Всего 2 УПРАЖНЕНИЯ для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Вставка
- Опубліковано 3 тра 2023
- Достаточно делать только два упражнения для построения широкой спины!
В этом видео я показал 2 упражнения для широчайшей мышцы спины, которые при правильной технике и восстановлении точно приведут тебя к результату.
Правила:
1. Выполнять по 6-10 повторений
2. Прогрессировать по весу с сохранением техники
3. Делай паузы между подходами по 2-3 минуты
4. Не тренировать спину чаще, чем в 3-4 дня
5. Достаточно белка для построения мышц - 1.5-2 грамма на килограмм веса тела(без учёта жира)
0:32 - Подтягивания
3:28 - Boombbar
5:08 - Тяга гантели в наклоне
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Спорт
Как же я рад, что Вы появились у меня в шортсах! Спасибо за хорошую подачу! РеспекТ!
Классный видос особенно про гантели часть понравилось, я столько видео смотрел и все равно не мог понять технику выполнения, а тут ну прям все по полочкам разложил👍
Толщина и ширина растут одновременно,эта как с бицепсем хочешь сделать его толще или шире не получится что бы он рос только высоту или ширину ,он будет расти в целом.так и со спиной и от вертикальных,так и от горизонтальных тяг широчайшие при правильной техники растут и в ширину и толщину
Вау! Просто Вау! Поставил лайк и взял на заметку второе упражнение. Обязательно попробую и внедрю в свою программу. Для широчайших видимо нет упражнения более эффективного чем тяга гантелей в карман в наклоне!
Обалденная дикция и подача. Очень приятно смотреть.
Иван, не в тему выпуска, спасибо Вам большое за Ваши видео. У меня те же самые проблемы с поясницей - грыжа. Ваши видео с комплексом упражнений очень помогают при обострении и сильных болях. Огромное уважение)
ИНВЕРСИОННЫЕ БОТИНКИ ТЕБЕ В
ПОМОЩЬ.
@@user-en1ou5rr7wодними ботинками не обойтись. Сам пробовал, по 15 минут висел каждый день почти, толку не было особо. Упражнения делать нужно, если позволяет боль, вот основа, а не висение на ботинках.
А упражнения из какого/каких именно видео делаете?
@@moskcustoms прокачка мышечного корсета
Спасибо! Прям то, что необходимо мне было знать!😊👍
Иван, благодарен вам за такие видео, нюансы в которых мало кто раскрывает
Спасибо за понятный разбор упражнений!
Очень подробно и классно объясняешь )💪
Наконец то нормально показали и объяснили!!! спасибо большое вам!
у Ивана по меньшей мере есть несколько видео (которые попадались мне) где он детально и по подтягиваниям объясняет и по второму упражнению (подъем гантели на широчайшие мышцы спины)
У Ивана есть ещё один канал, там по большей части вообще без воды и слов, только показывает технику, как правильно и как неправильно
А я вот немогу подтягиваться.. Раньше даже делал подьем переворота.. Бывает.. Но Широчайшие накачал. И без особых проблем. Становая тяга, и жим в наклоне... Вот и все...
Как раз недавно посмотрел ролик где Шрэйдэр тоже говорит что мышцы растут только во время отдыха.
@@user-ry5rn7zt2xсамое забавное, что в становой и в жиме широчайшие не задействуются
Вовремя, как раз то что нужно. Благодарю!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Отличное объяснение техники! Спасибо!
Спасибо Вам за работу!
Зашла в ютуб, чтобы сделать вашу гимнастику и тут новый выпуск!!! Правда не для меня, но в поддержку лайк!!!!🎉🎉🎉
Отлично объяснил!
Иван и вообще всем добрый день. Как всегда Благодарю за обзор!!!
Иван, спасибо вам большое про разбор с гантелей. Делал это упражнение неправильно, по скольку чувствовал нагрузку на руку, понимал, что делаю неправильно, но не понимал, как это исправить.
Хорошая очень техника спасибо большое вам. Попробовал понравилось
Точно и по существу, очень классное видео, ждём видео о питании до и после тренировки)))
Спасибо за информацию Иван!)
Спасибо большое ❤
Иван спасибо за видео! Можешь сделать видео с научными данными о влиянии инсулина на набор массы и похудения? Есть ли смысл увеличивать количество приемов пищи на массанаборе для более частого выброса инсулина и соответственно уменьшать количество прмемов пищи на сушке/похудении для его минимального выброса в кровь?
☀️👍🏻 спасибо большое вам
Спасибо !
Топ! Самый подробный и правильный разбор упражнений! Спасибо!
Молодец, идеальную технику показал, мало кто на ютубе об этом знает
Здравствуйте, сразу попробовал упражнение, класс хорошо прочувствовал мышцы, очень хорошее видео и разъяснения, спасибо большое
Иван, здравствуйте! Сделайте пожалуйста комплекс упражнений на турниках, брусьях(без спортзала) самый обыкновенный чтобы держать себя в форме, не у всех есть деньги для покупки абонементов, а здоровье все хотят хорошее. Сапсибо!
