Hüftbeuger dehnen
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- Опубліковано 31 бер 2023
- ER ist es wirklich, DER wichtigste Muskel❗
Warum der Hüftbeuger so wichtig ist, sehen wir an diesen Tatsachen:
👉 er verbindet die Beine mit dem Oberkörper und setzt sowohl an Becken als auch an der Wirbelsäule an
👉 eine Verkürzung (Achtung viel Sitzen!) führt zu übermäßigem Hohlkreuz und damit Stauchung im unteren Rücken und mangelnder Aufrichtung
👉 wichtige Strukturen durchlaufen den Hüftbeuger oder befinden sich in direkter anatomischer Nachbarschaft
👉 und noch vieles mehr ...
Heute zeige ich dir in 2 Varianten wie du diesen wichtigen Muskel effektiv dehnen kannst 💪
Hast du diese Übung schon einmal probiert? Ich freue mich, wenn du mir einen Kommentar hinterlässt 😀
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Einfach und top!
Hallo Peter, wieder eine einfache Übung.👏👏👏
Danke! Alle Muskeln durchdehnen hilf entspannt zu schlafen.🙏🐑🐑🐑🐑☯️
❤😊
Würde sagen "der wichtigste" ist das ❤
Für den Bewegungsapparat ist es der Hüftbeuger 😊
Danke
Danke.Hilf sofort👏👍👋🇩🇪🇵🇱💞
...finde toll! Weiter so 😊und vielen Dank, sehr wichtige Übungen.
LG ♡ aus Mannheim
Danke 🙏
Ein tolles Video mit einem wichtigen Thema.👍🏻🙂
Tolle Übung 👍🏻😊
Ganz wichtig zu erwähnen ist noch, dass man die Hüfte beim nach vorne gehen kontrolliert und nicht mit nach vorne kippen lässt, so wird der Psoas am besten gedehnt und man rutscht nicht ins Hohlkreuz.
Dazu ists hilfreich, erstmal in neutraler Ausgangsposition die Händen am Becken links und rechts zu haben und dann in die Dehnung zu gehen.
Das hilft enorm ein Gefühl zu bekommen, wann das Becken anfängt zu Kippen.
Halten und schauen ob man nach den 30-40 sec noch ein Stück weiter in Dehnung kommt, ohne dass die Hüfte mitkippt 😉
Klasse Übung, kenne ich aus d Physiotherapie, sehr hilfreich!
Danke für's Auffrischen!
🙏😘
Top danke
Danke Dir
Geile Übung bei mir zieht das so extrem Wahnsinn
🌺🌸🌷🌹
Vielen dank
Schrittstellung, dann das Becken wiederholt nach vorne oben bewegen...immer wieder..., dann das andere Bein nach hinten stellen.
So: 1. Weniger Belastung auf die Knie 2. Weniger Belastung auf den unteren Rücken, sogar einen positiven Effekt auf die Rückengelenke 3. Grösserer Effekt aufs Hüftgelenk selber (nicht nur muskulärer) 4. Funktioneller: Nach Möglichkeit Übungen stets in der Position ausführen, die auch verbessert werden wollen ... .
👍😎
Der Wichtigste Muskel ist doch wohl, daß Herz oder nicht❤
Wichtigster Muskel im Bewegungsapparat 😉
Наbe nach dem Hexenschuß Problem mit dem Hüftbeuger. Habe vieles ausprobiert. Mache jetzt Ihre Übung, mal sehen ,ob die was bringt. Danke
Viel Erfolg!
Der wichtige Muskel im Körper ist das Herz
Alle Muskeln sind wichtig!
Welcher Muskel der wichtigste ist?
Das bringt doch nichts, nicht wahr?
Besser:
Die wichtigsten Muskeln und ihre Funktion!
Was macht denn der Mensch zum Beispiel ohne Schließmuskel oder ohne Kaumuskeln?
Es gibt so viele...
@@Jogi-j4jWas labert ihr hier? Meine Fresse was eine Rumgeklugscheiße… es geht um den muskel der am meisten Auswirkungen auf verschiedene Teile des Körpers hat
@@ackermann2754
Wow!
Welch ein Kommentar!
"Faszinierend er ist", würde Joda sagen!
alles klar Jürgen ✌️
Kann man das nicht auch im Stehen machen? DANKE für eine Antwort😘
mit hinterem gestreckten Bein geht das auch!
DANKESCHÖN
Der wichtigste Muskel ist für mich das Herz
Im Bewegungsapparat ist es der Hüftbeuger :-)
@@DrPeterPoeckh das stimmt
Mache ich mit links 😊
Sehr gut, aber die rechte Seite nicht vergessen 😂
werde mal älter und rede dann über dein Befinden!
@@angelikaschaefer1443 Ich fühle gerade wie es ist.
Ich hatte eine Motorrad Unfall und bin gerade in Physiotherapie :(
Ich habe eibe Op zur Entfernung meunes Nierensteins. Darf ich inzwischen diese Übungen machen?
Grundsätzlich wenn es schmerzfrei geht ja 👍
Seit wann ist dehnen Training?
