El mejor entrenamiento de pantorrilla / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубліковано 9 лют 2025
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Cuanto peso debo cargar con el soleo
Dale "me gusta" si eres parte del grupo que le cuesta un mundo hacer crecer las pantorrillas :(
Trapecio, pantorrillas y pecho superol y central.
Hola quetal de que lugar sacan esos estudios
NeofitTv seria bueno que hicieras uno sobre el mejor entrenamiento de femorales... gracias
Siempre he querido hacer crecer mis pantorrillas. Espero que con estos consejos, pueda tener resultados.
Conocí una persona que no tenía pantorrilla, tenía 2 trompos de carne en cada pierna y preguntarme si alguna vez hizo algo de ejercicio en su vida? Nunca!
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven no se saben ciertos aspectos del desarrollo muscular adecuado. La pantorrilla, además de tener los sóleos y gastronemios en su parte trasera, también cuenta en su parte delantera con los músculos tibiales, responsables de flexionar el pie hacia arriba. Los músculos tibiales anteriores contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla, especialmente en su parte media y superior, y cuando se les ejercita adecuadamente, le dan a la pantorrilla la robustez y fortaleza deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder estimular y desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona del tobillo es recomendable la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado y sin peso alguno. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los delanteros músculos tibiales son el gran complemento de los traseros sóleos y gastronemios. 👥⚕️👥
Que buen comentario
Neeee 😂
Los ejercicios comienzan en el minuto 3:00, Quiero mi like>:v
Solo adelantalo y andate a la V
Yo llegue aquí por la ciencia no solo por los ejercicios wey
Gracias :)
Por eso es que no les crecen las pantorrillas, no saben ni por qué deben hacer los ejercicios. 🤷🏻♂️
Para nada, lo mejor es ver todo el video, no se va a morir por unos minutos más.
Desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷 te saludo Hermano querído. Tengo 53 años y entreno todos los días. Éste material me es muy útil. Mil millones de gracias. Que Dios te bendiga con muchísimos más suscriptores. Gracias.
mas perfecto no puede ser... muy bueno que usen artículos científicos es la parte que mas me gusta...
Primer video útil y práctico que veo acerca del trabajo de las benditas pantorrillas! Excelente video brother 👍
Muchas gracias felipe. un saludo!
Jaja nmms tu foto de perfil
Es correcto 👍
Lo que esperábamos nosotros los desafortunados que nacimos con patitas de flamenco :')
Carlos Núñez flamingo ☺️😂*
Ja ja flamingo * xD
Flamenco.. ay parce jajajaja
Flamenga :v
En inglés es "flamingo", pero en español es "flamenco", así que ÉL TIENE RAZÓN... No corrijan a otros, si no están seguros. Contaminan.
A 6 mil Milhouse nos ha gustado este vídeo...
RSD Tungsteno jkjajajjaj
😂 si pudiera le daría me divierte
son 600 imbecil
Mepica Elano a mi también
@@jeanvc105 no hay necesidad de insultar que Dios te bendiga
3:00 a lo que vienen
GENIOOOS
Gracias pero prefiero ver todo el vídeo.
@@jimmy.001 casi te pregunto
Gracias agradable sujeto! 🗿
Por fin alguien explica desde la bibliografia, con respaldo, con fundamentos!! Tanto UA-camr dando consejos a medias y sin buenas bases. Felicidades
Yo amo mi cuerpo menos mis pantorrillas😭gracias por el video!
Mereces muchos más suscriptores , hermano
Gracias hermano igualmente 🙌🏻
@@musicapoetica3307 😂
Pues me rompiste un mito por completo ( el de la posicion de los pies).
Muy interesante, gracias.
Like si tú pantorrilla es el peor músculo que tienes desarrollado
No vale el pene?
BalamVelazquez 360 :'-(
Yo sospecho que ni tengo ese musculo :C jajajaj
Yo tengo papayas:)
Si ):
Eres el mejor, Andres
Se nota cuando una persona sabe, no como otras personas que por estar "mamados" ya creen que saben todo.
Sigue así ☺️💗
❤😂ya encontré un canal real y centifico.
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Oye cuando dices series por sesión te refieres a 6 a 8 series en un día o 6 a 8 series en una semana?
Gran video. Gracias x compartir valiosa informacion./algo q no entiendo, sí puedo entrenar 3 veces x semana las pantorrillas con 8 series y peso maximo xq no puedo entrenar bíceps, treiceps o otros musculos! Todos dicen 2 veces x semana cada musculo? XFAVOR IRIENTAME.
GRACIAS 🙏🏽
Hacerlos diariamente es recomendable?
