La MEJOR DIETA para GANAR MASA MUSCULAR (Las mejores claves)
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- Опубліковано 12 лип 2021
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Muy buenas compañeros!
En este vídeo vas a aprender las mejores claves para tu dieta y nutrición para ganar masa muscular, hipertrofia, y fuerza, dependiendo de tu objetivo en el gimnasio. - Спорт
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](http://i.ytimg.com/vi/0-MUwfgYq6M/mqdefault.jpg)
![CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]](/img/tr.png)
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Va a esta exelente este video gracias...
@@kleverzuna7208 qźise@##*'
Gracias David
Gracias por toda la información. Parece que últimamente la gente se complica cuando en realidad, en lo más básico está el progreso.
Exacto! Lo más básico es lo mejor!
Cuando dibujó el triángulo pensé que la dieta era comer doritos
El sueño ideal jaja
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Si, ¿porque no? 😉
Solo si son Tex Mex, de lo contrario date por jodido.
Jajajajjajaja que lástima...
Que buen video!. Muchos entrenamos en ayunas y temprano por disponibilidad de tiempo, como optimizar la ingesta de macros antes del entrenamiento?
Cada vez que tengo dudas consulto tu canal David, muchísimas gracias por compartir tus conocimientos 🔥🔥🔥
He visto otros vídeos tuyos con exelente información pero en este te enrrollaste muchísimo .
Muchas gracias David! Seguimos aprendiendo!!!...Saludos!
EXELENTE RECIEN VEO EL VIDEO PERO CREO PASARA EL TIEMPO Y ESTAS COSAS ASI DE EXPLICADAS Y SOBRE TODO CON LA DEDICACION Y DISCIPLINA PUESTA COMO LAS TIENE VAN A HACER LONGEVAS.. MUCHAS FELICIDADES POR TU COMPROMISO MI AMIGO.. SALUDOS DESDE ARGENTINA.. POR MAS GENTE ASI..
Me encanta este david capaz de condensar lo mas importante en un video :3
Un vídeo muy completo y sencillo de entender. Muchas gracias!
Maravillosos como siempre!!gracias por la info tan interesante!!
Super claro David muchísimas gracias por todo tu aporte hermano saludos desde Argentina🇦🇷
Las buenas pirámides del amigo Eric Helms ;))) Buen vídeo bro!
David tiene rato que no te veia desafortunadamente por lesion ya no puedo hacer ejercicio. Y ahora te veo muy masivo “ me gustaba mas por ejemplo cuando hiciste el reto de la cubeta con agua fría esa vez apareciste sin playera y no mames una figura estilizada musculada pero sin demasiado peso en fin cuestion de gustos. Lo que si es que sigues siendo un gurú del tema. Saludos desde México !!!
No me canso de aprender con tus videos genio , muchisimas gracias 👏👏
Asi si 👍 muy buen trabajo explicativo. Gracias 💪
Wn muy buena info. Recordar igual que el consumo de proteína en sí no asegura que tu cuerpo la va absorver y que debe haber un respaldo energetico para que la proteína sea utilizada con fines de sintesis. Ademas kbrs ojo con la cantidad de fosforo y que no existan daños renales previos que no conozcan porq esto puede ser negativo para la salud de los riñones (LA PROTEINA NO CAUSA DAÑO RENAL, PERO SI EXISTE UN DAÑO PREVIO a nivel renal SI QUE LO EMPEORARÁ)
Que buen vídeo hermano!
Gracias muchas gracias
Gracias David! Un abrazo compañero.
Muchas gracias crack 💪✌️
Jodr gran clase de verdad, a estas si que hubiera atendido en la escuela jajaj
Gracias por la informacion perxitaa!!
Muchas gracias por la información David. Saludos desde México.
Se está poniendo fuerte perxita
De los vídeos más útiles que has hecho, grande Deivid
Gran video, muy util
Esto es oro!!