Moin, darf ich fragen, warum du weder darauf achtest, dass das Becken nicht mit der dehnung nach ventral kippt( klassische kompensation um eine weite Hüft extension zu erreichen, dehnt aber nicht effektiv den Hüftbeuger) noch darauf geachtet werden soll dass das hintere Bein nicht in einer Rotation steht, da bspw. Bei außenrotation dieser eher es zur Streckung der medial gelegenen Muskeln kommt wie den Adduktoren. Grüße
Darfst du nicht!
gAAANZ alte Schule
Wenn man sich nicht knieen kann,welche Übung kann man dann machen? Grüße gehen raus
Hüftbeuger dehnen in einer knieschonenden Variante
ua-cam.com/users/shorts3mOe5pze0xU?feature=share
Bitte eine Übung für Knie operierte, die so nicht mehr knien können.
Gibt es viele auch in den anderen Videos 👍
Auch mit zwei Hüftprothesen ?Habe es noch nicht gewagt🤔
bitte mit dem Operateur Rücksprache halten
also das Herz braucht man nicht? wenn man nen guten Hüftbeuger hat? oder wie kommt man darauf dass der Hüftbeuger der wichtigste Muskel ist?
Der wichtigste Muskel im Bewegungsapparat für die Aufrichtung 😀
Mit Kissen unterm Knie oder ohne?
Ja unbedingt wenn es im Knie unangenehm ist 👍
Im Yoga sagt man Halbmond dazu😊
da gibt's viele abweichende Bezeichnungen dazu ;-)
wurst machen ist doch wichtiger nicht nennen
Hallo warum schreiben Sie das? Es ist nicht die Halbmond.pose
Der wichtigste Muskel ist das Herz
Hier auf dem Kanal mit Fokus auf den Bewegungsapparat ist es der Hüftbeuger. ☺️
Nur idioten unterwegs hier....
Ist das Hüftspeck ??
Besser Hüftspeck als ohne Hirnschmalz.....
Und das Hohlkreuz?
bis zum Ende geschaut und den Hinweis auf den unteren Rücken gehört?
@@DrPeterPoeckh klar,aber evtl bin ich zu wackelig noch
❤..ist es nicht das Herzchen??
Beim Bewegungsapparat ist es der Hüftbeuger 😉
Wieso darf man die Füße nicht platt auf die Matte legen
Da das den Hüftbeuger noch intensiver dehnt 👍
@@DrPeterPoeckh danke
Nicht böse gemeint, aber bevor man einen Muskel dehnt, um ihn beweglicher zu machen, sollte man doch zuerst testen, ob er überhaupt "verkürzt" ist. Und man sollte wissen, welcher der Hüftbeuger verkürzt ist. Es gibt ja schließlich den Iliacus, den Psoas Major, den Sartorius und den TFL. Das ist ja auch insofern relevant, da manche von ihnen zusätzlich Hüftaußenrotatoren, andere Hüftinnenrotatoren sind, und entsprechend anders gedehnt werden sollten.
Warum ist es wichtig die Zehen aufzustellen? (:
Noch intensivere Dehnung des Hüftbeugers 😉
Hintern anspannen um nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Das ist das wichtigste. Schade das sie so einen quark verbreiten
Machst du Yoga ist 4000 Jahre alt und funktioniert. Am Besten Ausbildung bei Yoga Vidya in Bad Meinberg machen. Dann weisst du immer was zu tun ist 😊
Und zur Weiterbildung dann gerne zu mir in die Yogatherapie-Ausbildung 😊
Arme hoch ist eher Unsinn. Eher Seitneigung mit einem Arm hoch mit leichter Rotation zur Gegenseite. Und Kräftigung nicht vergessen!!!
gibt viel bessere Übungen meisten ist der Kontramuskel nur zu Schwachsie Pomuskulatur
😂😂
so bekomme ich sofort eine Blockade in LWS
Dann aus dem Hohlkreuz raus!
Neutrale Ausgangsstellung, Hände ans Becken und nur soweit nach vorne, wie du das Becken gerade halten kannst, ohne dass es nach vorn mitkippt 😉
Mist - ich hätt schwören können, der wichtigste Muskel ist das Herz. Naja. Also Hüftbeuger. Hüftbeuger ist auch Ok. Gott sei dank lehrt mich dieses Internetz.
Dehnen macht beim Illups ohne kräftigen keinen Sinn...
😂😂😂 lachhaft
Blödsinn wichtiger ist herzmuskel ohne den steht nix
Der wichtigste Muskel im Körper ist das Herz.
Lol😂😂😂😂
Heut zu Tage kann jeder depp ein was von Training erzählen 🙈,vielleicht sollte ich auch damit anfangen.außer bist ein Physiotherapeut dann hab ich nichts gesagt
Ich hoffe Arzt und Sportmediziner passen auch ins Kompetenzraster 😉
@@DrPeterPoeckh hab ich nichts gesagt 😁
So trinierst du nicht dein muscle sondern dehnst du deine hüfte
😂😂😂😂😂😂😂Quatsch
Danke