Очень впечатляет👏
Новичку пойдет, для опытных и думающих .. Поржать над шириной и толщиной пойдет. Из разряда баек про упражнения на низ или пик бицепса
Иван, вы очень грамотный тренер, таких мало, спасибо вам!
Ребята насчёт хвата в подтягиваниях, ни в коем случае не ставьте хват слишком широко, делайте так как показывает Иван, а то суставу будет Бобо, на мне же и проверено.
При отжимании на брусьях, тоже самое. Не слижком широко
Придерживайся сам своего мнения, подтягиваюсь широким хватом и ничего, жив здоров, связки в порядке
@@svedml7511 молодец, тоже самое тебе посоветую.
Подтверждаю! Такая же беда случилась.
@@svedml7511 человек которому везет и он один из 10 людей у которых из за этого не болит сустав, пишет мне, человеку из группы тех кому это навредило, придерживаться своего мнения. Не ну тебе либо нужно в цирке выступать либо мозги прокачивать, потому что насмешил ты меня своим тупым высказыванием знатно.
Спасибо за 📹📹
Супер!!!👍👍👍
Оооо самый топ что и искал для себя про тестю на месяц
Спасибо❤
Спасибо 👍
Иван,спасибо
Супер!!
Спасибо за видео, Иван. Скажите, какие у Вас вообще замеры по телу, уж очень интересно, или уже может был такой ролик?
классно рассказно и показано
Абсолютно согласен!Сам,интуитивно пришел к этим двум упражнениям.Только подтягиваюсь еще и с обратным хватом помимо широкого.
Обратный хват же чисто на бицепс работа идёт
Молодец четко объясняете. Пользуюсь вашими роликами для упражнений. Каждый раз ловлю себя на мысли "хочу владеть этим телом". Всех благ.
Спасибо вам огромное, за нормальное объяснение, подпишусь))
Вот только плечи по методике Ивана подлечу и сразу начну работать на широчайшую.Хотя второе упражнение я думаю можно уже делать.Спасибо,Иван.
Спасибо
100 % что турник лучний способ сделать красивой спину. Мне за 60 но у меня рельефная,триугольная спина в моем возрасте остается, потому что турник мой спутник по жизни. С молодьіх лет висит в дверном проеме. Менял квартирьі но турник не менял, купил его за 29 рублей при СССР. Потому, когда я кручусь в спортзале на тренировке на перекладине - зал замирает и даже тренерьі в восторге.
Не забувайте, что упражнения на турнике к тому же дают еще и отличньій пресс из 6- 8 кубиков ( кому сколько природа дала)
Уважение💪🤝
Особенно про трИугольную спину понравилось))
Где посмотреть можно?
Доходчиво
Отличная реклама и не только, спасибо мужик
Турник, гантели и отжимания по вашим рецептам дали видимый результат уже через месяц! При том что тренируюсь не до отказа 2жды в неделю, можно сказать для галочки.
Большое спасибо Иван!
Ну понятное дело, если до этого ты ничего не делал. Тогда со временем эффективность уменьшится ))
Да ты звездобол, месяц😂
А можете записать видос с упражнениями для укрепления мышц спины (мышечного корсета)
Супер
Здравствуйте! Спасибо за грамотные и подробные, разборы упражнений . Занимался в восьмидесятых, девяностых годах бодибилдингом и смотря ваши видио понимаю, сколько времени и сил было потрачено в пустую .
Ахах хватит лепить горбатого))) В 80-х не было ещё никакого бодибилдинга в СССР, в конце 90-х только какие-то полупрофессиональные конкурсы пошли
@@vovakeep 😅Он прямого лепит 😆
спасибо
Обожаю подтягивания. Иван постоянно рассказывает что то новое для меня, хоть я и не начинающий атлет-кОтлет:)
Красавчик
Красава💪
Я только эти два упражнения и делаю. Выбор топ.
Здравствуйте, что вы скажете по поводу добавок, например лигандрол?
Полезное видео
Благодарю за труд! Очень познавательно! Позвольте поинтересоваться: у меня правая сторона тела реально больше чем левая, асимметрия и чем больше я занимаюсь тем больше это видно, что с этим делать? Я стараюсь левую сторону нагружать больше, но эффекта пока нет.
Один из самых толковых блогеров все по факту материал подачи на уровне
В топ. Запиши видео про питание подробное. Желательно с примерами. Пожалуйста.
Super 👍 Regards!
Смотрел недавно видео "тренировка спины по науке", там на миографе проверяли упражнения, где какие мышцы лучше задействуются и как. По факту, это 2 самых лучших упражнения на широчайшие! Красавин как всегда красава!)))
Может он тоже посмотрел это видео)
У автора нету спины увыодни лопатки,он даже не понимает где лопатки а где широчайшие...
Выпейте таблетки!@@sportmotivator50
Всё верно Вано!
Спасибо за видео, а сколько подходов нужно делать в каждом упражнении?
