Consigue unas PANTORRILLAS GRANDES ¡Sin importar tu GENÉTICA!
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- Опубліковано 11 січ 2025
- En este vídeo, te enseño a crear la RUTINA perfecta para aumentar tus PANTORRILLAS o GEMELOS, y hacerlos más grandes, a pesar de tener una mala genética.
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PAPASITO RICO BELLO HERMOSO 😘😘😘😘😘😘
frecuencia??
Quisiera apuntarme pero no se como funciona😪😪esto.. gracias por el video, yo tengo mi tobillo y chamorro flacos (por genética) 😅💪🏻
el problema principal ya no solo la genetica q lo es casi todo, como gluteos....si no el SOLEO? x q la genetica ahce q eso o se desarrolle o no. o lo tengas estirado y jamas se ensanche etc
y el ejercico del soleo es solo un ejercicio de lo q puedes ahcer en tu rutina asi q no lo veo mal
En resumen:
- Ejercicios con las rodillas flexionadas: trabajas el sóleo.
- Ejercicios con las rodillas extendidas: trabajas el gemelo completo. Más efectivo pues es más estético.
- Según la posición de los pies se activa más una parte del gemelo u otra:
a) Pies abiertos: se activa más el gemelo lateral (externo).
b) Pies en posición neutra: se activa un poco el gemelo medial (interno).
c) Pies metidos hacia dentro: se activa más el gemelo medial.
- El gemelo, dada su gran capacidad de recuperación, se debe entrenar con una frecuencia mínimo de 3 - 4 veces a la semana para sacarle el máximo rendimiento.
Gracias Power, tenga su buen like
Esta complicado como hacer para entrenar 4 veces el gastrocnemio solo xD
No existe el gemelo medial, está el externo el interno y el sóleo
@@Erebus-el-primer-hereje si que existe bro, es otra forma de nombrarlo, medial significa interno, lateral significa externo
@@Erebus-el-primer-hereje Es lo que él dice xD Me he limitado a reproducirlo. Digo yo que sabrá lo que dice, aunque las láminas de anatomía digan que se llama "externo" e "interno".
Yo lo entrené a saco siguiendo esa lógica y sabes que acaba pasando al cabo de los meses??? Que acabas con un dolor infernal en la zona donde aparecen los juanetes. Ojito con lo que vais a hacer y ojito a los mil cuentos que hay por ahí sobre cómo hacer crecer gemelos malos por genética
Cada día que pasa le cojo más amor al entrenamiento 🏋🏻♂️ , gracias a entrenar logré salir de una situación difícil en mi vida, es una pasada ver tus vídeos, todo lo que nos aportas tiene un valor incalculable, mil y mil Gracias David
El ejemplo del antebrazo.... buenísimo, lo resume todo en un gesto... práctico y super visual...gracias por todo crack!!!!
el antebrazo no tiene nada q ver con los gemelos. los gemelos estan acostumbrados a trabajar sin parar y geneticamente solo puedes tenerlos como los q nacen con las pantorrillas anchas desde los tobillos etc. los antebrazos cualkiera puede hacer hipertrofia. no es lo mismo en absoluto
GRacias con justificacion cientifica . Aca en Argentina pagamos el gym y el 80% no tienen explicacion porque se realizan los ejercicios. lo mejor es tu justificacion anatomica . Gracias
mi brother con todo respeto eres un chungón para enseñar, porque una cosa es saber y otra enseñar te felicito y te agradezco todas tus enseñanzas DIOS TE BENDIGA Y TE SIGA DANDO ESE DON DE ENSEÑAR FELICIDADES.
Genial! Crítica constructiva: La pizarra mola mucho pero el ángulo no aprovecha bien y no se aprecian los puntos que comentas al principio, etc.
Todo lo demás, genial, así que rozando la perfección en contenido, edición.... jaja
se agradece desde la comunidad de los flacos jajajaj
No te mereces un LIKE, te mereces todos los likes del mundo, no solo por este vídeo, si no por todos tus videos, desde el 1ero, hasta el último, y por tu carisma, humildad y sencillez. Dios te bendiga amigo 👍🏼. Que siga creciendo tu Canal fantástico.
Definitivamente pude sentir la diferencia entre las posiciones de trabajo para pantorrillas, pero qué información de oro!! A darle por más!!
Adoró a este sujeto, realmente sus aportes son oro puro.
como me llena el cerebro y el corazon escuchar a david, un total placer escucharlo hablar de cualquier tema.
Brillante el ejemplo de la posición de la mano ejerciendo fuerza con el antebrazo para explicar la activación del gemelo... realmente espectacular!!
Me encantó Primera vez que veo estos detalles de los gemelos Esto si hace la diferencia
"Aún", con tilde cuando significa "todavía"; hiato, dos sílabas
""Aun", sin tilde cuando significa "incluso"; diptongo, una sílaba.
Son dos palabras distintas. Hay periodistas que, aun habiendo estado cuatro años jugando al mus en la facultad, aún lo escriben mal.
Gracias por el canal. De lo mejorcito.
Que bueno por estos jóvenes inteligentes que saben de lo que hablan, Gracias hermano por la información.
