‘호흡'을 잘 해야 오래 산다! 건강 장수의 기본인 ‘호흡량’ 늘려주는 초간단 마사지 - 송영민의 바른자세만들기 #74 - 호흡근육 마사지
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- Опубліковано 9 чер 2022
- 생명 유지와 활동의 기본인 ‘호흡'!
호흡 능력이 떨어지면 혈압이 올라가고 만성 질환이 잘 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?
하지만 나이가 들수록 호흡을 담당하는 근육과 관절이 뻣뻣해져서
점점 호흡량이 줄어들게 됩니다.
그래서 오늘은 ‘특별한 마사지'로 호흡 능력을 향상시키는 방법을 알려드립니다.
호흡 운동에 관련된 여러 호흡 근육들을 마사지해서
크고 부드럽게 호흡이 이뤄질 수 있도록 해주면 호흡량이 늘어납니다!
폐를 둘러싸고 있는 갈비뼈를 넓게 벌려주는 마사지부터
호흡 작용에 핵심 역할을 담당하는 횡격막 마사지까지…
마사지 전과 후의 호흡을 비교해보시면 깜짝 놀라실 겁니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
#호흡운동 #호흡근육마사지 #폐활량
#사각근 #늑골사이근 #늑간근 #횡격막 #갈비뼈 #고혈압
#성인병 #호흡량 #바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민 - Навчання та стиль
![꿀벌호흡 하루 1분 꼭 하세요! 약없이 자율신경실조증 치료하기 [정라레]](/img/n.gif)
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
긴장성 근막통증??으로 온몸이 늘 굳어 통증이 심한데 그런데 좋은 셀프 마사지등좀 더알려주세요 ㅠ 보통 척추통증 엉덩이 통증 이런거만 위주로 나오는데 척추문제 아니여도 업무중 스트레스나 오래앉아 긴장하며 일하는 사람들 온몸의 근막이 굳어 아픈사람을 위한 정보도 부탁드려요
미끄러져서 인대가 늘어난것이 두달지나도
아프고 도수치료도받는데
어느정도 운동믈해야하는지
궁금합니다 70대니까
쉽지않게지요
폼롤러 마사지 시리즈가 도움되실 것 같습니다. 다음 영상들을 참고하시기 바랍니다.
ua-cam.com/video/MtB8c0_5Oc4/v-deo.html
ua-cam.com/video/34s3HmDxvuk/v-deo.html
ua-cam.com/video/c5g-E5YxhP4/v-deo.html
무릎안쪽으로 미끄러져서
인대가 늘어나서 고생하고있읍니다
3개월지나도 걷기가 힘드네요
우연희 지나다들려보니 넘좋은 호흡 법따라해보니 스트레스 받았을때 하면좋을껐같네요
짱이예요~~^^
감사합니다^^ 짱이예요!
정말귀한정보네요. 감사합니다
건강정보 감사합니다
감사합니다😊
유익한 정보 넘 감사합니다.
감사합니다!
진짜❤❤❤ 도움되요
숨쉬기 너무 편해지네요. 최고입니다!
감사합니다
정말 대단한 👍 운동법을 배웠어요.
감사합니다!
감사드립니다
꾸준히 해보겠습니다. 모르는 것을 알게 돼서 감사합니다. 덕분에 건강하게 더 오래살게 됐으니 더더욱 감사합니다.
저에게 꼭필요한
영상입니다
꼭실천하여 건강
하겠습니다
영상 잘들었습니다
시간 날때 마다 호흡 운동 실천해보겠습니다 감사 합니다
감사합니다~ ^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋아요.
와우~ 횡경막 마사지~
신세계의 느낌이네요~🤔😱🤩
갈비뼈가 더 잘 늘어나는것 같아용~
꾸준히하면 더 잘 될것 같아요~
감사합니다~😆
감사합니다.
와우! 처음보는 듣는 마사지 👌
감사합니다.
Good job
유익한 말씀 고맙습니다~
좋은 답글 감사합니다.
좋았습니다 감사드립니다
감사합니다.
짱입니당~^^
감사합니다.
감사합니다 자세히 알려주셔서 따라해보겠습니다
화이팅입니다!
구독!좋아요~
너무 좋아요
.사이사이 맛사지하고 복식호흡하니,.,.
