6 лучших УПРАЖНЕНИЙ для СТАЛЬНОГО ПЛЕЧА!
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Скидка 10% по промокоду SPORT на морской коллаген и другие продукты компании Фриуль (промокод бессрочный).
Официальный сайт Фриуль - freeul.ru/?utm...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Неправильная техника, слабые мышцы плечевой сумки, слишком большой вес - всё это приводит к травмам плеча!
Чтобы избежать травм плеча нужно укреплять мышцы, окружающие сустав и это не жимы гантелями, разводкой. Это специальные упражнение, которые помогают укрепить мелкие мышцы плеча.
Вот вам 6 лучших упражнений, чтобы сделать СТАЛЬНОЕ ПЛЕЧО!
Можно выполнять по одному подходу все упражнение друг за другом или делать несколько подходов с минимальным отдыхом на каждое упражнение.
Тайминг
00:57 - разминка
1:21 - жим у стены
2:15 - ротация с гантелями
3:16 - коллаген
6:01 - ротация на приведение плеча
7:07 - ротация на отведение плеча
8:52 - «шпагат» руками лёжа
10:01 - ротация с прямой рукой
11:04 - бонусное упр-е боксёров
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
По поводу коллагена. Мне 66 лет и я достаточно успешно справляюсь с травмами плеча без всяких добавок, главное моё правило - не давать покоя травмированнным мышцам и связкам, заниматься с маленьким весами не допуская сильной боли. Упражнения, которые я вижу в этом ролике универсальны и полезны. Парень молодец!
первое упражнение это то о чём я говорил в ролике про осанку, пытался данное упражнение в комментарии описать. Выполнение этого упражнения прям расправляет грудь, отводит чуть назад плечи и помогает выпрямится, хорошее упражнение.
Иван Вы очень хороший тренер, я давно привожу в порядок свои тренировки благодаря вашим советам, так как всегда тренил в подвалах, где никогда не бывало тренеров, зато была своя атмосфера, ну и травматизм как ее следствие. Спасибо за Ваш труд.
Покажите пожалуйста упражнения на укрепление мышц, которые окружают колено
Иван, умница, так четко, доходчиво грамотно все объясняешь, одно удовольствие слушать и работать вместе с тобой.
Благодарю Иван, за Ваш труд и стремление сделать благо для других людей.
Мощнейший ролик! Успехов, Иван ✌️
Спасибо. Отличный комплекс. От себя бы добавил, что у меня появился результат только после месяца выполнения. Всем здоровья и успехов!
Иван огромное спасибо! Очень ждем про локтевые и по возможности и другие суставы 🙏
Да уж про локтевые не помешает!
Радует,что есть такие люди,помогающие в тренировках (грамматно)
Спасибо, все упражнения действительно заслуживают внимания. Восстанавливал плечо пол года после серьезной травмы, функционал вернулся на 90%. Небольшое дополнение, для тех кто страдает переартритом или адгезивным капсулитом: в некоторых упражнениях между широчайшими и локтем зажимайте валик из полотенца, восстановительный эффект вырастет в разы.
Иван,спасибо большое!Недавно отказала левая рука,прям совсем не мог оторвать от корпуса.Нашёл ваши упражнения по восстановлению плечевого сустава,за неделю огромный эффект.Сегодня первый раз выполнил упражнения из этого ролика.Первое упражнение у стены это жесть.Даже не думал что так бывает.Буду продолжать.Здоровья вам!!!
Можете дать ссылку на ролик по восстановлению плеча? Немогу его найти или название, заранее спс
Спасибо за комплекс упражнений. Как раз правое плечо стало не очень хорошо себя чувствовать. 1-е упражнение очень помогает, увидел его еще у Джеффа Кавальере.
Огромное спасибо! С плечами прям беда. Хорошо, что дома многое можно делать! 👍👍👍
Иван, спасибо большое за Ваши видео. Помогаете людям поддерживать здоровье, а это самое главное
Спасибо за упражнения.
