Ist dieser Hüftbeuger bei dir verkürzt? Schneidermuskel dehnen (Sartorius)
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- Опубліковано 8 вер 2022
- Der Schneidermuskel (M. Sartorius) ist ein Hüftbeuger, der oft vergessen wird.
Im Schneidersitz (oder Lotussitz) ist sein Ursprung und Ansatz angenähert, weshalb er insbesondere bei Menschen, die häufig in dieser Position sitzen, verkürzt sein kann.
In diesem Video zeige ich dir wie du den Schneidermuskel effektiv dehnen kannst.
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Vielen Dank für die Erklärungen und die tollen Übungen!
Vielen lieben dank.. Super erklärt.. 😍
Hallo :)
Könnten Sie mal ein Video zu den Adduktoren machen (richtig dehnen etc.).
Tolle Videos und danke für die Beiträge!
Mega
Solche logischen Dinge.
So schön sind Videos, weil du erst in Aufklärung gehst und das bildliche zeigst und dann die Möglichkeiten der Selbsthilfe zeigst.
Absolut.
Habe deine Seite meinem Osteopathen gegeben, weil ich dich so spitze finde
Freut mich sehr, danke auch für das Teilen der Inhalte!
Das! Ist mein Problemmuskel!!! Daaaanke!!!
Vielen Dank Victor 👍🍀
Sehr gerne!
Die Innenrotation darf ich noch nicht machen da Hüft TEP aber sehr gut erkläre Videos. Musste heute bei der Nachsorge Reha diese Dehnung mit Überhängenden Bein machen , was echt heftig war. Kann im Moment auch nicht besonders gut laufen , hoffe das es Morgen rückläufig ist . Lg
Vielen Dank. Wieder einmal super erklärt. Was ist aber, wenn ich erst gar nicht in den Schneidersitz komme bzw. ziemliche Probleme habe, überhaupt, z.B im Sitzen , den Fuß über das andere Bein zu schlagen?
Das würde mich auch interessieren, komme ebenfalls nicht in den Schneidersitz. Vorallem die linke Seite macht Probleme, dort habe ich auch Leistenschmerzen bzw. Schmerzen am Ansatz vom Oberschenkelmuskel. Bin für jeden Tipp dankbar.
ich bekomme den Schneidersitz auch nicht so richtig hin, bin sonst sehr beweglich und sportlich sowieso, habe schon etliche Empfehlungen ausprobiert, bin aber inzwischen nicht sicher, ob man den Schneidersitz unbedingt hinbekommen muss, vor allem wenn man älter ist.
Würde mich auch interessieren!
Schneidersitz geht fast gar nicht und schon gar nicht lange! Müsste man das können?
Interessant festgestellte Besonderheiten, vielleicht hat jemand von Euch auch Probleme beim "Bergabgehen", ermüdet hier auffällig... ich habe erst mit 30 erfahren, dass ich angeborene Hüftdysplasie habe. Ja, aufgefallen war schon, dass ich keine Grätsche über Kasten oder "Bocksprünge" machen konnte, nicht im Schneidersitz sitzen und noch früher, schlecht und spät laufen lernte, aber als junges Mädchen und später in Leichtathletik "Topp" war. 😉😅
Habe also Probleme mit dem Strecker jetzt im "Alter".
Ein Schneidersitz ist letztendlich nur ein Ausdruck einer Hüftbeugung + Außenrotation, die eine gesunde Hüfte im Normalfall kann. Falls nicht, liegt es oft an verkürzten Adduktoren.
Bei der Übung im Stehen spüre ich die Dehnung seitlich außen im Unterschenkel/Fußgelenk, mache ich da was falsch? ;)
super Übungen.
Gut zu erwähnen wäre noch, dass es gilt eine weiterlaufende Beckenrotation zu vermeiden. Dies ist möglich durch eine Dorsalbewegung der ipsilateralen SIAS.
Viele Grüße
Muss man nicht nach einer passiven Dehnung das neue Bewegungsausmaß in einer aktiven Bewegung integrieren damit es erhalten bleibt?
Habe über umwege endlich den satorius als übeltäter gefunden. Der test hat dabei geholfen. War zuerst auf der tensor spur,die war aber falsch. Frage ,kann Wie bei Mir ein auf der linken seite relativ stark ausgeprägter x fuss d h aussenrotierter fuss der auslöser für die sartorius schmerzen sein. Rechts is der fuß fast normal und da habe ich keine schmerzen. Es muss fast so sein weil wenn ich den sartorius links Mit Dem lacrosse ball manipuliere ist es Zum ersten Mal richtig besser.danke für das video
Hey, wie immer ein sehr informatives Video. Nun eine frage. Im TFL video sagst und zeigst du das der TFL häufig verkürzt ist wenn man eine hüftaußenrotation bei der Durchführung des Thomas Tests vorfindet. Hier zeigst du eine innen Rotation mit Unterschenkelaußen Rotation. Bitte um eine kurze Aufklärung :)
Hi Gilles, im TFL Video sage ich, dass eine Beinabspreizung ein Hinweis auf eine TFL-Verkürzung ist. Das ist etwas anderes als eine Außenrotation. Im 360° Mobility Programm werden die Tests wesentlich ausführlicher besprochen und visualisiert als in den kostenlosen Videos hier auf UA-cam.