새로운 경지의 마사지! 고맙습니다 👍
고맙습니다. 잘따라 하려고 합니다
긋라이프 좋아요.
감사합니다.
상세하고 편안한 설명이 참 좋은 영상이네요 👍
호흡법과 그에 관련된 마사지 잘 따라하겠습니다👏
굿 ㅡ쉽게 아이디어 굿 고정관념탈피
잘 배우고 갑니다. 구독
감사합니다.
항상 건강에 유익한 영상들을 올려주셔서 너무 고맙습니다
도움이 되셨기를 바랍니다.
호흡 을 할때 필요한 귀한 정보 감사 합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
호흡이 늘 불편했던 제게 큰 도움 주셨습니다 감사드려요 ~~♡♡
감사합니다.
좋은 정보네요👍정말 감사드려요🙇♀️🙇♀️🙇♀️
감사합니다.
그러게요 처음 만져보네요 ㅎㅎ
고맙습니다 🙏
감사합니다. 익숙치 않은 곳이니 가볍게 시작해보세요
흉곽호흡 제대로 알게되서 넘 감사합니다
이렇게 자세히 설명해주는곳 어느곳도 없었는데
넘넘 유용했습니다
감사합니다
감사합니다.
호흡을 잘하고 싶었는데, 너무 유익한 영상이네요~ 자세한 설명 감사합니다!! (표정 주의 ㅋㅋ 재미있어요)
감사합니다.
좋아요
얕은호흡이 주였는데 편하고 좋아요
Good~
정말 알차고 꼭 필요한 강의입니다.
호흡의 기능과 역할의 중요성을 설명해주셨습니다. 저는 사각근을 영상대로 눌러주니까 찌릿찌릿하고 조그만 부위가 뭉쳐있는 것이 느껴집니다. 사각근, 늑간근, 횡격막을 부지런히 풀어주어야겠습니다. 본 영상을 꼭 익혀서 다른 분들에게도 전해주려고 합니다. 영상 하나하나가 알찹니다.
감사합니다. 하루에 1회~2회 정도 가볍게 해주세요. 안쓰던 근육이라 마사지 후 다음날 약간의 근육통이 있을 수 있지만 금방 사라지니 걱정 마십시오.
@@SongYoungmin 옙. 이렇게 좋은 건강유지법을 나만 알고 있을 수 없지요. 다른 분들에게도 알려서 다 함께 건강해져야지요.
제가 호흡명상 수련을 하고 있는데 이렇게 세부적인 가르침은 안받았어요
너무 중요한 가르침이라
완전히 처음부터 다시 시작해 봐야겠습니다
감사합니다 ♡
감사합니다. 명상도 열심히 하세요.
@@SongYoungmin 고맙습니다 ♡
정말 도움 많이 되고 있어요^^
너무 좋은정보를. 주셔서 감사합니다 ~~60년만에 처음 해보았어요~~^^
저도요 ~~60년만애 ㅎ
유익합니다
감사합니다.
@@SongYoungmin 33ㅌ
코호흡의 유익과 그리고 호흡량을 늘릴 수 있는 마사지법까지 유익한 정보 감사드립니다
도움되셨다니 기쁩니다.
와우 호흡할때 훨신 가벼워 졌어요!!!!! 감쟈합니당^^
도움이 되셨다니 감사합니다
영상에서 알려주신대로 호흡근육을 마사지하고 호흠을 하니 호흡이 깊숙하게 되어서 놀랐습니다 귀하고 유익한 영상 감사합니다
감사합니다. 도움이 되셨다니 기쁩니다.
따라해보니 어렵지 않네요. 처음 해보는 동작이 전부지만 편안하게 느껴지네요.
습관이 되면 건강이 따라 옵니다😊👍
믿음이가는 선생님
감사하네요
감사합니다.
효과가 있네요.생각날때마다 자주해야겠네요^^
감사합니다.
횡격막 맛사지 후에 호흡이 완전 다르네요~ 자주 할거 같아요~
도움이 되셨다니 다행이네요
호흡을 제대로 안하고 요가를 했더니 담이 결렸어요
호흡에 사용되는 근육도 마사지를 해줘야되네요
도움이 됐습니다~
감사합니다.
필라테스할 때하는 흉식호흡이네요^^ 마사지하고 하면 효과가 더 좋을꺼같아요!!! 좋은 정보 감사합니다
필라테스 호흡법 맞습니다. 감사합니다.
