TẬP BAO LÂU CÓ 6 MÚI? TỶ LỆ MỠ bao nhiêu thì BỤNG ĐẸP | Fastest Way To Have 6 Pack | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 31 лип 2024
- Tập bao lâu để có 6 múi, bao nhiêu phần trăm mỡ thì đẹp là câu hỏi mình liên tục nhận được từ các bạn khán giả. Bằng các công thức đơn giản, mình sẽ giúp các bạn tính toán được thời gian để có 6 múi và từ đấy có mục tiêu để luyện tập hơn. Sắp hè rồi, nhanh thì vẫn kịp!!!
⏱Timestamp
00:00 SUMMER TIMEEE
00:47 2 Việc cần làm để có múi bụng
02:25 5 Nhóm tỷ lệ mỡ cơ thể & mục tiêu hướng tới
03:19 Cách tính thời gian hiện múi
05:51 Quan điểm của mình về giảm cân & múi bụng
📄Bài đọc tham khảo:
1. Nên giảm bao kg/tuần? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864...
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
📍Mọi người hãy tham khảo các bài tập này nhé‼
1. Các bài tập bụng: ua-cam.com/play/PLzs5wWktVypm0BYTpzVvS0FVUtoJNf3uQ.html
2. Các bài HIIT CARDIO: ua-cam.com/play/PLzs5wWktVypnf8wEfmi3X9r7SqrAaFp0b.html
Shinphamm ơi, mình bị mông to (101m) thì có cách tập nào để giảm mỡ mông đi không 😢 Nếu được thì mong bạn làm 1 video cụ thể để mình tập theo với 🥺 Chứ đàn ông con trai mông to quá mặc đồ xấu lắm..
mấy bài tập bụng thì tập 2 ngày/tuần đc k a shinpham do e cx đang đi tập gym 5 buổi/tuần rồi
@@dulong6039 giảm mỡ toàn thân chứ k có bài nào giảm mỡ mông cả
@@dulong6039 giống tui 😢
E tra tập đùi kênh a mà ko có..a cho video tập đùi tại nhà vs a..mong a rep
🔥Có ai vừa ở video sếp Tùng sang xem Tùng này không 🤣
Mọi người săn đồ sale của AGCR tại đây nha: facebook.com/agcr.official
Có e nè
cũng là Tùng mà một ông thì shill tích cực, một ông nhảy lầu. Haizz,
Cảm ơn bạn đã ra video. Thông tin rất hữu ích với mình. Hihi.
Rất bổ ích. Cảm ơn bạn
Tốt nhất là mọi người k nên tạo áp lực quá bằng cách giảm cân mà hãy chú ý luyện tập trước. Tập luyện và ăn uống điều độ cân nặng k tăng cũng k giảm, khi bạn luyện tập cơ bắp tăng lên về khối lượng đồng nghĩa với việc mỡ của bạn đã giảm đi . Khi bạn gầy và khô thì sẽ lộ 6 múi nhưng thời gian luyện tập chưa đủ lâu để cơ bụng dày thì có lộ 6 múi nó cũng mỏng teo nhìn k ra múi đâu nên cũng k đẹp
có áp lực tạo nên vàng nhưng có áp lực thì tạo ra cám 🥵
@@SHINPHAMM áp quá lại lết đến phòng gym tập đc có 50% công lực lúc trước lại nản 😆
Mình khá gầy, mình đang luyện tập kết hợp ăn uống có tăng cân được không ạ
@@thedarkinyasuo3933 ok bạn ơi. Tập luyện thì cơ thể có nhu cầu năng lượng cao hơn nên ăn uống cũng ngon hơn ăn được nhiều hơn. Cơ bắp cũng tăng lên nên muốn tăng cân an toàn hiệu quả thì k có cách nào ngoài rèn luyện thể dục. Mình là người đã trải nghiệm nên hiểu rất rõ. Kiên trì sẽ thành công bạn nhé. Vừa tăng cân vừa có body đẹp nên hãy kiên trì, tập quen rồi nghiện k bỏ đc đâu á 😃
@@LuanNguyen-id9fo a ơi,e nam,16 tuổi,e 48kg,1m68,e gầy nhưng bụng dưới với hai bên hông eo e còn mỡ,còn phần bụng trên cũng lộ lộ xíu 2 bên múi r ạ,e k biết nên ăn và tập để tăng cơ,hay ăn thâm hụt để giảm mỡ 😭
Em cảm ơn anh rất nhiều ạ! Thông tin rất hay và bổ ích!❤
Hữu ích, cảm ơn bạn
những thông tin của anh đúng là những thứ em cần lúc này
Theo dõi anh từ 40k sub, luôn ủng hộ anh
Những chia sẻ hữu ích luôn anh
Mong anh làm series tập hè ạ
mong anh làm nhiều vid về tập HIIT nhiều hơn đi ạ.
Hello anh đầu tiên nè ! Yeee
rất rõ ràng cảm ơn SHINPHAMM.
Vừa đúng lúc cần clip này,anh luôn là người đi guốc trong bụng em=))
Đo lường rõ ràng hay quá Shin, giúp mọi người biết quá trình cần bao nhiêu thời gian.