Bei 2:30 sagst du dass bei deinem Test wenn das Bein nach innen rotiert ein Hinweis auf TFL Verkürzung ist. Im TFL Video sagst du allerdings beim gleichen test das ein nach aussen rotierendes Bein auf eine Verkürzung des TFL hinweist. Mein Bein rotiert nach aussen aber was ist denn jetzt richtig?
Im TFL Video sage ich, dass „wenn es nach außen zeigt“ dies als Hinweis einer TFL Verkürzung gewertet werden kann. Damit meinte ich eine Abspreizung.
Wenn man von einem "verkürzten" Muskel spricht, handelt es sich dann um eine Verkürzung durch Abbau von Muskelstruktur oder um eine Verkürzung in der er vom Gehirn gehalten wird?
Beides ist möglich. Eine neuronal bedingte Verkürzung geht einer strukturellen in der Regel voraus. In diesem Video gehe ich tiefer drauf ein: ua-cam.com/video/mHW4hnT8Fmk/v-deo.html
Hallo, vielen Dank für das Video!
Ich habe mehrere Jahre lang sehr viel im Schneidersitz gesessen und das lange Zeit am Tag. Ich habe schon länger das Problem, dass meine Knie ein „knirschen oder knacksen“ von sich geben, wenn ich z.b in die Hocke gehe und wieder aufstehe.
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn sie mich etwas aufklären könnten um was es sich da handeln könnte und was ich eventuell dagegen machen kann. Sind da eventuell auch Verkürzungen im Spiel?
Liebe Grüße
So etwas lässt sich nicht aus der Ferne bestimmen, weil zu viele Einflussfaktoren eine mögliche Rolle spielen.
Hallo und danke für das Video, wenn ich flach auf dem Rücken liege dann liegt mein rechtes Bein deutlich nach rechts geneigt.Also auch der ganze Oberschenkel ist nach rechts rotiert, ist das dann der verkürzte Sartorius?lg
Nein, das kann man so nicht sagen da hier weitere Faktoren mit reinspielen.
@@funcfit OK danke für die Antwort, könntest du mir bitte verraten welche?
@@Jadda37 z.B. die Spannung der ganzen anderen Hüft-Innen- und Außenrotatoren im Verhältnis zueinander.
@@funcfit OK vielen Dank
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Man könnte doch ganz einfach sich irgendwo hängen mit Griffen und sich hoch ziehen mit den Knien wie man es beim unteren Bauchmuskel training kennt oder ? 😅
Super!
Irgendwie machst du mir Angst....viele deiner Videos-insbesondere dieses- kommt immer dann online, wenn es bei mir so drei-vier Wochen zu spät ist🤔
Könnte aber auch an meiner einseitigen Belastung (viel-Radfahrer) liegen....
Aber: DANKE DANKE DANKE für deine Videos!
Der Lehrer erscheint, wenn der Schüler bereit ist.
Das dürfte der einzige Muskel sein, der bei mir nicht verkürzt ist 😃
erster!
... und die nächste Verkürzung die ich wohk auch habe 😄
Habe darübervinazs mal eine off topic Frage: @2:08 rotiert bei dir der linke Fuß nach innen. beobachte das bei mir bei sämtlichen Übungen bei denen die Knie rangezogen werden (z.B. "Käfer" oder Kniehebelauf). Was ist ursächlich dafür?
Meine Füße haben keine innenrotierte Haltungstendenz. Der Sartorius könnte aber den Unterschenkel nach innen rotieren, zusammen mit dem Semitendinosus und Gracilis.
Das Gleiche hab ich auch. Würd mich auch interessieren.
Jedes mal wenn ich mir solche Videos anschaue fühle ich mich wie ein absoluter Vollidiot.
Weil ich einfach die übungung nicht hinbekomme, egal wie oft ich die versuche ich mir die anleitungen anhöre, ich raffs einfach nicht.
Man muss (kann) nicht alles können. So ähnlich geht es mir auch beim Einüben von Tanzschritten ;-)
Mit einem Lehrer geht der Lernfortschritt aber immer schneller von der Hand, weil sich keine Fehler einschleifen, die erst wieder mühsam verlernt werden müssen.