Es el primer material que fundamenta cientificente los ejercicios que propone, citando autores. Este es realmente un video que vale la pena. Muchas gracias y.éxitos le deseo desde Asuncion, Paraguay.
Bueno, yo saqué unas señoras pantorrillas entrenando fútbol amateur.. Por eso es que cuando fui al gimnasio después varios años ya podía cargar un peso considerable con ellas.
H
No puedes reemplazar el gimnasio con un partido de fútbol
Con cuantoa kilos men yo le cargo 200 kg y crece bastante o intercalo entre muy liviano y pesado
@@alonestork como strogman tarrako "yo no hago piernas porque juego fútbol etc "
Una pregunta las pantorrillas se pueden trabajar con 14 Kg :(?.
Es que no tengo pesas de 100 o 200 .
Perfecto el vídeo amigo, correctamente explicado, con base científica comprobada que pruebe que la forma de ejecución, repeticiones y potencia son las correctas para desarrollar efectivamente los músculos expuestos. Te has ganado un suscriptor amigo, muchas gracias por tu esfuerzo.
Me Encamto al inicio😂 pobre milhouse jajaja
este vídeo lo vi hace casi 1 año y puedo decir q siiii....!!! mejoró mis pantorrillas fue muy difícil pero es posible 🖒
Yo ahora empezaré y trabajaré duro para que mis pantorrillas crezcan,no me puedo ni colocar pantalones cortos por vergüenza, pero se que con esfuerzo saldré adelante.
Das información con fundamento, eso es excelente
Me encanto que pusiste referencias científicas en el video
Yo tengo más grandes los huevos que las pantorrillas jaja
Si jajajaja ya sabemos que eres un BURRO jajajaja.
Y yo la verga y cabesona tosca venuda con el ollo x dnd me vengo lo tengo vien dilatado se echo cuando me la maman y me meten la lengua al ollito ae sientes uffff y me vengo como una fuente d mecos sabrosos
Hay una chica q me gusta pero es mas dificil, q sacar pantorrilla😂
Y la dona no la tienes más grande que la pantorrilla?
Uyy lo dudo mucho
Que buena informacion, me ha gustado mucho este canal pues hablan de forma que los que no somos expertos en el tema podamos entenderlo ademas de que son precisos y van al grano
Ya lo esperaba Gracias Men!! Eres el mejor brindando información con base científica.
Algo que note
Antes no tenia pantorrilas y pesaba 65 kg
Ahora pero 85 y se desarrollaron
A lo que va mi hipótesis por experiencia es que usar peso y muchas repeticiones.
Hagan el de antebrazo!
Si lo apoyo ayuda mas para obtener mas fuerza
los Fat Gripz son buenos para el antebrazo
Jose Salas dominadas con lastre y peso muerto :)
Martillo con mancuernas
Caminata de granjero y peso muerto
Gracias brother, tus videos no dejan espacio a ninguna duda
¿Cómo quieren que crezcan las pantorrillas si siempre el área de piernas del gimnasio está vacía?. Muchos hombres se enfocan en la parte superior del cuerpo. Por eso me gusta la sección de pierna: nunca hay mamaditos que sólo van a verse al espejo o a enviar selfies y de paso me echo un taco de ojo con las mujeres que, al contrario, se enfocan en la parte inferior.
Juan Carlos González a wewo
Yo entreno parejo con rutina fullbody. Pero no trabajo con mancuerna, hago casi solo trabajo con barra y algunos con máquina. Y sí, el lugar donde se trabaja tren superior siempre está lleno.
Una vez vi a un tipo enorme (mucha masa muscular de arriba y nada de abajo).
Y yo, que llevaba apenas un mes trabajando en sentadilla con barra, ya levantaba 70 kg y el tipo muchísimo menos que yo.
criticón, sos peor que los mamaditos, vas al gimnasio a ver que hacen los demás, payaso de gimnasio
Verano Payaso - Canciones para apuntarse Y aquí tenemos a alguien con pantorrillas de palo. En serio, no puedo creer que la gente haga solo arriba, es mejor no tener nada arriba y abajo, que solo tener arriba, eso se ve deforme y antiestético.
Juan Carlos González tu si sae
Nunca vi un video tan completo con base de información bien sólida!! Te felicito Man, saludos desde Paraguay!!
No considero mis piernas como las de un footbolista pero para mí es el atributo mas llamativo del cuerpo, yo las entreno de vez en vez pero debo poner mas esfuerzo en ello...El video tiene buena información, explicas bien, sin rodeos , y enfocado en el tema...de seguir así ganarás muchos subcriptores...lo mereces realmente...