저도 호흡의 기술 최근에
읽고 코호흡의 중요성을
새삼 깨달았어요
횡경막 마사지 처음 알게
됐는데 저에게 필수마사지
인듯.. 열심히 해보겠습니다
횡격막 마사지는 김무열 마사지사님께서 방송에서 먼저 소개해주셨던 내용입니다.
선생님의 설명은 최고
입니다.
제 호흡이 고급 지게 느껴
지네요.
감사 합니다.^^
감사합니다. ^^
넘 감사 합니다 좋은영상 따라했더니 호흡이 편안해지고 어깨가 펴지는것 같아요 숨을 내 쉴때 입으로 내쉬며 더 길게 내쉴수 있어서 좋더라구요 감사합니다
감사합니다. 내쉬는 호흡은 흥분을 가라앉히는 부교감신경계 작동과 관련이 있어서 마음 가라앉히는데 도움이 됩니다.
와!
긴장하면 호흡부터 무너지는데 좋은 정보 주변에 나눠야겠어요! 호흡은 정말 중요하다고 생각해요!
맞아요! 호흡이 기본입니다. 응원합니다😊
좋은 답글 감사합니다.
@@SongYoungmin 혹시 발표 시 이완시키는 호흡법이 있을까요?
이 마사지는 복식호흡에 도움이 될까요?
마사지만 했는데 호흡이 깊고 훨씬 편해졌어요~
습관이 되면 건강이 따라 옵니다😊
저는 정말 가족들에게서 호흡잘 못한다는 말을 마니 들어요 쌕쌕쌕 짧게 숨을 쉬는데요
오늘 정말 제게 도움마니되는 호흡법이였어요
선생님 훈남이신데 더 멋져보여요
정말정말 감사합니다
좋은 답글 감사합니다.
평소 내쉬는게 힘들어요 어떤 운동을 해야하나요
선생님 너무 감사합니다
제가 코로나 후유증으로 밤마다 기침 가래가 엄청 심하고 목의 통증이 너무심해서~6개월넘게
밤잠을 설치고 있었는데...
이호흡법을 따라하고 맛사지를 해보니 뭔가 시원한? 느낌이 드는것같아요 열심히 실천해보겠습니다
건강하세요💜
호흡 기능을 좋게 한다고 생각하고 해보시면 좋을 것 같습니다. 힘내세요.
👌
감사합니다.
정말 효과 짱~^^이거 매일 해주나요?
네, 매일 하셔도 좋습니다.
코로 들숨을하고 입으로 낼숨을 하자 잘 배웠습니다
감사합니다. 내쉬는 호흡은 어디가 좋다는 확실한 근거가 없어서 편하게 하시면 좋을 것 같습니다.
호흡 불편했는데..한 후 확실히 달라지네요.
도움이 되셨다니 기쁩니다
열심히 호흡하겠습니다.
한숨이 저절로 나오거든요.
감사합니다.
질문 드리고 싶어요.
1. 말씀하신 갈비뼈가 벌어지는 횡경막호흡이랑 배가 볼록 나오는 복식 호흡이랑은 다른가요 ?
누구는 배가 볼록나오는게 횡경막 호흡이라하는게 헷갈려요.
2. 갈비뼈가 벌어지는게 흉식호흡이랑은 다른건가요 ?
호흡도 호흡이지만 굳은 근육??막들을 건그리니
시원한 느낌도 나고 몸의 빳빳함도 좀 사라진거같아요 ㅠ 매일 앉아 스트레스 받으면서 일해서 근막통증이 늘있는데 좋네요 ㅠ
감사합니다.
야 좋은정보 감사 감사
안녕하세요 ~가슴이 뻥 뚤리는 신박한 경험이에요🙀 필라테스 호흡에 항상 의문이 있었는데 이제 갈비뼈가 너무유연하게 잘 움직여요^^ 넘 감사드립니다 ~ 윗가슴도 자연스레 잘들어져요~ 부모님께도 꼭 알려드릴려구요^
항상 응원합니다 👍🤓영상 애청자에요~
감사합니다. 어떤 호흡이든 이완이 중요합니다. 도움이 되셨으면 합니다.