Hay quá anh ơi
Mấy bài tập bụng của ah hiệu quả vãi ò luôn
vừa hôm trước gặp anh ngồi ở hồ Tây luôn, vui ghe
Hello a thấy phát phi vào lun đúng clip em cần
Anh ra tập bụng lv 3 đi . Hóng quá r
Đúng ngày em tập bụng và cần xem để biết!!
Anh làm video tập tay trước với dây kháng lực đc ko ạ
Thanks bạn
thank you shinphamm
Hi Shinn :3 cmt đầu
cảm ơn a
anh có bài tập nào giảm mỡ đùi hiệu quả không ạ
Anh thử làm video trải nghiệm môn vật tay đi
Xem ông này rất hay
hay qua anh Shin ehhhhh
Quay cái intro có 5s mà 2 hôm sau t sốt 39 độ 🥵 Hết hồn vì nghệ thuật 🥵
Tôi thấy rất hữu ích vì đó là sự thật
sao anh ko làm lip các phản ứng sinh lý khi tập gym đi ak :))
Có cách tính đơn giản hơn: ( số đuôi của chiều cao nhân với 9)x 100. Là số cân chuẩn nhất luôn
anh ra thêm 1 vid tập như nào thì có múi đi anh
Em tập theo video của anh từ tháng 8 giờ em có rồi =))
A cho e hỏi có lên uống mass hỗ trợ tăng cân ko ạ
Sắp đến hè rồi, nhưng thi Hk cái đã 🥹
A ra video tập ngực với tạ đơn nhưng không cần ghế đi ạ
Có bài tập nào giảm mỡ chân nhiều nhất k anh
Anh lấy khéo thật, trúng em đang 70kg luôn :))
A làm clip các bài tập với dây thừng đi a, và tập với dây thừng có công dụng gì
Em gầy sẵn rồi nên vào lần đầu tiên em tập cơ bụng thì chỉ hơn tháng sau em đã có cơ bụng rồi mà lại rất rõ nét là đằng khác :33
a ơi cho e hỏi với là đợt a bị covid mấy ngày thì a âm tính và đến bây giờ a đã tập lại cường độ bth chưa ạ. E mới dính xog, chỉ bị triệu chứng rõ rệt 1 2 ngày đầu còn mấy ngày sau rất nhẹ nhàng, e hóng để tập lại lắm nhưng đến hôm nay là ngày t6 r e test vx dương căng đét
Chất lượng wa
Ok quá tốt rồi
anh cho em hỏi chiếc kính anh mua ở đâu đc không ạ
Như lần trc, cách giảm nguy cơ tim đập nhanh, bệnh về tim khi lỡ tập quá nặng
muộn nhất 4 tháng nếu ăn uông điều độ và tập như a shin nhà ta
1m77 mà 60kg anh có thể làm tips về tăng cân tăng cơ không ạ
Bạn này có giọng hay phết nhờ! Nội dung cũng hay!
a hay edit video bằng phần mềm gì ạ?
Cho mình xin địa chỉ chỗ mua áo nike tanktop của bạn với
dân xem idol chỉ vì ngắm nhan sắc vs cơ bụng:^
Bụng bị mỏng, hóp thì tập và ăn uống như thế nào để dày và đẹp hơn ạ??
Em thấy có vẻ còn thiếu phần giành cho những bạn skinny fat đạt được sự thỏa mãn về phần cơ này anh ạ :))
Mong anh rep cho em hỏi trước em tập bụng bài kia h em tập bài ms nhất đc ko anh mong anh rep
ko liên quan lắm a có thể cho em xin link jacket ở vlog rmit k ạ.
Cảm hứng có, mình muốn có và duy trì 6 múi từ ngay bây giờ. Gét gô!
giờ b có chưa thế
@@trungdung6039có cái nịt
cân nặng em cũng chuẩn mà mỡ bụng còn nhiều, em vẫn phải tiếp tục ăn thâm hụt calo và tập tạ phải không anh
a ơi /.chiều cao bây giờ của a là bn , lúc trước a tập chiều cao còn tăng nữa k a.
Khum hiểu shinn có bán đồ hack hay ko mà mua về mặc xong thấy đô hẳn 🥹
anh ơi phòng tập gym anh hay tập ở đâu thế ạ
Goc chia sẻ: Cân nặng chỉ là con số và rất dễ để giảm vì 70% cơ thể là nước. Mình và các bạn của mình đôi khi 1 buổi tập mất tận 2kg, 3kg là chuyện bth nên mng đừng chú ý con số và đừng bị ám ảnh với nó mà hãy chú ý bảo vệ sức khoẻ tập các thói quen sinh hoạt healthy. VD: như ko ăn đồ ăn dầu mỡ hạn chế ngọt và uống nhiều nước nếu đc thì bỏ thêm khoáng vào. Ăn như bình thường trong các bữa ăn hằng ngày + chăm chỉ tập luyện vẫn sẽ giảm đc theo thời gian. Và đừng nghe các marketing bảo 1 tháng giảm 20kg nhá :))
e đây thử ép cân 1 lần rùi trời nóng mặc áo bông tập luyện , xog ngất 1 lần rùi kinh nuôn
@@taclao6960 dinh dưỡng không đủ thì ép chỉ có hại thân chứ không giúp ích gì. Mà không ai ép tới ngất bạn ơi, cái đó bạn đẩy tim rơi vô tình trạng nguy hiểm luôn rồi đó @@
@@taclao6960 cái này còn chả giảm cân, lạnh mới đốt calo nhe
1 buổi mà mất tận 3k nên xem lại
@@Heroinv8 real á bác :v nguyên buổi tập calis ko uống nước
tuyệt vời a Tùng ei
Shin làm clip tính 1RM dc ko?