Un tal Chavi de La Pell, me recomendó este canal pero yo ya lo conocía 😎
muy completo!
Que recomendación darías respecto al agua y el sodio ?
Magistral explicacion
Como suplementación añadirias la Ecdisterona ?
Eres el mejor
Excelente colaboración, te estamos agradecido.
Menudo túnel el Dtr bro
Gracias
Muy. Buena esplicasion
David, la palabra gratuita no lleva acento
Quisiera saber si ayunar 9h ayuda a ganar o perder musculo, pues estoy notando que al quedar 9h sin comer en el trabajo, al llegar en casa como más que lo que comía al si comer durante la mitad de las 9h en las que estoy trabajando. Mi trabajo no es fácil y es lo mismo que ir al ginásio pero trabajar solo los brazos, pues cojo barras de 14 kilos y las subo a cada 1 minuto, después hago un descanso de 5 minutos y vuelvo otra vez a coger barras. Pues me quedo 9 horas así, ni como ni nada, si, son muchas horas, pero llevo 2 semanas así y ya mi cuerpo ha acostumbrado, ya noto que no pierdo noción ni falta de energía, antes si sentía mi cuerpo muy cansado, me dolía un poco la cabeza, pero al mostrar a mi cuerpo que al final de todo eso voy a reponer, me parece que el se fió de mi, ahora sigo esa rutina ya hace 2 semana, voy a mirar si al final del mes ganaré o perderé.
Que libros recomienda powerexplosive de nutricion deportiva?
ehhh gracias por la información amigo.
y si estyo 20 kilos bajo de mi peso ideal necesitaria un poco mas de gramos por cairbodratos ,proteina y todo eso de gramos por kilos de peso?
A FINAL DE CUENTAS LO IMPORTANTE ES LLEGAR AL SUPERÁVIT CALÓRICO, EXCELENTE INFORMACIÓN 👏👏👏😀
El superávit es necesario llegar con Proteina, Carbos o Grasas??
Mira el vídeo xd@@moisesgomez2460
Qué me dices de la L-CARNITINA , la compré y no sé cómo tomarlo y si realmente hace algo,,,😁
Debes mantener los vídeos así mismo de 18 a 20 minutos 😎
Hay forma de adaptar eso sin usar muchos hidratos de carbono?
Hola, David soy de México y quiero saber cómo puedo comprar el programa Yaque me he metido a la descripción y no me queda claro
Mirate el video en el que lo explico y ahí te sale la opcion :)
Estoy mirando tu vídeo yo estoy haciendo una dieta de volumen con lo que he investigado en Internet, si tengo conocimiento de entrenar, sin embargo siento que me está saliendo mucha pancita y eso no me gusta, si he ganado 4 kilos desde q comencé hace tres meses (62 y estoy ahora en 66) mido 1.65, alguna recomendación
Bonito vídeos
q ta hecho en los pelooos! estas muy modernito, pero cuando este chorreando de entrenar no lo veo yo. El video excelso como siempre. Gracias
Para llegar al Superavit que me recomiendas usar Proteinas, Carbos o Grasas?
has un video explicando diferencia entre calorias y kcal, porque hay mucha confusión con esto, y algunos suplementos dicen 300 kcal, lo cual se refiere a calorías, no kilocalorías.
Tendria que ver este video minimo 1 vez al año
¡Hola! Te sigo desde los años en donde estabas entrenando para hacer la dominada más pesada! Me da mucha alegría ver cuánto has crecido y cómo sigues disfrutando al compartir contenido tan valioso, muchas gracias 🙌🏻🔥
Sera que a los 50 años puedo ganar masa muscular
Es un crack pero una lastima que el canal decayó tanto :(
buenas gente! clases de cross trainning funciona para ganar masa muscular? o solamente el gym? 🤔
David, sigues usando ankidroid para estudiar?
