🚀🚀 PROGRESA MÁS EN EL GIMNASIO ¡NUEVA EDICIÓN! 🚀🚀 bit.ly/yt-secretos-v2 🔴 ¡REGALO para CREAR la mejor RUTINA y toda la información de nuestro nuevo programa DTR-25! ➡️➡️ bit.ly/3B1lG5J ¡Puedes seguirme cada día en Instagram! ➡️ instagram.com/powerexplosive/?hl=es
Buenas @Powerexplosive !! Que opinas de la ELECTROESTIMULACIÓN (compex) post entreno de piernas (sesión muy dura y demandante). ¿REDUCE LA HIPERTROFIA por reducir la inflamación natural del músculo trabajado y no dejar libremente a las adaptaciones musculares hacer su función?? O por el contrario ¿es buena combinación para HIPERTROFIA por oxigenar el músculo, llevarle más nutrientes al aumentar el riego sanguíneo. Y acelerar la recuperación?
Estoy en rutina de hipertrofia para piernas y estuve una semana entera en el nivel 3 con un dolor terrible en los cuadriceps, elongue y hice un poco de fisioterapia y volví a entrenar normal, este video sirve!
Para mi, es normal sentir muchísimo dolor llevo 3 años entrenando, entreno fuerte, al día siguiente siendo mucho dolor en el musculo trabajado. Las veces que no he sentido dolor no he progresado. Aunque todos dicen que el dolor no es indicativo de progreso para mi si lo es.
06:50 el mejor aprendizaje de este video es esa regla numérica 20/50/20/10 muy a tener en cuenta y creo que la cumplo. Muchas gracias por el contenido David
GRACIAS POR LOS VIDEOS DE LAS AGUJETAS, ES tal como cual como dices, SE USA MAL, y no se habla mucho de esto y es CLAVE para crecer y progresar... Sobre todo por las cuestiones con el sistema nervioso central y más... POR FAVOR HAZ MÁS VIDEOS SOBRE ESTE TEMA, es todo un mundo porque algunos tienen más otros menos, otros retardado el efecto, en fin... SALUDOS sigo tu canal hace años.
Lo más importante, que ya lo haz comentado anteriormente, crear tu bitácora de entrenamiento, como principiantes hacemos las cosas porque no las ordenan y no sabemos a ciencia cierta qué estamos trabajando, plasmar en una bitácora nuestro entrenamiento, que tanto rendimiento estamos obteniendo nos ayudará a ver mejor nuestro avance y comprender al cuerpo cuando realmente está agotado y no solo es dolor muscular, muchas gracias, aprecio mucho tu contenido
Me tire en cama con depresión Durante 5o6 meses, ayer entrené algo de abdominales y pesas, y hoy no puedo moverme ,me duelen hasta las pestañas, y mi idea era tomar un enantyum y entrenar de nuevo, no se si hoy no hacerlo, xq sufro muchisimo me duele cada musculo, creo q hoy debo descansar xq físicamente ni un abdominal puedo hacer ☹️
Gracias! como siempre excelente información, muy útil !! Me quedo con el hecho de que es posible cuantificar el dolor muscular posterior al entrenamiento, eso nos ayuda a ser más prácticos, ordenados y por supuesto tener resultados que se pueden analizar fácilmente y seguir avanzando. Saludos afectuosos!!!
Adorooo yo pensando que estaba siendo obsesa con mi diario soy principiante y no sabía que hacer así que entre que me apunto las series el tiempo la carga repeticiones y los ejercicios además de los movimientos etc 😅😅😅
empece a entrenar ayer el glúteo, hice dos tipos de ejercicios con mancuernas de 1 kg (sentdilla bulgara,) hip trust y hoy tengo agujetas de tipo 3! empezare a apuntar … 😜
Yo estoy en la zona roja roja , creo que necesito anestesia me duele como si me ubiese roto el brazo no puedo moverlo ni me pueden tocar . Mi primer día después de 3 semanas con cardio empecé con pesas de todos los músculos para despertarlo y llevo 3 días con agujetas en el brazo 😢
David el tema es que puedes estar en una zona 4 en dorsal el martes pero hasta el jueves no lo vuelves a tocar y ya estarias en zona 1 o 2. Yo me hago rutinas de pierna-dorsal dia 1 y 3 y pecho-hombro dia 2 y 4.
