Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
4 LÝ DO khiến bạn TẬP NGỰC mãi không lên & GIẢI PHÁP | Why Your Chest Won’t Grow | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2024
- Bạn đã đi tập được 1 thời gian và rồi không thấy ngực to lên nữa. Nếu vậy thì video này chính là dành cho bạn, hãy cùng SHINPHAMM tìm hiểu lý do tại sao mà bạn tập ngực mãi không lên và liệu có cách nào để tiếp tục tập cho ngực phát triển mà không bị chững. Qua buổi tập ngực này hy vọng mọi người sẽ tìm ra câu trả lời cho mình. Enjoy!
00:00 Intro
00:20 Quan niệm về cơ ngực
Các lý do khiến ngực chưa phát triển:
00:51 Lý do #1
02:37 Lý do #2
04:25 Lý do #3
05:25 Lý do #4
06:32 Các bài tập khắc phục:
11:10 Outro
Why Your Chest Won’t Grow Routine:
1. Bench Press (x10)
2. Push Up (x25)
3. DB Bench Press (x10)
4. Incline Diamond Push Up (x20)
5. DB Fly (x12)
6. Straight Bar Dip (x15)
- Tập tối thiểu 3 vòng để hoàn thành buổi tập -
Reference:
1. elementssystem...
2. highfit.com.br...
3. / 1585982328179450
#SHINPHAMM #CHESTDAY #FAQ #TIPS
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Dành cho các dân chơi hệ tua nhiều :))
00:00 Intro
00:20 Quan niệm về cơ ngực
Các lý do khiến ngực chưa phát triển:
00:51 Lý do #1
02:37 Lý do #2
04:25 Lý do #3
05:25 Lý do #4
06:32 Các bài tập khắc phục:
11:10 Outro
Các kênh lớn nên học hỏi cái này của anh kkkk
Em xin lịch tập 2 nhóm cơ 1 tuần với :)))
Anh làm cilp giảm cân tại nhà đi ạ
Hay anh 😂😂
a này làm vid chuyên nghiệp vl í đầy đủ kiến thức trong video luôn/
Anh em thấy background mới sạch sẽ khônggg 😌
mic mới à anh ơi =]]
Vai em vui lắm anh ơi , khi gồng thì gồng có được 1 bên á :)
anh làm về skinny fat đc không ạ
@@zeppzzz9286 lệch r
a Shin bán đôi kyrie 4 cho iem đi
Thứ 2: international chest day :))
tuyệt quá anh ơi , em đang rất cần cái video này
Cảm ơn a nhiều ạ. có lẽ e dag bị vấn đề này vì chưa thử drop set
Tui cũng vậy..
Anh làm 1 video về :
+động lực tập ( kiểu có thời gian bị nản và mất phương hướng) ấy ạ
+về vấn đề vùng lông ở nách và bị thâm đi ạ . Tại e thấy nách a đẹp vãi :)))
động lực tập mà ko tự mình tạo ra dc, thì ko có bền vững dc, cái đấy tự thân thôi
@@THANGPHAM-hx4cq thì đúng là như thế nhưng mà cố gắng bn cũng có khoảng thời gian bị chán tập mà bro.
@@mikazukii3416 động lực mình tạo ra nhưng đúng nhiều khi nản thật
anh cũng có lúc mất động lực mà :P để khi nào chia sẻ với mọi người nha
Phải có chân dài đứng ngắm mình tập , động lực bao, nói thật nha những phòng có nhiều nữ đẹp làm cho mình cảm thấy muốn tập . tập nữa..tập mãi... Haizzzzz...
Mic mới có khác dọng ấm , nghe êm tai hẳn shinei
pheeeeee~ chứ :))
Anh làm video chia sẻ về nhóm cơ chân, và những lỗi khi tập chân k ptriển
Chất lượng quá ông ơi
Em làm video tập với "Dây Ngũ Sắc"ik anh thấy tập tại nhà tối ưu hóa ấy...!
Cảm ơn bạn đã làm clip mà mình mong bao lâu nay
Mình bị đau lưng và cổ do ngồi làm nhiều. Mình đã nghiên cứu và tập theo 1 số động tác yoga cơn bản. Nhưng do cũng tập cả tạ nên mình muốn hỏi SHIN là có bài nào vừa giúp giảm đau lưng, vừa giúp duy trì cơ bắp không nhỉ. Cảm ơn SHIN.
A làm vid về xô lưng đi a
Nói chậm lại 1 chút để tăng thêm sự cuốn hút nhé a.