Pensaba que era Johnny Bravo...
muy lioso
Hola! Podrías ayudarme a contruir mi rutina pero sobre todo mi alimentación??? Soy nueva en ejercicios de fuerza, deseo perder grasa pero ganar masa.
tienes q hacer etapas de meses o minimo semanas, una etapa de volumen y otra de definicion, se trata en la q bajes de grasa y sigas manteniendo la linea de musculos
Hola David una consulta se puede ganar masa muscular con una dieta keto? Si la respuesta fuese No! Al menos no perder la masa muscular mientras quemas grasa ?
Claro que se puede, aunque no es lo más recomendable, ya que al cuerpo le encanta usar carbohidratos para recuperarse. Busca a Thomas Delauer en UA-cam, el te va a ayudar, lo malo es que está en inglés
yo ni me cuidó con la comida como una fruta antes de entrenar y después leche con avenas despues de entrenar pero después como todo mal pero ando sacando músculo
Y si entreno a la mañana?
No que la cafeína neutralizaba los efectos de la creatina?
He hecho un superávit calórico durante un año ,por estar en bajo peso 48 kg y logrando 58 pero logrando un exceso de grasa ,también ...como se puede perder algo de grasa sin perder peso ya que también he ganado masa muscular sobretodo en hombros,brazo y espalda ??
Déficit calórico pero pierdes algo de músculo, o cardio
Quiero empezar en volumen por primera vez y me ayudaste mucho ✨
Como te fue?
Mucha teoría para mí😃 yo peso 108 kilos como arroz con pollo lo vario con carne de res y cochino desayuno con huevo y me suplemento con creatina y estoy full activo gracias a dios soy de Venezuela
A mi me da hambre cuando termine el entrenamiento
Dieta sana y ejercicio, esto ralla la obsesión
La verdad es que sí bro
Callate maldito
Es un genio, es un genio. Hay un rumor que dice que su hijo es Chuck Norris.
Si pudiera le daría 1.000.000 de like 👍
Qué se hizo en el pelo?
Buenas David te hago un pregunton....cuando ajustas tus necesidades diarias en base a tu metabolismo, tu neet y tú ejercicio físico diario......si el gasto medido por ejemplo es de 2100 retandole ya unas 500kcal de déficit para perder grasa.....si los macros los tienes cuadrados perfectamente en base a proteína y grasa y con ello sacas 1400kcal....las 1000 restantes que te faltan.....realmente es mejor contar kcal y atenerte a consumir hidratos porque las proteínas las cubres y la grasa tb o cuando tienes ya cuadrado los macros en proteína en un casi 40% y un 22% de grasa y el resto son HC......si una vez cuadrado el 100% de macro te restan para llegar a las 2400kcal .....1000 crees realmente que esa falta tan brutal de kcal hace que lleve un año estancada en peso y no consiga bajas nada de peso???mi entrenador cuadra con macros a la perfeccion pero sin controlar realmente las kcal que necesito verdaderas, y siento hambre y se lo digo y me dice que no me lleva baja que si me da más de comer.....engordare....necesito tu opinión
Cual es tu metabolismo basal? Es decir tus kcal en reposo cuales son? Apartir de ahi si te ha hecho un deficit de 500kcal y te ha calculado la actividad fisica q tienes en base a todo lo q haces y tienes un buen neat. Deberías de bajar de peso.
@@manuperez5037 Mi MB es de 1768, entreno 5 días a las semana siendo dos de ellas 2 días de pierna uno de tren superior y 3 días de cardio. Soy una persona con un neet activo, ya que trabajo 12 horas moviéndome y voy a todos lados andando. En base a eso....me tiene pautado 1400kcal, y bajo nada, también es cierto que llevo 3 años en los cuales he perdido durante 2 años 35 kilos y un año totalmente estancada viendo cómo entreno y entreno y no hay cambios evidentes en el físico porque no sale músculo y no bajo grasa que la tengo en un 20%. No cuadra por kcal cuadra por macros y en ellos llevo un 40 proteína, 30 grasa y 30 HC. Agradezco me digas cosillas los expertos.
