Ipertrofia a corpo libero: come ottenerla
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- Опубліковано 11 сер 2022
- Oggi parliamo dell'ipertrofia muscolare e l'allenamento a corpo libero.
Come ottenere massa muscolare col calisthenics. Quali sono i punti fondamentali per far crescere il muscolo con l'allenamento del calisthenic.
Vediamo di partire dalla base vedere la differenza tra l'allenamento coi pesi e quello a corpo libero, per capire i vantaggi che può dare la palestra o l'allenamento del calisthenics.
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Potete portare più contenuti sul calisthenics? Sarebbero molto utili..
In teoria c'è un canale apposta, Calisthenics Invictus ma è da un anno che non pubblicano più...
@@StengXXVI che peccato , è uno sport con un'enorme potenziale , E' brutto sprecarlo cosi..
Comprati il libro.
@@matteopizzino7051 Eh lo so, non so se sia per via dell'infortunio di Erik. Speriamo ricomincino a pubblicare
@@StengXXVI Ho saputo che si è quasi ripreso del tutto se ti riferisci all' infortunio alla spalla
Mi accodo alla richiesta di più contenuti sul cali, grandissimi e preparati come sempre!
Andrea, grazie grazie grazie! D'accordo, dietro i tuoi video, ci sono dei validissimi professionisti che collaborano con te, e quindi...un grazie anche a loro! (credo di dar voce anche per gli altri 'seguaci' di Project inVictus)
Proprio il video di cui avevo bisogno, visto che mi allenano soprattutto a corpo libero. Sono sempre stato convinto che se ci si allena e si sa come allenarsi a corpo libero si possa ugualmente crescere muscolarmente! Grazieeeee
L’ideale sarebbe saper programmare quando andare a cedimento ma sempre in un contesto di programmazione logica e sensata sui parametri allenanti.
Ottimo video, come sempre 💪🏻
Grazie Andrea,siete impagabili❤.. grazie a voi ai vostri libri su dieta allenamento ho fatto passi da gigante....peccato nn averli avuti a 20 anni..cioè 24 anni fa
Grazie Andrea per questi preziosissimi contenuti! Spero che continuerete a informarci sul mondo del calisthenics!
Un ulteriore ringraziamento a tutto lo staff di Project Invictus, siete fantastici e a due grandi atleti Gaia Zanfrini e Andrea Cavazzoni che sono fenomenali!
Perfettamente d'accordo, sto usando le progressioni per la panca di Massimo anche sullo stacco e devo dire che funzionano alla grande. Senza progressioni non si va da nessuna parte 💪💪
Grazie mille per le info, sempre precise e documentate...
Complimenti!
Durante la pandemia con le palestre chiuse mi sono attrezzato con anelli e avendo un pochino di spazio esterno una panca e due semplici manubri con 10 kg di peso ciascuno
ed ho iniziato ad allenarmi a corpo libero seguendo i principi del calisthenics.
Con una fase di ipocalorica ho raggiunto una discreta condizione ma ero un po vuoto a livello muscolare e ricordo che gli allenamenti erano molto più stressanti da un punto di vista nervoso...ci mettevo più tempo a recuperare ed ero più stanco rispetto a quando potevo andare in palestra.
Quest'anno dopo circa 2 mesi e mezzo di ipocalorica controllata...4 settimane di ipocalorica a -3500/4000 cal in meno settimanali e 2 settimane di ricarica in normo ...frequentando la palestra 3 volte a settimana ,ho raggiunto la mia migliore condivisione fisica a quasi 51 anni...meglio di quando ne avevo 26!!!
Grazie anche al vostro sito web ed ai vostri video che rivedo più volte x cercare di carpire tutti i particolari!!!
Seguo anche assiduente Ferlito ...ottimo anche lui x i preziosi consigli.
