Über 70 und Fit! Einfache Übungen zur Beweglichkeit und Kraft für Senioren.
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- Опубліковано 6 чер 2024
- Ich bin Dr. Peter Poeckh, und in diesem Video zeige ich dir einfache und effektive Übungen, um deine Beweglichkeit und Kraft zu erhalten oder sogar zu verbessern - speziell für alle über 70.
In diesem Übungsprogramm konzentrieren wir uns auf die Mobilität von Hüfte, Knie und Sprunggelenk sowie auf die Kräftigung deines gesamten Körpers. Egal, ob du bereits Erfahrung mit Fitness hast oder gerade erst anfängst, diese Übungen sind perfekt, um deine Gesundheit und Vitalität zu fördern.
Übungen im Video:
1. **Hüftmobilisation:
- Rotation und Dehnung für mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
2. **Kniebeugen mit Fersenhebung**:
- Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Balance.
3. **Einbeinstand mit Armbewegung**:
- Förderung von Stabilität und Koordination.
4. **Wandübungen für die Körpervorderseite**:
- Dehnung und Kräftigung des Oberkörpers.
Sei dabei und entdecke, wie du mit einfachen Mitteln deine Fitness steigern kannst. Denk daran, regelmäßig zu üben und auf deinen Körper zu hören.
Weitere Ressourcen:
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Rechtliche Aufklärung:
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen in keinem Fall zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Dr. Poeckh stellt Ihnen nach bestem Wissen und Gewissen sämtliche persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 20 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Grundlagen aufmerksam machen:
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Sehr gute Übungen, auch für über 80 . Dankeschön!!!!
Tolle Übungen, Dankeschön
Dank für die tolle Übungen, haben mir sehr viel geholfen. Ich habe schmerzen in Hüften, Becken und linken Fuß Dankeschön❤
Ich mag die Langsamkeit, die Achtsamkeit wird erhöht, danke, beste Grüße aus Wels
Es sind sehr sanfte und gut machbare Übungen. Danke dafür ( ich bin 76)
Das freut mich sehr!
Sehr gute Übungen-habe im unteren Rücken Schmerzen einmal auf der rechten und dann linken Seite - bin tägliche Joggerin /Nach der Übung kam die Entspannung
So soll es sein 👍
Ich mache seit langer regelmäßig die Übungen. Fühle mich damit sehr gut Danke
Das freut mich sehr, danke!
Ich werde die Übungen jedenfalls probieren. Bin 73 Jahre.
Ich vergaß ganz ,Danke zu sagen.
Sind super Übungen, die uch gut meistern kann. Danke!🙋🏼♀️aus der🇨🇭
Das freut mich sehr!
Danke schön Herr Peock tolle Übungen ❤
Sehr gerne, viel Freude damit 😀👍
Sehr gute Übungen um den lumbalen Bereich zu stärken
Bin 82 und mache so ähnlich die Übungen leider nur im Bett wegen meiner Wirbelsäule und dem Knie ,jedoch konsequent. Danke für eine neue Anregung.
TOLLE ÜBUNG SUPER ERKLÄRT...
D A N K E S E H R❤❤❤❤
Vielen Dank 🙏
Ich weiß seit Jahren, dass ich an wirbelgleiten leide. Dank regelmäßigen Üben kann ich endlich die Schmerzmittel absetzen. Fühle mich gut gewappnet für meine zukünftigen Jahre. Dankeschön für Ihre ruhige und gute Anleitungen. Alles Gute auch für Sie.
Vielen Dank für den Einblick, das freut mich sehr 😀👍
😅kop😊
Suuuper!!!..danke !!!
Gerne ☺️
Wunderbar wohltuend. Dankeschön
Sehr gerne!
Danke für die super Übungen ....habe auch Bücher von ihnen ,mache die Übungen ständig und fühle mich fit ....ganz vielen Dank 👍
Vielen Dank, das freut mich sehr 😀
Danke für die Übungen diese haben mich schon oft bei Schmerzen gerettet.
Wunderbar, so soll es sein 😀
@@DrPeterPoeckh ❤️
Ich versuche alle Übungen zu machen. Manchmal lohnt es sich sich die Übungen langsam anzueignen wenn sie zu Beginn noch schwer erscheinen. Ich spüre wie es mir besser geht!
Gnaz genau so ist es, vielen Dank!
Aus der Pobacke über die Hüfte bis in die Leiste habe ich im Moment Anlaufschmerzen . Einige ihrer Übungen mache ich nun auch diese . Habe mich anschließend wohl gefühlt. Sie machen es langsam führend , so tut es mir gut Ich bin 77Jhr.
Vielen Dank für die Rückmeldung, das freut mich sehr!
Herzlichen Dank, für die hilfreichen Übungen.
Bin 77 Jahre, habe leichte Hüftschmerzen, mit ihren Übungen regelmäßig, wird es weniger.🙏
So soll es sein, danke 🙏
sehr gute Übungen, um Kraft zu gewinnen und die Stabilität zu verbessern. Durch eine starke Skoliose bin ich etwas eingeschränkt in der Balance, aber es wird schon. mein linkes Knie ist etwas invalide aber durch tägliche Übungen habe ich schon eine hohe Beweglichkeit bekommen. Ehrlich gesagt bin ich noch nicht davon zu überzeugen, mich im Alter als Ersatzteillager anzubieten. Ein Arzt hat mir vor ein paar Tagen gesagt, wenn Sie 2 neue Kniegelenke, 2 neue Hüften, Einlagen in den Schuhen gegen Plattfüsse und eine mindestens 2 cm Auflage unter der li Schuhsohle haben, dürfen Sie wiederkommen. Was soll man dazu sagen??? Ich lebe noch und bewege mich gerne und das ist die Hauptsache!!!! :-))
Vielen Dank für den genauen Einblick! Alles Gute weiterhin und die Ersatzteillager überlassen wir der Autoindustrie 😀
Sind die übungen auch bei 2 künstlichen Hüften gut ?
Das muss bitte mit dem Operateur abgeklärt werden, das ist sehr individuell und kann aus der Ferne nicht beurteilt werden
Ich bin zwar noch nicht Ü 70 aber durch eine Lungenembolie und belastungsabhängiges Asthma leider sehr eingeschränkt. Die Übungen sind für mich durchführbar.
Wunderbar, so soll es auch sein 👍😀
Über 80 leider
Ü80 ist auch Ü70 😉
Sehr wenig Einfühlungsvermögen hast du, wie sollen ältere Herrschaften runter kommen auf den Boden, geschweige denn wieder aufstehen, absoluter Schwachsinn
Nicht gleich so böse werden. Es gibt so viele unterschiedliche Menschen. Jeder kann was gut. Ich kann gut Beweglichkeit mit 73.
Das ist nicht vom Himmel gefallen und ich habe ganz GANZ GANZ klein nach vielen Jahren, in denen ich krankheitsbedingt nicht viel machen konnte, vor 1 Jahr mit viel Disziplin begonnen, mich beweglicher zu machen. Es hat funktioniert und dafür bin ich dankbar. Man muss janicht sofort zum Boden herunter kommen. Ein bisschen Bewegung, jeden Tag 1 mm mehr, macht unglaublich gute Laune. Es ist nie zu spät. Viele Grüße