Em ơi. Có cách nào liên hệ với em không. Anh muốn giảm mỡ bụng nhanh.
e lúc đuầ ở mức cân như thế và hiện tại e đã giảm đc 6 kg rồi và hiện tại e đã có múi nhẹ rồi giờ cần phấn đấu để đạt được target đẹp
bữa nào ra vid tập ngực và vai đi anh,lâu lắm rồi ko ra thêm vid mới
được luônnnn
Em gầy quá em nên tập và ăn sao để lên cân nhanh chóng vậy anh em sắp đi thi đấu taekwondo rồi
con kính kia là seeson bản gì á bạn ơi?
Deal vào đâu để mua vậy shin?
Buổi tối tập đc ko anh
Hãy tìm cho bạn 1 môn thể thao bạn đam mê. Lúc đó k cần phải nghĩ tới việc làm sao để giảm béo.
Anh shin ơi calo in < cl out thì em đag thâm hụt calo là ăn 2300 thì tập phải hơn 2300 hả anh
Bạn cho mình xin link mua quần 2 in 1 shorts
Xin link nhạc với bác, có dính bản quyền không ạ
Video hữu ích ạ. Giấy bút ra tính xem ngày mình có 6 múi là khi nào thôi mn
6 múi chưa
mùa đông năm ngoái em tập từ tháng 11-1 mãi mới có múi hoàn chỉnh
Chú ơi con cho con hỏi là 3 4 h sáng tập có tốt không chú
Lm như nào để tăng cân, em thuộc nhón gày =)) giảm nx thành bộ xương sống
anh ơi em tập nhưng bên bụng trái của em yếu hơn nên gồng không mạnh bằng bên phải á anh, bên phải rõ hơn bên trái. Làm sao để múi đều hai bên ạ
e bắt đầu hồi thứ 2 r cố lênnnnnnnnnn
Hóng qua lễ nghỉ.kkk
@@hieuto173 😂 lễ năm sau nghỉ
chúng ta có nên cắt đường hoàn toàn không anh SHin??
Anh ơi em cho em hỏi là thế này là bị sao ạ, em tập các bài pushup , vai và 1 số động tác khác thì áp lực chủ yếu nó vào bắp tay trái và chỗ khúc trong khuỷu tay khi tập (không vào phần mà em đang muốn phát triển) mỗi khi tập xong 1 set là em thấy nó ko vào ngực hay vai mà thay vào đó bắp tay trái và chỗ khuỷu tay rất căng và đau, tập xong nghỉ hẳn rồi nó vẫn thấy căng chỗ đấy. Tay phải của em thì hoàn toàn bth ko hề bị căng trong lúc pushup, cảm nhận được vào ngực rõ rệt. Mong anh biết thì trả lời giúp em với
vậy là hằng ngày phải tập hiit và mấy bài tập bụng đúng ko ạ
Mọi người ơi cho mình hỏi tập plank có giúp cả cơ tay lẫn bụng phải ko
Anh ơi người em 52 thì muốn tập cho bắp tay với có cơ bụng thì bao lâu có ạ
Ok luôn thôi
Anh ơi em đg có mỡ bụng mà muốn lên 6 múi thì kết hợp hiit với tập cơ bụng đc k ạ
Em 18 tuổi cao 1m94 nhưng chỉ 60kg. Gầy quá anh ạ _._
Làm sao để biết %mỡ vậy anh?
Mình bị gai đôi đốt L3,L4 nên không gánh tạ hoặc chạy được. Hiện ngày nào mình cũng đi bơi 1000m không nghỉ. Giờ nên tập theo bài gì hả bạn?
huhu em sau vài tháng tập luyện ăn uống khổ sở liên tục mà đâu vẫn vào đấy không thay đổi
Anh ơi e 17 tuổi cân nặng cs 54kg cx gầy mà muốn cs 6 múi thì cs tập giống v đc k ạ xin lời khuyên
Ok
Liệu có giữ nguyên cân nặng mà vẫn giảm mỡ đc k nhỉ?
E cao m7 nặng 47 kg. A có thể tư vấn giúp e là có nên uống whey hay mass để tăng cân không ạ?
Thử loại mass nào dễ uống kèm thêm ăn uống nhiều và tập luyện nữa
Còn một đống mỡ ở bụng dưới, a hu hu hu