Soy obesa y empecé el gym el sábado pasado, voy 3 días a la semana y aún me duele lo del sábado 😭🥺. Y antes de ayer con pierna me duelen que no veas. Supongo que si acabas de empezar y antes no te novias es normal, no?
Si es normal, te lo dice un ex obeso que aun se acuerda las primeraa agujetas que paso, un consejo y cojelo con todas tus fuerzas , aunque tu cabeza diga para tu sigue ennel gimnasio que vale la pena el sacrificio!!!!
Excelente información para llevarla a la práctica, gran parte del crecimiento eficiente se basa en el reconocer como nuestro cuerpo responde a los estímulos.
Buenas @Powerexplosive!! Que opinas de la ELECTROESTIMULACIÓN (compex) post entreno de piernas (sesión muy dura y demandante). ¿REDUCE LA HIPERTROFIA por reducir la inflamación natural del músculo trabajado y no dejar libremente a las adaptaciones musculares hacer su función?? O por el contrario ¿es buena combinación para HIPERTROFIA por oxigenar el músculo, llevarle más nutrientes al aumentar el riego sanguíneo. Y acelerar la recuperación?
Llevo practicamente dos semanas sin entrenar y continuo con agujetas en los cuadriceps. O mas bien, no me duele en el dia a día pero tengo una impotencia muy fuerte para generar fuerza cuando me levanto de una silla baja o de la tasa del baño (en esa posición de sentadilla profunda si que duele un poco cuando me levanto y tengo deficiencia de fuerza)
@@brianbv9605 Pues dure así como 2 meses tranquilamente, tuve que ir con un fisio a que me sacara el problema. Tenia un problema metabolico en los cuadriceps. Me pusieron algunos ejercicios isometricos y con eso se me disminuyo el problema en una pierna y se elimino en la otra. En la pierna que aún persistia me producieron una inflamación a proposito en la pierna porque al aprecer tenia una inflamación que mi cerebro ya la detectaba como parte del cuerpo y no hacia nada por eliminarla. Entonces me inflamaron a proposito la pierna para que mi cerebro mandara la señal para eliminar la nueva inflamación y que de paso se llevara también la que ya tenia tiempo atorada.
Qué tal! Alguien podría decirme si es normal lo que me está pasando? Llevo tres dias con agujeta en la parte superior de la pantorrilla, no puedo asentar bien el talón porque siento un dolor horrible e insoportable, el tema aquí por lo que escribo esto es porque hoy tres dias casi cuatro de todo esto, me dio una fiebre muy alta, 38,7 pero no tengo ni gripa, ni tos, ni dolor de garganta, me empecé a alarmar porque no es común pero leí por ahí algo pequeño que dice que es por el músculo lastimado… Necesito alguna opinión o voz de experiencia, mil gracias 🙏🏻
Hola, yo llevo unos 8 meses entrando en el gym y en 2020 entrenaba en casa un curso muy intenso de muchas repes. No soy la más experta pero soy muy autoexigente en mis entrenos. Te cuento que ayer hice pierna y hoy no me puedo ni mover y también siento que me estoy poniendo mala. Es verdad que me duele la garganta, y es que en verano y con aires pues me estaré poniendo mala. Pero me revente a hacer pierna tmb y se me han juntado las 2 cosas. Hoy me quedo en casa todo el día porque de verdad que siento que me va a dar fiebre tmb y las piernas y el gluteo me fallan. Otras veces he tenido agujetas fuertes pero creo que se esta juntando con que me estoy poniendo mala
No es lo mismo agujetas que fatiga. Las agujetas solo aparecen cuando el músculo se contrae excéntricamente, mientras que las contracciones concéntricas no producen agujetas, pero ambas pueden producir fatiga. Un buen programa de entrenamiento no tendría que producir agujetas en absoluto, en mi opinión.
Cuando hago sobrecarga progresiva aun estando en déficit calórico por recpmposicion corporal cada mes, los primeros días me dan una agujetas brutales sobretodo ya después de las 6 de la tarde y hasta me cuesta dormir por eso mismo , entreno de Lunes a Sábado, una hora nada mas en ayunas, ojo hago omad y solo una vez a la semana ceno o meriendo, pero tienes razón el cuerpo humano es una maquinaria impresionante , espero que la siguiente semana ya se me quiten si no me voy a tomar un día extra de descanso, PD: en la mañana no las siento, a veces es un poco en el transcurso del día después de entrenar o como dije antes ya en la noche
Que quieres decir con sobrecarga progresiva en déficit calórico para recomposición corporal? Es bueno hacer déficit calórico cuando aumentas carga? Me podrías explicar eso por favor?