Gracias !
Gracias a Dios tengo unas pantorrillas que jamás las entrene por la genética que tengo. Me gustaría que se hablé como entrenar el soleo ya que veo muchos con poco desarrollo en esa sección de la pierna. Saludos desde Buenos Aires Argentina
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Es el primer vídeo con explicación científica que he visto. Excelente mi hermano.
¡Esperaba este Vídeo con muchas ansias! ☺️
¡Buen vídeo¡ 👍
Fabuloso video..la genetica manda..he jugado al futbol en mi epoca..hago mi sesion de piernas en gim con peso.pero como digo mi madre es de pierna delgadita y he salido a ella..pero creo que se puede luchar contra la genetica..entrenare 3 veces a la semana gemelo gracias por el video💪
Alguien con resultados después de estos buenos consejos??
Definitivamente el mejor video de entrenamiento de pantorrillas; exactamente lo que buscaba, confiable y detallado.
Gracias...
Muchas gracias amigo, que mejores fundamentos que los demostrados por la Ciencia.
Yo tengo las pantorrillas medio pelos .pero tienen una fuerza descomunal !!! Cuando juego al fútbol más de uno con pantorrillas grandes se sorprenden de mi potencial !!! Igual quiero que crezcan .así q estoy mejorando Gracias a estos video
Excelente video, muy gráfico y buenas recomendaciones, me suscribo.
El video es sencillamente perfecto.
Toca todos los puntos necesarios y útiles en el entrenamiento de gemelos y aclara todas las dudas.
Enhorabuena.
De qué otro grupo muscular o tema te gustaría que hablemos? 🤔, comenta aquí tus sugerencias!!
NeofitTv hagan la rutina para piernas..gracias
Antebrazo
para los cuadriceps porfa bro!! :(
Has una rutina para trapecio por favor
hola! me gustaria que dijeras los mejores ejercicios para el aumento de el salto o de como tener mas velocidad.
el mejor canal de fisiculturismo q he visto
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buen video se agradece el aporte neofit solo una sugerencia puedes hacer otro video de como hacer correctamente el trabajo de soleo y gemelos ejemplo en soleo cuando elevamos lo talones cuantos segundos arriba podemos estar y al bajar el talones cuanto se debe permanecer abajo, si la bajada es lenta y controlada y la subida explosiva, como colocar de forma correcta las punteras de los pies para evitar lesiones pues un mala colocación de los pies puede traer lesiones en el tendón de aquiles y fascitis plantar como me paso a mi sobre todo en la maquina de soleo conocida como costura, espero un nuevo video amigo se agradece de antemano buenas vibras
06:14, gracias por la rutina
Uyyy si gracias, por el dato parcero ✌️
Yo con ejercicios de potencia elevaciones de talón y trabajando el soleo sentado + mucho fútbol y cardio eh logrado desarrollar unas pantorrillas muy estéticas y fibrosas ganar volumen en ese grupo es muy difícil pero no imposible solo hay que ser constantes y pacientes ya que es un músculo que necesita mucha estimulación.
Segundo comentario 😊
Saludos a todos esos fitness que vienen por consejos de Gym 💪
hola este es un comentario después de 2 años
Estos ejercicios me ayudaron a recuperar mi tendón lastimado, ya que tenía muy limitado el movimiento en mi pantorrilla
Las zancadas el paso del patito y el saltó de rana, y levantamiento con un pie apoyando el otro pie en la parte trasera del pie que levantamos y caminar en la arena de la playa son ejercicios que ves resutados en 15 dias.
De Trapecios estaría genial....!
Justo lo que necesito!!!! Muchas gracias por tus concejos y sobretodo por el ánimo que impartes, "SI SE PUEDE LOGRAR" 🤗👍
Primer comentario :')
Mi madre se sentirá orgullosa
Que buen video!!! A darle duro!! Siempre hacia mucha pantorrilla pero ahora me doy cuenta que la intensidad que metía no era la más efectiva
5:28 se te olvidó decir ¿cuál es el nivel de carga para el sóleo?
dijo que altas repeticiones, por ende la carga tendria que ser baja
Por fin un canal con referencias científicas!
Haha el intro epico xD.. muuy buen video ;) gracias neofit..