Ông thần Shin này ra video này đúng ngày sinh nhật tui luôn 💥💥😆😆
Đỉnh quá a ơiiii . Tks a rất nhiều
Anh khỏe vừa thôi
Hình như anh cũng có trong đội TENTICKER! tiếng anh chuẩn quá men! chúc bạn thành công nhé
E thấy hiệu quả nhất là chia 1 lịch tập hợp lí
Căng đét a ạ mơn a
Video hay quá em !
hi, mình trước đây rất béo, 1m69 và nặng 77 kg. Hiện tại mình đã giảm cân còn 67kg nhưng cơ thể vẫn chưa săn chắc, nhất là phần khuôn ngực do lúc trước quá béo mà giờ giảm cân nên ngực cứ bủn bủn không săn chắc mặc dù mình đã tập nhiều cách.
Xin được hướng dẫn cách tập săn ngực. Thanks
phòng tập nhìn xịn mà còn vắng người thoải mái nữa, nhìn thích thật anh à 🤣🤣
a làm video về lịch tập và thời gian tập 1 buổi đi ạ
Mình thấy tập cơ bụng mới là khó nhất và lâu thấy hiệu quả nhất để có động lực tiếp tục
Tập cơ bụng không khó . giãm mỡ bụng để hiện cơ bụng mới khó. cơ bụng nó có sẵng r không cần tập vẫn có. Cái khó tập nhất là chân :3
@@vtiennguyen3399 mình khi tập chân lại dễ lên vl, quần mới mua đã mặc chật đùi rồi
Hay quá shin
Làm về chủ đề bị chững tạ đi a
Đag mưa bão làm mấy bài tập ở nhà thôi a ơi
video hữu ích!
Anh ơi, sao mỗi lần em hít đất khoảng 20 cái thì khi dừng lại em bị chuột rút ở cơ gần khuỷu tay vậy ạ
Ko phải chuẩn mà quá chuẩn, hay quá chú em.
anh ơi, anh có bằng cấp của HLV không anh, sao anh có nhiều kiến thức về gym thế
Chuẩn, bạn cho mjnh bài tập ngực chỉ dừng trông lượng co thể dược ko. Cảm ơn bạn nhiều 👌
Sao k thấy a giới thiệu về thực phẩm bổ sung viatamin vậy.
Sao tập ngực có 1 buổi 1 tuần dc nhỉ, vì các buổi tập vai vs tay cũng tác động ít nhiều đến ngực , e thường khởi động các buổi vai, tay ,ngực bằng bài đẩy tạ đòn hay bài hít đất
Hay quá Shin ê
chuẩn cmnr. Tuan 4 buổi ngày nào cũng tập nhực kakaka/ Niềm tự hào của đàn ông là ở cơ ngực chứ k phải 6 múi như mọi người ha nói đùa đâu
Cứ ngực nở tay to đã hạnh phúc lắm rồi.
Thấy bài tập ngực của bạn liền không thấy nghỉ giữa các bài tập nhỉ!
Làm bài tập cải thiện chiều cao đi ạ
hóng
Cho mình hỏi khi drop set xong thì nghỉ bao lâu mới tập tiếp vậy shinphamm❤️
Càng ngày anh edit video càng ngày càng hayyy:))
Anh Shin eiiii, làm video hướng dẫn cách pistol squat vớiiiiii, em làm hoài không được
Video ok, hay đấy, vote video tiếp theo :))
Ra video bài tập về vùng core đi bạn
Làm vid về người bị skinny fat đi a 😁😁
mong nhất video này luôn
anh cho em hỏi thêm về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập luyện cường độ cao 7 ngày 1 tuần với ạ. Em cũng có đọc về phương pháp nhịn ăn 16/8 ấy ạ mà chỉ ăn trong 8 tiếng rồi nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại để thanh lọc cơ thể với cả đốt mỡ thừa ấy ạ. Vậy thì nếu tập luyện với cườn độ nặng như ưm mỗi ngày 2h thì có nên thực hiện chế độ nhịn ăn này không ạ. Em tập được hơn 1 năm nhưng chưa biết nhiều về dinh dưỡng mong anh chỉ thêm giúp em với. Em cảm ơn.
Video này có áp dụng cho nhóm cơ khác được k a
anh làm video tập lưng rộng tập tại nhà đi anh
Chuẩn luôn anh oie lúc đến phòng tập nhìn thanh tạ thì vào luôn mà k bt lí do
Anh collab với các fitness youtuber khác đi anh
E đag tập lên cân ạ,mà cân năg e lên xuống thất thường lắm ạ😢
Anh làm video về Q&A để trả lời câu hỏi đi anh
Huhu đúng cái mình cần , many thanks
Thì ra là vậy cảm ơn a rất nhiều ạ
Hay quá a ơi 👍
Đến với ShinPhamm bạn sẽ thấy cuộc đời này dài hơn bạn tưởng
Cuối cùng cũng ra cái clip này
Anh ơi , anh làm video về cách làm mất phần mở nằm bên ở dưới 2 bên ba sườn đi ạhh , phần eo 2 bên í anh 😢 em tập cũng nz năm mà nó y thinh , nó hông mất miếng nào lun
a làm về các bài tập ngực calisthenics trong 10 phút đi a,e ko có tạ
A làm video về tập ngực đi a
Câu chốt hay đó anh ơi
Em chào a .