Magari avessi avuto tutte queste informazioni in giovane età...sarei sicuramente diventato MR. OLIMPIA...🤣🤣🤣🤣....GRAZIE
Che bel video! Andrea, porta altri contenuti come questo, e nel conto delle visualizzazioni considera anche che é il 12 agosto💪
Potresti portare un video su come mettere massa con solo il peso del proprio corpo senza usare zavorre? Ad esempio con circuiti con un altra intensità oppure con delle schede di Endurance ecc grazie in anticipo 💪🏻
Oltre a parlare di ipertrofia a corpo libero, mi piacerebbe vedere ogni tanto dei vostri video che riguardano il calisthenics
We secondo 👏👏🔝 buongiorno Boss 💪💪
Ottima riflessione. Distaccata e competente.
Grazie infinite per i consigli
Come sempre grazie
Grande come sempre
Grazie mille!!
I tuoi video sono sempre interessanti Andrea.
Una curiosità un handstand pushup del calisthenic si può equiparare a una military press eseguita col proprio peso corporeo o sono due cose completamente diverse?
Il manga di Rocky Joe che vedo sullo sfondo è un capolavoro assoluto! ❤❤❤
Vero ❤
Sempre ottimi spunti riflessivi nei tuoi video Prof.Biasci❤ Praticando da un anno Calisthenics ho notato un incremento della crescita nella fase di massa, rispetto a quando facevo solo pesi ciclizzando sempre e con senso, ma da profano, pensavo fosse correlata alla maggior quota parte di allenamento in "isometria" necessario per molte posizioni? Credi possa influire?Grazie mille, Il project Nutrition è davvero illuminante.
le isometrie aiutano relativamente la massa muscolare, soprattutto se ripetute negli stessi punti :)
Ho sempre fatto sala pesi 15 anni fa ho iniziato con esercizi a corpo libero e caliatenici…il fisico era pazzesco tiratissimo…ma superati i 40 spalle e collo sono “ andati” e ho dovuto smettere continuando solo sala pesi…
Bel.video come sempre. Il trx può dare una mano in assenza di macchinari.
Ciao Andrea sempre contenuti interessanti. Ormai grazie a voi del Project siamo ampiamente informati sulle tecniche di allenamento. Quello che mi interesserebbe sapere è se certi risultati in termini di forza sono "abbordabili" dall'utente medio e a che punto subentra la genetica per cui un soggetto deve lasciar perdere.
diciamo che
1,5 bw di panca
0,5 bw di zavorra di trazioni
sono risultati che una persona nella media deve raggiungere se sono anni che si allena.
Gente forte fa altri risultati ma subentra la genetica e/o il doping :)
@@project_invictus Thanks and greetings from Turin. 🤟
Siccome siete molto preparati e dotti, ti supplico di dire col giusto accento “perfórmance” (e non pèrformance)!
Biasci desideriamo un video assieme a Marco PT daiiiii azzoooo😁💪🏼
Chi fa calisthenics non ha come obiettivo primario quello di sviluppare i muscoli. Lo si fa per divertimento e per riuscire a fare determinate skill. Lo sviluppo muscolare è una natutale conseguenza. Non pensano quanto mangiare, quante proteine e aminoacidi consumare. Si divertono e basta. Questo secondo me è un altro fattore importante che fa la differenza
Non sempre è così, io ti dico mi alleno a corpo libero ma il mio obiettivo primario è migliorare la condizione fisica, poi ovviamente ci si basa sempre sulle fondamenta del Calisthenics per progredire nei parametri realmente allenanti. In ogni caso secondo me se si segue un alimentazione calcolata e ci si allena in modo molto "muscolare" anche nel Calisthenics si ottengono risultati degni di nota!
@@nicolasvenuta7082 Di sicuro i risultati muscolari che si ottengono con il calisthenics hanno spinto molte persone ad avvicinarsi a questo sport. Il mio commento era sul fine principale di questo sport che è ben diverso dal bodybuilding e che secondo me può fare la differenza.
@@michelescotti4081 certo lo avevo inteso, molta più "flessibilità" rispetto al bodybuilding.
In ogni caso se ben programmato l'allenamento con i pesi non ha rivali per la costruzione fisica MA (come dice biasci..) il divertirsi nell'allenamento fa la differenza 😄
@@michelescotti4081 l'alimentazione fa sempre e comunque la differenza
grandissimo Andrea, la storia del ma sembra quella di Tyrion Lannister "diceva tutto quello che viene prima del ma sono tutte str****te"😂😂😂. grande come sempre
l'ho preso da lui 😂
E farli entrambi?nel senso programmare pesi e calistenic insieme? E ' una bestemmia? Grazie siete i migliori.
