Pull up Tutorial - Incrementare le Trazioni alla Sbarra e consolidare la tecnica
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- Опубліковано 13 тра 2013
- per info www.forzafunzionale.it
Le trazioni alla sbarra eseguite in modo completo e controllato rappresentato un requisito di forza indispensabile per ambire a "skills" di Forza più avanzati nel repertorio del Calisthenics Training. In questo tutorial vi proponiamo un percorso progressivo che nel tempo vi porterà ad eseguire 10 e più trazioni (prone e supine) con una tecnica solida.
Buon allenamento - Спорт
Grande Claudio,
professionale, chiaro e preciso.
Grazie.
Continua cosi che i tuoi video sono interessantissimi!!!!!
Grazie mille coach! Provo subito oggi la scaletta
grazie mi fa molto piacere ciò che dici ;-) buon allenamento
Grazie per le info!
Ottimo, grazie.
Bel video claudio! Quante volte a settimana consigli di fare allenamento sulle trazioni con il metodo a scala che ci hai illustrato? 3 volte potrebbe andare?
Grazie mille
Ciao CLAUDIO bellissimo video...
La mia domanda e se mi sai dire il nome di qualche libro in italiano che spiega bene il calisthenics partendo dalla base con magari i tempi di riposo quanti serie bisogna fare di tale o tale esercizio e quanti volte bisogna allenarsi alla settimana..... grz mille in anticipo
tu e miletto siete due iene.grandi
Buon metodo!
é il parco di Chivasso vicino a casa mia. In realtà oltre a quello che si vede nel video non c'è altro come attrezzature, la cosa bella è che si sta belli freschi all'ombra ;-) ciao a presto
Ma devono essere le.scale al.petto o.basta.arrivare.per buone arrivare alle.clavicole.o.cmq.sotto a..collo
Seguendo questo tipo di allenamento in un mese riesco ad arrivare ad eseguire le trazioni ( 10-15 ) complete?
Claudio domani inizio a fare il 2 mesociclo del pitbull training credi che basta per imparare il muscle up e migliorare nelle trazioni perché ne riesco a fare solo 10, o posso aggiungere questo allenamnto: 1 trz 5 sec 2 trz 10 sec 3 trz 15 sec 4 trz 20 sec 5 trz 55 sec x5 volte mi permetteranno di arrivare ad 12 (oltre a questo faccio il fast pitbull training 6 volte a settimana) spero solo che la massa nn ne risenta
Sè non ricordo male il mesociclo in questione è l'EDT giusto?? comunque mi sa che ti sei prefissato di fare troppa roba ;-) e comunque EDT e il metodo delle scale sono equivalenti. Secondo me puoi fare cosi: fai sempre le trazioni nei tre giorni di EDT mentre gli altri esercizi li fai variare come da programma, in tutte le altre sessioni nei giorni alterni e/o al mattino fai tanto lavoro di "PRATICA" delle skills planche, F.lever, H.flag, muscle up ecc
ma il metodo delle scale funziona davvero? si migliora velocemente?
un po di esercizi di mobilità per le spalle e qualche singola dell'esercizio che eseguirai nella tua routine principale oppure 2-3 serie di qualche rep di un esercizio di trazione ma più facile per te
Scusi, io nelle trazioni, presa normale ne ho 5/6, che arrivano al collo, per aumentare e farli arrivare al petto cosa consiglia.?
Ma il discorso delle scale si può applicare anche ai dips?
Grazie davvero utile! Era quel che stavo cercando!
Riscaldamento consigliato?
Io uso circonduzioni spalle gomiti e polsi stretching (per i dorsali in questo caso) e qualche esercizio con elastici di resistenza leggera (intra ed extra rotazioni, pull down...)
Buon allenamento per chi e' in fase iniziale, Grazie
si :D
si certo, li puoi eseguire in accoppiata. Sè i dip sono più leggeri per te rispetto alle trazioni puoi fare scale con gradini di 2 reps tipo 2,4,6,8.....
Scusate ma per mettere su massa bisogna prima ingrassare?
mi piace questo metodo
si 3 volte a settimana rappresenta la miglior opzione
eh no mi sa che ci sara da abbronzarsi ;-) ci si vede la prossima per allenarci
eh si non sono per niente scontate...
Ciao Claudio, il tuo cognome mi offende, potresti cambiarlo perfavore?
Voglio dimagrire!
Viva il Mauriziano di Chivasso!
ti sei dimenticato di spiegare come funziona la muscolatura nel sollevamento ,la posizione delle scapole e il loro movimento ,delle spalle e del petto ,come devono essere le gambe,e quali muscoli irrigidire per migliorare il sollevamento oltre a dire che un carico improvviso e eccessivo ,per un principiante in primis , può portare allo strappo del tendine del bicipite brachiale nell'inserzione col radio quando si fanno le pull up con presa supina ,e comunque non è più facile ma ,comoda.( : viva Sparta : )
Il tizio dietro ti ha tirato un giavellotto..
Se non si riesce a stare almeno 2 Min appesi alla sbarra......non è salutare fare trazioni forzate!
È come voler imparare a correre se ancora non si sa' stare in piedi.