2:57 갈비뼈 벌어짐 테스트
3:54 사각근
6:45 전거근
7:10 횡격막
안녕하세요 협심증. 심근경색 심혈관카페 매니저입니다. 스텐트 시술후 가슴 통증 해결 되지 않는데 횡경막 맛사지와 호흡법 정말 효과 있는것 같아요 동영상 퍼갑니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송영민입니다. 영상에서 보여드리기 위해 횡격막 부위는 강하게 표현한 부분이 있습니다. 너무 세게 하지 않아도 효과가 있으니 환우분들에게 부드럽게 아프지 않게 하시라고 꼭 전달해주세요. 환우분들의 빠른 쾌유 바랍니다.
호홉량증가 3 마사지
1목사각근 2늑간근 3횡격막
감산삽니다
이거시바로 전집중의 호흡!?
복식호흡 안해도되나요?
디스크가 파열되어 침상안정환자인데 복식호흡이 좋은가요~지난번 올려주신 흉복식호흡이 더 좋은가요? 디스크환자에 좋은 호흡법 부탁드립니다
어떤 호흡이든 좋습니다. 바른 자세 습관과 걷기 운동으로도 디스크는 충분히 좋아질 수 있으니 통증에 대한 두려움을 극복하시고 생활 습관을 관리해보시길 바랍니다.
횡경막 마사지를 위해 갈비뼈 안쪽으로 손가락을 깊게 집어 넣으면 장기 내부에 간이 손상 된다고 들은것 같은데 괜찮은 건지 궁금합니다.
정확한 정보 부탁합니다
안녕하세요. 송영민입니다. 30초 이상 2분 이내로 예측 가능한 상황에서 스스로 적당한 압력을 주는 것은 괜찮습니다. 다만 말씀하신 것처럼 어떤 마사지든 신체 조직을 지나치게 강하게 압박하는 것은 조심해야 합니다. 일반적인 마사지 수준으로 가볍게 해주세요.
처음해보는 호흡법인데 특히 목사각근을 마사지 하니까 처음해서 그런지 많이 자극이 되고 아프네요
자주 하다보면 좀 부드러워질까요?
약한 강도부터 시작하셔서 점차 적응해보시기 바랍니다.
그럼요!
횡경막맛사지 놀라워요. 호흡도잘되지만 배에 가스찬느낌도 좀 덜해진것 같고 뱃속이 시원해졌어요
네 적당히 해보면 좋습니다. 좋다고 너무 많이 하지는 마세요. 다음날 갈비뼈가 멍이 든 것처럼 불편할 수 있어요.
🇰🇷
Good~!
체력은 국력
멸공~!!🇰🇷
저희 어머님이 93세 이신데
숨이 차고 가슴이 아파서
움직이기를 힘들어 하십니다.
병원에서는 폐기능이나 다른
특별한 이상이 없다고 하구요
혹시 선생님께 찾아가서 도움을 받을 수 있을까요?
안녕하세요. 이 마사지는 일반 건강한 사람의 호흡 움직임 개선을 목적으로 하고 있습니다. 고령자의 호흡은 여러 기능이 복합된 것이라 이 마사지법이 도움이 될 것이라고 단언을 하기 어렵습니다. 도움을 드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다.
안녕하세요 송영민자세연구소 바른자세전문가 🍒송영민 소장님 🙏.
따라하다가 저도 모르게 잠들어서 다시 따라 했습니다.
제대로 된 호흡을 안 하고 있었던 걸 느꼈습니다.
호흡이 이렇게 힘들게 느껴지다니...생활화 할게요~
유익한 영상 고맙습니다~ 🙏 💗
항상 시청해주셔서 감사합니다.
사각근 마사지 엄청 아프네요. 스스로 하는데도 ㄷㄷㄷ
자율신경계에 영향을 많이 받는 부위라 평소 긴장을 많이 하신듯 합니다.
맛사지를 어디서 하시나요?
하니까 시원한데 아프네요
마사지할 때 아플 수도 있고 마사지하고 다음날 뻐근할 수 있습니다. 시간 지나면 좋아지니 걱정마세요.
흉곽호흡은 일상생활에서 이렇게 호흡하기는 쉽지 않을거 같은데 하루에 몇번씩 몇회정도 운동해주면 좋을까요?
1회 정도 추천드립니다. 너무 강하게 하면 근육통이 약간 생길 수 있으니 가볍게 해주세요.