Por personas como tú UA-cam es oro
Se te pasó algo muy importante
Los gemelos soportan un chingo de peso.. ya que diario soporta nuestro peso y esta acostumbrado a diario estar en friega ..
Por lo tanto... Que tanto se puede cargar de peso para obtener resultados sin lesion
Lo más importante que e aprendido es la frecuencia del entrenamiento, solo tengo unas mancuernas y una barra en casa pero este video es de gran ayuda!
Muchas gracias por la enseñanza desde el punto de vista anatómico y la frecuencia de recuperación y de entrenamiento para su crecimiento, muy bueno, aprendí. Gracias
Exelente !! Use implantes y por salud tuve que remover y atrofie mi propia masa muscular si pudieras poner alguna demostración como reactivarlos
Gracias por el tiempo que has invertido en nuestra formación, no tan solo desde tu perspectiva, sino desde la CIENCIA. GRACIAS AMIGO... ABRAZO Y ORACIÓN por tí, desde República DOMINICANA. EL CARIBE
Me había confiado tanto tiempo,que hacerlo sentado tenía la misma función y ahora me acabo de dar cuenta que no es así,muy bien video
Súper importante saber que la recuperación es más rápido con respecto a otros músculos, muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Me parece perfecta la explicación. Muy didáctica. Y muy práctica, porque se puede hacer en casa. Muchas gracias.
Genial la explicación... Siempre entrene los gemelos en la máquina sentado... Me parecía que era lo mejor y aunque logré resultados, voy a poner el práctica estos consejos.
Sólo leer el título me hizo venir volando al video
Lo mismo me paso. Jajaja
Canillas flacas?
X2
X2
😂😂😂😂
Esta información tiene un valor equiparable al paladio.
Muchas gracias
Excelente y valiosa información... Mil y mil gracias ❤
Me gustó mucho el tema de la recuperación rápida de la pantorrilla, el priorizar ejercicios de rodilla extendida y la colocación de los pies. ❤
Hola a todos !! Tengo un gran tema con mis queridos gemelos , hace años hice series y al otro día caminaba con mis piernas como palos , no podía flexionar las rodillas , fue muy gracioso
Pero doloroso , así que no me animé a hacer más
Sigo con mis pequeños gemelos
Intentaré hacer lo que enseña David 🙏🙏🙏
Agradecido, fallo en la frecuencia de entreno. Debo machacarlo dos dias extra, antes lo hacia y me rendi. Gracias
Espectacular, no tenía idea que aguantar gran cantidad frecuencia y una estupenda capacidad de recuperación
sos un crack y el aprendisaje es trabajar los oleos y la frecuensia de entreno gracias por los conocimientos compartidos saludos desde guatemala
Exelente explicación bro.Un saludo desde Cuba🇨🇺👊🏽
Me encanta el nuevo formato de tus vídeos David. Te sigo desde hace muchos años y vaya que admiro admiro todo lo que haces y cómo has progresado en tu forma de expresarte y explicar.
Hola , las pantorrillas son un músculo de alto tránsito por ende se deben hacer al punto de estresarlas para que puedan partirse o crecer .. yo entreno las pantorrillas de 20 a 30 minutos
2 veces a la semana .
Literal al fallo y con peso artas repiticiones hasta que parta el musculo
Sos todo lo que esta bien, te mereces el cielo
En la mayoría de los gimnasios enseñan que las puntas hacia afuera estimula es el gemelo internó o medial y aquí dices lo contrario que estimula el lateral osea el de afuera. Entonces es importante saber realmente cual estimula, la mayoría de los flacos con poca pantorrilla naturalmente tienen más grande la pantorrilla lateral y eso hace que las piernas se les vean arqueadas, por lo que les interesaría estimular el gemelo internó para equilibrar.
Los 2 primeros GRANDES consejos ya los sabia pero el tercero no, ¡por eso nunca me crecían! Muchas gracias
Te doy mi LIKE, suelo dar muy pocos y el tuyo valió la pena .Gracias !
Hombre muy buena información, soy calisthenics y pues la verdad me centro mucho en hacer pierna desde el tiempo que entrenó(cerca de un mes) pero no tenia idea de todo esto, demasiado completo y sin rodeos, gracias por la buena información! Tienes un nuevo suscriptor🍻
Excelente tu exposición!!!! Copadooooo diríamos desde Argentina!!!!
Hay que subir el volumen porque hablas muy rápido y como sos muy simpático te disculpamos. Gracias!!!!!
saludos cordiales desde Panama, muy completo el video y de gran aprendizaje.
Dejo mi like en cada video tuyo por que nos compartis MAS QUE ORO sin dudas el mejor canal en donde te explican re bien todo y todos los metodos que nos das funcionan. Sos un grande🔱🔥
La verdad es que tanto lo de entrenar con las rodillas extendidas, como que tiene un período corto de recuperación son aprendizajes que acabo de saber gracias a tí. Saludos.