@@sg8871 no me cuadra mucho el plan de entrenamiento q te ha hecho y la dieta. Porq primero q 5 dias de entrene dividiendotelos en 2 dias de pierna y 1 de tren superior para mi punto de vista profesional está mal. Ahi tienes una frecuencia 1 de tren superior y una frecuencia 2 de tren inferior. Y 3 dias de entrene solo cardio cuando hay q priorizar la fuerza, bajo mi punto de vista yo no plantearia asi el entrene . Minimo un torso ,pierna ,cardio ,torso ,pierna. Tendrias frecuencia 2 de todo y el cardio 1 dia y lo q tengas de neat o el complemento q le metas tras un entrene por ej 20 min en cinta andando o bici estática.
Por otra parte las kcalorias de tu dieta son muy reestrictivas a mi no me sale una dieta tan baja de 1400. Te han recortado muchísimo las calorias. Aunq habría q ver si ha sido progresivo. El reparto de macros yo lo cambiaria el 40-30-30 es estándar. Yo lo cambiaria a 40-35-25. Por ej bajando grasad y subiendo proteina pero habria q estudiar el caso.
@@manuperez5037 a mí Manu tampoco me cuadra en absoluto, el día de tren superior todo espalda, torso y brazos. Siempre desde el comienzo me he mantenido en esas Kcal incluso llegando a meterme restricciones de 1200 kcal. Entiendo que trabaje en torno a los macros, pero esos macros repartidos de esa manera hacen que salga de consumo diario 1400kcal cuando sino me equivoco mis necesidades con una restricción de 500kcql estarían enfocadas en base a las 2040 o 2000. Aparte después de cada día de entro de fuerza hago media hora de cardio, por lo que el día que hago pierna salgo del entrenamiento con un gasto kcal junto con el cardio de 1100, puesto que en el trabajo al mantenerme activa ya hago un gasto aprox de 300, sumado a mis entrenos......desde mi punto de vista veo que me falta gasolina y se lo digo y me dice que me tiene bien pautada porque sino engordaria si me sube más comida. Por lo que me veo sin ganancias y sin perdida en definición, un año de esta manera ajustando tan solo con los macros y dando de ellos un total de 1400kcal....es por ello que te comento el caso para ver qué me recomendarías....Un saludo
@@sg8871 pues tal como dices salen las calorias q me estas diciendo y no una restriccion tan alta q perjudica el mantenimiento de la masa muscular. En definición o perdida de grasa las ganancias de masa muscular son minimas porq para crear masa se necesita un superávit calorico cosa q en tu caso no se da. Por lo tanto con tanto desgaste y tan pocas calorias perderas masa muscular. Y el planteamiento de tu entrenador creo q no es el correcto. Mi recomendación es q entrenes de la manera q yo te he dicho Torso, pierna,cardio,torso, pierna. Principalmente eso y si te apetece añades el cardio pero sino con tu neat alto bastaria para una perdida de grasa. Y si quieres aumentar la masa muscular pases a un superávit ligero.
Buenas compañeres
Peso 81 kilos , una comida que tenga un todo para 2 horas de ajersicios de pesa , me seria mas facil je je , aun que Muy agradecido por la info .
@powerexplosive las grasas son el 20% con respecto a qué?
Al total de lo que comes
una pregunta, el dice q tomemos 1,6 de proteinas por kilo pero a que medida? al dia?
Que opinas del animal Pak?
Basura
Lo de compañeros y compañeras sobraba tío.
Pareces Pedrito Sánchez. ( antonio)
Hola la creativa tiene algún efecto secundario?
No
sí, la ganancia de masa muscular jeje
Por el momento no, o muy notoriaod no, el único efecto secundario que me ha dado es que me ha dado más sed en torno a todo el día y eso hacia que fuera al baño más seguido pero es el único efecto secundario y la gente no lo toma como tal.