좋은 내용 공유해주셔서 감사합니다~ 여쭤볼게... 평상시 호흡할때 갈비뼈는 팽창수축하고 배는 안 움직이나요? 제가 갈비펴가 많이 굳어있고 잘 안움직인다고해서 호흡을 다시 점검 중인데, 갈비뼈 운동을 위해서는 영상 속처럼 일부러라도 가끔씩 갈비펴 움직임을 최대한으로 만들면 도움이될까요?
안녕하세요. 송영민입니다. 배도 함께 움직입니다. 갈비뼈 움직임을 만들고자 하신다면 앞뒤좌우 이렇게 넓어지도록 호흡해보세요. 대게 앞쪽 갈비뼈만 잘 움직이는데 뒤쪽이나 옆쪽도 같이 벌어지는 움직임이 좋습니다. 움직임은 자주 쓰면 좋아집니다.
@@SongYoungmin갈비뼈 움직임이 중요한지 몰랐는데... ^^ 답변 주셔서 너무 감사합니다~~ Merry Christmas ~~ : )
횡경막은 많이 아파서 힘들어요
이거 와상환자가 누워서 해도 되나요
저는 왜 배만 나왓다 들어갓다할까요 갈비뼈는 움직이질않아요 ㅎ
구독과 좋아요는 사랑입니다^^
감사합니다.
뇌는 컴퓨터로 비유하면 CPU라고 볼수있는데, 코로 호흡해야 열이 나는 뇌를 냉각시킬수 있습니다. 입으로 숨쉬면 뇌가 냉각이 안되어 눈주변이 열이 전도되어 눈이 충혈되고 불편한 느낌도 받을수 있고 뇌가 충분한 일을 할수 없습니다.
호흡은 냉각 기능이 아니라 에너지를 얻는 과정임. 포도당을 연료로 산소가 만나면 연료를 태워서 생체 에너지 atp를 얻게 됨.
@@user-ig3dz4lw8m 코로 호흡해야 하는 이유를 보충설명한거임. 당신말대로라면 입으로 호흡해도 괜찮은거임.
첨보는 내용이라 처음에는 이상하다고 생각했지만, 다시 생각해보니 호흡시에 공기가 뎁혀지는 과정에서 주위의 열을 빼앗아가며 비강이 구강보다 뇌에 더 가까우므로 뇌에 있는 열을 더 많이 가져갈 가능성이 있네요. 나름 일리가 있는 의견입니다.
코로 호흡해야 뇌를 냉각ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그럼 코로 호흡 엄청 빨리하면 뇌가 차가워지겠네요?ㅋㅋ
호흡법이 헷갈려요 코로 들이마시면서 갈비뼈를 벌리려고 하면 배가 들어가는데요 제가 제대로 한건가요 어디서 보면 코로 들이마실때 배를 한껏 부풀려서 횡경막을 밑으로 끌어내리면서 호흡하라는데 어찌해아는게 맞을까요
들이마시면서 횡격막이 내려오면 배가 부풀고 골반기저부 근육(항문 주변 근육)이 이완되는 것으로 보고 있습니다. 내쉴 때 배를 모아주면서 아랫배에 힘주는 것에 집중하시고 들이마실 때는 갈비뼈를 넓히는 움직임에만 집중해보세요.
8:45 쌤 너무 좋아하시는 거 아닌가요?
ㅎㅎ
라는 반응 편집자분 원하셨죠? ㅋㅋ
호흡근육이라 간지럽고 뭐라 표현하기 어려운 그런 느낌이 있습니다. ^^
저는 자려고 누으면 숨이 잘 안쉬어져서 잠들기가 힘들어요.
낮에는 호흡이 불편한걸 잘 못느끼고 지내다가, 자려고 누으면 1~2시간 이후 하품도 편하게 안되면서 끊임없이 하품과 눈물이 나면서, 숨이 불편해져서 결국 새벽 1~2시까지 숨을 꺽꺽 거리게 됩니다.
좋은 방법 있을까요?
환기자주하시구 공기청정기 추천이요~~~!!! 물이랑 비타민씨,비타민디도 추천합니다. 가슴이 계속 답답하시면 심전도검사도 받아보시길~
기본적으로 호흡과 물흡수가 중요. 이걸 잘하려면 운동이 필요하고요. 여튼. 호흡과 물흡수 잘되면 혈액순환 좋아져요. 그러면 뇌의 세포 활성 젊게 유지.