Da calisthenico, l'unico "problema" sono petto e gambe, per questi due gruppi muscolari i pesi sono più indicati, infatti integro panca e squat negli allenamenti.
Faccio tantissima sbarra e mi aiuto con un elastico per alleggerire il mio peso ed è molto meglio delle macchine
Quindi tecnicamente se compro una sbarra a casa e lavoro sui parametri allenati posso ottenere risultati a lungo termine anche senza andare in palestra
secondo me conta molto il fattore mentale, i pesi a volte sono noiosi mentre il calisthenic ti dà più stimoli perché impari dei movimenti specifici e fissi dei goal che cerchi di raggiungere
L altro aspetto importante è che si tratta di movimenti multiarticolari che reclutano molte fibre e molti muscoli meno coinvolti lavorano per stabilizzare, questo di traduce in attivazione muscolare e conseguenti stimoli
Il palestrato medio passa le ore a fare curl coi bilancieri per pompare i bicipiti invece di lavorare sul carico e sui fondamentali
Che ne pensi delle skill del calistenichs? Pure la ci sono dei parametri che anno dopo anno devono migliorare attraverso le propedeutiche.
se ti piace tutto fa ipertrofia :)
2:25 basta usare una band durante le trazioni
Risultati migliori? Ibrido! Corpo libero + pesi.
Quest'anno è prevista la certificazione del Calisthenics?
non so abbiamo molte cose da fare ma ci stiamo lavorando per ampliarla
Grazie mille, avete in programma un vostro video sul Crossfit? Sarebbe molto utile
al momento no, mi spiace :)
Buonasera,
Scusa per la domanda che tuttavia mi sembra piu che lecita: perché in questo video ua-cam.com/video/WTfXZ8VyOnY/v-deo.htmlsi=yy0v8NOd3ex24evt dicevi che col calisthenics non si potesse diventare piu grossi rispetto al bodybuilding mentre adesso dici il contrario?
Non so se il link che ho inserito si possa copiare o meno, nel caso inserisco anche il titolo del video di 5 anni fa:
Aumentare la massa muscolare col calisthenics è possibile?
A mio modesto parere il corpo libero è limitato per aumentare ipertrofia e forza.
E' una mia impressione o fare calisthenics non è molto semplice se sei sopra una certa altezza? Tipo sopra i 175/180 cm?
si le leve lunghe sono penalizzate, ma anche coi pesi non aiutano
@@project_invictus Grazie mille!
@@project_invictus vi credo ma l'affermazione mi demotiva un po'. Faccio tre trazioni al mento con gli anelli, vorrei portarle a 3 serie da 10. Non ho obiettivi ufo! 187 cm x 80 kg. Posso farcela?
@@francescozanzotto4955 certo 💪
@@project_invictus dimenticavo, credo proprio acquisterò vari dei vostri libri. Sono un laureando in fisioterapia a Udine, e da anni nell'ambiente si parla molto bene di quello che pubblicate!
Non ho capito caro, qual'è il momento più ipertrofico?
quando fai fati a spostare il peso nelle ultime ripetizioni
Cosa pensi del metodo cinese per la pancia si chiama kiat ju dai va forte sul web
Bella Andre saluta lo zio
L UNICO SVANTAGGIO PER IL CORPO LIBERO SONO L ANNENAMENTO DELLE GAMBE PERCHè HANNO BISOGNO DI SOVRACCARICHI IMPORTANTI
Vero, ma con affondi/Archer Squat e un paio di manubri (+ giubbotto) si può fare qualcosa anche senza un bilancere..
un uomo di 75kg con 2 manubri da 20kg + veste da 25kg solleva con una gamba circa 140kg (includendo il proprio peso)
sono potenzialmente 280kg con 2 gambe (includendo il proprio peso, ergo circa 200kg Squat)..
Ovviamente la realtà non è proprio così, ma neanche troppo lontana a mio avviso.