Mike Israetel utiliza la evolución de las agujetas (entre otros estimadores) para su algoritmo, con el que añade, mantiene o reduce series de entrenamiento, ¿Cómo podríamos alterar las variables de entrenamiento durante un mesociclo para cuadrarlo con tu propuesta de las zonas?
Buenas David Primeramente, muy buen vídeo 😊 Seguidamente, tengo una duda y es la siguiente: ¿Porqué desaparecen las agujetas cuando estamos entrenando? Gracias de antemano
Como ganar masa muscular quemar grasa ? Yo tengo exceso de peso tengo 90 k y mido 1,60 Y me gustaría hacer músculo y bajar de peso que me recomiendas empezar tendrás algún vídeo explicando?Un saludo
Ejemplo, Si entreno pecho el lunes y paso con agujetas en el pecho dias martes y miercoles, y el jueves que vuelvo a hacer pecho aun tengo agujetas, es bueno entrenarlo aun asi?
Cuando dejes de tener agujetas dos días, ahí debes hacer, el problema de las aguejtas es que en cada serie estamos descansando muy poco y haciendo mucho esfuerzo
Por ejemplo si tú haces 1 serie con 4 repeticiónes y puedes hacer 3 más, te recomendaría que hagas solo una repetición más y dejes de hacer las dos más, y descanses 1 a 2 minutos, el peso no debe ser demasiado
Yo por ejemplo hize algunas flexiones de pecho para diferentes músculos del pecho, el alto el medio y el bajo, y tengo agujetas ya como tres días, por tanto llegué a una conclusión, le subí demasiado la intensidad y descanse solo 1 min por ronda, cuando debí subir a 2 a 3 min el descanso, para no romper demasiado las fibras musculares
@@diversionesextrascom8250 hijo de mi vida romper las fibras musculares es uno de los objetivos de la hipertrofia ,el romper y luego reconstruir esas fibras mas grandes y mas fuerte ,estamos en 2023 hay q ser muy tonto para aún no saber eso
No es lo mismo hacer 2000000 repeticiones que hacer 40 repes con el máximo peso que rompa todas las fibras de cada una de las partes del cuerpo para que crezcan bien
❤ 💥💥 🤓Se puede imponer una escala de 1 al 4 para el nivel de dolor muscular después del ejercicio (agujetas), y que la visión del experto para 1 mes o varios meses está en que: 20% de todos los días debe estar en escala 1 (fresco y sin agujetas) 50% en escala 2 (con agujetas pero se puede aguantarlas) 20% en escala 3 (dolor fuerte pero todavía tenemos fuerza) 10% en escala 4 (dolor incapacitante, hemos perdido fuerza) Energía y equilibrio *❤NIPPONFLEX❤*
El ejercicio para aumentar volumen muscular y la realizacion de algun deporte son incompatibles en mi experiencia personal. Como se puede ejercitar ñara volumen fisico vivir con agujetas y luego asi en esa condiciones hacer el deporre que sea, no es efectivo.
creo que simplemente quedar cansado o sentir que te esforzaste, si no sientes eso probablemente es pq estas entrenando a una intensidad mas baja de la que deberias
hahaha recuerdo cuando era joven y jugaba futbol pensaba igual hasta que me desgarre mi biceps femoral... desde ahi entendi no por tener agujetas o tener significaba que hacia mejor o mas o menos... tambien muchas veces dependia de como habia descansado durante el dia lo que habia comido ect... Ten cuidado mi unico consejo esque si tienen fatiga muscular es le llama pues descansen esa parte porque si la sobre esfuerzan 1 no ganaran mas musculatura si no que tambien correran un riesgo de romperse.
