Силовая тренировка и изменение выносливости / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Изучается адаптация, вызванная дополнением силовых тренировок к программе аэробной работы.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:19 Тема эксперимента
02:29 Как тренировались
03:56 Что измеряли
04:41 Результаты
08:56 Выводы
09:40 Доп комментарии
Источник: Farrell JW 3rd, Lantis DJ, Ade CJ, Cantrell GS, Larson RD. Aerobic Exercise Supplemented With Muscular Endurance Training Improves Onset of Blood Lactate Accumulation. J Strength Cond Res. 2018 May;32(5):1376-1382. - Спорт
Василий Васильевич, спасибо большое за ваш труд. Вы делаете очень интересные материалы :)
Спасибо за поддержку!
Как всегда,отличный обзор, однозначно лайк и спасибо!
Тема очень интересная, однозначно!!! Интуитивно чувствую , что в этой теме есть смысл! Главное не переборщить с выносливостью, а потом с весом и количеством подходов! Спасибо!!!
Спасибо за материал. Надеюсь скоро будет видео про статику! Самый интересный и загадочный режим! Статикой только и восстанавливаюсь!
Что в нем загадочного ?
И как можно им восстанавливать мышцы если под статикой наоборот идёт постоянное напряжение а соответственно и истощение мышц ?
@@alexman7592 Есть статика тяжёлая, есть статика лёгкая.Вот та статика которая лёгкая. она и восстанавливает.
Спасибо за вашу работу
Спасибо за обзор. Но не совсем понял, как во времени разделили силовые и аэробные... утро вечер или разные дни. А вообще, твой канал кладезь знаний. Спасибо тезка!
Спасибо👍
Интересно было бы сравнить изменения если количество повторений в подходе было бы 6-8 и 12-15. Какой тренинг более полезен для цикличных.
На себе проверил давно ещё: начал жать штангу максимум на 10повторений и за один подход начал отжиматься в многоповторном режиме без проблем.
Селуянов по моему всё давно объяснил, даже в своих многочисленных видео, объяснения здесь с точки зрения Селуянова банальны, выносливость увеличивается за счёт образования дополнительных метохондрий которые образуются в результате тренировок, то есть даже гликолитические мышечные волокна получив дополнительные метохондрии могут "конкурировать" с окислительными МВ, и Селуянов такие МВ условно называл промежуточными. Но "фишка" здесь такова, что если прекратить тренировать их в таком режиме они эти ГМВ опять будут работать как чисто гликолетические, то есть закисляется как им положено намного быстрей, от законов не спрячешься незнаниями, незнаниями этих законов.
в велоспорте вроде рекомендуют делать силовую работу, но там обычно другой формат предлагают, т.е. в силовом режиме до 6-8(меньше-лучше вроде) повторений вроде приседы всякие, болгарские выпады и прочее, и с нормальным отдыхом.
да вообще тут еще мне кажется специфику спорта важно учитывать.
в беге вот например, мне кажется силовая менее утилитарна, чем на веле, если это не околоспринты.
Это больше похоже на 10 по 10для митохондрий, чем на силу, 50% от ПМ 12-15 раз ногами далеко до отказа
А амплитуду ты не учитываешь и плавное утомление мышц с образованием йонов водорода и в последствии гипертрофии мышц а где гипертрофия там и рост силы.
честно говоря, всё что связано с мощностью в обеих (!) группах вызывает серьезные вопросы: +- 24, +-18, +-23, +-13 - это же гигантский разброс. получается, что на разных людей такие методы действуют с диаметральной противоположностью: кто-то хоршо прибавляет, а кто-то даже в "перетрен" (?) уходит, в общем деградирует. получается, что какую бы программу ты ни придумал, все равно ты ее даешь на 12 недель и тестируешь: подходит или нет. ведь как узнать заранее из какой категории твой спортсмен?
Во всех экспериментах с участием живых людей есть разбросы
@@sportupgrade да, безусловно. я понимаю, когда разброс типа "мы жали жим лежа. участвовали с 1пм 110-120 кг, закончили с 140-150", и мы видим такую картину:
"до 115+-5, после 145+-5".
то можно сказать: ну годная схема. 20-30 кг каждый накидывает.
а если на финише 120-150? тоже равномерно 10-30 прибавили или же нет? или кто-то со 120 остался на 120, а кто-то со 110 до 150 резко улетел?
и получается, что для людей с определенным мышечным (а может и скелетным) аппартом такая схема прям "то, что доктор прописал", а для других - нет.
ну и в целом, чем больше разных исследований показывают статистически (!) достоверные корелляции, тем больше мы делаем вывод о тех или иных адаптация.
Нужен совет нетренерованый 43 года 10 по 10 для зорядко норм
Учебник русского языка точно поможет.
почему называете ОМВ медленными? медленные - это генетическое , а окислительные- это приобретенное качество
Держи в курсе
Верно
Что бы не приобретать окислительное качество в быстрых волокнах( но при этом чтоб росла сила и масса этих волокон)сколько должен длиться подход по времени и сколько отдых между подходами ? Спс заранее за ответ!
Сам Виктор Николаевич многократно об этом говорил в своих интервью. И не только это не совпадает с тем, что говорил В. Н. На пример про паузу между подходами в время силовых тренировок. Пауза, между подходами, должна быть 5-10 мин и он должен быть активный а тут 1 мин.
@@HovhannesAsatryan тут ошиблись только в названии функции, имелли ввиду этим самым волокна БМВ и ММВ. А минуту отдыха они уже сделали сами ту которую захотели и 5-10мин это не истина это всего лишь оптимальный вариант по мнению селуянова.
все очень запутано
Если бы нагрузка была реально силовая, то могла и улучшить. Но это же не силовая. Они ж работают не на креатинфосфате.
Прошу к учебнику «Биохимии» на чем они работают
У Силуянова теория была что циклики должны Тренить как спринтеры. Вот такую работу на до на обзор . Тупо силовики против цикликов на выносливую. Адоптацию .
Ну логично же, что дополнительная тренировка, отличающаяся от обычных, какую-то пользу принесёт. Ведь что-то лучше, чем ничего. Причём, думаю, тип тренировки не особо важен.