Gli esercizi unilaterali hanno anche altri benefici (Stabilità, bilanciamento tra destra e sinistra..), in un certo senso, sono anche più tosti.
@@Morjixxo BELLA NOTIZIA...IO A CASA HO MANUBRI E BILANCIERE CON ABBASTANZA KG E FACCIO TRANQUILLAMENTE STACCO E LE SUE VARIANTI...IL PROBLEMA CHE NON HO UN RACK PER LO SQUAT...QUINDI ANCHE SE NON CARICO MOLTO POSSO RAGGIUNGERE RISULTATI?
@@silviagaya9388 Ci sono molte varianti che non richiedono necessariamente lo squat classico, che tra l'altro non è adatto per tutti, vedasi mobilità coxo/,femorale e tibio/tarsica. Detto questo possono venire in aiuto movimenti più mirati, vedasi bulgarian squat e affondi non in camminata, con un range non eccessivo per "colpire" più selettivamente i quadricipi.
@@sergiobattaglia7930 GRAZIE PER LE DRITTE
Ciao, pratico bodybuilding da due mesi e volevo un consiglio. Secondo te mi conviene più fare curl con manubri da 6 con anche 12 ripetizioni senza troppo stress o con manubri da 8 dove alla 7-8 ripetizione termino rimanendo in grandi difficoltà anche nelle serie successive e con dolore significativo dei bicipiti?
Se con 8kg le rep sono buone tecnicamente, puoi fare delle serie finche rientri nelle 8 ripetizioni. Esempio: Fai una sola serie con 8kg, e fai 8rep. Poi le successive, siccome sai che non riusciresti a superare le 8rep, allora prendi i 6kg e fai le tue 12
@@battagliacom Grazie tante della dritta, proverò con questo metodo, perché davvero se supero le 2 serie con 8kg i bicipiti me li sento dopo la quarta serie gonfi e doloranti e riscontro poi difficoltà anche col bilancere. Magari con questo metodo avrò meno problemi e chissà mi allenerò meglio.
Calistenetics
invece la forza a corpo libero?
si può ottenere ma le articolazioni sono belle a rischio, gomiti nelle trazioni, spalle nei dip. Però si fa :)
@@project_invictus Consiglio umilmente gli anelli: Risolvono il problema dei gomiti nelle tirate e rendono più toste le spinte (quindi si può rimanere con i push-up per un periodo prima di includere le Dip)
Ovviamente lo sforzo di stabilizzazione entra in competizione con l'espressione di forza...
Il titolo del video doveva essere "lat machine vs trazioni" e non quello proposto... Ed è un peccato, dato che le avete le competenze parlate anche del resto, o meglio date una risposta al titolo che avete messo voi stessi che è sicuramente molto più interessante!
l'avevamo già fatto con un altro video :)
secondo la mia esperienza calisthenics = più risultati e meno noia
E quelli che alzano 800 chili come fanno poi?🤔
800kg de che? 😁
@@project_invictus lasciamo perdere...😄
Perchè i ginnasti hanno bicipiti e deltoidi enormi? 😄
si tratta di allenare il bicipite in massimo allungamento a braccia tese, serve una forza mostruosa ma è lo stimolo più ipertrofico per il bicipite
@@Filippo.69 puoi conoscere l'emivita di un farmaco, tuttavia con i numerosi controlli antidoping a sorpresa non ti serve a molto. Vengono fatti a sorpresa proprio per questo.
Ma è ovvio che nel bodybuilding si ottengano più risultati rispetto al calisthenics considerando le giuste programmazioni di volume e carichi progressivi, senza considerare che chi allena molto le gambe in squat e stacco ottiene una maggior produzione di testosterone pertanto non sono nettamente paragonabili per risultati ottenibili, se uno decide di fare calisthenics lo fa solo per piacere e le persone che in palestra non ottengono risultati è perché ci vanno solo per passatempo
il testosterone da squat o stacchi non ha nessuna influenza sulla massa muscolare, è un vecchio mito ormai smentito da tempo
Essere più grandi con gambe microscopiche?No grazie
Chi fa calisthenics sviluppa un fisico a dir poco sproporzionato anche perché le gambe a corpo libero non possono crescere.