@@reyalambrito La verdad que si, ayer entrene los antebrazos y biceps, hoy los con agujetas (un poco). Deberia de entrenar empuje pero, teniendo los antebrazos fatigados, no me conviene, no voy a rendir y voy a seguir fatigando mas a los antebrazos
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
🚀🚀 PROGRESA MÁS EN EL GIMNASIO ¡NUEVA EDICIÓN! 🚀🚀
bit.ly/yt-secretos-v2
🔴 ¡REGALO para CREAR la mejor RUTINA y toda la información de nuestro nuevo programa DTR-25! ➡️➡️ bit.ly/3B1lG5J
¡Puedes seguirme cada día en Instagram! ➡️ instagram.com/powerexplosive/?hl=es
Buenas @Powerexplosive !! Que opinas de la ELECTROESTIMULACIÓN (compex) post entreno de piernas (sesión muy dura y demandante). ¿REDUCE LA HIPERTROFIA por reducir la inflamación natural del músculo trabajado y no dejar libremente a las adaptaciones musculares hacer su función?? O por el contrario ¿es buena combinación para HIPERTROFIA por oxigenar el músculo, llevarle más nutrientes al aumentar el riego sanguíneo. Y acelerar la recuperación?
Justo el video que necesito, hoy queria entrenar pierna pero tenia un dolor insoportable en los aductores
Estoy en rutina de hipertrofia para piernas y estuve una semana entera en el nivel 3 con un dolor terrible en los cuadriceps, elongue y hice un poco de fisioterapia y volví a entrenar normal, este video sirve!
Para mi, es normal sentir muchísimo dolor llevo 3 años entrenando, entreno fuerte, al día siguiente siendo mucho dolor en el musculo trabajado. Las veces que no he sentido dolor no he progresado. Aunque todos dicen que el dolor no es indicativo de progreso para mi si lo es.
Menos repes/series y más intensidad
06:50 el mejor aprendizaje de este video es esa regla numérica 20/50/20/10 muy a tener en cuenta y creo que la cumplo.
Muchas gracias por el contenido David
Muchas gracias, me has ayudado mucho Perxas, no sabía que te dedicabas a esto también. Saludos
GRACIAS POR LOS VIDEOS DE LAS AGUJETAS, ES tal como cual como dices, SE USA MAL, y no se habla mucho de esto y es CLAVE para crecer y progresar... Sobre todo por las cuestiones con el sistema nervioso central y más... POR FAVOR HAZ MÁS VIDEOS SOBRE ESTE TEMA, es todo un mundo porque algunos tienen más otros menos, otros retardado el efecto, en fin... SALUDOS sigo tu canal hace años.
Oooh gracias que interesante, yo siempre relacionaba directamente el dolor de mis agujetas con el éxito en mis entrenamientos, muchas gracias
Lo más importante, que ya lo haz comentado anteriormente, crear tu bitácora de entrenamiento, como principiantes hacemos las cosas porque no las ordenan y no sabemos a ciencia cierta qué estamos trabajando, plasmar en una bitácora nuestro entrenamiento, que tanto rendimiento estamos obteniendo nos ayudará a ver mejor nuestro avance y comprender al cuerpo cuando realmente está agotado y no solo es dolor muscular, muchas gracias, aprecio mucho tu contenido
Gracias x las explicaciones que nos das , son muy interesantes para poder entrenar bien y con calidad.
Me tire en cama con depresión Durante 5o6 meses, ayer entrené algo de abdominales y pesas, y hoy no puedo moverme ,me duelen hasta las pestañas, y mi idea era tomar un enantyum y entrenar de nuevo, no se si hoy no hacerlo, xq sufro muchisimo me duele cada musculo, creo q hoy debo descansar xq físicamente ni un abdominal puedo hacer ☹️
Yo estoy igual 😂😂😂
Siempre quedo en zona 3,5 dos días de descanso y vuelvo a estar ready
Gracias David, eres un crack!!! Realmente gran parte del mes estoy en la zona dos 💪🏼🧠
Buen video!! David, pero es bueno o no es bueno entrenar con agujetas??
Tuve agujetas en cuádriceps nivel 2.5 como 4 días y agujetas nivel 2.5 en bíceps y tríceps como 3 días, eso fue iniciando la rutina phat
Gracias! como siempre excelente información, muy útil !!
Me quedo con el hecho de que es posible cuantificar el dolor muscular posterior al entrenamiento, eso nos ayuda a ser más prácticos, ordenados y por supuesto tener resultados que se pueden analizar fácilmente y seguir avanzando. Saludos afectuosos!!!