También se creía que te dejaba calvo pero se ha ido desmintiendo con el tiempo
halopecia
Cuando hablas de "peso corporal" te refieres al peso total o al de masa libre de grasa? (en este último casa, ¿cómo se calcula?)
Al peso total. No te compliques!
@FREEDOM CLUB y cómo puedo calcular mi masa magra?
Yo quiero que me digan que tengo que hacer cuatro comidas, y que exactamente tengo que comer, por ejemplo, una tortilla de cinco claras y dos temas, más 200 gramos de setas, más etc..y así , algo completo
Para eso paga a un nutricionista
Yo comencé a hacer peso después de los 40 es muy difícil crear masa muscular a edad levanto bastante peso hago 2 horas de ejercicios con peso mínimo 4 o 5 veces por semana como todo natural orgánico tomo suplementos que me recomiendas
Hola Rosa Raymat.....Hay varios factores q te pueden ayudar a ganar peso ....
1.- No castigar tanto a tus musculos con sesiones de Gimnasio espartanas....por aquello de que levantas mucho peso y haces rutinas de Dos horas.
2.- Checate los niveles de insulina en ayunas.....si los traes elevados va ser muy dificil q construyas masa muscular.
Esto es facil de saber aun sin hacer analiticas.....Se Te dificulta levantarte por la mañana, necesitas de varios cafes para activarte...tienes hambre todo el dia , en especial antojos x los Hidratos de carbono.
3.-Un exceso de Cortisol y prolactina en sangre tambien te pueden estar frenando el desarrollo del musculo.....y eso se debe a un exceso de VOLUMEN de entrenamiento.
Te recomiendo q te asesores con alguien para que te haga un calendario de rutinas en la semana... te sugiero que distribuyas las rutinas de cardio, separadas de las rutinas de aparatos.....Evita realizar ejercicios de Cardio y Anaerobicos Juntos pues se Contraponen.....Los ejercicios de Cardio sirven Para catabolizar ( Quema de grasa, aunque tambien se pierde algo de musculo, cosa que se puede EVITAR ingiriendo suplementos pre- intra-post entrenamiento ).....Mientras que los ejercicios Anaerobicos sirven para crear hipertrofia.....por eso no se deben hacer en una sola rutina ambos.
Una cosa es elevar pulsaciones al inicio del entrenamiento de fuerza.....y otra cosa muy distinta es Hacer 40 min de Cardio llegando al GyM, seguido de una rutina de Pierna espartana y luego terminar Con otra hora de Caminadora, eliptica o escaladora.... ( Siempre veo personas haciendo esto en los gimnasios).
4.- Hay una manera natural de estimular la produccion endogena ( que tu propio cuerpo la produzca ) de hormona de crecimiento.....Si te interesa podria pasarte el dato tambien......Saludos!
@@joseluisarroyo6540
Wow !
Qué buen aporte el que has hecho y además, qué detalle de tomarte el tiempo para explicar todo lo que has descrito, felicidades !
Saludos desde México !
@@marisolcamargo1769Gracias por tu comentario! Saludos 👋
@@joseluisarroyo6540
👋👋🙅
Trata buscar llegar al fallo, pero de verdad, que ya no puedas levantar la barra, puede ser con pesos bajos a altas repeticiones para evitar lesiones pero debes de llegar a la fallo, también checa que si estés comiendo la suficiente proteína, mínimo 1.4 gramos de proteína x kilo de peso corporal ( si peso 70 kilos sería 70 x 1.4). También come carbohidratos después del ejercicio para una mejor recuperación.
Y ahora porque power explosive anda de rubia ???