AMOS TUS VIDEOS!! SOS UN GENIO, SOY PRINCIPIANTE EN TODO ESTO Y ME ENCANTA APRENDER MAS SOBRE EL TEMA POR ESO ME VEO TODOS TUS VIDEOS CUANDO TENGO TIEMPO jaja
Genéticamente mis padres tienen grandes pantorrilla pero nose xq las mías son delgadas
Ufff Sin comentarios 🤔
Éxelente videos men, siempre que miro videos de este tipo me aburro al minuto y lo saco pero tu explicas de una forma de narrar diferente y los distintos tonos que le das a tu voz además de las imagenes y videos dentro del mismo lo hacen más llamativo, sigue así crack.
Antebrazo y Trapecio......
Yo soy un beneficiado geneticamente con mis pantorrillas, pero mi unico defecto es por culpa de un accidente que tuve hace 3 años atrás, donde casi me rompí los ligamentos del tobillo y tuve grandes microfracturas en los dedos del mismo pies.
Cuando te lastimas los pies, ya sean talones, tobillos o incluso rodillas, es cuando entiendes cuanto son importantes las piernas en uno, y en cuanto debemos cuidarlas!
Por eso les aconsejo amigos que protegan siempre miy bien sus articulaciones, si es posible con tutores para prevenir accidentes!
Hablen sobre el trapecio
Man sos un crack me encantaron tus videos, son los mejores que he visto lo que más valoro es que la información es precisa y concisa y en verdad muy completa. Éxito y siga, por favor, subiendo videos.
Y si no Tengo la Facilidad de Ir a un GYM a Entrenar con maquinas Especificas??
Solo Entrenamiemto en Casa.... Que puedo Hacer Amigo??
Yo hago elevaciones de talones con mancuernas o barra. Es un escalón no muy alto de mi casa que me permite colocar mis talones en elevación como una máquina. Y si tiene razón respecto a la adaptación, ya llevo unas 2 semanas metiendole duro a las pantarrillas y el volumen de entrenamiento no me deja muchas agujetas, lo que significa que necesito subir un poco de peso y volumen. Un saludo
Me hiciste el día, es más, EL AÑO con éste excelente, congruente y detallado de video. Soy una persona delgada y desgraciadamente cuando voy al gym para aumentar pierna, mis pantorrillas no quieren, parecen pierna de pollo (muy voluble arriba, pero las patas bien palo) y eso me desanimaba mucho en dejar de hacer pierna. Gracias por éste preciado video!
Y bro, como te fue
Donde puedo conseguir la gráfica para entrenar? La que muestra de David marchante así lo descargo es muy interesante y tmb los antebrazos como entrenar ? Hago Muay Thai y creo yo que sin músculos principales a la hora de peliar
Daimaku Rot Supongo que la saco de su primer libro "Entrenamiento eficiente: explota tus limites"
Hola amigo yo practique Muay Thai y te podria decir que los principales musculos a trabajar serian Las Piernas y Abdomen en si trabajamos todo el cuerpo pero le damos mayor importancia a esos Musculos una vez dijo Buakaw espero no mentir no recuerdo que la Principal arma de un peleador Muay Thai son Sus Piernas y Trabajar el Abdomen para resistir los golpes a esa zona, si gusta te podría decir unos ejercicios que hago para desarrollar esos músculos en especifico mejorar tu rendimiento deportivo
Más joven cuando me dedicaba a entrenar fútbol, las tenía muy desarrolladas las pantorrillas. Me imagino que tbm tiene su explicación.
Igual si ahora haces pantorrillas te va a costar menos y ya que tu cuerpo y músculos tienen "memoria" y te va a costar menos
Animool
Y los que no tienen money para el gim 😩
Haz sentadillas en puntas, saltos de tijera o en escuadra en puntas, subir escaleras en puntas y todo lo que puedas hazlo en puntas, también el caminar mucho ayuda, me ha tocado caminar por más de 2 horas y el músculo lo siento súper duro durante varios días.
Me parece genial que terminen el video con conclusiones y recomendaciones (rutina). Nunca lo dejen de hacer, sigan adelante, excelente trabajo.
Jejejejeje las pantorillas vienen de genetica
Si eres de tejidos largos es muy dificil hacer que crescan y rechanarlos
.....tienes que decir la verdad amigo para que la gente. No se iluciones con falsas esperanzas
Si se vera un pequeño cambio pero nunca van a tener unas pantorrillas enormes si no nacieron graciadamente cn buena genetica
Te dire que hay gente que incluso nunca ha echo ejercicio y tiene unas tremendas pantorrillas de los mil demonios
Que uno que entrena por varios años no les llega Ni a los talones parecemos pulgas a lado , de ellos
ANIKILLER LIRO ayuda!!
Tengo una pantorrilla más grande que la otra e incluso mas dura.
¿Que puedo hacer?
