画で体脂肪のセットポイントを初めて知りました
私はくどう式を初めてひと月で顔が痩せだし3ヶ月弱でファスナーが上まで締まらなかったスカートがファスナーを全部閉めたままでも緩くて脱げれるまでになりました
体重は気にしないので
最初から計っていません
食事もしっかり食べてるので
満足してます
体調もよく
もう少し続けます
体調よいのでそのまま
もし長々続けたとしたら
体脂肪はどうなるのか
知りたいです
よろしくお願い致します
コメントありがとうございます！
素晴らしい成果ですね^^
引き続き応援しております！
朝決まった時間に起きようとして睡眠時間が短くなり、昼寝を3時間くらいしてしまうのですが、昼寝したことで夜眠れなくなり朝起きれなくなる…みたいなことはなくて昼寝しても朝起きることはできるのですが、昼寝はやめた方がいいのでしょうか…？
コメントありがとうございます。
睡眠時間が足りず分割睡眠でパフォーマンスを維持する人もいます。
そのためどうしてもまとまって睡眠時間が確保出来ないようであれば昼寝はいい手段だと思います。
こんにちは。
私は身長169cm、体重49-51kg、と痩せ体型で体脂肪率も20%と細身ですが、見た目が太っているように見えます。これ以上痩せてしまうのは健康面で良くないと思っているのですが、見た目を綺麗にするにはどうすれば良いのですか？
コメントありがとうございます！
体脂肪率が本当に20%なのであれば大抵の場合、腹筋の縦線が見えてきます。
もしそうでなければ、実際の体脂肪率はもう少し高いのかもしれません。
或いは姿勢が悪いことで見た目が太っているように見えることもあります。
この場合は、アンダーカロリーではなく姿勢の矯正で見せ方を改善できます^^
動画ありがとうございます❤
一日6000歩以上が軽めとされておりますが、私にはキツく感じて、なかなか達成できません。困ってます。
コメントありがとうございます！
まずは歯磨き中の足踏みからスタートしてみると良いと思います^^
16時間断食で４ヶ月で6キロ痩せました。2食だとアンダーカロリーをつくれてますか？
コメントありがとうございます。
アンダーカロリーは摂取カロリーと消費カロリーの差分ですから、2食でどのくらい食べているか？によります。
計算が苦手で
年齢27歳
身長157cm
体重50kg
体脂肪率32%
活動量は家事するくらいと低いのですが
アンダーカロリーの計算、PFCどれくらい取れば良いのかよく分かりませんので教えて下さると嬉しいです...。
コメントありがとうございます！
①アンダーカロリーに関してはまずは摂取カロリーをざっくりでいいので1500kcalくらいに管理して体重・体脂肪率が減っていくか？確認しましょう！
②PFCバランスに関しては、まずはタンパク質を1日で300kcal目安で摂ればOKです。
残りの1200kcalを糖質と脂質で摂りましょう！
どれも極端に減らすと食欲が乱れたり、基礎代謝に影響するので、満遍なく摂ることが大切です^^
私たぶんこれだーと、とても腑に落ちました…！ここ数年の生活を省みることができました、ありがとうございます🥲(STEP3と4が出来ていないことが多かったです。)
私は体重は標準ですが、体脂肪率が31％前後で安定してしまっています。また、175cm/60kgに対して基礎代謝が1300kcalと少なめです。
こういう状態でも動画の内容を意識していけば、半年後セットポイントを通常に近づけることが出来ますか？
体脂肪率のみが高い場合、他にも気をつけることってありますでしょうか？(>
コメントありがとうございます！
その人のスタート地点によっては半年以上かかることもあります。
他に気を付けることとしてはざっくりと摂取カロリーとPFCバランスは把握しておいた方が良いですね。
@@user-ml2ex4wd8o
返信ありがとうございます～！
家庭用の体重計で出た基礎代謝+300kcal内でPFCバランスをめちゃんこ気にしながら、1日8000歩以上歩いてジムでの筋トレも始めて3週間になりましたが、お陰様で体が変わってきてます…！
ここ数年、平均歩数が1日3000歩だったのでおそらく運動不足すぎました😇
無理せずとりあえず半年の継続を目指してます(*^^*) 変化が楽しくてなんか続きそうな気がしてるので頑張ります。
情報ほんとうにありがとうございました。
@@55holy71 素晴らしいです！
摂取カロリーは落としすぎると基礎代謝の低下に直結するので、注意しながらこのペース守っていけば大丈夫です！
@@user-ml2ex4wd8o ありがとうございます
運動なしエネルギー内容も気にせず基礎代謝ギリギリ狙うとかやってみたことある勢なので注意します！
26歳43kg、154 cm。身体活動レベルは低いのですが、何キロカロリーを目安に摂取すればいいのかわかりません。何キロカロリー目安に取ればいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！
まずは普段の摂取カロリーの80%くらいに設定してみると良いと思います^^
リバースの詳細を希望します
コメントありがとうございます！
なる程！納得の動画てす！
本当になんか救われました。
ありがとうございます！
糖質、ファスティング、断食、単品ダイエットなど、過去遡っても
色々やってきました。お菓子だちもしてますが、やはりストレスたまると駄目ですね、そんなときは思い切って食べちゃいます。アイスクリームやめて、アイスキャンディーならOK とかw
自分をみつめなおすと、やはり
6000歩への頑張りが必要！！
コメントありがとうございます。
レオンさんが実際に取り組むべきことまで落とし込めていて素晴らしいです^^
動画、作成したかいがありました！ダイエット応援しております♪
やはり九時以降の食事は食物繊維の食事でも太りますでしょうか？
コメントありがとうございます^^
体脂肪が増えるかどうかは時間帯よりも摂取カロリー＞消費カロリーになっているかどうか？で決まります。そのため時間帯はあまり気にしなくても良いかと思いました。
もちろん深夜の食事は負担になりますので避けた方が良いですが、
話ながい…
コメントありがとうございます。
改善してまいります。