Muy buena la información....👍 Creo q me va a empezar a gustar entrenar pantorrillas.... abrazos desde Argentina
Gracias por tu generosidad divulgando tus conocimientos....son oro 🙏👌
Muchísimas gracias…!!! Bendiciones infinitas 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
saludos desde Venezuela es el primer video que veo estaba investigando porque quiero crecer mi marca atrá ves del fitness y me as ayudado con esta formación y mas para mi y mi entrenamiento de pantorrilla, tomar en cuenta la posición de los pies te pido gracias ya se de quien puedo aprender mas acerca del fitness y la nutrición aprendi mas y voy aplicarlo, y super agradecio que aver encontrado tu video 🙌🙌🙏🙏🙏
Hola powerexplosive este video fue increíble debería tener millones de vistas
2 de las 3 partes de los consejos las conocía. Pero la ultima la capacidad de restauracion de los gemelos no pense que fuera mayor a otros musculos. Yo estaba entrenandolos 2 veces por semana. Tendre que aunmentar el doble. Gracias!
Dime a mi que los entrenaba 1 vez a la semana y tengo mala genética en los gemelos 😩. Desde hoy voy a entrenarlos unas 3 veces por semana.
Yo también los entreno 2 veces a la semana, mi entrenador me decía que entre más descanso más crece jaja
Sin dudas que la posición de los pies fue el mayor aprendizaje!!! Muchas gracias por tu video saludos desde Uruguay
Me fue de utilidad conocer la frecuencia con la que debo entrenarlos. Gracias
Gracias por el tremendo video ,saludos de chile 🇨🇱
Que bien explicado tio. Muchas gracias!!
Muy buena explicacion, ahora a ponerlo en practica, gracias y saludos
gracias por el tip y pues no sabía lo de la pronta recuperación de la pantorrilla thanks a lot
Super buena explicación y sobre todo en base a la ciencia anatómica.
Muy buena explicacion. muchas gracias.
Lo mejor de este video es todo el video, muy pero muy buena informacion, apenas termine de ver el video me dieron ganas de entrenar las pantorrillas.
Este canal merece más suscriptores
Muchas graxias por compartir tu conocimiento
Gracias por toda la ayuda e información.
Aprendí muy gráfica mente como trabajar los gemelos y el tiempo de recuperación, gracias.
Increíble, gracias por tus concejos
Excelente información gracias por compartir tu conocimiento
Excelente video ! Gran información, corta y muy jien explicada
Muy buena la explicación.
😊
Veo tus vídeos desde que escribías en la pizarra con un gis. Amo ver cuánto has crecido
Hola excelente explicación de este grupo muscular... Solo quiero que la próxima explicación de grupos muscular no poner cuadros sino las imágenes del músculo a trabajar, así no hay pérdida de que musculo se está hablando no todos se saben diferenciar... Gracias.
ESPECTACULAR! estos son los videos q me gustan, los q marcan la mayor activacion y el tiempo de recuperación. en mi caso, al entrenar casi al fallo, el dolor me dura aprox 2 dias en gemelos
Has 3 estiramientos de 30 segundos al terminar amigo
Lo de 3-4 veces a la semana ese no me lo sabia, excelente video :D
Muy buena explicación, gracias.
Me gustó tu recomendación, lo de la comodidad al hacer el ejercicio.
gracias me sirvio mucho la informacion, likaso y a poner en practica
Crack power ,saludos de Argentina
Felicidades hermano, excelente video👌saludos desde Nicaragua.
Sos un Capo!!!! Me encantas!!!! Gracias!!!!
Mi Link lo tienes Merecido.. ! me gusta todos los videos y aprendo mucho. Gracias! Saludos desde Argentina
Son muy buenos tus videos, he aprendido un montón. Muchas gracias.
Excelente información. Gracias por instruirnos. Saludos!!!
Saludos desde Argentina y la mejor parte del video desde mi punto de vista es la info de la curva de longitud - tensión, la primera ya la habías dicho en otro video y la segunda era cuasi obvia, saludasos
excelente bro muy buena explicación hay que trabajarlo completo y hacer variaciones
Gracias por este video vale mucho ahora a ponerlo en práctica
brutal, el primer punto a sido el relevante, desde mi punto de vista. :)
Me pareció fantástico lo de tener en cuenta la diferencia de recuperación de cada músculo. Especialmente lo de la pantorrilla, claro. Muy útil la información. Muchas gracias!!
Gracias. Seguiré estas excelentes indicaciones.
excelente explicación cientifica, pero en que quedamos? que ejercicios se deben de hacer, cuantas series y repeticiones. bueno quede igual
Valiosísima información. Hoy aprendí cosas que en ningún vídeo de UA-cam explicaban 🙏
Buena su explicacion
Me gustó mucho el ejemplo de la rodilla flexionada vs muñeca flexionada
La diferencia en fuerza y trabajo que se puede ejercer es evidente
Gracias por compartir esta información, todo sumamente claro
muy buena explicacion gracias
Muchas gracias por compartir tu sabiduría
Super! lo probare! gracias!
Exelente explicación saludos
Me encanto la informacion ,no sabia que ese musculo podia regenerarse tan rapido
Todo es fácil con sus enseñanzas, lo importante de entender primero lo que entrenas y para que… Otra gran clase .
Saludos
Excelente explicación. Voy a ponerla en práctica