(Por cierto solo hago ejercicio en casa, sentadillas, trotar, saltar y otras que veo en videos)
@@juan.d6166 primero que nada Checa que tiene una inserción más corta que la otra, si la inserción del tendón de Aquiles es más Larga abra menos espacio para crear músculo en la zona, Por otro lado es posible que la tengas más desarrollada porque es la parte que usas más, Checa si al momento de hacer elevaciones del talón, usas más Una pierna que otra, puedes corregirlo mediante Ejercicios de Aislamiento.
Hola bro ❤😁
En mi caso nunca los entreno, pero de adolescente caminaba mucho en punta, esto hizo que desarrolle pantorrillas gruesas siendo delgado, asi que el truco es solo caminar en punta de vez en cuando
Y el mejor entrenamiento de piernas(cuadriceps) ???🧐🤨
Ya se está preparando Joaquin. un saludo!
Sentadillas obvio
Es verdad lo de la genética.. Conozco personas que no hacen ejercicios y sus pantorrillas están bien formadas...
A 4 patas de,pollo sin genética que no quieren esforzarse en Trabajar las pantorrillas Fuerte mente y sin técnica no les gusto este vídeo
Pd:Like Y me suscribo Bro buen vídeo saludos!! 💪
Pancho Pantera Alv soy uno de esos pero en la pantorrilla se nota y como mido 1.86 y soy hectómorfo pareciera que juega un papel importante en mi estética algún consejo para la pantorrilla ?
+Hery Vega pues mira el video de nuevo
Felino Geyness el dios de la miseria que feo eres prro
Subir escalas es muy bueno para las pantorrillas
me gusto mucho el comienso con los simpson
Me encantó el video. Sobre todo porque pones la dirección de los trabajos que se investigó.
Espero que consigas muchos suscriptores.
Hay que correr o jugar al fútbol en una semana están flamas
Tampoco es tan cierto...yo conozco a uno que juega fútbol y tiene la pantorrilla como bob esponja
Es verdad si juegas fútbol al siguiente día te dolera un chingo las pantorrillas. Al igual que correr
@@felipjr9352 yo soy ese menxd
Es verdad corriendo se trabaja mucho la pantorrilla
Es cierto soy gordito pero tengo una pantorrilla muy desarrolladas y jamas hice ejercicios específicos, recién ahora que quiero desarrollarlos mas
Capo...... Te quiero mucho la verdad gracias es justo lo que buscaba lpm grande maquina
Tienes que controlar el movimiento de tus manos, distraen amigo
Kevin Silverman el así es, es muy expresivo
Kevin Silverman yo ni cuenta me di que no tenía manos que poco poder de concentración amigo
De hecho los buenos presentadores utilizan mucho sus manos, se suelen expresar mejor
Llevo medio año haciendo pantorrillas y ya veo resultados
Entrenar comer como perro y esteroides
La mejor explicasion que e visto en mi vida, sigan así.
Muy concreta y fácil de entender tu información, aquí tienes un nuevo subscriptor, empezaré a ver tus demás vídeos porque quiero ponerme bien al tiró y tener el cuerpo que pocos logran por decidía, ni un día más, a darle 😎🏋️💪
La explicación es concisa, precisa e ilustrativa. ¡Felicidades!
Dificilmente se encuentran videos tan completos, muchas gracias por la informacion
GRACIAS POR DAR DE SU TIEMPO PARA EDUCARNOS,GRACIAS
En la prensa 45° se estimulan re aislados, de forma más individual y se siente más el trabajo, en vez flexionar la rodilla, se flexiona el pie con movimientos completos
Excelente!!!! Esto es lo k necesito!!!!!
Yo a pesar de salir a trotar casi un año, tenia los tobillos débiles, seguido sufría q se me doblaban y a veces hasta sentía que casi me los fracturaba a tal grado que pasaba hasta tres días que me costaba caminar, luego empece a asistir a un gimnasio e incluí este ejercicio en mi rutina y eso soluciono mi problema, tengo ya como 6 años que no me he doblado los tobillos. Si tienen el mismo problema les recomiendo este ejercicio es buenísimo.
Gracias desde Barcelona
*Este canal 👍 nose diga mas es Increíble en cada detalle 👍👍*
Dependiendo del tamaño del tendón de Aquiles y por lo general la acumulación de ácido láctico es fuerte para cualquier tipo de fibra
por fin un video que explica todo detalladamente... ya tienes otro seguidor!!!
Gracias amigo,muy buen video te felicito,éste detalle no lo he escuchado en muchos videos que visto al respecto y por primera vez lo escucho contigo.gracias y muchos éxitos para tí.saludes