Здоровья и успехов.
Иван, сделайте такой же комплекс для тазобедренных суставов.
и для височно-нижнечелюстных
Чувак бери резину и делай все что не вызывает боли и будут тебе счастья
Спасибо, Иван, за видео; включу эти упражнения в свою программу
Какие не обычные упражнения! Спасибо)
Спасибо, очень полезный комплекс упражнений!
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯🥇💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀😊🌱
Иван, спасибо за комплекс. Болело плечо около месяца. Сделал Ваш комплекс. Стало значительно легче. Благодарю.)
Спасибо за все видео. Упражнения очень помогают для поддержания здоровья и формы!
спасибо большое Иван, как всегда всё чётко показано, разъяснено и безусловно очень полезно
Спасибо большое за это видео! Дважды сталкивался с травмой в плечевом суставе. Точно не знаю что там повреждалось, но было сильное ограничение мобильности сопровождающееся болью. Включу в арсенал эти упражнения, чтобы в будем на сталкиваться с травмами
импиджмент-синдром
@@ЕвгенийКорвяков теперь буду знать как это называется, благодарю
@@fa1zin357 и как лечился или что делал? у меня уже 5-й месяц с плечом ограничения, вроде сейчас получше.
@@sokol5692 но если вкратце, то нельзя полностью изолировать движения плеча, наоборот потихоньку его разминай, каждый день. Подробнее могу только в голосом формате. Лично у меня проходило примерно за 2 месяца, но думаю тут ещё от тяжести травмы зависит
@@fa1zin357 плече -лопаточный периотрит поставили диагноз, магнит и лазер делал и курс пью сейчас Геладринк плюс, вроде лучше, но рисковать на полную заниматься пока не знаю как.
можете сделать видео с фитнес резинками? как тренироваться дома на разные группы мышц и какие лучше приобрести?
Иван спасибо большое . У меня ортроз 3 степени, начал лечить вашими упражнениями.
Где ты был лет десять назад )))) Сейчас у меня травмированы плечи , обязательно возьму на заметку ! Спасибо за видео !!!
Красава! 👍
То, что надо мне сейчас, после травмы
Если проблемы с суставами и связками,то можно жахнуть курс нандролона с последующей ПКТ. На длинной дистанции помогает коллаген и......холодец)!!!
Сделайте, пожалуйста, видео про разминку для тренировок.
Красавчик Иван 🔥🔥🔥
Огромнейшее спасибо тебе 🤝
Спасибо большое, Иван.
Спасибо огромное! Как раз есть с этим проблема
Добрый день. Супер! Начну с Вами Иван заниматься
Классные упражнения, я кстати тоже пью коллаген, а то ближе к 40 годам уже всё начинает болеть ))
Спасибо, очень полезное видео. Ещё бы такое про тазобедренные суставы и локтевые. Может про локти мало кому актуально, нл в мои 25 они хрустят скрипят и тп..
Очень актуально про локтевые! Да про все суставы! Очень ждем!🙏
Про суставы подробно на канале Power Medic-Доктор Юршин.Всем здоровья. 💪
Привет, дружище, я заметил, что на ютубе практически нет видео про вечернюю гимнастику, нашел твое годовалое видео, огромное спасибо тебе за него, хотел спросить, будет ли новое видео?
Привет! Да, обязательно будет👍
@@IvanKrasavin спасибо, не верил что ответишь, респект 👍
Очень хорошие упражнения,спасибо!!!🎉🎉🎉
Отличные упражнения. Благодарю
Спасибо Иван!
Ivan could you please give 5-6 safe exercises with dumbbells for a man over 50.
And I'd like to know do you recommend pull ups for men over 50 with shoulder injuries??. Thanks.