Adorooo yo pensando que estaba siendo obsesa con mi diario soy principiante y no sabía que hacer así que entre que me apunto las series el tiempo la carga repeticiones y los ejercicios además de los movimientos etc 😅😅😅
empece a entrenar ayer el glúteo, hice dos tipos de ejercicios con mancuernas de 1 kg (sentdilla bulgara,) hip trust y hoy tengo agujetas de tipo 3! empezare a apuntar … 😜
Yo estoy en la zona roja roja , creo que necesito anestesia me duele como si me ubiese roto el brazo no puedo moverlo ni me pueden tocar . Mi primer día después de 3 semanas con cardio empecé con pesas de todos los músculos para despertarlo y llevo 3 días con agujetas en el brazo 😢
David el tema es que puedes estar en una zona 4 en dorsal el martes pero hasta el jueves no lo vuelves a tocar y ya estarias en zona 1 o 2.
Yo me hago rutinas de pierna-dorsal dia 1 y 3 y pecho-hombro dia 2 y 4.
Soy obesa y empecé el gym el sábado pasado, voy 3 días a la semana y aún me duele lo del sábado 😭🥺.
Y antes de ayer con pierna me duelen que no veas.
Supongo que si acabas de empezar y antes no te novias es normal, no?
Si es normal, te lo dice un ex obeso que aun se acuerda las primeraa agujetas que paso, un consejo y cojelo con todas tus fuerzas , aunque tu cabeza diga para tu sigue ennel gimnasio que vale la pena el sacrificio!!!!
Excelente información para llevarla a la práctica, gran parte del crecimiento eficiente se basa en el reconocer como nuestro cuerpo responde a los estímulos.
Buenas @Powerexplosive!! Que opinas de la ELECTROESTIMULACIÓN (compex) post entreno de piernas (sesión muy dura y demandante). ¿REDUCE LA HIPERTROFIA por reducir la inflamación natural del músculo trabajado y no dejar libremente a las adaptaciones musculares hacer su función?? O por el contrario ¿es buena combinación para HIPERTROFIA por oxigenar el músculo, llevarle más nutrientes al aumentar el riego sanguíneo. Y acelerar la recuperación?
Excelente video!! Muchas gracias ❤️
Llevo practicamente dos semanas sin entrenar y continuo con agujetas en los cuadriceps. O mas bien, no me duele en el dia a día pero tengo una impotencia muy fuerte para generar fuerza cuando me levanto de una silla baja o de la tasa del baño (en esa posición de sentadilla profunda si que duele un poco cuando me levanto y tengo deficiencia de fuerza)
Cuanto tiempo te duro al final las agujetas?
@@brianbv9605 Pues dure así como 2 meses tranquilamente, tuve que ir con un fisio a que me sacara el problema.
Tenia un problema metabolico en los cuadriceps. Me pusieron algunos ejercicios isometricos y con eso se me disminuyo el problema en una pierna y se elimino en la otra. En la pierna que aún persistia me producieron una inflamación a proposito en la pierna porque al aprecer tenia una inflamación que mi cerebro ya la detectaba como parte del cuerpo y no hacia nada por eliminarla. Entonces me inflamaron a proposito la pierna para que mi cerebro mandara la señal para eliminar la nueva inflamación y que de paso se llevara también la que ya tenia tiempo atorada.
Muchísimas gracias , 💪😃💪😃
Qué tal! Alguien podría decirme si es normal lo que me está pasando? Llevo tres dias con agujeta en la parte superior de la pantorrilla, no puedo asentar bien el talón porque siento un dolor horrible e insoportable, el tema aquí por lo que escribo esto es porque hoy tres dias casi cuatro de todo esto, me dio una fiebre muy alta, 38,7 pero no tengo ni gripa, ni tos, ni dolor de garganta, me empecé a alarmar porque no es común pero leí por ahí algo pequeño que dice que es por el músculo lastimado… Necesito alguna opinión o voz de experiencia, mil gracias 🙏🏻
Hola, yo llevo unos 8 meses entrando en el gym y en 2020 entrenaba en casa un curso muy intenso de muchas repes. No soy la más experta pero soy muy autoexigente en mis entrenos. Te cuento que ayer hice pierna y hoy no me puedo ni mover y también siento que me estoy poniendo mala. Es verdad que me duele la garganta, y es que en verano y con aires pues me estaré poniendo mala. Pero me revente a hacer pierna tmb y se me han juntado las 2 cosas. Hoy me quedo en casa todo el día porque de verdad que siento que me va a dar fiebre tmb y las piernas y el gluteo me fallan. Otras veces he tenido agujetas fuertes pero creo que se esta juntando con que me estoy poniendo mala
bastante bueno tener esa información en mente, actualmente me encuentro en la fase 2, saludos :)
No es lo mismo agujetas que fatiga. Las agujetas solo aparecen cuando el músculo se contrae excéntricamente, mientras que las contracciones concéntricas no producen agujetas, pero ambas pueden producir fatiga. Un buen programa de entrenamiento no tendría que producir agujetas en absoluto, en mi opinión.