Una pregunta, el dice que proteína 2g por kg de peso corporal y 6g de ch por kg de peso corporal, si yo consumo 3g de proteina por kg de peso corporal, y 9g de ch por kg de peso corporal, voy a subir más deprisa, o simplemente taparme más rollo grasa?
no vas a subir mas rapido por consumir proteina de mas. Lo mas seguro es q al final estes consumiendo calorias de mas y se conviertan en mas grasa de la cuenta
es verdad, las proteinas q seguramente tu cuerpo no necesitara,lo unico q hara es desecharlas en las eses como te desecho tu ex @@onitora4463
sabes por qué no confío ya en estos videos? porque hacen un video, a los dos meses dicen algo distinto, a los 3 meses lo desmienten y así. "LOS MEJORES 3 EJERCICIOS PARA HOMBROS" al mes "NO HAGAS ESTOS EJERCICIOS" y así
Yo cada vez que consumí creatina( dosis más y menso grandes siempre entre los límites) siempre siento dolor en el estómago y con marcas reconocidas y recomendadas
Eso te ocurre porque no bebes el suficiente agua. Bebe 2 litros de agua todos los días y ya verás como no te ocurre. A no ser q tengas un problema interno, sino es así es por la falta de agua. Pruébalo
@@oscar9791 lo tendré en cuenta 👍🏼
Tomar más agua
Te hiso crecer la creatina?
@@Waltherloove a mi personalmente en 3 meses, que no sé si es tiempo suficiente, no me hizo nada absolutamente. En ningún aspecto
Porque dice kilo calorías? Eso es muchísimo, es calorías x 1000
Si entrenas a las 9 de la mañana te levantas por la madruga a comer olee los caracolee
vine buscando una dieta, no un curso de nutricionista, dime cuantas arepas al dia con cuantas lonjas de jamon comerme xd
De chico mi sueno era tomar las creatinas pero me alcanzaba para el gimnasio yo siempre pienso que es para sacar cuerpo
Antes aprende a escribir amigo
@@danielarias8747 se entiende perfectamente amigo
@@ivanlewkok7246 si claro amigo, no cuesta nada escribir correctamente
@@danielarias8747 😂😂😂😂👍👍👍👍👍
Me perdí en el segundo 10
La mejor dieta, es la que un nutriologo deportivo diseña para ti. Lo que es bueno para uno no lo es para otro, como información es buena, te das una idea. Si te quieres poner mamei, no andes de farol en el gym, y ve con un nutriologo, se necesita saber más??
Toca coger calculadora científica el peso de cocina...
No me enterao de na
Y la dieta? :V
pan y agua
Te faltó decir compañeres
hace 2 años tuve una lesion y entre en depreción parece tengo algunas pesas en mi casa y no las levanto. quiero pero ala ves pierdo las ganas que será...
Me siento en parte identificado. Hace un año me quebré el húmero en un accidente de tránsito y pensé que nunca mas levantaría una pesa en mi vida. Me apreté el nervio cubital y aún no se recupera dejándome el brazo derecho con menor fuerza de agarre y torpeza al utilizar el meñique. Creo que la mejor decisión que pude tomar fue volver al gimnasio y entrenar con cabeza y progresivamente. Mejoró mi autoestima y me sacó un poco de esa sensación de depresión que bien tu dices. Mi consejo es que dediques tu cabeza a proyectos personales de largo plazo y dejes de lado las motivaciones instantáneas, que te dejan ese vacío característico de la depresión. Un saludo.
A mí me ayudó la creatina en eso
Tiempo y voluntad, al final hay recompensa
La palabra "adherencia" se pronuncia: "aderencia". Ya que la "h" en español, al ser muda es como si no estuviera. Es un error enorme pronunciarla como "adderencia", que es como lo haces. No te lo tomes a mal.
Te faltaron tus fuentes
Pero y si entreno por la mañana que jajajaja. Ya cambia la ingesta de todos los macros
No entiendo, si quiero aumentar masa muscular, el exceso de calorías hará que tenga más grasa
Se supone que tienes que quemar esas calorias entrenando llegando al fallo muscular
Lo que pasa si comes pocas calorias y entrenas puedes perder grasa y masa muscular.
Se parece a perxas 😂😂😂