Это лучшее без преувеличения видео по тренировке спины!
Иван вы красава!
Подскажите пожалуйста, поможет ли эспандер для создания V-образной спины?
По своему опыту могу сказать, для того чтобы удерживать спину ровной при подтягиваниях, необходим достаточно мощный пресс и низ спины( для стабилизации корпуса). Низ спины и пресс нужно качать отдельно, чтобы был эффект, иначе так и будет выкидывать вперед, будут включаться руки и плечи.
Первый раз вижу такое выполнение тяги гантели в наклоне. Сомнительно что так эффективней чем в классическом варианте, который Иван забраковал в этом видео.
2 упражнения хорошо, а что еще добавить? Или только 2 этих делать
Правильно сказано, основная функция широчайшей - проведение плеча к пояс. Поэтому все подтягивания нагружают широчайшие (даже с обратным хватом). Круглые мышцы (и остальные мышцы лопаток) участвуют в верхней фазе подтягивания. Тягу к поясу лучше делать с упором груди (и живота), т.е. лёжа на животе. В этом случае разгибатели спины и ноги не заберут часть нагрузки. Использование дополнительного веса - полностью согласен.
Спасибо за видео, Иван! Могут ли заменить классические отжимания второе упражнение?
нет. В отжиманиях совсем другие мышцы работают.
Спасибо вам, Иван! Вы могли бы дублировать ваши материалы в текстовом формате с иллюстрациями? Даже в формате подписки, думаю нашлись бы люди согласные на такой вариант.
Буду делать это на яндекс дзене👍
Иван, хват при подтягивании обязательно такой, прямой не подойдет?
Добрый день, а есть на канале обзор по питанию?
Beast !
5:33 ты просто мало практиковал тягу в наклоне, по этому поясница и не держит. Когда часто делаешь, через день, допустим, на начальном этапе и раза 2 в неделю на продвинутом то вообще забываешь про удержание. И спина от штанги становится толстая, как у быка. Никакой гантелью этого не добиться.
Для большинства людей штанга не нужна, там большая нагрузка на поясницу.
Это да
@@starkscreamЧто да ?
Где вы взяли такую технику тяги гантели? Что меняется кроме длины плеча, если приводить гантель к тазу, если плечевая кость в таком же положении, что и в классической технике, когда гантель идет к ребрам? Чтобы там работать бицепсом надо очень постараться
Вы ЕДИНСТВЕННЫЙ кто на всем русскоязычном ютубе даете правильную технику для подтягиваний на широчайшую!!! Абсолютно все, даже профи всегда в видео говорят делать широкий хват и подтягиваться грудью к перекладине, прогибаясь при этом. И я всегда недоумевал, как так? Почему всегда учат подтягиваться так, и говорят что работает широчайшая.
Спасибо за видео
Какой ютуб вы смотрите? Куча видео с датчиками миографа,которые показывают в разных упражнениях, какие отделы мышц включенны в работу.
Я тоже часто слышал, мол чтобы спина была широкая нужно подтягиваться широким хватом
Как же югий спасокукоцкий?
Заметил что все фитнес тренеры,блогеры говорят о том что съедать нужна 1,5 -2 г на кг.а врачи, нутрициологи что достаточно 0,8г на кг.
ну вот наконец шикарное объяснение про правильные подтягивания-как руки ставить,куда локти вытягивать. А то все только про спину и твердят
Подскажите пожалуйста. Правая широчайшая длинее другой, это асиметрия и я могу это исправить. Либо же это крепление такое мышцы и это не исправить
Нормальна вправа треба буде попробувати
Наш Тольяттинский бомббар😊😊
👍👍👍👍
Находясь у нижней фазе , расслаблять плечи, в перспективе травмоопасно . Нужно держать напряжение, на давая туловищю проваливаться , сохраняйте расстояние между кончиками плеч , и ушами .
А чем можно подтягивания заменить ?
👍
Ху....я какая-то, подтягивайтесь как вам удобно , главное подтягивайтесь 💪🏻
Голову не забивайте этим
Вот мне понравился этот ролик Ивана, отказ от сахаров, отдых, достаточный для восстановления. Красавчик! 👍👋
Минус это белок, ну если вы уж так не можете от него отказаться ради мышцы, так добавляйте чайную ложку оливкового или кокосового масла, меньше проблем будет в будущем. И не ешьте соевый.
а в чем проблемы с белком?
@@rayradius984высокий инсулиновый индекс сывороточного протеина, и плюс к этому повышенные требования к желудку по перевариванию большого количества белка, и повышенная кислотность в почках, которую надо снижать.
Поздно 😊
Хочу такую же футболку как у тебя , ты их заказываешь ?
Спасибо тебе большое то этого,я неправильно выполнял второе упражнение теперь, теперь буду качать спину а не бицепс
Әдемі 🔥🔥🔥
Реально рекомендуешь брэнд БомБар? Или из за того что спонсируют?
Дельты перекачал - их изолировать тибе нада ! 😜