Отличные упражнения! надо укреплять плечи после 40 это точно, когда молодой был, там даже без разминки можно было заниматься. У меня уже 5-й месяц плечо правое болит (плече - лопаточный периатрит) делал магнито-лазерную терапию и "Геладринк плюс" купил курс прохожу, вроде получше, но в зале на полную пока что боюсь заниматься.
Не покупайте дорогие добавки, пустая трата времени и денег. Как тренер с 40 летним стажем хочу сказать, что плечо один раз травмированное , будет болеть то меньше, то больше всю Вашу жизнь. Нужно изменить подход к оценке здоровья и работоспособности проблемной руке. Я считаю, личное мнение, если рука не ограничена в движении, хотя и болит, то можно восстановиться без всяких лекарств, тренировки и физиотерапия умеренно.
Как всегда, грамотное отличное видео, одназначно лайк и спасибо!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 🔥💯👍💪✊
Ребята, почти все эти упражнения, можно делать дома, с легким резиновым жгутом. Говорю, потому что сам травмированый и делаю тоже самое. Мне эти упражнения сказал делать спортивный врач травмотолог
Как всегда, Мега полезно и круто!
Шикарно, благодарю от души Иван!!!
Большое спасибо, будем пробовать!
Здравствуй Иван,я понимаю, что ты снимаешь ролики в основном для мужчин,но хотелось бы узнать,как сделать девушке шею красивой,если можно расскажи,какие лучше упражнения?
танцы
Красавин,ты-красавчик!
Для суставов и связок нужен коллаген 2 типа!1и 3 тип коллагена для кишечника волос и ногтей.
я так избавился от бурсита (артроза) плечевого сустава, хорошие упражнения. только я делал каждый день (несколько месяцев)
бурсит и артроз - совершенно разные процессы
@@ЕвгенийКорвяков почти одинаковы. от одного переходит быстро к другому. так что одно и то же
Жим лёжа широким хватом, Тяги и жимы за голову это вообще тренировочный мрак для убийства плеч.
Спасибо за видео!
А можно попросить про локтевые связки упражнения
Иван огромное вам спасибо за такой крутой комплекс 🙏 уже длительное время восстанавливаю плечи, прогресс хороший, уверен что этот комплекс наряду с коллагеном восстановит полностью мой плечевой.
Как вы считаете, на время восстановления стоит исключить силовые на плечи? Я делаю похожее с резиной, грузит мышцы на ура, плюс ваши упражнения и получится полноценная тренировка 👍 мне кажется тут и веса уже не нужны будут 🤔
Правое плечо болит уже пятый месяц. Играл в хоккей и похоже бросил шайбу слева слишком резко.Надо поделать ваши упражнения.
Хочу делать это 2 раза в день, будет ли полезно?
Спасибо 👍
иван сделай свои замеры
плечи биц талия
А как он отдельно бицепс замерит от трицепса?
Нормально ты упражнения внедрил в рекламу.
Нимб с небольшой гирей - реально классное упражнение)
"Это практически 100% коллаген, а так же кожа, волосы, ногти"
Что ещё я не знал о своих хрящах в плече?
Как мне его подстричь, если волос там стало очень много? 😂😂😂
в волосах и ногтях - кератин, насколько помню
Да плечо сам травмировал, от 6-7 месяцев восстановление проходило. Не приятная травма.
10 гр желатина на 200 гр воды и 500 мг витамина С натощак вместо дорогого калогена ничем не хуже
👌🤝Подтверждаю! За полгода, с небольшими перерывами, прошёл хруст в суставах. и боли в коленях.
Хорошее видео
По поводу коллагена, наукой и медециной увы пока не доказано, что применяя эти порошки он будет осваиватся. Пока основное мнение, что это больше эфект плацебо.
Благодарю!!!!
Ваня 💪👍👍👍👍
Лайк✌
Почему при выполнении второго упражнения (точнее при поднятии на уровень уха), у меня щёлкает что-то между лопаткой и плечом.