Muy bueno! Gracias por el vídeo!!
Dato: las agujetas más que una "herramienta", sería un indicador, no?? 😉
Cuando hago sobrecarga progresiva aun estando en déficit calórico por recpmposicion corporal cada mes, los primeros días me dan una agujetas brutales sobretodo ya después de las 6 de la tarde y hasta me cuesta dormir por eso mismo , entreno de Lunes a Sábado, una hora nada mas en ayunas, ojo hago omad y solo una vez a la semana ceno o meriendo, pero tienes razón el cuerpo humano es una maquinaria impresionante , espero que la siguiente semana ya se me quiten si no me voy a tomar un día extra de descanso, PD: en la mañana no las siento, a veces es un poco en el transcurso del día después de entrenar o como dije antes ya en la noche
Que quieres decir con sobrecarga progresiva en déficit calórico para recomposición corporal? Es bueno hacer déficit calórico cuando aumentas carga? Me podrías explicar eso por favor?
Gracias ya me apunte 😁
Excelente video!
Muy interesante hermano
Llevo 1 año de Crossfit y llevo 1 año viviendo con agujetas ,de nivel 3 . No soy capaz de quitarmelas ya que cada vez que entreno me salen nuevas.
Baja un poco la intensidad del ejercicio y alimentate bien y descansa mejor y cada grupo muscular déjalo descansar 5 a 7 dias
Zona 5: estoy en silla de ruedas
Enserio?
Jajajajajajajaj
Power que se harìa si estas en la zona 2 o 3 y quieres entrenar, se bajaria la intensidad o el volumen? en que porcentaje?
Muy interesante ejercicio!
Mike Israetel utiliza la evolución de las agujetas (entre otros estimadores) para su algoritmo, con el que añade, mantiene o reduce series de entrenamiento, ¿Cómo podríamos alterar las variables de entrenamiento durante un mesociclo para cuadrarlo con tu propuesta de las zonas?
Solo me paso en los brazos mad que nada en la articulación donde están los codos me cuesta doblarla, en la piernas no me paso nada.
Buenas David
Primeramente, muy buen vídeo 😊
Seguidamente, tengo una duda y es la siguiente: ¿Porqué desaparecen las agujetas cuando estamos entrenando?
Gracias de antemano
debe ser l costumbre del musculo a la tensión dele ejercicio
4:32 jajajajajaj
B tardes a mi las agujetas me entran en el mismo momento porque, graciss😅
Como ganar masa muscular quemar grasa ? Yo tengo exceso de peso tengo 90 k y mido 1,60
Y me gustaría hacer músculo y bajar de peso que me recomiendas empezar tendrás algún vídeo explicando?Un saludo
Entre el punto dos y tres sería óptimo o no.?????
hay mucha gente que dice que solo crece cuando coje agujetas (entrenando en rangos de 8-12 repeticiones)
no te gustan estos rangos?
@@gericorti477 si me gustan, por?
@@dontreadmyname4396 ah vale vale, lo entendí mal
Ejemplo, Si entreno pecho el lunes y paso con agujetas en el pecho dias martes y miercoles, y el jueves que vuelvo a hacer pecho aun tengo agujetas, es bueno entrenarlo aun asi?