Anh làm 1 video chi tiết về tập bụng được đi anh .
Em thấy tập bụng khó và hay đau lưng dưới .
Em cảm ơn và chúc anh sức khoẻ.
Chắc sai tư thế r
Tức là nột buổi tập ngực mình tập 1 vòng những bài tập mà a hướng dẫn đó thôi hã a
anh làm video về bài tập siết cơ đi anh
Xem kênh a hơn nửa năm em mới nhận ra 1 điều là, e vẫn chưa đăng ký kênh của a😄😄
Đỉnh luoonnn
Xem xong clip của anh giảm stress ghê =)))
A làm 1 series về plyometric đi a.
Hay quá. Mình dùng Google Keep 🙃
Cho mình chút bạn ơi .mình tập liên tục , ngày nào củng tập ngực có mau lên ko bạn ,hay là nên tập giãn cách mổi ngày bạn .cảm ơn bạn nhiều .
Hay quá
Thanks anh rất nhiều
Cho mình hỏi... có thể tập bụng XEN KẼ với những bài tập ngưc được không... nếu tập thì có ảnh hưởng đến việc phát triền cơ ngực k
Ở video này có Ông Thế Dân hay sao ý nhỉ :)
Hay quá anh
Trừ kiểu kết hợp dropset vs chống đẩy thì buổi tập của bạn giống hệt mình hôm rồi. Dip thanh ngang cũng để bổ trợ muscle up
làm về động lực tập k bị nản đi a
Hay quá idol
T2 quốc dân của beginer :chest day
Bài cuối thay bằng dip dc ko a. E thấy 2 bài này cũng na ná nhau
Video hay quá a
Đôi vans huyền thoại trong tất cả các video của shin
bất tử 🔥
E chọn tập bụng trước a ạ mà giờ lại lười
Tập bụng bạn chỉ cần 3 4 set ít bài sau mỗi lần tập chính thôi
@@ngyyenngyyen6656 Cảm ơn bạn nhiều
Xin chào shin
Mình ng mới tập cho hỏi mình nên tập từ bài nào để đạt hiệu quả xin chia se nhé
Mình diamond không được thì có bài nào thay thế để tập ngực trong không mọi người ơi. Cám ơn mn nhiều
Hay shin ê
Anh ơi em béo lâu năm ấy đến lúc tập giảm thì bụng có da thừa em ko biết do bản thân giảm cân nhanh quá hay do ăn ko đúng cách
Anh có thể làm video nói về vấn đề này ko ạ :((
cái đấy tuỳ vào khả năng co giãn của da em nữa cơ, cái đấy em nên đi gặp bác sĩ tư vấn xem dùng thuốc bôi hay phải cắt thẩm mỹ. Ai giảm cân cũng thế, k phải do em làm gì sai đâu 😄
1 tuần tập 7 buổi ngực mà k lên chán quá shin ơi
Anh Shin ơi em tập calisthenic thay vì tập những động tác khó hơn thì em tập những bài cơ bản tăng lượng rep và đeo thêm vật nặng lên người và duy trì 1 thời gian vd như hít đất 30 rep đeo vật nặng tầm 6kg duy trì 1 thời gian thì cơ có phát triển như các bài tập khó không anh và nó có hiệu quả không ạ
1 tách cà phê sớm với 1 kiến thức mới.
Mình có thể tập bụng XEN KẼ với những bài đẩy ngực đc k... nó có ảnh hưởng gì đến việc tập va phát triển cơ ngực hay khônh
Video của anh rất hay
Hà Nội giờ cũng có dịch cúm à a, khỏe như anh còn bị cảm thì em ko bt sống sao :((
A có thể làm về lịch tập gym 6 buổi 1 tuần đc ko ạ( em muốn tăng cơ)
T2 : ngực , vai
T3 : lưng xô , tay sau
T4 : tay trước chân
Or
T2 : lưng xô , chân
T3 : ngực . tay trước
T4 : vai , tay sau .
Cẳng tay , bụng cơ liên sườn 1 tuần tập 3 lần sen kẻ nhau .
Anh kham khảo .
Mình muốn hỏi là 1 buổi thì bạn lặp lại mấy vòng các bài tập như trong clip?
cám ơn anh đã chia sẻ
Shin ơi , anh hướng dẫn ring muscle up đi a
Động tác ưỡn ngực lên khi đẩy tạ cũng khá là khó thực hiện.
Những kiến thức ở đây có áp dụng với các nhóm cơ khác không ạ