Выполняю зто упражнение с полторушкой
👍👍👌👌💪💪👋👋👋👋👋👋
Спасибо за это видео. Я люблю твоё идеальное тело
Ссылка на телеграмм не кликабельна в описании
Можно некоторые упражнения включить в разминку перед тренировкой плеч?
не мона а нуна
Конечно! Особенно первые 2 и лежа с гантелями на прямых руках👍
Вращательные движения плечевого сустава не рекомендуются даже здоровым людям. Надо принимать это во внимание
если не поддерживать объём движений, то он будет постепенно уменьшаться
Мне кажется сомнительным упражнение с блином. Пробовал его делать, но ощущаю только сплошное трение в плечевом суставе.
Ivan, hello, do you use pharmacology?
Very minimal.
Упражнения с бутылкой это то, что россияне делают профессионально, особенно вечером в пятницу
По себе то всех не ровняй 😉
Если будешь писать такие коменты, то придут сотрудники НКВД и спрячут бутылку в твоём скрепоприёмнике 🍾
Ты про себя?
😂😂😂
За всех не говорите. Это касается всех алкоголиков, и не важно россиянин вы или гражданин Китая.😂
ГЗТ на первом месте, ведь все люди в мире честные.
Чем отличаются аминокислоты из которых состоит коллаген (белок) от аминокислот из которых состоит куриная грудка (белок)?
Наличием количества аминокислот. Связочный аппарат сильно отличается по наличию аминокислот
🔥🔥🔥❤️❤️❤️🔥🔥🔥
у меня болит плечо левое постоянно хрутсти когда верчу кручу его-лопатку.че делать,брать начало недавно три месяца уже не проходит сцуко
У меня правое плечо травмировал, от 6-7 месяцев прошло.
@@ренатТрофимов-ф9р у меня такая ситуация,влечи и ключица вперёд выдвигаю,и в зеркало вижеэу что левое плечо с горочкой.в той области и болит (шея плечо лопатка) непонятно. ощущения остаются.что это за мышца и что делать не знаю
Я так понимаю это не столько гороскоп сколько скалиоз.потому что второе плечо тоже можно так сделать с горочкой. ещё больше не понимаю как чё делать . буду разбираться.
У меня уже 5-й месяц плечо правое болит, делал магнито-лазерную терапию и Геладринк плюс купил курс прохожу, вроде получше, но в зале на полную пока что боюсь заниматься.
*Юра Спасокукоцкий негодует от этого видео*
Солнышко, но как же это все больно.
Спасибі
Насчёт упражнения с гантелями я несогласен. Слышал, что оно опасное.
смотря какой вес гантелей
Мдаа...Жим изза головы- Самое травмоопасное и неестественное упражнение на плечи,а ещё грамм250 сустанона в тебе с колагеном😂
Минус моя трапеция . Просто нереально напрягается
Мужик попробуй 15 соток огород 😂😂😂😂 пахать по несколько повторений
Блага Вам
Хорошо, что показали упражнение с бутылками. Теперь алкаши, то же смогут укреплять плечи :)
😂😂😂😂💥
как же я потом пиво буду пить, если так бутылки растрясу?
😂😂😂😂😂
Вы употребляете форму и спорт пит?честно пожалуйста
Швеция с нами воевать собирается, в НАТО вступает, а вы предлагаете её финансово поддерживать. Что, в России нет коллагена? Банальный пищевой желатин по сути то же самое.
Советую перестать смотреть телевизор, поберегите свое здоровье
Я должен был накачаться уже лето,Я лежал как осел,То что в Беларуси есть медицина не верьте 5сли скажут,тока за бабки большие,а зарплат нет
Балабол
Для пенсионерок сойдет, а вращение блина вообще самое бесполезное и в то же время травмоопасное упражнение. Плечевые суставы и так очень сильно вовлечены во все упражнения на верх тела. Если постоянно тренируешься с умеренными весами, то это не нужно. А кто не тренируется, то тем более. Да и вообще весь ролик снят чисто для рекламы.