No
Cuando dejes de tener agujetas dos días, ahí debes hacer, el problema de las aguejtas es que en cada serie estamos descansando muy poco y haciendo mucho esfuerzo
Por ejemplo si tú haces 1 serie con 4 repeticiónes y puedes hacer 3 más, te recomendaría que hagas solo una repetición más y dejes de hacer las dos más, y descanses 1 a 2 minutos, el peso no debe ser demasiado
Yo por ejemplo hize algunas flexiones de pecho para diferentes músculos del pecho, el alto el medio y el bajo, y tengo agujetas ya como tres días, por tanto llegué a una conclusión, le subí demasiado la intensidad y descanse solo 1 min por ronda, cuando debí subir a 2 a 3 min el descanso, para no romper demasiado las fibras musculares
@@diversionesextrascom8250 hijo de mi vida romper las fibras musculares es uno de los objetivos de la hipertrofia ,el romper y luego reconstruir esas fibras mas grandes y mas fuerte ,estamos en 2023 hay q ser muy tonto para aún no saber eso
Cuanto sabes David Saludos desde Chile
Donde consigo las diapositivas/archivos en los que presenta este hombre?? Los necesito en mi vida
Holaaaa y si es nada más después de hacer el ejercicio es decir saliendo del gym me duele
Y que hacemos si tenemos las piernas al nivel 10 descansar o que
No es lo mismo hacer 2000000 repeticiones que hacer 40 repes con el máximo peso que rompa todas las fibras de cada una de las partes del cuerpo para que crezcan bien
No pain no gain. Decían hace más de 20 años, los de la escuela clásica.
Me siento ligeramente jodido, todos los días. ¿Sería lo ideal?
Es Normal tener tantas agujetas el primer día.no puedo ni mover los brazos?
Con toda razon bro es tu primer día , no has estado acostumbrado al ejercicio, es normal también me ha pasado
Yooo ando super mal no puedo ni tocar mi rostro 😢 he pensado ir al medico es mi segundo día estando asii y tomando relajantes musculares
❤ 💥💥 🤓Se puede imponer una escala de 1 al 4 para el nivel de dolor muscular después del ejercicio (agujetas), y que la visión del experto para 1 mes o varios meses está en que:
20% de todos los días debe estar en escala 1 (fresco y sin agujetas)
50% en escala 2 (con agujetas pero se puede aguantarlas)
20% en escala 3 (dolor fuerte pero todavía tenemos fuerza)
10% en escala 4 (dolor incapacitante, hemos perdido fuerza)
Energía y equilibrio
*❤NIPPONFLEX❤*
El ejercicio para aumentar volumen muscular y la realizacion de algun deporte son incompatibles en mi experiencia personal. Como se puede ejercitar ñara volumen fisico vivir con agujetas y luego asi en esa condiciones hacer el deporre que sea, no es efectivo.
Pero entonces cual es el criterio, aparte de las agujetas, para saber si entreno bien o no
creo que simplemente quedar cansado o sentir que te esforzaste, si no sientes eso probablemente es pq estas entrenando a una intensidad mas baja de la que deberias
@@benyamantroncosio3742 yo entendí lo contrario, sentirse cansado no significa aumentar intensidad para tener agujetas
Estoy en zona 4 jajaja
Todo esto no incluye a las articulaciones, verdad?
Q bueno gracias. Siempre casi en zona 2 y 3
Ese dolor es lo más sabroso que el gimnasio me puede dar, me hace sentir q estoy vivo y q estoy rompiendo bien la fibra muscular para crecer más
hahaha recuerdo cuando era joven y jugaba futbol pensaba igual hasta que me desgarre mi biceps femoral... desde ahi entendi no por tener agujetas o tener significaba que hacia mejor o mas o menos... tambien muchas veces dependia de como habia descansado durante el dia lo que habia comido ect... Ten cuidado mi unico consejo esque si tienen fatiga muscular es le llama pues descansen esa parte porque si la sobre esfuerzan 1 no ganaran mas musculatura si no que tambien correran un riesgo de romperse.
@@reyalambrito La verdad que si, ayer entrene los antebrazos y biceps, hoy los con agujetas (un poco). Deberia de entrenar empuje pero, teniendo los antebrazos fatigados, no me conviene, no voy a rendir y voy a seguir fatigando mas a los antebrazos
Eiii , esa voz me es familiar , eres un actor de doblaje de algo ??
Si quitas el audio pones música y sigues los movimientos vale de cardio
a my me salen a los dos días
Agujetas después de un recital de rock 😇
Estoy en zona 4 pero palante
Es bueno o no entrenar con agujetas
👍
Ya más de 1 min y medio de intro y anuncios nmms que hueva de video, bye
Excelente video!! Muchas gracias ❤️